Если в голове появилась мысль «Срочно надо худеть!», прежде чем бежать в зал — ответьте себе на вопрос, почему вы хотите сбросить вес. Мотивация играет важную роль в похудении и помогает довести начатое до конца. Тренер сети спортивных студий REBOOT Елена Нотченко делится рекомендациями, как сохранить мотивацию во время похудения.
1. Найдите единомышленников
Когда мы занимается спортом в одиночестве, велик соблазн все бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Однако когда мы начинаем общаться с тренером или людьми, стремящимися к тому же, что и мы, то становимся более дисциплинированными и мотивированными. Так что не пренебрегайте челленджами или марафонами, где можно зарядиться энергией других людей. Например, такие активности постоянно проводятся в спортивных студиях REBOOT .
2. Меняйте привычки
Смена привычек поможет сохранить мотивацию на долгое время. Привыкли плотно ужинать и переедать перед сном? Придется поменять режим питания и ввести в него перекусы, чтобы к ужину не чувствовать голод.
Самая Мощная Видео-Мотивация для ПОХУДЕНИЯ ⇡Оберег от срывов
Каждый вечер проводите на диване? Договорись с подругой или партнером каждый вечер гулять на свежем воздухе минимум час. Умеренная физическая нагрузка перед сном позволит лучше заснуть, сжечь калории и улучшить состояние здоровья.
3. Не впадайте в крайности
Изнурительные диеты, голодовки и выматывающие тренировки каждый день уже давно потеряли популярность. Придерживайтесь умеренного подхода к ограничениям в еде и физическим нагрузкам.
4. Ставьте реальные цели
Пытаться сбросить 10 килограммов за неделю — заведомо проигрышный вариант. Настройтесь на реальные результаты, формируя привычки заниматься спортом и правильно питаться, которые будут приносить удовольствие на долгой, а не короткой дистанции.
5. Не сдавайтесь
Бывает, что мы перестаем худеть. Вроде все делаем правильно, но вес стоит на месте. Все дело в том, что организм уже приспособился к питанию и уровню физических нагрузок. Теперь нужно заново пересмотреть свое питание и внести изменения в тренировочную программу.
6. Визуализируйте
Крайне важно еще раз напомнить себе, для чего вы все это делаете. Держите цели не только в голове, но и перед глазами. Например, составьте мудборд и повесьте его дома или поставьте фото на заставку телефона.
7. Используйте здоровье как мотивацию
В неофициальном опросе 65% людей заявили, что худеют ради красоты, и только 35% — ради здоровья. При этом рано или поздно мы перестанем получать комплименты изменившейся внешности, а вот здоровье останется с нами надолго.
8. Худейте нескучно
Похудение часто ассоциируется с пресной едой и вкалыванием в спортзале. С такими представлениями сложно оставаться мотивированными. Попробуйте внести разнообразие в план по похудению — замените спортзал танцами или плаванием, возьмите друзей на занятия и попробуйте новые ингредиенты в еде.
9. Читайте блоги других людей
Ничто не замотивирует так, как фото «до и после» и реальные истории разных людей.
10. Придумайте себе вознаграждение
Что вы сделаете, когда достигнете желаемого результата? Может быть, купите что-то, что давно хотели, или отправитесь на море? Проявите фантазию, ведь возможно вознаграждение станет главной мотивацией на пути к стройной фигуре.
Как заставить себя худеть. Мотивация и советы [Workout | Будь в форме]
Источник: www.psychologies.ru
Как найти мотивацию похудеть
Каждая третья женщина, и даже мужчина, мечтает о том, чтобы сбросить несколько килограмм. И именно мечтает, так как цель похудеть для нее является практически недостижимой.
Почему мы не можем заставить себя похудеть
-
Неправильная мотивация К любому действию нас подталкивает мотивация. Даже не подталкивает, а побуждает в позитивном ключе. Именно поэтому заставить себя похудеть, например, крайне сложно. А замотивировать себя что-либо делать в удовольствие — кто же откажется от приятного времяпровождения?
Мы настраиваемся на позитив, делаем вдох полной грудью и видим на горизонте будущего свет — ощущение триумфа от достижения цели. И чем сильнее побуждение к действию, тем больше вероятность дойти до света.
Что такое правильная мотивация для похудения
Интернет пестрит картинками и историями счастливых людей «до» и «после» похудения. Кто-то после устроился на более успешную работу, а кто-то обрел партнера со штампом в паспорте благодаря постройневшей фигуре. Чем не мотивация для женщин похудеть?
В погоне за мечтой мы начинаем придумывать новые способы, если нет силы воли сидеть на жесткой диете. Например, скупаем одежду меньшего размера или добавляем в чай 2 ложки сахара вместо 3. Вроде усилия приложены, а результат не ощущается.
Как же еще заставить себя похудеть? Нужна правильная мотивация, подразумевающая железный настрой на достижение именно цели, а не мечты. Нет ничего невозможного, есть недостаточно желаемое. Последнее является больше сиюминутной прихотью.
Можно ли заставить себя похудеть в домашних условиях
Если за плечами имеются неудачные попытки похудеть, то усилить мотивацию самостоятельно будет затруднительно. Но если нет возможности посещать специализированные центры, работа которых основывается на программах борьбы с лишним весом, можно начать двигаться к своей цели с разбора психологии проблемы.
Существует большое количество специалистов и психологических групп, оказывающих свои услуги в режиме онлайн. Консультации у них позволят выявить главную причину отсутствия правильной мотивации в вопросе похудения и уже дальше составить алгоритм действия в решении проблемы в домашних условиях.
Какие лайфхаки помогут похудеть
- Поставьте себе реальную цель. Не добиться талии в объеме 60 см за неделю, а сбросить 2 кг за 7 дней, к примеру.
- Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. Например, синий уменьшает голод.
- Ложитесь спать пораньше. Позднее бодрствование разыгрывает аппетит.
- Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями.
- Кушайте из маленьких тарелок. Так не будет казаться, что вы ограничиваете себя в еде.
- Начинайте день со стакана прохладной питьевой воды, а не с завтрака. Утреннее питье разбудит организм и запустит метаболизм.
Но самый действенный лайфак, когда нет мотивации похудеть, это довериться специалистам в санатории Горный. Комплексный подход программы похудения, разработанный главным диетологом Краснодарского края, является самым эффективным в вопросе избавления от лишнего веса. И первым пунктом в решении идет именно психология человека.
Помощь психолога в поиске мотивации для похудения
Без мотивации нет деятельности. Поэтому помощь психолога санатория Горный в этом вопросе будет заключаться в мотивировании на похудение. В чем будет заключаться воздействие специалиста на внутренний мир человека?
- Изучить потребности, мотивы и цели консультируемого, которые побуждают его на какую-либо деятельность.
- Если мотивационная сфера личности хорошо развита, психолог определяет наиболее выраженный мотив и работает над его усилением.
- Если ситуация обратная, то через потребности рождается новая мотивация к деятельности и проверяется на практике. Алгоритм психологической помощи выглядит просто, но не стоит забывать — психотерапевт только мотивирует клиента на действие, дальше процесс похудения переходит в руки самого человека.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
Источник: sanatoriy-gorniy.ru
Мотивация для похудения: действенные приемы
Быстрое похудение — мечта многих людей. Но на деле нацеленный на совершенствование своей фигуры человек сталкивается с рядом преград, главная из которых — его собственный разум. Вначале запал стремления к изменению своего тела очень велик, однако по прошествии нескольких недель он, как правило, постепенно сходит на нет. В чем же дело?
Мотивация — это внутренний огонек, который нужно постоянно подпитывать правильными ментальными«поленьями». Только так можно добиться поставленной цели.
Рассмотрим несколько верных приемов, которые помогут настроиться на процесс снижения веса и всегда поддерживать высокую мотивацию вплоть до достижения красивой, стройной фигуры.
Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?
Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?
Основы похудения: ставьте перед собой четкие задачи
Если ваша цель — похудение, то она должна быть абсолютно понятна вашему мозгу и подсознанию. Именно поэтому необходимо четко обозначить ее. Фраза: «Хочу быть стройной и красивой» — плохая мотивация, поскольку она не имеет четкой структуры. Насколько стройной? Насколько красивой?
Осталось слишком много вопросов.
Лучше всего составлять цель приблизительно так:
- «Сейчас я вешу 90 кг. Цель будет достигнута, когда на весах я увижу отметку 70 кг».
- «Объём моей талии равен 88-и см. Нужный результат будет достигнут, когда она станет 65 см».
Это хорошие цели, потому что они понятны и логичны. Вы можете выбрать свой индикатор победы (объём бедер, ног, рук, конкретную одежду) и ориентироваться именно на него.
Цели должны быть реалистичными!
Важно всегда сохранять объективность. При всем желании ни один человек не сможет до неузнаваемости «перекроить» свое тело. Можно похудеть, изменить некоторые пропорции, улучшить внешний вид, но при этом необходимо понимать: основные характеристики телосложения не изменятся, поскольку человеческая внешность и вообще строение тела изначально формируются под влиянием определенных факторов (генов, наследственности и т. п.). Правильнее всего будет стремиться усовершенствовать себя, стать здоровее и красивее, а не переделывать свою фигуру до неузнаваемости.
Снижение веса: список «за» и «против»
Это очень интересная методика. Перед началом курса похудения заведите блокнот и на его страницах подробно распишите ответы на 2 вопроса:
- Что даст мне похудение?
- От чего оно заставит меня отказаться?
Ответить на первый вопрос можно примерно так:
- Я влезу в те самые джинсы (вещь должна быть осязаема, наличествовать в гардеробе).
- Любимый сможет с легкостью носить меня на руках.
- Я избавлюсь от комплексов.
- Я получу красивый живот (или, к примеру, бедра, овал лица, ягодицы) и смогу снизить нагрузку на суставы.
- Я стану радоваться каждой новой фотографии.
- Мне всегда будет нравиться собственное отражение в зеркале.
То есть, нужно перечислить все выгоды снижения веса. Важно, чтобы каждая из них была глубоко личной и показывала истинные, индивидуальные потребности.
Ответ на второй вопрос будет выглядеть примерно следующим образом:
- Я избавлюсь от самокритики, стану привлекать чужие взгляды.
- Я не смогу объедаться на праздники, как прежде.
- Мне придется отказаться от больших порций любимых лакомств и впредь находить другие способы снятия стресса.
- Дарить внимание себе нужно будет по-другому.
- Я не буду награждать себя едой за большие и маленькие успехи.
- Мне придется исключить привычную одежду и кардинально поменять гардероб.
В ответ на каждое такое «разочарование» нужно придумать замещающие действия, которые с лихвой перекроют все недостающие моменты. К примеру, награда себе может быть не вкусным лакомством, но покупкой новой одежды, красивого лака для ногтей или незапланированным походом в кино. При таком настрое похудение начнется быстрее, а душевных терзаний будет меньше!
Вдохновляющая картинка для шикарного тела
Поставьте на самом видном месте изображение красивого тела, которое идеально точно демонстрирует нужный результат. Желательно, чтобы человек с фото внешне был максимально похожим на вас. Сделайте эту ориентировочную картинку заставкой рабочего стола, главной темой телефона, или же соорудите красочный коллаж. Вдохновляйтесь и совершенствуйтесь!
Детализированный дневник
Заведите специальную тетрадь и фиксируйте на ее страницах все основные параметры вашего тела (замеры в сантиметрах, вес), а также количество потребляемых белков, жиров и углеводов (БЖУ) за каждый предыдущий день. Выглядеть это может так:
- объём талии;
- объём груди;
- обхват под грудью;
- обхват: запястья, бицепса, колена, щиколотки, бедра;
- вес;
- калорийность рациона (БЖУ).
Обязательно фиксируйте даже маленькие успехи (минус 1 см, минус 200 г и т. п.). Именно они и станут самой мощной мотивацией!
Понедельная фотофиксация
Используйте определенный день для фотографирования себя в нижнем белье или купальнике. Выбирайте один и тот же ракурс и условия. Например, это может быть утренняя фотосъемка в одной и той же одежде, в конкретной комнате, с соблюдением одинакового расстояния до зеркала. Так вы сможете сравнивать фото «до» и «после» и видеть реальный результат, даже если стрелки весов стоят на месте.
Мотивация для стройности: дарите себе хорошие подарки
За каждый сброшенный килограмм поощряйте себя. Избегайте привычных вкусностей! Лучше всего вкладывайте в себя и в свой облик! Например, в качестве поощрения можно преподнести себе:
- новые леггинсы или шортики для спорта;
- яркую помаду знаменитого бренда;
- курсы по освоению электрогитары;
- серебряное кольцо с дивным драгоценным камнем;
- душевную книгу.
Награждайте себя за 1, 5, 10 сброшенных килограммов и радуйтесь собственным успехам! Это действительно работает!
Тренинг должен быть любимым
Внимательно подбирайте физические нагрузки. Они должны нравиться вам, доставлять удовольствие. Ориентироваться на идеи вроде «Я ненавижу бегать, но это лучший способ сбросить вес, поэтому я буду это делать» не стоит. Надолго вас не хватит. Да и зачем принуждать себя к чему-либо вообще?
Если вы не любите однообразие, попробуйте кроссфит. Боитесь травмировать суставы из-за лишнего веса? Тренируйтесь на гребном тренажере! Если обожаете танцевать — выбирайте зажигательную зумбу! В общем, найдите для себя оптимальный вариант, который будет приносить вам удовлетворение.
Вкусная еда разрешена!
Не создавайте себе запретов. Разрешено практически все, но по чуть-чуть:
- Любите шоколад? Отлично, но съедайте в день не более 3-х кусочков горького.
- Не представляете существования без булок? Позволяйте себе съедать по одному маленькому круассану по субботам.
Питайтесь разнообразно, но при этом придерживайтесь оптимального количества БЖУ.
Подберите правильную музыку для тренировки
Если вы занимаетесь спортом, то вам имеет смысл составить свой плейлист. Любимая музыка превратит каждый тренинг в праздник, будет дарить массу энергии! Тренируйтесь, ощущая настоящее удовольствие, под бодрящие хиты!
Найдите круг единомышленников
Это именно те личности, которые будут поддерживать вас на пути к похудению. К сожалению, как показывает опыт многих людей, близкое окружение со временем начинает противиться даже позитивным трансформациям. Не удивительно, ведь такой знакомый и привычный человек меняется, его круг интересов и увлечений преображается, как и его тело; изменяются и варианты отдыха.
Подобные перемены настораживают окружающих, даже если они сами того не осознают. Если вы твердо нацелились на похудение, то вам имеет смысл найти новых друзей в фитнес-клубе или на тематическом форуме. Это не означает, что от старых связей нужно отказаться! Просто для поддержания позитивного стимула важно быть в кругу тех, кто действительно вдохновляет и сам готов поддерживать других на сложном пути к стройности и здоровью!
Источник: medaboutme.ru