Быть пессимистом не только неприятно, но и вредно для здоровья, поэтому возьмите на вооружение эти рекомендации.
Многие воспринимают позитивное мышление как клише или вообще выдумку. Тем не менее плюсы оптимизма подтверждены научными исследованиями. Жизнерадостные и уверенные в себе люди дольше живут, реже страдают от депрессии, лучше справляются с житейскими потрясениями и сопротивляются болезням.
Если вы годами смотрели на мир пессимистично, то перейти на позитивное мышление может быть не так-то просто. Вот несколько советов, которые помогут.
1. Начинайте день с позитивной установки
Утро — очень важный период, который часто задаёт тон всему дню. Наверняка у вас бывало так, что вы просыпались не в духе и до вечера были в плохом настроении.
Чтобы избежать подобного, начните день с позитивной установки — аффирмации. Подойдите к зеркалу и скажите себе что-нибудь вроде «Сегодня будет хороший день» или «Сегодня у меня всё получится». С непривычки вы можете почувствовать себя глупо, но это не беда. Повторяйте такие фразы регулярно и заметите, как будет меняться ваше мышление.
5 способов превратить унылую жизнь в грандиозный проект | Ева Кац | TEDxMuravyovAmurPark
Попробуйте
2. Концентрируйтесь на хорошем
Иногда в жизни что-то идёт не так, как нам хочется. Вместо того чтобы переживать из-за подобных ситуаций, попробуйте искать в них хорошие стороны. Скажем, вы застряли в пробке, но зато у вас есть возможность послушать полезный подкаст или новый альбом любимого исполнителя.
Спустя несколько дней такой практики вы сможете находить положительные аспекты даже в тех вещах, которые раньше очень вас расстраивали или задевали.
3. Не забывайте про юмор даже в плохих ситуациях
Многие люди склонны преувеличивать масштаб событий, которые с ними происходят, и сильно переживать насчёт них. На самом деле мало какие ситуации действительно могут кардинально повлиять на нашу жизнь.
Юмор помогает абстрагироваться от собственных страхов и напомнить себе, что жизнь продолжается. В следующий раз, когда случится беда, попробуйте пошутить о ней. Это снимет стресс и позволит более трезво оценить происходящее.
4. Извлекайте уроки из неудач
Никто не идеален. Вы периодически будете совершать ошибки: на разных должностях, с разными людьми и в разные моменты. Не стоит грустить и винить себя.
Лучше проанализируйте ситуацию, поймите, чему она может вас научить, и составьте для себя список правил, который предотвратит подобное в будущем. Попробуйте понять, что вы сделали не так, и применить эти знания в следующий раз.
Узнайте больше
5. Ведите позитивный внутренний диалог
Внутренний диалог — это ваши мысли по поводу себя и собственных действий. Когда мы настроены пессимистично, часто сами не замечаем, как начинаем думать о себе и своих способностях плохо. Особенно после неудач. «Зачем я только за это взялся», «Надо же было сказать такую глупость», «Конечно, у меня не получилось, я же ничего не умею».
Как оставаться радостным в любой ситуации — Садхгуру
Подобные мысли отрицательно сказываются на нашей уверенности в себе, демотивируют и становятся причиной стресса. Гораздо полезнее вести позитивный внутренний диалог. Вместо «Зачем я только за это взялся» — «Ничего, в следующий раз получится лучше». Вместо «Надо же было сказать такую глупость» — «Сложно бывает угадать, правильно тебя поймут или нет». А вместо «Конечно, у меня не получилось, я же ничего не умею» — «Надо будет потренироваться и попробовать снова».
6. Фокусируйтесь на настоящем
Значительная часть источников негатива — это воспоминания о прошедших событиях или страх перед будущим. Как правило, в каждый конкретный момент с нами очень редко происходит что-то плохое.
Скажем, вас отчитал начальник. Ваше плохое настроение появляется из-за того, что уже произошло, а в данную секунду ничего негативного нет. Поэтому лучше концентрироваться на текущем моменте. В настоящем чаще всего не так уж плохо, как нам кажется.
7. Окружите себя позитивными людьми
Люди — существа социальные, и наше окружение сильно влияет на то, как и о чём мы думаем и воспринимаем мир. Если вокруг вас оптимистичные люди, то вы будете слышать положительные мнения о разных вещах, позитивные убеждения и установки.
Со временем ваше сознание само подстроится под этот тип мышления. Вы начнёте менее негативно смотреть на действительность, вам будет легче замечать хорошее. Плюс позитивные люди больше предрасположены поддерживать других, потому что у них достаточно энергии, чтобы ей делиться. А поддержка лишней не будет: она нужна любому человеку.
- 77 простых действий, которые мгновенно поднимут настроение
- 8 неожиданных причин улыбаться как можно чаще
- 7 неожиданных причин как можно чаще говорить спасибо
Источник: lifehacker.ru
Как стать оптимистом: 10 советов, которые помогут начать радоваться жизни
Полезные рекомендации, как изменить образ мыслей и настроиться на позитив.
Здесь и далее фото pexels.com
На улице холодно, зарплату не поднимают, в метро опять толпа, а соседская собака лает слишком громко. Да, согласны, нас окружает масса раздражающих факторов, и поводов для праведного гнева у каждого из нас более чем достаточно.
Но, может, все же перестать вечно жаловаться и злиться и подумать о том, как стать оптимистом и радоваться жизни? Судя по тому, что ты читаешь этот материал, именно такая мысль пришла тебе в голову. Угадали? Тогда лови советы, с помощью которых твой стакан перестанет быть полупустым и превратится в почти полный.
1 Придумай позитивные мантры
Первый шаг к тому, чтобы стать оптимистом — создание позитивных мантр. Наверняка тебе нередко приходят в голову мысли о том, что ты «недостаточно хорош» или «вечно все делаешь не так» — борись с ними, как с сорняками.
Попытайся изменить эти негативные точки зрения на позитивные, проговаривая в голове подбадривающие мантры. Вот примеры некоторых из них:
«Я способен справиться с этой задачей»;
«У меня все получится»;
«Сегодня будет потрясающий день».
Подумай о фразах, которые тебя вдохновляют и заряжают, и старайся мысленно произносить их как можно чаще.
2 Нацелься на успех
—> —>
Заведи себе привычку фокусироваться на успехе. Помни, что победы редко бывают без поражений. Поэтому готовься к возможным неудачам и продолжай работать над достижением своих целей до тех пор, пока не добьешься желаемого.
Разработай свою собственную стратегию осуществления мечты и иди к ней в комфортном для тебя темпе, не позволяя себе сомневаться. Сосредоточенность на успехе — это самый важный шаг к тому, чтобы стать оптимистом.
3 Найди свой образец для подражания
У каждого из нас есть его собственный образец для подражания; если у тебя его нет. то ты можешь сам им стать! Сохраняй бодрость духа, сосредоточься на своих мечтах и составь список личностей, которые тебя вдохновляют.
Затем подумай о том, что именно в этих людях тебе нравится, и какие из их качеств ты хотел бы развить в себе. Поверь, сформулировав это, тебе будет проще понять, каким человеком ты хочешь быть и сохранять позитивный настрой, работая над собой.
4 Ищи позитивные моменты в каждой негативной ситуации
—> —>
Даже когда ты станешь оптимистом, плохие вещи продолжат случаться — с этим ничего не поделаешь. Не все и не всегда будет идти так, как мы хотим. И, чтобы перестать быть пессимистом, в такие моменты важно изменить угол зрения.
Представим, что тебе приходится каждый день добираться до работы пару часов. Да, согласны, это много, и это время можно было провести более приятно. Но неужели все так плохо? Постарайся найти светлые стороны в этой ситуации. Поначалу это может быть непросто, но, продолжив тренироваться, ты вдруг начнешь замечать небольшие, но приятные моменты.
Например, благодаря этому жизненному обстоятельству ты успеваешь читать по книжке в месяц или делать упражнения в приложении для изучения иностранных языков, чего точно не стал бы делать просто так.
А еще бывают единичные вдохновляющие ситуации, например, ты можешь увидеть школьника в шапке, похожей на твою детскую, и вспомнишь что-нибудь из своих ранних лет. Все это кажется слишком незначительным? Да, но именно из умения подмечать и искренне радоваться мелочам и складывается позитивное отношение к жизни.
5 Помни, что не стоит недооценивать себя
Не так много людей рождается со здоровой уверенностью в себе — это качество, как правило, приобретенное. Важно не переступить тонкую грань и не превратиться в напыщенного индюка с раздутым эго, но при этом верить в свои силы.
Перестань сдаваться без боя и бояться принимать новые вызовы — даже если у тебя получится добиться успеха не с первого раза, помни, что всегда можно предпринять вторую попытку.
6 Окружи себя позитивом
Советы о том, как стать оптимистом, неизменно включают в себя рекомендацию проводить побольше времени с другими людьми, разделяющими твой позитивный взгляд на мир. Вместе вы сможете вдохновлять и «подзаряжать» друг друга и становиться сильнее и счастливее.
А вот общение с энергетическими вампирами, которые «высасывают» из тебя все жизненные соки, стоит ограничить. Как их опознать и как от них защититься, узнай из отдельного материала.
7 Веди дневник благодарности
Благодарность — это мощная подпитка для оптимистов, помогающая стать гораздо счастливее. Вот тебе простой, но очень действенный совет — попытайся в течение трех недель ежедневно записывать в дневник, за что ты испытал благодарность в течение дня.
Может, на кассе в супермаркете сосед в очереди поделился с тобой скидочной картой, ты вкусно поел или поиграл со своим щенком. Вспоминай все приятные и позитивные моменты, фиксируй их и старайся от души радоваться тому, что это случилось.
Если это войдет у тебя в привычку, то меньше чем за месяц ты удивишься тому, насколько сильно изменилось твое отношение к жизни, а окружающие начнут называть тебя оптимистом.
8 Отслеживай негативные мысли и борись с ними
—> —>
Невозможно стать оптимистом, просто захотев этого. После того, как ты примешь решение изменить свой образ мысли, мозг временами будет машинально возвращаться к привычке ворчать, жаловаться и возмущаться.
Помочь перебороть эту особенность мышления может осознанность и отслеживание негативных мыслей. Сказать это проще, чем сделать, поэтому предлагаем тебе вот такой челлендж: повяжи на запястье цветную нитку и пообещай себе, что как только начнешь вновь скатываться в негатив, то перевяжешь ее на другую руку.
Суть состоит в том, чтобы проносить нитку на одной руке пару недель. Ты наверняка удивишься, как часто будешь перевязывать нитку первые дни, обнуляя свой счетчик. Однако если ты настроен идти до конца, то у тебя обязательно получится честно снять ее через установленный срок, и вместе с ней ты избавишься от привычки к негативному мышлению.
9 Ориентируйся на решение проблем
Вместо того чтобы думать о проблемах, постарайся сосредоточиться на их решении. Есть известная цитата: «Пессимисты склонны сосредотачиваться на проблемах, в то время как оптимисты ищут решения».
То, что произошло, уже случилось, поэтому перестань на этом зацикливаться, отпусти сожаления и начни активно работать над тем, что ты можешь сделать, чтобы исправить ситуацию. Таким образом, ты встанешь на путь, ведущий к тому, чтобы стать оптимистом.
10 Перестань зацикливаться на прошлом
—> —>
Что бы ни случилось, прошлое уже не вернется, поэтому перестань винить себя за содеянное и сосредоточься на настоящем. Каждое утро приходит с новыми возможностями, поэтому смотри на солнце и начинай свой день с позитива.
Помни, что превратиться из пессимиста в оптимиста можно в любой момент, и никогда не поздно изменить подход к жизни с негативного на позитивный. Что бы ни происходило раньше, тебе вполне по силам стать лучшей версией себя, и это можно начать делать прямо сейчас!
Источник: playboyrussia.com
Психология успеха, или Как научиться мыслить позитивно в любой ситуации
Пессимисты живут дольше, а оптимисты приятнее. В каждом событии скрыты позитив и негатив, после сумерек наступает непроглядная ночь или рассвет. Оптимистично настроенные люди хорошо знают, что за каждой тучей прячется солнце.
Как настроить себя на позитив
Как известно, по своему отношению к жизни люди делятся на пессимистов и оптимистов. Стакан, до половины наполненный водой, пессимисту видится почти пустым, а оптимисту — почти полным. Об оптимистах и пессимистах ходят и анекдоты. В одном из них пессимист делает глоток коньяка и с отвращением кривится: «Фу, клопами воняет!». Оптимист же давит клопа и радостно потирает руки: «Эх, коньячком запахло!».
Разделение на оптимистов и пессимистов можно наблюдать и у детей. Исследования подтверждают, что оно заложено на генном уровне: позитивное или негативное отношение к жизни мы наследуем от родителей. За него отвечает некое биологически активное вещество — нейропептид. У человека, в организме которого синтезируется большое количество таких молекул, будет оптимистичный взгляд на вещи. И наоборот — человек с незначительным их количеством намного больше подвержен стрессам, тревогам, депрессиям и воспринимает события в негативном ключе.
Есть еще один анекдот о пессимистах и оптимистах, который касается детей с разным взглядом на жизнь. В одной семье росли два маленьких мальчика, один из которых был оптимистом, а второй — пессимистом. И вот родители надумали несколько уравновесить их отношение к жизни и сделали им к празднику два разных подарка.
Пессимист обнаружил в своей коробке прекрасную игрушечную лошадку, которой родители хотели его порадовать. Но пессимист заныл: «Я хотел серую, а эта — коричневая! Я хотел большую, а эта — маленькая, я хотел настоящую, а не игрушечную!». Оптимист же нашел в своей коробке навозную кучу. Очевидно, родителями руководило желание немного приуменьшить его восторженное отношение к жизни.
Но ребенок радостно закричал: «А у меня была настоящая! Только она убежала!».
Взрослые пессимисты болезненно реагируют едва ли не на каждый телефонный звонок — им кажется, что кто-то спешит сообщить им плохую новость. Ожидая результатов анализов, они изводят себя предположениями, что у них обнаружится неизлечимая болезнь. Среди пессимистов много ипохондриков — людей, страдающих ипохондрическим синдромом, которые зациклены на состоянии своего здоровья. Они убеждены в наличии у себя серьезных заболеваний, которые врачи не способны распознать и вылечить, поэтому они читают справочники, сидят в интернете, пытаясь поставить диагноз и вылечиться самостоятельно.
И если у пессимистов при малейших неприятностях опускаются руки, то оптимисты, попавшие в такой же жизненный переплет, верят в положительный исход, в лучшее будущее, в то, что их окружают замечательные люди и все обязательно будет хорошо.
«Я не пессимист. Я злой. Голодный. И уставший оптимист», — говорил рыжий кот Гарфилд, герой американской комедии.
Нельзя сказать, что быть оптимистом — это хорошо, а пессимистом — плохо. Миру нужны и те, и другие. Мыслить позитивно — это прекрасно, но все должно быть в меру. Оптимистам стоит почаще снимать с себя розовые очки, чтобы адекватно оценивать реальность, видеть угрозы и своевременно реагировать на них.
«Угнали машину? Да я уже давно собирался ее сменить!», «Потратил все деньги? Как-нибудь выкручусь…», «Увольняют с работы? О, это событие надо отметить!», — примерно так думают оптимисты, до последнего не верящие, что с ними может случиться что-то настолько плохое, что его невозможно будет исправить. Они не хотят отравлять свою жизнь негативом, поэтому предпочитают его не замечать.
Пессимисты же видят события в худшем свете, чем они есть на самом деле. «Все плохо, все пропало, не с моим счастьем», — повторяют они. Однако свалившиеся на их головы несчастья пессимисты часто переносят легче оптимистов, потому что вся их жизнь — словно подготовка к ним.
Пессимисты опасаются искренне и открыто радоваться жизни — так, как это делают оптимисты, ведь, по их мнению, чем выше взлетишь, тем больнее ударишься, когда упадешь. На вопрос «Как дела?» пессимисты ответят: «Неважно» или «Так себе», но не «Прекрасно» или «Лучше всех». Их жизнь — это тревожное ожидание несчастья. И когда оно действительно происходит, они радостно восклицают: «Ну я же говорил, предчувствие меня не обмануло!».
Однако в жизни так не бывает, что одни получают от нее только подарки, а другие — сплошные пинки. И у пессимистов, и у оптимистов черные полосы сменяются белыми, но пессимисты сосредоточены на темных сторонах жизни, а пессимисты — на светлых. Взять, к примеру, тот же персик. Взглянув на него, пессимист подумает — наверняка недозрелый, оптимист же скажет, что персик спелый и сочный.
При этом персик останется персиком независимо от того, кто и что о нем подумал. Сам по себе он нейтральный.
Точно так же и наша жизнь — она не хорошая и не плохая, она такая, какой мы себе ее представляем. Темной и мрачной — значит, такой стороной она к нам и повернется. Будем видеть в ней позитив — значит, нам откроются ее светлые стороны.
Почему так? Потому что жизнь выстраивается в соответствии с нашими мыслями. Тот, кто замечает только плохое, в общении с кем бы то ни было будет излучать негатив. Однако люди пессимистичные, слабые, раздражительные не нравятся никому. Их начинают избегать друзья, не продвигают на работе, а значит, к ним не идут возможности, от них уходят дружба, любовь и счастье.
Даже если пессимист трудолюбив, его жизнь будет нелегка, в ней будет мало хорошего и много плохого.
Перед позитивно настроенными людьми открывается больше возможностей, именно они двигаются вперед, получают хорошие результаты и реализуют свои мечты. У них намного больше шансов быть любимыми и счастливыми.
Как выработать позитивное мышление?
1. Обращаем внимание на наличие у себя негативных установок
Мало того, что человек может родиться с пессимистическим взглядом на жизнь, на него сильное влияние оказывает еще и «семейное программирование». Родители с негативным восприятием жизни передадут свое отношение к ней ребенку, закладывая в него негативные установки. А именно: «Ты никуда не поступишь, все куплено», «Не подмажешь — не поедешь», «У тебя ничего не получится», «Никуда не пробиться», «Жить тяжело», «Мы жили бедно, но честно, и ты так живи».
Став взрослым, он будет отсиживать положенные часы на нелюбимой работе в уверенности, что если все куплено, то незачем и стараться. Какой позитив, если жизнь трудна?
Негативные установки вроде «Людям верить нельзя», «Любви нет», «Все мужики — сволочи», «Все бабы — дуры» делают человека несчастным и в личной жизни.
Задумаемся, есть ли у нас такие негативные установки, которые портят нам жизнь, делают нас пессимистами.
Например, «Я некрасив и неинтересен, поэтому на меня никогда не обратит внимания женщина, которая мне нравится». Убедим себя в обратном: «Я обязательно стану интересной, харизматичной личностью и меня невозможно будет не заметить». Тут же подумаем, как можно реально изменить напрягающую нас ситуацию. Какие конкретные шаги предпринять, чтобы измениться в лучшую сторону?
От нашего настроя, от отношения к самим себе зависит многое. Наверно, у каждого среди знакомых найдется симпатичный человек, считающий себя некрасивым. Своим нытьем он постепенно убеждает в этом всех. В то же время иные внешне несимпатичные люди ведут себя так уверенно, что вскоре окружающие начинают считать их самыми обаятельными и привлекательными.
2. Меняем негативные установки на позитивные
Негативные установки, заложенные в детстве, перебороть непросто. Как только в нашей голове возникают пессимистические мысли вроде «Нет в жизни счастья!», говорим себе «Стоп!». Не разматываем этот клубок негатива, не занимаемся самоуничтожением, а поднимаемся с дивана и отправляемся на природу — пробежку, прогулку, в парк или лес. Сосредоточимся на позитиве: есть друзья, есть голова на плечах, есть знания и здоровье, и в целом жизнь прекрасна.
Авраам Линкольн, когда ему было 32 года, записал в своем дневнике: «Я самый жалкий из всех живущих. … Оставаться таким, как есть, невозможно. Я должен умереть или стать лучше…». Он стал выдающимся государственным деятелем и 16-м американским президентом!
3. И еще одно главное условие формирования позитивного мышления — верить в результат и действовать
Сколько бы мы не программировали себя на позитив и не повторяли, что я смогу, все в моих руках, если мы не начнем действовать, то ничего не изменится — наши желания и цели так и останутся нереализованными. Только действие, действие и еще раз действие дает результат. В противном случае мы превратимся в вечно брюзжащих и всем недовольных стариков!
- BBF.RU
- 31 января 2017, в рубрике «Саморазвитие»
- Оптимисты ,
- Пессимисты
Источник: bbf.ru