Преодоление себя на пути к фигуре мечты начинается еще до первого посещения спортзала. Есть клиенты, которые испытывают стресс от одной только мысли о фитнесе. Стесняются своей формы, боятся осуждения, боятся выглядеть глупо или смешно. Как помочь таким клиентам преодолеть волнение и беспокойство?
Содержани е
- Если клиент — новичок
- Если клиент не знает, как пользоваться фитнес-оборудованием
- Если клиент меняет фитнес-клуб или тренера
- Если клиент чувствует неловкость среди незнакомых людей
- Клиенту некомфортно и одиноко заниматься одному
- Клиент часто испытывает стресс и беспокойство
Когда клиенты ощущают тревогу в зале?
1. Если клиент — новичок
2. Если клиент не знает, как пользоваться фитнес-оборудованием
3. Если клиент меняет фитнес-клуб или тренера
4. Если клиент чувствует неловкость среди незнакомых людей
5. Клиенту некомфортно и одиноко заниматься одному
6. Клиент часто испытывает стресс и беспокойство
Когда клиенты ощущают тревогу в зале?
Я стесняюсь идти в тренажерный зал. Как побороть страх?
Если клиент — новичок
Если раньше человек никогда не занимался в тренажерном зале, логично, что новое занятие его пугает и вызывает опасения:
— Я не в форме и выгляжу хуже остальных, ведь в рекламе фитнеса у тренажеров сплошь рельефные модели. Люди будут осуждать мой внешний вид.
— Я не знаю, как делать упражнения, я буду делать с ошибками. Люди будут смеяться над моей техникой.
Этот вид беспокойства называют ситуационной тревогой, возникающей во время незнакомых ситуаций или событий. Решение — рассказать клиенту, что аудитория фитнес-клуба — это не профессиональные спортсмены, а обычные люди с обычным внешним видом, несовершенной техникой и такими же целями.
«Самый распространенный страх новых клиентов в фитнес-клубе — это показаться там «белой вороной». Я неоднократно замечал, что многие из новых клиентов думают, что в фитнес-клубе каждый первый из тех, кто занимается, как минимум, выступающий атлет. Хотелось бы сразу всех успокоить, что это далеко не так.
В тренажерном зале тренируются, как правило, обычные люди, которые приходят на занятия в свободное от работы/учебы время. Настоящие профессионалы в спорте, на фоне которых люди и боятся показаться несостоятельными, тренируются, как правило, в специализированных местах. Не стоит переживать, что вы будете там смотреться «не на своём месте».
Ярослав Волошков
персональный тренер тренажерного зала World Class Митино
Задача новичка — принудительно сломать стереотипы в своей голове. Фитнес — это не соревнования. Нет задачи переплюнуть конкурента. Каждый здесь сам по себе, сосредоточен на своих задачах и своих упражнениях. В реальности в зале люди слишком заняты своей программой, чтобы следить за тем, что делают другие.
Если клиент не знает, как пользоваться фитнес-оборудованием
Большинство упражнений в тренажерном зале выполняются с помощью фитнес-оборудования. Отсутствие опыта может вызвать страх:
Как перестать стесняться? Как побороть зажатость и тревожность? Джордан Питерсон лекция!
— Я сделаю что-то не так и получу травму.
— Люди увидят, что я не так пользуюсь, и будут осуждать меня.
— Я начинаю с маленького веса, это несерьезно, надо мной будут смеяться.
В этой ситуации важно хотя бы первое время работать с тренером. Как первоклашка не сможет сам освоить азбуку, так и новичку требуется проводник в мир фитнеса. Тренер составит программу занятий; покажет, как пользоваться тем или иным оборудованием; объяснит нюансы техники и проконтролирует исполнение.
Важно дать клиенту понять: он не обязан все уметь. Совершенно нормально не знать, как работают даже простые и популярные тренажеры. Для того и нужен наставник, чтобы терпеливо шаг за шагом объяснить, как все устроено.
«Вспомните, когда вы последний раз, глядя на человека, анализировали и обсуждали его внешний вид, поведение и так далее. Скорее всего ответ будет либо «нет», либо «очень давно». Вам в общем-то нет дела до посторонних людей. В тренажерном зале все то же самое. Большинство приходит туда заниматься делом, а не разглядывать окружающих.
Наоборот, я замечаю, что завсегдатаи фитнес-центров выражают одобрение, когда они видят новичков, которые решились на то, чтобы пойти тренироваться. Опытные посетители часто готовы предложить помощь».
Источник: worldclass-university.ru
Как не стеснятся ходить в спортзал?
Как побороть стеснение и всё-таки пойти в тренажёрный зал:
- Найдите мотивацию Желание и мотивация не одно и то же.
- Начните тренироваться на улице и дома
- Смотрите обучающие видео
- Купите новую спортивную одежду
- Выберите подходящий зал
- Наймите персонального тренера
- Не спешите устанавливать рекорды
- Следите за порядком
Как перестать стесняться заниматься спортом?
Как преодолеть стеснение и тренироваться на улице:
- Сосредоточьтесь на цели.
- Найдите единомышленников.
- Занимайтесь на спортивной площадке.
- Тренируйтесь по утрам.
- Будьте уверены, что мотивируете других заниматься спортом.
Как заставить себя ходить в зал?
Как заставить себя ходить в зал: 12 советов:
- СОСТАВЬТЕ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК
- СОБЕРИТЕ СПОРТИВНУЮ СУМКУ
- ПОСТАВЬТЕ НАПОМИНАНИЕ
- КУПИТЕ НОВУЮ ФОРМУ
- НАЙДИТЕ ПАРТНЕРА ПО ФИТНЕСУ
- ЗАНИМАЙТЕСЬ С ЛИЧНЫМ ТРЕНЕРОМ
- СОСТАВЬТЕ МОТИВИРУЮЩИЙ ПЛЕЙЛИСТ
- ДЕРЖИТЕ СПИСОК ЦЕЛЕЙ ПЕРЕД ГЛАЗАМИ
Как комфортно чувствовать себя в зале?
К счастью, есть несколько способов чувствовать себя в зале более уверенно и комфортно, чтобы заниматься без ощущения, будто на ваших недостатках сосредоточился каждый незнакомый человек:
- Обратитесь к тренеру
- Не ходите в час пик
- Занимайтесь с другом
- Не думайте о том, что все смотрят
Почему лень ходить в зал?
Статистические данные говорят, что наиболее распространенными причинами, по которым большинство отменяет поход в спортзал, являются жизненные факторы — завал на работе, неурядицы в семье, недосып и т. д. На втором месте — отсутствие результата от тренировок.
Откуда берется застенчивость?
С точки зрения нейробиологов, застенчивость вызвана нарушением обмена нейромедиаторов в головном мозге (дефицит серотонина, дофамина и т. д.), то есть это состояние всегда связано со слабой центральной нервной системой.
Как полюбить ходить в спортзал?
Как полюбить фитнес-тренировки: 7 полезных приемов:
- Найдите то, что нравится
- Думайте о бонусах каждого занятия
- Не бойтесь менять виды тренировок
- Сделайте фитнес-тренировки «неизбежными»
- Вносите фитнес-тренировки в расписание
- Избегайте перфекционизма
- Следите за своим настроем
Почему нет сил заниматься спортом?
Отсутствие энергии на тренировках может быть результатом проблем со здоровьем, перетренированности, болезни и даже депрессии. Причинами могут быть: определенные лекарства, такие как: антидепрессанты, чувство стресса, нездоровая пища и обезвоживание.
Как ничего не стесняться?
Как перестать стесняться всех и вся: 10 эффективных методов:
- Составьте список проблемных ситуаций Начинать решать проблему лучше с анализа.
- Зафиксируйте свои сильные стороны
- Определитесь с целью
- Тренируйтесь
- Сфокусируйтесь на других
- Пробуйте новое
- Следите за языком тела
- Пореже говорите «нет»
Когда нельзя ходить в зал?
Спортивные нагрузки категорически запрещены в случае свежих травм, ушибов, переломов, а также во время обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, радикулитов, обусловленных наличием грыжи межпозвоночного диска.
Сколько раз в неделю нужно ходить в зал новичку?
Оптимальная частота, которую рекомендуют многие тренеры тем, кто только начинает занятия либо возобновляет их после продолжительного перерыва — 2-3 раза в неделю.
Как ходить в зал новичку?
Лайфхаки, которые помогут новичку освоиться в зале:
- Занимайтесь в меру
- Не стесняйтесь обращаться за помощью
- Настраивайте тренажёр под свои параметры
- Не забывайте про дыхание
- Чувствуйте те мышцы, которые задействованы в упражнении
- Делайте разминку и заминку
- Подтягивания в гравитроне
Чего нельзя делать в зале?
Итак, в зале нельзя:
- Переступать через штангу
- Толкать гриф штанги или гантелей, лежащих на полу, ногами
- Не разбирать веса за собой
- Кидать снаряды на пол, если того не требуется
- Разбирать чужую штангу без спроса
- Забивать на душ перед тренировкой и увлекаться парфюмом
- Занимать силовую раму
Нужно ли убиваться в зале?
Убиваться на тренировке не нужно
Силовые тренировки бывают разными, и человек с опытом может выбирать, как ему тренироваться — некоторые, действительно, любят «убиваться». Но для новичков это вредно — ни мышцы, ни суставы, ни сердце к такому не готовы.
Когда будет виден прогресс в зале?
Заметные признаки роста мышечной массы можно наблюдать после 3–6 месяцев регулярных нагрузок. У людей, которые занимались в тренажерном зале ранее, но бросили тренировки, результат наступает быстрее — все благодаря мышечной памяти. Так, вы можете заметить увеличение мышечной массы уже спустя 1–3 месяца тренировок.
Что делать чтобы побороть стеснение?
Существуют эффективные способы, которые помогут вам преодолеть внутренние барьеры и выйти на новый уровень:
- Опишите все проблемные ситуации, которые вызывают у вас стеснение
- Составьте список своих сильных сторон
- Поставьте себе цель
- Выходите из зоны комфорта
Как избавится от стеснение?
Но если стеснение не связано с этими состояниями, есть несколько способов, которые позволяют эмоционально раскрыться:
- Меняйте круг общения.
- Физическое состояние влияет на внутреннее.
- Прислушивайтесь к эмоциям.
- Займитесь творчеством.
- Смените обстановку.
- Пробуйте выступать на публике.
Можно ли ходить в тренажерный зал без тренера?
Есть одно правило. Вы можете тренироваться в зале без тренера, если вы сам тренер. Люди пользуются услугами личного парикмахера, стоматолога, адвоката, стилиста, а понимания того, почему в зале с личным тренером лучше, чем без него, часто отсутствует.
Как избавиться от чувства стеснения?
Существуют эффективные способы, которые помогут вам преодолеть внутренние барьеры и выйти на новый уровень:
- Опишите все проблемные ситуации, которые вызывают у вас стеснение
- Составьте список своих сильных сторон
- Поставьте себе цель
- Выходите из зоны комфорта
Как быстро перестать стесняться?
Как перестать стесняться всех и вся: 10 эффективных методов:
- Составьте список проблемных ситуаций Начинать решать проблему лучше с анализа.
- Зафиксируйте свои сильные стороны
- Определитесь с целью
- Тренируйтесь
- Сфокусируйтесь на других
- Пробуйте новое
- Следите за языком тела
- Пореже говорите «нет»
Как перестать стесняться своего тела?
Следи за собственными мыслями: стоя перед зеркалом, не ругай себя, не сравнивай с кем-то, а лучше вообще не оценивай. Старайся относиться к себе с добротой и любовью и обращать внимание на те части, которые тебе нравятся. Стоя перед зеркалом, хвали себя и улыбайся своему отражению. Позитивный настрой — первый шаг.
Как перестать стесняться парней?
Стеснение можно преодолеть, пережив вместе с парнем общее событие. Создайте определенные условия для небольшого приключения или организуйте мероприятие, в котором вы оба примете активное участие, — обстановка разрядится, и вы станете ближе. Сделав усилие над собой, можно добиться успеха и наладить контакт с парнем.
- Озон — прочее
- Что такое Озон карта?
Источник: svyazin.ru
Фитнес-эксперт дал советы, как побороть стеснение при походе в зал, если у вас лишний вес
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему люди с избытком веса тела стесняются ходить в фитнес-клубы и что с этим делать.
Фитнес-клубы пришли в Россию не вчера. Объективно эта индустрия существует больше тридцати лет. И за эти годы с отраслью произошло много изменений. Если еще лет двадцать пять назад фитнес-клубы были чем-то эксклюзивным и были рассчитаны в основном на богатых клиентов, то сейчас фитнес доступен всем категориям граждан.
Причем не только с точки зрения стоимости посещения или абонемента, но и тренировок, которые способны решить конкретные цели и задачи. Особенно если есть те или иные ограничения по здоровью.
И, несмотря на все это, до сих пор есть определенная категория людей, которые отказываются от тренировок в фитнес-клубах потому, что стесняются в них ходить. Как правило, это люди с лишним весом тела или ожирением.
В чем же причина?
Несколько лет назад по Сети гуляли фотографии, на которых персональный тренер, работая с клиентом, страдающим от сильного ожирения (его вес составлял больше ста шестидесяти килограммов), на каждую тренировку одевался так, чтобы другие посетители зала смотрели на него. То он наденет костюм супергероя, то корону и мантию, как у Фредди Меркьюри. Зачем? Оказывается, только так его клиент, который очень стеснялся заниматься в тренажерном зале, мог расслабиться. Ведь все посетители обращали внимание не на него, а на его тренера.
Согласитесь, не каждый тренер готов создавать подобные условия для своего клиента. Тем более не у каждого клиента в принципе есть персональный тренер. Да и откуда ему взяться, ведь для начала нужно купить абонемент в само заведение.
Поэтому давайте по порядку разберемся, почему не нужно стесняться ходить в фитнес-клуб.
Во-первых, времена, когда в тренажерном зале занимались только качки, давно прошли. Скорее наоборот, большая мускулатура или работа с серьезным весом уже не в моде. Сейчас в тренде умеренные физические нагрузки, функциональное состояние, выносливость, координация. Именно поэтому в залах занимается достаточно людей как с «животиками», так и с серьезным ожирением. Они приходят не просто похудеть, а для поддержания здоровья.
Во-вторых, и это касается особенно стеснительных людей, никто и никогда не показывает пальцем в зале на человека, у которого «торчит живот». Скорее наоборот, когда такой человек регулярно и интенсивно занимается, это вызывает уважение у окружающих. Окружающие понимают, что он пришел в зал, чтобы добиться определенного результата.
Но не стоит забывать, что фитнес-клуб – это не только тренажерный зал и кардиозона. Это и большое количество групповых уроков, в том числе для людей, страдающих от ожирения. Такие уроки полезно посещать не только для здоровья, но и для психологического комфорта, ведь всегда приятнее заниматься с людьми, которые пришли с такой же проблемой.
Поэтому, если вы или кто-то из ваших знакомых страдают от избытка массы тела, но все не могут решиться начать ходить в фитнес-клуб, воспользуйтесь следующими советами.
Четко решите для себя, зачем вам нужны тренировки, какие цели и задачи вы хотели бы решить. Мотивация – краеугольный камень большинства людей, которые постоянно откладывают решение о покупке абонемента. Как правило, для людей с ожирением главной мотивацией становится сохранение здоровья. Лишний вес провоцирует развитие других форм патологий, начиная от гипертонии, заканчивая сахарным диабетом.
Важно, чтобы тренировки вам не навредили. Поэтому предварительно нужно пройти полную диспансеризацию, чтобы исключить наличие тех или иных проблем со здоровьем, которые могут усугубиться из-за тренировок.
Прежде чем покупать абонемент, обязательно посетите сам клуб, узнайте у менеджера, какие есть уроки и классы для людей с лишним весом тела. Нелишним будет проконсультироваться с тренером с медицинским образованием или тренером ЛФК. Профильные специалисты могут подобрать корректную нагрузку при занятиях в тренажерном зале.
Если вы все-таки боитесь привлечь к себе внимание, то, покупая спортивную форму, выбирайте такую, которая не станет вас выделять на фоне других клиентов. Нередко мужчины с большим животом надевают обтягивающие яркие футболки из синтетических тканей, напоминая собой большие воздушные шары.
Еще немаловажным фактором, влияющим на регулярность тренировок, является комфортное посещение любой из зон. Это и небольшое количество людей в зале, раздевалке, бассейне и так далее. Это и комфортная температура воздуха, наличие бесплатных полотенец, питьевой воды. Поэтому, выбирая фитнес-клуб, уточните у менеджера эти нюансы.
И никогда не ставьте перед собой чрезмерно амбициозные задачи. Очевидно, что человеку с избыточной массой тела нелогично рассчитывать на быстрый результат. Более того, это не всегда безопасно для здоровья. Также важно проконсультироваться у профессионального тренера, чего именно вы можете добиться и за какой период времени.
- Четыре популярных, но абсолютно бесполезных упражнения на пресс
- Не только фастфуд: главные причины, почему вокруг стало так много детей с ожирением
Источник: www.m24.ru