Еще совсем недавно одиночество, как статус человека в социуме, осуждалось обществом. Такие термины, как «одинокая женщина», «мать-одиночка» вызывали жалость и как будто ставили на человеке клеймо: посмотрите – она неудачница, никому не нужна, у нее плохой характер, она некрасивая, неполноценная.
Постепенно, маленькими шажками, осуждение искореняется – женщины, в одиночку воспитывающие детей, дают фору так называемым полным семьям, в которых мамам приходится тянуть на себе не только ребенка, но и мужа.
Незамужние дамы делают головокружительные карьеры и не стремятся заковать себя в брачные кандалы. Одиночество легализовали, но страх быть одиноким так глубоко укоренился в нашем сознании, что мы решили разобраться – что же такое одиночество и стоит ли его бояться.
Что такое одиночество
У одиночества много лиц, а само понятие несет в себе как негативные, так и позитивные коннотации. Одиночество может быть социальным явлением – человек живет один, а может означать эмоциональное состояние – в семье или кругу друзей люди чувствуют себя одинокими.
Можно ли умереть от одиночества?
Два синонима одиночества – изоляция и уединенность – несут в себе две противоположные эмоциональные окраски.
Изоляция скорее негативное понятие, означающее оторванность человека от общества, исключение его из обычных отношений между людьми. Уединение, как правило, бывает добровольным и несет в себе позитивную тональность. Человек уединяется для отдыха, прекращает все коммуникации для поиска себя в этом мире. Уединение — это свободный выбор побыть вне социума.
Виды одиночества
По данным опроса ВЦИОМ, проведенного в августе 2021 года, 23% россиян ощущают одиночество. Из них 19% испытывают это ощущение время от времени, а 4% – чувствуют себя одинокими постоянно.
Одиночество настолько сложное явление, что его невозможно рассматривать только с социальной точки зрения – живет человек отшельником, значит он одинок. Чувствовать себя одиноким можно и в многочисленной семье, и в паре, и в большом коллективе. Давайте рассмотрим все виды одиночества.
Эмоциональное одиночество
Большинство людей боятся одиночества.
Это состояние вызывает много неприятных и сложно принимаемых чувств:
- стыд
- тревогу
- подавленность
- тоску
- скорбь
- опустошенность
- жалость к себе
Часто эмоциональное одиночество сопровождает ощущение собственной ненужности и отверженности. Такое чувство испытывает покинутый матерью младенец или один из партнеров в паре, где отсутствует настоящая близость.
Социальное одиночество
Некоторые психологи называют такой вид изолированности «одиночество в толпе».
Для тех, кто чувствует себя одиноким
Социальная уединенность характеризуется отсутствием личных, профессиональных, дружеских связей. Человека не принимают в социальную группу, от него отворачивается рабочий коллектив. Индивид ощущает себя изгоем в компании знакомых, этакой «белой вороной».
Социальное одиночество может испытывать человек, отвергаемый обществом в связи с его сексуальной ориентацией, религиозной принадлежностью, политическими взглядами.
Психологическое одиночество
Чувство одиночества, порой, ощущается даже когда человек состоит в партнерских отношениях. Со стороны пара может выглядеть вполне счастливой и благополучной, но отсутствие настоящей близости, понимания и поддержки вызывает у одного из супругов чувство глубокой ненужности.
Человек как будто проваливается в пустоту, глядя в холодные и безучастные глаза своего возлюбленного. «Меня не слышат, я пустое место, я не существую» – такие мысли сопровождают это неприятное чувство.
Порой одиночество идет рука об руку с низкой самооценкой. Самодостаточная личность редко страдает от изоляции – ей хорошо наедине с собой. Человек, который боится остаться один и уверен, что только будучи в паре он ценен, любим и важен, не в состоянии перенести чувство одиночества.
Таким образом женщины длительное время живут в несчастливых браках, терпят домашнее насилие, угождают зависимым партнерам – лишь бы не остаться одной. Страх одиночества настолько силен и огромен, что он затмевает страх быть избитой или уничтоженной домашним тираном.
Физическое одиночество
Робинзон Крузо, находясь на необитаемом острове, испытывал физическую изоляцию. Но отсутствие рядом людей не всегда подразумевает под собой чувство одиночества. Отшельники, буддисты, йоги, люди, ищущие себя, часто осознанно выбирают быть в одиночестве, чтобы ощутить себя свободными и погрузиться в изучение собственного внутреннего мира.
Культурное одиночество
Это ощущение часто сопровождает людей, переехавших на постоянное место жительства в другу страну. Им не хватает привычного родного языка, шуток, продуктов питания, человеческого общения. Отличие менталитета и разница в жизненном укладе заставляет испытывать ностальгию.
Экзистенциальное одиночество
Американский психиатр Ирвин Дэвид Ялом связывал проблему экзистенциального одиночества с осознанием своей неминуемой смерти. Человек умирает один, даже если находится «при нотариусе и враче». Его индивидуальное сознание проходит через процесс умирания, и ни одна живая душа не может разделить с ним эти переживания, не может проникнуть в человеческое сознание.
Ирвин Ялом определяет понятие экзистенциальной изоляции с «невозможностью кому-либо передать груз ответственности за свою жизнь» и считает, что человеческая психика всеми путями старается избежать этого глубокого чувства – поэтому люди бегут в зависимые отношения, пытаясь слиться с партнером в единое целое.
Факт проживания экзистенциального одиночества неизбежен, как бы мы от него не убегали. В конечном итоге людям остается только принять, что конец у всех один и ни одно живое существо в мире не способно подарить нам полного понимания и бесконечной любви. Люди умирают, уходят, перестают любить – и это тяжелая данность, с которой необходимо смириться.
Как избавляться от чувства одиночества
Прежде всего важно понимать, что в своем чувстве одиночества вы не одиноки. Каждый человек хотя бы раз в жизни его ощущал. Не ругайте себя, потому что самобичевание затрудняет изменение ситуации – вы все больше проваливаетесь в эту трясину самоосуждения. Получается замкнутый круг.
Одиночество случается, это надо принять. И постараться стать добрее к себе. Расскажите о своем чувстве близкому другу или психологу, избегайте слов, сигнализирующих о безысходности: «навсегда, никогда, всю жизнь». Чувство одиночества сопровождает тоска, а тоска кажется нам бесконечной. Но это не так.
Каждый наш день – разный, и, если сегодня мы ощущаем себя одинокими, уже завтра чья-то случайная улыбка может вернуть нам радость и чувство единения с социумом.
Совершайте действия
Порой в состоянии одиночества так мазохистически приятно упиваться жалостью к себе. Позвольте себе это, но не долго. Лучше приложить усилие и сделать любое простое действие – помыть полы, разобрать шкаф, сходить на прогулку, попрыгать или потанцевать. Двигательная активность отвлекает нас от тяжелых мыслей.
Позаботьтесь о себе
Если вам тоскливо и одиноко, задайте вопрос своему внутреннему ребенку – что он хочет именно сейчас? Может быть, съесть вкусную конфету или принять ванну с ароматной пеной? Покататься на велосипеде или поболтать с подругой в кафе? Выполните его желание. Забота о себе наращивает внутренний стержень и помогает избавиться от одиночества.
Избегайте изоляции
Попробуйте найти для себя интересное занятие – танцевальный кружок, курсы игры на мандолине, шахматную секцию. Лучше, если это будет групповое мероприятие с возможностью взаимодействия с разными людьми. Не обязательно сразу бросаться в знакомства как в омут, достаточно просто ощутить человеческую энергию рядом.
Помогите другим
Удивительно, но ничто так не наполняет нас энергией, как помощь другим людям. Это не означает, что вы должны выйти на улицу и отдать последнюю рубашку первому встречному. Достаточно будет вымыть лестничную клетку возле своей квартиры. Или разобрать гардеробную и отдать ненужные вещи в благотворительную организацию. Или подать руку бабушке, выходящей из автобуса.
Помочь женщине с ребенком донести коляску. Придержать за собой тяжелую дверь в метро — это тоже помощь.
Одиночество как ресурс
«Как вы думаете, кто для вас самый главный человек в вашей жизни?» – такой вопрос мы задали нескольким случайным жителям Москвы и получили предсказуемые ответы: пять человек сказали «мама», трое отдали пальму первенства своим партнерам, еще три респондента назначили на первые роли своих детей. И лишь один ответил, что главный человек в жизни это он сам.
Я — это тот человек, с которым я проведу всю свою жизнь в 100% случаев. Я никогда не расстанусь с собой, я не смогу себя бросить и от себя уйти. Я даже вряд ли успею изучить себя всего за время, отведенное мне на этой земле.
Так почему бы мне не использовать одиночество как возможность узнать, полюбить, побаловать себя и стать себе настоящим верным другом?
Сводите себя в кино. Пригласите себя на свидание – красиво оденьтесь, забронируйте столик в хорошем ресторане. Сначала ваши действия могут вызывать неловкость, но совсем скоро вы почувствуете уверенность в себе. А уверенность привлечет в вашу жизнь и других людей.
Старайтесь стать для себя самым лучшим родителем – принимающим и любящим безусловно. Позвольте себе испытывать всю гамму чувств и проживать их: злость, гнев, зависть, печаль, радость. Идите в глубину своих ощущений – они не плохие и не хорошие, они просто есть, потому что вы живой человек.
Принятие собственной ценности
Начните с принятия своей ценности. Осознайте свои границы. Затертую до дыр пословицу Омара Хайяма «Уж лучше будь один, чем вместе с кем попало» применить сейчас самое время.
Найти компанию для убивания времени легко, но так ли вам нужны эти люди, чтобы тратить на них свой невосполнимый ресурс? Нет необходимости после развода бросаться в новые отношения – примите свое одиночество как собственный выбор и используйте это время для осознания своей уникальности.
Разговор с собой
Каждый психолог знает, что в человеке живет несколько субличностей. Это и внутренний ребенок, и любящий родитель, и безжалостный критик. Наши внутренние голоса, которые иногда ссорятся между собой, ругают нас или капризничают. Научиться распознавать эти голоса – трудная и важная задача в познании собственного «Я».
«Кто не любит одиночества — тот не любит свободы, ибо лишь в одиночестве можно быть свободным», – писал немецкий философ Артур Шопенгауэр, но это не означает, что для ощущения внутренней свободы и наполненности необходимо жить одному. Важно чувствовать себя комфортно и в состоянии одиночества, и в окружении людей. Стереотипы, навязанные обществом, меняются – уже сейчас, по данным различных исследований, одинокие и разведенные женщины чувствуют себя намного счастливее в сравнении с собой, проживающими в несчастных браках.
Когда мне хорошо рядом с собой, то и рядом с другим я буду чувствовать себя прекрасно. Не бойтесь одиночества. Оно – наш помощник, а не враг.
Источник: anatomy.help
Как избавиться от одиночества: 12 простых советов
Приветствую, дорогие друзья! Человек устроен так, что сознательно и бессознательно стремится к взаимодействию с другими людьми. Все мы нуждаемся в общении с друзьями, желаем проводить время с дорогими и любимыми, периодически ощущаем потребность в новых знакомствах. При этом каждый человек изредка хочет побыть один – отдохнуть, расслабиться, помедитировать или погулять в раздумьях по безлюдному парку.
Но что делать, если одиночество затянулось, и от него не получается избавиться? Ведь практически всегда человек, длительное время пребывающий в одиночестве, ощущает себя несчастным. Он начинает искать спасения от тоскливого состояния, и обнаруживает, что справиться с ним не так просто. Если вы оказались в подобной ситуации, предлагаем вам разобраться с этим вместе.
Как избавиться от одиночества: 12 шагов
Обычно человек ограничивает общение с окружающим миром при наличии негативного опыта, психологической травмы или глубокого внутреннего конфликта. Чтобы вырваться из подобного состояния, необходимо взять под контроль все страхи и комплексы. Мы рассмотрим 12 конкретных шагов, позволяющих быстро избавиться от одиночества и вернуться к нормальной жизни.
Шаг 1: Определение причин
Практически всегда присутствуют значимые причины, заставляющие людей быть одинокими. Их нахождение должно стать первым шагом к решению проблемы. Придётся быть честным и выписать все предполагаемые причины одиночества на чистый лист. Возможные варианты: застенчивость, недовольство собственным внешним видом, сомнения в своей обаятельности, лишний вес, финансовые трудности и прочее.
Шаг 2: Устранение причин
Проанализируйте список, составленный на предыдущем шаге. Для каждой причины следует определить, является она внешней или внутренней, и возможно ли исключить её влияние. Некоторые причины устраняются без труда – достаточно идентифицировать и осознать их. В сложных случаях может потребоваться помощь психотерапевта.
Шаг 3: Борьба со страхом одиночества
Парадоксально, но избавиться от одиночества нередко мешает страх перед ним. Многие люди пребывают во власти стереотипов, навязанных общественным мнением. И одиночество для них – показатель собственной несостоятельности.
Они боятся быть одинокими или стать таковыми в будущем, и это сказывается на их поведении, делает их скованными. А общение со знакомыми, «сочувствующими» их образу жизни, приносит сильный дискомфорт. В результате страх одиночества заставляет человека сильнее замыкаться в себе.
Избавившись от страха одиночества, можно значительно улучшить качество собственной жизни, отказавшись от «токсичного» общения и окружив себя людьми, с которыми действительно приятно проводить время.
Шаг 4: Отказ от жалости к себе
Людям свойственно жалеть себя – это естественная защитная реакция, позволяющая списать собственные слабости на несправедливость окружающего мира. Жалея себя, человек усугубляет своё состояние, поскольку добровольно отказывается влиять на окружающую действительность и собственную жизнь.
От жалости к себе следует избавляться в первую очередь, поскольку она сильно усугубляет состояние одиночества. Достаточно просто принять сложившуюся ситуацию и не упрекать весь мир в несправедливости, а самостоятельно работать над улучшением собственной жизни.
Шаг 5: Работа над собой
Люди часто отстраняются от окружающих и сознательно ведут затворнический образ жизни из-за комплексов или гипертрофированной неуверенности в себе. В подобной ситуации, прежде чем думать, как избавиться от одиночества, необходимо поработать над собой. Следует уделять внимание всем аспектам своей жизни, особенно вызывающим наибольшее недовольство.
Начать лучше с дел, приносящих наибольший результат при минимальных усилиях. Например, достаточно сходить в парикмахерскую или салон красоты, чтобы значительно освежить внешность. Можно обновить гардероб, купив несколько стильных вещей.
Желательно постараться стать интересным, приятным и позитивным собеседником. Чтобы развиваться в данном направлении, необходимо повышать собственную эрудированность. Желательно пройти несколько психологических тренингов и курсов личностного роста, направленных на улучшение коммуникативных навыков.
Шаг 6: Сближение с окружающими
Среди ваших знакомых наверняка имеются интересные люди, отношения с которыми хотелось бы перевести на дружеский уровень. Заранее приготовьтесь к тому, что их жизненные принципы могут не соответствовать вашим. Старайтесь видеть в них вещи, которые цените.
Сближаясь с новыми людьми, стремитесь находить точки соприкосновения, позволяющие не просто установить контакт, но и сделать общение взаимовыгодным. Заранее определите оптимальное «расстояние» для общения. Одни станут близкими друзьями, другие – хорошими приятелями, третьи – товарищами. В борьбе с одиночеством полезны все!
Шаг 7: Расширение круга общения
Заводить новые знакомства сегодня невероятно просто. Интернет позволяет беспрепятственно общаться с людьми, живущими в других странах. Вы можете поддерживать общение на товарищеском уровне или найти хорошего друга, с которым захочется встретиться во время следующего отпуска.
Чтобы поиск был максимально продуктивным, искать знакомства рекомендуется на тематических форумах или в чатах. Также вы можете найти иностранцев, изучающих русский язык и желающих познакомиться с его носителями. Общение с ними может быть развивающим и информативным, при этом ни к чему не обязывает.
Шаг 8: Добрые и полезные дела
Помощь другим людям – отличный способ избавиться от одиночества. Можно заняться благотворительностью. Осмотрите собственный гардероб и выберите вещи, которые не собираетесь носить. Сдав их в специальную благотворительную организацию, можно одновременно сделать хорошее дело и навести порядок в собственном шкафу.
Другой способ почувствовать себя полезным обществу – волонтерство. Занимаясь волонтерской деятельностью, можно отвлечься от проблем, повысить свою ценность в собственных глазах и обзавестись новыми знакомствами. Важно, чтобы волонтерство доставляло вам удовольствие, не нужно принуждать себя к данной деятельности.
Шаг 9: Живое общение с разными людьми
Достаточно эффективное средство от одиночества – общение с разными интересными людьми. Просто выйдите из дома и найдите компанию. Можно записаться в кружок, приобрести абонемент в бассейн или спортзал, отправиться с компанией в путешествие или на экскурсию. Записавшись на профессиональные курсы, можно совместить приятное с полезным – завести новые знакомства и получить ценные навыки.
Не пренебрегайте возможностью пообщаться лишний раз. Не отвергайте очередное приглашение на вечеринку или в гости. Всегда есть вероятность встретить интересного человека, с которым впоследствии разовьются дружеские или даже романтические отношения.
Шаг 10: Отказ от стереотипов и завышенных ожиданий
Нас с детства убеждают в существовании идеала. В результате взрослые и довольно опытные люди продолжают верить в прекрасных принцесс и идеальных принцев. Это настоящая ловушка, мешающая обустроить личную жизнь.
Многим людям удаётся разрушить одиночество в личной жизни именно после осознания того, что они слишком долго надеялись встретить человека, которого просто не существует.
Если вам не удаётся встретить свою «половинку», подумайте, а не предъявляете ли вы завышенные требования к потенциальному партнеру? Насколько реалистичен идеал, о котором вы мечтаете?
Шаг 11: Повышение самооценки
Обширный набор комплексов и заниженная самооценка практически всегда присутствуют у одиноких людей и от подобного образа жизни значительно усугубляются. Но как избавиться от одиночества человеку, не считающему себя интересным собеседником и ценным другом?
Негативные установки мешают любым попыткам строить романтические, дружеские и приятельские отношения. Поэтому важно работать над собственной самооценкой. Необходимо постоянно совершенствоваться и находить в себе черты, которыми можно гордиться.
Повышение самооценки – тема для отдельной большой статьи. Просто имейте в виду, что это обязательный шаг в борьбе с одиночеством. Никогда не прекращайте работать над собой. Ежедневно прикладывайте усилия к тому, чтобы становиться лучше, и учитесь ценить собственные положительные качества.
Шаг 12: Борьба с ленью
Лень нередко заставляет нас провести вечер, укутавшись в одеяло перед монитором, вместо того, чтобы пойти в гости, выбраться с друзьями в людное место или пригласить потенциальную «половинку» на свидание. Лень разрушает нас на физическом и ментальном уровне, заставляя выбирать самое бессмысленное и бесполезное времяпровождение.
Бороться с ленью нужно беспощадно! Заставляйте себя быть эффективным. Каждый день должен быть содержательным и насыщенным интересными событиями. Занимайтесь спортом, интересуйтесь новинками моды, кино и музыки, выбирайте активное времяпровождение, расширяйте кругозор, и никогда не прекращайте работать над собой!
Заключение
Одиночество – особое состояние, в незначительных количествах необходимое каждому. Но если оно приобретает хронический характер, человек ощущает себя несчастным. При этом избавиться от одиночества непросто, поскольку всегда присутствуют какие-то причины, заставляющие человека избегать общения.
Если вы оказались в подобной ситуации, обязательно попробуйте 12 способов, предложенных в данной статье. Методично применяя их, вы сможете улучшить свои отношения с окружающими, обзавестись друзьями и навести порядок в личной жизни.
Источник: dnevnik-znaniy.ru