Как не нервничать на новой работе

Вот и произошло то радостное событие, когда Вы наконец-то нашли работу своей мечты. Прошли медицинскую комиссию, трудоустроились. А что же дальше? А дальше предстоит первый рабочий день! Начинается легкая паника от этого стремительно надвигающегося события.

Множество вопросов о завтрашнем дне заполняют все Ваше свободное время. С бешеной скоростью прокручиваются абсолютно ненужные мысли в голове, разъедают чрезмерными фантазиями и без того уставший мозг. Вам бы уснуть, однако же нет: страх о первом выходе на работу просто наводит ужас. Вы начинаете так сильно волноваться, что ощущаете собственное сердцебиение.

Почему же так происходит? Давайте разбираться.

ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ

Волнение — это реакция нашего организма на потенциально опасное развитие событий. Наши предки, которые жили в опасной среде, постоянно сталкивались с разного рода опасностями. Впоследствии, у них выработался механизм заблаговременного избегания событий, которые могли бы окончиться для них фатально. Эти инстинкты сохранили в своем подсознании и мы – нынешнее поколение. Однако, что же конкретно тревожит нас сегодня?

Адаптация на новом рабочем месте | 100 КАРЬЕРНЫХ ОТВЕТОВ #37

Быть новеньким в коллективе всегда волнительное событие. Как воспримут, сложатся ли отношения надолго? Задаем мы вопросы сами себе. Волнуемся, переживаем. Но почему же? Нам становится страшно от возможного провала. Данный страх заставляет наш организм чувствовать крайне неуютно. Томящее незнание ситуации нагоняет еще больше волнения.

Даже те, кто говорят, мол никогда не переживали за свой первый рабочий день – обманывают. Для чего? Чтобы казаться более уверенными в чужих глазах… Однако, не в своих собственных. Себя ведь не обманешь! И природу тоже.

Страхи неизвестности всегда были свойственны людям, как вид, а со временем просто приняли новую форму современных реалий.

Следует понимать, что природа — не так уж глупа, как многие могли бы подумать. Всё, что она придумала, имеет адаптивное значение, то есть помогает выживать в этом непростом мире. Стресс — не исключение. Адреналин, норадреналин и кортизол, выбрасываемые в кровь во время стресса, активизируют человеческое тело, готовят его к решительным действиям в ситуации повышенной опасности.

При этом повышается внимательность, учащённое сердцебиение приносит больше крови мозгу и мышцам. Возникает готовность действовать! Но всё ли так просто?

ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО НЕРВНИЧАТЬ

Действительно, стрессовая реакция помогает нам во внезапных, неожиданных ситуациях. Именно благодаря этому явлению, некоторые с виду хрупкие, беспомощные девушки защищались от здоровых мужиков, которые на них нападали. Однако, если стрессовые реакции учащаются, становятся хроническими, высока вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем.

Частое нервное перенапряжение отрицательно будет сказываться на организме. Не стоит зацикливаться на проблеме слишком глубоко. Излишнее волнение может повлечь за собой ряд расстройств нервной системы. А это уже серьезное заболевание, которое с годами будет только увеличиваться в худшую сторону. Недаром же говорят – нервные клетки не восстанавливаются.

Они могут только разрушаться.

Следует помнить, что наш организм — это единое целое, а нарушение даже одной его части, неминуемо влечёт за собой последствия в другой. Это работает и в случае нервной перегрузки. Когда мы волнуемся, повышается нагрузка на сердце, снижается эффективность работы иммунитета. Не говоря уже о том, что избыточное волнение способствует возникновению голода, а значит перееданию, развитию сахарного диабета и других проблем со стороны желудочно-кишечного тракта.

Чтобы этого не происходило, надо уметь во время успокоиться, отвлечься, заняться любимым делом. Другими словами, необходимо создать для себя зону комфорта, тепла, уюта.

КАК НЕ ПЕРЕЖИВАТЬ ИЗ-ЗА РАБОТЫ

Как говорил один мой хороший знакомый: «Зачем ты переживаешь из-за работы? Работа же не переживает из-за тебя». Отчасти он прав. Вполне ведь вероятно, тот коллектив, который встретит Вас завтра, будет доброжелательным, улыбчивым и приличным. Окружит заботой, вниманием. Быть может, им тоже нужна помощь.

И именно Вы станете тем ее источником, о которой мечтают они.

Надо всегда пытаться определить насколько основательны Ваши страхи. В чём их причина? Есть ли намеки на то, что эти волнения имеют место в реальности? А может это всего лишь разгулявшееся воображение? Подобные вопросы, заданные самому себе, хорошо помогают избавиться от навязчивых мыслей, отличить реальную опасность от безудержной паники.

Пройдя путь от вопросов до ответов, мы придём к возможным ситуациям, однако это все еще будут только наши представления. Следует всегда помнить, что нет никаких оснований верить тому, что из всех возможных сценариев именно негативный настигнет Вас в первый день работы. Другой мой знакомый порекомендовал дельный совет: выписывать на бумажке все возможные, пугающие варианты развития событий, а потом по очереди вычеркивать те из них, которые в реальности маловероятны. Этот безумно эффективный способ помогает осознать, что по-настоящему возможных негативных исходов очень мало.

Как уже было сказано ранее, возможно именно Вас ждут на этой работе, и тогда на самом пороге Вас встретит начальник с распростертыми объятиями, вцепится в Вас, как в спасательный круг. Попытайтесь настроиться на позитив, развейте ненужные страхи, уберите волнения.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД ПЕРВЫМ РАБОЧИМ ДНЕМ

Чтобы перестать переживать из-за работы, прислушайтесь к мнению психологов, которые разработали 10 основных шагов, чтобы меньше переживать по поводу предстоящего первого рабочего дня:

  • Выясните, что конкретно давит на Вас. Когда найдете причину, то этот первый шаг будет пройден.
  • Задайте себе главный вопрос – можно ли вообще изменить данную ситуацию? Если нет, то просто перестаньте вовсе думать о ней.
  • Займитесь любимым делом, которое Вас отвлечет. Кроме того, позитивные эмоции помогут получить дополнительные ресурсы для предстоящей работы.
  • Заведите список разных волнительных ситуаций, а затем каждый день пополняйте его ответами. Пусть это будут именно Ваши ответы, на любую сложившуюся стрессовую проблему.
  • Научитесь анализировать каждый прожитый день. Загляните «во вчера» и придумайте, как хорошо будет завтра. Такое умение планировать предстоящие дни, заметно снижает вероятность непредвиденного события, а значит снижает волнение.
  • Поменьше обращайте внимание на мнения других людей. У Вас есть Вы сами, и только Ваши собственные мнения. Они значимее, чем у остальных. Сохранение крепких эмоциональных границ необходимо.
  • Поразмыслите о том, что кому-то еще сложнее. К примеру, кто-то не может найти понравившуюся работу, а Вам очень повезло. Так что же тогда страдать? Может быть, напротив, следует отпраздновать свое новое рабочее место!
  • Научитесь в каждом своем шаге видеть исключительно положительные черты. Они обязательно найдутся! Не существует в мире таких действий или решений, которые бы приводили бы исключительно к негативным последствиям. Нужно просто лучше приглядеться к реальности.
  • Уделяйте внимание отдыху. Он поможет расслабиться, восстановит духовный подъем, подготовит к непредвиденному, даст силы для преодоления препятствий.
  • Избегайте факторов, которые усиливают стрессовое состояние. Порой это бывает сделать трудно, и кажется, что Вы не властны над миром, который пытается раздавить. Но поверьте, это вполне поправимо! Кроме того, просто избегайте стрессовых, волнительных ситуаций, старайтесь влиять на реальность так, чтобы они просто-напросто не возникали.
Читайте также:  Как правильно нанести жидкие тени для век

При помощи таких незамысловатых советов, можно с легкостью преодолеть любой страх. Непредвиденное препятствие будет со временем вовсе исключено на Вашем пути. Вы научитесь держать полный контроль над своими эмоциями. Станете намного увереннее, сильнее, мудрее.

КАК НАУЧИТЬСЯ САМОКОНТРОЛЮ

Человек – плотское существо, которому нужна еда, сон, а также определенного типа эмоции. Психологи, с достаточным опытом работы, советуют избегать плохие, отравляющие душу переживания. Если же таковые произошли, то необходимо давать им волю выплеснуться наружу. Но, с другой стороны, необходимо равновесие.

Потому как человек, не умеющий усмирять свои чувства, подобен автомашине без тормозов, которая мчится по трассе на огромной скорости, не замечая ничего вокруг. Такое действие может привести к возникновению аварии на дороге. А если точнее, то она неизбежна. Чтобы такой неприятный момент исключить из повседневной жизни, надо уметь контролировать эмоции, держать над собой самоконтроль, уметь во время успокоиться, притормозить, остановиться.

Под самоконтролем обычно понимается умение контролировать свои мысли, эмоции, слова. Одной из психических функций организма человека является сила воли. Умение ее контролировать дело индивидуальное. Научиться держать контроль над своими эмоциями дело наживное. Поэтому кому оно не дано, его с легкостью можно развить. Главное правило заключается всего лишь в двух пунктах:

  • Стараться избегать разного вида соблазнов.
  • Уметь противостоять им.

Надо заметить, что эти оба метода работают одновременно. То есть один без другого просто не существует. К примеру, если Вы знаете, что в данном магазине идет распродажа тортов (а Вам есть их категорически вредно), то просто обойдите этот магазин стороной. Тем самым противостоите соблазну съесть достаточно калорийный продукт. Как говорится, все гениальное просто!

Одним действием «убили двух зайцев».

Помните! Большая часть стрессовых ситуаций возникает по причине растерянности, а также паники. Если взять наш конкретный случай, то это – первый рабочий день. Поэтому возьмите данное обстоятельство под контроль, произнесите для себя громко: неразрешимых ситуаций нет, я справлюсь, я сумею. Я сделаю это наилучшим образом!

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Первоисточник статьи опубликован на сайте про Психолог мой .

Источник: dzen.ru

Нервничаю на новой работе — как не переживать?

Нервничаю на новой работе – что делать? И этим вопросом так или иначе задаются люди, которые только вливаются в коллектив и еще до конца не понимают, как все устроено в выбранной компании. Как показывает практика, первый рабочий день всегда проходит трудно и напряженно, ведь новичку приходится запоминать огромное количество ценной и нужной информации. Но если вы не знаете, как пережить адаптацию на новой работе, то представленные далее советы помогут вам снизить эмоциональную нагрузку (спойлер – будет много интересного).

Как освоиться на новой работе и справиться со стрессом?

Что делать, если я нервничаю на новой работе? Как мне себя вести, чтобы справиться со стрессом? Все эти вопросы довольно-таки часто задают люди, которые уволились со своей предыдущей должности и пока что не могут адаптироваться в чужом коллективе. Но существуют психологические хитрости, помогающие пережить переход на новую работу.

Примите временные трудности и не пытайтесь казаться лучше

Как не волноваться на новой работе? А никак, ведь страх перед неопределенностью и чужими людьми – это абсолютна адекватная реакция организма. В первые дни вам будет казаться, что вы находитесь где-то в другом месте и никогда к нему не привыкните. Понятное дело, что это ошибочное мнение, и стресс автоматически проходит спустя несколько недель нахождения в офисе.

Также многие интересуются следующим: почему я выхожу на новую работу и очень нервничаю? Это происходит потому, что вы изначально не хотите показаться в глазах других людей некомпетентным сотрудником, который пока что в идеале не знаком со своими обязанностями. Из-за этого вы постоянно чувствуете непонятное напряжение, а также дополнительно продумываете каждое действие.

Несложно догадаться, что это ошибочная стратегия поведения. Вам нужно постараться вести себя непринужденно – так, как это было на прошлой работе. Да, в коллективе будут незнакомые люди, однако с ними все-таки придется начать общаться. Например, можете подойти к коллеге и задать ему определенный вопрос – от этого о вас точно никто не подумает ничего плохого.

Читайте также:  Как правильно делать покрытие гель лаком

Постарайтесь сконцентрироваться на рабочем процессе

Я боюсь идти на новую работу и переживаю? Как не нервничать на новой работе? И специфика этих вопросов понятная, ведь первый день в новом месте всегда будет трудным, особенно в окружении совершенно незнакомых людей. Но вам нужно попытаться взять себя в руки и избавиться от навязчивых мыслей, сконцентрировавшись непосредственно на своих прямых обязанностях.

Поймите, что новое место работы – это всегда возможность получить ценный опыт, знания и знакомства. Но на начальных этапах важно запомнить всю информацию, которую дает руководитель или наставник. А в первые недели ее будет достаточно много, поэтому следует перестать нервничать и заставить себя медленно погружаться в рабочий процесс.

Также справиться с нервами и некой неопределенностью поможет общение с коллективом. Да-да, вам нужно будет самим подходить к коллегам и пытаться завести диалог. И если вы все еще думаете, как пережить стресс на новой работе, то попробуйте проявить немного инициативы. Познакомьтесь с другими сотрудниками, позадавайте им вопросы, предложите вместе встретиться в ресторане и так далее. Самое главное – вести себя естественно и не пытаться всем понравиться.

Постарайтесь не врать и отведите время на адаптацию

Я устраиваюсь на новую работу и очень переживаю? После рабочего дня чувствую огромную усталость, что делать? И такие вопросы с регулярной периодичностью появляются на различных форумах, причем задают их люди совершенно разных профессий, возрастов и интересов. Во-первых, вам нужно не пытаться соврать и выставить себя профессионалом.

Порой новые сотрудники так нервничают и хотят понравиться коллективу, что начинают придумывать какие-то факты и увеличивать свою значимость. Но это изначально провальная стратегия, и она уж точно не поможет вам перестать нервничать. Если ваш обман раскроется, то вы будете выглядеть в глазах коллег более странным и неприятным человеком, чем были до этого.

Во-вторых, адаптация на новом месте требует времени, поэтому с этим необходимо смериться. Коммуникабельному человеку может потребоваться несколько дней, а интроверту – пару недель. Здесь все индивидуально, так что старайтесь выполнять свои прямые обязанности и привыкать к окружающей обстановке.

А как не нервничать на «удаленке»?

Сейчас многие компании из-за пандемии предлагают сотрудникам дистанционный формат работы, когда все задания выполняются непосредственно из дома. Казалось бы, как можно нервничать в этом случае, однако проблема действительно существует. Взять те же собеседования, которые практически всегда проходят с использованием Skype.

Многие переживают, что будут неполадки с интернетом или отключится электричество – и связь оборвется. Но не нервничать вам поможет предварительная подготовка. Например, можно пройти так называемое тестовое собеседование, попросив своего друга или родственника позадавать рабочие вопросы в формате онлайн. Вы привыкните, а во время реального общения с HR-специалистом не будете нервничать.

Таким образом, мы рассмотрели, как не переживать на новой работе и справиться с возникшим стрессом. Единственная и реально действующая рекомендация – вести себя естественно и не пытаться казаться лучше, чем есть на самом деле. Каждый человек проходит адаптацию в коллективе, и это абсолютно нормальный процесс. Остались дополнительные вопросы? Что ж, тогда пишите их в комментариях!

Источник: udalenking.ru

Смена работы — это большой стресс. Как пережить его, рассказывает психолог

Смена работы – как стихийное бедствие, подготовиться к нему заранее невозможно. Даже если вы подыскали новое место, накопили финансовую подушку безопасности, всё равно переход в другой коллектив – стресс для человека. Потребуется время, чтобы обжиться на новом месте, найти общий язык с сослуживцами и вникнуть

в свои обязанности. Причем чем человек старше, тем сложнее ему дается смена работы. Как преодолеть этот стресс, рассказывает психолог Михаил ГРУБИЧ.

* РОДНОЙ ОТДЕЛ – КАК СЕМЬЯ

Увольнение дается непросто, даже если вы сами принимаете это решение. И вдвойне тяжелее, если вас «попросили» освободить место. Возможно, начальству понадобилось устроить кого-то из родственников или же фирма терпит убытки и руководство решило «провести оптимизацию» трудовых ресурсов. Вроде понимаешь, что жизнь частенько бывает несправедлива, но всё равно возникает ощущение, что вас предали и обидели.

Комментарий специалиста:«Люди не просто так решили трудиться не по одиночке сидя дома, а именно в офисах, – напоминает Михаил ГРУБИЧ. –Работа в фирме ценна не только зарплатой. Коллектив сослуживцев дает уверенность, осознание принадлежности к какому-то «своему» обществу. Мол, «я – часть компании». Благодаря профессиональным корпоративным конкурсам (таким, к примеру, как «лучший сотрудник месяца») вы получаете признание. Не менее важен и статус, особенно если высокая должность и защищенность в виде соцпакета.

Когда вы вместе с коллегами проводите бок о бок по 8 часов в день, они становятся не просто сослуживцами, но и немного семьей. Обычно такие отношения всячески поддерживаются и приветствуются руководством. Идеал: начальник отдела – как папа или мама, ну а коллеги – братья и сестры. Вы вместе проводите праздники, становитесь свидетелями на свадьбе, и даже крестными родителями для детей. Конечно, в этом случае увольнение по инициативе начальства подсознательно воспринимается как обида – вас словно «изгоняют» из семьи».

* ПЯТЬ СТАДИЙ ПРИНЯТИЯ НЕИЗБЕЖНОГО

Если потеря работы произошла не по вашей инициативе, то в любом случае первое время вы будете испытывать неприятные эмоции. Потеря принадлежности к определенной группе, изменение статуса и отсутствие стабильности всколыхнут целый букет эмоций – стыд, вину, печаль, злость, беспомощность. Отрицать их и убеждать себя, что ничего страшного не произошло – значит застрять в этом негативе надолго.

Читайте также:  Какая бывает дорога в жизни человека

Комментарий специалиста:«В свое время еще психолог Элизабет КЮБЛЕР-РОСС разработала модель принятия неизбежного, – делится Михаил ГРУБИЧ. –Согласно этой схеме, человек, который столкнулся с потерей или утратой (работы в том числе!) проживает последовательно пять стадий: отрицание, злость, торг, депрессия и принятие.

То есть, сначала новость о том, что вас сокращают или увольняют, кажется нереальной. «Такого просто не может быть, это ошибка, скоро они одумаются и позовут назад»! Затем подступает злость – на бывших коллег, которые продолжают трудиться как ни в чем не бывало, на директора, который, конечно же, подлец и тиран. Потом приходит время торгов.

Вы пытаетесь сами с собой договориться: «Что, если я всё же попрошу снова меня принять, но с меньшим окладом или на должность на ступеньку ниже?» Когда становится понятно, что это бесполезно, наступает депрессия. Не хочется искать другое место, потому что: «А смысл? Всё равно уволят и оттуда», или же и вовсе вас охватывает разочарование в выборе профессии. И только последней, пятой, бывает стадия принятия. Когда вы наконец-таки начинаете осознавать, что действительно распрощались с прежним и впереди новый этап жизни».

* ВАС «УШЛИ» – ИЗЛЕЙТЕ ГНЕВ В ПИСЬМЕ

Пережить увольнение непросто, в особенности, если вы трудились в компании долгие годы. Неважно, на какой должности – продавец, охранник, учитель, врач. Всё, что вы чувствуете – обиду, злость, печаль, – это нормально, и вы имеете полное право на эти эмоции. Главное не зацикливаться на них и не допускать в жалость к себе на несколько месяцев.

Комментарий специалиста:«Искать новую работу после того, как вас «ушли» со старой, обычно очень сложно морально, – подтверждает Михаил ГРУБИЧ. –Вот несколько советов, чтобы спокойнее пройти этот этап, сконцентрироваться на поисках, а не на «пережевывании» старых обид:

* Если вас уволили за какую-то ошибку и вы потеряли веру в себя и в свой профессионализм, – помните, всегда виноваты обе стороны. Даже если вы где-то и подвели фирму, то ответственность за это лежит и на вашем начальстве в том числе – они не проконтролировали, не помогли.

* Чувствуете, что руки опустились? Не стройте из себя железного человека, не стесняйтесь обращаться за помощью к родным и друзьям. Близкие люди поверят в вас и поддержат.

* Пока идут поиски нового места и ожидание собеседования, уделите время заботе о себе. Сходите к врачу, если давно собирались, отдыхайте, спите, гуляйте. Словом, набирайтесь сил.

* Спустя недельку, когда первая волна отрицания схлынет, задайте сами себе вопрос – чем бы вы хотели заниматься? Возможно, увольнение – это шанс, который подарила вам Судьба. Может вы давно мечтали сменить сферу деятельности – сейчас самое время.

* Если вы чувствуете себя разбитым, мысли так и вертятся вокруг бывшей работы, вы по десять раз на дню «прокручиваете» в голове диалоги – что надо было сказать и как поступить, – проведите «ритуал завершения». Напишите прощальное письмо руководителю, который вас уволил, – выскажите всё, что вы о нем думаете. А вот отправлять это письмо или нет – решать вам. Вспомните народную поговорку: «Земля круглая» – возможно, в новой компании потом вам придется вновь встретиться с бывшим руководством».

* ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ – ОН ТРУДНЫЙ САМЫЙ

Народная поговорка гласит: «Была бы шея, а хомут найдется». Поэтому если вы действительно озадачены поиском новой работы, скорее всего, вы быстро ее найдете. Вполне возможно, что она не будет соответствовать сразу всем ожиданиям, главное – правильно расставить приоритеты. Что сейчас важнее – перспектива карьерного роста, стабильность, высокая зарплата? В любом случае первое время на новом месте вы будете чувствовать дискомфорт – новый коллектив, свои правила, это волнующий и тревожный этап, который неизбежно придется пройти.

Комментарий специалиста:«Для начала узнайте о компании поподробнее, – советует Михаил ГРУБИЧ. –Почитайте отзывы в Интернете, поинтересуйтесь у знакомых –быть может, кто-то там уже трудился. Но помните, сколько людей, столько и мнений. Если у кого-то остались неприятные воспоминания, просто примите их к сведению и будьте начеку.

В новом коллективе в первый месяц старайтесь приглядеться к коллегам. Не стоит сразу «себя ставить». На прошлой работе вы, возможно, были балагуром и весельчаком, а может тем сотрудником, к которому все шли за советом. А здесь все эти «роли», скорее всего, уже кем-то заняты. У каждого коллектива своя атмосфера, а у каждого из его членов своя роль и обязанности.

Даже если вы полны идей и хотите ими поделиться – повремените, на первых порах лучше с этим подождать.

Еще один совет – старайтесь быть вежливым и милым. Не напускайте на себя суровый вид, даже если вы заняли место начальника. Никто не любит угрюмых и замкнутых. Но и панибратства и развязности не допускайте. Вежливой улыбки и разговора о погоде вполне достаточно.

Скорее всего, скоро вам начнут задавать личные вопросы – о семье, детях, и конечно, о прошлом месте работы. Заранее продумайте свои ответы, не стоит выдавать все свои слабости и секреты.

Также подготовьтесь к тому, что скоро найдется коллега, которая возьмет над вами негласное шефство – начнет учить жизни, а на самом деле оценивать, чтобы понять, сколько задач вы готовы на себя взять. Советы достаточно выслушать и вежливо поблагодарить, а вот следовать им или нет – решаете только вы сами. Помните, самое сложное – выдержать первый месяц. Можно даже завести себе дома календарь и обводить отработанные дни на этот период. Дальше будет намного легче».

Фото – LuckyBusiness / dreamstime.com

Источник: www.province.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today