Pole dance — это одно из направлений современного танца. Его еще называют «танец на пилоне» или «танец с шестом». В России это направление появилось сравнительно недавно, но уже приобрело характер эпидемии. Pole dance сейчас преподают в любом приличном фитнес-центре. И это неудивительно.
Pole dance — это ужасно интересно, это развивает пластику, улучшает растяжку и координацию, дает огромную нагрузку на мышцы, рождает азарт и невероятно повышает самооценку. Занимаясь пилоном, вам даже не придется ходить в нудный спортзал. Вместо этого лучше с удовольствием, под музыку, проверить, на что способно твое тело.
В классическом понимании pole dance — это часть стриптиза. Стриптиз, в свою очередь, — это всем известный танец, состоящий из эротичных движений бедрами, взмахов распущенных волос Однако, перекочевав из стрип- в фитнес-клубы, стриптиз стал называться стрип-пластикой, а элементы, выполняемые на пилоне, получили свое собственное развитие, и появилось новое направление в фитнесе — pole dance.
Не нужно путать pole dance с обычным стриптизом или стрип-пластикой. Потому что это требующий значительных физических нагрузок спорт. Вы можете себе представить гимнаста на перекладине? Вот с пилоном примерно также, только в вертикальном положении.
Конечно, существуют разные уровни профессионализма «танцоров». Если нет стремления добиться каких-то серьезных результатов, то вполне можно обойтись стрип-пластикой + простые элементы с шестом. Простые элементы — это самые основные, элементарные крутки (круткой называют выполняемый на пилоне элемент).
Например — вы держитесь руками за шест и цепляетесь за него ногой под коленом. Стоить сказать, что пилоны существуют крутящиеся и статичные. Обычно используются крутящиеся, однако в хороших школах и фитнес-центрах есть и то и другое.
Элементарные крутки нужны для того, чтобы привыкнуть к пилону, овладеть им, научиться удерживать свой вес руками. На это у вас уйдет 2−4 занятия, в зависимости от вашей физической подготовки. Далее начинается работа посложнее. Вам предстоит разучивать крутки наверху пилона (а для этого нужно будет научиться на него взбираться), крутки со шпагатами и даже крутки сродни акробатическим упражнениям. Опытная танцовщица, например, может удерживать свое тело одними руками параллельно пилону, находясь вниз головой, да еще и изобразив красивый шпагат в воздухе.
Если вы загорелись желанием испытать это занятие на себе, то я попробую дать вам некоторые рекомендации.
Во-первых — будет сложно. Вы даже не представляете, насколько. На первом занятии у вас совершенно точно ничего толкового не выйдет, так что даже не думайте расстраиваться. Получаться начинает обычно только раза с третьего.
Во-вторых — вам скажут брать на занятия туфли на высоких каблуках. Но не спешите напяливать свои рабочие «лодочки» или старые босоножки, которые «не жалко». На самом деле обувь на занятиях совершенно не обязательна. А от обычных туфель вы сильно устанете. Вам знакомо ощущение, когда вы весь день пробегали на каблуках? А уж тем более, если они ниже среднего…
Для такого рода танца подойдет только профессиональная обувь, так называемые стрипы — туфли или сапоги на платформе и огромных каблуках. Высота платформы бывает 1,5 см, 4,5−5 см, 6,5 см, 8,5−9,5 см, а также совсем экстремальная, «фриковая» обувь, используемая только танцовщицами в стрип-клубах.
Такие туфли не дают сильной нагрузки на голеностоп, а значит, ноги в них устают гораздо меньше, чем в обычных. И не стоит пугаться высоченного каблука, когда вы их примерите, сами поймете, что они весьма удобны. Приобрести их можно в специализированных магазинах, если таковые имеются в вашем городе, или в интернет-магазине одежды и обуви для шоу.
Такие магазины осуществляют торговлю посредством почтовой пересылки и наложенных платежей. Идти посылочка будет около 2-х недель. Стоимость такой обуви в интернет-магазинах — от 2500−3000 тысяч.
Профессиональная обувь на платформе удобна еще и тем, что, при выполнении круток вам придется как можно сильнее отталкиваться от пола, а они здорово увеличивают силу толчка и, следовательно, улучшают качество выполнения крутки. В принципе, я бы советовала их приобрести. Ну, хотя бы для того чтобы ощутить, как это — по-настоящему.
Для занятий подойдут босоножки с платформой 1,5−4,5 см. Если же вам не принципиально, то занимайтесь просто босиком. Это гораздо удобней дилетантских вариантов.
В-третьих — на занятиях у вас совершенно точно должны быть обнажены ноги и руки до плеч. Наилучший вариант — это короткие шорты и топик. Дело в том, что для выполнения круток необходимо трение между металлическим шестом и кожей. Ткань будет просто скользить, и у вас ничего не выйдет.
Сейчас некоторые фирмы выпускают специальную одежду для занятий pole dance из нескользящих тканей. Если, опять же, вам это принципиально — можно поискать в Интернете.
В-четвертых, очень важный момент — травмы. Травма номер один, от которой вас ничто и никогда не спасет — СИНЯКИ. Первые пару-тройку недель ваши ноги будут просто покрыты черными огромными синяками. Однако со временем кожа привыкает, и синяки проходят. Ускорить процесс их заживления помогут специальные кремы.
Далее — вывихи и растяжения. Само собой разумеется, что в pole dance важна растяжка. Разминка и упражнения на растяжку должно проводиться в начале каждого занятия. Если вы не гимнастка и шпагат для вас — это что-то из разряда фантастики, не усердствуйте. Иначе можете легко дёрнуть нерв, потянуть или даже порвать мышцу и потерять работоспособность на долгое время.
Кроме этого, вы можете выбить сустав или вывихнуть руку. Последняя травма, между прочим, весьма распространена. Совет тут такой же — не усердствуйте, если вам жалко себя. Мне вот было не очень жалко, поэтому я пережила, пожалуй, все из вышеперечисленного. О том, что на высоком каблуке можно запросто подвернуть ногу, я уже и не упоминаю.
Еще один нюанс — мозоли на ладонях. Они могут быть весьма внушающими. Многие терпят, а тренера, как правило, всегда занимаются с голыми руками. Однако я советую прикупить обычные кожаные автомобильные перчатки. Они обезопасят ваши ручки от мозолей, сохранят вам силы и вообще — заниматься в них гораздо проще и удобнее.
Еще пара хитростей — перед тренировкой нельзя мазать тело кремами или маслами, а во время не открывать окна или не включать кондиционер, так как холодный пилон становится очень скользким.
Вот, в общем-то, и все. Остается добавить пару слов о том, какие бывают тренеры. А тренеры по pole dance — это бывшие профессиональные танцоры или спортсмены, увлекшиеся пилоном, танцовщицы стрип-клубов, подрабатывающие в школах, те, кто сам когда-то начинал как ученик и со временем втянулся. Лучше всего, конечно, учиться у профессионалов. Ибо они могут научить вас даже самым сложным круткам, грамотно провести разминку и дать нужную нагрузку.
Выбирая место для тренировок, руководствуйтесь не престижностью зала, а профессионализмом тренера. Хотя эта рекомендация, скорее, для тех, кто уже занимался какими-либо танцами или подобающим видом спорта ранее, для тех, кому нужны серьезные нагрузки. Для дам же, менее искушенных в этом вопросе, с выбором тренера все гораздо проще. Вы можете пойти к любой танцовщице, которая поможет овладеть вам основами pole dance.
Собираясь на тренировку, не забудьте взять с собой бутылку воды, кожаные перчатки, разогревающий крем от растяжений и ушибов, крем от усталости ног, заколку на волосы и хорошее настроение.
Источник: www.shkolazhizni.ru
Стили танцев на пилоне
Танец у пилона берёт своё начало из эротического танца, то есть стриптиза. Наверное, сложно найти жителя современного города, который бы никогда не видел таких танцев. И нередко пилон является их неотъемлемой частью. Однако называть танец на пилоне просто стриптизом было бы неправильно. Это отдельное представление, интересное и своеобразное.
Одним из самых ярких и эффектных цирковых снарядов из области воздушной гимнастики являются воздушные полотна. Загранцей их называют по-разному: aerial silks, aerial contortion, aerial ribbons, aerial tissues, fabric, ribbon или tissu, но вы никогда не спутаете их ни с чем другим, едва увидев выступление на этом великолепном снаряде.
Китайский пилон или chinese pole (мачта) — удивительный цирковой снаряд, представляющий из себя высокий пилон, похожий на привычный нам шест для pole dance, но покрытый нескользящим материалом.
Жанр воздушной гимнастики и акробатики очень многогранен. Это полотна, трапеции, а также всевозможные конструкции, подвешенные в воздухе, позволяющие артисту работать на определенной высоте. Одним из самых запоминающихся снарядов является воздушное кольцо, у него также есть другие названия, такие как лира, воздушный обруч, circeaux, aerial ring. Воздушное кольцо чаще всего выглядит как обруч с дополнительными креплениями, перекладиной в верхней части кольца и петлей.
Споры о том, что такое стриптиз, не утихают на протяжении всего существования этого направления. Что это: искусство чарующего танца или демонстрация обнаженного тела? Завораживающая актёрская игра или просто эротический танец? Стриптиз — одновременно и самое древнее, и самое молодое танцевальное направление. Вспомните арабские сказки.
В них полуобнаженные танцовщицы услаждали своего повелителя восточными танцами, в которых было не меньше чувственности, чем в современном стриптизе.
Силовая подготовка к танцу на пилоне предполагает разнообразные упражнения для укрепления мышц всего тела, особенно рук, ног, пресса и мышц спины. Также важна общая растяжка. Эти занятия подойдут как тем, кто желает подготовиться к выполнению сложных силовых трюков на шесте, так и тем, кто хочет просто улучшить свою физическую форму. Вертикальный танец у пилона — это прекрасная альтернатива аэробике и тренажерному залу, он пробуждает женское очарование, сексуальность и умение чувствовать свое тело.
Но сегодня стриптиз приобретает новое значение. Это не просто обнажение на публике, но небольшой спектакль, демонстрирующий чувства танцовщицы, красоту и совершенство линий обнаженного женского тела. Эффект от strip dance будет только тогда, когда, кроме физических упражнений, в танец будет вложено нечто большее.
Опять же на Востоке каждое движение танцовщицы имело свой смысл, и сам танец это по сути дела рассказ, монолог, который вела танцовщица. Сейчас, танцуя эротический танец, танцоры создают свои образы, раскрывают характеры своих героев. В какой-то мере strip dance — это игра, в которой верх берут чувственность и эмоции.
Erotic dance — безотказное сочетание грациозности и силы, гибкости и энергии. В нем гармонично воплощаются танец, спорт, хореография, аэробика. Erotic dance возник стихийно, но будет актуален до конца времён, чтобы женщина могла в лучшей своей манере проявлять сексуальность, намекать на волшебные таинства, сокрытые под покровами застенчивости. Кроме того, все виды эротического танца отлично тонизируют тело и поддерживают его в идеальной форме. Это прекрасное самочувствие, уверенность в себе и всегда отличное настроение.
Эротика в этом танце сквозит из любого движения, и танцовщицы Go-Go моментально превращаются в сгусток живой энергии, гармонично переплетая в танце самые колоритные нити различных музыкальных направлений. Go-Go — это танец–импровизация, в котором важен не столько последовательный ряд движений, сколько чёткость и согласованность с коллективом, если Go-Go танцуют группой. Умение пластично двигаться, слышать музыку, держать ритм, легко переходить из одного стиля в другой сразу выделит танцора Go-Go из толпы.
Sexy mix dance — это разновидность стриптиза, достигшая своей высшей «эволюционной» ступени. Этот танец несёт в себе необыкновенную чувственность, сочетая медленное красивое обнажение под музыку с демонстрацией тонких нюансов истинного эротизма. Реальное искусство быть Женщиной — вот что такое Sexy mix dance.
Booty Dance. Именно так называется особое направление танцев, в основе которых лежат быстрые и ритмичные движения бёдрами и — самая фишка! — ягодицами, то есть booty shake. Стиль танца Booty Dance обладает особенной экспрессией и жаркой спецификацией, его можно танцевать под многие направления музыки, как под зажигательную самбу, так и под чтение рэпа, под reggae и под R&B. Booty Dance научит вас слушать свои эмоции, даст выход страсти и поможет использовать все возможности вашего тела, улучшать себя и соблазнять одним только покачиванием бёдер.
Танцы — это, по сути, активные телодвижения. Но двигаться под музыку, не имея гибкого позвоночника, подвижных суставов и хорошей растяжки, невозможно. Для того, чтобы тело обрело пластичность, танцовщицы занимаются стрейчингом. Стрейчинг – это комплекс специальных гимнастических упражнений, направленных на растяжку всей мышечной системы человека.
Также стрейчинг самым благотворным образом влияет на сохранение эластичности связок и увеличение подвижности суставов. Иными словами, занятия стрейчингом позволяют танцовщицам поддерживать свои мышцы в идеальном состоянии.
Стрип пластика, выполняемая на шесте, особенно полезна для формирования прекрасной фигуры. Ведь нагрузка при занятиях на пилоне распределяется равномерно, так как задействованы практически все мышцы танцора. Поддерживать своё тело в тонусе и укреплять мышечный аппарат посредством растягивания и фиксации мышц при занятиях стрип пластикой совсем нетрудно — дело привычки, но вначале придётся приложить некоторые усилия.
Конечно, приват танец. Исполнение при свечах, в подходящем случаю костюме, под романтическую музыку и с желанием способно произвести сильнейшее впечатление. Мягкая пластика, грациозность, изящные движения тела — элементы танца невероятно красивы и эротичны, и могут зажечь искру в зрителе даже, если танцовщица не раздевается при их исполнении. Главное в приват танце — это создать впечатляющий образ. Сделать это по–настоящему красиво можно, если только танцовщица обладает богатой фантазией и изящной хореографией.
Увлекательный extreme pole дает вам шанс изучить сначала отдельные элементы, а затем соединить их в один танец на пилоне: красивый, женственный, свободный и эротичный. На шесте можно освоить различные акробатические элементы, которые будут всегда поддерживать вашу фигуру в тонусе. Купив у нас оборудование по привлекательной цене, вы получите тренажер, который поможет вам овладеть техникой исполнения трюков, сделать свои движения более гармоничными, смелыми и эстетичными.
Пилатес являет собой комплекс разных упражнений, с помощью которого укрепляются и растягиваются не только основные, но и мелкие группы мышц, при этом нет чрезмерной нагрузки, и весь организм находится в совершенной гармонии. Занятия пилатесом сегодня очень популярны, так как эта система позволяет всегда поддерживать себя в форме, укреплять опорно–двигательный аппарат, мышечную систему и стимулировать кровоток. Кроме того, пилатес подходит практически всем людям, независимо от пола, возраста и состояния здоровья на момент начала занятий.
Источник: www.pole4you.ru
«Не каждый мужчина сможет сделать так же»: волгоградка рассказала, почему девушки идут танцевать на шесте
Pole dance — это танец на пилоне, в простонародье на шесте, сочетающий в себе элементы хореографии, спортивной гимнастики и акробатики. В Волгограде семь студий по pole dance, и в каждой десятки учеников. Это направление имеет далекую историю: шест использовался в силовых тренировках и ритуальных танцах в Китае, Египте и Риме.
Как и много лет назад, этот спорт имеет миллионы поклонников по всему миру. В Волгограде тоже есть поклонники этого вида спорта. Одна из фанаток pole dance пришла в зал простой ученицей, а сейчас тренирует десятки девушек сама. Рассказываем историю Марии Соловьевой.
— Я увидела воздушность, легкость, что-то новое, необычное. В тренажерке поднимать вес — это скучно и однотонно, а пойти выйти на площадку и научиться подтягиваться делать, трюки, научиться work out самостоятельно довольно сложно и обучиться этому практически не у кого, — рассказывает тренер и хозяйка студии по pole dance Мария Соловьёва. — Я лет 9 назад захотела начать заниматься спортом: начала с йоги, мне показалось это довольно скучным, как и тренажерка, танцевальные направления мне тоже не особо нравились.
Я не знала, что мне выбрать. Случайно попался pole dance, посмотрела фотографии в социальных сетях. Потом из-за учебы забросила, через два года познакомилась с девушкой на отдыхе, которая на тот момент пять лет занималась пилоном. Она мне показала, какие штуки умеет делать, и я решила, что точно приеду и пойду учиться.
Так и получилось: девушка приехала и пошла заниматься — и так загорелась своим увлечением, что сейчас у Маши своя студия, которой в этом году исполняется пять лет. Изначально это было маленькое помещение с низкими потолками.
— Мне не нравилось, как преподают в других студиях. Не разделяют направления: силу мешают с танцами, делают все трюки на одну сторону, не заботятся о здоровье. Я хотела свою систему. Хотелось сделать, чтобы было удобно и ученикам, и тренерам. Создать свой дом, свою семью, где будет комфортно не только заниматься, но и отдыхать, собираться всем вместе.
Где хобби перерастает в нечто большее, — вдохновленно рассказала волгоградка.
Мария рассказала, что с каждым годом учениц у нее становилось всё больше и больше, со временем ее крошечная студия перестала вмещать всех желающих учиться.
— В Волгограде очень недобросовестные арендодатели. Они не следят за своими помещениями, не устраняют неполадки. Это был вынужденный переезд, срочный — перед отчетным концертом. Девочки готовились к номерам, у нас была определенная расстановка пилонов, переезд был буквально за три дня до отчетного концерта, все были в шоке. Всем было тяжело подстроиться под новую расстановку, под новую компоновку, — вспоминает с ужасом Маша. — На новом месте пилоны стали выше и стояли дальше друг от друга, это позволяет делать больше элементов.
В Волгограде около 7 студий по танцам на шесте, но не у всех есть высокие пилоны, отдельное помещение и раздевалка:
— У кого-то есть высокие потолки, но нет своего санузла, у кого-то есть свой санузел, но нет высоких потолков. Это важно, потому что форма у нас откровенная, нужны голые участки тела, чтобы держаться за пилон, а poleexotic и стрип-пластику мы танцуем на стрипах. Как-то не очень хочется в таком виде бегать ученицам по всему зданию — искать, куда же им сходить помыть руки — смеется Маша.
Pole dance дает подтянутое тело, развивает силу, гибкость и пластику. Многие приходят на пилон, чтобы поработать над психологическим состоянием:
— Был случай, девушка поспорила с психологом и пришла в нашу студию заниматься, чтобы попробовать что-то новое, выйти из зоны комфорта. Ей помогло это справиться с зажатостью и неуверенностью. Пилон помогает раскрыть в себе женственность, особенно когда мы надеваем каблуки. Да и приятно, когда ты можешь на спортплощадке подтянуться пару раз, а все вокруг смотрят на тебя с открытыми ртами. Неплохо так поднимается самооценка.
На данный момент pole dance признан видом спорта. Если студия открывается по polesport и хочет участвовать в соревнованиях, то она должна вступить в федерацию. Если студия развивается на местном уровне, по словам Марии, и участвует в местных соревнованиях, то может открыться и функционировать без вступления в федерацию:
— Конечно же, хотелось бы, чтобы студии открывали профессиональные тренеры, обучившиеся на преподавателей pole dance. А чтобы стать тренером, тебе нужно всего-навсего объявить себя тренером в любой момент, не имея никакого образования, специализации. Танцы на пилоне пока не требуют какой-то специализации. Все ныне существующие курсы не дают официального образования тренера по пилонам, хотелось бы видеть у тренеров корочку с медицинским или спортивным образованием, чтобы тренер разбирался в анатомии, но в пилонном спорте это практически невозможно, — объясняет Маша. — Сейчас в основном все тренеры — это ученики студии, которые учились на экономиста, бухгалтера и в итоге не захотели работать в офисе и пошли в тренеры.
По словам Марии, pole dance занимаются люди разного возраста, веса, телосложения и характера.
— На тренировках девочки всегда друг друга поддерживают морально и физически. Детских групп у нас, к сожалению, нет, очень сложно развивать детский пилонный спорт. Родители не понимают, что это такое, относятся как стриптизу. Но pole dance — это та же акробатика на кольцах, на воздушных полотнах, гимнастика.
Всё начинается с общей физической подготовки, где есть спорт, соревнования, победы. Мы хотим открыть детскую группу, но родителям сложно объяснить все плюсы нашего вида спорта, — с разочарованием рассказала Мария.
Источник: v1.ru