Три часа? Пять? Девять? Если вы просто водитель частного авто и, например, путешествуете, скорее всего, никто вас не оштрафует за езду без остановок на протяжении хоть и всей ночи. Как минимум потому что это сложно отследить.
Водитель в таком случае предоставлен сам себе и несёт ответственность единолично. Передвигаясь по трассе или дороге, вы сами решаете, когда нужно остановиться и отдохнуть. И главное — как это сделать: поспать в машине, заехать в отель или просто выпить кофе. Но если вы занимаетесь пассажирскими или грузоперевозками, то эти требования регламентирует законодательство.
Законодательные нормы
Согласно постановлению № 1733 от 20 декабря 2019 года, водитель грузового автомобиля или автобуса обязан делать перерывы для отдыха.
Для чего это нужно? В первую очередь — для безопасности водителя, пассажиров и груза, а также других участников дорожного движения.
Когда водитель бодрится, засыпая за рулём, даже если едет один, он банально забывает, что создаёт угрозу и другим водителям. И ещё их пассажирам.
Как не уставать за рулём
- После 4 часов и 30 минут водитель обязан сделать перерыв длительностью не менее 45 минут. Это касается начала движения и продолжения его после отдыха. Отдых можно разбить на несколько частей. Например, едете час и отдыхаете 15 минут. Первый отдых — не менее 15 минут, второй — не менее получаса. То есть три перерыва по 15 минут по закону не предусмотрены.
- На протяжении 24 часов водитель может находиться за рулём в общей сложности не более 9 часов. В порядке исключения — 10 часов, если это не чаще двух раз в неделю.
- В течение недели водитель может находиться за рулём на протяжении 56 часов. В течение двух календарных недель — 96 часов.
- Отдых водителя от управления транспортным средством — 11 часов непрерывно, в порядке исключения — 9 часов.
- Если водитель исчерпал время управления транспортным средством, но поблизости нет места стоянки или отдыха, с соблюдением мер предосторожности и безопасности время передвижения можно увеличить на час или два.
Водители по требованию уполномоченных должностных лиц обязаны предоставить доступ к тахографу и карте водителя, вывод данных на печать.
Признаки усталости за рулём
Из-за постоянной усталости и длительной езды водитель может провалиться в микросон. И термин «микросон» — не такой безобидный, как кажется. За эти 3–10 секунд на скорости даже 80 км/ч машина может проехать около 200 метров. За эти 200 метров может «случиться» забор, другая машина, животное или человек. Но и в целом длительная езда, особенно по монотонной дороге (ровный участок, нет машин, небольшой снег или дождь — как дополнительные усыпляющие факторы) банально рассеивает внимательность и фокусировку.
К сожалению, среди молодых или неопытных водителей всё ещё встречаются попытки «геройства», когда кто-то специально ставит себе тесты на выносливость и гордится результатами: 15 часов без остановки, 1500 километров за день. И врачи, и опытные водители, и представители ГИБДД совсем иного мнения.
Когда точно пора отдохнуть:
- зевота — первый признак усталости, не игнорируйте её;
- тяжесть в веках;
- учащённое моргание;
- снижение внимания;
- ощущение тяжести в руках;
- звон в ушах.
Пассажиры могут заподозрить усталость у водителя по тому, что он отвечает с задержкой, заезжает на обочину, сбрасывает скорость без видимой причины.
Как лучше отдыхать
Может показаться на первый взгляд, что 15 минут — очень мало для полноценного отдыха. Но здесь много зависит от того, как водитель решит провести время. Мы выше говорили о водителях автобусов и грузовых автомобилей, но эти советы подойдут и обычным частым лицам за рулём.
- Не спешите доставать телефон. Такой «отдых» отдыхом будет с сильной натяжкой. То же самое касается и просто остановки, когда вы продолжаете сидеть.
- Выйдите из кабины, подвигайтесь, сделайте зарядку на свежем воздухе.
- Как вариант — выпить кофе или энергетический напиток. Бодрит, но злоупотреблять не стоит.
- Беседа — всё ещё хороший вариант отвлечься, в идеале — с кем-то незнакомым.
- Просто вздремнуть. Иногда даже 15 минут достаточно, чтобы восстановить силы и двигаться дальше.
И помните, в правилах дорожного движения запрещено управлять транспортным средством в утомлённом состоянии. Кроме запрета, это ещё и безответственно.
Ещё несколько советов:
- выезжайте в дальнюю поездку, когда только просыпаетесь, но никак не после тяжёлого трудового дня;
- чем дольше поспите перед поездкой, тем лучше;
- много углеводов могут придать сонливости;
- не с кем поговорить — включите радио и откройте окно;
- некоторые препараты от аллергии, простуды или гриппа, снотворные средства притупляют реакцию, их нельзя принимать перед поездкой (это же касается седации, стресса или высокой раздражительности);
- делайте в дороге перерывы, даже если не чувствуете усталости;
- самое опасное и аварийное время — между полночью и рассветом, старайтесь избегать его в пути.
Источник: www.kolesa-darom.ru
12 надежных способов, как точно не уснуть за рулем автомобиля
По статистике, около 25 % ДТП происходит из-за засыпания водителя за рулем. Чаще всего это случается в дальних поездках, в ночное или темное время и при езде с одной скоростью. Доказано, что через четыре часа управления автомобилем внимательность водителя снижается в 2 раза, а через восемь – ухудшается в 6 раз. В таких случаях лучше всего остановиться и немного вздремнуть.
Но это не всегда бывает возможным. Поэтому единственный выход – воспользоваться советами опытных водителей, как не уснуть за рулем.
1. Прохладный салон
Для прохлады в салоне можно открыть окна/ Фото: 5koleso.ru
Если в салоне тепло, автомобиль движется с одной скоростью, и обстановка на трассе не предвещает опасности – такое комфортное состояние обязательно расслабит. А значит, очень быстро глаза начнут слипаться.
В этом случае надо вывести себя из зоны комфорта, и холодный воздух – неплохой способ взбодриться. Причем лучше открыть окно, но если это невозможно, тогда выставить кондиционер на 15-17 градусов. Как только в салоне станет холоднее, сон улетучится. Правда, ненадолго. Когда организм адаптируется к изменившимся условиям, сонливость может вернуться.
2. Неудобное сиденье
Неудобное сиденье может стать способом прогнать сон/ Фото: avtoshkola177.ru
Управление автомобилем в некомфортной позе – тоже действенный метод прогнать сон. Для этого спинку надо поднять вертикально. Это поможет сидеть прямо и не расслабляться. А для пущего эффекта можно подложить под свою спину какой-нибудь неудобный предмет и стараться держать его, чтобы не упал.
3. Разговоры с попутчиками
Водитель и его попутчики/ Фото: blog.fenix.help
Если предстоит дальняя дорога, то лучше ехать с пассажирами. Дальнобойщики не зря охотно берут попутчиков, если едут в одиночестве. Разговоры во время поездки стимулируют мозг и тем самым бодрят организм. Кроме того, попутчик не только сможет развлечь интересной беседой, но и вовремя заметит накатывающую на водителя усталость и сонливость.
Правда, темы могут быстро исчерпаться, и пассажир сам начнет зевать. В этом случае его лучше пересадить на заднее сиденье. Или сделать остановку, чтобы тоже отдохнуть.
4. Разминка
Разминка водителя/ Фото: avtotema.mediasalt.ru
Физические упражнения – отличный способ разогнать кровь и проветрить голову. Если погода и дорожная обстановка позволяет, можно остановиться, чтобы сделать небольшую энергичную разминку.
Приседания, наклоны, махи руками, повороты корпуса и бег на месте – этого будет достаточно, чтобы нагрузить мышцы и включить мозг. Если нет желания делать зарядку, прогуляйтесь на небольшое расстояние вдоль обочины или несколько раз обойдите машину.
Еще можно заняться физическими упражнениями прямо во время езды. Для этого нужно активно напрягать разные группы мышц. Правда, и этот метод не даст длительного эффекта, и бодрость постепенно пойдет на спад. Но 20-30 минут вы точно продержитесь.
5. Холодное умывание
Умывание лица/ Фото: bash.news
Бывалые путешественники всегда берут с собой запас воды для питья и умывания. Как только почувствуете, что подступает усталость и сон, сразу ополосните лицо. Можно намочить голову. А если воды под рукой не оказалось, воспользуйтесь влажными салфетками. Эффект будет чуть хуже, но в любом случае это лучше, чем ничего.
6. Кофе
Кофе может помощь в борьбе с сонливостью/ Фото: zr.ru
Бодрящий напиток – топ-средство в борьбе с сонливостью. Правда, помогает не всегда. Лучше всего действует на водителей, которые накануне хорошо выспались. Дело в том, что природный стимулятор не является энергетическим продуктом. Он лишь взбадривает организм, заставляя его работать более активно. Длительность эффекта зависит от крепости напитка и дозы.
Сохраняется в лучшем случае несколько часов.
Но есть действенный способ побороть усталость с помощью сна и кофе. Для этого надо остановиться, выпить кофе и лечь подремать. Дело в том, что бодрящий эффект напитка наступает на сразу, а спустя 20-30 минут. Этого времени хватит на короткий сон, а после пробуждения настанет время действия кофе.
Однако не стоит забывать, что кофеин активно стимулирует сокращение сердечной мышцы и сужает сосуды. Поэтому не надо слишком сильно налегать на кофе (а также крепкий чай и другие энергетики), чтобы не вызвать серьезные последствия для организма.
7. Вода
Потребление чистой негазированной воды/ Фото: fishki.net
В пути лучше отказаться от энергетиков, так как напитки содержат много кофеина и плохо влияют на сердце. Вместо них лучше потреблять чистую негазированную воду. Она предотвратит обезвоживание, заставит кровь быстрее двигаться по организму и тем самым поможет не уснуть.
8. Еда
Бывалые водители берут в поездку сухарики и другую подобную еду/ Фото: wikimedia.org
Не стоит отправляться в путь натощак, как и переедать. Оптимальный вариант – легко поесть, чтобы не мучало чувство голода, а с собой взять полезный перекус. Лучше всего – орехи, фрукты, овощи, шоколад, сыр. Они насытят и в то же время не вызовут желания прикорнуть.
Не помешает также воспользоваться опытом дальнобойщиков. Бывалые водители берут с собой мелкое печенье, семечки, кислые леденцы, сухарики и другие вкусности. Такую еду надо часто жевать, а значит организм будет вынужденно занят перевариванием и не сможет настраиваться на сон.
9. Зарядка для ума
Чтобы не уснуть, можно считать стоящие вдоль дороги столбы/ Фото: lampagid.ru
Хорошо помогают взбодриться упражнения на концентрацию внимания. Например, в пути можно играть в города, считать столбы, машины определенного цвета или марки, велосипедистов или какие-нибудь транспортные средства. При этом лучше проговаривать увиденное вслух и избегать смотреть на монотонно движущиеся объекты.
Последнее особенно важно, так как проносящиеся на одной скорости монотонные картины будут расслаблять и убаюкивать.
10. Музыка и песни
Пение за рулем отвлечет от мыслей о сне/ Фото: kp.ru
Прослушивание композиций может как взбодрить, так и слишком расслабить. Если не мыслите себя без музыки, то есть два варианта: слушать любимые мелодии или раздражающие. Первые будут поднимать настроение, навевать приятные воспоминания и таким образом не дадут уснуть. А вторые будут вызывать негатив и тем самым бодрить.
Еще вариант – громко петь. Во время занятий вокалом легкие работают более активно, поэтому кислород лучше обогащает кровь. А это отлично стимулирует мозговую деятельность. Кроме того, громкие звуки, издаваемые вами, будут действовать не хуже будильника.
11. Электронный контроль водителя
Не дадут уснуть и электронные помощники/ Фото: rg.ru
Если приходится часто и подолгу ездить, есть смысл воспользоваться современными гаджетами, которые следят за поведением водителя. На многих автомобилях подобные устройства уже предусмотрены. Если в вашей машине его нет, можно отдельно приобрести такое оборудование.
Датчики усталости водителя выглядят в виде наушников или гарнитуры Bluetooth. Встроенные датчики способны контролировать положение головы и манеру езды. Если прибор фиксирует изменения, сразу же следует оповещение, что необходимо остановиться и отдохнуть.
Но более популярны устройства, которые предупреждают о выезде на встречную полосу или обочину. Если водитель совершает маневр без включенных поворотных огней, раздается очень резкий звук, который мгновенно приводит его в чувство.
12. Планирование поездки
Составление плана поездки/ Фото: lifehacker.ru
Опытные водители советуют заранее продумать план поездки. Маршрут лучше разбить на этапы, которые должны чередоваться с отдыхом. Длительность езды по отдельным отрезкам надо определять исходя из того, сколько сможете проехать без желания поспать. Это позволит грамотно распределить силы и не переутомиться.
Источник: novate.ru
Как не уснуть за рулем авто
Длительные поездки за рулём всегда вызывают усталость и особенно сонливость. Особенно это проявляется ночью во время дальнего монотонного пути. Исследования показали, что реакция водителя через 4 часа непрерывной езды снижается практически в два раза, а если за рулём приходиться находиться десять часов подряд, то в шесть раз. Вот почему по статистике из-за сна за рулём совершается примерно 25% ДТП.
Итак, как не уснуть за рулём, быстро снять усталость в дальнем путешествии и благополучно прибыть к месту назначения. Советы дают дальнобойщики, водители с большим стажем, любители автотуризма, автогонщики – все те, кому приходится часто совершать длительные поездки.
1. Сон
Все советы как не уснуть за рулём начинаются с того, что перед дальним путешествием следует хорошенько выспаться. Во время пути тоже следует делать остановки для короткого сна. Показательным примером является известный киноперсонаж Штирлиц, который, почувствовав усталость, заехал на парковку и дал себе возможность несколько минут поспать. Водители говорят, что обычно 30-ти минут хватает, чтобы привести себя в порядок.
Если путь предусматривает несколько дней в дороге, следует заранее определить пункты для ночёвки. Одним словом, этот совет сводится к тому, что в дорогу следует выезжать выспавшимся. И ещё, перед дальней дорогой не стоит наедаться. Лучше отказаться от гамбургеров, бутербродов и другой сытной пищи, ведь после хорошего обеда всегда клонит ко сну. А планировать начало дальней поездки лучше на ранее утро.
2. Пассажир и другие раздражители
На вопрос как не уснуть за рулём ночью, одним из самых лучших ответов будет – жизнерадостный пассажир, который в дороге является просто незаменимым средством против сна. Беседы, анекдоты, вопросы и ответы – всё это отвлекает от монотонности и не даёт уснуть за рулём. Главное при этом, чтобы сам пассажир не уснул, потому что спящий на пассажирском месте человек усугубляет ситуацию.
Ещё одним средством как не уснуть за рулём на трассе является музыка и пение. Хорошие активные мелодии отвлекают от монотонности. А ещё лучше – это песни и чем громче, тем лучше! Во время пения человек активно дышит, кровь насыщена кислородом, а организм получает дополнительный тонус.
3. Прохлада, воздух, физупражнения и вода
Чтобы не уснуть за рулём следует уменьшить температуру на климатической системе, а лучше открыть окна, впустив свежий, а главное – прохладный воздух. Это всегда стимулирует и бодрит.
Помогает против сна умывание прохладной водой. В крайнем случае, можно просто протереть лицо влажной салфеткой. Помогают также физические упражнения, которые можно делать как во время движения, так и остановив авто.
4. Тонизирующие напитки
Классический совет как не уснуть за рулём ночью – выпить кофе. Правда, здесь всё очень индивидуально. Кому-то помогает крепкий чай, кому-то – чёрный кофе, а кто-то берёт с собой специальные энергетические таблетки, в состав которых входят витамины, кофеин, таурин. Тут не может быть каких-либо чётких рекомендаций. Каждый водитель выбирает тонизирующие средства, исходя из своих предпочтений и состояния здоровья.
Придать бодрости помогают также различные энергетики. Выбор их большой и действуют они быстрее и активнее чем натуральные напитки. Да, и действие их более продолжительное. Однако увлекаться ими медики не советуют. Пользы для здоровья от них, мягко сказать, никакой и вообще рекомендуется в сутки употреблять не более трёх порций.
5. Электронные сигнализаторы – приборы «антисон»
В настоящее время выпускается большое количество специальных электронных устройств в виде наушников, выполняющих роль сигнализаторов усталости. Принцип действия их прост – при наклонах головы они издают тревожные пронзительные сигналы, не позволяющие водителю проваливаться в сон.
Все эти устройства довольно эффективные, однако полностью доверяться им всё же не следует. Они имеют различную чувствительность, иногда попросту не срабатывают – или голова водителя недостаточно качнулась или просто электронное устройство дало сбой. В общем, вывод такой, иметь такой сигнализатор в дальней поездке, конечно же, следует. Однако полностью перекладывать на него ответственность за предупреждение засыпания за рулём нельзя.
Есть ещё ряд советов как не уснуть за рулём. Среди них такие, как снимать обувь и ездить босиком, есть семечки или сухарики, считать придорожные столбы, таким образом отвлекаясь от монотонной езды. Есть даже такой экзотический совет как много пить, а затем терпеть нужду. Все эти советы можно отнести к разряду довольно сомнительных. Однако надо понимать, что если такие советы существуют, значит они когда-то кому-то они помогли.
Источник: autoassa.ru