Как не стесняться в тренажерном зале

Разберем семь самых распространенных страхов перед фитнесом и посмотрим, почему они не должны влиять на ваше решение начать тренировки.

— 397 — 30.12.2022

Для описания страха перед посещением тренажерного зала или началом занятий фитнесом даже придумали специальный термин – gymtimidation (от англ. gym – спортзал и intimidation – запугивание).

1. Я не знаю, с чего начать и что делать

Всегда страшно начинать что-то новое, и фитнес – не исключение. Не забывайте, что каждый когда-то впервые пришел в тренажерный зал, и испытывать волнение по поводу новой деятельности – совершенно естественно.

Если вы только планируете начать или недавно стали посещать тренажерный зал, обязательно сходите на вводное занятие. Даже если вы уже прошли вводный курс, все равно можно уточнить у инструкторов, как пользоваться тем или иным тренажером.

Еще один важный момент, который поможет вам определиться с планом действий, – это понять, какой конечный результат вы хотите получить от тренировок. Вы хотите сбросить определенный вес? Или привести руки в тонус?

Стеснение и боязнь быть осмеянным

Каковы бы ни были ваши цели, так вы сможете понять, какие именно упражнения вам нужны, чтобы достичь их. Также полезно будет вести план тренировок, фитнес-дневник или блог, чтобы отслеживать прогресс и получать максимальную отдачу от тренировок.

2. Я не смогу тренироваться так же хорошо, как другие

Все с чего-то начинают, и каждый, кого вы видите в спортзале, когда-то был новичком. Не надо сравнивать себя с другими, ведь, скорее всего, это вызовет чувство разочарования и демотивирует. Помните, что главное – ваш собственный прогресс, а единственный человек, с которым вы должны соревноваться, – это вы сами.

Когда вы впервые приходите в тренажерный зал или начинаете заниматься любым видом спорта, никто не ожидает от вас выдающихся результатов, ведь именно за эти вы и пришли сюда – чтобы улучшить свою физическую форму.

Групповые занятия – отличный способ начать свой путь в мире фитнеса, ведь вам подробно покажут, что нужно делать. Новичкам стоит приходить немного пораньше и сказать тренеру, что это их первое занятие. Это время можно использовать, чтобы наиболее место в зале, где вам будет наиболее комфортно во время тренировки.

3 Все будут оценивать меня

Еще одно распространенное опасение тех, кто впервые приходит в спортзал. Но, честно говоря, другие посетители будут настолько сосредоточены на собственных тренировках, что даже не заметят вас. Хотя войти в непривычную среду в первый раз может быть непросто, но оказавшись там, вы быстро поймете, что никто ни на кого не смотрит.

Сосредоточьтесь на себе и правильности выполнения упражнений. Никого из поднимающих тяжелый вес или устанавливающих новый рекорд на беговой дорожке не будет волновать, кто только что вошел в дверь!

Музыка тоже может помочь вам отвлечься от любого внешнего шума и сосредоточиться на собственной тренировке. Для дополнительной уверенности можно прийти вместе с другом. Если вы будете поддерживать друг друга, это может стать хорошей мотивацией продолжать заниматься.

КАК ПОЙТИ В ЗАЛ, ЕСЛИ СТЕСНЯЕШЬСЯ?

4. Мне придется носить одежду из синтетики?

Нет! Вас никто не будет заставлять, если вы не хотите. Если вам нравится одежда из лайкры, вы можете, но не обязаны, носить ее в спортзале! Никогда не надевайте одежду, в которой вы не чувствуете себя комфортно.

Вы должны быть в состоянии максимально хорошо выполнить упражнение, не беспокоясь о необходимости постоянно поправлять одежду. Не надевайте вещи слишком свободного кроя, так как они могут застрять в тренажере.

Если хотите, под более свободную одежду вы можете надеть облегающие вещи. Одежда из материала с влагоотводящими свойствами будет впитывать пот и охлаждать кожу во время тренировок. Выбирая одежду, подумайте и о других посетителях спортзала.

5. У меня нет времени ходить в зал

Включить фитнес в ежедневное расписание намного проще, чем можно подумать. В фитнес-клубах предлагаются 30-минутные занятия, которые удобно посещать до или после работы. Можно даже тренироваться дома, чтобы сократить время на дорогу в спортзал и обратно. Встаньте утром на 15 минут раньше и проведите быструю домашнюю тренировку без каких-либо тренажеров.

Небольшие изменения в образе жизни дают большие результаты. Меняйте распорядок дня так, чтобы он соответствовал желаемому образу жизни. Тренируйтесь, даже если у вас есть всего 20 минут, а не говорите, что у вас нет времени.

В зале вы сможете найти больше разнообразия для различных упражнений, за счет широкого выбора тренажеров и групповых занятий. С тренером спорт станет интереснее и никогда не наскучит, т.к. существует огромное множество различных направлений и способов заниматься фитнесом.

6. Я не вижу результата тренировок

Ваша тренировочная программа может не давать желаемых результатов по нескольким причинам. Упражнения могут быть недостаточно интенсивными, чтобы принести видимые изменения.

Если раз за разом вы выполняете одно и то же упражнение в одном и том же темпе, ваше тело адаптируется к нагрузке, а физическая форма больше не улучшается – и вы выходите на плато.

Для достижения прогресса в долгосрочной перспективе вам стоит ставить краткосрочные достижимые цели, например: «Я хочу делать пять полных отжиманий после недели тренировок» вместо абстрактного «Я хочу похудеть» и разочарования, когда этого не произойдет после нескольких недель занятий. Чтобы достичь основной цели, ставьте краткосрочные задачи по системе SMART (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные, своевременные.

7. В школе я ненавидел(а) физкультуру

Многим не нравилась школьная физкультура, однако этот негативный опыт не должен стать препятствием к занятию спортом в дальнейшей жизни. Возможно, вы возненавидели конкретные виды спорта, которыми вас заставляли заниматься в школе, но теперь вы сами решаете, какие упражнения и когда выполнять.

Воспоминания о школьных уроках не должны определять ваше отношение к спорту. Скорее всего, сейчас вы получите от него гораздо больше удовольствия. Физическая нагрузка чрезвычайно полезна: она поднимает настроение, улучшает сон, дает прилив энергии, улучшает здоровье сердца и память.

Если вам нравится то, чем вы занимаетесь, вы сможете соблюдать режим тренировок. В качестве дополнительной мотивации добавьте к спорту музыку или занимайтесь вместе с друзьями. Покупка абонемента в спортивный клуб – отличный способ познакомиться с новыми людьми и отвлечься от работы.

Источник: afitness.ru

Почему женщины боятся идти в зал?

Не случайно домашние тренировки пользуются такой популярностью – многие женщины действительно не торопятся покупать абонемент в фитнес-клуб. Причины у всех разные. В основном, это нехватка времени и средств. Но есть и еще одна – страхи.

Чаще всего эти страхи связаны с внешним видом: женщина комплексует из-за своей полноты, боится выглядеть неприглядно во время выполнения упражнений – потеть, краснеть, громко дышать. Такие мысли обычно возникают у девушек с низкой самооценкой. Что-то типа: «Я некрасивая и толстая – не пойду в спортзал, чтобы надо мной не смеялись» – «пойду пешком назло кондуктору».

Получается замкнутый круг – полная женщина отказывается от тренировок из-за мнимых страхов и набирает еще больше. И это категорически неверно. А как правильно?

Как победить свои страхи и пойти в зал?

Если вы боитесь спортзала, не стоит бросаться из огня да в полымя, как говорится. Это только усугубит ваши терзания. Входите в график тренировок плавно, осознанно, вдумчиво, но все-таки не затягивайте, иначе никогда не начнете. А мы пока дадим пару советов.

Начинайте постепенно

Для начала оцените свои способности адекватно. Если вы действительно с трудом поднимаетесь на второй этаж, начните заниматься дома. Отлично подойдут тренировки с Лесли Сансон или обычная ходьба по улице в быстром темпе. Тело довольно быстро откликнется на нагрузку, и уже через пару месяцев вам станет легко. Значит, пора на следующий уровень!

Выбирайте спортзал – не идите в первый попавшийся

Если вы пока не можете справиться с переживаниями по поводу своего внешнего вида, подходите к выбору фитнес-клуба более вдумчиво. Возьмите первую ознакомительную тренировку (по возможности) в несколько разных клубов и сравните.

• Где вам комфортнее, уютнее, спокойнее?
• Где приятнее тренерский состав?
• Где приятнее другие члены клуба?
• Где больше молодежи / женщин / мужчин / людей в возрасте?
• Где есть все нужное вам оборудование? И прочие маркеры.

Если вы никогда не посещали залы и при этом испытываете стеснение, поверьте, это важно.

Если пробное занятие взять нельзя, просто пройдитесь по залам в сопровождении менеджера, который намерен оформить вашу покупку карты. Посмотрите вокруг, познакомьтесь с тренером, задайте интересующие вопросы. Уверяем, после пары таких визитов вы будете совершенно уверены, что никого ни на кого не смотрит.

Занимайтесь первое время с тренером

У этой идеи немало плюсов. Во-первых, инструктор контролирует технику, чтобы вы не травмировались, помогает выбрать посильные нагрузки, подсказывает интересные упражнения, рассказывает и показывает, объясняет. Во-вторых, занятия с тренером дисциплинируют вас. Взять и не прийти просто так уже не получится. Надо, как минимум, предупредить об отмене визита.

В-третьих, никаких стеснений и страхов. Как показывают многочисленные опросы, даже не очень атлетичные люди (женщины особенно) чувствуют себя в сопровождении специалиста более комфортно. Главное, не становиться заложником ситуации. Если вы занимаетесь с тренером только потому, что боитесь пуститься в «свободное плавание» – не есть хорошо!

Составьте программу

Если вы занимаетесь сами, без тренера, не бродите бесцельно от тренажера к тренажеру, а составьте программу. Накануне нужно спланировать свою тренировку, к примеру, скачать приложение с программой занятий на смартфон. В Сети огромное количество видео и даже целых программ для набора массы и снижения веса. Так вы быстрее достигнете цели, да и уверенности в зале прибавится, если заниматься делом.

Что касается тренажеров, постарайтесь изучить их устройство еще с персональным тренером – он должен показать, как что работает. Если же вы перескочили этот этап, спрашивайте у более опытных товарищей, у дежурного тренера клуба. В этом нет ничего зазорного. Даже профессиональные спортсмены не умеют обращаться со всеми тренажерами без исключения.

Повторимся, если вы ходите заниматься, не отвлекайтесь на мелочи. Никто из тренирующихся на самом деле не обращает внимания на внешний вид окружающих, иначе просто не останется времени на нагрузки – заниматься созерцанием можно вечно – одни приходят, другие уходят. Стоит преодолеть страх осуждения всего однажды, и вскоре все сомнения и фобии перед залом будут подавлены. А чтобы закрепить успех, соблюдайте этику посещения спортклубов. Подробный материал о том, что можно и нельзя в тренажерном зале, в этой статье.

Источник: simpleslim.ru

Боюсь идти в фитнес-клуб: откуда берётся страх и как с ним бороться

Вы боитесь или просто не решаетесь идти в фитнес-клуб? Поверьте, вы в этом не одиноки. Многие люди решают начать новую жизнь, но по каким-то причинам не могут перебороть себя и сделать первый шаг навстречу новому «Я». Почему появляется страх и как с ним бороться? Мы узнали у специалистов, экспертов в психологии.

Если бы миллионы лет назад животные не стали бы выходить на сушу из воды и осваивать новые территории, нас с вами здесь бы не было.

Елена Кален
диетолог, эксперт в психологии снижения веса

Во-первых, большинству людей страшно начинать что-то новое в своей жизни.

Поход в фитнес-клуб — это не только новый вид деятельности для человека. Подсознательно люди понимают, что за покупкой абонемента в фитнес-зал стоит еще и изменение всей своей жизни. Придется по-новому питаться, ухаживать за своим телом, менять свое мышление, учиться принимать восхищенные взгляды и внимание противоположного пола, покупать новую одежду, увидеть зависть друга. Некоторых людей такого рода изменения пугают. И наступает сопротивление походу в фитнес-клуб.

Во-вторых, отталкивать от похода в фитнес-зал может страх оценки окружающих.

Особенно накачанных фитнес-тренеров и девушек-моделей. Задумайтесь о том, как они такими стали? Они начинали с того же, что и вы. Только эти накачанные красавцы приобрели свою фигуру благодаря своей мотивации жить более качественно. Люди, пришедшие в фитнес-клуб, имеют одни и те же ценности: здоровье и красота собственного тела, желание повысить самооценку и внимание окружающих.

Поэтому, придя туда, вы окажетесь как «рыба в воде». Более того, обретете тот круг общения, где люди вас поддержат, а не будут смеяться над вами и вашими бесконечными попытками снизить вес.

Смелость необходимо постоянно укреплять. А страх это не враг, а ваш помощник, который указывает вам в какую сторону нужно совершенствоваться.

Оксана Комиссарова
психолог, сертифицированный
тета-хиллер

Для начала хорошо бы понять: чего именно вы боитесь?

• Вы боитесь осуждения? Или вы боитесь идти в тренажёрный зал одна?
• А может ваш страх связан с тем, что ничего не выйдет из этой затеи и только зря потратите время и деньги?
• Какой он ваш страх? Посмотрите на него. И признайтесь себе, чего именно вы боитесь.

Найдите плюсы и определите выгоды

После того, как вы определились со своим страхом, найдите плюсы — выгоды, которые вы получите от посещения клуба. Ваша выгода должна быть не только в конечном результате, но и в самом процессе. Что вы получите от посещения фитнес-клуба, кроме стройной и красивой фигуры?

«Тренировка преодоления страха»

Составьте список, включающий десять ваших страхов. Он должен быть составлен по возрастающей, в зависимости от силы страха, и заканчиваться походом в фитнес-клуб. Первым пунктом вы напишите то, что вы боитесь сделать, но страх не велик. Например, «я боюсь смотреть фильмы ужасов», следующий — «я боюсь идти к гинекологу» и т.д. Завершить список нужно страхом идти в фитнес-клуб, например «я боюсь идти в спортзал одна»

После того как вы составили список, вам необходимо все это сделать. Начиная с самого простого, с первого пункта и по возрастающей. Так вы научитесь преодолевать трудности. Вы будете словно накачивать свою мышцу «уверенности» и двигаться к своей цели. Двигайтесь в том темпе, в котором вам комфортно.

Главное, не останавливаться и не прекращать свое движение вперед.

Когда мы себе нравимся — настроение сразу немного лучше.

Анастасия Менн
практикующий психолог, семейный психотерапевт

Самый простой путь побороть страх — найти компанию. Вместе веселее и не так страшно. Не обязательно ходить вместе всё время. После некоторой адаптации, уже будет намного спокойнее пойти самому.

Большинство людей испытает некоторый дискомфорт при походе в зал. Да, и тот качок тоже мог его испытывать в самом начале своего фитнес пути. Помните об этом, выдохните и идите. Скажите себе: «да, мне не комфортно, но я в этом не одинока»

Если Вас смущает то, что Вы не знаете, как обращаться с тренажёрами, то возьмите тренера хотя бы на первые несколько раз. Он поможет Вам разобраться и поддержит вас.

Банальный, но действенный совет: купите себе красивую форму, чтобы Вам было комфортно в ней, и Вы себе нравились. Это добавит позитивного взгляда на всю ситуацию посещения клуба. Когда мы себе нравимся — настроение сразу немного лучше.

Вы зря переживали, взгляды окружающих полны уважения.

Елена Друма
женский психолог

Страх осуждения и отвержения — вот что в основе, ибо «окружающие будут смеяться, что я делаю всё неумело, и что такой бегемотик вообще пришел заниматься». Да, вам страшно, но вы сами создали этот страх в своей голове.

Бороться с ним можно. Сначала решите: «Зачем я иду в спортзал?» Если за здоровым и привлекательным телом, то акцентируйтесь именно на этом. Да, сейчас вы выглядите так, как выглядите — пусть есть лишние кг и пятая точка не орех. Но вы же пришли именно за тем, чтобы изменить это, верно? Поэтому не переживайте, что висит животик и на него все будут смотреть. Пусть смотрят!

А когда он пропадет, вы поймёте, что зря переживали, а взгляды окружающих полны уважения!

Источник: stopkilo.net