Текстовые блоги постепенно вытесняются — это факт. Все, кто так или иначе связан с темой заработка в личном блоге, уже ощутили на себе: за видео будущее . Многие видели оглушительный и стремительный успех Тиктока, формат которого теперь копируют другие крупные соцсети и даже Дзен. Но что делать людям, которые стесняются камеры или вообще теряют способность внятно говорить перед объективом ?
Фото автора
Почему мы стесняемся?
Прямо сейчас я на стадии обучения видеоискусству — как со стороны оператора, так и со стороны спикера. Даётся мне это не просто, ведь я человек-оркестр и делаю всю работу по созданию видео сама. Информацию ищу повсюду — видео, книги и инструкции, доступные бесплатно. В скором времени я планирую выпускать хотя бы 1 полноценный 5-15-минутный ролик в неделю и несколько минутных, но полезных видео здесь, на Дзене и на своём YouTube-канале. Так как я сама сейчас работаю над вопросом стеснения перед камерой , а решила поделиться с вами, мои дорогие читатели, своим алгоритмом.
Как Никогда Не Бояться Камеры и Красиво Говорить? Секретный Способ
Конечно, самые основные причины:
- неуверенность в себе
- страх неизвестности
- стеснительность и скованность
- особенности характератемперамента
- психические травмы и фобии
- отсутствие нужного опыта, а поэтому вновь — страх
- страх публично выражать мысли
- страх критики и осуждения
Как перестать стесняться камеры?
1. Сценарий и опыт в теме
Вы выглядите уверенно и естественно, если знаете, о чём говорите : у вас есть конкретный план, цельный сценарий или тезисы, которые вы развиваете в оформленную мысль. Без сценария вы нервничаете, пытаетесь не забыть важные моменты, прыгаете от факта к факту, пропускаете важные детали.
Что касается тем для видео, то сразу видно, человек, который рассказывает — разбирается ли в теме, привлекает ли она его. Необязательно быть практикующим видеооператором на соответствующей должности, чтобы рассказывать о том, как снимать видео. Главное — энтузиазм и хотя бы минимальные знания и опыт , а не соответствующий диплом.
2. Внешность и стиль
Конечно же, вам нужно придумать себе сценический образ , в котором вам будет комфортно. Не стоит использовать красную помаду, если в жизни вы её никогда не носите. То же самое касается гардероба. Банально, но ваш естественный вид и обычная ухоженность — всё, что вам нужно. Специально «наряжаться» для видео — лишнее.
Многие удивляются, узнав, что в видеороликах я часто появляюсь без макияжа вовсе, но сценический образ для видео и для фото может кардинально отличаться.
Фото автора
Почему? Можно войти в образ на 5 минут и сделать несколько фото, но в видео без актёрского мастерства вы не сможете играть долго, не сфальшивив. Не пытайтесь перенять чужой успешный образ и не пытайтесь играть , просто будьте собой — будто разговариваете сейчас с другом или близким родственником.
3. Харизма и юмор
Вопреки популярному мнению, чувство юмора и харизма не даются нам от рождения. Всё это — приобретаемые навыки, и есть множество книг на эту тему. Я давно практикую своё умение шутить в собственном твиттере:
4. Ораторское мастерство и чистая речь
И вновь, это приобретаемый навык — развитие голосовых связок и обогащение своего словарного запаса. С первым помогут специальные практики, чтение вслух и скороговорки , а со вторым — чтение художественной литературы и анализ собственной речи.
Чистота звука для видео также важна — приобретите хотя бы китайскую петличку для записи звука.
5. Снимайте ролики и анализируйте
Кто-то из новичков использует зеркало и тренируется возле него, но наш глаз не может ухватить всю сцену целиком и заметить мельчайшие детали. Поэтому довольно рабочий вариант: видеодневник. Буквально, 10 минут каждодневного экспромта без сценария и без желания сыграть лучшую голливудскую сцену. В этих видеороликах вы увидите:
- как много слов-паразитов в вашей речи
- как вы проявляете те или иные эмоции
- что вы делаете, когда волнуетесь
- как часто вы смотрите в камеру
- как и почему отвлекаетесь от повествования
- как часто делаете паузы или не можете подобрать нужное слово и т.д.
6. Анализ успешных блогеров
Многие советуют рассматривать своих конкурентов, как модель для подражания . Мол, сначала вы копируете кого-то, а потом находите себя. Мне же кажется, что этот путь заранее обречён на провал. Да, вы можете подмечать чужие новаторские решения, но не слепо копировать чужой образ. Хотя бы потому, что это очень бросается в глаза — своей ненатуральностью и фальшью.
Например, девушка по натуре спокойная и тихая начинает выдавливать из себя темпераментную хохотушку — будете ли вы такое смотреть? Всё-таки нас привлекают индивидуальные личности , а чью-то роль играть длительное время очень тяжело.
Фото автора
7. Оборудуйте место для съемок
Дискомфорт — одна из главных причин, почему человек в кадре выглядит неестественно. Он не может принять удобную расслабленную позу, одежда жмёт, слепит солнце, в помещении слишком жарко и душно. Что пишет камера? Как человек обливается потом, поправляет рубашку каждую минуту, сбивается в своей речи. Да, он может быть на 100% уверен в себе, но из-за дискомфорта на съемках зритель видит совершенно противоположную картину — неуверенную личность.
8. Энтузиазм
Если вы не можете прямо сейчас придумать сходу 10 тем для видео, то, вероятно, вы и не хотите быть видеоблогером и рассказывать вам нечего. Человека, который «горит» своей темой — видно сразу. Он рассказывает с энтузиазмом и раскрепощённо, потому что уверен в том, о чём говорит.
Вспомните лекции в своём университете — многие преподаватели говорили со столь заряженной энергией, что даже сложный и скучный предмет казался чем-то невероятным, а лекции становились любимыми в курсе. С другой стороны, всегда есть преподаватели, которые каждый год рассказывают одно и то же, устаревшую информацию, вяло, нудно, без интересных фактов, без совершенного интереса к собственной сфере работ. Студенты стараются прогуливать такие занятия или приходят для галочки. Каким спикером вы хотите быть?
9. Сохраняйте зрительный контакт
Многие новички инстинктивно смотрят на поворотный экранчик камеры — посмотреть, как они выглядят в кадре: не помялась ли причёска или не нужно ли поправить макияж, не завернулся ли ворот рубашки, не торчит ли бирка. Другие же так стесняются говорить на камеру, что многие реплики произносят как бы в сторону, смотря на часы на руке, поправляя причёску или одежду, отводят взгляд. Но для спикера очень важен зрительный контакт с его аудиторией . В больших аудиториях с живыми людьми хороший спикер «проходится» взглядом по всем рядам, но когда имеешь дело с камерой — приходится смотреть в чёрный «зрачок» бездушной машины. И многих это пугает!
Совет: если вам важно проверять время от времени, как вы выглядите в кадре — делайте паузу в речи и переводите взгляд на поворотный экран, чтобы потом эти фрагменты вырезать без вреда для видео.
10. Просто начните!
Если посмотреть мои старые видео на YouTube 2018 года — они просто ужасны:
Ужасны по всем параметрам: монтаж, свет, видеопереходы и звук. Но в то же время, сравните его с другим видео, которое я выпустила недавно:
Между ними хоть и прошло достаточно много времени в годах, но по факту — это 12 видео на тему перевоплощений от первого видео к последнему . Представьте, если бы эти 12 видео я снимала не 4 года, а за год или меньше? Я намного бы быстрее продвинулась и в съемке, и монтаже видео.
Поэтому последний совет будет очень прост: не зацикливайтесь на результате и просто начните . Нельзя просто купить камеру, поставить на штатив, изучить несколько книг и сразу стать крутым спикером. Этот процесс постепенный и длительный. Поэтому гоните внутреннего перфекциониста и поспешите совершать ошибки, ведь именно на ошибках и собственном опыте вы будете учиться , как же не стесняться камеры и выглядеть естественно в кадре!
Спасибо за прочтение!
- Инстаграм автора: loliminti
- Телеграм-канал автора, где можно пообщаться, узнать о новых проектах или задать вопрос: lolimintiart
Источник: dzen.ru
Советы психолога: как выйти в прямой эфир и не бояться
Психологические приемы и советы, которые помогут подготовиться к прямому эфиру или записи видео для соцсетей.
По данным отчета Digital-2020, в России 70 миллионов пользователей социальных сетей. Поэтому экспертам важно находить здесь свою аудиторию и общаться с ней.
Со страхом публиковать свои тексты и фотографии многие из нас уже справились, теперь пришло время осмелиться на прямые эфиры, вебинары и сторис с «говорящей головой». Клиенты часто приходят ко мне с таким запросом: страшно говорить на камеру, боюсь выходить в прямой эфир или не могу записывать сторис, не понимаю, что подумает зритель. Поэтому я решила собрать в статье техники, которые можно выполнить самостоятельно, если нужно выйти в эфир или записать видео.
Почему мы боимся камеры
Для многих из нас работа на камеру — это что-то новое. Непривычная деятельность пробуждает детские страхи. Мы переживаем, что совершим ошибку и опозоримся. Сюда же примешивается синдром самозванца, привычка критиковать или обесценивать себя и страх, что на нас покажут пальцем и скажут что-то плохое. Если объединить все вместе, то получится, что в основе боязни говорить на камеру лежит заниженная самооценка.
Когда мы общаемся лично и выступаем «вживую», то инстинктивно меняем свои действия в зависимости от реакции аудитории. По глазам, мимике и жестам мы автоматически считываем одобрение, несогласие или скуку людей и можем сразу скорректировать свое выступление. В большей степени это происходит неосознанно, но дает нам сильную опору.
Чтобы уверенно вести прямые эфиры, где вы не видите зрителей, нужно научиться выступать без этой опоры. Для этого важно опираться не на внешние оценки, а на собственные ощущения. А когда самооценка низкая и человек постоянно сам себя критикует, это похоже на выступление перед жутко враждебной и недовольной аудиторией. И конечно, это страшно и не хочется даже начинать.
Чаще всего проблемы с самооценкой и вытекающие из нее страхи вызваны цепочкой мелких ситуаций из детства и подросткового периода, реже — одним крупным событием.
В моей практике был такой кейс: у девушки был панический страх камеры, даже созвон по видеосвязи был для нее пыткой. Во время нашей работы она вспомнила ситуацию из детства, когда ее заставили выйти на сцену и участвовать в мероприятии, к которому она не была готова и не понимала, что от нее хотят. К чувству растерянности и стыда добавилась реакция мамы, которая не смогла в тот момент правильно поддержать дочь. Это привело к серьезной травме и переживаниям.
Такие неприятные ситуации могли быть у многих, но особенно большое влияние они оказывают на тех, в чьей семье не было принято поддерживать друг друга и позволять ошибаться. В этом случае человек вырастает без внутренней опоры и механизма самоподдержки и болезненно воспринимает любую критику.
Я не призываю вас вспоминать крупные и мелкие случаи из детства, повлиявшие на страх, который есть сегодня. Понимание источника проблемы далеко не всегда помогает ее решить. Сейчас важны конкретные шаги, которые позволят эффективно использовать доступные способы продвижения. К тому же, поиск причин проблемы со специалистом не ограничивается воспоминаниями.
Специалист помогает убрать с них эмоциональный заряд, и разорвать связь между выступлением и страхом. Если вы сами не знаете, как это сделать, то этап воспоминаний ничем не поможет. Важнее выстроить систему поддержки во взрослой жизни и в ситуациях, когда вам нужно прямо сейчас включить камеру и начать говорить.
Практика « ну и что? »
Первую практику я часто использую в работе с клиентами, но вы можете повторить ее самостоятельно, если будете отвечать себе честно. Представьте, что во время прямого эфира случилось самое ужасное — вы назвали не те данные, отключился интернет, ребенок забежал в кадр с просьбой нарисовать кота и так далее. А теперь задайте себе вопрос: «Ну и что? Что я буду делать?».
После этого ситуация обычно разворачивается по двум сценариям. Первый — вы понимаете, что это не так уж и страшно, и успокаиваетесь. Второй — вы видите действительно важные моменты и возможные риски. А значит, понимаете, как можно их предотвратить или отработать в случае реальной ситуации во время эфира. Например, научиться справляться с возражениями, узнать приемы удержания внимания зрителей, репетировать выступление перед друзьями или даже записаться на курс ораторского мастерства.
Практика « копирующий ниндзя »
Практика, которую я называю «копирующий ниндзя», помогает собраться, если вы нервничаете или устали, но эфир или вебинар нельзя перенести. Это не 100% решение проблемы страха, но отличный способ экстренно повысить свою уверенность и эффективность.
Суть практики: вспомните человека, которого вы очень уважаете и которого считаете хорошим оратором. А теперь представьте, что надеваете его на себя как костюм и перенимаете образ. Важно делать это не спеша, прочувствовать, как меняются ощущения, настроение, поза. Это поможет войти в нужное состояние.
В этой практике важно ваше восприятие человека и то, какие его сильные качества вы видите. Практика основана на психологическом механизме «проекции», когда мы видим в других людях то, что не можем различить в себе. Когда вы представляете себя кем-то другим, на самом деле вы делаете акцент на собственных преимуществах и воспроизводите знакомое именно вам ресурсное состояние.
Группа поддержки
Если во время выступления вам не хватает поддержки или позитивного контакта с аудиторией, пригласите на эфир друзей или коллег, которые к вам хорошо относятся.
Во время эфира группа поддержки может поддерживать вас комментариями и интересными вопросами прямо в чате или же просто сидеть рядом с вами в комнате и поддерживать взглядом и улыбкой.
Способы повысить самооценку
Все случаи из детства, которые вызывают страх перед выступлениями и лишают внутренней опоры, занижают самооценку. Есть много способов ее повысить, один из них — список достижений. Нужно записать на бумаге или в заметках на телефоне все крупные и небольшие победы. Этот способ еще и отличная диагностика. Люди с низкой самооценкой часто находят десятки причин, лишь бы не писать этот список.
Еще один способ улучшить самооценку — поработать над осанкой. Вспомните уверенного в себе человека. Он твердо, но без напряжения, стоит на ногах, его плечи расправлены и опущены вниз, голова прямая, подбородок немного поднят. Именно так выглядит поза супермена, и она должна быть для вас естественна и комфортна. Если вы привыкли сутулиться, начните с выпрямления спины во время важных событий и прямых эфиров и выбирайте физические занятия, в которых есть работа над осанкой — йогу, растяжку, цигун, танцы.
В телесно-ориентированном подходе в психологии считается, что социальные страхи живут в районе солнечного сплетения и вызывают в нем напряжение. В этом случае специалисты рекомендуют разминать это место, визуализировать свой центр в солнечном сплетении и делать его в своем воображении ярче.
В заключение отвечу на вопрос: «Как понять, могу ли я решить проблему самостоятельно или лучше обратиться к специалисту?». Я обычно отвечаю так: чем дольше вы будете бояться, тем сложнее будет решить проблему.
Если вы регулярно откладываете реализацию своих планов или испытываете страх, который отражается на вашем физическом состоянии, вплоть до панических атак, лучше сразу идти к специалисту. Если же страх больше похож на самосаботаж и прокрастинацию, начните с практик. Получилось — отлично, вы в прямом эфире. Нет — консультация психолога поможет сохранить время и усилия, которые вы сможете вложить в свое любимое дело.
Источник: www.e-xecutive.ru
«Секретный секрет» успешных выступлений, или Как побороть страх камеры
Фото: Антон Гвоздиков
«Заговори, чтобы я тебя увидел» — призывал Сократ. Эта цитата актуальна и по сей день, особенно для тех, кто целенаправленно развивает личный бренд. Почему важно уметь говорить, чтобы быть конкурентоспособным на рынке? Как преодолеть страх выступлений — объясняет основатель и руководитель Европейской школы психологии Кристина Кудрявцева.
Основатель и руководитель Европейской Школы Психологии
Сильный личный бренд собственника в наше время становится важным, а иногда и центральным активом компании. Поэтому закономерно, что многие предприниматели начали задумываться о ведении собственных блогов, YouTube-каналов и других публичных активностей, связанных с развитием личного бренда. Но здесь предприниматель, решивший укрепить свой бизнес таким способом, сталкивается с одним из самых сильных страхов человека — страхом публичных выступлений и выступлений на камеру.
Камера или сцена действительно способна в одно мгновение превратить уверенного в себе профессионала в робкого, краснеющего и заикающегося «самозванца». Как избежать подобной участи?
1. Будьте собой
- сидеть с ровной спиной;
- смотреть прямо в камеру;
- шутить для привлечения внимания;
- вызывать конфликт для удержания внимания.
А ведь еще надо как-то показать свою экспертность, при этом транслировать непоколебимую уверенность (но не жесткость) и одновременно стараться выполнить еще сто пятьдесят разных рекомендаций от гуру ораторского мастерства.
Посмотрите на выдающихся в своей теме спикеров — что у них общего? Их объединяет непохожесть друг на друга. Успешный спикер всегда аутентичен и на камеру ведет себя так же, как и в обычной жизни. Это и есть «секретный секрет» успешных выступлений.
Практические рекомендации :
- Попросите близких снять вас на камеру в те моменты, когда вы максимально расслабленно общаетесь на рабочие темы. Идеально, если вы не будете знать, что вас снимают.
- Посмотрите запись.
- Скорее всего, сначала она вызовет у вас неприятие. Это нормально. Нам всем не нравится, как мы говорим и выглядим на видео.
- Затем посмотрите на запись максимально отстраненно, глазами стороннего наблюдателя.
- Как вам кажется, что является «суперсилой» человека на видео? Может быть, чувство юмора, глубина анализа темы, харизма и напор? Или увлеченность и заинтересованность темой? А может искренняя располагающая улыбка? Или спокойный собранный вид, вселяющий в слушателей уверенность?
- Попросите обратную связь у близких. В чем они видят вашу «суперсилу»?
Это поможет вам найти центральную нить вашего образа и во время выступления или съемки держаться за нее.
2. Используйте воображение
Какое состояние вы хотите передать своему слушателю — это один из ключевых вопросов, на которые важно ответить для того, чтобы ваши выступления были успешными. В этом суть любого выступления: из состояния рождаются желания, решения и действия. Например, вы хотите передать состояние уверенности, что ваш продукт лучший или поможет решить определенную ситуацию и так далее.
Как это сделать? Не только описывайте выгоды продукта, но и подключайте эмоциональное «оружие».
Практические рекомендации :
Подумайте, что у вас включает состояние уверенности? Нужно, чтобы это был конкретный образ.
Например, воспоминание о том, как отец говорит вам после победы в соревнованиях: «Молодец! Горжусь тобой!» Или момент, когда вы покупаете себе автомобиль премиум-класса, о котором давно мечтали, и говорите самому себе: «Да, я это сделал!»
Когда внутри вас возникает эта картинка — ваше состояние переключается, в том числе реагирует тело и меняется мимика. Оживляйте внутри себя эту картинку до и во время выступления.
Так вы сможете подавать вашим зрителям правильные невербальные сигналы. Ведь, как известно, на вербальном уровне человек воспринимает всего лишь 7% информации. Остальные 93% передаются по другим каналам.
3. Говорите так, чтобы поверил Станиславский
Когда готовите выступление, учитывайте три важных принципа из системы Станиславского:
- Сверхзадача . Цель выступления, или Что ваши зрители должны сделать?Сделать — это не только про физические действия. Сделать — это и про внутренние реакции: подумать, проанализировать, запомнить, согласиться и прочее. Сверхзадача может быть как на все выступление, так и на его отдельные фрагменты.
Например, сверхзадача той части видео, где вы представляете себя и компанию, в том, чтобы зритель вас запомнил. А сверхзадача всего видео — чтобы зритель купил определенный продукт.
- Возражения . Почему ваши зрители не делают или не сделают этого = не выполнят сверхзадачу?
Например, вас не запомнят, потому что не считают нужным. Или у вас стандартное имя. Или не хватает информации о вас и продукте. Ответы на эти вопросы подскажут вам, как лучше строить свое выступление.
- Вера . Вы должны искренне верить в то, что говорите.
4. Расслабляйте тело
Перед тем, как записать видео или выйти на сцену, сделайте любое упражнение на расслабление тела. Самое простое — 5 максимально медленных вдохов-выдохов.
5. Практика творит чудеса
Люди не рождаются с ораторским умением. Это навык, который можно и нужно развивать. Хорошо помогают курсы ораторского и актерского мастерства. Только важно выбирать тренеров, которые подходят к обучению как к раскрытию индивидуального стиля человека, а не навязывают шаблонные техники из серии «как правильно выступать».
Но, как в любом деле, здесь все решает практика. Примерно год регулярных выступлений — и вы увидите сильный скачок ваших навыков публичных выступлений. И вместо страха почувствуете гордость за себя и свои результаты.
Источник: delovoymir.biz