Хорошо, если отражение в зеркале мотивирует продолжать работать над собой. А если нет? Сегодня узнаем, как с этим бороться!
У работы над своим телом всегда есть 2 аспекта. Психологический и технический (физиологический). Во втором случае нам важно разобраться во всех процессах, методах и особенностях снижения веса. Правильно выбрать рацион и программу тренировок, учесть все нюансы и начать движение к успеху.
А вот история психологическая гораздо сложнее. Тут и подводные камни, которые тормозят работу над собой и срывы и потеря мотивации. Работать над этим всем сложнее, чем над силой воли. Это пункты, которые легко выбиваю из колеи и люди бросают затею.
Сегодня я хочу рассказать вам о способах работы над мотивацией. Причем внутренней. С внешней сегодня проблем нет. Масса роликов, фото, передач и просто аккаунтов успешных фитнес-блогеров и фитоняшек лавиной обрушиваются на того, кому нужен достойный пример. Но решает все равно мотивация ваша собственная.
Ее сегодня и будем прокачивать.
Решите, зачем вам надо сбросить вес
Ваши цели должны быть реальными и измеримыми, иначе вы быстро закончите с диетой | Фото: Getty Images
Большинство людей на вопрос «зачем вы худеете?» либо не знают, что сразу ответить, либо сыпят набором штампов: чтобы быть здоровым, чтобы быть красивой, чтобы стать уверенным в себе и так далее. Но исследования показывают, что эфемерные цели не дают никакого толка. Как пример, любой бизнесмен скажет вам, что цель «хочу быть богатым» — это пустой разговор. А вот «хочу зарабатывать 30 тысяч евро в месяц и в ближайшие полгода купить дом в Барселоне» — это уже конкретная цель, над которой можно и нужно работать.
Также и с похудением. Ощутимые цели — это, к примеру, быть активным в играх с детьми, начать ходить на танцы, устроиться на новую работу, влезть в то самое платье, избавиться от гипертонии и одышки, от болей в суставах и вообще выйти из состояния малоподвижного тюленьчика.
Сядьте за стол и запишите в блокнот или смартфон все плюсы, которые вы получите, когда добьетесь целевого веса. А лучше представьте, что вы уже в идеальной форме. Как поменяется ваша жизнь? Весь этот список и будет вашей настоящей мотивацией. Держите его под рукой и заглядывайте туда почаще, визуализируя достижение всех этих пунктов.
Трезво оценивайте ваши ожидания
Сурово, но правда. | Фото: Яндекс Картинки
Часто мотивация рушится о неоправданные надежды. Худеющие насмотрятся телевизионных и интернет-шоу, где люди сбрасывают огромный вес за короткое время (за счет своего здоровья и последующих откатов с лихвой), начитаются про экстремальные диеты, но не увидев схожих результатов у себя, опускают руки.
Всегда держите в голове цену таких радикальных метаморфоз. Вы правда хотите похудеть до идеальной формы за пару недель, но потом начать лечить ошалевший организм? А вернуть сброшенные килограммы с запасом и предстать перед некогда восхищенными окружающими в качестве безвольного слабака?
Если ставить реальные, здоровые и осознанные цели, то и движение к ним будет приятным и безоблачным. А удовлетворение от каждой новой взятой высоты, радостным.
Сосредоточьтесь на целях
Концентрация на процессе дает больше толку, чем на результате! | cosmo.ru
Мы проговорили выше, что надо понимать, зачем мы худеем. Но это точка факта. А вот для раскачки процесса нужна концентрация на процессе достижения этих самых целей. Множество исследований вкупе с философскими и мотивационными изысканиями в один голос твердят, что к счастью ведет внимание к пути, а не к пункту назначения. Исследования показали, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью сбрасывали вес и с меньшей вероятностью нарушали свой режим питания по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах похудания.
Следовательно, фиксируем внимание на задаче сделать столько-то тренировок в неделю или питаться определенным образом. На задачах выбирать определенные активности, восстановительные процедуры и психологические проработки. Вот на всем этом, а не на конкретной цифре на весах в итоге.
Наметьте четкий план в контексте вашей жизни
Выбирайте формат снижения веса, который подойдет именно вам! | Фото: all-dieta.ru
Сильно сбивает с толку пусть и правильно выбранная, но не подходящая вам программа снижения веса. Тренировки, которые не нравятся, рацион питания, где много нелюбимых продуктов и так далее. Сегодня мы имеем великое множество видов спорта и тренировок, а число диет и форматов питания зашкаливает. Берите за основу классические принципы (дефицит калорий и максимум активности), а как именно это реализовать выбирайте под себя. Тогда ничто не собьет вас с пути.
Попробуйте вести дневник похудения
Забавно, что те, кто пробовали работать с дневниками, говорят об их эффективности. А все, кто против, ни разу даже не пробовали. | Фото: karmelpilates.com
Многие скептически относятся к любым дневникам, а зря. Практика показывает, что такие люди даже никогда не пробовали, но осуждают. О пользе ведения записей (ручкой на бумаге) говорили уже много ученых. Это своеобразная медитация и наглядная демонстрация нашему мозгу достижений и хода процесса.
Записывайте то, что едите (если вы на старте и велик риск нарушить), прописывайте прогресс тренировок, пишите ваши мысли и эмоции, которые посещают в процессе похудения. Все что угодно. И периодически перечитывайте, наслаждаясь собственным ростом.
Работа со своим сознанием и внутренней психологией способствуют любым достижениям в жизни!
Мы поговорили о внутренней мотивации, и сегодня в комментариях я предлагаю рассказать вам о мотивации внешней. Давайте немного отойдем и отдохнет от темы сложной психологии и просто порадуем свою нервную систему яркими примерами.
Присылайте в комментарии фото, видео, цитаты, книги. Все, что мотивирует вас не сдаваться и работать над собой (или делало это ранее, помогая вам достичь текущих целей).
Источник: dzen.ru
Как сохранить мотивацию во время похудения: 10 советов
Если в голове появилась мысль «Срочно надо худеть!», прежде чем бежать в зал — ответьте себе на вопрос, почему вы хотите сбросить вес. Мотивация играет важную роль в похудении и помогает довести начатое до конца. Тренер сети спортивных студий REBOOT Елена Нотченко делится рекомендациями, как сохранить мотивацию во время похудения.
1. Найдите единомышленников
Когда мы занимается спортом в одиночестве, велик соблазн все бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Однако когда мы начинаем общаться с тренером или людьми, стремящимися к тому же, что и мы, то становимся более дисциплинированными и мотивированными. Так что не пренебрегайте челленджами или марафонами, где можно зарядиться энергией других людей. Например, такие активности постоянно проводятся в спортивных студиях REBOOT .
2. Меняйте привычки
Смена привычек поможет сохранить мотивацию на долгое время. Привыкли плотно ужинать и переедать перед сном? Придется поменять режим питания и ввести в него перекусы, чтобы к ужину не чувствовать голод.
Каждый вечер проводите на диване? Договорись с подругой или партнером каждый вечер гулять на свежем воздухе минимум час. Умеренная физическая нагрузка перед сном позволит лучше заснуть, сжечь калории и улучшить состояние здоровья.
3. Не впадайте в крайности
Изнурительные диеты, голодовки и выматывающие тренировки каждый день уже давно потеряли популярность. Придерживайтесь умеренного подхода к ограничениям в еде и физическим нагрузкам.
4. Ставьте реальные цели
Пытаться сбросить 10 килограммов за неделю — заведомо проигрышный вариант. Настройтесь на реальные результаты, формируя привычки заниматься спортом и правильно питаться, которые будут приносить удовольствие на долгой, а не короткой дистанции.
5. Не сдавайтесь
Бывает, что мы перестаем худеть. Вроде все делаем правильно, но вес стоит на месте. Все дело в том, что организм уже приспособился к питанию и уровню физических нагрузок. Теперь нужно заново пересмотреть свое питание и внести изменения в тренировочную программу.
6. Визуализируйте
Крайне важно еще раз напомнить себе, для чего вы все это делаете. Держите цели не только в голове, но и перед глазами. Например, составьте мудборд и повесьте его дома или поставьте фото на заставку телефона.
7. Используйте здоровье как мотивацию
В неофициальном опросе 65% людей заявили, что худеют ради красоты, и только 35% — ради здоровья. При этом рано или поздно мы перестанем получать комплименты изменившейся внешности, а вот здоровье останется с нами надолго.
8. Худейте нескучно
Похудение часто ассоциируется с пресной едой и вкалыванием в спортзале. С такими представлениями сложно оставаться мотивированными. Попробуйте внести разнообразие в план по похудению — замените спортзал танцами или плаванием, возьмите друзей на занятия и попробуйте новые ингредиенты в еде.
9. Читайте блоги других людей
Ничто не замотивирует так, как фото «до и после» и реальные истории разных людей.
10. Придумайте себе вознаграждение
Что вы сделаете, когда достигнете желаемого результата? Может быть, купите что-то, что давно хотели, или отправитесь на море? Проявите фантазию, ведь возможно вознаграждение станет главной мотивацией на пути к стройной фигуре.
Источник: www.psychologies.ru
Sektascience: научно-популярный журнал
Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований
Как похудеть без мотивации
Если вы пришли сюда, чтобы получить чудесный рецепт, как похудеть, ничего не делая, вы будете разочарованы. Волшебства не бывает, и чтобы получить результат, вам придется приложить усилия. Как говорит известный американский писатель и спикер Тони Роббинс: «Если продолжать делать то, что вы делали всегда, то и результат будете получать такой же, как и всегда».
Одна из самых главных ошибок относительно мотивации — многие считают ее необходимым условием для действия. Если вместо «Как похудеть без мотивации?» и «Как похудеть, не прикладывая усилий?» сказать «Как продолжать прикладывать усилия, когда не хочется?», то можно предложить множество дельных способов. Если смотреть на проблему под таким углом, слово “мотивация” легко заменяется дисциплиной и осознанностью.
Определите цели
Одна из причин, по которой мотивация теряется или не возникает вовсе, — отсутствие эмоциональной привязки к результату. Поэтому прежде чем производить хоть какие-то действия, необходимо повысить ценность обладания результатом. Другими словами, определите для себя, зачем вам это нужно. Именно ВАМ, а не вашей маме, мужу, жене, сестре, друзьям или социуму.
Что даст мне новая фигура? Уверенность в себе, новый гардероб, внимание противоположного пола, любовь, хорошее самочувствие, новые возможности… Представляйте, как вы будете себя чувствовать, когда окажетесь в месте, к которому вы так стремитесь.
 Каждый раз, когда перед вами будет возникать выбор, вспоминайте, зачем вы всё это затеяли. |
Забудьте о диетах и серьезных ограничениях
Первые ассоциации о похудении у большинства людей — ограничения в еде, нежелательные изменения в повседневной жизни, изнуряющие тренировки в зале, потребность освободить для этого время, которого и так нет, дополнительные траты.
Ученые уже давно пришли к выводу, что диеты не работают в долгосрочной перспективе. Лучше сосредоточиться на изменениях в образе жизни и привычках, на осознанности и выборе, который определяется вашими потребностями и целями.
Как писали Джон Форейт и Кен Гудрик в книге “Жизнь без диет”: “Худеть с помощью диет — это то же самое, что задерживать дыхание. В какой-то момент организм перехватит контроль и заставит сделать глубокий вдох, чтобы компенсировать нехватку кислорода, точно так же, как он начнет переедать, чтобы компенсировать нехватку калорий”.
Если вы привыкли брать себя в руки и закручивать гайки на какое-то время, у вас получится и в этот раз, но ненадолго. Психологическая реакция не произойдет моментально, она проявит себя в моменты уязвимости: продолжительный стресс, перегруженная сила воли, когда мы пытаемся контролировать слишком много жизненных аспектов; нехватка сна, переутомление на работе или учебе, отсутствие полноценного отдыха.
| Одна из причин потери мотивации — нежелание смириться с отказом от привычек, которые привели к набору веса. Если вы принимаете, что изменения неизбежны, вы сможете медленно и постепенно пересмотреть свои привычки. |
Составьте план действий
Спросите у Ольги Маркес, которая последние полгода готовилась к половинке IronMan, каждый ли день у нее есть мотивация бежать 20 км, плыть 2 часа или крутить педали на станке? Ответ будет “Нет”. У нее однажды появилась мотивация, а потом появился план и тренер. Когда есть план и четкое понимание действий, которые приведут к результату, мотивация не нужна.
Если говорить о похудении, то мыслей вроде “Я не буду есть после шести и буду ходить в тренажерку три раза в неделю” недостаточно. Распечатайте план на неделю, продумайте меню, отведите время для спорта, ставьте галочки в конце дня рядом с выполненным планом, ведите дневник питания.
| Эти инструменты полностью заменят вам необходимость опираться на мотивацию, ведь они станут частью вашей повседневной жизни, а значит, такими же обыденными, как почистить зубы или надеть чистую одежду. |
Фокусируйтесь на том, что можно изменить
Люди часто теряют мотивацию и перестают прикладывать усилия, когда не получают желаемого эффекта. К сожалению, результат часто не зависит от человека. В игру вступают генетика, гормоны, физиологические особенности и внешние факторы. Но это не значит, что ничего нельзя сделать. Умейте смещать фокус.
| Важно отмечать не только отсутствие желаемой цифры на весах или вожделенного размера одежды в гардеробе, но и позитивные изменения в жизни, которые происходят как следствие ваших усилий. |
Например, вы стали чувствовать себя лучше, перестали задыхаться, поднимаясь по лестнице, или у вас появилось больше энергии для повседневных дел, улучшилось состояние кожи и волос, настроение и способность концентрироваться. Не важно, решили вы изменить свое питание, добавили физическую нагрузку или все вместе, эти действия однозначно идут в копилку вашего здоровья.
| Сместите фокус с «Что я могу сделать, чтобы похудеть?» на «Что мешает мне похудеть?». |
Это могут быть нехватка сна, продолжительный стресс, гормональный дисбаланс, большое количество джанк-фуда в рационе, сидячий образ жизни, нехватка позитивных эмоций, привычка пить газированные или сладкие напитки, курение, большое количество алкоголя, еда на бегу, много сладостей и т. д.
Чтобы избежать внутреннего сопротивления к изменениям в питании, вы можете сделать 4 шага:
- Ведите дневник питанияв течение недели. Записывайте в нем, что, сколько и когда вы съели.
- Опишите рацион и режим, который, как вам кажется, приведет к результату.
- Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Мне совершенно не сложно» и «Я совершенно не готов это делать». В первой напишите те аспекты здорового питания, которые вы можете выполнить в течение дня без особого труда. Во второй пропишете те вещи, которые стоят между вами и вашим идеальным питанием, но сегодня они для вас невыполнимы и тянут вашу мотивацию на дно.
- Выберите и делайте только то, что не сложно, но делайте это регулярно.Стремитесь делать минимум, не максимум.
Если хотите преуспеть, начните работать над искоренением стереотипа «Всё или ничего». Многие перестают прикладывать усилия, когда понимают, что не могут следовать всем правилам, которые сами же себе прописали. И поэтому, если съел конфетку, то уже можно перестать ходить в спортзал и начать есть что попало, ведь всё потеряно. Но нашу жизнь и нас формируют регулярные действия, а не то, что мы делаем время от времени.
Правила здорового питания просты: много воды, натуральные продукты, минимальное количество полуфабрикатов в рационе, минимум сахара (не замещайте его сахарозаменителями), много овощей и фруктов, цельнозерновых круп, бобовых, немного мяса и рыбы.
Пейте кефир и ряженку, ешьте квашеную капусту, цельнозерновой хлеб и больше круп, выбирайте разноцветные овощи и получайте удовольствие от еды. Ешьте, когда голодны, останавливайтесь, когда сыты, старайтесь не переедать и будьте активными.
Все эти принципы не помогут вам избежать перемен, но сделают их менее болезненными. Когда мы перестаем полагаться на эмоциональный подъем и прилив мотивации, у нас появляется намного больше шансов добиться желаемого результата.
Ещё по теме
- Простые сложные роды. Финал
- ВЫПУСКНИКИ #SEKTA О СВОИХ РЕЗУЛЬТАТАХ
- Особенности пищевого поведения и эмоциональный голод
- Лекция Ольги Маркес в ПМЦ: Как предотвратить переедание?
- Осознанное целеполагание: в чем фокус?
- BIG #SEKTA BATTLE — 2016
Источник: sektascience.com