Приоткрою тайну (ну не тайну конечно, а просто интересный факт): у практикующего психолога всегда есть свой психолог или психотерапевт, это одно из важных условий для работы.
Это нужно для того, чтобы главный инструмент работы психолога — его психика — всегда был в порядке.
Это как техобслуживание автомобиля. Даже самому дорогому, прекрасному, надёжному автомобилю нужно время от времени менять масло, фильтры, чистить форсунки, заряжать аккумулятор, а иногда даже менять ремень ГРМ)
Это необходимо для того, чтобы не было проекций, для того, чтобы психолог оставался в ресурсном состоянии, чтобы не было выгорания, чтобы разрешить трудные вопросы, ответ на которые найти самостоятельно не получается. Да, бывает и такое. И тогда свежий взгляд или другой подход очень помогает.
Так что некоторые, самые трудные случаи из практики, оказываются на рассмотрении практически у консилиума специалистов. Это поднимает уровень оказываемой помощи на качественно другую высоту.
Как найти поддержку и опору в самом себе Михаил Лабковский
Вчера говорили о «внутренних опорах «. Это хороший термин, который на мой взгляд ярко отражает и дает точное интуитивное понимание его содержания. Оно заключалось для меня (и я транслировала такое свое понимание) в наличии стержня, основы личности, которая позволяет человеку быть твердым, устойчивым и решать любые свои проблемы самостоятельно.
Понимание верное, а вот словосочетание, определяющее это понимание, оказывается, совсем не подходящее. Так вот гораздо лучше определяет такое понимание термин «структура личности», «внутренний стержень». Но не «внутренняя опора».
Дело в том, что слова (хоть я и говорю всегда, что они мало значат в отношениях ) имеют свойство откладываться, оседать в сознании и подсознании человека. Особенно слова авторитетных людей. Поэтому нужно всегда выбирать слова и выражения, а психологу это особенно важно. Он должен (именно так, и несет ответственность за это) стараться, чтобы слова были взвешенными и целебными.
Слова — как лекарство для души. Таблетки не помогает, а вот слова проникают в самое больное место и могут снять боль и воспаление, остановить разрушение.
Так вот само слово «опоры» это что-то внешнее, опора нужна чему-то неустойчивому, инфантильному, слабому, мягкому, нестабильному. Внутренняя опора — такой же костыль для души, только не физический, а ментальный. Роль внутренней опоры играют убеждения и слова других людей, их примеры и опыт, слова и мнение психолога туда же. «Внутренние опоры» — это всякое ментальное чужое.
Не свое — вот что такое опора. Люди и к психологу приходят за внутренней опорой, потому что она стала слабой или исчезла, устарела. Не даёт жить хорошо и спокойно.
Представьте себе вьющееся растение: оно не может занять вертикальное положение, и вынуждено всегда ползти, если не дать такому растению опоры, тогда оно окутает эту опоры, ее даже не станет видно — появится форма, устойчивость, это как раз и будет внутренней опорой. Но не структурой. У вьюнка ее в принципе не может быть.
Как сформировать опору на себя. Внутренняя опора. Стрессоустойчивость.
Но люди не вьюнки, не растения, к счастью. Нам «внутренняя опора» нужна, нужна временно, на пути к построению структуры и выращиванию стержня. Появление «внутренней опоры» — лишь ступенька к истинному благополучию. И ее нельзя перешагнуть. Нет людей совсем без внутренних опор — любое воздействие другого человека уже становится опорой (воспитание, образование, общение и прочее).
Но это только ступенька.
Следующая ступенька к благополучию — обретение самостоятельности.
Самостоятельность, это когда человек стоит сам, без всяких опор.
Устойчивость, обусловленная выстроенной структурой личности. Внутренним скелетом, сухожилиями и мышцами. Своими собственными. И речь вовсе не о физическом нашем выражении. Хотя все здесь тесно связано.
И человек, имеющий структуру личности даже физически выглядит и держится по-другому.
Истинное благополучие и автономность (отдельность, самостоятельность) возможны только когда человек смог отказаться и от внутренних опор. И смог шагать сам, принимать решения и полноценно отвечать за них.
Механизм выстраивания внутренней структуры личности идёт в течение жизни непрерывно у всех людей. Кто-то более успешен в этом процессе, кто-то менее. Кто-то будет вынужден всю жизнь опираться на что-нибудь, на кого-нибудь.
Главное не повиснуть навсегда на чьих-либо словах и убеждениях. Главное использовать опору как опору, а не как фундамент. Немного передохнув в объятиях внутренних опор взрослый человек должен идти дальше в своем развитии и становиться самостоятельным.
Я бы даже так теперь сказала, имеющий внутренние опоры должен от них отказаться.
А супервизия — это тоже момент отдыха. Отдыха от самостоятельности в объятиях внутренних опор. Безопасных опор на другого человека. Нужно очень внимательно выбирать тех, на кого Вы опираетесь. Отказываться от них не надо. Надо понимать и отделять всегда «своё » и чужое. Не бояться достойное чужое интериоризировать и сделать своим.
И от своего так просто не отказываться, только при достаточно убедительной аргументации и преломлением через призму своего скелета. Вдруг косточка эта лишняя. Может и не нужна она в Вашей структуре.
Избавляйтесь от внутренних опор, но понимайте их ценность и важность и используйте, когда это необходимо.
Расширенные, не цензурированные копии статей
Размещение на других площадках и сайтах РАЗРЕШЕНО при:
1. Указании авторства
2. Ссылки на источник
3. Сохранение целостности материала
При творческой перепечатке, пожалуйста, ссылайтесь на «источник вдохновения»
Источник: superameba.ru
Сам себе опора: как поддержать себя в трудный момент
Сегодня часто можно услышать слово «токсичный»: токсичные отношения, окружения, подруга, супруг… Обычно под этим подразумевают людей, которые подрывают нашу уверенность в себе, преследуют деструктивной критикой, отнимают наши силы и время на решение несущественных задач. Но зачастую самым токсичным человеком в собственном окружении оказываемся мы сами. Ничто не может так эффективно помешать каждому нашему начинанию, как самокритика и самокопание.
Как перестать терзать себя ядом контрпродуктивных сомнений и стать себе надежной опорой в трудную минуту?
Сомнения правильные и неправильные
Сомневаться в своих решениях, оценивать свои возможности, анализировать прошлые ошибки – все это наш внутренний тормоз, который не позволяет нестись, очертя голову, «навстречу приключениям». Вообразите, что было бы, если бы мы следовали, не раздумывая, каждому мимолетному порыву! Точка баланса между «тормозом сомнения» и «газом увлечения» у всех людей разная. Одни склонны рисковать в надежде, что победитель получит все, другие крайне осмотрительны и хорошо помнят, что перед тем, как отрезать, нужно семь раз отмерить. Главное – продвигаться вперед, не позволяя сомнениям становиться непреодолимым барьером между вами и вашими желаниями.
” Если вы годами не можете подступиться к реализации своей мечты, если в трудной ситуации у вас сразу опускаются руки, и вы начинаете оглядываться по сторонам в поисках спасителя, значит… вы сами для себя токсичны, и нужно срочно учиться вырабатывать противоядие от собственного яда!
Как перестать изливать на себя яд: два действенных способа
Способ первый: стать себе лучшим другом
Способ прост настолько, что вы обучитесь ему буквально за пару дней. Представьте себе, что допущенные вами ошибки совершили не вы, а ваш хороший друг или близкий человек. Или дело, на которое вы никак не решитесь, предстоит не вам, а ему. Чтобы облегчить себе задачу, представьте конкретного человека, к которому вы испытываете теплые чувства. Итак, что вы ему скажете?
Вряд ли начнете упрекать в ошибках и сомневаться в его способностях, скорее всего, найдете слова поддержки, правда?
Теперь еще немного: ваш друг очень переживает, его нужно по-настоящему утешить и успокоить. Будьте убедительны и искренни. И, поскольку вы хороший друг, важно не просто найти нужные слова, но и верить в своего друга, правда?
Для лучшего понимания, можно даже записать все это на бумаге, отложить и перечитать спустя несколько часов.
” А теперь оцените, насколько велика разница между тем, как вы поддерживаете другого человека и себя. Подумайте, если всех этих слов достоин ваш друг, почему их недостойны вы? Теперь каждый раз, когда вам не хватает внутренних сил и уверенности, пишите письмо себе, как другу, а потом, спустя некоторое время, перечитывайте.
Способ второй: всегда быть с лучшим другом
Вряд ли никто и никогда в жизни не поддерживал вас. Хотя обычно самые отчаянные самокритики вырастают из детей, неумеренно критикуемых строгими и требовательными родителями, но все же мы часто вспоминаем с теплотой поддержку бабушки или дедушки, любимого учителя, подруги, сестры… Не обязательно каждый раз бежать к ним или звонить, опираясь на их веру в вас, как на костыль (хотя внешняя опора никому не помешает).
Достаточно мысленно «побеседовать» с ними. Вспомните, что обычно вам говорит близкий человек? Как поддерживает? Что вы чувствуете при этом?
” Постарайтесь поддержать в себе это зарождающееся чувство уверенности в себе. Пытаться точно формулировать слова необязательно, тем более, что нужное настроение может формировать особый взгляд или объятия. Просто сохраните это настроение «Я не один, за мной крепкий тыл, в меня верят, и не зря!».
Еще пять простых приемов, как ежедневно помогать себе
Прием первый: отмечать все свои достижения
Каждый день записывайте свои достижения, даже самые маленькие и незначительные. Не ложитесь спать, пока не вспомните что-то, что можете записать себе в плюс. Неважно, насколько маленькие и разнородные они будут: особо удавшийся пирог? Вы молодец! Честно отработанная тренировка?
Тем более! Удалось выкроить час на себя и поваляться с книжкой или устроить себе косметические процедуры? Отлично!
” Все, что доставило вам радость и за что вы себя можете похвалить – достижение.
Прием второй: хвалить себя ежедневно
За каждое достижение обязательно себя похвалите. Удачный пирог – вы умелая кулинарка. Удалось выкроить время на маску для лица – внимательно посмотрите в зеркало, кожа точно посвежела и разгладилась! Про то, что с каждой тренировкой вы все стройнее, и говорить не приходится.
” Обязательно подкрепляйте свои достижения положительными эмоциями.
Прием третий: ни с кем себя не сравнивать
Всегда есть кто-то, кто лучше печет пироги, а вы сами, возможно, пять лет назад могли лучше отжиматься, а в масках от морщинок и вовсе не нуждались. Бесконечно позиционировать себя в мировом рейтинге – занятие совершенно бесперспективное. Достижение – это достижение, то, к чему вы стремились и получили.
” Если вам удалось задуманное, это победа. Насколько велика вершина – совершенно неважно, вы двигаетесь в нужном направлении.
Прием четвертый: извлекать пользу из каждой ошибки
Что делать, если самое заметное событие дня – неудача, а вовсе не достижение? Каждую ошибку нужно разобрать без эмоций и самоедства, потому что это полезный и важный урок.
Итак, если вас постигла неудача, спокойно, как школьный урок, разбираем ее по косточкам. Что сделано не так? Что вы в следующий раз сделаете иначе? Чего теперь будете избегать?
” Этот простой прием избавит вас от бесплодных переживаний и позволит продвинуться вперед, даже если вы сделали «шаг назад».
Прием пятый: быть терпеливее к себе
Возможно, не все приемы вам удастся реализовать прямо сегодня, не беда. Главное, чтобы это не стало новым поводом для упреков себе. Будьте терпеливы к себе, как к ребенку, который только учится есть ложкой или застегивать пуговки. Хвалите за каждую успешную попытку и аккуратно поправляйте каждый промах – ведь вы же не сомневаетесь, что рано или поздно ребенок научится справляться с пуговками и попадать ложкой в рот?
” Ваша вера в себя тоже вырастет и окрепнет, как любое другое умение. Она уже растет – каждый день, капля за каплей, кирпичик за кирпичиком.
27.07.2020
Подготовила Екатерина Ершова
взаимоотношения с окружающими, отношения Другие статьи автора
Источник: sibmama.ru
Как найти в себе точку опоры
Напишу несколько важных пунктов, которые помогут вам в том, чтобы обрести в себе силу проходить жизненные события более мудро и выстраивать жизнь вокруг, исходя из внутренних настроек. Находиться в потоке и притягивать к себе то, что необходимо в данный момент.
Важно замедлиться и стать более расслабленным. Да, порой это трудно, часто накатывает тревога и страх. Вы пытаетесь просчитать будущее, пытаетесь сделать больше и предугадать события. А нужно расслабиться и довериться течению жизни в этот самый момент, и вспоминать об этом в течении дня. И при этом постоянно развиваться, становиться лучше, эволюционировать.
У всех перед выходом на новый уровень такое происходит, ведь нужно пройти испытания. Как говорят, только поднявшись на другую высоту, возможно преодолеть то, что было на уровень ниже.
Я хочу поделиться с вами информацией, основанной на своём личном опыте, чтобы вам стало легче и вы знали, что не одиноки.
Задумайтесь:
так ли много вам нужно суетиться и думать? Постарайтесь заниматься тем, чем вы заняты в данный момент, избегая лишних мыслей. Также попробуйте закончить свои дела и работу пораньше, а вечером отложить чаты и социальные сети и просто побыть в тишине. Мы привыкли, что у нас шум и внутри (в наших мыслях), и снаружи.
Это уводит нас от себя, от соединения с самими собой, с тем внутренним «я», которое подключено к единому полю, как говорят великие святые и учителя. Там внутри есть ответы на все вопросы, есть доступ ко всему, там лучший спа-курорт и чистый экстаз, которому нет подобного во внешнем мире. Я это испытываю, когда занимаюсь медитацией — и хочу вдохновить вас воспользоваться этим знанием тоже.
Закончите пораньше свои дела, если возможно, и просто примите ванну, зажгите свечи, позвольте себе просто расслабиться – почитайте мудрую книгу, послушайте хорошую музыку, побудьте с близкими. Это всем необходимо сейчас — копнуть глубже, заглянуть в себя, притормозить и открыть в себе что-то, о чем вы догадывались, но не позволяли себе в это поверить.
После того, как вы целенаправленно замедлитесь и станете изучать себя, возможно, вы заметите какие-то повторяющиеся мысли, паттерны поведения, неблагополучные сценарии, в которые вы попадаете раз за разом. Записывайте все, ведь это основа вашей работы над собой. Поймите: все, что вам не нравится вовне, что вас бесит и раздражает— это ваше. Осознайте, что вам нужно проработать и начните это делать с психологом или коучем. Главное: слушайте свою интуицию, чувствуйте, кто вам подходит, у кого есть необходимые вам качества и продолжайте совершенствоваться.
Также рекомендую вам ввести в свой день практику, чтобы быть в ресурсе. Это может быть что угодно — от прогулки в лесу до медитации, от занятия дыханием с утра или танцев. Главное: периодичность, энергия, которую вы ощущаете после, и то, что вы сами можете себя вдохновлять на практику каждый день. Начните с 21 дня для закрепления привычки и продолжайте.
Ещё один совет. Если вы еще не нашли то, что наполнит смыслом вашу жизнь – ищите.
Вспомните себя в самое счастливое время вашей жизни – чем вы тогда были заняты, что наполняло вас и заряжало. Попробуйте делать это снова. Это должно быть то, чем вы можете заниматься ради удовольствия и без оплаты, то, в чем вы бы хотели совершенствоваться всю жизнь.
То, что, может быть, не одобрит семья или социум, потому что это может не соответствовать общественным нормам, не очень престижно или на этом сложно заработать (в глазах других, естественно, а не на самом деле). Но, главное, чтобы это несло смысл для вас, чтобы ваше сердце трепетало от одной мысли об этом, и чтобы вы в глубине души были едины с этим выбором. Тогда вы сможете жить счастливо и радостно в любые кризисы и сложные времена. Вы будете знать, ради чего живете и что вы выбрали то, что именно вам по душе. Каждый ваш день будет прожит со смыслом и целью.
Слушайте себя снова и снова!
Источник: yogajournal.ru