Как не загоняться по пустякам в жизни

Для начала нам с Вами, необходимо понять, что такое тревога. Тревога – это отрицательная, негативная эмоция, которая обусловлена чувством неопределенности и сомнений, надуманные, негативные предчувствия и ожидание неизбежности отрицательных явлений и событий. Таким образом, тревожиться – это постоянно пребывать в подвешенном состоянии, безостановочно ждать удара из вне, предвкушать ухудшение условий.

Из-за постоянного чувства тревоги и бесполезного беспокойства развивается нервозность, которая сопровождает на протяжении жизни. Согласитесь, неприятная перспектива. Стоит упомянуть о том, как нервозность действует на организм человека.

Под влиянием центральной нервной системы наш организм может работать по-разному. Так вот при повышенных эмоциональных нагрузках, таких как стресс, кардинально меняется функционирование тех или иных органов. Секреторные функции увеличиваются, гормоны начинают бушевать, в кровь выбрасывается огромное количество адреналина, кровь, насыщенная этим гормоном, требует больше кислорода и заставляет сердце биться чаще, чтобы быстрее насыщаться.

Из-за большого притока крови увеличивается общий тонус мышц, при этом в кишечнике происходит спазм сосудов, и они получают в разы меньше насыщенной кислородом, крови. Посредствам таких реакций, развиваются ряд заболеваний таких как гипертония, раздраженный кишечник, астма, постоянная головная боль и головокружения, подавленность, апатия, депрессия, ухудшения сна и вовсе бессонница. Последствия наших нервов и психов устрашающие и вводят в еще большее тревожное состояние.

Так что же делать, чтобы не беспокоиться и переживать по каждой мелочи? На этот вопрос нам ответят психологи всего мира.

ЖИВИТЕ СЕГОДНЯ

Перестаньте переживать о том, что уже произошло или вовсе прошло. Прошлое должно оставаться в прошлом, каким бы интересным или наоборот тяжелым оно не было. Гнет былого времени не должен вас преследовать в настоящем. Зачем нервничать над тем, что уже миновало и что невозможно изменить? Но мы ведь постоянно вспоминаем что было тогда то, периодически даже пытаемся додумать тот или иной диалог, представляем, как бы изменилась ситуация скажи или сделай иначе.

Культивируем события прошлого как будто это что-то может изменить в настоящем. Порой мы с вами так зарываемся в свое прошлое, что перестаем замечать, как проходит жизнь в настоящем. Время скоротечно, жизнь мчится как «Восточный экспресс» без остановок. Если мы будем заострять внимание на прошлом, то пропустим все. Прошлое это то, что не изменить, вот и оставьте там всю боль и печаль.

То же касается и будущего. Мы не в силах предугадать, что нас ждет впереди. Перестаньте разыгрывать в своей голове сценарии, того что может быть, жизнь так не предсказуема, что может и не быть. Мы стремимся рассчитать все на перед, продумать, что и когда у нас будет и расстраиваемся, когда этого не происходит.

И при этом мы умудряемся «предвидеть» будущее, в котором все плохо, как будто сами того хотите.
Если то что прошло не изменить, а будущее нам не ведомо, следует сделать вывод, что жить необходимо здесь и сейчас.

Именно сейчас контролируете ситуацию, свою жизнь, свои эмоции. Многие психологи советуют проживать каждый день как последний, это конечно фигурально, но посыл в том, что жизнь не должна напоминать нескончаемый «день сурка». Проживайте каждый день, прочувствуйте каждый момент, а не существуйте. Для этого достаточно отследить свои чувства и эмоции, исключить негативные и вот Вы уже радуетесь каждому дню.

ЦЕЛЬ + ПЛАН + УСПЕХ

Мы существа, которые постоянно что- то хотят. У кого-то желания масштабные, «Наполеоновские», а у кого-то на уровне базовых потребностей, это не удивительно, мы все такие разные. Но вот беда, хотите всем свои существом, но не получаете, вот он прыжок в фрустрационную зону турбулентности.

Фрустрация — это состояние подавленности и отчаяния из-за того, что ты постоянно чего-то хочешь, но никогда не получаешь. И весь мир виноват, знакомо? Да только вот, никто и не виноват, кроме нас самих, людей, которые просто хотят, нечего ведь с неба не упадет после слова «хочу». Одного голого посыла во вселенную недостаточно.

Перестаньте мечтать просто так и надеяться, что это само собой произойдет. Планируйте, ведите журнал или визуализируйте желания. Способов закрепить цель много. Начните, пожалуй, с малого. Для начала выпишите себе мечты и желания, распределите их на быстрые и долгосрочные, расставьте приоритеты по важности и начинайте потихоньку планировать.

Никто не говорит, что достигнуть цели легко, но маленькими шагами, принимая решения, нацеленные на конечную цель, вы-таки осуществите все, что задумали. Это не очередные пустые слова, поверьте. Когда чего-то очень сильно хотите, представляете конечный результат, планируете как этого достичь, мозг перестраивается, подсознание начинает выхватывать ту информацию и те возможности, которые необходимы для достижения очередной цели. То, что люди привыкли называть судьбой, по сути, сложный психофизический процесс.

Не ставьте себя в рамки, мечтайте и планируйте хотя бы в течения месяца, и заметите как начнет меняться жизнь и начнут появляться дополнительные возможности.

ЗАБОТЫ И ИХ ВЛИЯНИЕ

Есть две линии поведения: проактивная и реактивнуя. Реактивное поведение — это поведение, при котором человек принимает решение уже после наступления ситуации или момента. А проактивное поведение – это поведение, при котором человек действует на опережение, стремиться предотвратить те или иные события или наоборот привести к этим событиям.

Если объяснять на примере камней, то реактивное поведение — это когда камень пнули, и он покатился, а проактивное поведение — это когда в самом камне происходят процессы, которые побуждают его катиться. Реактивные люди придерживаются линии поведения ребенка и обычно плывут по течению, им могут говорить, что делать, и они будут делать, но виновны будут все и вся.

Проактивные люди, в свою очередь, занимают позицию взрослого, принимают собственные решения, нацелены на результат, уравновешены, при неудаче не бьются в истерике, а эффективно решают проблему либо вообще ее предотвращают. Очень редко можно воочию встретить какой-то вид в чистом виде. Обычно у людей смешанный тип поведения с превалированием в ту или другую сторону.

Перестаньте винить всех и все вокруг, но также не стоит заниматься самобичеванием. В чем смысл искать виноватых или беспрестанно винить себя? Эффективности ноль. Так что хватит винить, просто перешагните этот момент и идите дальше к поставленной цели. Есть определенный круг забот и влияния, это разделение на то, что зависит от нас и то что от нас не зависит.

Например, 1-й круг — настроение, здоровье, навыки, доход, отдых — это то, на что влияем мы, соответственно необходимо осознанно формировать и расширять этот круг, контролировать эмоции. 2-й круг – погода, политика, экономика, форс-мажоры, другие люди – это то, на что мы не в силах повлиять. Соответственно. Не можешь изменить – прими как данность и научись с этим жить. Плохая погода?

Не можешь изменить, так зачем нервничать, проанализируй свои чувства, проконтролируй их, возьми зон и в путь, покорять горизонты. Не придумывайте себе ложных проблем.

НИКТО НЕ ЗНАЕТ, ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ВАС

Ох уж эти псевдосоветчики, которые везде суют свой длинный нос и навязывают мнение. Пресекайте попытки людей навязать как необходимо жить, или одеваться или говорить. И тем более не прислушивайтесь, у Вас должна быть своя голова на плечах. Которая знает, как, именно, для Вас лучше. Тоже касается и общественного мнения, и обсуждения.

Если считаете, что Вас обсуждают в Ваше отсутствие, поверьте, вряд ли у всех есть столько свободного времени, чтоб перемывать косточки, все заняты своим делом. А если вдруг, и обсуждают, не обращайте внимания, пусть их жизнь проходит мимо них, пока наслаждаетесь своей.

Ну и еще несколько маленьких советов

• Перестаньте злиться на людей, которые не оправдали ожидания, они ведь Ваши и не факт, что человек именно такой, каким его себе нарисовали.
• Перестаньте постоянно все делать в спешке, за Вами никто не гонится, если навалилась работа, распределите ее по времени, спланируйте. В спешке мы забывает проживать моменты, так что притормозите.
• Избавляйтесь от страхов, все страхи в голове. Уравновесьте работу и отдых. Всего должно быть в меру.
• Прислушайтесь, хотя бы, к части советов и у Вас все получится.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Первоисточник статьи опубликован на сайте про Психологию .

Источник: dzen.ru

Как перестать загоняться по любому поводу?

Как перестать загоняться, когда в современном мире столько раздражителей? Работа надоела, родители не понимают, любимый человек сам в таком же положении, да еще дополнительно случается какая-то ерунда. Как же тут не понервничать? Однако раз вы читаете эту статью, вы на правильном пути. Без осознания своей проблемы вы не сможете ее решить.

Для начала нужно понять, почему вы переживаете.

Природа страха

Нервничаем мы из-за страха потерять или не получить желаемое. Страх возникает, когда человек представляет неблагоприятный исход ситуации. Чаще всего еще ничего не произошло, а мы уже боимся. Звучит глупо, но так работает наш мозг. Постоянные страхи вызывают тревогу, а тревога — стресс. Последний несет в себе массу последствий:

• Снижение иммунитета и болезни.
• Неуверенность в себе.
• Психологические заболевания.
• Проблемы с окружающими.

Нужно ли вам это? Конечно, нет. Следовательно, придется приложить усилия, чтобы улучшить качество своей жизни. Вспоминайте о последствиях, перед тем как загоняться по любому поводу, перестать и остановить себя станет проще.

Причины загонов

Выделим основные ситуации, которые не дают нам перестать грустить и загоняться. Все охватить не удастся, но можете самостоятельно провести аналогию для своего случая.

Итак, часто нас волнует:

1. Собственная внешность. Волосы неидеально легли, ноготь сломался, жир отложился не в том месте.
2. Другие люди. Они нас не поняли, мы их не поняли, как они могли так поступить, почему им такое нравится и т. д.
3. Самореализация. Хотелось как лучше, а получилось так себе. Раздражает.
4. Окружающая среда. Пошел дождь, сломался лифт, трамвай перегородил дорогу, поэтому вы опоздали, промокли и очень устали.
5. Отношения с любимым человеком. Как перестать загоняться по поводу отношений — это отдельная тема, но основные моменты мы рассмотрим.

Внешность

В соцсетях и телевизоре мы видим очень красивых людей и хотим быть, как они. Однако часто за фотографией красотки стоит качественный макияж и фоторедактор, а в жизни у нее совсем простая внешность, отросший маникюр и пересушенные волосы. Конечно, всегда есть люди посимпатичнее, но есть и те, чья внешность уступает вашей. Поэтому, как бы избито ни звучала эта фраза, но не сравнивайте себя с другими.

Другие люди также сосредоточены на себе, как и вы. Если вам отрезали пару лишних сантиметров в парикмахерской, никто не заметит, а если и заметит, то почти сразу забудет. Никто не идеален, так что самое время перестать загоняться по пустякам. Гораздо важнее, чтобы образ в целом был гармоничен: одежда подходящего цвета и по фигуре, чистая обувь, освежающий макияж.

Кроме того, внешность — преимущество непостоянное. С утра мы все менее привлекательны, и время никого не щадит. Найдите в себе сильные стороны и делайте акцент на них.

Взаимоотношения с людьми

Бывает очень сложно понять другого человека. Дело в том, что мозг разных людей может очень сильно отличаться по объему и количеству зон, отвечающих за определенные процессы. Это означает, что ваш собеседник может совсем по-другому воспринимать информацию. Даже если вы слышите одну и ту же фразу, вы можете сделать совершенно разные выводы.

Тем не менее всем важно уважение. Попытайтесь встать на место человека, когда он делится своими мыслями и тревогами. Слушайте внимательно, даже если он вас раздражает. Вы обязательно увидите отдачу. Просто проведите такой эксперимент: сместите фокус внимания с себя на кого-то.

Начать загоняться как прежде уже не получится.

Самореализация

Не всегда дела идут гладко на работе или учебе, не все удается с первого раза. В такой ситуации стоит напомнить себе о том, что, чем больше попыток, тем выше вероятность успеха. В жизни зачастую получается так, что побеждает не самый талантливый, а трудолюбивый. Составьте себе план действий. Когда раздражающая ситуация произойдет, посмотрите на свой план.

Так вы вспомните, ради чего начинали. План должен содержать:

1. Стратегические (долгосрочные) цели, которых вы хотите достичь. Например, стать руководителем.
2. Тактические (краткосрочные) цели — как вы будете достигать стратегических целей. К примеру, выполнять план продаж на протяжении двух лет, просить повышение и т. д.
3. Запасные варианты, когда тактические цели не сработали. Пример: уйти к конкурентам, если повышения не дали.

Всегда нужно иметь вариант для отступления, тогда поводов нервничать будет меньше. План — отличный ответ на вопрос, как перестать загоняться.

Окружающая среда

Это, пожалуй, самый неконтролируемый аспект вашей жизни. Нельзя заставить дождь перестать идти, пробку рассосаться и время повернуть вспять. Поэтому единственный и самый верный вариант — забить.

Когда случается что-то непредвиденное, выдохните и вспомните, что это не навсегда. Более того, если сегодня дела идут не очень, то вскоре произойдет нечто хорошее. Это один из законов статистики — стремление к среднему уровню. Он означает, что отрицательное отклонение обязательно заменится на положительное, чтобы восстановить баланс.

Никогда не стоит расстраиваться из-за денег и вещей, которые случайным образом потеряны или испорчены. Вы всегда заработаете еще, плюс это повод приобрести что-то более привлекательное.

Отношения с партнером

В данном случае мы будем говорить о здоровых отношениях, когда оба человека берут ответственность за свои поступки. Здесь вы должны понять, что раз человек вместе с вами, значит, он уже вас выбрал. Другими словами, вы ему подходите, он вами дорожит. Зазубрите это как аксиому и всегда вспоминайте в моменты слабости.

По теме того, как перестать загоняться в отношениях, можно выделить следующие моменты:

• У всех бывает плохое настроение. Вы не всегда причина этому. Не нагнетайте еще больше, займитесь своими делами.
• Попросите вторую половинку сразу говорить вам обо всем, что его или ее не устраивает в отношениях. Старайтесь исправить ситуацию, когда вам об этом скажут.
• Когда у вас плохое настроение, сразу скажите любимому человеку об этом, чтобы избежать недопонимания.
• Снова ставьте себя на место другого человека, старайтесь понять его чувства.
• Обязательно найдите себе хобби или приятные занятия, чтобы вам было о чем думать, помимо партнера.

Предвосхитите проблему

Принять профилактические меры всегда легче, тогда как перестать загоняться, когда процесс уже пошел — сложно. На общем фоне неудач любой пустяк кажется существенным.

Следите за своей нервной системой. Введите в рутину следующие действия:

• Регулярный отдых. Усталый человек — злой человек. Позвольте себе заниматься тем, что нравится, каждый день хотя бы по 15 минут.
• Долой напряжение. Примите ванну с аромамаслом, выпейте чай с мятой, попросите ближнего сделать вам небольшой массаж.
• Фокус внимания. Возьмите себе в привычку делать что-то другое, когда плохие мысли всплывают в сознании. Например, чтобы перестать загоняться, начните приседать 10 раз или отжиматься. Это будет полезно для тела и мозга: мышцы укрепятся, эндорфины поднимут настроение.
• Метка радости. Нарисуйте что-то на руке на видном месте, сделайте тату, купите украшение. Задайте себе установку перестать волноваться по пустякам, когда смотрите на свою метку.
• Осознанность. Хвалите себя, когда у вас получается. Не ругайте, но замечайте, если что-то не удалось.
• Всего лишь человек. Позвольте себе быть неидеальным. Все мы такие, поймите и примите это.

Перечитывайте время от времени информацию, которая вам полезна и вдохновляет. Работайте над собой. У вас получится.

Источник: fb.ru

КАК перестать заморачиваться из-за каждой мелочи: 6 способов

Как в случае с любыми привычками, изменение деструктивных мыслительных паттернов является трудной задачей. Но, с постоянной практикой, вы можете приучить свой мозг работать иначе. В этой статье вы узнает 6 способов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях.

Хотя все мы склонны зацикливаться на тех или иных ситуациях время от времени, некоторые из нас страдают от наплыва негативных мыслей постоянно. Это люди, которые склонны слишком долго обдумывать любые вопросы, мысленно восстанавливать в памяти все прошлые разговоры, пересматривать каждое решение, которое они приняли, и воображать катастрофы, которые могут произойти в любой момент.

6 способов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях

• Обращайте внимание на то. как негативные мысли застревают в вашем сознании
• Сосредоточьтесь на решении проблемы
• Подвергайте ваши мысли сомнению
• Включите в свое расписание время для размышлений
• Изучайте практики самоосознанности.
• Переключите каналы.

Негативные навязчивые мысли обычно включают больше, чем просто слова – сознание людей захватывают катастрофические образы. Работа их мозга напоминает сцену из фильма, изображающую крушение автомобиля, а они прокручивают в своем сознании катастрофические события снова и снова — как в замедленной съемке.

Склонность к навязчивым размышлениям мешает нам предпринять необходимые действия. Кроме того, это пагубно сказывается на нашем настроении.

Склонность к чрезмерным размышлениям включает два основных деструктивных паттерна (модели) – «мысленная жвачка» и непрестанное беспокойство.

«Мысленная жвачка» вызывается зацикливанием на прошлых событиях. Она включает такие мысли как:

• «Мне не следовало предлагать это тогда, на совещании. Все, должно быть, решили, что я идиот».
• «Мне надо было остаться на прежней работе. Я был бы гораздо более счастлив, чем сейчас».
• «Мои родители не научили меня, как стать уверенной в себе. Моя неуверенность всегда мне мешала».

Непрестанное беспокойство включает негативные – часто катастрофические – предположения, касающиеся будущего, и сопровождается такими мыслями как:

• «Я опозорюсь завтра, если выступлю с этой презентацией. Я знаю, что забуду все, что собираюсь сказать».
• «Всех остальных повысят, кроме меня».
• «Я знаю, что мне не будет хватать денег, когда я выйду на пенсию. Я буду слишком старым и больным, чтобы работать, и останусь совсем без средств».

Как в случае с любыми привычками, изменение деструктивных мыслительных паттернов является трудной задачей. Но, с постоянной практикой, вы можете приучить свой мозг работать иначе.

Вот 6 способов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях:

1. Обращайте внимание на то. как негативные мысли застревают в вашем сознании

Склонность к навязчивым размышлениям может стать автоматической привычкой, которую мы не осознаем, даже когда делаем это. Поэтому начните обращать внимание на то, как вы думаете, чтобы осознать проблему.

Когда вы прокручиваете одни и те же события в вашем сознании снова и снова, или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, скажите себе, что это не продуктивно.

Размышление полезно, только если оно приводит к позитивным действиям.

2. Сосредоточьтесь на решении проблемы

Застревать на проблемах бесполезно – нужно искать пути их решения.

Если вы обладаете определенным контролем над ситуацией, подумайте, как вы можете предотвратить появление проблемы, или устройте мозговой штурм, стараясь предложить пять ее возможных решений.

Если ваше беспокойство связано с тем, что вы не способны контролировать – например, стихийное бедствие – подумайте о стратегиях, которые вы будете использовать, чтобы справиться с ним.

Сосредоточьтесь на вещах, которыми вы можете управлять, в частности, на вашем восприятии ситуации и предпринимаемых усилиях.

3. Подвергайте ваши мысли сомнению

Попасть в плен негативных мыслей очень легко. Но прежде, чем вы сделаете вывод о том, что стоит вам взять больничный, как вас уволят, или что пропущенные сроки платежа сделают вас бездомным бродягой, осознайте, что ваши мысли могут быть преувеличенно негативными.

Помните, что эмоции мешают вам взглянуть на ситуацию объективно.

Сделайте шаг назад и рассмотрите все доказательства. Какие у вас есть свидетельства того, что ваши мысли являются истиной? Какие у вас есть доказательства, что ваши мысли не соответствуют действительности?

4. Включите в свое расписание время для размышлений

Мучиться от навязчивых мыслей в течение долгого времени непродуктивно, но краткая оценка ситуации может оказаться полезной.

Обдумайте, что вы могли бы сделать по-другому или решите, как обойти потенциальные ловушки, чтобы достичь лучших результатов в будущем.

Включите 20 минут «времени на размышления» в ваше ежедневное расписание. В течение этого периода вы можете позволить себе волноваться, «пережевывать» одни и те же мысли и обдумывать все, что приходит вам в голову.

Но когда время закончится, переключитесь на что-нибудь другое. А если вы начнете вновь «накручивать» себя за пределами отведенного на это времени, просто напомните себе, что вам необходимо подождать до тех пор, пока не придет «время на размышления», предназначенное как раз для этого.

5. Изучайте практики самоосознанности.

Невозможно ворошить вчерашние тревоги или беспокоиться о завтрашнем дне, когда вы живете настоящим. Самоосознанность поможет вам ощутить себя здесь-и-сейчас.

Подобно любому другому навыку, развитие самоосознанности требует практики, но со временем она может уменьшить склонность к навязчивым размышлениям и мнительности.

6. Переключите каналы.

Приказывая себе перестать думать о чем-либо, мы часто лишь ухудшаем ситуацию. Чем сильнее вы стараетесь предотвратить появление нежелательных мыслей, тем больше вероятность того, что они будут постоянно возникать в вашем сознании.

Переключите каналы в мозгу, занявшись чем-то другим. Физические упражнения, разговор на другую тему, или работа над сложным проектом отвлечет вас. Начните делать что-нибудь другое – и это положит конец шквалу негативных мыслей.

Обращая внимание на то, как вы думаете, поможет вам осознать свои вредные ментальные привычки. Немного практики — и вы приучите свой мозг мыслить по-другому.опубликовано econet.ru.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Источник: econet.ru