Как называется палка для фитнеса на плечи

Думаете над приобретением бодибара? Расскажем все самое важное об этом спортивном аксессуаре: что это такое, преимущества, как выбрать и многое другое.

Что такое бодибар

Бодибар (или гимнастическая палка с утяжелением) — это спортивный инвентарь, который предназначен для фитнеса, аэробики и других тренировок. Изготавливаются они из стальных трубок длиной 90-120 см с резиновыми или пластиковыми набалдашниками на конце.

Вес бодибара варьирует от 1 кг до 10-12 и больше. В зависимости от веса меняется и цветовая маркировка набалдашника. У каждого производителя маркировка своя. Благодаря простоте и универсальности бодибары широко применяются как в фитнес-клубах, так и при тренировках в домашних условиях.

Польза бодибара

Бодибары имеют множество преимуществ для здоровья и красоты вашего тела. Среди них можно выделить:

• похудение (за тренировку можно сжечь до 500 ккал*);
• тонус мышц;
• коррекцию формы тела;
• развитие координации, ловкости и выносливости;
• исправление осанки;
• формирование мышечного корсета;
• нагрузку на все тело.

*Представлены ориентировочные цифры. Количество сожженных калорий у каждого спортсмена индивидуально. Оно зависит от многих факторов: вашего возраста, веса, уровня физической подготовки, темпа тренировки и много другого.

Как правильно делать протяжку

• Новинка
• -15%

2 730 2 320 ₽
Заказать в 1 клик

Заказать в 1 клик

Преимущества бодибара

Чем бодибары выигрывают на фоне другого спортивного инвентаря? Среди преимуществ можно отметить:

• компактность (средняя длина бодибара 90-120 см);
• снаряд не нуждается в дополнительном инвентаре для утяжеления;
• равномерное распределение веса;
• удобство в хранении и транспортировке;
• широкий выбор упражнений;
• эффективность (нагрузка на все тело).

Недостатки бодибара

Однако, у любого спортивного тренажера есть недостатки. Среди минусов бодибара можно отметить отсутствие регулировки нагрузки. Каждая гимнастическая палка имеет фиксированный вес, который невозможно увеличить.

Со временем мышцы спортсмена привыкнут к нагрузке и перестанут расти. Поэтому бодибар не подойдет для набора мышечной массы. Если вы захотите увеличить вес, то придется приобрести новый инвентарь.

Второй недостаток — размер. Бодибар компактный для хранения и транспортировки. Однако, не все модели могут поместиться в спортивной сумке. Туда помещаются только разборные бодибары. Но такие модели стоят дороже.

Гимнастическая палка FLEXI-BAR | гимнастическая палка для эффективных тренировок!

Для некоторых спортсменов это может стать значительным минусом.

Противопоказания к тренировкам с бодибаром

Перед приобретением бодибара обязательно обратите внимание на противопоказания к тренировкам с данным спортивным инвентарем. Мы строго не рекомендуем упражнения с бодибаром спортсменам с:

• повышенным артериальным давлением;
• варикозом;
• заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Перед тренировкой как с бодибаром, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.

Что лучше: бодибар или гантели / штанга

По своим функциям бодибар похож на гантели или штангу. Однако, он гораздо удобнее во время силовых тренировок и занятий фитнесом. Почему?

Тренировки с бодибаром очень вариативные. К инвентарю применимы упражнения как для гантелей, так и для штанги. Ограничение — лишь ваша фантазия. Поэтому можно прорабатывать мышцы всего тела, а не точечные группы.

Кроме того, по всей длине у бодибар вес одинаковый. Соответственно, нагрузка распределяется равномерно. Это снижает риск травм и помогает развивать мышцы тела пропорционально.

Как выбрать бодибар

При выборе бодибара советуем обратить внимание на несколько характеристик: вес, длину и материал. Рассмотрим каждый аспект подробнее.

• -20%

4 200 3 360 ₽
Заказать в 1 клик

3 360 2 690 ₽
Заказать в 1 клик

• -15%

1 890 1 610 ₽
Заказать в 1 клик

Вес и цвет

С правильно подобранным весом бодибар будет не только эффективным, но и безопасным. Поэтому следует грамотно подойти к выбору веса инвентаря. Он зависит от уровня физической подготовки спортсмена:

• от 1 до 3 кг — для новичков и тех, кто занимается нерегулярно;
• от 3 до 6 кг — продвинутые спортсмены и те, кто занимаются регулярно / давно;
• 6 кг и больше — опытные спортсмены, которые справляются с большой нагрузкой в стойках и при выполнении упражнений.

В зависимости от веса меняется цветовая маркировка набалдашника. Существует заблуждение, что есть фиксированная маркировка. Однако, у каждого производителя она своя. Уточняйте цветовую маркировку у менеджеров спортивного магазина во время покупки бодибара.

Длина

Не забывайте о правильном подборе длины бодибара. Чем выше ваш рост, тем длиннее должна быть гимнастическая палка. Стандартный размер бодибара — 90-120 см. Для детей и спортсменов низкого роста советуем брать инвентарь 70-80 см.

Индивидуальный подбор длины нужен не только для комфорта, но и для безопасности. Например, высокому человеку придется сильно изгибаться, чтобы выполнить упражнения с коротким бодибаром. Это повышает риск травм и искривления позвоночника.

Материал

От материала покрытия и набалдашников бодибара зависит качество хвата и износостойкость инвентаря.

Покрытие влияет на хват и комфорт во время тренировки. Оно должно быть износостойким, мягким и прочным. Также покрытие должно иметь хорошее антискользящее свойство для надежного сцепления рук с рабочей поверхностью.

Оптимальным вариантом для покрытия гимнастической палки считается каучук. Он имеет все вышеперечисленные характеристики. Отдайте предпочтение моделям бодибара с покрытием толщиной минимум 3 мм.

Какие выбрать набалдашники? Советуем обратить внимание на резиновые, а не пластиковые. Вторые могут повредить напольное покрытие и лопнуть во время падения. А резиновые набалдашники прослужат долго и не оставят следов на полу.

Источник: vivasport.ru

Лучшие силовые упражнения с бодибаром на все группы мышц + пример программы тренировок

Бодибар — отличный снаряд для тренировок в домашних условиях. Его также часто используют на групповых силовых и функциональных занятиях в фитнес-клубах, например, в Body Sculpt. Он представляет собой прорезиненную гимнастическую палку из металла длиной около 120 см и весом 1-12 кг.

Чем хорош этот снаряд

Кратко разберем его преимущества:

• При помощи бодибара можно прокачать абсолютно все основные мышечные группы.
• Этот снаряд позволит укрепить мышцы, привести их в тонус, а в сочетании с дефицитом калорий успешно похудеть за счет жира (источник: pubmed.gov). Новичкам занятия с бодибаром также поспособствуют улучшению координации и баланса, увеличению выносливости.
• Он стоит значительно дешевле (около 1-2 тыс. руб.), чем гантели и штанги с блинами. Двух-трех бодибаров разного веса будет достаточно для новичков на довольно долгий период. А если у вас нет цели постоянно прогрессировать в наборе мышечной массе, то кроме них можно больше ничего и не покупать.
• Снаряд не занимает много места, его можно хранить в шкафу, под диваном или любом другом подобном месте. Также он удобен и для транспортировки.

Женщинам-новичкам для начала лучше выбирать бодибар весом 1-3 кг. Мужчинам — 4-6 кг. Ориентируйтесь на свою физическую форму.

Упражнения с бодибаром на все группы мышц

Перейдем непосредственно к упражнениям с бодибаром с разбивкой по мышечным группам.

На ноги и ягодицы

В первую очередь стоит рассмотреть несколько вариантов приседа:

Классические приседания с бодибаром на плечах. Основная нагрузка приходится на переднюю поверхность бедра. При условии широко расставленных ног и глубокого приседа также подключаются ягодичные.

Приседания с бодибаром над головой (на выпрямленных руках). Мышцы ног нагружаются те же, но при этом лучше развивается координация, так как держать равновесие в таком варианте чуть сложнее. В статике работают дельтовидные мышцы.

Также с этим снарядом можно выполнять все варианты выпадов. Бодибар при этом следует размещать на плечах, как при обычном приседе:

В зависимости от ширины шага можно сместить акцент нагрузки на переднюю или заднюю поверхность бедра:

В случае болгарских выпадов хорошо включаются в работу и ягодичные:

Еще одно отличное базовое упражнение на ноги — румынская тяга с бодибаром. Она нацелена на проработку всей задней поверхности бедра:

При помощи бодибара можно изолированно прокачать и ягодичные. Для этого выполняйте ягодичный мостик, поместив снаряд на таз (аналогично штанге на фото ниже):

На спину

Для этой мышечной группы набор упражнений чуть меньше:

Тяга бодибара к поясу в наклоне. По технике полностью аналогична таковой со штангой. Активно работают широчайшие, круглые мышцы, а также центр спины.

На грудь

Для грудных мышц с бодибаром можно использовать только жим. Будет идеально, если у вас получится при помощи подручных средств соорудить подобие скамьи, например, поставив в ряд несколько табуреток. В ином случае просто выполняйте обычный жим лежа на полу. Минус такого подхода — укороченная амплитуда.

Не забывайте, что в домашних условиях вы можете включать в программу упражнения с собственным весом. Например, для груди — это отжимания от пола.

На плечи

Упражнения на дельты удобно разбить по пучкам. Для переднего:

Жим стоя или сидя над головой. По технике аналогичен армейскому жиму со штангой. Однако не стоит выполнять это движение из-за головы — слишком травмоопасно для плечевых суставов.

Для среднего пучка выполняется всё та же протяжка, но широким хватом (чуть шире плеч).

На задний пучок можно сделать тягу бодибара в наклоне (как для спины), но тоже широким хватом.

На руки

На бицепс здесь вариант один — сгибание рук с бодибаром. Старайтесь не поднимать локти перед корпусом, держите их прижатыми к бокам — это обеспечит выполнение движения только за счет усилий двуглавой мышцы плеча.

На трицепс упражнений несколько:

• Жим лежа (опять же, на полу или подобии скамьи) бодибара узким хватом.
• Французский жим с бодибаром. Можно выполнять лежа на полу или сидя/стоя.

Источник: cross.expert

Бодибар: особенности выбора и занятий с ним

Бодибар, он же прорезиненная гимнастическая палка, есть в каждом тренажерном зале и фитнес-клубе. В данной статье мы расскажем, как пользоваться этим спортивным снарядом и как правильно его выбрать, а также дадим несколько советов для эффективных занятий с бодибаром.

• Что такое бодибар?
• Преимущества гимнастической палки?
• Как правильно выбрать бодибар?.
• Противопоказания и показания для гимнастики с бодибаром
• Упражнения с бодибаром

Что такое бодибар?

Сначала разберемся, что собой представляет этот вид инвентаря.

Бодибар — это гимнастическая палка без дополнительных грузов, предназначенная для силовых упражнений. Такой универсальный спортивный снаряд помогает тренировать все группы мышц, имитирует гриф штанги и одинаково хорошо подходит для занятий в спортзале и дома.

Как правило, трубка изготовлена из стали, а сверху покрыта мягким и прочным материалом, который препятствует скольжению. За счет этого бодибар считается удобным и безопасным тренажером, подходящим даже новичкам.

По обоим бокам снаряда есть цветные резиновые или пластиковые набалдашники.

Тот или иной цвет набалдашника отвечает определенному весу — у каждого производителя своя маркировка. Чаще всего желтым и зеленым обозначают более легкие модели; красным, синим, фиолетовым и оранжевым помечают средний вес; малиновым и серым маркируются более тяжелые бодибары для физически подготовленных людей.

Преимущества гимнастической палки?

Преимущества бодибара

У занятий с бодибаром много плюсов. Основные из них таковы:

• бодибар компактный, имеет небольшие габариты, занимает минимум места;
• его рабочий вес всегда распределяется равномерно;
• из-за антискользящего покрытия держать его удобнее, чем те же гантели или штангу;
• этот тренажер отлично подходит как для похудения, так и для наращивания мышц;
• он безопасен, многофункционален, эффективен для новичков и профессионалов;
• тренировки с ним не перегружают лучезапястный сустав и проходят комфортно.

Эффективность

Это мультифункциональный снаряд. Он позволяет быстро избавляться от лишнего — за одну интенсивную тренировку с бодибаром можно сжечь 500 калорий. С ним можно придать мышцам тонус и сделать тело рельефнее. Он помогает откорректировать любой проблемный участок тела.

Кроме того, бодибар прекрасно подходит для улучшения осанки, укрепления спины, развития ловкости, выносливости, силы и чувства равновесия.

Словом, с ним можно добиться любой спортивной цели. Главное — подобрать правильную гимнастическую палку и рабочий комплекс упражнений.

Правила грамотного выбора

Несмотря на то что визуально все бодибары кажутся одинаковыми, выбирать их нужно индивидуально — в зависимости от пола, возраста, роста, уровня физической подготовки. Если вы не уверены в том, что именно вам нужно, лучше спросить совета у тренера.

Однако есть общие правила, которые помогут определиться с моделью.

Так, новички должны использовать бодибары весом от 1,5 до 3 кг; люди со среднем уровнем подготовки могут взять снаряд на 4,5—6 кг. Тем, кто занимается уже давно и постоянно, по плечу тренировки с бодибаром от 6 кг до 9 кг, ну а для профессионалов нужны тренажеры на 12—18 кг.

Помимо этого, роль играет еще и рост. Для взрослых подойдут гимнастические палки длиной от 90 см до 120 см, если же речь идет о ребенке, ему нужен бодибар примерно 70—80 см в длину.

Если есть возможность, выбирайте снаряд с износостойким каучуковым покрытием. Оно мягкое, но в то же время прочное, дает хорошее сцепление даже с потными руками, не растягивается и не рвется. Толщина качественного покрытия должна составлять не менее 3 мм. Набалдашники лучше резиновые, чем пластиковые — при случайном падении бодибара пластик может лопнуть. Кроме того, при занятиях в домашних условиях пластик может поцарапать напольное покрытие.

Показания и противопоказания

С показаниями все просто: хотите похудеть или набрать мышечную массу — берите бодибар! Он подходит и женщинам, и мужчинам, и даже детям, вне зависимости от уровня подготовки.

Однако сначала удостоверьтесь, что тренировки с ним будут для вас безопасными. Так, в списке абсолютных противопоказаний находятся:

• травмы позвоночника;
• повышенная температура тела;
• гиперподвижность суставов;
• обострение хронических заболеваний;
• общее плохое самочувствие.

Кроме того, есть и относительные противопоказания, то есть ряд заболеваний, при которых заниматься с гимнастической палкой нужно с осторожностью, под присмотром тренера и в идеале с разрешения врача. Среди них — проблемы с сердечно-сосудистой системой, варикозное расширение вен, повреждения опорно-двигательного аппарата, повышенное давление.

Особенности тренировок

В зависимости от того, какую группу мышц необходимо задействовать, бодибар можно держать прямым хватом (тыльной частью ладони вверх) или обратным (внутренней частью ладони вверх).

Для того чтобы сделать плечевые суставы более рельефными, а осанку — более ровной и грациозной, выбирайте упражнения, в которых гимнастическая палка лежит на плечах. Чтобы уменьшить талию и подтянуть живот, занимайтесь с бодибаром, расположенным в поперечной части спины. Например, совершайте из этой позиции косые махи ногами.

Если цель — поработать над ловкостью или координацией движений, придайте снаряду максимальную подвижность, не фиксируйте его. К примеру, попробуйте удерживать его поочередно на каждой стопе.

А еще с помощью бодибара можно разнообразить и усложнить прокачку пресса, ягодиц, спины.

Не многим известно, но легкие модели бодибаров используют в тренировках различных видов единоборств как имитацию оружия, отрабатывая приемы защиты и нападения. А укороченными гимнастическими палками учатся фехтовать.

В общем, с помощью бодибара возможно практически что угодно!

Надеемся, наша статья ответила на все ваши вопросы, и теперь вы сможете легко выбрать подходящий бодибар и вылепить фигуру своей мечты.

Источник: www.medved-sport.ru