Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.
Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.
Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.
Дата написания: 28 декабря 2021
Время на чтение: 6 минут
Каждому человеку важно, чтобы его принимали и одобряли. Но есть ситуации, в которых потребность в положительной оценке окружающих не только не приносит человеку радость и пользу, но и причиняет ему откровенный вред.
COLADY расскажет о 5 эффективных психологических техниках, которые помогут вам перестать зависеть от мнения других людей. Работайте над собой!
Истории из жизни
«Ксения много раз ловила себя на том, что её жизнью буквально управляет мнение других людей. Престижная работа не приносила ей никакого удовольствия — Ксюша получила юридическое образование по настоянию матери, в глубине души мечтая заниматься выпечкой и хендмейдом.
На дружеских встречах и корпоративах Ксения всегда предпочитала отмалчиваться в углу, а в разговорах с мужем или приятельницами стремилась избегать «острых» тем.
Но самым большим кошмаром для Ксюши были её родственники — в преддверии любого семейного торжества женщину одолевала бессонница и тревожные мысли о том, что на этот раз скажет тётя Люба об её манере воспитывать дочь и вести хозяйство».
«Что-то подобное временами чувствовал и Олег. В отличие от скромной Ксюши, Олег всегда был человеком-праздником и душой компании.
Он делал всё для того, чтобы понравиться окружающим — носил только модную и брендовую одежду (тонкое кашемировое пальто в 25-градусный мороз), смотрел правильные фильмы (нужно уметь сочетать в себе любовь к Тарковскому и Marvel) и старался всегда сохранять хорошее расположение духа.
И сильно расстраивался, когда случайно узнавал о том, что кто-то из приятелей или коллег считает его шутом или подхалимом.
Тем не менее, большинство окружающих любило Олега за лёгкий нрав и умение всегда быть «в теме». В глубине души Олег тихо ненавидел Тарковского, Marvel и всех своих знакомых».
Систематическое игнорирование и подавление своих потребностей и желаний.
Узнали себя в портретах этих персонажей? Добро пожаловать в клуб зависимых от чужого мнения. Эти люди систематически игнорируют и подавляют собственные желания и потребности ради того, чтобы получить одобрение или избежать негатива со стороны других людей.
Звучит не очень-то хорошо, верно?
Откуда берётся зависимость от чужого мнения?
Корни зависимости от мнения окружающих произрастают там же, где находятся причины других неврозов — в детстве и воспитании. Эти люди с детства усвоили, что любовь нужно заслужить.
Будешь слушаться маму/учиться на пятёрки/дружить с «правильными ребятами» — будешь хорошим, любимым сыночком или дочкой. Не будешь — получишь по мягкому месту.
Во взрослой жизни такой человек продолжает строить свою жизнь вокруг чужих оценок — реальных или воображаемых.
Последствия зависимости от мнения других людей
- Мы перестаём слышать себя и свои желания, боимся выражать собственное мнение, идя на поводу у окружения.
- В общении с другими людьми проецируем на них собственные комплексы и страхи.
- Не занимаемся любимым делом.
- Комплексуем по поводу собственной внешности, изнуряем себя спортом и диетами.
- Носим неудобную, не подходящую именно нам одежду.
- Допускаем грубые ошибки в воспитании детей, стремясь к тому, чтобы они выросли «идеальными».
Зависимость от чужого мнения мешает человеку наслаждаться собственной жизнью, гармонично развиваться и добиваться поставленных целей.
Как победить зависимость от чужого мнения — 5 психологических техник и приёмов
Чтобы перестать оглядываться на мнение других людей, нужно медленно, но верно изменять свои привычные паттерны поведения.
Вот комплекс несложных упражнений, которые помогут вам освободиться от страхов и сделать шаг навстречу полноценному самоощущению.
1. Развивайте осознанность
Найдите в своём расписании время, которое вы сможете провести в осознанном уединении. Посвятите эти минуты наблюдению за своими мыслями и ощущениями.
Не делите чувства на плохие и хорошие. Внимательное и уважительное отношение к эмоциям и переживаниям поможет вам наладить контакт с собой.
Ежедневная практика осознанного уединения поможет вам разобраться в своих желаниях и страхах, а также отделить свои истинные ценности и убеждения от тех, что навязаны извне.
2. Используйте дыхательную практику в сочетании с воображением
При появлении навязчивых мыслей о том, как вас оценят другие люди, прибегните к несложной дыхательной практике.
Начните дышать медленно и глубоко. Сконцентрируйтесь на дыхании, дайте ему стать неторопливым и ровным.
После того как вы успокоились, мысленно задайте себе вопрос: «Что бы подумал на моём месте уверенный в себе человек? Как бы он чувствовал себя в подобной ситуации?»
Можете представить себе кого-либо из ваших знакомых или известных личностей. Используйте этот образ как модель для подражания до тех пор, пока новые реакции не станут для вас привычными.
3. Начните принимать свои «слабые» стороны
Разделите листок бумаги на две части. В первой колонке запишите те свои качества, которых вы стыдитесь или считаете недостойными. Во второй колонке подберите к каждому из них позитивный синоним.
Таким образом можно будет разглядеть в стеснительности — деликатность, а в неряшливости — свободу от бытовых условностей.
Выполняя это упражнение, вы сможете взглянуть на себя под разными углами, постепенно освобождаясь от упрёков внутреннего критика.
4. Каждый день делайте самостоятельный выбор
Начните с малого — купите новую вещь. В этом нехитром предприятии вам будет необходимо полностью положиться на себя. Не советуйтесь (даже мысленно) при её покупке с родственниками или друзьями.
Повторяйте это несложное и приятное упражнение всякий раз, когда вам будет необходимо сделать какой-либо выбор, связанный с повседневной жизнью.
Тренировкой может стать всё что угодно — от похода в парикмахерскую до выбора культурной программы на ближайший отпуск.
Ваша задача — научиться получать удовольствие от самостоятельного принятия решений.
5. Учитесь отстаивать своё мнение
Посмотрите несколько серий нового нашумевшего сериала и составьте список того, что вам понравилось и не понравилось. При удобном случае обсудите премьеру с друзьями, знакомыми или коллегами.
Во время беседы следите за тем, чтобы не отказываться от собственного мнения, идя на поводу у окружающих. Повторяйте упражнение при всяком удобном случае — в качестве подсобного материала вам подойдут любые интересные новости, публичные персоны, фильмы и книги.
Эти психологические техники помогут вам снизить градус тревожности, укрепить самооценку и наладить контакт с собой. Выполняйте упражнения день за днём, и полученные результаты вас порадуют.
Полное осознание свободы от чужого мнения придёт не сразу — кому-то понадобится месяц, кому-то — полгода-год. Тогда человек займёт верную позицию относительно мыслей и высказываний других людей и избавится от внутреннего конфликта по этому поводу.
А вас волнует мнение других людей? Поделитесь с нами в комментариях!
Подписывайтесь на канал в Телеграм!
Об авторе
Источник: www.colady.ru
Как перестать переживать, что подумают другие: 8 важных советов — прислушайтесь к ним
Большинство из нас заботит, что подумают другие. И это нормально. Если бы мы все жили без оглядки на окружающих, наше общество очень скоро погрузилось бы в хаос. Как относиться спокойно к чужим словам? Прислушиваться к дельным советам и игнорировать непрошеную критику?
Делимся мудрыми советами.
Мы приучились существовать в группе давным-давно, поскольку лишь сообща могли выжить и прокормиться. Вот почему страх стать изгоем до сих пор силен в нас. В современном мире мы не испытываем такой острой потребности в коллективе, чтобы получить еду и защиту, однако по-прежнему ищем поддержки и принятия у тех, кто нас окружает.
Однако спросите любого человека, стоит ли вам заботиться о том, что скажут другие. Вы почти гарантированно услышите одно и то же: пошлите всех к черту и слушайте себя. Тон всех советов про то, как «послать всех подальше», звучит слишком категорично. Кроме того, если человек постоянно и настойчиво повторяет их, возникает мысль, что его как раз слишком беспокоит чужое мнение — иначе зачем бы он вообще стал сотрясать воздух.
Как правило, мы готовы выслушивать конструктивную критику от тех, кто нам небезразличен, но предпочитаем игнорировать тех, кто распространяет сплетни, говорит гадости за спиной или занимается троллингом. Вот несколько советов, как отключить беспокойство и сказать себе: «пусть ненавистники ненавидят».
1. Определите, чье мнение вас по-настоящему волнует
Наш мозг обожает делать широкие обобщения. Если он заставляет вас переживать, что люди осудят, отвернутся и обидятся, спросите себя — а кто именно? Составьте список, прямо по именам. Тогда это пугающее «все» сожмется до небольшой группы — ваша семья, партнер, начальник на работе, возможно, любопытная соседка. Но не «все».
2. Поймите, чей голос звучит у вас в голове
Если вы боитесь, что вас осудят, хотя никто конкретно не собирается вам ничего говорить, подумайте: кто научил вас бояться? Может, в детстве кто-то изводил вас вопросами вроде «А что подумают соседи?» или говорил что-то вроде «Я бы не стал этого делать. Люди неправильно это поймут».
Большинство из нас впитали с грудным молоком страх не понравиться другим людям. Но есть хорошие новости: даже если эти стереотипы прочно засели в нас, мы способны переучиться. Со временем, постоянно практикуясь, вы сможете заменить «А что подумают соседи?» на «Большинство людей слишком заняты собой, чтобы судить меня» или «Если я им не нравлюсь, это их проблемы».
3. Не торопитесь защищаться
Если в ответ на критику мы сразу выстраиваем перед собой железобетонную стену, то пропустим не только упреки, но и полезные советы. Вместо того, чтобы затыкать уши и уходить в глухую оборону, попробуйте выслушать то, что вам говорят, и уже потом решить, стоит ли принять это к сведению или проигнорировать.
4. Обратите внимание, как преподносится критика
Если человек потратил время на то, чтобы дать вам конструктивную обратную связь, — например, осторожно указал на то, что его смущает в вашем поведении (но не в вашей личности!) — к нему обязательно стоит прислушаться, даже если в конце концов вы решите не принимать его совет.
Но если собеседник переходит на личности, говорит расплывчато или делает двусмысленные комплименты вроде «Ну, ты хотя бы не бездельничаешь», вы можете со спокойной совестью не обращать на это внимания. В конце концов, если они не дают себе труда выразить критику тактично, это больше говорит о них, чем о вас.
5. Если кто-то вас критикует, это еще не значит, что он прав
Помните о том, что мнение других — не истина в последней инстанции. Вы можете не согласиться с вашими критиками. Но если все же вы чувствуете, что они правы, тогда…
6. Примите удар с достоинством
Если вы чувствуете жгучую обиду и уже готовы расплакаться, есть две причины не начать нападать в ответ. Оставаясь в рамках приличия и даже благодаря за критику, вы убьете сразу двух зайцев. Во-первых, покажете, что способны не терять самообладания даже под градом упреков, а это вызывает уважение. Во-вторых, будете горды тем, что способны реагировать конструктивно, а не огрызаться в ответ.
7. Подумайте, что делать с критикой
Наш разум часто застревает в худшем из возможных сценариев — «теперь все отвернутся от меня», «все будут презирать меня, если я плохо выступлю», «все перестанут со мной общаться, если я не буду с ними соглашаться».
Если вы постоянно боитесь катастрофы, подумайте, как вы поведете себя, если она действительно разразится. Что вы будете делать? К кому обратитесь за поддержкой? Если вы будете знать, что кто-то поддержит вас даже в самом худшем варианте развития событий, то будете меньше его бояться.
8. Помните, что люди могут поменять свое мнение
Общественное мнение переменчиво. Сегодня в вас кидают камни, а завтра будут носить на руках. Подумайте о великих ученых, изобретателях или писателях, которые поначалу подвергались насмешкам и гонениям, но затем были объявлены гениями. Если на свете и есть что-то стабильное, то это изменения. Поэтому, как поется в песне Стинга, «будь собой — что бы ни говорили вокруг».
Источник: www.psychologies.ru
Как реагировать на мнение окружающих
Для некоторых людей мнение окружающих очень важно. Такие индивиды переживают из-за чужой критики и стараются понравиться другим людям. Но иногда не стоит так серьезно относиться к тому, что скажут или подумают о вас знакомые. Тогда жизнь становится проще.
Статьи по теме:
- Как реагировать на мнение окружающих
- Как реагировать на критику и перестать зависеть от чужого мнения
- Как перестать обращать внимание на чужое негативное мнение
Смиритесь с критикой
Поверьте, невозможно нравиться всем и всегда. Найдутся люди, которые будут вас обсуждать и осуждать. Поэтому нет смысла принимать близко к сердцу слова чужих людей и стараться, чтобы отзывы от окружающих были исключительно положительными.
Не вызывают никаких суждений только те люди, которые ничего не делают, никак не проявляют свою индивидуальность, ни к чему не стремятся. Если вы не хотите превратиться в такого пассивного, незаметного человека, смиритесь, что вокруг вас всегда будет чья-то критика.
Верьте в себя
Не ставьте мнение других людей выше собственного. Во-первых, они не могут знать вас и вашу жизнь лучше, чем вы сами. Во-вторых, нельзя считать себя глупее остальных.
Если вы уверены, что в данный момент находитесь на верном пути, не обращайтесь внимание на то, что говорят окружающие.
Больше доверяйте себе, собственному мнению. Не позволяйте суждениям других людей заставить вас сомневаться и менять верную стратегию.
Ориентируйтесь на цели
Старайтесь меньше обращать внимания на слова окружающих. Лучше сосредоточьтесь на своих основных задачах. Если перед вами стоят четкие жизненные цели, ориентируйтесь на них и не думайте о том, что о вас скажут.
Чтобы избавиться от привычки оглядываться на других, расставьте свои приоритеты. Наверняка вам важнее жить полной, счастливой и благополучной жизнью, а не получить чье-то одобрение.
Абстрагируйтесь от негатива
Порой люди очень остро реагируют на чьи-то отрицательные отзывы. Не принимайте этот негатив близко к сердцу. Примите тот факт, что каждый человек имеет право на собственное мнение, и смиритесь с тем, что ваша позиция может не совпадать с чьей-то еще.
Не поддавайтесь на провокации манипуляторов, которые высказывают свое «фи», чтобы заставить вас понервничать или ввязаться в спор. Не оправдывайтесь и не отвечайте негативом на критику.
Будьте выше этого и не позволяйте управлять собой.
Принимайте комплименты
Для некоторых людей проблема не в том, как принимать критику. Они не умеют реагировать на комплименты. Услышав похвалу в свой адрес, такие индивиды могут смутиться, начать оправдываться и опровергать тот факт, что они достойны высокой оценки.
Люди другого тип не любят комплименты, потому что не считают мнение окружающих существенным, и не понимают, как кто-то смеет оценивать их, пусть и довольно высоко. И первый, и второй вариант не слишком верен.
Рассматривайте комплимент не как оценку и не как насмешку. Это просто знак внимания. Возможно, человек действительно отметил в вас что-то хорошее, может быть, он хочет поделиться своим приподнятым настроением с вами. Ответьте короткой благодарностью и улыбкой.
Совет полезен?
Статьи по теме:
- Как научиться реагировать на критику без отрицательных эмоций?
- Как научиться принимать чужие взгляды и мнение
- Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения
Добавить комментарий к статье
Похожие советы
- Как бороться с зависимостью от мнения других людей
- Как не обращать внимания на мнение окружающих
- Как не поддаваться чужому влиянию
- Как научиться считаться с мнением других людей
- Как перестать слушать всех
- Как начать проще относиться к критике: 4 совета
- Как относиться к советам окружающих
- Как отстаивать свое мнение
- Как на людей влияет мнение знакомых
- Похудение: как реагировать на мнение окружающих
- Стоит ли прислушиваться к мнениям окружающих
- Как бороться с зависимостью от мнения окружающих
- Как научиться отстаивать свое мнение
- Как не поддаваться влиянию
- Как не обращать внимание на критику
- Живи, как нравится, или зависимость от чужого мнения
- Как перестать сплетничать и обсуждать других людей
- Как не реагировать на провокации
- Как правильно реагировать на критику
- Как лучше всего реагировать на критику
- Как научиться правильно реагировать на критику
- Как заставить людей считаться с вашим мнением
- Как перестать осуждать окружающих
- Как отвечать на критику
Источник: www.kakprosto.ru