Наверняка мы все хотим жить без тревог и стрессов. Спокойный, уравновешенный человек живёт полноценной жизнью, легко общается с окружающими, даже реже болеет, как утверждают медики.
Во многом душевное равновесие определяется темпераментом человека и его врождёнными качествами или воспитанием. Но психология не исключает и субъективный фактор.
Часто нервное поведение, раздражительность человека бывают следствием не внешних обстоятельств, а его внутреннего состояния, особенностей восприятия окружающего мира.
Если негативное восприятие подкорректировать в сторону положительной реакции на происходящее вокруг (а такое, как утверждают психологи, вполне возможно), душевная гармония может буквально изменить личность. Только человек должен сам этого захотеть.
Что делать, если всё вокруг бесит и раздражает? Советы психологов помогут вам.
Что такое внутреннее спокойствие и умиротворение?
Как обрести душевное спокойствие?
Под умиротворением и внутренним спокойствием принято понимать спокойствие не внешнее (оно бывает наигранным, ложным), а душевное, когда в мыслях и чувствах присутствует безмятежность.
Психологи выделяют компоненты такого состояния:
- отсутствие конфликтов и противоречий, осознаваемых разумом;
- способность сохранять объективное видение и оценку явлений при любых обстоятельствах;
- самообладание;
- умение в любой, даже нестандартной ситуации действовать, опираясь больше на логические выводы, чем на эмоции.
Умиротворение не всегда тождественно удовольствию. Скажем, можно испытать определённые приятные ощущения, напившись спиртного, но вряд ли это будет умиротворением.
Некоторые люди (человеческая психика многообразна) могут получать удовольствие, доставляя неприятности другим, даже причиняя им физическое страдание. Но тут уж и вовсе о внутреннем спокойствии речи быть не может.
Церковь учит, что греховное удовольствие не приносит человеческой душе умиротворения, и в этом психология с ней солидарна.
Любопытно, что, по мнению многих психологов, человек редко целенаправленно достигает внутреннего спокойствия и умиротворения.
Пожалуй, так действуют лишь монахи-отшельники или люди, занимающиеся медитацией или йогой.
Но подсознательно человек, если он душевно здоров, всегда стремится к такому состоянию.
Спокойный человек с точки зрения психологии
Такого человека в общении заметно сразу. Спокойные люди не пугаются стрессовых ситуаций. Им не свойственно чувство растерянности. Наоборот, они как бы преобладают над событиями.
Психология выделяет определяющие качества спокойного человека:
- сдержанность, — сдержанные люди редко вступают в споры;
- воспитанность, — они не оскорбляют других людей, не стремятся их унизить или указать на их недостатки:
- способностьбыть счастливым, — спокойный человек не чувствует себя обделённым судьбой из-за мелочей или досадных случайных неприятностей;
- такой индивидуум настойчивый, всегда доводит дело до конца, потому что он его рассчитал и соизмерил с задуманным свои возможности;
Иногда человек рождается, уже предрасположенным к спокойствию. Таких людей называют флегматиками, в общении школьников и студентов их ещё весело именуют «тормозами».
Но такой «тормоз» буквально незаменим в компании во время неожиданного возникновения стрессовой ситуации, он не будет поддаваться общей панике, а начнёт искать рациональный выход.
Некоторые течения в психологии относят спокойствие к врождённым качествам вообще, но современные исследования показывают, что это не так.
Британские психологи провели ряд экспериментов над произвольно выбранной группой студентов и доказали, что спокойствие можно воспитать посредством некоторых упражнений.
Например, можно приучить себя во время возникновения стрессовой ситуации (а без них — какая жизнь?) сначала мысленно досчитать хотя бы до десяти, а уже потом принимать какое-то решение. Оно наверняка будет рациональнее и полезнее, чем импульсивное.
В семейной жизни спокойные люди занимают, как правило, доминирующее положение, особенно это касается мужчин.
А вот чересчур спокойная женщина может представителя противоположного пола насторожить, мужчина вообще может сделать ошибочный вывод, что женщина не испытывает к нему никаких чувств.
Причины душевного беспокойства
Такое состояние, естественно, не возникает беспричинно. Оно может быть вызвано совокупностью нескольких факторов:
- Конкретными страхами перед ожидаемым событием: экзаменом, первым днём на работе после отпуска, обращением к врачу и т д.
- Беспокойство на душе может быть вызвано прошлыми поступками, их переоценкой, попросту это называется муками совести.
- Причиной тревоги может стать определённое заболевание, например, сердечная недостаточность, высокое артериальное давление, алкоголизм или психическое расстройство, скажем, шизофрения.
- Такое состояние может вызвать скрытая отрицательная эмоция, например, злоба или ненависть.
- Наконец, беспокойство может быть вызвано предчувствием, — это состояние ещё до конца не изучено, но психология его не отрицает.
Предчувствие может иметь вполне объяснимую природу.
Например, длительное финансовое неблагополучие наверняка повлечёт за собой неприятности в семье, может быть, даже ссоры.
Причиной дурного предчувствия часто оказывается ощущение приближающегося нездоровья. Наконец, неприятности на работе могут ожидаться из-за того. что человек отнёсся к своим обязанностям халатно.
Душевное беспокойство имеет выраженные признаки:
- часто беспокоит головная боль;
- исчезает аппетит;
- нередко мучает бессонница;
- мышцы человека непроизвольно напрягаются, это сковывает движения;
- дрожание руке — тоже наглядный признак;
- человека может внезапно охватить озноб;
- у сердечников нередко наблюдается затруднение дыхания и одышка;
- иногда проявляется обильная потливость;
- в отдельных случаях наступает нарушение процесса пищеварения;
- человек становится вялым и апатичным.
Следствием такого состояния может стать депрессия, причём, очень глубокая, если не принять корректирующие меры.
На душе неспокойно: что делать?
В аптеках можно найти целый набор антидепрессантов.
Приобрести и воспользоваться ими можно, но причину беспокойства это не устранит, а только заглушит его на некоторое время.
Так же ошибочно мнение об успокаивающем действии алкоголя, особенно, в больших количествах: сначала человек может забыть обо всех тревогах и даже начать веселиться, но, как только пройдёт опьянение, начнётся обратный процесс.
Кроме того, утреннему похмелью после обильного застолья всегда сопутствует чувство тревоги и даже страха.
В тяжелых случаях, когда нервное состояние затягивается, следует обратиться к психотерапевту.
Но есть и несколько способов так называемой домашней психотерапии, которой можно воспользоваться:
- отвлекитесь от неприятных мыслей, занявшись чем-нибудь не связанным с причиной тревоги: проведите в квартире уборку, пошейте что-нибудь, если умеете, посидите у компьютера;
- абстрагируйтесь от прошлого и будущего, внушите себе, что пока есть настоящее, и в нём ничего плохого не происходит;
- вспомните, что именно вы — хозяин своих эмоций и поступков, ими можно управлять, предотвратив неприятности;
- почитайте любимую книгу или посмотрите хороший фильм, просмотр которого вызовет у вас положительные эмоции и воспоминания;
- наконец, займитесь чужими проблемами: помогите ребёнку выучить уроки, позвоните родителям, выгуляйте собаку, это отвлекает.
Как вернуть или восстановить покой?
Как оставаться спокойным? Самый лучший совет в этой ситуации — убедите себя, что могло быть и хуже.
Вынесли выговор на работе, — а могли бы ведь и уволить. Сломался телевизор — так не взорвался же.
Попали в аварию, но ведь повреждение автомобиля — ничто по сравнению с тем, что никто не пострадал.
Немецкий писатель Э. М. Ремарк в своё время написал пронзительную книгу о любви и дружбе — «Три товарища». Почитайте её, кстати, когда вам покажется, что хуже уже быть не может.
Главный герой там влюбляется в девушку, которая больна туберкулёзом. Он приходит к знакомому доктору в состоянии глубокой депрессии и подавленности.
И мудрый врач не бросается его утешать, фальшиво оптимистично говоря о достижениях современной медицины. Он просто проводит его по палатам, где лежат неизлечимо больные пациенты в ещё большем, тяжелейшем состоянии.
И вы, впадая в депрессию после какой-нибудь неприятности или даже беды, подумайте лишний раз о том, что есть люди, которых судьба ударила во много раз сильнее. Глядишь, подавленное состояние и утихнет.
Как обрести гармонию и достичь равновесия?
Как научиться жить спокойно и не переживать? Как спокойно и хладнокровно реагировать на неприятности? В психологии выделяются несколько основных постулатов достижения душевного спокойствия и равновесия:
Конечно, постоянный навязчивый оптимизм — тоже не признак душевной гармонии, но иногда и он не повредит.
Медитация
Не стоит пренебрежительно относиться к такому средству психотерапии. Как медитация. Этот способ внутренней концентрации может помочь намного лучше любого антидепрессанта. Есть несколько видов медитации для обретения душевной гармонии:
- дыхательная, — выполняется в состоянии покоя с задерживанием дыхания;
- гурпрасада, — на вдох ладони складываются в форме чаши на уровне сердца, на выдохе — опускаются на колени;
Любой вид медитации следует выполнять, сидя в удобной позе на полу или на земле, и при полном уединении. Продолжительность сеанса — около 10 мин.
Человек выше обстоятельств — это должно стать вашим жизненным правилом, если вы хотите достигнуть душевного равновесия и гармонии.
И помните, что за чёрной полосой, какой бы она не была длинной, обязательно придёт белая. В это стоит верить.
Как обрести душевный покой:
Источник: psyholic.ru
Внутреннее спокойствие – основа счастливой жизни
Здравствуйте, друзья!
У меня есть для вас один небольшой вопрос. Можете ли вы сейчас вспомнить, когда последний раз пребывали в состоянии полного умиротворения и спокойствия? Если да, поздравляю! Во-первых, с тем, что вам в принципе это состояние знакомо. А во-вторых, с тем, что раз вы смогли вспомнить, когда это было, значит случилось это не так давно.
Но знаете, я больше чем уверена, что подавляющее большинство людей в современном мире уже и не помнят, что это такое – внутреннее спокойствие. А ведь это НОРМАЛЬНОЕ состояние, в котором человек должен пребывать большую часть времени, если он хочет быть здоров, счастлив и успешен в жизни!
Внутреннее спокойствие – что это?
Состояние внутреннего спокойствия характеризуется несколькими признаками. Во-первых, это отсутствие недовольства миром, собой, жизнью. Если у вас есть какие-то претензии, вы не сможете быть спокойны – чувство недовольства не даст. Я читала в некоторых книгах по успеху советы авторов не быть довольными собой и жизнью.
Мол, если вы всем довольны, это означает, что вы остановились в своём развитии. На мой взгляд, это весьма поверхностный подход, без опоры на знания основных Законов Вселенной. Вроде бы считается, что недовольство подхлестнёт ваше желание стать лучше и вы начнёте более активно бороться за своё место под солнцем. Да, если вы хотите БОРОТЬСЯ, то подобный метод вам подойдёт.
Но если вы хотите наслаждаться жизнью, получать удовольствие от своего пребывания в этом мире, занимаясь тем, что приносит вам радость, то убирайте недовольство из палитры своих эмоций. Заменяйте его благодарностью за всё, что с вами происходит. А как же быть со стимулом к развитию? Здесь нам поможет осознанность.
Когда вы ясно видите и понимаете, куда вы идёте, почему происходят с вами те или иные события, зачем они с вами происходят и т.д., вам не нужны какие-то дополнительные искусственные стимулы. Вам не надо себя чем-то «подхлёстывать». Вы осознанно творите свою жизнь. Так что, прежде всего убираем недовольство. И идём дальше.
А дальше для обретения внутреннего спокойствия нам нужно избавиться от тревоги и беспокойства. Об этом я уже писала в статье «Состояние тревоги лишает внутренней энергии«.
Ещё одна весьма коварная штука, лишающая нас внутреннего спокойствия – спешка! Современные люди так привыкли спешить, что создаётся впечатление, словно они ну очень торопятся как можно быстрее прожить свою жизнь! И если раньше, ещё несколько десятилетий назад, спешка была состоянием кратковременным (опаздываешь, поторопился), то сейчас она стала постоянной составляющей жизни многих людей. А главное, что она проникла в мироощущение человека. И о каком внутреннем спокойствии может идти речь, если у вас внутри словно таймер тикает?!
Низкая самооценка, зависимость от чужого мнения, неуверенность в себе и т.д. – все эти негативные состояния не добавляют вам внутреннего спокойствия. Человек, задавленный всем этим, пребывает в состоянии перманентного стресса, постоянного напряжения. Естественно, что такое состояние приводит к болезням, депрессиям и т.п.
Как обрести внутреннее спокойствие
Н-да, я вам тут столько всего написала про то, что не позволяет нам обрести внутреннее спокойствие, что вам, наверное, оно уже кажется чем-то несбыточным и нереальным. Не буду вас уверять, что обрести внутреннее спокойствие легче лёгкого. Нет, если вы привыкли постоянно жить в состоянии «оголённого провода», то вам придётся поработать над собой, для того, чтобы приучить себя к тому, что можно по-другому воспринимать жизнь и себя в ней.
А по сути, обрести внутреннее спокойствие вы можете, если заимеете одну-единственную, но самую полезную привычку, которая только может быть! Привычку ДОВЕРЯТЬ Вселенной! Именно ДОВЕРИЕ и даёт нам внутреннее спокойствие. Доверяя Вселенной, вы соглашаетесь с тем, что она заботится о вас, что устраивает события вашей жизни так, как это будет лучше для вас.
Вот и получается, что доверяя Вселенной, мы убираем все препятствия на пути к обретению нами внутреннего спокойствия. Тревога, спешка, неуверенность и т.д. не имеют смысла, если вы точно знаете, что ВСЁ происходящее с вами ведёт только к лучшему. Вы с благодарностью принимаете любое событие своей жизни и не тревожитесь, к лучшему ли оно приведёт или нет. К лучшему, только к лучшему!
Кстати, внутреннее спокойствие вовсе не означает, что вы должны быть в состоянии «расслабухи», как предполагают некоторые, считая, что внутреннее спокойствие, это когда всё «пофигу». Совсем нет! Вы можете быть сосредоточены, активны, устремлены к Цели. Но при этом вы пребываете в мире с собой! В вашей душе нет метаний, а разум с удовольствием и продуктивно занимается решением поставленной задачи. Так что, давайте не путать понятия «Спокойный» и «Растёкшийся лужицей». :))
Ну что, друзья мои, я надеюсь, что эта статья поможет вам сделать ещё один шаг к пониманию себя и окружающего мира. И к обретению Счастья.
Уже довольно давно я приучила себя говорить, когда у меня случаются события, воспринимаемые мной на тот момент, как нежелательные: «Всё равно всё будет так, как лучше для меня!». И знаете, именно так всегда и происходит! Дарю вам эту фразу! Пользуйтесь и делайте свою жизнь лучше и лучше!
Источник: navigatoruspeha.ru