Помните анекдот: один мужчина спрашивает другого: «А как вы расслабляетесь? Алкоголь, сигарета, путешествия, женщины? Тот в ответ: «А я и не напрягаюсь». Современный ритм жизни настолько бешеный, что мало кто выдерживает его… не напрягаясь. И расслабляться надо уметь.
Комментарии
Наши героини — сторонницы здорового образа жизни, а потому предпочитают полезные способы для снятия напряжения. Каждая из них нашла свое антистресс — хобби. Попробуйте, может, из этого что-то подойдет и вам?
Рисуем настроение
Рисуем настроение
Екатерина Ф., педагог
О существовании раскрасок для взрослых я узнала где-то полтора — два года назад, путешествуя по Франции! Они там были, что называется, в тренде, а поскольку я решила ограничить свое время общения с гаджетами, то подумала попробовать, что это такое и как работает, действенно ли?
И купила парочку (себе и старшей дочке), тем более что тяга к рисованию была всегда (при стойком убеждении, что я этого не умею). Свою, конечно, сразу же забросила, не открыв, а вот дочка «подсела». И однажды вечером я примостилась к ней и стала тоже рисовать в ее альбоме под названием «Таинственные животные».
ТОП 5 раскрасок, которые меня успокаивают/снимают стресс
А утром взяла свою раскраску «Диковинные цветы» в школу и пока дети писали самостоятельную работу, я рисовала. Правда, в отличие от дочки — она выбрала акварельные цветные карандаши, мне больше понравилось раскрашивать гелевыми ручками. Дальше — больше, стала доставать свой «антистресс», где только можно, даже на совещании.
Раскраска спасает меня не только во время стресса, но и тогда, когда просто скучно, руки тянутся к телефону или планшету, а ты раз — и за карандаши. Помогает альбом в разных случаях, мне удается отвлечься от неприятных мыслей, прекратить их гонять в голове. Недавно прочла об исследованиях Американской психоаналитической ассоциации. Доказано: если сделать ритуал раскрашивания ежедневным, то это упростит засыпание. Мозг и тело подсознательно «вырисовывают» все произошедшее за день и успокаиваются.
В магазине всегда можно купить готовые книги, если же забыла альбом дома, то легко найти и скачать подходящий рисунок в инете. Полно сайтов, где есть бесплатные раскраски для взрослых. Темы очень разные, можно выбирать на свой вкус или в зависимости от настроения: диковинные животные и необыкновенные цветы (все от сказочного леса до котиков), природа и всевозможные элементы, мандалы. Кстати, хороший подарок: медитативный арт-блокот или антистресс-ежедневник.
Я спросила у своей подруги-психолога о том, что же такого в этих раскрасках, как они влияют на человека. Она рассказала, что такие альбомы для взрослых похожи на:
- Медитацию, польза которой доказана.
- Другие хобби (вязание, плетение). Они успокаивают, возвращают мысли к занятию тут и сейчас. При этом риск того, что «что-то не получится», минимален.
- Занятия, возвращающие в детство. Раскрашивание через память тела тесно связана с нашими детскими воспоминаниями. Красивые раскраски для взрослых возвращают нас в сладкие и чудесные моменты, когда проблем было меньше, чем сейчас. Иногда такой регресс необходим, чтобы снять тревогу и стресс.
- Упражнения по развитию мелкой моторики. Давно доказано, что монотонные мелкие движения снижают тревожность.
- Использование разных цветов — тоже вид терапии. Наполняя элементы разными цветами, мы «пополняем» свои запасы той или иной энергией, стихией, в которых нуждаемся. Так, зеленый символизирует развитие, рост, связан с деревом, ростком, жизнью, а голубой — это вода, умение адаптироваться к ситуации, смывает все плохое.
- А еще раскрашивание в общественных местах, например, в электричке, кафе, на пляже, в парке повышает коммуникабельность человека. Серьезно! Ко мне постоянно подходят люди, в основном мужчины, чтобы спросить, что я такое интересное делаю. Вряд ли они бы подошли, если бы я водила пальцем по экрану телефона (хотя и такие раскраски существуют).
Источник: www.passion.ru
Раскраска антистресс #shorts
Есть вопрос: помогут ли антистресс-раскраски справиться с тревогой
Чуть больше года назад антистресс-раскраски буквально захватили мир взрослых, которые до этого безуспешно пытались справиться с нервами. И пока одни говорили, что все это подходит лишь для тех, кто в детстве не наигрался в куклы и машинки, другие уверяли, что до смешного простой способ действительно работает. Вслед за бумажными раскрасками появились целые книги (их, вероятно, может хватить на целый год), а также приложения для тех, кто не выпускает из рук смартфон.
Но правда ли обычная раскраска поможет справиться с тревожностью? Эксперты полагают, что да. Группа исследователей из Университета Отаго (University of Otago) в Новой Зеландии пришла к выводу, что книжки-раскраски (причем, не обязательно с заветной надписью «антистресс») работают с психикой не хуже легких антидепрессантов, помогая снять симптомы депрессии и тревоги.
Как сообщает IFL Science, в исследовании приняли участие 115 женщин в возрасте от 18 до 36 лет. Их случайным образом разделили на две группы, одной из которых предложили заняться раскрашиванием картинок, а другой — решать головоломки в течение как минимум 10 минут в день. Анализ данных по завершении исследования показал, что у тех из добровольцев, кто работал именно с раскрасками, уровень депрессивных симптомов и тревоги заметно снизился уже через 7 дней.
В интервью New Zealand Herald ведущий автор работы доктор Джейд Флетт (Jayde Flett) добавляет, что необходимы дополнительные исследования, позволяющие выяснить, почему раскраски влияют на психическое состояние человека подобным образом. «Считается, что раскрашивание способствует медитативному состоянию, связанному с уменьшением активности в миндалевидном теле или с изменением общей мозговой активности. Но это, конечно, нужно проверять», — говорит она. Другая теория, которой придерживаются психологи, гласит, что вместе с раскрасками мы возвращаемся в детство, а это, в свою очередь, способствует расслаблению и позитивному мышлению.
К слову, для тех, кому поручили решать головоломки, дни исследования тоже не были потрачены впустую. «Мы также выяснили, что хотя осознанная деятельность не помогает снизить стресс, она работает в другом направлении. Так, участники, которые работали с головоломками, по результатам финальных тестов оказались более внимательными», — добавляет Флетт.
Интересно, что в 2012 году похожее исследование позволило говорить о том, что раскраски с мандалами (фантазийными круговыми изображениями, используемыми в буддийских и индуистских религиозных практиках) справляются с беспокойством эффективнее, чем обычные раскраски или рисование на пустом листе. Так что прежде чем приобретать антистресс-книжки для себя и друзей, убедитесь, что в них есть мандалы.
Источник: medicgo.ru