Навык публичных выступлений может быть полезен, если вы хотите продвинуться по карьерной лестнице и завести нужные знакомства. Но многие люди чувствуют тревогу, если им приходится говорить перед аудиторией. Мы не будем рассказывать, что справиться с волнением помогает правильный настрой и тщательная подготовка. Вместе с «Фестивалем 404» собрали небанальные советы о том, как победить страх выступлений.
1. Учитесь у лучших
Это тот самый случай, когда копировать кого-то можно и даже нужно. Чтобы прокачаться в ораторском искусстве, просматривайте лекции известных людей, которые часто выступают перед публикой. Обращайте внимание на их жесты и мимику, построение фраз, приёмы, которые они используют для общения со слушателями. Если вас особенно зацепил какой-то жест, попробуйте тоже ввернуть его при случае.
Вы можете заметить, что опытные спикеры не стоят на месте, а время от времени перемещаются по залу. Это даёт возможность не утомлять зрителей и самому немного отдохнуть — всё лучше, чем неловко переминаться с ноги на ногу. Кроме того, они не забывают слегка улыбаться, чтобы расположить к себе публику.
Как избавиться от страха публичных выступлений
Учиться публичным выступлениям лучше всего на реальных примерах — например, посещать профессиональные конференции. На них можно и послушать крутых спикеров, и расширить кругозор, и погрузиться в атмосферу ивента.
Изображение: Анастасия Загардинова
Например, можно запланировать поездку на «Фестиваль 404» — он состоится с 25 по 26 сентября в Самаре. В этом году на «404» выступят представители Ecwid, «Яндекса», «Райффайзенбанка», MTS Cloud, «Тинькофф» и других крупных компаний. Говорить будут о мобильных приложениях, фронтенде и бэкенде, управлении продуктами и проектами, UX, менеджменте, маркетинге и контенте — в общем, обо всём, что интересно тем, кто уже вошёл в IT или только планирует это сделать. А первый день лекций завершит мощнейшая afterparty с ведущим Денисом Колесниковым, создателем проекта «Кураж-Бамбей».
2. Снимайте себя на видео
Перед тем, как выходить с докладом к аудитории, порепетируйте дома. Лучший вариант — записывать своё выступление на видео. Это позволит вам выделить сильные стороны презентации и исправить проблемные места. Не обязательно записывать всю речь — можно разбивать выступление на фрагменты по 5–10 минут. Во время просмотра постарайтесь оценить, понятно ли вы излагаете материал, не грешите ли словами-паразитами и затянутыми паузами.
Можно попросить человека, которому вы доверяете, послушать вашу речь и поделиться своими впечатлениями. Представьте, что ваш собеседник ничего не знает по теме выступления, а ваша задача — объяснить ему материал доступными словами. Если сможете это сделать с одним слушателем, то и с выступлением перед большой группой людей наверняка справитесь.
3. Спросите аудиторию
Изображение: Matej Kastelic / Shutterstock
Начинающие ораторы порой избегают зрительного контакта с аудиторией — они надеются, что это уменьшит волнение. На самом деле всё ровно наоборот: если следить за реакцией слушателей, можно заметить, интересно ли им то, что вы рассказываете, или всех присутствующих одолевает зевота. Когда лектор монотонно бубнит что-то под нос и даже не смотрит в зал, зрителям бывает сложно сосредоточиться на выступлении.
Страх публичных выступлений. Как побороть страх публичных выступлений. Духовский ✅
Добавьте в свою речь вопросы к аудитории, чтобы пришедшие не скучали. Если вы готовите презентацию, не переносите на слайды текст вашего выступления слово в слово. Выделите основные тезисы и сделайте их предметом обсуждения. К тому же если во время выступления что-то пойдёт не так, вовлечение слушателей даст вам время подумать и решить проблему.
Продумайте ответы на вопросы, которые могут возникнуть у аудитории, и держите материал про запас на случай, если останется время. Важно учитывать, перед какой аудиторией вы будете выступать — от этого зависит выбор лексики, наличие шуток и многое другое. Например, если вы планируете читать лекцию подросткам, то лучше объяснять материал простым языком, зато в профессиональном сообществе можно не стесняться: там поймут и сложные термины.
4. Заглушите голос внутреннего самозванца
Изображение: l i g h t p o e t / Shutterstock
Если он нашёптывает, что оратор из вас никакой — не верьте. Да, возможно, с первого раза идеально не получится, но живое выступление на то и живое, что спланировать и предусмотреть каждый нюанс невозможно. Даже если забудете слова или перепутаете слайды, мир совершенно точно не рухнет.
Вместо того, чтобы гонять по кругу мысли о неизбежном провале, лучше подумайте, чем выступление вам полезно. Возможно, оно необходимо, чтобы поделиться результатами своей работы? Или поможет завести полезные знакомства? Отвлекитесь от страхов и сконцентрируйтесь на простой мысли: вам дали шанс выступить — значит, люди считают, что вы этого заслуживаете, и ценят ваше мнение.
Уверенность в своих силах приходит с практикой: если вы избегаете того, что вызывает волнение, то не получите достаточно опыта, а без опыта улучшить результаты не выйдет. Чтобы вырваться из замкнутого круга, ищите возможность выступать чаще сами и общайтесь с теми, кто делает это регулярно.
На «Фестивале 404» всё просто и без официоза: например, спикеру можно задать вопрос не только по теме доклада, но и о том, как он готовился к выступлению.
Изображение: Анастасия Загардинова
В этом году на «404» ждут 70 топовых спикеров и 1 500 участников, так что вам точно будет с кем обсудить будущее индустрии, обменяться опытом и оторваться на afterparty. Билеты уже в продаже: чем ближе к фестивалю, тем они дороже, поэтому не откладывайте покупку.
5. Дышите глубже
Когда человек волнуется, его голос может звучать неуверенно, потому что дыхание становится поверхностным. Выступать в таком состоянии на публике не лучшая идея, но если деваться некуда, придётся всё-таки взять себя в руки. Чтобы расслабиться и обрести контроль над волнением, попробуйте сделать дыхательные упражнения.
Например, сядьте на стул и медленно вдохните через нос. Ваш живот должен надуться на вдохе. Можно положить на него руку, чтобы убедиться, что она поднимается вверх вместе с животом. Затем медленно выдохните — рука должна опуститься. Продолжайте так дышать 10–15 минут.
А если от волнения буквально голос перехватывает, попробуйте зевнуть — только от всей души, можно даже в голос и с потягиваниями. Такая практика способна помочь расслабить гортань перед долгим выступлением.
6. Продумайте эффектные начало и конец
Старт задаёт тон всему выступлению. У вас будет всего несколько секунд, чтобы привлечь всеобщее внимание: если не увлечёте зрителей сразу, они уткнутся в мобильные телефоны. Попробуйте начать с интересной статистики или яркой цитаты. Можно задать риторический вопрос или рассказать захватывающую историю, связанную с темой выступления. Желательно, чтобы это был реальный случай, который произошёл с вами или вашим знакомым, но если ничего не приходит на ум, смело фантазируйте — в конце концов, абсурдные истории могут неплохо зацепить.
Финал тоже нужно хорошо продумать: ближе к концу лекции внимание аудитории вновь достигнет максимума. Вы можете подвести итог вашей речи, повторив основные тезисы, или приберечь для завершения неожиданный факт. Ещё один вариант — концовка-разгадка. Задайте вопрос или покажите фотографию в начале выступления, а в конце объясните, что имели в виду.
Источник: lifehacker.ru
«Не могу выйти из тени». Что делать со страхом публичных выступлений?
Да-да, сегодня об одном из важнейших навыков настоящего и будущего, и даже далекого будущего. О публичных выступлениях. Любых, независимо от масштаба аудитории — для 5 коллег или 50 слушателей на профессиональной конференции. Почему это так важно? Да потому что концепция «меня заметят» безнадежно устарела!
Если вы крутой профессионал, то должны уметь заявить об этом, смело, честно, открыто и грамотно. Без самоуверенности, но и без ложной скромности. Иначе никто не узнает о ваших супер-способностях и талантах, а мир не станет лучше.
1303 просмотров
Меня немного удивляет страх некоторых умных, образованных, профессиональных людей перед публичными выступлениями. Я с этим страхом никогда не сталкивалась. Как-то так повелось с детства, когда я ходила в танцевальный кружок и выступала на сцене. Да, каждый раз присутствует легкое и даже приятное волнение, но вот дрожь в коленках и стук зубов меня никогда не одолевали. Поэтому я задумалась, а в чем же причина страха выступлений.
Человек боится предстать перед публикой из-за низкой самооценки. Причем недооценивание происходит на глобальном уровне, по жизни, а не только в конкретном навыке выступлений и ораторства.
Я не такой умный, не такой образованный, не такой профессиональный как другие… Даже не такой красивый!
Короткая история из жизни. Есть у меня один знакомый с такой проблемой. Причем его профессия в обязательном порядке предполагает навык ораторства и фактор публичности. Он юрист. Однажды мы прогуливались в парке и проходили мимо открытой сцены, где обычно выступают участники самодеятельности по выходным и праздникам.
В тот момент на сцене танцевал детский коллектив. Мой знакомый неожиданно сказал: «А вот я никогда не мог так взять и выйти на сцену, даже в детстве. ». Он сказал это с глубоким сожалением, так я поняла, что проблема актуальна и сейчас и беспокоит его. В дальнейшем общении с ним я узнала и подтвердила многие свои предположения: и про низкую самооценку, и про неуверенность в себе, и про «бережно хранимые в сердце» обиды, полученные от некоторых людей в прошлом… Всё это ему мешает и как будто кандалами сковывает руки, ноги и, конечно, язык.
Как развязать себе язык?
Нет, я не рекомендую носить фляжечку с чудодейственной «водицей» с собой на выступления или собрания. Не уверена, что это помогает. А если и помогает, то не всем. Совет не универсален.
А теперь несколько прикладных советов из личного опыта работы с людьми. Я сама, как сказала выше, не продиралась сквозь подобную проблему, но часто наблюдала за трудностями у коллег, друзей, знакомых. И даже иногда помогала им.
- Проводите больше времени в обществе людей. Соглашайтесь на участие в малознакомых компаниях, знакомства с новыми людьми. Посещайте мероприятия, которые раньше не посещали. Скорее всего поначалу вам будет некомфортно и вы будете отмалчиваться и слушать. Но потом попытаетесь добавлять свои слова в беседу с новыми людьми. Потом слова превратятся в предложения, а потом и в четко сформулированное собственное мнение.
- Практикуйте small talks. Это известное искусство «маленькой приятной беседы», о котором мы часто забываем в повседневной суете. Вместо кивка бариста взамен на кофе поболтайте с ним о сорте зерна, погоде, его необычной униформе и т. д. Он обязательно вам ответит что-то приятное и пожелает хорошего дня (искренне, а не по регламенту!). Чем больше small talks за день с коллегами, незнакомцами в транспорте, продавцами — тем вы ближе на пути к уверенным публичным выступлениям.
- Научитесь принимать комплименты. Как вы обычно реагируете на комплименты о внешнем виде, хорошо выполненной работе или остроумной шутке? Правильно. Либо скромным молчанием, либо отрицанием и обесцениванием самого себя «ой, да ла-а-а-дно, ничего особенного. ». Научитесь отвечать достойно и без жеманства. «Да, у меня шикарные новые туфли!». «Да, мне тоже очень нравится моя прическа, спасибо!». «Да, я рад, что ты высоко оценил мою работу, я старался, спасибо».
Все эти микро-практики шаг за шагом поднимают вашу самооценку на новый уровень.
Адекватная самооценка и есть залог успешного публичного выступления.
Не бойтесь людей, а самое главное — самого себя.
Источник: vc.ru
Как преодолеть страх перед публичным выступлением
Соавтор(ы): Gale McCreary. Гейл Маккрири — основательница и главный координатор SpeechStory, некоммерческой организации, помогающей молодежи улучшить коммуникационные навыки. Ранее была генеральным директором в одной из компаний Кремниевой долины и президентом отделения Toastmasters International. Была отмечена как женщина-предприниматель года в Санта-Барбаре и получила признание Конгресса за создание семейно-ориентированных условий труда. Имеет диплом бакалавра по биологии, полученный в Стэнфордском университете.
Количество источников, использованных в этой статье: 9. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 29 858.
В этой статье:
Боитесь публичных выступлений? Вы такие не одни. Абсолютно нормально испытывать боязнь сцены, когда нужно произнести речь. К счастью, можно преодолеть страх, чтобы эффективно выступать перед аудиторией. Для начала укрепите уверенность в себе, тщательно разобравшись в теме и подготовив речь.
Потом попробуйте использовать расслабляющие техники, которые помогут вам справиться с волнением. Наконец, посмотрите в лицо своим страхам, чтобы их отпустить. Если вам все еще тяжело даются публичные выступления, запишитесь на ораторские курсы или обратитесь к человеку, который может вам помочь.
Метод 1 из 4:
Укрепите уверенность в себе
- При выборе темы старайтесь отдавать предпочтение уже знакомому вопросу.
- Если у вас мало времени, произведите поиск в интернете и прочитайте первые несколько источников, которые отобразятся в результатах поисковой выдачи. Главное, убедитесь, что эти источники достоверные.
- Не стремитесь к совершенству. Можно будет внести правки во время репетиции.
Другой вариант: в качестве быстрого и простого решения составьте план речи. Выпишите основные пункты, которые собираетесь осветить, а также доказательства или доводы в их поддержку. Можно даже использовать этот план в качестве заметок во время выступления.
- I. Мусор не скапливается на свалках
- A. Меньше мусора
- B. Свалки дольше существуют
- A. Используется для новой продукции
- B. Сокращает использование сырья
- A. Могут выбрать переработанную продукцию
- B. Бренды удовлетворяют потребительские нужды
- Если речь ограниченна временными рамками, включите секундомер во время репетиции. Потом внесите коррективы, если вам нужно увеличить или сократить длину выступления.
- Для начала просто послушайте свой голос. Прочувствуйте звук своей речи и при необходимости внесите коррективы.
- Станьте перед зеркалом и отрепетируйте жесты или выражения лица. Посмотрите, что вам кажется уместным.
- Не беспокойтесь о качестве видео или о том, что кто-нибудь еще его увидит. Это видео только для вас.
- Если вы сильно волнуетесь, начните с одного человека. Потом постепенно увеличивайте количество зрителей.
Источник: ru.wikihow.com