Современный мир щедр на разного рода стрессы. Они копятся и часто приводят к возникновению психических расстройств, которые, так или иначе, мешают нормально функционировать. Жить с подобными проблемами сложно, а потому не стоит игнорировать первые симптомы – чем раньше вы начнете лечение, тем проще вам будет полностью избавиться от заболевания.
И сегодня Passion.ru рассказывает об одном из таких расстройств – обсессивно-компульсивном неврозе, определяет симптоматику заболевания и предлагает методы адекватного лечения.
Симптомы обсессивно-компульсивного невроза
Симптомы обсессивно-компульсивного невроза
Обсессивно-компульсивный невроз – один из видов психического расстройства, при котором навязчивые (обсессивные) мысли становятся импульсом для бессмысленных, но привычных и даже в некотором роде ритуальных движений (компульсивных поступков). Для человека, страдающего этим заболеванием, характерна следующая модель поведения.
- Зацикленность на каких-либо страхах, снижению интенсивности которых способствует повторяемость тех или иных движений. Например, индивид каждое утро «на удачу» встает с какой-то определенной ноги и совершает несколько последовательных действий, никогда не меняя их порядка (скрещивает пальцы, подходит к окну, потом ставит чайник, чистит зубы или проговаривает какой-то текст).
- Магическое мышление и суеверность, доходящая до абсурда. Индивид верит во все приметы и обязательно совершает какие-то противодействия, чтобы не навлечь на себя неприятности. Рассыпав соль, он три раза кидает ее через левое плечо, а встретив черную кошку, через плечо трижды плюет.
- Маниакальная чистоплотность или, напротив, равнодушие к общему порядку, но интенсивная сосредоточенность на определенных вещах. Индивид упорно сохраняет последовательность расстановки на полках знаковых для него предметов, и если кто-то ее нарушает, он раздражается и обязательно переставляет все так, как «правильно».
- Привязанность к некоторым предметам. Индивид не расстается с какой-то вещью, контакт с ней его успокаивает. Например, он всегда берет с собой зонт-трость или много лет спит с одной и той же мягкой игрушкой, даже если давно вышел из детского и подросткового возраста.
- Невыполнение обещаний, причем, прежде всего тех, которые даны самому себе. Индивид четко понимает, что многие из его поступков, мыслей и решений нецелесообразны, дает себе слово это исправить, но ограничивается только самобичеванием и посулами типа: «завтра обязательно буду поступать по-другому».
- Амбивалентность (противоречивость) мыслей, мотивов, эмоций. Индивид одновременно любит и ненавидит близких ему людей, живет в придуманном мире, постоянно сомневается в правильности сделанного выбора.
- Невозможность избавиться от навязчивой мысли, мелодии, образа. В голове индивида (как наяву, так и во сне) все время крутится нечто такое, от чего сложно абстрагироваться. Это становится причиной иррационального страха. Например, человек, постоянно представляющий себе, как он, передвигаясь на велосипеде, сбивает прохожего, перестает выезжать на велопрогулки, отказываясь от этого вида транспорта.
- Патологическое чувство вины. Индивид постоянно беспокоится, что с близкими людьми может случиться что-то нехорошее, он тщательно контролирует все их передвижения, старается оградить их от мнимой опасности, при этом стопроцентно уверен, что если произойдет непоправимое, то виноват в этом будет только он сам, в том числе – и своим несоблюдением ритуальных действий.
- Чрезмерная сосредоточенность на каком-нибудь определенном объекте – на работе, на каком-то человеке, на фильме (книге, картине, персонаже). Индивид зацикливается на чем-то или на ком-то, и это мешает ему объективно воспринимать реальность и адекватно функционировать в ситуациях, не связанных с предметом концентрации его внимания.
- Агрессивность побуждений. У индивида часто появляются навязчивые мысли относительно того, что какая-то вещь в его руках может причинить вред ему самому или окружающим. При этом опасные ситуации всего лишь прокручиваются в голове, но не становятся реальностью.
Есть и другие признаки обсессивно-компульсивного невроза: навязчивый счет любых предметов, постоянное мытье рук, невозможность пойти спать, не устранив беспорядок на кухне или на письменном столе, четкое следование ритуалу еды, курения или отхода ко сну, перешагивание через трещины на асфальте.
КАК ПЕРЕСТАТЬ СЕБЯ НАКРУЧИВАТЬ. Как избавиться от НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ. Как остановить мысли.
Как перестать думать ПОСТОЯННО? — Сила настоящего//Экхарт Толле
В целом, любое проявление навязчивых мыслей и действий, попытка избавиться от которых становится причиной появления иррационального страха или даже панических атак, считается симптомом данного заболевания. Соответственно, со всем этим нужно, а главное – можно бороться.
Источник: www.passion.ru
Как перестать зацикливаться на своих прошлых ошибках?
Если вы человек, то в какой-то момент своей жизни вы совершили ошибку. Ошибаться не очень приятно, но некоторые из нас способны быстро простить себя и двигаться дальше. В конце концов, никто не идеален.
Но есть люди, которые зацикливаются на своих прошлых ошибках. Они могут беспокоиться о последствиях своей ошибки или о том, что о них теперь думают люди. Если вы относитесь к этой второй категории людей, попробуйте следовать этим пяти советам, чтобы перестать зацикливаться на свои прошлых ошибках и научиться сочувственно прощать себя.
Ловите себя на моменте, когда вы начинаете мучать себя из-за прошлых ошибок
Прежде чем делать что-то еще, вам нужно поймать себя на тех моментах, когда начинаете зацикливаться на ошибках из своего прошлого. Если вы не осознаете, что вы одержимы, вы не сможете остановить себя. Как и в большинстве других вещей в жизни, осознание проблемы — это первый шаг.
Каковы предупреждающие признаки того, что вы собираетесь начать без конца об этом думать? На какие физические симптомы вы можете обратить внимание? В следующий раз, когда вы обнаружите, что одержимы, постарайтесь обратить внимание на то, что вы чувствуете. Может быть, вы начинаете ходить по комнате, или у вас начинает болеть живот. Может быть, у вас учащается сердцебиение, и вы начинаете вести негативный внутренний диалог.
Когда вы заметите, что стали одержимы, просто назовите эти мысли «одержимостью». Не осуждайте эту мысль — просто мягко скажите себе: «Одержимость!» каждый раз, когда эти мысли приходят. Одержимость — это не хорошо и не плохо, она просто есть. Мы все делаем это время от времени. Это упражнение не для того, чтобы наказать себя за мысли о своих прошлых ошибках — оно просто для того, чтобы начать замечать, когда вы это делаете.
Определите свои триггеры
После того, как вы поймаете себя на том, что расстраиваетесь из-за допущенной ошибки, выясните, что вызвало у вас такие чувства. Никто из нас не совершенен, и все мы постоянно ошибаемся. Вас расстраивают все ошибки или только определенные?
Например, может быть, вы очень расстраиваетесь, когда допускаете ошибку на работе. Другие ошибки могут не повлиять на вас таким же образом; может быть, вы просто извинитесь и будете двигаться дальше.
У всех нас есть разные эмоциональные триггеры. Какие ошибки больше всего влияют на вас? И почему вы думаете, что эти ошибки так расстраивают вас, а не других? Глубокое изучение наших эмоциональных реакций может помочь нам лучше понять их. И когда мы их поймем, мы сможем начать их менять.
Решаем проблемы, а не зацикливаемся в мыслях
Некоторые ошибки можно и нужно исправлять. Это не значит, что вы должны зацикливаться на каждой ошибке, чтобы выяснить, что вы можете сделать. Постарайтесь сосредоточиться на решении проблем, а не на размышлениях.
Какая разница? Руминация — это когда вы просто прокручиваете в уме мысли или события снова, и снова, и снова. Вы не обязательно пытаетесь найти решение — это как если бы ошибка была записана, и лента зациклилась. Даже когда вы знаете, что с этим ничего нельзя поделать, запись продолжает проигрываться. Этот тип размышлений может парализовать и на самом деле контрпродуктивен для решения проблем.
Вы не можете принимать рациональные решения, когда чувствуете стыд и стресс, поэтому, прежде чем приступить к решению проблемы, успокойте свой разум. Практикуйте глубокое дыхание, медитируйте в течение пяти минут или отправляйтесь на прогулку на природу.
Как только вы почувствуете, что лента размышлений немного замедлилась, выясните, что нужно сделать. Проведите мозговой штурм возможных решений. Что находится в пределах вашего контроля? Какие действия вы реально можете предпринять, чтобы исправить свою ошибку или изменить ее результат?
Если есть что-то, что вы можете сделать, чтобы исправить свою ошибку, составьте план действий. Нужно ли извиняться перед кем-то, кого вы обидели? Есть ли другой способ исправить положение?
Отвлеките свой разум
Некоторые ошибки просто невозможно исправить. Что сделано, то сделано, вы извинились и попытались найти решение, и все, что осталось сделать, это двигаться дальше. Когда вы обнаружите, что слишком много думаете (а не решаете проблемы) о прошлых ошибках, иногда лучше просто отвлечься. Другими словами, если ничего нельзя сделать, постарайтесь перестать думать об этом.
Что вы можете сделать, чтобы отвлечься? Разные виды деятельности подходят разным людям; выберите деятельность, которая полностью увлекательна и требует полной концентрации. Это не должно быть настолько сложно, чтобы усилить ваше разочарование. Вот несколько примеров полезных отвлекающих действий:
- Почитайте книгу
- Послушайте любимую песню
- Поговорите с близким человеком о его проблемах
- Выйдите на прогулку
- Соберите паззл
Отвлекая свой разум, вы можете научить его не зацикливаться на этих ошибках.
Бросьте вызов своим негативным мыслям
Наконец, научитесь прощать себя за свою ошибку. Это может быть труднее сделать, когда люди, которым мы причинили боль, расстроены из-за нас, но чаще всего мы сами являемся своими злейшими критиками. Часто нам нужно наладить отношения с собой, а не с другими людьми.
Как перестать зацикливаться на негативных мыслях
Человеческий ум непрерывно работает, генерируя огромное количество мыслей, которые влияют на наше поведение, эмоции и жизнь в целом. Однако иногда мы можем застрять в своих мыслях и анализировать ситуацию слишком усердно.
Как избежать этого и преодолеть зацикленность на мыслях?
Человеческий разум работает непрерывно и важно научиться управлять им. Для этого нужно осознавать, какие мысли доминируют в нашем уме — позитивные или негативные.
Можно представить, что каждая мысль формирует шарик — белый, если это позитивная мысль, или черный, если негативная. Позитивные мысли создают радость, счастье и любовь, а негативные вызывают гнев, страх и печаль.
Навязчивые мысли — к каким последствиям это может привести?
Каждый день мы создаем в нашем разуме шары, которые могут быть белыми или черными. Если в конце дня у нас больше белых шаров, то это был хороший день, а если больше черных, то плохой.
Черные шары размножаются быстрее, чем белые, поэтому мы должны быть осторожны с ними. Если мы будем создавать больше черных шаров, то со временем можем забыть, как создавать белые и станем хозяевами только черных шаров.
