Вы никогда не задумывались, почему многие взрослые до сих пор боятся сцены? Казалось бы, нужно всего лишь рассказать таким же взрослыми людьми то, что вы знаете. В теории это легче, чем выполнить опасный трюк, но на практике всё гораздо сложнее. Мы решили выяснить, почему взрослые продолжают бояться публичных выступлений и как помочь оратору справиться с волнением.
Откуда берётся страх публики
Анастасия Черникова, магистр психологии, специалист по работе с тревогой и неуверенностью в себе.
– Если мы обратимся к эволюционной теории, то увидим, что этот страх возник, чтобы предупреждать нас об опасности и сообщать о наших потребностях. Публичное выступление – предъявление себя другим в доминирующей позиции. Тревога перед выступлением была нужна в первобытном окружении, так как там принятие на себя доминантной роли перед группой могло рассматриваться как оскорбление или нападение. Унизить члена группы, который показывает доминирование, означало транслировать остальным, что этот человек больше не пользуется статусом и привилегиями или вообще больше не принадлежит к этой группе.
Страх публичных выступлений. Как побороть страх публичных выступлений. Духовский ✅
Таким образом, страх унижения, отвержения – это наш естественный страх. Потеря статуса или исключение из группы раньше приводило к потере важных для жизни ресурсов и защиты.
Также страх публики может зародиться в детстве. Здесь многое зависит от того, какую обратную связь на свои действия получает ребёнок от родителей:
- его хвалят и поддерживают за проявление инициативы или ругают и говорят не высовываться?
- как ребёнок переживал успех и поражение: в одиночестве или с кем-то?
Ещё есть особенности нервной системы, которые делают человека более предрасположенным к тревожности в социальных ситуациях. Однако многое всё же зависит от среды, в которой растёт ребёнок.
Если начать разбираться, то окажется, что люди боятся не выступления на сцене, а непредвиденных ситуаций. Наш мозг постоянно подкидывает нам идеи о том, как всё может пойти не так. За тревогой перед сценой стоит страх отвержения и оценки. Человек попадает в порочный круг: избегает выступления на сцене, где его могут оценить, и боится их всё больше, не давая себе возможности получить другой опыт.
Почему взрослым до сих пор страшно выступать на сцене
Андрей Матюхин, тренер по ораторскому искусству и деловой коммуникации.
– Во взрослом возрасте мы уже социализируемся. Нам важно мнение окружающих и во многом мы от него зависим. Если не все, то большинство из нас.
Умение отстаивать свою позицию и выступать перед публикой – мерило успеха в современном обществе.
Взрослый человек не просто может бояться выступать, но он ещё держит в голове фразу «А что скажут люди?». Если в детстве нам было важно мнение родителей, то взрослому человеку – общественное мнение. Также возникает страх ошибки. Мало кто разрешает себе ошибаться. Но помните: боязнь ошибки может привести к ещё бОльшим ошибкам.
Как избавиться от страха публичных выступлений
Елена Костюк, психолог и специальный корреспондент агентства «Главные события»
– Страх сцены – это острая форма социальной тревоги, которая представляет собой непреодолимый страх перед социальными ситуациями и взаимодействием с другими людьми. Вот основные психологические причины этой тревоги.
Мы боимся выглядеть нервными. Но если мы это чувствуем, то почему мы боимся это показать? Гораздо лучше признаться публике, что мы переживаем или дать себе право испытывать эти эмоции. Ведь нервничать в ответственный момент – это совершенно нормально для людей.
Многие «опасающиеся» скажут, что им комфортно выступать перед маленькой аудиторией. Однако люди из маленькой аудитории – это точно такие же люди, как и среди большой аудитории.
Кроме того, некоторых волнует чужое мнение. Это необоснованно, так как зрители на самом деле болеют за вас! Они не хотели тратить своё время (и, возможно, тратить свои деньги), наблюдая за неуверенным в себе спикером.
Прошлый опыт
Многие люди ссылаются на свои прошлые неудачи, как на причину своего страха сцены. Но почему ваш прошлый опыт должен повлиять на нынешний? Если вас не устраивает текущий уровень навыков, то вы должны развивать его.
Если сравнивать себя с другими, может появиться беспокойство по поводу общественного восприятия. Помните: они не могут быть вами, а вы не можете быть ими. Просто делайте своё дело.
Этот страх не понравиться окружающим гораздо сильнее, чем желание выступать и получать признание.
Джон Клиз
,
Британский актёр
Как можно справиться с этим страхом
Анастасия Черникова, магистр психологии, специалист по работе с тревогой и неуверенностью в себе.
– Перестаньте бороться с этой эмоцией, ведь проблема не в ней. Если с ней бороться, то она возвращается с новой силой. Здесь стоит переключиться на поведение и пробовать идти в дискомфорт. Ответьте себе: почему для вас важно выступать публично и какие за этим ценности?
Иногда я предлагаю клиентам представить, что первое выступление на сцене будет плохим. Я спрашиваю: «Что самое ужасное может произойти? Никто не придёт или придёт и раскритикует? Вы будете запинаться, использовать много слов паразитов или всё это вместе?»
Представьте всё в самом плохом свете и продумайте план, что будете делать в этом случае. Кто вас поддержит? Кому расскажете, как всё ужасно прошло? Как будете себя чувствовать? Как поможете себе выйти из этого состояния?
Во-первых, уже в процессе начинает казаться, что многое преувеличено. Во-вторых, человек видит, что есть ресурсы, чтобы справиться с этой ситуацией. Главное не то, чтобы всегда быть уверенным в себе и ничего не бояться, а то, что полнота жизни означает множество эмоций. И это не причина отказываться от того, что вам хочется.
Андрей Матюхин, тренер по ораторскому искусству и деловой коммуникации.
– Если для вас этот страх – серьёзная проблема настолько, что вы даже не можете выйти на сцену, то нужна помощь психолога. Однако если уже есть опыт выступлений, то этот навык можно улучшить.
Есть несколько этапов подготовки.
- Думать. Прежде чем сказать что-либо, вы должны об этом подумать, поставить цель, подобрать фразы и т.п.
- Смотреть. Нужно уметь наблюдать за людьми, которые выступают грамотно и красиво. У вас должна быть насмотренность.
- Слушать и слышать. Обращайте внимание, как спикеры используют свой голос (интонация, темп, тембр, паузы) и какая подача воодушевляет слушателей.
- Говорить. После того, как вы продумали своё выступление, вы начинаете говорить в том формате, который вам доступен.
И не забывайте тренироваться: произносить текст вслух, записывать выступления на камеру, чтобы потом изучить сильные и слабые стороны. Ищите возможности для практики. Выступайте перед друзьями, одногруппниками, коллегами.
Как помочь людям, которые бояться публичных выступлений
Андрей Матюхин, тренер по ораторскому искусству и деловой коммуникации.
– Худшая рекомендация для спикера перед выступлением – сказать ему: «Не волнуйся. Всё будет хорошо». Конечно, он будет волноваться! Вместо этого лучше предложите стакан воды за пару минут до выступления. Также вы можете сказать: «Каждый человек имеет право на ошибку.
Я знаю, что ты хорошо подготовился. Постарайся чуть больше делать акцент на жесты» и т.п. Здесь важно услышать от вас подбадривающие, конкретные и чёткие рекомендации.
Фраза «Я слушал твоё выступление. Ты готов/а. Эта тема действительно интересна людям» придаёт спикеру уверенности перед выступлением.
Иногда в разных местах зала рассаживают друзей и знакомых спикера. Во время выступления он встречается с ними глазами и это помогает выстроить доклад так, как будто он рассказывает историю близким.
Есть ещё один приём, которые практикуют на конференциях TED – собрать презентационную аудиторию. Эта группа людей, которая не заинтересована в вашем провале или успехе. Они относятся к другой сфере деятельности и абсолютно непредвзяты. Попросите их выслушать ваш доклад и зафиксировать все комментарии к выступлению в телефоне или в блокнот, а затем поделиться ими. Если не удастся собрать такую аудиторию, то обратитесь за помощью к другу.
На что нужно обращать внимание презентационной аудитории:
- как вы жестикулируете;
- есть ли зрительный контакт;
- насколько структурирована ваша речь (с чего начинаете, как вовлекаете в доклад, как заканчиваете и есть ли призыв к действию?) и т.д.
Их задача – не критиковать или делиться советами, а объективно ответить на эти вопросы.
– Андрей, существуют VR-тренажёр, которые помогают бороться со страхом публичных выступлений. Как вы считаете, могут ли подобные VR решения действительно улучшить навык ораторского мастерства?
– Сегодня технологии развиваются стремительно и это здорово! Подобные проекты – отличный способ для того, чтобы снять первый барьер страха аудитории. Ещё 10 лет назад было очень сложно представить, что появятся такие технологии. В то время люди преодолевали первый барьер страха очень болезненно.
Если у вас совсем небольшой ораторский опыт, тогда виртуальная обратная связь поможет в комфортной и безопасной обстановке определить ваши плюсы и минусы. Однако, этот тренажёр можно отнести как к одному из полезных инструментов в работе по развитию навыка публичных выступлений. Снять все барьеры и зажимы невозможно без реальной практики.
Как VR поможет побороть страх сцены
Технологическая образовательная компания Modum Lab разработала VR-тренажёр, который поможет сформировать нужные навыки и избавиться от страха перед публикой в комфортной и безопасной психологической среде. Это отличное дополнение к курсам по коммуникации, образовательным программам, а также для развития soft skills внутри компании.
Вы надеваете VR-шлем и погружаетесь в виртуальный зал. Ваша задача –справиться с раздражителями и успешно выступить перед виртуальной аудиторией.
Во время доклада боты будут реагировать на ваши действия в режиме реального времени: одобрительно кивать, зевать со скучающим видом или злиться. Для тренировки стрессоустойчивости в симуляции включаются специальные раздражители: звонок телефона, мигание лампы или неполадки с микрофоном.
С помощью продукта от Modum Lab многие банковские сотрудники, специалисты ритейла и студенты уже начали бороться со страхом публичных выступлений. Подробнее о внедрении VR-тренажёра в Высшую школу менеджмента СПбГУ читайте в нашем материале.
Источник: vc.ru
Памятка для педагогов «Как же преодолеть страх перед выступлением?»
«Прекрасная мысль теряет всю свою цену, если она дурно выражена» Вольтер.
У каждого человека имеются различные страхи и фобии. Одни люди могут открыто разговаривать о своих переживаниях, другие же держат свои опасения в тайне. В повседневной жизни нам периодически приходится обращаться к массовой аудитории, будь то очередь в поликлинике или общение с детьми, или выступление на родительском собрании или других различных мероприятиях (утренники, пед. часы, праздники, всеобучи) и т. д.
В такие моменты бывает непросто собраться с мыслями и уверенно высказать свое мнение. Причина этому — страх публичных выступлений Я думаю, что никто не будет спорить, что презентация и вообще публичные выступления — это искусство. Которому, впрочем, можно и нужно учиться. Считать, что любой может выйти и без всякой подготовки или обучения может сделать доклад или рассказать о себе самом, очень опасное заблуждение.
Умение выступать публично и проводить презентации – это необходимый навык. Выступая публично, каждый человек может испытывать гамму самых разных чувств.
Каких? У многих людей мысли о предстоящем публичном выступлении вызывают бурю негативных эмоций и провоцируют стрессовые состояния. Когда же дело доходит до самого выступления, то на первый план выходят коварные: страх, скованность, растерянность, смущение – парализующие оратора и мешающие эффективному взаимодействию с аудиторией.
Как преодолеть страх перед публичным выступлением? Как с ним бороться? Надеюсь, после прочтения этой памятки качество Ваших выступлений станет намного выше.
Предлагаю вам правила, помогающие снизить уровень тревожности. 1. Репетируем свое выступление перед зеркалом Чтобы чувствовать себя уверенно на сцене, нужно потренироваться. Для этого встаньте перед зеркалом и проговорите свою речь громко, смотря себе в глаза. Так же прорепетируйте с жестикуляцией. Сделайте это упражнение несколько раз.
2. Позволяем себе быть несовершенными Не бойтесь сделать ошибки в своем выступлении. Относитесь к ним проще. Они ваши учителя, указывающие на то, в чем нужно еще попрактиковаться. Концентрируйтесь на плюсах, а не на минусах. Вместо критики и недовольства похвалите себя.
И скажите себе, что вы молодец!
3. Относимся с любовью к аудитории Мысли материальны, и если вы будете настроены враждебно к публике, то это к вам вернется. Поэтому любите людей, перед которыми вы выступаете. Знайте, что если они пришли вас слушать, значит, нуждаются в вашей информации. Значит, ценят и верят вам.
4. Визуализируем Регулярно перед выступлением и во время него представляйте, как вы проводите свою речь успешно. Как публика улыбается и хлопает вам. Как вы легко держитесь перед аудиторией. Вы уверенны, ваше сердце бьется ритмично, а дыхание спокойно. Программируйте себя на позитив, это увеличит ваши шансы на прекрасное выступление.
5. Поддерживаем визуальный контакт с позитивными лицами из зала Когда вы произносите свою речь, смотрите на людей с добрым выражением лица. Они вдохновят вас и подарят поддержку.
6. Уделяем должное внимание внешнему виду Купите удобный и красивый костюм, сделайте прическу, начистите обувь. Это придаст вам уверенности и поможет преодолеть страх перед публичным выступлением.
7. Устраиваем день отдыха и расслабления перед выступлением Перед выступлением хорошенько отдохните. Съездите на природу, пообщайтесь с близкими людьми, займитесь спортом. Отвлекитесь от предстоящего выступления. Только без стимуляторов! Учитесь расслабляться позитивными способами.
Всегда придерживайтесь следующих принципов выступления :
1) Нужно всегда готовиться заранее. За несколько дней, а лучше за несколько недель. Необходимо время для поиска материала по теме, которую планируете освещать. Знание — залог успеха и уверенности в себе.
2) Искать интересные факты. Начинать и заканчивать выступление только ими.
3) Никогда не читать доклад с листка. Пусть все листы, аккуратно сложенные в папку, будут служить Вам маячком, наводить на мысль. Это ведь не значит, что нужно ВСЮ информацию читать без выражения и вложения души. Скучно и неубедительно! Мне доводилось слушать множество таких докладов.
Всегда возникает один единственный вопрос: «Зачем это нужно?» Чтобы зрители выспались, а докладчик потратил и свое и их время? Чтобы было меньше соблазнов, можно заменить толстую папку небольшим планом с заметками, которым Вы будете руководствоваться во время выступления. Если Вы вышли, чтобы выступить. Значит, Вам есть, что сказать. Именно сказать, а не прочитать!
4) Когда руки дрожат, а колени трясутся… Такое, к сожалению, случается часто! Чтобы зрители не заметили дрожь в руках, положите папку или листы на стол (в зону видимости) и начните активно жестикулировать. Это поможет расслабиться.
Можно сделать небольшую театральную паузу, глубоко вдохнуть, мысленно подбодрить и похвалить себя, искренне улыбнуться, и тогда обязательно станет легче. Не бойтесь людей, сидящих перед Вами. Восхищайте их!
5) От доклада можно отойти. Почему бы не бросить шутку во время выступления или задать вопрос аудитории? Это расшевелит зрителей и расслабит Вас. Вступайте в дискуссию, взывайте к диалогу. Этот жест покажет аудитории, что доклад нужно не только Вам, но и им. 6)Вдохновиться.
Перед выступлением нужно понять следующее: если Вы решили выступать, значит что-то для Вас в этом есть. Вы заинтересованы темой, Вы хотите что-то сказать и показать. К чему волнение? Сейчас Выпроводник к знаниям. Вы-не просто выступающий, но самый настоящий оратор.
Воспользуйтесь этим.
7) Улыбаться. Выходя в зал или на сцену, я всегда улыбаюсь. Искренне и чистосердечно. Как уже говорилось выше, улыбка помогает расслабиться, это поистине королевский жест, начало, которое сделает доклад успешным. 8) Смеяться. Особенно, если ошибся.
Можно по-доброму пошутить над собой и продолжить вещать. Этот жест покажет аудитории, что Вы чувствуете себя прекрасно и свободно владеете темой.
9) Одеваться так, чтобы чувствовать себя уверенно. Нужно, чтобы одежда не сковывала движений, придавала грациозности и легкости. Красивые, «правильные» вещи помогут Вам собраться с мыслями, сосредоточиться на теме и почувствовать себя важным докладчиком.
10) Никогда не «мэкать» и «бэкать». Если собираетесь с мыслями, лучше повторить предыдущее предложение немного в другой форме или помолчать. То же самое касается слов «короче», «собственно говоря», «так сказать» и т. д. Их должно быть очень мало. Собственно говоря, их вообще не должно быть:)
11) Смотреть в глаза. Часто говорят, что если боишься, нужно найти какуюто одну точку, которая станет опорой. Но выглядит это немного странно. А еще сразу красноречиво показывает, что Вам страшно. Посмотрите в глаза зрителям, сидящим в первых рядах. Открыто. Уверенно. Немного дерзко.
И никогда не перекрещивайте ноги. Во-первых, это признак волнения и неуверенности в себе, а во вторых, выглядит ужасно некрасиво! Особенно, когда так делают девушки.
Руки-особая тема. Порой их просто некуда деть. Даже, когда держишь микрофон в руках. Но если увлечься темой доклада, рассказом, то руки сами находят себе применение. Главное, не жестикулировать слишком много или слишком мало. Золотая середина придет со временем.
Очень важно тренироваться и совершенствоваться все время. И даже тогда, когда выступление в ближайшее время не намечается. Есть несколько упражнений, которые могут помочь Вам выйти на новый уровень и почувствовать себя гораздо увереннее! Небольшая разминка непосредственно перед выступлением.
1. Перехватило дыхание При волнении рефлекторно увеличивается частота дыхания (волнуясь, мы дышим часто и поверхностно). А так как все в организме человека все взаимосвязано, то при сознательном контроле дыхания изменяется и психологическое состояние человека. Научившись контролировать свое дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника. Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние.
Воспользуйтесь следующими дыхательными упражнениями перед выступлением :
• Сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с употреблением гласной «у». Например: ух, круг, пух…
• Упражнение «Пушинка» подышите так, как-будто перед носом у вас пушинка. И ваша задача ее не потревожить.
Упражнение «Беременный бегемотик».
2. Комок в горле Сосредоточить свое внимание на этом комке. И не бороться с ним. А наоборот. Помогать ему. Представьте его (комок) больше и тяжелее, каким либо цветом.
«Попытайтесь», потому что при таком внимании комок начнет таять и уменьшаться.
Упражнение «Поглаж-ка» (гладим себя по шее) Таким образом, мы уменьшаем мышечные зажимы и согреваем горло.
3. Дрожь в коленках (и другая нервная дрожь). Направьте свое мысленное внимание в дрожащее место. Обычно сразу же помогает. Если еще нет – то сознательно принудите эти коленки дрожать. А еще лучше подрожать всем телом. И непроизвольная дрожь сама уймется.
Потрите круговыми движениями свои колени.
4. Зажаты лицевые мышцы
• Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы ваше лицо не напоминало маску античного театра.
• Помассажируйте место соединения верхней и нижней челюстей круговыми движениями.
• Упражнение «Улыбка»
5. Мокрые ладони Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика помогает снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат; скорость вашей реакции и красноречие ощутимо повышаются.
6. Скованность во всем теле Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения.
7. Тренируйте голос Хорошо управляемый, сильный голос может рассказать о Вашей уверенности аудитории, даже если Вы очень волнуетесь.
Упражнение: Покричим, потопаем, похлопаем. Найдите удобную позу для выступления. Обычно это или ноги стоят на ширине плеч или одна нога чуть отставлена вперед (попробуйте и потренируйтесь сами) В случае нарастания беспокойства во время выступления помогут любые движения.
Можно походить, взять в руки что-либо: ручку, компьютерную мышку, наглядное пособие. Придумать повод для аплодисментов и поаплодировать вместе с залом. Научиться выступать можно и даже нужно, потому, что выступление — это нечто необыкновенное и удивительное. Настоящее волшебство! А волшебная палочка в Ваших руках.
Талант? Талант у Вас, естественно, есть. Просто нужно его в себе увидеть.
Желаю всем добра, радости и успехов!
Публикации по теме:
Памятка для родителей и педагогов «Как нужно поощрять детей дошкольного возраста» Поощрять детей нужно : 1. Так, чтобы, оценивая соотношение поощрений и наказаний, мы были уверены в том, что поощрений в количественном.
Конспект занятия на тему «Страх» с элементами сказкотерапии Тема «Страх» Цели. 1. Познакомить детей с эмоцией испуг. 2. Изучать выражения эмоциональных состояний в мимике. 3. Развивать умение справляться.
Консультация для родителей «Как помочь ребенку преодолеть кризис трех лет» Консультация для родителей «Как помочь ребенку преодолеть кризис трех лет» Трехлетний ребенок переживает становление маленькой личности.
Консультация для родителей «Как преодолеть застенчивость и неуверенность детей» Застенчивость — это особенность, характерная для очень многих людей, как детей, так и взрослых. Эта черта свойственна, по крайней мере,.
Консультация для родителей «Страх темноты. Как помочь ребенку?» По статистике, 80 % детей в возрасте от трех до десяти лет испытывают тревогу, стоит только выключить в комнате свет. Полумрак малышам представляется.
Консультация и презентация для родителей «Как преодолеть застенчивость и неуверенность детей» Улыбнусь – непроворная, жесткая, Не в улыбку улыбка моя, Пошутить захочу – шутка плоская: Покраснею мучительно я! Николай Некрасов Цель:.
Памятка для педагогов Развитие детской личности требует единства, согласованности всей системы воспитательно – образовательных воздействий взрослых на ребенка.
Памятка для педагогов и родителей. Игры для коррекции тревожности у дошкольников. МАДОУ ЦРР-детский сад№223. Памятка для педагогов и родителей. Игры для коррекции тревожности у дошкольников.
Составитель: Е. Н. Гришина Воспитатель.
Радость, страх, гнев, печаль — это все эмоции Радость, страх, гнев, печаль — это все эмоции. Рассматривая фотографии в семейном альбоме, картинки в детских книжках. Мы можем научить.
Советы психолога для родителей «Страх перед медицинскими процедурами» Советы психолога: Страх перед медицинскими процедурами. Знакомая картина: испуганные дети, которые стоят перед процедурным кабинетом. Малыш.
Источник: www.maam.ru
Как успокоиться перед выступлением: 10 проверенных способов
Многие люди, занятые в разных сферах, регулярно задаются вопросом, как успокоиться перед выступлением и не облажаться на глазах у большой аудитории. Это актуально для профессий, требующих публичности, для общественной деятельности и, конечно, в мире шоу-бизнеса.
У каждого успешного человека, преодолевшего эту фобию, есть свои секреты и лайфхаки, к которым он прибегал во время стрессовых ситуаций. Сегодня мы решили собрать опыт таких людей и рассказали о десяти проверенных способах, как справиться с волнением перед выступлением и добиться признания публики.
1. Старайся больше практиковаться
—> —>
Каждому оратору необходимо четко понимать, что публичные выступления — это такой же практический навык, как резьба по дереву или вождение автомобиля. То есть овладеть им можно посредством постоянных практических занятий.
Именно поэтому старайся регулярно находить время и место для практики публичной полемики. На самом деле, возможностей потренироваться у нас очень много. Это можно сделать на встречах с друзьями, во время семейных застолий, на работе перед коллегами и так далее.
Главное — иметь непреодолимую потребность в том, чтобы становиться лучше и лучше. Тогда ты сам не успеешь заметить, насколько сильно прокачаются твои навыки.
2. Помни, что ты испытываешь не страх, а возбуждение
—> —>
Один из главных лайфхаков любого тревожного мероприятия — превратить чувство страха в состояние возбуждения. Делается это достаточно просто — посредством внутреннего диалога с самим собой.
Пойми, что страх — это ощущение, которое мы испытываем перед чем-то отвратительным и деструктивным. Например, перед вооруженными грабителями или монстрами из канализации. Тем временем публичное выступление — это перформанс, который поможет тебе донести до аудитории свои смыслы, прокачать навык ораторства и заслужить признание людей. Это не страшно, это просто волнующе.
Осознавая это, ты сможешь конвертировать свое так называемое чувство страха в возбуждение, которое способно зарядить энтузиазмом, а не деморализовать.
3. Вдохновляйся примерами профессиональных ораторов
—> —>
В ораторском искусстве, как и в любом другом деле, есть свои новаторы и творцы, с которых надо брать пример. Чтобы прокачать свой навык публичных выступлений, выбери для себя несколько любимчиков и присмотрись к их стилю.
Как они выглядят, с какими интонациями говорят, во что они одеваются и какие полемические приемы используют для взаимодействия с аудиторией. Если ты хочешь стать профессионалом своего дела, обязательно проведи анализ их работы с публикой.
Тогда у тебя появится более четкое понимание того, как можно воздействовать на аудиторию и добиваться желаемого эффекта.
4. Прибегай к физическим упражнениям
—> —>
Чтобы поддерживать свои вербальные навыки в постоянном тонусе, не стоит забывать про физические упражнения. Ведь, как известно, наши когнитивные способности во многом зависят от физиологических параметров организма, а не от вселенского замысла.
Разгоняй кровь пробежками, зарядками и упражнениями в спортивном зале. Тогда она будет нормально циркулировать по твоему телу и питать мозг.
Кроме того, оратору не будет лишним поддерживать свою физическую форму, чтобы оказывать впечатляющий визуальный эффект на аудиторию.
5. Занимай уверенную позу
—> —>
Это достаточно действенный лайфхак, о котором додумывается далеко не каждый. Если встать в уверенную позу во время выступления, твое тело на физическом уровне будет излучать уверенность. Таким образом, за ним последует и разум, которому ничего другого не останется.
Многие ораторы также рекомендуют не сидеть во время выступления, чтобы произвести должный эффект на публику. Все дело в том, что сидение — это пассивная позиция. Тем временем позиция стоя с выпрямленной спиной и приподнятой головой выражает силу и власть, заставляя человека чувствовать себя компетентнее.
В некоторых моментах можно также походить из стороны в сторону во время публичной речи. Считается, что это успокаивает нервы.
6. Не забывай делать паузы
—> —>
Каждому оратору необходимо помнить, что во время выступления очень важно расставлять интонационные паузы, а не тараторить заученный текст, чтобы быстрее его произнести.
Причем интонационные паузы не только помогают аудитории обработать полученную информацию, но и тебе самому перевести дух, собраться с мыслями и продолжить повествование.
7. Улыбайся
—> —>
Позитивный подход будет полезным не только во время выступления, но и в любых других обстоятельствах. Все дело в том, что улыбка способна повысить уровень эндорфинов, а также побороть волнение и успокоить тебя.
Вместе с этим она помогает заручиться уверенностью и расположить к себе аудиторию. Главное — не переборщить с улыбкой, иначе она может придать тебе маниакальный вид.
8. Всегда хорошо готовься к выступлениям
—> —>
Хорошая подготовка — залог успеха. Для тех, кто хочет разобраться, как побороть волнение перед выступлением на публике, нужно, прежде всего, разобраться в своем материале.
Если с этим проблем не будет, вероятность провала снижается в разы. Человек, который уверен в своих словах и действиях, оказывается уверен во время их передачи другим людям.
Об этом надо помнить и всегда тщательно готовиться к выступлению, прорабатывая отдельные реплики и записывая основные тезисы.
9. Найди «своих» людей в аудитории
—> —>
Еще один любопытный психологический лайфхак, которым пользуются многие ораторы, заключается в том, чтобы найти в аудитории «своих» людей и обращаться в нужные моменты к ним.
Этими людьми могут быть как твои знакомые и друзья, так и абсолютно рандомные люди, которые просто тебе понравились.
Таким образом, можешь время от времени переводить на них взгляд, как будто обращаешься к ним напрямую. В зрительском зале этот прием не будет заметен, однако человек, к которому ты обращаешься, может словить твой взгляд.
Все это делается для того, чтобы ощутить на себе невербальную поддержку человека, которая сможет придать тебе уверенности и энтузиазма.
10. Относись ко всему проще
—> —>
Ну, и особое внимание в технике публичных выступлений стоит обратить на отношение ко всему происходящему. Многие опытные ораторы неоднократно говорили, что волнение — это абсолютно нормальное состояние, за которое никому не надо оправдываться.
Если вдруг у тебя возникла заминка во время выступления, можно рассказать публике заранее подготовленную забавную историю. Это делается для того, чтобы разрядить обстановку и снять напряжение с себя и остальных.
Каким бы важным ни было твое выступление, всегда помни, что это просто общение с людьми. Это не канализационные монстры и вооруженные бандиты, так что бояться тебе нечего.
Помни также, что для зрительской аудитории ты являешься экспертом. Ты разбираешься в заявленной теме лучше, чем кто-либо другой. Это понимание тоже должно зарядить тебя уверенностью и помочь не растеряться во время ответственного мероприятия.
Не забывай, что каждый, кто проходил через публичные выступления, испытывал чувство волнения и страха. Это нормально. Главное — заранее не настраивать себя на провал, а быть убежденным в том, что все получится.
Источник: playboyrussia.com