Более месяца назад меня бросил жених. Мы были вместе чуть больше года, несколько месяцев из которых были помолвлены. Он сказал, что мы люди разных мастей, что у меня очень властный характер, что я не работаю над собой и что его достали мои родители.
Перед этим у нас была крупная ссора из-за пустяка (мы должны были вместе уехать в отпуск), и он игнорировал меня 3 дня, не отвечал на звонки, когда я остыла и хотела исправить ситуацию. Он бросил меня по телефону и настроил всех своих близких, кроме родного брата, против меня.
Я говорила с его мамой, она меня поддержала, я говорила с его братом, который тоже меня поддержал, даже говорила с его лучшим другом. Все бестолку. Я написала ему от руки письмо, в котором хотела призвать его к позитиву и к хорошему, но его мама была очень груба, когда я принесла письмо. Даже не знаю, прочитал ли он его.
На протяжении наших отношений он всегда был очень требовательным, считал, что я имею невысокий уровень осознанности и понимания в жизни, что я еще ребенок и мне необходимо вырасти. Что все будет хорошо, если только я буду его слушаться. Что важно только его мнение, что нужно со всем, что он говорит, соглашаться.
Как перестать идеализировать бывших? / бывший / как забыть / как не сравнивать /
В свою очередь отмечу, что я довольно самостоятельна, живу в основном одна последние 7 лет, решаю свои вопросы сама и имею хорошую карьеру. Но в отношениях с ним всеми вопросами занимался он, все мужские и житейские вопросы решал он, и я ему в этом не мешала и не указывала, как надо делать и что, за исключением мелочей. Он был очень заботливым и добрым, душевным и романтичным.
Я не могу избавиться от всех этих воспоминаний. Пожалуйста, дайте мне совет, как перестать думать об этом. Ведь человек наплевал на все, что мы строили, на мои чувства, на мое состояние, на мою репутацию, на весь прошедший год. Он не помнит ничего хорошего, и я хочу забыть.
Буду очень благодарна.
На вопрос отвечает психолог Костюкова Наталья Александровна.
Здравствуйте, Алена. Обратная связь по вашему письму.
Вы расстались с молодым человеком более месяца назад «меня бросил жених». Целый год вы были вместе, несколько месяцев помолвлены.
Вы просите дать совет как избавиться от воспоминаний, перестать думать об этом.
Вы не пишите о своих чувствах, что вы переживаете сейчас? Насколько вам больно? Есть ли обида, тревога, печаль?
А может вы через несколько дней начнете встречаться снова? То есть, хочу уточнить, это действительно расставание или просто ссора?
Простите ли вы его, если он вернется к вам с букетом цветов и скажет: «Прости!»?
«Он сказал, что мы люди разных мастей, что у меня очень властный характер, что я не работаю над собой и что его достали мои родители». Ссоры происходили на почве разделения власти. Вы пишете, что он был очень требовательным, все решал сам, а вы уже самостоятельны и у вас успешная карьера. Очевидно, вам нужно для себя понять, готовы ли вы в этих отношениях передать роль первенства мужчине в семье.
КАК ЗАБЫТЬ БЫВШЕГО?
1. Нужно время, чтобы отпустить. Если нет возможности пройти психотерапию, то найдите человека, которому вы можете рассказывать о своих чувствах лично- о гневе, обиде и т.д. Тогда расставание пройдет быстрее.
2. Вы целый год встречались, были помолвлены, а значит уже планировали совместное будущее, у вас были планы, а в голове простроен план, как минимум на 5-10 лет. Ведь так?
А сейчас у вас вдруг раз – и забрали вашу мечту. Будущего словно нет. Вы не знаете, как жить дальше.
Следовательно, начните планировать свое будущее прямо сейчас. Напишите, что вы хотите в ближайшую неделю, затем месяц, полгода, год и т.д. Составьте список своих желаний. Чего вы хотите, в чем вы себе отказывали в этом году может быть?
Напишите список из 100 пунктов минимум, прямо сейчас!
3. Важно: замечайте все что есть красивого в жизни, попробуйте делать что-то по-новому, по-другому или давно забытым образом. Потому что у вас сложились за год некие привычки, ожидания, ритуалы: звонки, свидания и т.д. А сейчас этого нет, поэтому заполните это время нужными и важными делами из пункта 2. Напишите такие мелкие желания, которые вы сможете реализовать прямо сейчас или в течение недели. Начните с небольших целей.
4. Ответьте на вопросы: Что вы потеряли? Что вы не можете забыть? Назовите 3-4 качества, (это могут быть черты характера или ценности, или воспоминания.) Хорошо, если вы их запишите, это важно!
5. Поблагодарите его мысленно за эти качества, за то, что он вам давал, и что вы утратили в связи с расставанием. Пусть все хорошее будет с вами, поддержит вас, и никто не сможет у вас это забрать.
6. А сейчас подумайте, каким символом вы бы обозначили то, что вы утратили. Что вы видите? Как это ощущаете? Какие образы возникают? (Вообще эта работа с психологом происходит лично, конечно, это было бы идеально. И если вы не сможете справиться с данной проблемой после моего письма, то рекомендую обратиться к психологу лично).
Только после того, как четко увидите, представите символ, переходите к следующему вопросу. Символ может быть в виде явления природы, что-то нерукотворное, не созданное человеком, что существовало до вас и будет существовать после вас.
7. А сейчас возьмите этот символ и распространите его по своему будущему. Представьте линию времени своей жизни и этот символ, который присутствует во всех событиях, которые вам сейчас видятся. Не спешите. Проследите это на ближайшие события — недели. Затем – месяцы, год, 3-5 лет, 10-20 лет, 50 лет и т.д.
Все хорошие, позитивные воспоминания остаются с вами в вашем будущем, и они могут служить вам опорой и стержнем, что будет поддерживать вас.
8. Проведите такой ритуал: Возьмите мысленно большую черную коробку, в ней хранятся фото из вашей прошлой жизни (хорошие и плохие вперемешку). Хорошие фото могут вызывать боль и плохие тоже. Хорошие фото – большие, а плохие маленькие! (это обязательно!) Возьмите все хорошие фото, мысленно достаньте их из ящика и пусть все, что было хорошего поддержит вас и останется с вами. Никто не сможет у вас забрать ваши хорошие воспоминания!
9. Задание: попробуйте горевать о расстовании в определенный день недели и время. (выберите для себя, например, вторник – 10 часов утра в ванной). Это должно быть недолго – 1-2 минуты. Закрываетесь в ванной, мысленно достаете из черного секретного ящика 1-2 маленьких фото, похожих на черно-белые марки. Ваша задача посмотреть на марку и забрать себя из нее.
И подумать, как на будущее уберечься, какие ошибки не совершать? Чему я научилась из этой ситуации?
Можете повторять этот ритуал 1-2 раза в неделю, пока фото в ящике не закончатся. Это важно. Если марка не посветлела, то есть она была черно-белая, то там осталась еще какая-то мудрость, которую нужно усвоить, поэтому продолжаете работать с этим фото. Эти фото-марки – как учителя. Можете взять блокнотик и записывать туда все свои мудрости, которые вы извлекли.
Соблюдайте время, засекайте таймер! Это время, когда вы можете и поплакать, если захочется. Только строго соблюдайте день недели и определенное время и тайминг!
Ваш психолог Наталья Костюкова
Оцените ответ психолога:
Источник: psycabi.net
Как перестать скучать по бывшему партнеру? Эти советы помогут вам забыть прошлые отношения
Когда отношения заканчиваются, вы можете чувствовать себя двояко: с одной стороны, у вас начинается новая жизнь, это отличное время для самосовершенствования и новых достижений и побед. С другой стороны, очень сложно привыкнуть к кардинальным переменам в жизни, ведь ваши отношения – это именно то, чем вы жили все последнее время. И не имеет значения, встречались вы всего несколько недель, месяцев или лет – когда вы скучаете по тому, кого больше в вашей жизни нет, это очень опасно. Такое состояние негативно влияет на ваши мысли и эмоции, забирая всю положительную энергию и мотивацию.
Как пережить расставание?
Разрыв отношений далеко не всем дается легко. Особенно, если это кто-то, кого вы сильно любили, о ком ежедневно заботились и ежеминутно думали, с кем прошли через все белые и черные полосы вашей жизни. Когда вы скучаете по бывшему партнеру, все, что вы делаете – это думаете о том, чем он занимается, что чувствует и с кем находится прямо сейчас. К сожалению, мы редко получаем возможность все это узнать. Мы часто сталкиваемся с вопросами, на которые невозможно ответить.
Когда вы скучаете по своему бывшему парню, вам кажется, что пережить момент расставания, подняться и идти дальше вы не сможете. Не волнуйтесь: это возможно. Конечно, это займет некоторое время. Перед вами несколько полезных способов, которые помогут вам перестать скучать по своему бывшему парню и подскажут, как начать двигаться дальше самостоятельно.
Больше никакого негатива
Возможно, вы, скучая по своему бывшему парню, постоянно думаете о том, почему вы больше не вместе. Но это неразумно. Если вы все еще вспоминаете последние моменты ваших отношений или задаетесь вопросом, обманывал ли он вас на самом деле, нашел ли он уже кого-то лучше, вы надолго застрянете на одной точке.
Вам лучше избавиться от этой негативной энергии, чем останавливать свое внимание на вопросах, ответы на которые вы никогда не узнаете. Просто поймите, что вы не можете постоянно фокусироваться на других людях. Сосредоточьтесь на положительных вещах, происходящих в вашей жизни, даже если кажется, что они все омрачены расставанием.
Признайте свои чувства
Почему вы скучаете по своему бывшему? Потому, что вы любили его, или потому, что вам сейчас одиноко? Точное определение причины, по которой вы испытываете ностальгию, может быстро помочь вам преодолеть чувства, испытываемые при отсутствии партнера. Правда в том, что у всех нас есть эмоции, но они не всегда приятны.
Если причина страданий кроется в одиночестве, выясните для себя, как побороть это состояние, и вы сделаете вашу жизнь намного проще. Вы также можете смириться с тем, что все еще влюблены в бывшего. Истинным чувствам нелегко противостоять, но с ними будет гораздо легче работать, как только вы сможете признаться себе в том, что на самом деле ощущаете внутри.
Напишите ему. Но не нажимайте «Отправить»
Напишите письмо от руки или по электронной почте, но убедитесь, что вы на самом деле не отправите его. Это действие может иметь терапевтический эффект: вы выпустите все ваши эмоции, что поможет вам преодолеть негативных мыслей или, что еще хуже, самообвинений.
Если вы скучаете по своему бывшему парню и не можете понять, как справиться со всеми эмоциями, лучше всего записывать их на листок или в заметки на телефоне. Конечно, не отправляйте содержимое послания бывшему партнеру! Эти записи являются личными и интимными. И вам может стать еще легче, если вы сожжете бумагу после описания своих чувств после расставания.
Найдите хобби
Если вы займете себя чем-нибудь, вы забудете о расставании. Вам больно и одиноко отчасти потому, что вам скучно. Если вы с головой уйдете в работу, уборку или хобби, вы сможете реабилитироваться.
Исцеление может занять некоторое время, поэтому лучше сконцентрируйтесь на каком-либо занятии и сосредоточьте внимание на себе – это отличный способ преодолеть страдания из-за отсутствия в вашей жизни бывшего.
Начните снова писать, читать, рисовать или играть в видеоигры, бегать, танцевать и играть на гитаре. Если вы когда-то хотели освоить новые навыки, сейчас самое подходящее время для этого. Попробуйте то, чего вы никогда не делали раньше, просто потому, что вы свободны. Найдите новое хобби, которое вам по нраву. Если вы будете заняты, это отвлечет вас от дурных мыслей и воспоминаний.
Оставьте бывшего партнера в покое
Вам может показаться заманчивым, чтобы отправить бывшему смешную картинку или совместную фотографию, которую вы внезапно нашли на своем ноутбуке, электронное письмо или сообщение в мессенджере. Но сопротивляйтесь вашему желанию! Если вы хотите, чтобы вы поностальгировали вместе, или если вы думаете, что есть шанс вернуть отношения, не стоит закидывать мужчину сообщениями и уведомлениями, ведя себя так, будто вы все еще встречаетесь.
Ему может понадобиться время, чтобы разобраться в своих чувствах после разрыва, и он не сможет этого сделать, если почувствует, что вы постоянно стоите за его спиной. Так что, даже если вы захотите, чтобы он увидел вашу фотографию, где вы обнимаетесь, сопротивляйтесь желанию. Если он готов вернуться к вам, возобновив отношения, он это сделает и без ваших напоминаний о себе.
Избавьтесь от воспоминаний
Вы расстались и скучаете по бывшему, но бессмысленно держать ваши совместные фотографии на холодильнике. Снимите украшения, которые он вам подарил, не перечитывайте переписки. Конечно, вы просто хотите получить немного теплых эмоций, вспомнив хорошие времена, когда вы были вместе, но так вы делаете себе же больнее. Отпустить бывшего в такой ситуации становится еще сложнее.
Когда вам больно, вы вспоминаете все хорошие, замечательные моменты, но это не поможет вам перестать скучать по тому, что было. Когда в вашей жизни нет постоянных напоминаний о прошлом, вы сможете отпустить его намного раньше.
Общайтесь с людьми
Не сидите дома, знакомьтесь с новыми людьми, заводите друзей. Вы не должны регистрироваться на сайтах знакомств и искать нового кавалера сразу. Но, однозначно, вы не должны сутками находиться дома, заедая стресс и игнорируя все вокруг.
Новые знакомства помогут вам преодолеть отсутствие внимания, потому что вы будете слишком заняты изучением людей и знакомством друг с другом. Наполняя свою жизнь позитивной энергией, вы сможете перестать вспоминать бывшие отношения. В конце концов, если бы вы оба никогда не расстались, у вас бы не было этих новых, удивительных впечатлений прямо сейчас.
Поговорите с кем-нибудь
Вам не стоит держать все эмоции в себе. Обязательно выскажитесь вашей подруге, маме, сестре или запишитесь к психологу. Терапия сможет вам помочь, если вы изо всех сил пытаетесь оправиться после расставания.
Долгосрочные отношения могут быть столь же разрушительными, как и браки, особенно если вы вместе жили и планировали будущее.
Посещение терапевта не делает вас «сумасшедшим», хотя у многих людей есть такие стереотипы. Психолог поможет вам проанализировать свои чувства и направит вас на правильный исцеляющий путь.
Попросите своих друзей не говорить о бывшем партнере
Друзья могут напоминать вам о прошлом опыте еще очень долго. Попросите их исключить имя бывшего партнера в разговорах, и вам станет легче. Дайте своим близким понять, что вам больно осознавать, что между вами все кончено. Настоящие друзья смогут войти в положение и сделают все, чтобы вам было комфортно.
Что делать, если ваши друзья общаются с вашим бывшим партнером? Если вы будете постоянно получать информацию о том, что он делает, как он себя чувствует и с кем он встречается, вам будет труднее пережить расставание. Поэтому, если ваши друзья все еще общаются с ним, попросите их избегать разговоров о бывшем, когда они находятся с вами. Но ваши друзья не обязаны переставать общаться с человеком, как бы вы ни просили.
Старайтесь больше путешествовать
Необязательно покупать дорогие путевки и лететь по 8 часов на острова, чтобы увидеть океан. Но если вы находитесь в том же городе, что и ваш бывший парень, возможно, вам было бы проще пережить разлуку, если вы покинете родные места на несколько дней. Если у вас есть друзья в другом городе или ваши родители живут далеко от вас, почему бы не использовать эту возможность и не посетить родных и близких?
Уехав в другое место, вы почувствуете себя намного лучше, так как ничего не будет вам напоминать о прошлых отношениях. Кроме того, вы точно не увидитесь с бывшим парнем. Вы получите массу положительных эмоций, отвлечетесь и расслабитесь.
Последняя важная мысль
Научиться справляться с отсутствием отношений не всегда легче, чем находиться в них. Однако воссоединение – это не всегда вариант. Да, вам предстоит собраться и вложить все силы в реабилитацию после расставания, однако затем вы будете гордиться собой. Ведь вы познаете новую жизнь без стресса, переживаний и негативных эмоций.
Больше никаких ночей, проведенных за размышлениями о том, нужен ли вам этот человек. Больше никаких слез и ссор из-за того, что вас не слышат.
Оставьте весь негатив позади, возьмите контроль над собственными эмоциями и мыслями – это именно то, что должен делать каждый, кто борется с депрессивными настроениями после разрыва отношений. Эти советы, определенно, помогут вам облегчить страдания и направить на правильный путь.
Источник: attuale.ru