Как говорил Михаил Задорнов: «Утро – это часть суток, когда завидуешь безработным». И действительно, рано вставать бывает тяжело, особенно к концу недели. А работать-то нужно и желательно продуктивно. Как же быть бодрым по утрам, чтобы и вечером не чувствовать себя разбитым, и выходные не тратить только на сон?
Конечно, я могу засыпать банальным советами: выпейте чашку крепкого кофе, примите контрастный душ или сделайте зарядку. Все это здорово, но не все любят кофе, а также обливаться холодной водой еще и спросонья. И зарядка на холодные мышцы и связки – занятие сомнительное. Тем более, чтобы произвести несколько таких процедур подряд, нужно пожертвовать самым главным – сном, так как на утренний ритуал понадобится минимум полчаса.
Как тогда поступить, чтобы утро не превращалось в кошмар? Вопрос глобальный, ведь на то, как мы спим, просыпаемся, работаем и отдыхаем, влияет наш образ жизни, привычки, питание, а также умение грамотно планировать свой график.
►Советы тем, кто работает стоя.
Давайте по порядку. Знаете ли вы, что сейчас регулярные тренировки – это новый тренд. И он связан не столько с желанием человека похудеть или набрать мышечную массу.
Занимаются фитнесом или спортом те люди, которые осознают, что тренированный организм – это улучшение качества жизни в целом. То есть укрепление здоровья, повышение работоспособности, снижение уровня стрессов, а также более крепкий стабильный сон.
Но важно понимать, что речь идет об умеренных, а не избыточных нагрузках, причем они должны быть систематизированными и регулярными. Продолжительность таких занятий – примерно час, от двух до пяти раз в неделю.
Важным фактором хорошего сна, как и самочувствия в целом, является режим питания и качество самих продуктов. Не секрет, если плотно поесть на ночь – о хорошем сне можно и не думать. А если это еще и тяжелая пища – жирная и жареная – стоит забыть про то, что значит высыпаться.
Для улучшения сна необходимо нормализовать свое питание: плотный завтрак, сытный обед, правильный перекус и легкий ужин, богатый клетчаткой и белками. Причем заканчивать вечерний прием пищи нужно хотя бы за два часа до ночного отдыха. Но ни в коем случае не голодайте – это тоже сказывается на качестве сна. Также нельзя забывать выпивать в день достаточное количество чистой воды.
Кроме того, важно не употреблять алкоголь или максимально минимизировать его количество. Спиртные напитки обезвоживают организм, являются токсином для печени и в целом опасны для здоровья.
Стоячая работа…как себе помочь, если целый день на ногах?
При больших дозах на следующее утро они делают вас вялым и «больным». Именно поэтому я не рекомендую много выпивать в пятницу вечером, чтобы потом приходить в себя все выходные вместо полноценного отдыха.
Ну и важной составляющей хорошего самочувствия является режим жизни. Это не только приемы пищи и тренировки, это и то, задерживаетесь ли вы на работе, как поздно ложитесь спать, во сколько просыпаетесь и так далее. Нет ничего хуже спонтанности и перегибов, когда вы просто не можете выстроить систему, при которой вам будет по-настоящему комфортно.
Стоит признаться, что мы много времени откровенно тратим впустую. Например, часами залипаем в смартфоне, выбрасываем сотни часов в году на игры или соцсети, когда в этом совершенно нет такой необходимости.
И еще хороший способ восстановить силы – вечерняя прогулка, желательно в парковой зоне. Нет ничего лучше, чем подышать свежим воздухом, погулять в тишине и покое. Это очень полезно для центральной нервной системы и позволит быстро и крепко уснуть. Некоторые люди, чтобы больше гулять, целенаправленно заводят собак: хочешь, не хочешь, а выйти на улицу все равно придется. Я уже не говорю о том, сколько позитивных эмоций может принести домашний питомец.
Несложно сделать вывод, что для хорошего настроения и самочувствия нужно жить не только работой, но и не забывать правильно отдыхать. Уделяйте больше времени себе и своему здоровью. А если у вас будут быстро восстанавливаться силы, то вы сможете свернуть горы и в карьере, и в семейных делах, и даже в тренировках.
- Вместо физкультуры: когда подростков можно отправлять в «качалку»
- Не отрываясь от экрана: 5 эффективных упражнений со смартфоном в руках
Источник: www.m24.ru
Утомляемость в ногах причины, способы диагностики и лечения
Утомляемость в ногах — физиологическое или патологическое состояние, возникает вследствие тяжелого физического труда или заболеваний сосудов, и ощущается, как слабость. Проявляет себя во временном снижении работоспособности, беспокойным ночным сном, нарушении координации движений. Частая усталость, боль в ногах, дискомфорт, ощущения жжения, покалывания, судороги определяют, как синдром усталых ног. Постоянное появление симптома может привести к хроническому переутомлению, в худшем случае спровоцировать заболевания, как миастения, варикозное расширение вен, тромбофлебит.
Поделиться:
Причины утомляемости ног
У здоровых людей усталость ног и неприятные симптомы, связанные с этим явлением, чаще возникают из-за перенапряжения мышц. Этому способствуют постоянные физические перегрузки, длительные тренировки, лишний вес, обувь на высоком каблуке. Ноги могут быстро уставать при ношении обуви на низкой подошве, если она подобрана неправильно: слишком узкая или свободная.
Тяжесть в ногах испытывают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни: кровь и лимфа застаиваются, что вызывает боль в ногах, ощущение усталости. Особенно это касается тех, кто привык сидеть, закинув ногу на ногу. Жалобы на то, что устают ноги, предъявляют люди с варикозной болезнью, облитерирующим атеросклерозом, тромбофлебитом, тромбангиитом.
Из-за расстройства кровообращения ткани не получают насыщенную кислородом кровь в нужном объеме, возникает кислородное голодание, отеки, мышечная слабость. От быстрой утомляемости в нижних конечностях страдают те, кто имеет плоскостопие, заболевания мочевого пузыря, прямой кишки, печени, органов половой системы, сахарный диабет, остеохондроз. С подобной проблемой сталкиваются люди преклонного возраста в силу процессов физиологического старения, злостные курильщики, беременные. С проявлением усталости ног связан менопаузальный синдром у женщин, гормональные изменения, аутоиммунные расстройства.
Статью проверил
Коновалова Г. Н. Невролог • стаж 44 года
Дата публикации: 24 Марта 2021 года Дата проверки: 22 Января 2023 года
Типы утомляемости в ногах
Усталость в ногах начинается с ощущения жжения, покалывания, зуда, иллюзий ползания мурашек, онемения голени. На ногах могут появляться отеки, пациента беспокоит боль в ногах, периодические судороги. Болезненность усиливается при движении, человек вынужден делать остановки, чтобы дать отдохнуть ногам, снижается трудоспособность. В состоянии покоя боль ослабевает.
Перечисленные симптомы чаще носят двусторонний характер, хотя может страдать одна конечность. Состояние пациента ухудшают частые головные боли, сонливость, плохое настроение без повода. Одновременно может наблюдаться повышенная ломкость ногтей на пальцах стоп, трещины, язвы на коже, выпадение волос на ногах. Когда усталость ног возникает, как симптом варикозной болезни, больные дополнительно жалуются на боли разной интенсивности, отеки, тяжесть в ногах, ночные судороги. На последней стадии визуально определяются напряженные и расширенные вены, шероховатость и сухость кожи, синюшный окрас, трофические язвы.
Методы диагностики
В связи с тем, что синдром усталых ног может быть следствием широкого круга заболеваний, пациент нуждается в комплексном обследовании. Диагноз выставляется на основании данных внешнего осмотра, лабораторных анализов, функциональных проб, аппаратных методов диагностики пораженного органа или системы — рентгена, компьютерной томографии, магнитно-резонансной томографии, ультразвукового сканирования, допплерографии сосудов, электроэнцефалографии. Специалисты клиники ЦМРТ для диагностики причин утомляемости в ногах используют разные методы:
Источник: cmrt.ru