Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша голова переполнена мыслями, которые мешают вам жить полноценно и счастливо? Может быть, вы давно хотите что-то изменить в своей жизни, но не можете сделать первый шаг из-за страхов, сомнений или привычек? Или может быть, вы постоянно встречаетесь с неприятными ситуациями и людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции и реакции?
Если вы ответили “да” хотя бы на один из этих вопросов, то вам нужно провести расхламление головы. Это процесс освобождения от всего лишнего и ненужного, что занимает место в вашем сознании и не дает вам развиваться и расти.
В этой статье мы расскажем вам, что такое расхламление головы и как его провести. Вы узнаете, что такое хлам в голове и как избавиться от него. Вы также познакомитесь с разными методами и техниками расхламления головы, которые помогут вам очистить свое сознание от лишнего и ненужного.
Что такое хлам в голове
Хлам в голове – это все то, что не приносит вам пользы, радости или смысла. Это могут быть:
Квадрат Декарта. Как навести порядок в голове. Как побороть лень, прокрастинацию и саботаж.
– Старые убеждения, которые ограничивают вас и не соответствуют вашим целям и желаниям. Например: “Я не достоин успеха”, “Я не умею общаться с людьми”, “Я не могу похудеть” и т.д.
– Правила, которые вы сами себе навязываете или которые вам навязывали другие. Например: “Я должен быть всегда вежливым”, “Я не должен показывать свои чувства”, “Я должен работать до изнеможения” и т.д.
– Верования, которые не имеют под собой рациональных оснований или которые противоречат вашему опыту. Например: “Все мужчины одинаковые”, “Деньги портят человека”, “Мир полон опасностей” и т.д.
– Поведение, которое вы повторяете по инерции или под влиянием окружения, но которое не приносит вам удовлетворения или результатов. Например: “Я курю, потому что все курят”, “Я смотрю телевизор каждый вечер, потому что так принято”, “Я ем сладкое, когда грустно” и т.д.
Все эти элементы хлама забивают вашу голову и не дают вам думать ясно и творчески. Они мешают вам видеть новые возможности, принимать решения, действовать эффективно и наслаждаться жизнью. Они тормозят ваш личностный рост и развитие.
Как избавиться от мусора в голове
Существует множество методов и техник, которые помогают очистить сознание от лишнего и ненужного. Вот некоторые из них:
– Письменное выражение. Это способ выговориться на бумаге, высказать все свои мысли, чувства, жалобы, претензии, пожелания и т.д. Вы можете писать дневник, письма, заметки, стихи или что угодно. Главное – не цензурировать себя и не бояться быть честным с собой. Письменное выражение помогает освободиться от накопившегося напряжения, упорядочить свои мысли, понять свои проблемы и найти решения.
– Медитация. Это способ успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте. Вы можете медитировать с помощью дыхания, музыки, мантр, визуализации или других техник. Медитация помогает расслабиться, отпустить негативные эмоции, улучшить самочувствие и самосознание.
3 способа наладить порядок в голове и в жизни
– Аффирмации. Это способ перепрограммировать свое сознание на положительный лад. Вы можете повторять себе утверждения, которые поддерживают вас и мотивируют вас. Например: “Я люблю себя и свою жизнь”, “Я достигаю своих целей”, “Я счастлив и здоров” и т.д. Аффирмации помогают изменить свои убеждения, повысить самооценку и самодоверие.
– Рефрейминг. Это способ переосмыслить свои восприятия и оценки ситуаций и людей. Вы можете постараться найти положительные стороны в том, что кажется вам отрицательным или проблемным. Например: “Я не потерял работу, я получил возможность найти лучшую”, “Я не слабый, я чувствительный”, “Я не одинокий, я независимый” и т.д. Рефрейминг помогает изменить свой настрой, улучшить свое настроение и отношение к жизни.
Это лишь некоторые из возможных способов расхламления головы. Вы можете выбрать тот или те, которые вам больше подходят или придумать свои. Главное – делать это регулярно и последовательно.
Навести порядок в голове – это не одноразовая акция, а постоянный процесс саморазвития и самосовершенствования. Это способ жить легче, ярче и интереснее. Это способ быть собой и быть счастливым.
Источник: milanik-kouch.ru
Порядок в доме. и в голове
Не кажется ли вам, что дела ваши не спорятся, все идет не так, как хотелось бы и все вышло из-под контроля? Оглядите свое жилище — прямое продолжение вашего Я — и заметьте, где требуется навести порядок
В одной болгарской сказке рассказывается о старике, который задумал женить сына — но непременно на девушке аккуратной и работящей. Однажды, нагрузив телегу плодами своего сада, он отправился в соседнее село и принялся всем на удивление кричать: «Меняю фрукты на мусор!» Многие поспешили воспользоваться этой причудой и понесли старику на обмен мешки разного сора.
Только одна девушка принесла маленький узелок, посетовав, что больше мусора в доме не нашлось. К ней-то старик и заслал сватов и, говорят, не ошибся: хозяйка она оказалась замечательная, и молодая семья зажила в радости и достатке. 
Сегодня, заходя в иной дом, сразу вспоминаешь старую сказку.
При виде разбросанных вещей, немытой посуды, многодневного слоя пыли трудно подавить усмешку: видно, эта семья создавалась по иным принципам сватовства. А где-то царит порядок, граничащий со стерильностью, и даже боязно что-то задеть или просто подвинуть. Трудно удержаться от комплимента хозяйке и не порадоваться за благополучие в доме.
Хотя, как это ни странно, благополучие присутствует тут совсем не обязательно. Бывает, что в прибранном доме царит атмосфера напряжения и недовольства. А бывает и наоборот: в захламленной квартире люди живут душа в душу, довольны собою и друг другом. Отчего так происходит?
Американский психолог Уильям Джемс считал, что в структуру человеческой личности, помимо способностей и интересов, убеждений и пристрастий, следует включить и все то, что человек считает своим: и любимые книги на домашней полке, и повседневную одежду, копирующую своими складками форму нашего тела, и дорогие сердцу вещицы, и многое другое. Это — своего рода наше физическое Я, в котором не менее явно, чем в словах и поступках, отражается наш внутренний мир.
Убранство дома -неотъемлемый элемент этого физического Я, и, оглядев внимательно жилище, многое можно сказать о его обитателях. Конечно, первое, что бросается в глаза, — это порядок или беспорядок. Что же это может значить с точки зрения психологии? Ответ, казалось бы, напрашивается сам собой.
Беспорядок — верный признак недисциплинированности и неаккуратности, а значит, вероятно, и общей разболтанности и необязательности. И наоборот, идеальный порядок — свидетельство душевной гармонии и твердых принципов. Однако такое объяснение слишком просто, чтобы быть абсолютно верным. Ибо жизнь на каждом шагу подсказывает иные, не столь однозначные выводы.
Почти все родители подростков сетуют на неаккуратность своих детей, на то, что невозможно заставить их соблюдать порядок в своей комнате. Дело в том, что интересы растущего человека очень широки, направлены главным образом во внешний мир и мало привязаны к мелким материальным подробностям быта.
Только ощутив на себе все неудобства, которые несет беспорядок, подросток постепенно приобретает аккуратность. Когда нужные номера телефонов записываются на случайных клочках, когда не знаешь, куда засунул необходимую вещь, когда место, предназначенное для занятий или встречи с друзьями, оказывается безобразно захламлено, — поневоле начинаешь заботиться о порядке.
Конечно, даже самых маленьких детей учат убирать за собой игрушки и класть вещи на место. Но настоящую аккуратность человек приобретает значительно позднее — лишь став зрелой личностью. До этого необходимость порядка ему неведома. Ведь росту чужда стабильность. Значит ли это, что беспорядок в доме свидетельствует: хозяину (или хозяйке) так и не удалось по-настоящему повзрослеть?
Может быть и так, и человек живет «без руля и ветрил», во всем поступая, подобно малому дитя. Но проблема может лежать и глубже. В конце концов, все мы понимаем: нехорошо разбрасывать вещи где попало. Если же человек оказывается хронически неспособен навести в доме порядок, то это может свидетельствовать о серьезном внутреннем конфликте.
Разбросанная одежда, накопившийся мусор и т.п. словно твердят за хозяина дома: я не властен ни над собой, ни над окружающим миром, не способен поставить вещи на свои места. Раковина, полная немытой посуды, переполненное мусорное ведро, неделями накапливаемое грязное белье добавляют: я не умею распределять свои силы, ставить перед собой задачи и планомерно их решать.
Очевидно: если человек не умеет организовать мелкие подробности своего быта, то и задачи посерьезнее ему едва ли по плечу. 
Оглядите свое жилище — прямое продолжение вашего Я — и заметьте, где требуется навести порядок. Раскладывая по полочкам разбросанные вещи, вы в действительности делаете намного больше: учитесь и все свои проблемы упорядочивать, «раскладывать по полочкам». Внесите ясность в свое «физическое Я», и тогда более ощутимые результаты не заставят себя ждать.
Тут, однако, возможна и другая крайность. Психологи обратили внимание, что чрезмерная приверженность к чистоте и порядку часто выступает симптомом внутренней слабости, неуверенности в себе. Педантично упорядочивая доступный физический мир своего дома, человек словно стремится защититься от хаоса большого внешнего мира, который слишком сложен и даже страшен.
Но тем самым он порождает замкнутый круг напряжения: любая вещь, кем-то из домашних поставленная не на свое место, раздражает и приносит огорчение. Работа по дому начинает отнимать слишком много времени и сил, не оставляя места для более важных дел. В итоге неизбежно ощущение одиночества в своей выскобленной скорлупе.
Такую ловушку может подстроить жизненный сценарий, усвоенный еще в родительской семье: когда порядок любой ценой становится важнейшей жизненной целью. Можно только пожалеть человека, чья главная задача — белоснежные полотенца и блестящий паркет. Порядок в доме — это не цель, а необходимое условие, средство для решения по-настоящему серьезных жизненных задач. Поняв эту простую истину, мы и найдем ту золотую середину, которая и отличает подлинную гармонию — материальную и душевную. Источник: http://lady.mail.ru/
Источник: www.u-mama.ru
Навести порядок в собственной голове
Темп жизни современного человека прекрасно характеризует выражение «как белка в колесе», хотя сегодня вместо колеса можно представить и центрифугу. Стресс — наш постоянный спутник и даже если вы — психически стабильный представитель человечества, то когда на голову сваливается кирпич дедлайна, устоять невозможно.
Совершая замкнутый цикл «дом» — «работа» — «дом», мы устаем не только физически, но и эмоционально: раздражительность, неспособность сосредоточиться, бессонница или потеря аппетита являются следствиями накопившихся гнетущих нас мыслей. Сколько раз вы считали овец в ночь перед сдачей важного проекта?
В ежедневной суете мы всё-таки успеваем позаботиться о собственном теле, а вот остальное «пусть как-нибудь само образуется». Однако игнорировать — не значит решить проблему, если дело касается вашего душевного покоя. Одним из средств, которое может помочь вам справиться с нестабильностью окружающего мира, является медитация.
Древней восточной практикой по сей день пользуются во всем мире, поэтому сегодня существует масса различных форм и вариантов. Тем не менее, прежде чем наладить контакт с собственным разумом и взять его под контроль, совсем не обязательно просматривать тонну литературы.
Слово «медитация» — от латинского «meditatio», что переводится как «размышление, созерцание». Безусловно, терминов создано множество, но суть процесса от этого не меняется. Поэтому, чтобы лучше разобраться в тонкостях мы обратились не к Википедии, а к человеку, который знаком с этим не понаслышке. Роман Ратнеш почти шесть лет занимается Раджихараджа йогой, практикует медитацию и согласился дать несколько советов для начинающих.
Стоит сразу сказать, что заниматься медитацией может абсолютно любой человек вне зависимости от возраста, пола, вероисповедания и других факторов. Гораздо важнее понимать, зачем вы это делаете. Достижение гармонии, спокойствия, избавление от ненужных мыслей — какова ваша цель? Осознанность — весьма важный аспект медитации.
Как подготовиться к медитации?
Выберите удобное для вас место в квартире. Можете обустроить специальный уголок: поставьте цветок, постелите коврик, если вам так уютнее. Подготовьте своё тело — примите душ или просто умойтесь и наденьте удобную одежду, лучше, если это будет что-то свободное и легкое, но подойдёт и то, в чём вам просто комфортно.
Какую позу выбрать?
Традиционными для медитации в раджадхираджа йоге считаются позы лотоса, полулотоса или со скрещенными ногами. Главное — это прямая спина, которую необходимо поддерживать в таком положении во время всего процесса. Руки вы можете положить на колени или же скрестить и опустить перед собой.
Что делать дальше?
После того, как вы подготовились физически, необходимо настроиться. Для этого представьте место, где вам спокойно, хорошо и уютно. Лесная лужайка ранним утром, берег реки, озера или моря, вершина горы, а может быть это другая планета — пофантазируйте. Теперь самое время избавиться от лишних мыслей. В раджадхираджа йоге для медитации используют мантру.
Самая простая и популярная из них — «Баба нам кевалам», что трактуется как «Всё, что есть — любовь».
Мантру необходимо произносить про себя: первую часть фразы на вдохе, вторую — на выдохе. Во время медитации кончик языка должен касаться верхнего неба. Если вам всё равно сложно сконцентрироваться, попробуйте читать мантру на счёт, количество раз вы определяете сами, главное — понять в какой момент вам удалось сосредоточиться.
Зачем нужна мантра?
Избавиться от лишнего весьма сложно, и мантра помогает вам в этом. Если мыслить образно, процесс медитации можно представить в виде лепестка ромашки: точка — концентрация к которой мы стремимся, а плавная линия лепестка — новая мысль, которая нас отвлекает. А мантра возвращает нас обратно.
Какое время подходит для медитации?
Наиболее оптимальным временем является утро: проснулись, привели себя в порядок, уделили немного времени себя и отправились на работу в спокойном состоянии. Точно также и вечером — вернулись домой, сбросили накопившиеся мысли и с «чистой» головой делаете домашние дела. Оптимально заниматься практикой два раза в день, а продолжительность вы определяете сами: пять, десять, пятнадцать минут, столько, сколько можете позволить.
Здесь важнее не количество времени, а систематичность, и потому лучше каждый день заниматься по 10 минут, чем в выходные два раза по полчаса. С этой точки зрения медитация — обычная тренировка только работаете вы над своим сознанием.
Что это вам дает?
В первую очередь — душевное спокойствие и равновесие, которого порой нам так не хватает, а со спокойствием вы приобретаете позитивное мышление, что тоже немаловажно. Ежедневные тренировки разума помогут вам стать более сосредоточенными, чем бы вы не занимались. Безусловно, всё это неплохо дисциплинирует и способствует развитию волевых качеств. Сегодня выделяют более сотни различных эффектов от нормализации давления до повышения стрессоустойчивости, которых можно достичь через несколько недель занятий.
Впрочем, сказать точно, что вы получите, на самом деле сложно, ведь результат зависит только от вас самих.
Источник: r19.ru