Как называется приставной шаг в аэробике

Аэробика это система упражнений, направленных на развитие аэробных возможностей энергообеспечения двигательной активности. Существует много разновидностей аэробики. Самой большой популярностью она пользуется в фитнес клубах на групповых программах. Также для усиления эффекта широко применяются товары для аэробики.

При правильном выборе занятия, соответствующем уровню нагрузки, мы получаем огромную пользу для всего организма:

— музыкальное сопровождение создает нужный ритм, ведет к гармонии и дает эмоциональный заряд;

— Помимо работы мышц, тренируется сердечно-сосудистая система, вестибулярный аппарат, сжигается лишний жир;

— Групповая тренировка создает особый драйв и моральную поддержку, что придает сил, когда они на исходе.

Количество аэробных тренировок должно быть не меньше 2-х раз в неделю, а лучше 3-4 раза.

Особенность аэробики в том, что по международным стандартам команды учатся и передаются тренером на английском языке. Чтобы лучше в них разобраться, ниже приводим расшифровку основных команд.

Базовые шаги Аэробики

Из положения «Ноги вместе» делаем шаг правой ногой вперед, далее приставляем левую ногу к правой, затем возвращаем назад поочередно правую и левую ногу, оказывая снова в исходном положении. На 4 счета.

Из положения «Ноги вместе» ставим правую ногу вперед накрест, левая нога делает шаг в сторону и чуть назад, правая идет в правую сторону — возвращается, затем левую приставляем к правой. На 4 счета.

Из положения «Ног врозь» (чуть шире плеч), сперва следует перенести тяжесть тела на правую ногу, колено при этом чуть согнуто. Затем левая нога сгибается назад таким образом, чтобы пятка коснулась ягодицы. Меняем ноги. На 2 счета.

1. Grapewine(виноградная лоза) – скрестный шаг

Из положения «Ноги вместе» сделать шаг правой в сторону (вправо), затем делаем шаг левой ногой скрестно сзади, снова шаг правой в сторону (вправо). Приставляем левую к правой. Можно продолжать идти в сторону или поменять ноги. На 4 счета.

Туловище наклонен вперед на 15 градусов. Бежим на месте, выполняя при этом захлесты голени назад. По возможности касаемся пяткой ягодиц. Следим, чтобы колено было направлено четко вниз.

1. Jumpingjack– прыжок ноги врозь – ноги вместе

В переводе «Прыгающий Джек». Этот прыжок был так назван в честь первого тренера, который начал его применять. Из положения «Ноги вместе» прыгаем невысоко вверх, приземляемся – «Ноги врозь»(на ширине плеч). Приземляемся на всю стопу, стопы слегка разведены наружу. Колени слегка присогнуты, амортизируют. Прыжком возвращаемся в исходное положение.

На 2 счета.

Из положения «Стоя ноги вместе» сгибаем правую ногу в колене вперед, тянем колено как можно выше и оттягиваем носок. Возвращаем ногу в И. П, Меняем ноги. Можно выполнять в прыжке.

Выполняется в положении «стоя на одной ноге». Свободную ногу поднимаем точно вперед, опускаем. Удар может производиться на 15, 45 или 90 градусов. а также в стороны.

Шаги в Базовой Классической Аэробике

Маршируем на месте, оттягивая стопу и как можно выше поднимаем колени. Следить за прямой осанкой.

10. Open step – открытый шаг

Из положения «Ноги врозь» (чуть шире плеч) необходимо перенести тяжесть тела на правую ногу, колено слегка согнуто, пятка на полу, левая нога акцентировано касается пола носком. На 2 счета. Меняем ноги.

11. Step touch – приставной шаг

Из положения «Ноги вместе» делаем шаг правой ногой в сторону (вправо) и затем приставляем левую ногу к правой на носок. На 2 счета. Меняем ноги.

12. Straddle– ходьба ноги врозь – ноги вместе

Из положения «Ноги вместе» выполняем шаг правой ногой вправо (в сторону), затем левой ногой шаг влево. И поочередно возвращаем ноги в исходное положение, сначала правую, затем леву. На 4 счета.

13. V-step – ви-степ

Рисуем на полу галочку – английскую букву V. Из положения «Ноги вместе» выполняем шаг правой ногой вперед на северо-восток, затем левая нога идет вперед на северо-запад. И возвращаем поочередно ноги назад в исходное положение сначала правую, затем левую. На 4 счета.

Ко всем движениям можно добавлять махи руками. Уменьшать или увеличивать темп в зависимости от уровня тренированности группы. Использовать степ-платформу, гантели, эспандеры для увеличения нагрузки.

И вперед к за красивой фигурой и здоровьем!

Комментарии

Для того, чтобы добавлять комментарии, необходимо зарегистрироваться

Каталог товаров

• Аксессуары для настольного тенниса
• Столы для настольного тенниса

• Всепогодные теннисные столы для улицы
• Детские теннисные столы мини
• Любительские теннисные столы
• Профессиональные теннисные столы
• Складные теннисные столы
• Стационарные антивандальные теннисные столы
• Теннисные столы для помещений

• Одноуровневые балетные станки
• Двухуровневые балетные станки
• Мобильные балетные станки
• Поручни для балетных станков
• Распродажа

• Сосна
• Бук
• Дуб

• Коврики для фитнеса и йоги

• Коврики стандартные 3-6 мм
• Коврики толстые 0,8-1,5 см
• PVC
• NBR
• TPE
• EVA

• Тумбы для запрыгивания
• SandBag — Сумки с песком
• Молоты
• Слэмболы
• Медболы
• Таймеры
• Петли резиновые
• Петли тренировочные
• Тренажеры Landmine
• Канаты для кроссфита
• АБМАТ
• Мас-Рестлинг
• Пегборды
• Жилеты утяжелители
• Сани тренировочные

• Маты спортивные
• Скамьи гимнастические
• Бревна Гимнастические
• Брусья гимнастические
• Козлы, кони гимнастические
• Мостики гимнастические
• Перекладины гимнастические
• Кольца гимнастические
• Канаты для лазания
• Шведские стенки

• Шведские стенки металлические
• Шведские стенки деревянные

• Баскетбол
• Волейбол
• Футбол

• Нудлы, коннекторы
• Доски и колобашки для плавания
• Гантели, штанги, аквадиски
• Детское плавание
• Ласты, лопатки для плавания
• Отягощения и пояса
• Для тренера
• Дорожки-разделители
• Тренажеры для пловцов
• Трамплины для прыжков
• Покрытие на пол
• Второе дно
• Для чистки бассейна
• Мебель для бассейна

• Грифы для штанги

• Грифы для штанги прямые
• Грифы для штанги изогнутые
• Грифы различного назначения

• Диски для штанги 50 мм
• Диски для штанги 30 мм
• Диски для штанги 25 мм
• Легкие диски для штанги
• Каучуковые диски для штанги
• Бамперные диски для штанги Hi-Temp

• Гантели неразборные (цельные) от 4 до 60 кг
• Гантели разборные
• Гантельные грифы и замки
• Гантельные ряды

• Скамьи универсальные
• Скамьи для жима прямые горизонтальные
• Скамья для жима со стойками для штанги
• Скамьи для пресса
• Опции для скамьи
• Брусья
• Турники
• Гиперэкстензии (римские стулья)
• Стойки для штанги

• Медболы для ЛФК
• Ортопедическая массажная дорожка
• Полусферы BOSU для ЛФК
• Ролики массажные для ЛФК
• Скамейки для ЛФК
• Фитбол для ЛФК
• Шведские стенки для ЛФК
• Эспандеры для ЛФК

• Коврики для йоги

• Стандартные 3-5 мм
• Утолщенные 0,6 см — 1,5 см
• Каучуковые

• Слэклайны — ленты для хождения
• Балансборды
• Координационная лестница

• Для бассейна
• Для дисков и грифов, штанг боди-памп
• Для ковриков
• Для медболов
• Для бодибаров
• Для фитболов
• Для гантелей
• Для полусфер BOSU
• Для цилиндров, массажных роллеров
• Для эспандеров
• Для степ-платформ
• Универсальные

• Гамаки подвесные с планкой
• Гамаки подвесные без планки
• Кресла-гамаки сидячие
• Гамак-кокон
• Гамаки туристические
• Стойки для гамаков
• Аксессуары для гамаков

В корзине товаров 0
на сумму 0 руб

Большую работу проделали наши монтажники в Школе Искусств в городе Нальчик – собрали 4 мобильных балетных станка, смонтировали 48 погонных метров стационарных балетных станков с креплением полу и стене. Оборудовали 2 больших помещения – спортивный зал и балетный класс. Все прошло хорошо и первые студента уже приступили к занятиям на новых балетных станках.

25 июня 2023 года состоится грандиозный самый популярный Йога Фестиваль в России, приуроченный к Международному Дню Йоги. На фестивале, который ежегодно посещает десятки тысяч человек, будет более 70 площадок с занятиями по различным направлениям йоги от самых известных и ведущих школ со знаменитыми учителями. Помимо йога классов здесь можно будет посетить:

Источник: villi-sport.ru

Как называется приставной шаг в аэробике

Аэробика

Аэробика — это синтез гимнастических, танцевальных, силовых упражнений, выполняемых в сопровождении ритмичной музыки. Музыка задает ритм и темп этих упражнений.

Цели аэробики — укрепление и оздоровление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, насыщение тканей организма кислородом, повышение скорости метаболизма, сжигание излишних запасов жира. Аэробика укрепляет мышцы и суставы, развивает пластичность и координацию движений.

Предшественники аэробики

У современной аэробики были предшественники в конце 19-го начале 20-го веков. Это французы Жорж Демени и Франсуа Дельсарт и швейцарец Жак Далькроз.

Жорж Демени, известный во Франции конца 19-го века теоретик и практик гимнастики и спорта создал гимнастическую систему, включающую в себя танцевальные элементы.

Гимнастика Жоржа Демени

Театральный педагог Франсуа Дельсарт (1811-1871) пытался раскрыть связь между чувствами, владеющими человеком и тем, как человеческое тело способно передать эти чувства. Его систему стали называть выразительной гимнастикой.

Выразительная гимнастика Дельсарта

Музыкальный педагог Жак Далькроз (1865-1950) обучая музыкантов, исследовал связь между чувством ритма и физической деятельностью. Установив эту связь, он стал использовать ее в физическом воспитании.

Ритмическая гимнастика Далькроза

Рождение аэробики

Современная аэробика родилась как следствие нескольких процессов.

Первое.
В США в 50-х годах проводились исследования физического здоровья и спортивной подготовки школьников и армейских призывников. Оказалось, что их уровень общего здоровья и физической подготовки оставляет желать лучшего.

Второе.
Результатом общественного обсуждения сложившейся ситуации было решение разработать унифицированные нормативы физической подготовки школьников и учреждение при президенте совета по молодежному фитнесу.

Третье.
Доктор медицины Кеннет Купер занимался исследованиями здоровья и физического уровня военнослужащих ВВС США. В 1968 году он разработал на основании своих исследований тесты, позволявшие определить степень физической подготовки военнослужащих.

В этом же году Купер издал книгу «Аэробика», где описал комплексы упражнений, которые практиковались военнослужащими ВВС США.
Таким образом фитнес начался с аэробики, разработчиком которой и автором наименования этого оздоровительного направления является врач Кеннет Купер.

Доктор Кеннет Купер

В 1970-х в стране началась компания, пропагандирующая здоровый образ жизни, в которой принимали участие средства массовой информации США, спортсмены, актеры, известные люди. Занятия бегом, аэробикой стали очень популярны. Одним из популяризаторов аэробики была кинозвезда Джейн Фонда.

В разных странах это спортивно-оздоровительное направление получило разные названия: в СССР — ритмическая гимнастика, французы называли ее тонизирующей гимнастикой, чехи — джаз-гимнастикой, немцы ГДР — поп-гимнастикой.

Ритмическая гимнастика 80-х

С течением времени появилось множество направлений и видов аэробики, но ее основные цели не изменились.

Виды аэробики

Классическая аэробика

Классическая аэробика. Рис.1

Классическая аэробика. Рис.2

На базе этой основы строится программа упражнений, связанных хореографией в единое целое.

Спортивная аэробика

• мужская и женская спортивная гимнастика,
• художественная гимнастика,
• спортивная аэробика,
• спортивная акробатика,
• прыжки на батуте.

Аэробика — младшая сестра гимнастики, в ее программе нет сложных элементов, главное — высокий темп и музыкальный ритм.

Силовая аэробика

В этом виде аэробики спортсмены выполняют движения, используя гантели, специальные штанги или бодибары (стальные палки). Это вид сопровождается бо́льшими нагрузками и требует от занимающихся серьезной предарительной подготовки.

Силовая аэробика. Рис.1

Силовая аэробика. Рис.2

Существует множество видов силовой аэробики: памп-аэробика, Power Ball, Body Sculpt, Magic Power и многие другие. Их общая черта — выполнение упражнений со сравнительно небольшими свободными весами, но в достаточно высоком темпе.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика это синтез различных танцевальных направлений с элементами несложных гмнастических упражнений. Можно сказать, что это ритмическая гимнастика, стилизованная под какой-либо танцевальный стиль.
Используются популярные танцевальные стили: джаз, латина, фанк, хип-хоп, рок-н-ролл. Танцевальная аэробика — это несложный вид аэробики, привлекающий прежде всего молодежь своей разноплановостью и эмоциональностью.

Джаз-аэробика.
Данный вид аэробики восходит к джазовому танцу, который сложился как вид профессионального музыкально-танцевального искусства к началу XX века в США в результате взаимодействия африканской и европейской музыкальных культур.

Латина-аэробика.
В основе этого направления лежат латиноамериканские танцы, это один из самых популярных видов танцевальной аэробики. Это народные танцы: сальса, меренга, самба, мамбо и др.

Фанк-аэробика.
Это направление афро-американской музыки — синтез джаза, ритм-энд-блюза и африканских танцев. Фанк-аэробика представляет собой последовательное и непрерывное выполнение различных танцевальных движений умеренной интенсивности.

Для этого вида занятий характерна свободная пластика рук и волнообразные движения корпусом.

Хип-хоп аэробика.
Это популярное танцевальное направление, которое называют иногда стрит-дэнс.

Основа движения хип-хопа — подскоки и подпрыгивания, которые получили название нью-джек-свинг. Допускается использование движений брейка.

Рок-н-ролл аэробика.
Эта разновидность танцевальной аэробики возникла на основе рок-н-ролла и вобрала в себя лучшие достижения этого танца.

Основа — движения рок-н-ролльный шаг. Используются перемещения, повороты, прыжки, бег. Урок состоит из разминки, основной и заключительной частей.

Степ-аэробика

Степ-аэробика обязана своим рождением фитнес-тренеру из США Джин Миллер. Толчком к созданию этого направления послужила травма колена.

Для скорейшей реабилитации Джин использовала по некоторым данным крыльцо дома, поднимаясь и опускаясь с него. Так появилась первая степ-платформа. Подключение к тренировке ритмичной музыки превратило эти упражнения в новый стиль аэробики.

Новый стиль оказался очень эффективным — простой спортивный инвентарь, несложные движения, умеренная нагрузка. Комплекс сочетает аэробную и силовую нагрузку, хорошо подходит для реабилитации коленных суставов.

Слайд-аэробика

Слайд-аэробика (англ. slide — скользить) использует для тренировки специальный коврик со скользкой поверхностью. Спортсмен скользит по этой поверхности, выполняя тренировочные движения. Обычно имитируются движения лыжников и конькобежцев. Кардионагрузка сочетается с силовой, причем силовая составляющая очень серьезная.

Слайд-аэробика хорошо укрепляет мышцы внутренней поверхности бедер и сокращает их объем, тренирует ягодицы.

Фитбол-аэробика

Тренировки с использованием большого мяча, который служит опорой при выполнении упражнений, называют фитбол-аэробикой. Мяч активно используют для реабилитации позвоночника с начала 20-го века и до сего времени.

В 1992 году в США Майк и Стефания Моррис решили использовать мяч для профилактики состояния позвоночника и суставов. Так появилось оздоровительное направление аэробики с использованием мяча.

Тренировка с мячом благоприятно воздействует на осанку, увеличивает кровоснабжение позвоночника, тренирует мышцы спины, рук и брюшного пресса.

Фитбол-аэробика не ограничивает возрастные рамки, заниматься могут не очень молодые люди с избыточным весом.

Синтез аэробики и восточных единоборств

Тай бо — это сочетание бокса, каратэ, таэквондо, силовых упражнений, связанных в одно целое единым ритмом и хореографией. Основатель направления — киноактер Билли Блэнкс из США, увлекающийся боевыми искусствами. Блэнкс, обладающий многими чемпионскими наградами, решил из боевых искусств создать оздоровительную систему.

Это сложная для выполнения практика, которая тренирует силу и выносливость, является чрезвычайно энергозатратной и способствует поэтому эффективному жиросжиганию.

Велоаэробика: спиннинг-аэробика и сайклинг-аэробика

Велоаэробику основал спортсмен-велосипедист Джонни Голдберг. Ее можно разделить на два направления — спининг-аэробику и сайклинг-аэробику. Для тренировки используются велотренажеры-спинбайки.

Спининг — это мягкая езда в умеренном темпе без резких рывков и ускорений. Сайклинг — это имитация велогонки очень высокой интенсивности.

Два этих стиля позволяют вам выбрать спокойную размеренную езду или высокоинтенсивную гонку.

• езда по ровной дороге в положении сидя,
• езда в положении стоя в быстром темпе,
• езда в гору в сидячем положении,
• езда в гору стоя,
• спринт,
• прыжки.

Аквааэробика

Аквааэробика (водная аэробика) — это упражнения, выполняемые в воде. Комплекс объединен единым музыкальным ритмом с элементами хореографии.

Тренировка в бассейне проходит значительно более мягко за счет снижения веса спортсмена в воде и уменьшения нагрузки на суставы. Тренируется выносливость, в то же время сопротивление воды создает достаточную силовую составляющую.

Все это придает аквааэробике эффективные реабилитационные качества — тренировка в воде благотворно воздействует на травмированные мышцы и суставы.

Необходимо помнить, что любые виды физической активности могут иметь противопоказания и ограничения, связанные с возрастом и состоянием вашего здоровья и не забывать о врачебном контроле.

Источник: sportivnyetrenajery.ru

Шаги в аэробике: названия и виды

Аэробика – одна из самых популярных кардио нагрузок. Она была разработана в 1968 году, но настоящую известность ей принесла американская актриса Джейн Фонда, которая первой соединила классическую аэробику с музыкой. Сейчас этот вид активности применяется во всем мире и имеет массу поклонниц. Основой его являются шаги в аэробике. Они могут считаться своеобразным алфавитом в этом виде спорта, и посвящение в него начинается именно с изучения их видов.

Базовые шаги в аэробике

Все шаги в аэробике завязаны в такт музыки на два либо четыре счета. Они считаются классикой движений и могут соединяться в 8,16 и 32 такта. Многотактовые шаги тяжело даются новичкам, поэтому тренер проговаривает их и выполняет вместе с занимающимися. Однако основные шаги в аэробике – это основа всех движений, которую можно сравнить со знанием алфавита для чтения.

Группы движений имеют четыре уровня сложности. Также в комплексе должно быть два элемента, называемые восьмеркой и дорожкой шагов. Первая включает в себя связку движений, которые выполняются друг за другом длительностью в 4 такта. Дорожка шагов в спортивной аэробике – это связка разных видов шагов на шестнадцать счетов. Могут включаться прыжки, махи, выпады и так далее.

Шаги, бег и скип, являющиеся основными элементами, вставляются лишь для связки.

Классическая аэробика включает в себя два основных вида шагов:

• Шаги в аэробике без смены лидирующей ноги. Предполагают, что нога, которая начала шаг, будет начинать и все дальнейшие движения
• Шаги с изменением ведущей ноги. Тут все шаги будет начинать другая конечность.

Шаги без смены лидирующей ноги

В основном такие движения делаются на четыре такта. Все они имеют название.

MARCH

Представляют собой привычные шаги на месте, поочередно выполняемые двумя ногами. Делаются на 4 такта: сначала левой, потом правой, и так далее, либо наоборот.

MAMBO

Делаются так же, как прошлые, но ведущая нога вначале выносится вперед, затем назад. Например, правая нога шагает вперед, левая – на месте, потом правая назад, а левая – снова на месте.

V-STEP

Шаг называется так ввиду похожести узора, выполняемого конечностями. Когда ведет правая конечность, она движется вперед и вправо, после левая идет вперед и в левую сторону. Потом опять ведет правая конечность, и движения делаются в противоположном направлении.Таким образом, нужно вернуться в точку, с которой вы начали. Вести может любая нога.

Вам будет интересно Зарядка для детей под музыку — Art Music

CROSS

Это довольно тяжелое для начинающих движение, поскольку в процессе ноги должны скрещиваться. Если ведет левая нога, она ставится вперед и вправо, правую оставляют право, а левую ставят снова и на место, потом к ней приставляют правую.

Шаги со сменой ноги

Движения со сменой ведущей ноги выполняют на 2 или 4 такта. Их количество указывается в скобочках после названия шагов в аэробике.

STEP-TOUCH (2)

Наиболее простое движение. Нужно шагнуть одной конечностью в бок и приставить к ней иную, затем сменить ногу и проделать аналогичные действия в другом направлении. Дальнейшее движение начинает конечность, на которой закончилось прошлое. Существует двойная вариация этого шага, когда движение вбок делается дважды, к примеру, правая нога идет вправо, иную к ней приставляют, затем делается еще шаг вправо и снова приставляют левую. Аналогичное повторяют в противоположном направлении.

STEP-TAP (2)

Движение с касанием, когда ведущая нога становится вперед, а другая дотрагивается поверхности впереди нее.

CHASSE (2)

Предполагает приставной шаг и «ломаный ритм». На два счета делаются три движения, а следующие два выполняются быстро. Ведущая конечность оставляется в бок, другая приставляется к ней, потом первая шагает на месте.

STEP-LIFT (2)

Движение предполагает махи. Они могут иметь разную направленность, откуда и все виды. Схема такая: шаг в сторону, а другая нога выполняет мах.

STEP-KICK (2)

В данном случае одна нога отставляется в сторону, другая выбрасывается назад и ставится нее.

STEP-CURL (2)

Предполагает захлест, когда одна нога оставляется в сторону, а иная сгибается позади и ставится за нее, а потом становится возле.

STEP-PLIE (2)

Предполагает приседание. Нужно шагнуть вбок, вторую конечность держать прямо, затем присесть на ведущую.

STEP-LUNGE (2)

Одна нога шагает вперед, другая дотрагивается пола, будучи сзади нее.

STEP-KNEE (2)

Одна нога шагает вбок, противоположную сгибают в коленном суставе.

KNEE-UP (4)

Шаг, аналогичный прошлому, но делается на 4 счета.

GRAPE-WINE (4)

Переводится как «виноградное вино». Занимающийся шагает в сторону, ставит другую ногу крестом позади первой, ее снова отставляет вбок и приставляет к ней другую.

Это базовые шаги в аэробике, которые также можно посмотреть на видео. Научившись делать их, вы можете начинать выполнять более сложные и строить композиции.

Спортивная аэробика. Занятия и соревнования. Плюсы и минусы

Спортивная аэробика – одна из разновидностей гимнастики. Не стоит путать ее с фитнесом, поскольку ничего общего с ним аэробика не имеет. Это официальный вид спорта, где демонстрируются ловкость, гибкость, взрывная сила и координация движений, по которому проводятся международные состязания. Выступление проходит под музыку и объединяет в себе танцевальные и акробатические элементы.

Вам будет интересно Спортивный уголок для детей в квартиру: как выбрать или сделать

Немного истории

Спортивная аэробика своими корнями уходит в античную историю. Ее прародительницей можно считать древнегреческую орхестрику — гимнастику с танцевальным уклоном. Ею занимались женщины, чтобы выработать правильную осанку, грациозную походку и пластичность движений.

Как отдельная дисциплина аэробика получила распространение в конце 19 в. благодаря французу, врачу-физиологу Ж. Демени. Он разработал физические упражнения, основанные на сочетании напряжений и расслаблений мышц, производимых в определенном ритме. Последователем его идей стала актриса из США Джейн Фонда. Из отдельных упражнений она сформировала непрерывную тренировку с музыкальным сопровождением и разработала видеоинструкции.

Исследования в области аэробики проводились по всему миру. Программы постоянно совершенствовались и усложнялись, появлялись новые упражнения, направленные на укрепление мышц, повышение выносливости, улучшение координации. Аэробика все больше приобретала черты спортивной дисциплины.

В конце 1980-х гг. аэробика была признана официальным видом спорта, а в 1990 г. в Сан-Диего (США) состоялся первый турнир с участием спортсменов из 16 стран. Спустя 5 лет спортивная аэробика была признана Международной федерацией гимнастики и вышли в свет международные правила проведения соревнований.

В Россию аэробика пришла из Америки в 1989 г., когда чета спортсменов, супруги Шварц, продемонстрировали свою программу в Москве и Питере. Буквально через год в Петербурге был организован первый Чемпионат России по спортивной аэробике. Однако немного раньше, в 1984 г., на экраны телевизоров вышла программа с комплексом ритмичной гимнастики под руководством фигуристки Натальи Линичук. Таким образом, аэробика разделилась на два главных подвида: спортивный и танцевальный.

Описание

Данное спортивное направление объединяет в себе элементы гимнастики, акробатики и танцев. Выступление спортсменов — это своеобразный маленький спектакль, имеющий смысловую и эмоциональную нагрузку. Оно проходит под музыку, в высоком ритме и состоит из многообразных комбинаций, в числе которых:

• Отжимания (на двух и одной руке, а также в положении вверх ногами). Они отражают динамическую силу гимнаста.
• Угол — упражнение с поднятыми перпендикулярно туловищу ногами, выполняемое различными способами, в том числе стоя на руках. Предназначен для демонстрации статической силы.
• Разнообразные прыжки — с несколькими оборотами, со шпагатом в воздухе и пр. (за исключением сальто). Приземляются спортсмены при этом на одну или обе руки, а также на шпагат.
• Упражнения на гибкость и растяжку.
• Комбинации, демонстрирующие координацию и равновесие.
• Разнообразные повороты.

Для выступлений необходима специальная площадка по 7 м в длину и ширину с гладким покрытием.

Спортивная аэробика предполагает проведение состязаний следующих видов:

• Индивидуальные — женские и мужские.
• Групповые.
• Парные — женщина + мужчина.
• Выступление 3 и 5 гимнастов.
• Танцевальная гимнастика (Aerodance).
• Гимнастическая платформа (Aerostep).

Гимнасты делятся на возрастные категории: 18+, 12-14, 9-11 и 6-8 лет.

Судьи (в коллегии их 6) оценивают выступление с точки зрения артистичности, сложности, качества техники исполнения. Максимально возможная оценка — 10 баллов.

Вам будет интересно Французский жим со штангой и гантелями: техника выполнения лежа и стоя, программа тренировки

Костюмы

К одежде для выступлений предъявляются определенные требования:

• Она обязана указывать на то, что данный вид аэробики является спортивным.
• Не разрешено надевать прозрачную одежду.
• Рукав у женщин по длине должен быть до запястья.
• Не допустим глубокий вырез на спине и груди.
• Вырезы для ног не должны выходить за линию талии.

Оптимальным вариантом признается цельнокроеный купальник.

Спортивная аэробика не входит в программу Олимпиады, но по ней регулярно проходят чемпионаты Европы и мира. В России организуются Чемпионаты и Первенства в округах, областях, а также всероссийские.

Эта спортивная дисциплина приобретает у нас все большую популярность, как среди женского пола, так и среди мужского. Занятия спортивной аэробикой дают возможность девушкам приобрести грациозность, а молодым людям — атлетическое телосложение, силу и выносливость.

Плюсы спортивной аэробики

• Наличие преемственности. Те, кто занимается спортивной аэробикой, при желании могут перейти в акробатику, танцы, художественную гимнастику. Многие умения и навыки, приобретенные на тренировках по аэробике (прыжки, отжимания, подтягивания), могут быть полезны практически везде. Можно утверждать и обратное: спортивная аэробика радушно принимает атлетов всех смежных дисциплин. Поэтому и карьера в ней весьма продолжительная.
• Ниже риск получения травмы. Статистика показывает, что вероятность получения увечья в спортивной аэробике значительно ниже, чем в художественной гимнастике и акробатике.
• Способствует формированию музыкального слуха. И это неудивительно, ведь тренировки и выступления сопровождаются музыкой и требуют наличия чувства ритма.
• Развивает артистичность. На состязаниях оцениваются не только техника, но и артистизм. Поэтому эта дисциплина вырабатывает в гимнастах эмоциональность, яркость и позитивный настрой.
• Учит взаимодействовать с противоположным полом. Программами соревнований предусмотрены совместные выступления юношей и девушек. Поэтому занимаются они и выступают вместе, а это учит уважительно и ответственно относиться друг к другу.
• Наличие выбора между личными и групповыми занятиями. Возможность тренироваться как одному, так и в группе, позволяет приходить в аэробику людям с разными типами характера и темперамента.

Минусы

• Отсутствие Олимпийского статуса. Спортивная аэробика не участвует в Играх и даже не претендует на это. А это значит, что ей оказывается меньшая государственная поддержка, да и поклонников у нее сравнимо меньше.
• Недостаточное количество государственных школ. Так, в столице функционирует только одна государственная школа, а в регионах их можно и не встретить вовсе. Большая часть занятий приходится на долю частных клубов, что подразумевает их коммерческую основу.
• Боль на занятиях. Как в художественной гимнастике, большое значение в аэробике имеют гибкость и растяжка А формирование и того, и другого связано не с самыми приятными ощущениями, особенно первое время.

Этапы занятий

При подготовке спортсменов применяется утвержденный Федеральный стандарт. Согласно ему, к занятиям допускают детей с 7 лет (хотя в частные секции принимают и с четырех).

Источник: sportdush.ru