Скорее бы отпуск, уехать в дальние края… красота! Найден подходящий тур, заказаны билеты, гостиница. Прямо из окон — вид на океан, никакой ежедневной уборки и стирки. Свежевыжатые соки по щелчку пальцев, а на завтрак, обед и ужин — шведский стол, вкусняшки, обжираловка… Гулять, так гулять!
И ничего, что столько усилий приложено: диеты, ограничение во всем, мучения в спортзале минус энное количество кг. Все для того, чтобы выглядеть прилично к отпуску.
Как улететь в отпуск легкокрылым воздушным созданием и не вернуться домой отяжелевшим колобком и не причитать потом.
Как научиться не переедать в отпуске
Дома каждый день легче придерживаться стандартных советов:
— Использовать мелкие тарелки.
— Отказаться от перекусов.
— Основной объем калорийной пищи принимать до обеда.
Как перестать переедать вечером
— Отказаться от приема пищи на ночь и т.д.
Но мы же все разные, и отношение к пище в целом и пищевые привычки у нас в корне отличаются в зависимости от психических особенностей.
Системно-векторная психология Юрия Бурлана, выделяя 8 векторов с присущими им особенностям и желаниями, позволяет дифференцировать людей и по их пищевым привычкам, соответственно — давать каждому адресные рекомендации.
Опасности и соблазны шведского стола
Есть люди, которым довольно легко контролировать свой вес. Они быстрые и ловкие телом с такими же скорыми мыслями и реакцией, и в придачу имеют отличный обмен веществ. После работы они с удовольствием идут в спортзал. Это носители кожного вектора. Им и по жизни, и в отпуске интересно все новое — постоянное движение, поездки, круговерть экскурсий.
Таким людям не хочется заморачиваться, искать, где бы перекусить, тратить время и лишние деньги. Отношение к еде спокойное, привычки постоянно переедать нет.
И шведский стол в отеле — это прекрасное решение всех проблем. Но так многого хочется попробовать! Это же разнообразие! Ну как не переедать во время отпуска, если все оплачено?
И если нет движений на отдыхе и активный человек обречен на спокойный, растительный ритм пребывания на курорте, он может добирать недостающие впечатления за столом. Не хватает чего-то — тогда пусть хоть тарелка будет ломиться от яств. Дома легче заставить себя соблюдать диету, чем на отдыхе. Научиться бы еще, как не кидаться на все новое!
А вот обеспечивая себе в отпуске разнообразие впечатлений, летая с экскурсии на экскурсию и даже занимаясь экстремальными видами спорта, обладателю кожного вектора по силам устоять против соблазнов шведского стола. Отличный вариант — поход в СПА. Кожа таких людей тонкая, нежная, очень чувствительная к прикосновениям. Поэтому ручной массаж доставляет ни с чем не сравнимое удовольствие.
Четко понимая всю пользу нормального сбалансированного питания, носитель кожного вектора в спокойном состоянии может даже похудеть, будучи в отпуске.
Проблема в метаболизме
Есть люди — сторонники привычек, в том числе пищевых. Это обладатели анального вектора. Сами по себе неторопливые, они обладают таким же замедленным метаболизмом. Их не тянет на экзотику. В спокойном состоянии они могут устоять перед обилием шведского стола, ограничиваясь родными супчиком и котлетами.
Но они могут занервничать, если их торопить с выбором блюд и подгонять во время трапезы.
А в состоянии стресса устоять, особенно против десертов, нереально. Такие люди и в обычной жизни склонны заедать свои неприятности. Им бы научиться, как не рваться к сладкому…
А шведский стол с его изобилием является сосредоточением соблазна — сильно переесть так просто. А есть еще привычка оставлять тарелку чистой. Поэтому вдвойне тяжело контролировать объем съеденной пищи.
Столы ломятся. А в живот уже ничего не помещается. «Ничего, я же за все заплатил, значит, можно втихаря фруктик или печенюшку в номер утащить и еще вечером перед сном себя побаловать».
Какие сильные стороны анального вектора можно использовать, чтобы научиться не переедать?
Прекратить переедание помогут научные знания, подтвержденные собственным опытом и мнением авторитетного специалиста.
1. Помним о размерах собственного желудка, он не больше вашего кулака.
2. Обязательно пьем воду, в среднем 30 мл на кг веса, обязательно перед каждым приемом пищи.
3. Кушаем медленно, стараясь прочувствовать и запомнить все ингредиенты, с тем, чтобы попытаться дома воспроизвести полюбившееся блюдо и порадовать близких.
4. Учимся, как не спешить, выбирая еду, делаем пару кругов вокруг стола, чтобы выбрать то, что нужно.
А лучше всего — задумайтесь о том, что вас радует, кроме еды. Посещение исторического музея? Раскопки древней цивилизации? Знакомство с традициями и обычаями местных жителей? Посоветуйтесь с гидом и составьте план отпуска.
Очень трудно в отпуске может быть носителям обоих векторов — и кожного, и анального. С одной стороны, желание все попробовать, с другой стороны — замедленный метаболизм, который не в состоянии переварить все изобилие шведского стола.
Выход один. Использовать знания Системно-векторной психологии, которые безошибочно определяют желания каждого вектора и позволяют использовать свои сильные качества.
Еда — праздник жизни
Желание есть на ночь можно побороть
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!
Задача этой статьи – избавить Вас от желания подходить к холодильнику ближе к ночи, когда все основные приемы пищи уже сделаны и суточная норма калорий выполнена. И дело не в том, что есть на ночь вредно, а в том, что это непреодолимое чувство голода не распространяется на брокколи, морковку или сельдерей.
Почему ночью хочется есть?
Если что, то переедание всегда можно оправдать инстинктами первобытных людей, которые большую часть жизни проводили в режиме «кого бы съесть», старались побольше накопить «жирка» на голодные времена и передали нам на генетическом уровне страх остаться голодным.
Но если Вам эти оправдания не по душе, то вот список причин переедания современного человека:
- многолетняя привычка;
- скука;
- стресс;
- обилие изображений еды в телерекламе и в интернете;
- снижение самоконтроля к концу трудового дня, психологический настрой на отдых и удовольствия;
- расстройство пищевого поведения.
Что поможет предотвратить поздний прием пищи?
Ешьте больше белков
Белки лучше, чем жиры и углеводы, подавляют секрецию гормона голода – грелина, и повышают уровень гормонов сытости.
Среднесуточная норма белка – это 1,5 – 2 грамма на 1 кг веса Вашего тела.
Интересный факт!
В большом исследовании это было доказано, что люди, которые выполняли суточную норму по белкам дольше оставались сытыми и почти никогда не испытывали голод перед сном. А те, кто недополучал белка на 15% и более, регулярно испытывали голод перед сном.
Ешьте клетчатку
Клетчатка высвобождает гормоны насыщения за счет большого объема пищевого комка. Кроме того, клетчатка высвобождает короткоцепочечные жирные кислоты, которые обеспечивают чувство сытости. Речь идет об овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых.
Суперспособности клетчатки в следующем:
- занимает много места в желудке;
- обеспечивает растяжение желудка (при минимуме калорий);
- растяжение желудка активирует рецепторы, которые отвечают за подавления аппетита;
- мозг получает сигнал, что организм сыт.
Вывод
Ешьте больше клетчатки в начале еды, так Вы насытитесь небольшим количеством калорий. А также обеспечите хороший гормональный фон, который не будет Вас подталкивать к вечернему походу на кухню.
Ешьте 3 раза в день
Вроде банально, но ученые это доказали многочисленными исследованиями – люди, принимающие пищу 3 раза в день, лучше всего контролируют свой аппетит.
Те, кто ест 1 или 2 раза в день, гораздо хуже контролируют приступы голода и даже менее разборчивы в выборе блюд. Также не очень эффективен шестиразовый прием пищи, с точки зрения влияния на чувство голода.
Высыпайтесь
Не выспавшись, Вы потребляете больше калорий и наедаетесь на ночь.
Это объяснимо физиологией – испытывая нехватку энергии из-за дефицита сна, наш мозг пытается получить недостающие калории из еды, порождая повышенное чувство голода, и, таким образом, заставляя нас есть больше и чаще, чем обычно.
Создайте новую пищевую привычку
Наш организм живет по часам, замечаем мы этого или нет. Когда мы привыкаем есть в одно и то же время суток, то именно в это время в гипоталамусе будет активизироваться центр голода, а в крови повышаться уровень грелина.
Поэтому, если Вы привыкли есть, скажем, в 12 ночи, то даже сытный обед в 7 вечера может принципиально ничего не изменить – к полуночи мозг по привычке подаст сигнал о голоде.
Но, к счастью, наш мозг можно перенастроить. Создайте свое собственное расписание еды и сна и строго следуйте ему. Да, понадобится время и терпение, поменять привычку — это серьезное преодоление себя.
Ограничьте доступ жирных и сладких продуктов
Да, знаем, что это очевидная вещь. Но, вот факт – если Вы едите перед сном, то однозначно Вы не сможете это перестать делать сразу. А еще проблема в том, что Ваше вечернее чувство голода гипертрофировано и велики шансы наброситься именно на жирную или сладкую пищу.
Поэтому, не храните эту пищу дома, пусть в холодильнике лежат фрукты, овощи, кефир и другие легкие продукты.
Используйте продукты, подавляющие аппетит
Существуют продукты, которые даже в небольшом количестве снижают уровень гормона голода – грелина, и повышают чувство сытости.
Небольшой кусочек темного шоколада без сахара вряд ли скажется на массе тела. Зато, как показали исследования, темный шоколад эффективно подавляет чувство голода.
Также для подавления голода можно съесть кусочек имбиря или выпить чашку кофе.
Проанализируйте навязчивые мысли
Если Вы переедаете, то чаще всего у Вас есть повторяющиеся мысли такого плана:
- у меня был трудный день, и я могу себя побаловать;
- я не буду счастлив, если сейчас не поем;
- если я сейчас не утолю голод, мне будет так плохо, что я не смогу этого вынести;
- я ведь все равно поем, так зачем оттягивать этот момент;
- нельзя так издеваться над собой, к чему эти самоистязания.
Но самая коварная мысль звучит так – «Поем только сегодня – завтра будет проще воздержаться».
Если Вы себя ловите на таких мыслях, то, скорее всего, еда, если не главное, то очень значимое удовольствие в жизни. Соответственно, здесь вопрос личных увлечений и приоритетов, Ваш мозг всегда будет находить повод получить удовольствие от еды. Что делать? Пересмотреть спектр удовольствий от жизни.
Заведите дневник еды и настроения
Записывайте все съеденное за день, а также свои чувства и эмоции до еды и после. Для более полной картины ведите подсчет калорий и количество белков, жиров и углеводов.
Во-первых, Вы очень наглядно увидите, как выглядит Ваша еда с точки зрения пользы и количества.
Во-вторых, отследите эмоции относительно еды, что поможет выявить наличие стресса, если он присутствует.
Важно!
Постоянное желание есть из-за стресса называется «компульсивным перееданием». Если Вы заметите сильную эмоциональную зависимость от еды, не стоит стесняться посетить врача.
Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал
В каких ситуациях нужна помощь врача?
Если желание есть по ночам сочетается с бессонницей, это может быть признаком «синдрома ночного переедания».
Человек, страдающий данным синдромом, не может уснуть, не поев, и часто просыпается по ночам, причем чтобы снова уснуть, ему обязательно нужно что-то съесть.
Заболевание сопровождается подавленным настроением в вечернее и ночное время суток.
Ученые пока не знают причин развития синдрома ночного переедания. Предполагается, что его может вызывать депрессия, ожирение и даже генетические особенности человека. Так или иначе, при наличии вышеперечисленных симптомов рекомендуется обратиться к врачу.
В народе бытует убеждение, что от любой привычки можно избавиться за 21 день. Правда это или нет, каждому ночному едоку предстоит проверить самостоятельно. Главное помнить – упорство и непоколебимость в решении отказаться от ночных трапез будет вознаграждено тонкой талией, и главное – самоуважением. Желаем всем крепкого здоровья и хорошего аппетита в светлое время суток.
Список литературы и библиографических ссылок:
Источник: www.polismed.com
Ночной жор: как не объедаться на ночь в разгар праздников
Ну что тут поделаешь, праздник на празднику, и от лакомств стол ломается. Все такое вкусное и аппетитное, что невозможно держать себя в руках. Но хуже всего, когда мы передаем на ночь. Ведь именно это портит нашу фигуру и общее состояние здоровья.
Практически для каждого второго человека совершенно не составляет труда остаться без завтрака, без полдника, и даже обеда. Зато всю свою энергию мы с удовольствием выкладываем на ужине.
Как научиться слушать свой организм и не передать на ночь, особенно в этот период, когда столы каждого дома ломятся от вкусностей. Несколько несложных рекомендаций, которые помогут сохранить параметры вашего тела.
Наполните жизнь яркими красками
Согласитесь, влюбляясь, порой забываешь поесть. Так почему бы вам не придумать себе увлекательные занятия на каждый вечер, которые отвлекут от мыслей о холодильнике? По возможности, вечером ходите на выставки, театры, прогулки, пробежки. Если погода не летная, то найдите себе занятия в доме, к примеру, займитесь уборкой, стиркой, перестановкой, сортировкой и.т.д. Если вы будете увлечены чем-то, то еда вас будет привлекать намного меньше.
Разделите ужин на несколько этапов
Не ешьте все и сразу. Да, понимаем, так вкуснее, не хватает времени, и все остальное. Но подумайте, как много времени мы можем находить на ерунду типа социальных сетей, болтовню по телефону, просмотр вирусных роликов… Так вот, перед уходом с работы выпейте йогурт, съешьте творог, яблоко. Тогда, придя домой, вы не станете поедать все подряд, а сумеете контролировать калорийность своей еды.
Позвольте себе все
Запретное яблоко всегда сладкое, именно поэтому мы все время переедаем. Позвольте себе все, осознайте, что вас никто не контролирует, и ничего вам никто не скажет за то, что вы съедите сами весь торт и тарелку оливье. Как только вы примите это, у вас пропадет желание есть, пока брюки налазят.
Сделать еду более разнообразной
Чем больше компонентов включает блюдо (например, два кусочка разного мяса — телятина и курица, два вида гарнира, по ложке салата, овощи), тем медленнее вы ужинаете. Соответственно, насыщаетесь меньшим количеством. Мы часто перебираем именно из-за однообразия питания. После первых ложек привыкаем ко вкусу, забываем о пище, смотрим телевизор, беседуем, и незаметно для себя съедаем лишнее. Наложите в свою тарелку около 10 компонентов по одной неполной ложке, и ешьте без привыкания.
В любой непонятной ситуации ложитесь спать
Чаще всего мы переедаем из-за того, что всю ночь проводим за просмотром фильмов и различных телепередач. Выстраиваем возле себя фуршет, смотрим что-нибудь, абы смотреть, и не контролируем количество съеденного. А теперь представьте ту же самую ночь, те же самые фильмы и передачи, но без еды. Что, уже не так весело? Чем больше вы спите, тем больше худеете.
Плохой сон негативно отображается на вашей фигуре.
Десерты после еды
Не ешьте сладости на голодный желудок. Во-первых, от этого поправляются, поскольку вы можете съесть очень большую порцию калорийных продуктов, пытаясь погасить чувство голода. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Конфету, например, можно разрезать на несколько частей и, долька за долькой, медленно, с удовольствием пить с ней чай. В таком виде вы съедите их гораздо меньше!
Вечерняя прогулка
Введите для себя традиционную вечернюю прогулку после ужина. Если вы будете знать, что после еды вам еще нужно выходить с дома, то желание много есть отпадет. Ведь чем больше вы съедите, тем тяжелее вам будет прогуливаться. Кроме того, вечерняя прогулка способна успокоить и улучшает сон.
Источник: peaceforyou.ru