Все люди осваивают навык того, как и когда проявлять свои эмоции. Умение регулировать выражение собственных эмоций является важным социальным навыком. К примеру, вы можете рассердиться на коллегу, не накричав на него, или вы можете скрыть свою печаль, если находитесь в не дружественной обстановке.
Но иногда наша способность управлять выражением эмоциональных состояний становится чересчур развитой. Это может помешать человеку выразить нужные эмоции важным людям в подходящей для этого обстановке. Например, в детстве вы могли научиться тому, что нужно скрывать свою печаль, и так хорошо это освоили, что будучи взрослым человеком, в моменты когда надо показать другим людям что вам грустно, что вам требуется утешение, вы слишком хорошо контролируете свою печаль. Или вас кто-то разозлил, но вам настолько неловко показать это, что вы скорее будете мучиться в течение нескольких дней от ноющего чувство раздражения, чем позволите себе выразить чувства.
Подготовка.
Это упражнение поможет вам понять, как вы сдерживаете себя и не позволяете себе чувствовать и проявлять важные эмоции. Оно также поможет понять, какие негативные последствия влечет за собой такое сдерживание, и что вам нужно изменить.
Как выражать позитивные и негативные эмоции? Невербальная, вербальная форма. Управление эмоциями ч.3
Возьмите лист бумаги, расположите его вертикально, и разделите пополам чертой. В левой части листа вы будете записывать то, что вы делаете, чтобы перестать чувствовать, а в правой части — как это на вас влияет. Помните, что обе части — это вы сами и ни одна из частей не исчезнет. Вы просто пытаетесь лучше понять, как эти части взаимодействуют друг с другом и что вам нужно сделать. В упражнении приведены примеры, но важно, чтобы вы использовали свои собственные слова и опыт переживания.
Источник: experiencing.ru
Как жить со своими желаниями, чувствами и эмоциями
Будем честны с собой: мы живём в обществе, которое боится чувств и сопротивляется эмоциям. С детства нас учат переключаться с негативных чувств, таких как гнев, печаль или боль. Но, привыкая подавлять или контролировать эмоции, мы забываем о серьёзных последствиях.
Если мы пытаемся подавить свои чувства, то теряем представление о том, кем мы являемся на самом деле. Мы ограничиваем нашу способность к самопознанию и сужаем поле опыта. Методы, которые мы применяем для отстранения от боли и других эмоций, прочно укореняются в нас уже к пяти годам — как раз к тому времени, когда начинаем осознавать понятия утраты и смерти.
Этот способ психологической защиты существует для того, чтобы сохранить сознание в стрессовых ситуациях. Однако он способен причинить нам вред во взрослой жизни. Судя по всему, вопрос стоит остро: стоит ли переживать эмоции или нужно их подавлять?
Когда мы подавляем эмоции, становимся жёстче в целом, теряем ощущение полноты жизни, связь с желаниями. Мы чаще обращаемся к своему прошлому, ищем рецепты счастливой жизни в детских воспоминаниях.
АЛЕКСИТИМИЯ. Жизнь без эмоций и чувств
Чтобы найти смысл в наших ежедневных действиях, мы должны хорошо понимать и изучать эмоции. Они могут быть здоровыми или нездоровыми, первичными или вторичными.
- Первичные эмоции — здоровые эмоции, они помогают нам функционировать, выживать и развиваться.
- Вторичные эмоции считаются нездоровыми. Их мы ощущаем в результате принятия решений, выработки убеждений, в процессе взросления. Если же мы пытаемся подавить эмоции вместо того, чтобы извлекать из них урок и работать с ними, то лишь усиливаем их негативное воздействие.
Хотя некоторые эмоции и мешают нам, мы можем использовать их для саморазвития. Многие люди боятся собственных чувств, но они не настолько страшны, как это может показаться. Мы можем научиться давать им выход и делать это безопасно для самих себя.
Эмоции не антоним рациональности. Они дополняют холодный и расчётливый разум, помогают руководить его работой.
Позволив себе испытывать чувства в полной мере, мы начинаем лучше понимать, чего действительно хотим и о чём думаем, моделируя поведение согласно этим новым знаниям.
Ощущать эмоции — это не то же самое, что и позволять им управлять нашим поведением. Если научиться испытывать даже самые нездоровые эмоции в безопасной и здоровой форме, вы сможете минимизировать их разрушительное действие. Например, вы научитесь чувствовать боль, но не становиться при этом жертвой или переживать гнев без агрессии.
Эта проблема особенно актуальна для мужчин, которых с детства учат не только подавлять эмоции, но и отделять чувства «для девочек» от чувств «для мальчиков». Из-за этого мужчины часто имеют искажённое понимание и восприятие эмоций. Психологи отмечают следующие особенности:
- Мужчины склонны «конвертировать» одно ощущение в другое. Стереотипные женские чувства, например грусть, они преобразуют в гнев или в гордыню, поскольку считают, что проявление таких эмоций сделает их достойными членами общества.
- Мужчины проявляют свои эмоции там, где это считается приемлемым. Например, они могут обниматься после забитого гола на футбольном поле. К сожалению, в других ситуациях мужчины менее склонны проявлять позитивные чувства, опасаясь того, что общество воспримет их неправильно.
- Мужчины могут переживать чувства физически. Чаще всего это выражается в головной боли или болях в спине.
- Мужчины дважды ограничивают себя в выражении эмоций. Во-первых, они боятся общественного неодобрения. Во-вторых, даже когда мужчина готов пережить свои эмоции открыто, например раскрыться перед партнёром, он не всегда умеет сделать это правильно. В результате даже близкий человек может негативно воспринимать проявление чувств и испугаться бури эмоций. В такой ситуации становится очевидной необходимость правильно выражать, переживать, регулировать и трактовать эмоции.
Но никто из нас не рождается с умением управлять эмоциями. Этому нужно учиться (желательно с ранних лет) и не останавливаться на достигнутом.
Практика эмоциональной терапии способна помочь нам понимать и принимать эмоции и преобразовывать их в позитивном ключе. Смысл её состоит в том, чтобы постоянно помнить о чувствах, не пытаясь подавлять их, увеличивать терпимость к спонтанным эмоциям и жить в гармонии с ними.
Когда вас захватывают эмоции, начните глубоко дышать
Одна из самых распространённых практик, которая часто применяется людьми с хроническими болями. Не подавляйте эмоции, вместо этого расслабьтесь и позвольте себе почувствовать и принять всё в полной мере. Испытывать гнев, печаль, боль или желание — это нормально. Просто с этими ощущениями нужно научиться жить без дискомфорта. А для этого начните переживать эмоции.
Не оценивайте собственные эмоции
Не бывает плохих эмоций. Это специфический вид адаптации, который показывает, как вы справлялись со сложными ситуациями в начале своей жизни. Эмоция не является рациональным ответом на сложившуюся ситуацию, но показывает, что вы помните о подобных обстоятельствах и чувственной реакции на них. Воспоминания и воспроизведение эмоций делает нас более открытыми к окружающему миру, потому что теперь мы знаем, что именно вызывает у нас ту или иную реакцию, и не стремимся оценить её.
Найдите способ успокоить эмоции, а не подпитывать их
Иными словами, вам нужно найти способ переживать чувство, но не активизировать и не подпитывать его. Если вам больно или вы в ярости, не тратьте время на мысленное моделирование ситуации. Переживайте боль и просто дожидайтесь, когда эта волна чувств схлынет, а затем отпустите. Не пытайтесь идентифицировать себя с этой эмоцией, не фокусируйтесь на этом состоянии.
Даже негативные эмоции важны: они воспитывают в нас естественную реакцию адаптации к ситуации. За этим придёт ощущение сострадания к самому себе. Это значит, что произошёл значимый сдвиг в самоощущении, которого, вообще-то, довольно трудно достичь.
Помните: мы можем научиться проживать все эмоции, при этом оставаясь достаточно рациональными, чтобы анализировать или принимать решения. Чтобы научиться жить с чувствами, вам необходимо понимать их. Таким образом вы получите способность обрабатывать и регулировать свои эмоции. Это необходимо, если вы хотите когда-либо построить по-настоящему здоровые отношения и улучшить свою жизнь.
Источник: lifehacker.ru
Как научиться скрывать эмоции и чувства
Обычно специалисты советуют не скрывать эмоции , а наоборот, давать своим чувствам выходить наружу. Но существует много ситуаций, когда необходимо держать свои мысли и эмоции под контролем. Например, мы хотим понравиться кому-то, не показаться глупыми или чересчур эмоциональными, поэтому пытаемся вести себя немного иначе, контролируя свое поведение.
Существуют и другие причины:
- желание скрыть чувства любви и симпатии;
- в разговоре быть вежливым и корректным, когда собеседник нам не нравится;
- сохранять спокойствие при внутреннем дисбалансе;
- управлять негативными эмоциями и т.п.
В этой статье мы разберем как можно избавиться от эмоций, не выдавая своих истинных чувств. А также приведем действенные советы и упражнения, которые помогут контролировать как негативные, так и положительные эмоции.
Можно ли перестать чувствовать и испытывать эмоции вообще
Эмоция – это психологическая реакция человека на происходящие ситуации. Когда мы испытываем эмоции, то задействуются три процесса, связанные между собой:
- психические (внутреннее ощущения);
- физиологические (реакция организма, органов чувств);
- внешние (мимика, жестикуляция, интонация голоса).
Эмоции могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми; одни повышают качество нашей жизни, другие – мешают и причиняют страдания.
Желание научиться контролировать свои чувства и эмоции возникает тогда, когда человек воспринимает их как помеху. Причины тому разные, зачастую они зависят от психического состояния личности.
Здоровый человек не может перестать испытывать эмоции, такое возможно разве что после перенесенного стресса или сильных переживаний. Но от эмоционального безразличия нужно избавляться как можно скорее. Правильнее всего научиться контролировать такие состояния, т.е. уметь проявлять эмоции с пользой для себя.
Как научится скрывать свои истинные эмоции и чувства
Эмоции – часть нашей повседневности, которая сильно влияет на нашу жизнь. Отношение и восприятие окружающих нас людей во многом зависит от того, как мы себя ведем, как реагируем на те или иные обстоятельства. Если во время важных переговоров человек смеется над полученным сообщением, то в лучшем случае реакция людей будет снисходительной. Негативные проявления тоже неуместны и могут привести к конфликту. Хорошо, что можно выработать полезные навыки и научиться не выдавать своих эмоций.
Когда вы видите, что проявление эмоции способно навредить, то нужно попытаться выйти из этой ситуации: подумайте, почему вы испытываете эти чувства сейчас и позвольте себе расслабиться. Позитивные же эмоции не стоит контролировать. Если они не задевают чувства других, то делитесь своей радостью и успехами – это пойдет всем на пользу.
Иногда проявление эмоций помогает в тех случаях, когда нужно выбить оппонента из колеи и стать хозяином положения. Поэтому детей с раннего возраста учат проявлять свои эмоции, рассказывать о том, что их беспокоит.
Не всегда скрывать эмоции полезно и необходимо, но нужно научиться совладать с ними. Ведь то, что мы контролируем, уже не управляет нами. Анализируйте ситуацию, не доводите все до абсурда и крайностей, старайтесь проявлять эмоции постепенно и в уместных обстоятельствах.
Источник: yourspeech.ru