Ощущаете потерю себя? Не понимаете того, что хочется? Нет определенных целей, задач и направления в жизни или же не хватает мотивации?
- Может быть Вам очень неловко отстаивать свои интересы, Вы часто стараетесь сгладить острые углы и в результате действуете в ущерб в себе?
- Или же Вы неуютно чувствуете себя на вечеринках, мероприятиях, но при этом очень хотите знакомиться с новыми людьми и свободно общаться?
Хотите это поменять?
Для этого давайте сначала рассмотрим подробнее то, из чего формируется наша уверенность в себе.
Прежде всего уверенность в себе связана с тем, что мы в психологии называем базовое доверие.
Базовое доверие — это внутреннее позитивное отношение к себе и окружающему миру и ожидание того, что все будет хорошо
Базовое доверие во многом зависит от того, какое обращение получал ребенок в течении 1-го года жизни.
Если мать малыша находилась по большей части в уравновешенном, эмоционально-позитивным состоянии, вовремя откликалась на сиюминутные потребности младенца, обеспечивая ему безопасность и эмоциональную поддержку, то в таких условиях у человека формируется в целом позитивное отношение к себе и миру. Ребенок, как бы вбирает извне позитив внутрь себя, и это остается с ним в течении всей его последующей жизни, в виде глубокого принятия себя и внутренней поддержки, эмоциональной уравновешенности, несмотря на любые даже самые негативные события в жизни.
Если же мыть испытывала много негативных эмоций, страха, гнева, беспокоилась на свою безопасность и своей семьи, то у нее не было достаточно ресурса для того, чтобы наполнить ребенка необходимым позитивным отношением.
И тут очень важно то, что, возможно, она даже очень хотела окружить младенца необходимым теплом и заботой, но у не просто на это не хватало сил и возможностей, или же знания и понимания.
Бывает, что семья находилась в условиях небезопасности, где родители ребенка испытывали много страха или других негативных эмоций. Ссоры, развод и другие неприятности так или иначе отражаются на эмоциональном состоянии родителей, что в свою очень бессознательно влияет на психику ребенка.
Часто можно услышать от клиентов: “вообще, родители меня очень любили, окружали заботой и т. Д
А потом выясняется, что да забота была, а эмоциональной поддержки было недостаточно, в семье вообще не принято было особо проявлять эмоции, а забота проявлялась в материальном обеспечении, контроле и т. Д
Родители могли очень стараться обеспечить ребенка хорошим воспитанием. Только вот какое именно это было хорошее воспитание?
Часто под этим понятием имеется ввиду строгость и ограничения, “главное не избаловать”, “хорошие мальчики не плачут” и т. Д.
В результате такого правильного воспитания ребенок не получал в достаточном количестве необходимой моральной поддержки.
А именно эмоциональная близость и отзывчивость близких к желаниям и потребностям ребенка играют ключевую роль в формировании базового доверия.
Если у ребенка не сформировалось базовое доверие в детстве, то у такого человека часто во взрослом возрасте присутствует постоянная базовая тревога и ожидание того, что может произойти неожиданно что-то нехорошее. А также такой человек больше склонен к “застреванию” в негативных эмоциях и формированию токсических отношений.
Наша страна в течение только 20 века прошла через целый ряд страшных потрясений, которые не могли не отразиться на ощущении опасности многими поколениями. В результате несколько поколений матерей испытывали много страха за себя или своих детей, что несомненно повлияло на формирования базового доверия к миру, даже у новых поколений.
Таким образом, этот страх передавался из поколения в поколение.
Мы привыкли беспокоиться о том, что вдруг может случиться что-то не хорошее.
Даже сегодня, родители, пытаясь защитить своих детей зачастую их просто пугают: “туда на ходи там опасно”, “это не делай, с тобой произойдет то то и то то” и т. д.
В результате мы взрослеем, но продолжаем бояться ступить лишний шаг, тем самым сильно ограничивая себя. Мы боимся, что нас отвергнут, боимся ошибиться, боимся потерять и т. д. и т. п. При этом, конечно, мы теряем новые возможности, которые предоставляет нам окружающий мир. Однако, мы не чувствуем в себе уверенности преодолеть эти страхи.
Таким образом, мы оказываемся в замкнутом круге собственных страхов, которые мешают нам реализовывать себя, и как следствие возникает скука, потеря мотивации, потеря понимания собственных желаний и себя самого, а далее тоска, депрессия и другие негативные состояния.
Неуверенность в себе часто связана с отсутствием внутренней опоры (базового доверия), мы боимся осуждения или неудачи, потому что нам кажется, что если нас отвергнут, то мы как будто разрушимся от боли, а, то есть, как будто потеряем себя.
И тогда мы начинаем выстраивать различные психологические защиты для того, чтобы избежать ситуаций, в которых мы можем упасть лицом в грязь. Однако это не всегда спасает нас от неожиданных провалов, и вместе с тем, уверенности в себе не прибавляет.
Так что же делать, если базового доверия у Вас недостаточно? Как избавиться от частой тревоги и ожидания катастрофы?
Как обрести эту внутреннюю опору?
Давайте поищем ресурс среди коллективного бессознательного в славянской культуре и рассмотрим подробнее архетип древнеславянского бога Рода.
Мы начинаем цикл наших статей, посвященных ресурсам коллективного бессознательного, с рассмотрения именно этого архетипа, так как в славянской мифологии Род является символом начала всех начал, создателем всего сущего, мыслью животворящей.
Именно Род создал вселенную, включая землю, и все на ней существующее. Он также создал всех Богов, которых наделил определёнными качествами для управления, созданного им творения.
Интересно то, что многие, имеющие большое значение в русском языке слова, такие, как природа, род, родник, родина, имеют корень род. Эти слова связаны с чем-то очень важным для нас, ведь природа, родина и род — это наша опора. Это то, что окружает нас с самого рождения, это то, что оказывает ключевое влияние на развитие человеческой личности.
Таким образом получается, что архетип бога Рода является символом базовой опоры для человека, которая находиться в окружающей его среде, а то есть именно в этом образе можно подчерпнуть базовое доверие, которого Вам не хватило в детстве.
Древние славяне обожествляли природные явления, животных и человека в этом мире. Такое отношение к окружающей среде напрямую влияло на формирование отношения человека и к самому себе. Ведь, если вокруг тебя все божественное, то это означает, что и ты сам такой же. Древний человек испытывал большое уважение к силам природы, а значит и уважение к себе и своему месту в этой природе, так как несомненно человек является ее частью.
Интересно также, что самый главный бог Род, напрямую оказывается связан с преемственностью поколений, так как слово род означает несколько поколений людей из одной семьи.
А это означает, что поклонение Роду — это выражение уважение и благодарности своим предкам, это выражение благодарности природе за ее дары, это выражение благодарности самому себе за свой труд в этом мире.
Есть мнение, что в процессе того, как Род создавал этот мир и всех существ, его населяющих он постепенно растворялся в своих созданиях, и теперь он присутствует во всем, что есть, но уже в несколько ином виде.
Таким образом получается, что бог Род оказывается, как будто внутренним центром, мироздания, и в тоже время человеческой природы. Его нет в определенном месте, но при этом он есть всегда и везде, как воздух.
Его невозможно уничтожить, потому что его как бы и нет, но при этом он есть везде.
Как же архетип бога Рода может отражаться в современном человеке?
Человеческое сознание, оно так эфемерно, его нельзя пощупать и увидеть, но вместе с тем, оно есть и пронизывает все наше существование.
Творческое начало еще более загадочное понятие, которое тем не менее не у кого не вызывает сомнения.
А ведь бог Род и есть самый главный творец человеческой природы.
А, то есть, получается, что бог Род также является символом творческого начала человеческой природы, которое присутствует в каждом человеке по умолчанию, просто по существу человеческой природы в независимости от того, как проходило его детство.
Тем не менее у кого-то эта внутренняя опора развита хорошо, а у кого-то не очень, и причина тут, конечно, в детстве.
Это означает что, если из-за негативного детского опыта у Вас недостаточно развита внутренняя опора, то ее просто нужно развивать.
Мы предлагаем Вам посетить семинар-практику для того, чтобы научиться управлять архетипом древнеславянского бога Рода и использовать этот рерус для развития уверенности в себе.
Семинар поможет Вам обрести первый “кирпичик” в формировании глубокого принятия себя в гармонии с окружающем миром, что и является внутренней опорой человека.
Во время семинара, мы будем использовать разные практики для работы над следующими темами:
- Психологическими барьерами, которые мешают Вам достижения Ваших целей
- Вашим отношением к себе
- Укрепление или развитие базовое доверия
- Осознание собственной ценности в этом мире
Конечно, мы не обещаем Вам мгновенного преобразования, это не реалистично. Тем не менее Вы получите ключи для развития управления своей уверенностью в себе.
Семинар-практика, посвященный природе уверенности в себе поможет Вам перейти на новый уровень понимания и принятия себя.
А дальше все зависит от Вас и от Вашего желания развиваться и двигаться вперед.
Источник: psysovet.ru
Как обнаружить в себе опоры и ресурсы для жизни?
Мы часто говорим «Найти опору», «Найти в себе ресурс». Опора и ресурс – это два понятия, которые часто считают идентичными. Попробуем их немного развести.
Опора – от слова «опираться», то есть – обрести устойчивость. Когда теряешь баланс, нужно за что-то ухватиться, чтобы устоять на ногах, оттолкнуться и двигаться дальше.
Что такое ресурс? Как правило, речь идет об энергии, что может стать для тебя движущей силой, которая толкает вперед.
Начнем с опоры. Это то, благодаря чему мы стоим. Внутри нас есть некий стержень, на который можно опираться. Когда мы чувствуем свою устойчивость – мы находимся в спокойном, стабильном и безопасном состоянии.
Как создаются внутренние опоры? Очень многое идет из детства. Человек вообще единственное существо, которому требуется настолько долгое созревание всех когнитивных процессов и социального освоения. В детстве нас поддерживают основные фигуры, в идеале – мама и папа, которые создают внешние опоры. Потом человек взрослеет, помещает эту опору внутрь, учится самостоятельности, происходит отделение и он опирается уже на себя.
Когда человек знает, кто он и что делает – у него есть основа для самоидентификации, он плотно стоит на ногах. Но в любом случае в жизни происходят события, которые влияют на внутренние опоры, нарушают их устойчивость. И тогда человек начинает, условно говоря, заваливаться.
Как себе помочь в таких случаях? Где искать свои опоры?
Первая опора – это люди. Самые-самые близкие. Те, на кого можно положиться: родители, жены-мужья, сестры-братья, преданные друзья. Важно знать, что они поддержат тебя в любой ситуации, тебе с ними будет хорошо, и ты снова восстановишь устойчивость.
Вторая опора – это дом, место, куда можно приходить и откуда уходить каждый день, и чувствовать там себя безопасно. Даже если ты живешь в совсем скромных условиях – должно быть какое-то личное пространство, организованное по принципу комфорта.
У каждого человека должно быть свое место, где можно побыть одному. Здесь лежат твои вещи, которые ты сам раскладываешь, здесь ты спишь, здесь твоя зона восстановления. Конечно, лучше всего чтобы это была отдельная комната, где можно отдыхать от общения даже с самыми близкими людьми.
Мы очень устаем во внешнем мире. Поэтому очень рекомендуется думать, как организовать себе комфортную и устойчивую жизнь. Ведь дом – это основная опора и если с ним что-то случается – пожар, наводнение, другая катастрофа – человек переживает тяжелый стресс.
Но это крайняя ситуации. Чаще все-таки бывают переезды, или например, командировки. На новом месте люди часто чувствуют себя плохо, как раз по той причине, что нет привычных условий.
Но есть довольно простое решение. Прислушаться к себе и понять – что даст возможность чувствовать себя хорошо и комфортно, когда ты не дома. У каждого будет что-то свое: удобная пижама, подушка, милая игрушка – любая вещь, которую всегда можно взять с собой и она напомнит о доме и восстановит состояние защищенности.
МОЕ ТЕЛО – МОЯ ОПОРА
Третья опора – это собственное тело. Телесность часто вообще отвергается – личность и тело существуют как бы отдельно. А зря. Комфорт своего тела –это то, что помогает человеку опираться на себя. Поэтому нужно следить в каком состоянии находится твоя физическая ипостась.
Что это значит?
Мы часто игнорируем свои базовые потребности. Но нам необходимо спать определенное количество часов, у нас должны быть удовлетворены природные инстинкты: в еде, жажде, сексе. Чтобы опираться на себя, надо себя хорошо чувствовать. Забота о своем теле возвращает опорность.
Практически это значит вот что. Если устал и отекли ноги – лечь и задрать ноги вверх. Если чувствуешь скованность – принять горячую ванну. Если что-то заболело – полечить это место.
А как мы сидим? Сгибаемся, скукоживаемся за столом и пытаемся работать в невероятной позе. Наше тело в этот момент безумно напряжено. И с этим надо что-то делать.
ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЖИТЬ ИЛИ ЖИТЬ, ЧТОБЫ ЕСТЬ
О потребности в еде – отдельный разговор. Мы часто воспринимаем ее как «по-быстрому закинуть в себя что-нибудь» – бутерброд, сосиску, пиццу, булку, неважно что. И все это проскакивает мимо сознания – не очень понятно, что ты ел и как ты это вообще переварил.
Кстати, о потере устойчивости. Когда человек в стрессе, когда его заносит – он часто «метет» что попало. Это происходит оттого, что его уровень тревожности невероятно высокий, и он пытается компенсировать его насыщением. Но так как он закидывает в себя еду «на автомате», почти не прислушиваясь к своему телу, сигналы пролетают мимо.
Он просто не слышит этих: «это много!», «я переел!», «я вообще не хочу есть!». Ведь по идее-то надо есть, когда организм этого хочет.
Важно понять: я действительно голоден? Или я на взводе, я устал?
Рекомендация такая – немножко замедляться. Если пьешь – делай это медленно, понимая каждый глоток воды. Если ешь – красиво сервируй стол и выбирай еду, которую действительно съешь с удовольствием. Прислушайся, чего тебе хочется? Проглотить на бегу вот эту сосиску или кое-что получше?
И вообще, хочу ли я сейчас есть?
Сейчас наверняка зазвучат возмущенные голоса. «Да я работаю по 14 часов в сутки, устаю как собака, и тут мне еще советуют ко всему прислушиваться!». Но знаете что? Вы осознаете свою усталость – а это уже отлично. Даже в такой ситуации можно найти правильную позу, выйти на минутку подышать воздухом, выпить стакан соку, чтобы сконцентрироваться и перезагрузиться. Вопрос в том, чтобы не игнорировать сигналы своего тела.
Естественно, у каждого человека связаны с телом разные ощущения – главное к нему прислушиваться.
У каждого человека, естественно, связаны с телом разные ощущения – главное к нему прислушиваться.
Итак, близкие люди, дом, свое тело – это три наших основных опоры. И если мы находимся в контакте с этими тремя составляющими, мы должны быть достаточно устойчивы.
РЕСУРС
Вначале мы говорили, что понятия опоры и ресурса часто смешивают. Так вот, ресурс дает энергию не только для движения вперед, но и для возвращения в состояние устойчивости.
Что может быть ресурсом?
Вот человек. Предположим, он твердо стоит на ногах. Он знает: если я начну «заваливаться», у меня есть близкие. Я приду домой и отдохну. Если в теле будет напряжение – я лягу в горячую ванну.
Я сплю достаточно и ем, когда мне того хочется.
У него есть все опоры, он находится в хорошем устойчивом состоянии. И ему нужен ресурс, чтобы идти вперед.
Часто наши ресурсы – это хобби. Когда занят чем-то увлекательным – либо думаешь головой, либо двигаешься телом. Но опять-таки, все зависит от личности: один получает больше энергии от результата, второй – от благодушного процесса. Один радуется, когда картина уже нарисована, второй – пока он ее рисует. Все это очень полезно о себе знать.
Вот мое хобби – что в нем такого интересного? Важно также понять, что вокруг меня? Что меня больше заряжает – игра в плейстейшн или прогулка на природе?
Второй вид ресурсов – что-то из внешнего мира, то, что доставляет удовольствие. Часто это искусство – музыка, книга, живопись, театр.
И третий ресурс – это новый пережитый опыт. Он действительно дает большой заряд. Например, я впервые прыгаю с парашютом – это круто! С новым опытом приходит расширение горизонтов, той самой осознанности.
Почему для многих (в том числе для меня) так здорово куда-то уезжать, видеть разные страны? Потому что из своего контекста ты попадаешь в другую реальность, адаптируешься, подстраиваешь свои процессы, придумываешь, как действовать. Казалось бы, это отнимает энергию, но на самом деле это дает энергию (конечно, не для всех). Это новые переживания, обогащение сознания. Ты принимаешь этот опыт, только его нужно в себе ассимилировать.
Универсальных ресурсов не существует: у каждого они свои, разный набор вещей, который сложно уложить в единый список. Главное – наслаждаться. И тогда будет сила для движения вперед.
Запись на приём: 89299209999
Источник: psynavigator.ru
«Каждый сам отвечает за свои чувства». Психотерапевтка – о том, как найти опору внутри себя
«Точка опоры» объяснила, как найти внутренние ресурсы и опоры, а инициатива #СалідарныЯ сделала конспект ее выступления.
Наши опоры – в знании себя
Марина Качанович
Магистерка психологических наук, частно практикующая гештальт-терапевтка. С 2016 года проводит тематические семинары, группы поддержки и индивидуальную терапию для сотрудников и волонтеров некоммерческих организаций.
– Взрослея, мы узнаем, кто мы такие, что мы чувствуем, что любим и ценим. Внешний мир – это своего рода зеркало, через которое ребенок получает информацию о том, какой он. Когда человек становится взрослым, в идеале у него сформировано представление о себе.
Взрослый знает, какой он, какие у него ценности и какое представление о мире, умеет понимать свои чувства, различать сигналы своего тела, знает свои границы и т. д. Это более-менее стабильное представление о себе является внутренней опорой. Если эта картина сформирована, человек может опираться на себя, а не на представления и мнения о нем других. Хорошая новость состоит в том, что узнавать себя можно самостоятельно, даже если в детстве этот процесс не был завершен. Сформировать эту внутреннюю опору под силу любому человеку в любом возрасте. Что может быть внутренними опорами? • Знание себя (какой я, что мне нравится или не нравится);
• мировоззрение и ценности;
• знание своих границ;
• понимание и различение эмоций;
• чувствительность к количеству сил и энергии;
• знание о том, что является для нас ресурсом. Некоторые вещи мы не выбираем – например, нашу чувствительность, особенности нервной системы, количество сил и энергии. Другие вещи – мировоззрение и ценности – в зоне нашего выбора. Если мы понимаем свои ценности, то нас сложно сбить с толку. Понимание процессов психики – того, как мы устроены, – тоже может стать для нас опорой.
Это наши мысли, телесные ощущения и реакции, эмоции.
Я становлюсь устойчивее, если понимаю, что со мной происходит
При этом важно отличать чувство от действия. Например: злость – это чувство. Проявляться оно может по-разному: вежливой просьбой перестать делать то, что раздражает, или же криком, насилием. Обрести устойчивость нам помогает эмоциональная саморегуляция. Это процесс наблюдения, осознавания, оценки и обработки наших эмоциональных реакций. Люди – существа социальные.
Это значит, что между эмоцией и действием есть условное «окошко». Оно позволяет нам осознать наше чувство и выбрать действие в качестве реакции. Этот процесс осознавания и делает нас людьми. Процесс торможения (то, что мы не реагируем прямо «из чувств») позволяет нашей человечности быть. Если процесс торможения работает, то это является нашей внутренней опорой.
В защите собственных границ ключевую роль играет агрессия
- Отрицание чужих или своих эмоций. Например, когда родитель говорит ребенку: «Ты этого не хочешь, это тебе не нужно, ты хочешь что-то другое». Без нарушения границ чувств и потребностей эта фраза могла бы звучать так: «Я знаю и понимаю, что ты хочешь, но я не могу сейчас тебе этого дать/разрешить сделать».
- Оценивание ценностей. Это особенно актуально для волонтеров и сотрудников общественных организаций, потому что их работу и деятельность часто оценивают. Для защиты себя стоит относиться к этому как к нарушению своих интеллектуальных границ.
Иногда нашу работу могут пытаться оценить близкие люди. А если люди нам важны, то зачастую хочется начать объясняться и оправдываться. Здесь тоже стоит держать границу, но при этом задавать себе вопрос: «Действительно ли человек хочет понять?» Возможные ответы: «Да, человек хочет понять. Тогда я могу объяснить, сохраняя уважение к себе» или «Нет, человек не стремится понять.
Без запроса на понимание мои объяснения будут потерей самоуважения. Я не буду объяснять».
Что такое слабые границы? Это когда границы разрушаются и человек сливается с другими. Индивидуальные различия начинают стираться. Особенно это может быть заметно в близких отношениях людей.
Какими бывают признаки слабых границ?
- Мы не знаем себя («так все делают»);
- опасаемся быть настоящими (не проявляем реакций, которые могут быть не приняты);
- с трудом говорим «нет»;
- верим, что чувства других зависят от нас;
- часто считаем, что мнение других важнее;
- решаем чужие проблемы;
- общаемся с теми, с кем нам плохо;
- не просим помощи/заботы/поддержки;
- подчиняемся желаниям других;
- с трудом высказываем свое мнение;
- не можем быть наедине с собой;
- чувствительны к критике;
- не понимаем своих желаний;
- часто испытываем гнев.
Как распознать слабые границы? Например, когда кому-то нужна помощь, а мы стремимся решить чью-то проблему. Занимаемся спасательством, а не помощью. Ориентир при определении, действительно ли нужна помощь, – ответственность за решение проблемы.
Обычно ответственность за решение находится внутри человека, у которого есть проблема. Помощь – это решение какого-то вопроса, связанного с этой проблемой. Нарушения границ точно не будет, если человек сам попросил нас о помощи, а у нас есть ресурс, чтобы помочь.
Спасательство – это перекладывание на себя ответственности за решение чьей-то проблемы. Так делать не стоит. Если очень хочется помочь, если на это есть ресурс и не хочется нарушать свои границы, можно спросить: «Что я могу для тебя сделать?» Но если ресурсов помогать нет и, тем более, если не было запроса на помощь, то не помогать или отказывать – это нормально.
А это полная версия online-talk.
Еще один пример слабых границ – поддаваться на манипуляции, которые выражаются фразами вроде «я не разговариваю с тобой из-за твоих слов» или «ты меня злишь».
Важно понимать, что мы не берем ответственность за чувства других так же, как и другие не должны брать ответственность за наши чувства. Вместо «ты меня злишь» уместнее было бы сказать «я злюсь», осознавая свою злость и выбирая реакцию для действия. То есть если мы не делали зла человеку, то мы не виноваты в том, что он на нас злится.
В защите собственных границ ключевую роль играет агрессия. Это одна из ее функций. Но важно помнить, что агрессия – это чувство. А между чувством и действием есть «окошко», позволяющее выбрать реакцию. Границы можно защищать вежливым отказом, который будет рожден из чувства агрессии.
Мы выгораем, когда тратим энергии больше, чем восстанавливаем
Эмоциональное выгорание – это нарастающее эмоциональное истощение. Нарушается баланс между «отдавать» и «брать». Если тратить энергии больше, чем восстанавливать, напряжение растет и происходит выгорание, которое может перейти от переутомления к депрессии. Чтобы этого не допустить, нужно следить за уровнем своих сил и ресурсов.
В этом контексте можно провести сравнение ресурсов с опорами. Ресурсы помогают нам быть в движении: что-то делать, придумывать, ставить и выполнять задачи. Ресурсы – это силы для движения. Опоры же – это устойчивость в движении. Опоры не дают нам упасть.
Как сформулировать связь между ресурсом и опорой?
Знание того, что помогает нам восстанавливать ресурс, – это и есть наша опора.
Лайфхак от Марины. Составьте список «Что я люблю», желательно из 100 и более пунктов. И возвращайтесь к этим пунктам, когда чувствуете, что ваши ресурсы истощены. Важно сделать это до того, как вы выгорите, – иначе будет уже не до составления списков.
#СалідарныЯ – это инициатива для активистов, журналистов и сотрудников общественных организаций, которые в своей работе сталкиваются с необходимостью брать на себя слишком много и подвергаются высокому риску выгорания. Для всех, кто хочет большей устойчивости, #СалідарныЯ проводят серию online talks. Следующая встреча состоится 8 июня – семейный психолог Анна Матуляк расскажет, как искать поддержку и опору у семьи и близких.
Источник: citydog.io