«Сколько ни тоскуй по прошлому, его не вернуть. Есть настоящее, и оно заполняет нашу жизнь», — чудесная закадровая цитата из не менее прекрасного фильма «Отель Мериголд. Лучший из экзотических». Тем не менее, большая часть людей очень любит свои воспоминания. Да и как их не любить?
Комментарии
Там мы себя чувствуем комфортно и безопасно. И, что самое интересно, не так важно, насколько они правдоподобны. Например, мы с упоением и любовью вспоминаем папу, который всегда защищал от кричащей мамы, но не помним того, что он всегда был навеселе. Потому что мысли о прошлом в большинстве случаев идут со знаком «плюс». Но есть и другой вариант.
Когда в прошлом нас держат не приятные воспоминания, а проблема.
Так или иначе, но человек словно зависает во вчерашнем дне. Ему невероятно сложно, да и не хочется отпустить то, что уже давно закончилось. Узнали себя? Советы Татьяны Горбачевой, психолога, песочного терапевта, психодрамотерапевта, преподавателя Института практической психологии «Иматон» вам пригодятся.
Татьяна Горбачева
Психолог, песочный терапевт, психодрамотерапевт, преподаватель Института практической психологии «Иматон»
- Упражнение на дыхание. Сядьте удобно, расслабьтесь и проследите за вдохом и выдохом. Наблюдайте за движением грудной клетки во время этого процесса. Обратите внимание на то, сколько времени у вас занимает вдох, а сколько выдох. Попробуйте изменить частоту и глубину дыхания. Прислушайтесь к своим ощущениям. Упражнение стоит делать два-три раза в день в течение 5-10 минут.
- Упражнение на заземление. Когда стоите или сидите, ощутите свои стопы. Поставьте их полностью на землю или пол. Представьте, что из стоп в землю или пол прорастают корни и прочно связывают вас с ними.
- Хотя бы раз в день оставайтесь наедине с собой минимум на 40 минут. Можно выпить чаю в одиночестве. Желательно в тишине или на открытом воздухе. Не утыкайтесь при этом в телефон, не читайте! Просто отдыхайте и созерцайте. Получите удовольствие от напитка (еды,) от его вкуса, запаха, консистенции.
- Два-три раза в неделю, а лучше раз в день «превращайтесь» в дитя. Будьте пытливее и любопытнее к обычным вещам. Прислушайтесь к шуму ветра, посмотрите, как капли дождя падают на асфальт или стекают по стеклу, понаблюдайте за облаками, придумывая, на что они похожи. Не переживайте о том, что подумают о вас окружающие!
- Найдите хобби. Во-первых, во время занятий вы учитесь новому, значит, не стоите на месте. Во-вторых, они приносят радость из-за высокой степени вовлеченности, когда вы, например, танцуете или путешествуете, то отдаетесь процессу целиком. Следовательно, живете здесь и сейчас.
- Почаще задавайте себе вопрос: «А что я сейчас чувствую?». Постарайтесь прочувствовать ценность каждого проживаемого момента. Сначала это будет нелегко, но пройдет несколько недель, и вы будете приятно удивлены: жизнь наполнится новыми красками, станет ярче, насыщеннее и интереснее.
- Не откладывайте дела на завтра. Особенно приятные дела. Захотелось купить по дороге на работу корзиночку клубники и угостить коллег? Сделайте это!
- Если вы постоянно мысленно «говорите» с человеком из прошлого, то напишите ему письмо. В нем кратко изложите то, что между вами произошло, что вы чувствуете в связи с этим, за что сказали бы спасибо, несмотря на …. Поместите послание в конверт, пусть лежит. Его можно перечитать несколько раз, дополнить, проверить, как меняется ваше состояние. Когда почувствуете готовность, привяжите письмо к шарику с гелием и отпустите его в небо.
Составьте список своих страхов
Главная причина любви к прошлому — это страхжить настоящим. Ничего не бойтесь: сделать что-то не так, не так сказать, не к тому подойти. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Составьте список своих страхов, не забудьте про те, которые кажутся вам глупыми и даже нелепыми. Можете попробовать сами выяснить, откуда «ноги растут», или поговорите с психологом.
Кстати, со страхами хорошо работает песочная терапия — вы делаете расстановку и видите их образы. Песочный терапевт может вам помочь понять, как рационально пользоваться своими страхами, а какие вам совсем не нужны, как от них избавиться.
Отправляйтесь в прошлое
В прошлом нас могут держать как хорошие воспоминания, так и плохие. Начнем с хороших.
Ностальгия — мечта о прошлом. Именно она заставляет нас его идеализировать. Закройте гештальт. Отправляйтесь «назад в будущее». Найдите возможность попасть в место, о котором все время вспоминаете. Встретиться с человеком, о котором постоянно думаете.
Часто реальный контакт в сегодняшнем дне помогает освободиться от идеального образа, запечатленного в нашей памяти. Что делать, если по какой-то причине это невозможно? Человека больше нет, квартиру продали, а деревня давно сровнялась с землей? Найдите и поговорите с кем-нибудь, кто жил там, был свидетелем той истории.
Скорее всего, вы очень удивитесь, узнав, как кто-то другой интерпретирует ситуацию, видит произошедшее не так, как вы это помните. Может случиться и так, что места, так тянувшие и вызывавшие ностальгию, покажутся вам совсем не такими милыми и романтичными, как в детстве. А угрюмыми и вчерашними.
О плохих воспоминаниях
Теперь о плохих воспоминаниях. Склонность жить в минорном прошлом есть:
- у людей с комплексом вины (даже когда ответственность за случившееся лежит не на них);
- у мазохистов и у людей с комплексом жертвы;
- у тех, кого воспитывали жесткие или даже жестокие родители;
- у людей с низкой самооценкой.
Такой человек не идеализирует прошлое, потому что в там он много чего упустил и, как считает, исключительно по своей вине. Неважно, что именно он «профукал»: отношения, образование, работу — вот уже много лет это не дает ему покоя.
Покопаться в себе, найти и честно признаться, что за воспоминания вас держат в прошлом. А дальше:
- понять, что если бы вам удалось повернуть время вспять, то в той ситуации, в тот период жизни и с теми мозгами вы не поступили бы иначе. Вы поступили бы точно так же. Другие варианты решения проблемы вам предлагают мозги сегодняшние. А оказаться там же с сегодняшними мозгами — это из области фантастики!
- принять собственную незначительность. Вы не Бог, вы не могли предвидеть, что получится. Принимая решение, человек руководствуется сложившимися обстоятельствами и не всегда может принять единственно верное. Отделите себя от события. Дело не только в вас. Так в тот момент сложились обстоятельства, и их было много. Более того, не зря говорят: все, что ни делается, все к лучшему. Вы не знаете, как бы все сложилось, поступи вы по-другому. Вдруг только хуже?
- снять с себя «запрет на удовольствие». Прекратите думать, что не имеете права жить и радоваться жизни, потому что упустили тогда возможность, не сделали того-то, перестаньте наказывать себя, лишая положительных эмоций. Вы прожили это время! Отпустите. Вы выкарабкались, у вас есть достижения! Хвалите себя и идите дальше.
И, как говорится все в том же фильме «Отель Мериголд»: «Мы знаем о будущем лишь одно — оно приносит перемены. А боимся мы, пожалуй, что все останется так, как есть. Так что мы должны радоваться переменам. У нас в Индииговорят: «В конце все будет хорошо, а если еще не хорошо, значит, это еще не конец».
Источник: www.passion.ru
Как отпустить прошлое и не потерять настоящее?
Из всех теорий времени нам наиболее симпатична идея о его нелинейности. То есть, о том, что прошлое, настоящее и будущее существует одновременно и всегда. По сути, всё это — один и тот же единственно «реальный» «сейчас» — настоящий момент, цельный, завершенный и совершенный в самом себе, таком, как есть.
Квантовая теория говорит о том, что таких вот «сейчас» бесконечное множество и каждая секунда (а может и что-то меньше ее) — это «снимок» Вселенной, такой, какой она фактически в эту секунду становится, «определившись» на одном из возможных вариантов. Этот «выбор» настоящего, в свою очередь, подгружает информацию о прошлом, которое для него подходит. Правда, подгружает он ее всё из того же настоящего, корректируя формами нового опыта. Все эти квантовые штучки, конечно, местами слишком контринтуитивны и, на первый взгляд, мало кому понятны. Более понятна наука, считающаяся сегодня классической и фундаментальной.
Как работают наши воспоминания?
И вот что она говорит на сегодняшний день, например, о нашей памяти, подтвердив это многократно и основательно: каждый раз, вспоминая о чем-то, человек возвращается не к исходному событию, а к последнему воспоминанию о нем. При запоминании и воспоминании активизируются одни и те же участки мозга.
Каждое воспоминание о чем-либо из прошлого — это всё новая и новая перезапись изначально воспринятой информации, и, со временем, эта перезапись может настолько отличаться от «исходника», что легче уже придумать что-то о прошлом, чем «вспоминать» его. Происходит это из-за того, что человек постоянно приобретает новый опыт, через призму которого и смотрит на всё, включая прошлое.
Например, вы можете «вспоминать» одну и ту же ситуацию, связанную с одним и тем же Васей совершенно различно, в зависимости от обстоятельств, настроения и опыта, сосредотачивающих ваш фокус внимания на данный момент. На самом деле, вы «сейчас» воспринимаете и «запоминаете» то, что думаете о произошедшей ситуации в эту конкретную минуту.
Конечно, основные факты, чаще всего, нас не обманывают, но вот диалоги, реакции, эмоции и детали, в которых вы совершенно уверены, могут оказаться не более, чем мыльным пузырем воображения, грань с которым у памяти, по мере углубления науки в этот вопрос, становится всё тоньше и призрачнее. Соответственно, вы можете то клясть несчастного Васю на все лады, то едва сдерживаете порыв написать ему благодарственное письмо, рассказав о том, как его поступок помог вам осознать столько всего и, буквально, изменить свою жизнь в самую лучшую сторону.
При этом практически неважно, был этот поступок добрый или злой, жестокий или милосердный. Важно только одно — какой вы сам, и не в прошедший момент, а именно в настоящий. Меняя себя сегодня, мы, в полном смысле, меняем свое прошлое. Что уж говорить о будущем, которое всего-то принимает форму творящей его личности (а, в сути своей, просто является очередным настоящим, ведь мы никогда не живем в «завтра»).
Почему нам иногда хочется написать кому-то из прошлого?
Кстати, откуда в нас желание все-таки написать этому Васе/Коле/Маше/Глаше/Олегу или Тамерлану из «прошлого», являющимися, по совместительству, нашими бывшими друзьями/любовниками/коллегами/знакомыми/обидчиками/добродетелями, отношения с которыми завершились или сошли практически на нет? Каждую секунду все мы с вами уже чуть-чуть другие, чем в прошлую.
Какова эта разница между нами «сегодня» и «вчера», «сегодня» и «год/три/пять назад» — иногда и неизмерима. Но за определенные, свои для каждого, установки и убеждения большинство людей цепляются, хотя и бессознательно, но до жути неумолимо.
Некоторые из них приносят страдания и боль, но, одновременно, известность, постоянство, спокойствие, спокойную совесть, верность кому-то или чему-то очень непонятному и глубокому, иногда и крайне извращенным образом. И человек живет с этим годами, а заодно и с Васей и Тамерланом, Олегом и Глашей, живет, общается, дружит, ведь они — единственный способ, пусть не разглядеть и понять, так хотя бы увидеть себя самого. И это так хорошо. Правда, бывает, пути расходятся, и тогда вы и ваш друг Олег начинаете «эволюционировать» независимо друг от друга. Вы, конечно, по-прежнему подключены к одному полю, но уже гораздо дальше друг от друга, и взаимное влияние теперь не больше, чем у Марса в Скорпионе на то, сколько чашек кофе вы сегодня выпьете.
А, если год спустя, вас так и тянет написать Олегу, это значит, что какое-то из ваших убеждений, активных также и в этом общении, всё еще с вами и так напоминает о себе, а Олег и ваше взаимодействие с ним, своего рода, якорь, символ, с помощью которого подсознание пытается установить контакт с сознанием, сообщая: «Снова здорово! А воз и ныне там. Кое-кто бегает по кругу. «. И речь ведь даже не о реальном Олеге, реальном человеке, живущем в настоящем моменте, он уже другой, как и вы. Это застывший образ, ассоциированный с убеждением, стремящимся снова встать у руля, если хотите, крестраж, с помощью которого этот убежденческий Волан-де-Морт пытается вернуть себе жизнь внутри вас, но что тогда будет.
Лучше не пишите Олегу (к нему реальному ваш порыв отношения не имеет). Такие расставания, если уж они случаются, как правило, неизбежны и регулируются очень глубокими механизмами, уводящими вас не только от Олега, но и от самого себя, что гораздо важнее.
Вывод в том, что на фундаментальном уровне — да — Олег, и правда, не тот, кто вам нужен, а, если ещё точнее, тот вы, взаимодействующий с ним (или с его образом, актуальным для ваших убеждений, создавших это взаимодействие), не тот, кто нужен вам в самом себе на самом деле. И Олег дал на это неслабый намек. Мысленно скажите ему спасибо. И возвращайтесь в «сейчас» к новому себе. Успейте взглянуть на него (он так прекрасен), прочувствовать и прожить с ним эту минуту, ведь в следующую он уже ускользнет.
А что, если квантовая теория верна?
Если квантовая теория верна, то все, кто когда-либо жил, живет и будет жить, одинаково реальны и существуют прямо «сейчас», просто каждый в своем. Это и мы вчера, позавчера и пятнадцать лет назад, уютно устроившиеся в соответствующем моменте, наполненном навсегда принадлежащими ему событиями и людьми.
И мы через 70 лет всё в том же уникальном, цельном, прекрасном, единственно правильном «сейчас». А с нами — наши любимые люди, которые никуда не денутся, потому что они уже (здесь) там. Ничто не может исчезнуть оттуда, где оно есть. А это также значит, что тоска по кому-то из прошлого не имеет под собой основания.
Они никуда не исчезли. Они где-то там, в незыблемой ткани пространства-времени. Люди, которых мы любили. И люди, которыми мы были, когда те, кого мы любили, любили нас.
Источник: vc.ru
Психология настоящего момента: как перестать думать о прошлом?
Психология личности охватывает все жизненные периоды человека. Детство быстротечно. Оно наполнено яркими эмоциями и незабываемыми событиями. Вступая в подростковый возраст, ребёнок подвергается изменениям в психике и сознании, что может доставлять некоторые сложности как подростку, так и окружающим людям. Всплеск эмоциональных переживаний, гормональный сбой влияют на характер, мировоззрение и уровень притязаний подрастающего поколения.
Часто взрослые люди помнят события из своего подросткового возраста всю жизнь. Причины для этого у каждого свои. Одно неизменно — память оставляет в психологии личности моменты, которые являлись очень важными, судьбоносными или травмирующими.
Кризисные этапы и важные события не минуют человека и во взрослом возрасте, когда его психика является сформировавшейся системой, планы реализованы и жизнь упорядочена.
Стресс является сигналом к тому, что случилось что-то, что не вписывается в привычную картину мира личности. Если проблема не решена до конца, то человек снова и снова будет возвращаться в мыслях туда, где его мучают вопросы, оставшиеся без ответа. Этим может объясняться частая задумчивость, внутренние переживания, сомнения и противоречия. В таких случаях говорят, что человек живет в прошлом.
Как отпустить негативный опыт и начать радоваться жизни здесь и теперь?
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Опыт человека в личной психологии
«Опыт — сын ошибок трудных». Слова классика лучше всего отражают то, что среди людей называется «делом прошлым», давно забытым, но до сих пор тревожит душу и, возможно, приносит переживания. Опыт в психологии считается системой знаний и тем, что характеризует человека как деятельного, понимающего суть вещей и разбирающегося в жизненных процессах. У детей и подростков мало опыта.
Наверное, поэтому они жадно стремятся к познанию мира, иногда совершая ряд ошибок. Однако без них приобретение опыта было бы невозможным.
Психология личности показывает, как опыт — положительный и отрицательный — влияет на судьбу человека. В первом случае личность становится более деятельной, уверенной в себе и сильной, во втором — человек может замкнуться, перестать доверять людям, потерять свое «я».
Когда человек приходит на консультацию к психологу, специалисту важно получить как можно больше информации о том, какой травмирующий опыт заставляет клиента жить прошлым и не дает наслаждаться сегодняшним днем.
Эмоции и разум: способы контроля
Постоянное возвращение к прошлому вызывает такие эмоции и чувства, как грусть, тоска и душевная боль. Перестать думать о прошлом — невозможно, пока не придет понимание, что именно держит человека в нем. Изменить способ мышления зачастую оказывается нелегко. Для этого требуется понимание и осознание многих вещей, принятие болезненных фактов и своеобразный прорыв, после которого эмоции и разум окажутся под контролем.
Часто прорывом или методом изменения ситуации оказывается полное проживание чувств. Психологи называют этот этап «гореванием». Подавленные эмоции никуда не исчезают, они время от времени появляются в виде болезней, плохого настроения, раздражения и апатии. Когда такое состояние привязано к событиям прошлого времени, следует «мысленно» вернуться туда, чтобы прожить болезненную ситуацию заново и взять тем самым свое настроение под контроль в настоящем.
Психика человека и незавершенные отношения
Человек является частью общества, и его психологические травмы почти всегда связаны с другими людьми. Отношения людей между собой не могут быть всегда безоблачны и приносить только радость. Продолжать думать о бывшем возлюбленном, оплакивать того, кто ушел, фантазировать о том, что тогда все могло закончиться по-другому — значит воровать время у самого себя в сегодняшнем дне.
Люди не всегда могут говорить и делать то, что они хотят. Подавленные желания, чувства и слова заставляют возвращаться снова и снова в тот момент, где существовала потребность быть услышанным или проявить чувства. Психология имеет в арсенале множество методов работы с незавершенным взаимодействием людей друг с другом или травматичным опытом их общения.
Наблюдая привычку возвращаться мысленно в одни те же события, следует провести инвентаризацию собственных мыслей. Отметьте, например, какой результат вы чаще представляете в воображении, когда воспроизводите в памяти неприятный разговор с начальником? Возможно, вы рисуете в своих фантазиях, как выражаете ему гнев или уверено и ясно излагаете свои мысли, что заставляет его признать вашу точку зрения? Подумайте, какие несказанные слова бывшему возлюбленному или другу, до сих пор заставляют возвращаться в прошлое?
Психика человека устроена таким образом, что человеку достаточно завершить то, что он не смог сделать когда-то в прошлом, чтобы перестать вспоминать травматичный опыт и начать, наконец, радоваться каждому дню. Для этого можно провести следующие упражнения.
- Возьмите подушку. Бейте ее до изнеможения, пока не почувствуете бессилие от вышедшего гнева, который, например, предназначался начальнику. Можно кричать, и говорить все, что придет в голову.
- Напишите письмо человеку, незавершенные отношения с которым вас не отпускают. Оправлять письмо не нужно — достаточно того, что мысли освободят ваше сознание.
- Выскажите вслух — игрушке, отражению в зеркале — свое мнение по какому-либо вопросу, который не дает покоя или является несправедливым.
Полезные привычки для здорового сознания
- Появление внутреннего недовольства ситуацией или человеком может привести к тому, что чувства окажутся невыраженными. Контролируйте негативные проявления в настроении сегодня, что завтра стрессовая ситуация не появилась вновь в мыслях.
- Старайтесь говорить прямо, открыто, дипломатично и уверенно о том, что не устраивает, идет вразрез с личными принципами, вызывает возмущение или протест.
- Не копите недовольство.
- Оберегайте личные границы.
- Уважайте себя, чтобы вызвать уважение окружающих.
- Заботиться о сознании следует так же тщательно, как о собственном теле. Не храните внутри сомнения, подозрения, обиды — это эмоциональный мусор, который отнимает красоту настоящего момента.
- Говорите прямо и открыто о своих чувствах — это поможет сохранять положительные эмоции надолго и жить «здесь и теперь».
Читайте далее
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Источник: medaboutme.ru