Будь то прошлое в целом или какая-то конкретная ситуация, негативные эмоции зачастую захлёстывают с головой. Мы даже пытаемся придумать сценарий, как нам стоило бы поступить, чтобы изменить ситуацию, которая уже произошла. Даже если альтернатива была маловероятна или невозможна на практике, например когда она совершенно не зависела от нас.
Подобное прокручивание уже сложившихся событий отвлекает от настоящего, погружая нас в прошлое, которое изменить, увы, уже никак нельзя. Однако, несмотря на все негативные эмоции, испытывать чувство сожаления абсолютно нормально для психики здорового человека, и его полное отсутствие является признаком психического расстройства. Так что если время от времени вас посещает это чувство – не переживайте. Главное, не погружаться в него целиком, а использовать его для своего блага. Но сначала давайте разберёмся, что же такое сожаление и чем оно угрожает нашему психическому здоровью.
Как Не Думать об Ошибках Прошлого
Сожаление и его негативные последствия
Чувство сожаления мы обычно испытываем после случившихся событий, где существовала возможность выбрать и мы, по нашему мнению, сделали выбор неправильный. Чаще всего это чувство ассоциируется именно с негативным опытом. Например, вместо того, чтобы промолчать, вы высказали подруге, что думаем о её новой причёске, и в результате она обиделась, а вы теперь сожалеете о своих словах. Или вы поторопились и схватили первое попавшееся предложение в турагентстве, не прочитав в интернете отзывы про отель, и теперь проводите отпуск в ужасном, как вам кажется, месте, сожалея о поспешно принятом решении. Продолжать список можно до бесконечности.
Согласно исследованиям, чувство сожаления является разрушительным для ментального и физического здоровья человека, так как имеет прямое отношение к депрессии и тревожности. Такие признаки, как потеря интереса к жизни, усталость, замедленная реакция, трудность концентрации и принятия решений, проблемы со сном и аппетитом являются следствием продолжительного самобичевания. Причём совсем не обязательно совершить какой-то крупный проступок, чтобы заполучить букет этих проблем с физическим и ментальным здоровьем. Достаточно иметь привычку постоянно сожалеть о разных своих поступках и о сделанном выборе.
Американский журналист Кэтрин Шульц в своём выступлении «Не жалейте о сожалениях» для TED Talks называет пять основных этапов сожаления, с которыми сталкивается каждый. Отрицание – детский подход к решению проблемы, а именно нежелание принять ситуацию. Чувство недоумения, которое провоцирует третью составляющую – желание наказать себя.
Вследствие персеверативности, или чрезмерной концентрации на проблеме, наступает пробуждение – пятый и самый важный этап сожаления. Например, вы съели на ночь глядя большой кусок торта. Сначала вам кажется: ну что такого, подумаешь, съела один десерт, ничего же не случится.
НЕ ОГЛЯДЫВАЙТЕСЬ НА ПРОШЛОЕ / КАК ПЕРЕСТАТЬ СОЖАЛЕТЬ О ПРОШЛОМ / САМОБИЧЕВАНИЕ
Затем вы начинаете корить себя за то, что сделали это, и придумываете наказание: завтра два часа в фитнес-зале вместо запланированного одного. Вы не можете уснуть, думая, как съеденный торт в этот самый момент откладывается некрасивыми складками у вас на талии. Если вы дойдёте до логического финала, то в конце этой череды самобичевания примете полезное решение – например, если очень хочется, есть десерты до шести вечера или держать дома не торт, а сладкие, но полезные сухофрукты. Так что, несмотря на негативные последствия от чувства сожаления на первых этапах, в результате оно может быть связано с положительным опытом.
Как справиться с навязчивым чувством сожаления?
Если вы заметили, что сожаление по одному поводу или совершенно разным не покидает вас длительное время, справиться с ним можно. Клинический психолог и психотерапевт Американской ассоциации исследования тревоги и депрессии Сума Чанд советует задавать себе следующие вопросы:
- Как чрезмерное сожаление влияет на то, что вы делаете и говорите?
- Могли ли вы действовать по-другому, учитывая конкретный этап вашей жизни, информацию или опыт, которые были у вас в этот момент?
- Изменили ли вы способ поведения и реакцию на подобные ситуации?
Ответив честно, вы, возможно, поймёте, что поступили, может, и опрометчиво или импульсивно, но у вашего действия была определённая причина. В результате вы закроете тему, вынеся уроки из случившегося, став мудрее и сильнее.
Другой способ справиться с сожалением – отрегулировать его. Такая практика поможет вам быстро достичь хороших результатов и улучшить их в будущем. Первое, что нужно сделать, – это выработать у себя привычку ответственно подходить к принятию любых решений, в том числе самых незначительных.
Если вы знаете за собой склонность принимать импульсивные или эмоциональные решения, то стоит также научиться на какое-то время откладывать их принятие. Например, до выяснения всех деталей, чтобы решение было максимально взвешенным и аргументированным. Это поможет в большинстве случаев избежать сожаления.
Приняв решение, успокойтесь и перестаньте выяснять другие подробности и возможные альтернативные ситуации. Нет смысла сожалеть и переживать, если изменить ситуацию уже невозможно.
Чего точно не стоит делать, так это перекладывать ответственность за принятие собственных решений на другого человека. Конечно, намного проще потом обвинить кого-то в том, что было принято неправильное решение, но это пагубная практика, которая не сулит ничего хорошего. В конце концов, никто не несёт ответственности за вашу жизнь и последствия принятых решений, только вы сами.
Сожаление и положительный опыт
Чувство сожаления – своего рода сигнал о необходимости корректирующих действий. За последние два десятилетия учёные пришли к выводу, что сожаление тесно связано с принятием решений, преодолением трудностей и приобретением опыта. Так, профессор в сфере маркетинга Нил Розе считает, что чувство сожаления играет самую важную роль среди других отрицательных эмоций при поиске смысла существования, предотвращении негативных моделей поведения в будущем, осознании проблем, приобретении гармонии и достижении желаемого результата, которого вам не удалось достичь в прошлом. Другими словами, сожаление мотивирует не только проанализировать случившееся, но и избегать подобных ситуаций в перспективе. Поэтому, чтобы превратить сожаление в положительный опыт, к нему стоит относиться как к мотивации, а не как к препятствию, и помнить: суть не в том, чтобы не жалеть ни о чём, а в том, чтобы не жалеть о сожалениях.
Склонны ли вы испытывать чувство сожаления? Является ли для вас это негативным фактором, портящим жизнь, или вы научились доводить каждое сожаление до логического этапа пробуждения, переводить негативное чувство в позитивный опыт и делать соответствующие выводы? Расскажите в социальных сетях, о чём вы чаще всего сожалеете и как справляетесь с этим чувством.
Источник: howtogreen.ru
Как после 50 начать жить настоящим, не сожалея о прошлом
У многих из нас порой срабатывает синдром «упущенных возможностей». Поэтому не стоит создавать проблему не только тем, кому уже пришлось перешагнуть рубеж за 50, но и в более раннем возрасте. Не секрет, что, только разобравшись в себе, приняв все свои ошибки и промахи, научившись анализировать ситуацию и отпустив прошлое, человек способен двигаться вперед. У каждого из нас на протяжении всей жизни возникает масса всевозможных планов, оригинальных идей. Но это не значит, что нереализованное нужно причислять к факту, что человек неудачник или он не успел, только потому, что «тормоз» или выступает в роли абсолютного лузера.
Выбирая что-то другое в этой жизни, даже когда человека не отпускает чувство вины, нужно перестать жалеть о прошлом или за тем, что не случилось. Если смотреть только вперед, действительно поверить в себя и свои способности, каждый сможет:
- преодолеть свои страхи и тревоги, отпустив ситуацию, так как есть на самом деле – это естественное состояние человека здравомыслящего, который стремится не просто жить по инерции, а достигать поставленных целей;
- поверить в истину о том, что нет ничего невозможного – это на самом деле реально, если усвоить простое правило о том, что жизнь всегда преподносит неожиданные сюрпризы и возможности для тех, кто верит в чудеса;
- оценить настоящее, и при этом не бояться делать ошибок – это позволит дорожить каждым днем, используя ситуации в свою пользу;
- мотивировать себя на те, или иные поступки, что очень ценится у тех людей кому за 50, которые действительно готовы начать все с нуля.
Почему стоит отпустить ситуацию?
Известно, что негативное отношение к себе или окружающим не только отбирает много сил и энергии, но и разрушает, создает ощущение зря прожитой жизни. Вездесущие призраки прошлого наверняка отступят от вас, если:
- Осмыслить, что прошлого реально нет – все беды «варятся» только в нашем сознании.
- Осознать, что возраст 50 – это не закат, а новый этап для создания более качественных и гармоничных отношений, когда человек стал намного мудрее, предусмотрительнее, более бережно относится к своему партнеру.
- Выйти из старого сценария – привычных для человека отношений, который или просто запутался, или боится снова «наступить на одни и те же грабли».
Оставаясь лицом к прошлому, человек непроизвольно повёрнут спиной к будущему. Поэтому не стоит удивляться в замкнутом круге и подавленности в отношениях. Ведь «старые следы» вряд ли кого-то впечатлят, особенно, когда приходится думать о перспективе и новых целях в жизни!
Не стоит изначально циклиться только на себе, понимая, что человек в возрасте за 50 – не всегда может выступать в роли своеобразного эталона для подражания. Скорее всего, возникшая ситуация, когда человек уже не может смериться с прошлым, но еще не готов принять условия настоящего его окружения, возникает на ощущении снова все потерять. Важно не бояться неизвестности, а полностью принять себя таким, какой ты есть на самом деле! Ведь жизнь полна приятных мелочей и неожиданных сюрпризов.
Если прошлое напоминает о трагических событиях – не стоит сдерживать своих эмоций внутри. Нужно просто выговориться. Весь негатив нужно отправить безвозвратно в свое прошлое и благополучно забыть о нем. Это не произойдет за час, день и даже месяц. Но если каждое утро подходить к зеркалу и улыбаясь, приветствовать свое изображение, можно увидеть искорки в своих глазах и осознать, что природа намного мудрее человека.
Не стоит постоянно «ворошить» в памяти свои ошибки или упущенные возможности, ругать себя за неправильно сделанный выбор или проступки. Это будет похоже на топтание на одном месте или копание ямы…
Как мудро жить после 50?
Когда кажется, что все пропало, нет пути назад – то есть возврата в прошлое, здравомыслящий человек должен реально осознать тот факт, что сама Фортуна предоставляет шанс начать все с чистого листа. Это достаточно провокационная ситуация, которая скорее напоминает какую-то игру. Но ведь вся жизнь игра и все мы в ней актеры… Важно, чтобы человек не подавил своего «Я», понимал всю значимость своей личности.
Для начала нужно будет:
- попросить прощение у всех, кого обидели вольно или невольно;
- осознать, что прожита только половина взрослой жизни;
- оценить свои способности и подумать – чем бы хотелось заниматься в последующий отрезок времени;
- поблагодарите свое прошлое за вынесенный урок и отпустите его навсегда.
Стоит подумать и о том – чего реально удалось достигнуть за прожитые 50 лет. Если вспоминать особо нечего, стоит ли держать в голове этот отрезок времени? Реально нужно основательно выспаться, отправиться отдыхать подальше от мест, что навевают неприятные воспоминания о прошлой жизни или отношениях. На земле хороших людей намного больше.
А это значит, не все в этой жизни потеряно и проиграно. Друзья или приятели, которые верят в вас, они смогут выслушать и посоветуют, как жить дальше. Не стоит закрываться от позитивно настроенных людей! Напротив, необходимо окружить себя именно такими приятелями – это поможет выйти из ступора, стать более сильным. Что не убивает нас – делает сильнее, а посему, не стоит отказываться от рутины дней, занятий спортом или упражнений йоги.
Делайте приятное своим близким и родным, устраивайте праздники. Помогайте в меру своих сил и возможностей, помня о том, что мир непременно ответит вам взаимностью. Ведь любят не за красоту и молодость, а за искренность в проявлении чувств, способность сопереживать и принимать непосредственное участие в жизни ближнего.
Это поможет отвлечься от негатива, осмыслить, почему произошло именно так. Мир движется по спирали. Поэтому важно продолжать свою жизнь именно с теми, кто понимает, что для каждого из нас ценно оставаться востребованным и значимым Человеком. А все остальное можно будет решить в «дежурном» режиме, когда придется помогать другим, выкарабкаться из аналогичной ситуации, в которую в свое время пришлось угодить и вам.
Источник: molodost-live.ru
Как отпустить прошлое и начать жить настоящим
Случаются периоды в жизни, которые не хочется вспоминать. Память удерживает негативные моменты и не дает отпустить прошлое. Некоторые с легкостью берут себя в руки и идут по жизни дальше. Другие периодически прокручивают ситуацию из прошлых воспоминаний и не могут научиться жить настоящим.
Почему прошлое нас не отпускает?
Груз из прошлой жизни, будь то безответная любовь, упущенные возможности в карьере, уход из жизни близкого человека навсегда остается в нашей памяти. Люди устроены по-разному. И поэтому возникает вопрос: почему для одних достаточно легко перешагнуть черную полосу их жизни, а другие испытывают негативные чувства и эмоции на протяжении нескольких лет и не могут успокоиться?
Психология изучает этот вопрос с точки зрения характера личности. Почти всегда психологи стараются раскрутить ситуацию, которая уходит корнями в детство. Атмосфера, в которой мы жили в детстве сильно влияет на наше поведение во взрослом периоде. Но это не означает, что все что в нас заложено нельзя исправить самостоятельно и перестать беспокоиться из-за прошлых ситуаций.
- В большинстве случаев нам трудно жить настоящим из-за чувства вины за ситуацию. Нас мучают сомнения — правильно ли мы поступили. Что было бы, если бы мы поступили тогда иначе. Можно ли было изменить финал?
- Нас не отпускают затаенные обиды. Мы не можем забыть то, как несправедливо с нами поступили.
- Забыть прошлое нам не дает чувство жалости к себе. Некоторым людям нравится быть жертвой, даже если открыто они это и не признают. Нравится, когда им сочувствуют, жалеют, стараются помочь. Так удобно сидеть в своей ракушке и сожалеть о несправедливом мире вокруг них, что многие даже и не пытаются из нее вырваться.
Как научиться жить дальше?
Важно научиться жить настоящим днем, чтобы тяжелые испытания из прошлого не отражались на сегодняшней жизни. Оставаясь под грузом негативных чувств, невозможно строить новую счастливую жизнь.
Большинство старается не ворошить прошлое и гонят негативные мысли подальше из своей головы. Но это не так просто, а со временем на вас все больше накатывают чувства вины, жалости и обиды.
Научиться жить дальше полноценной радостной жизнью можно только тогда, когда вы этого действительно хотите. Это сложный процесс, который не происходит за одно мгновение. Нужно постараться и направить свои усилия на преодоление негативных мыслей.
Для того, чтобы отпустить прошлое, важно не забыть, а прокрутить заново ситуацию и отпустить ее. Как это происходит?
Психологические приемы по избавлению от негативного прошлого
Шаг 1. Принять твердое решение
Важно проявить решимость в том, что вам нужна новая счастливая жизнь без тяжелых негативных эмоций из прошлого. Почувствуйте сильное желание изменить свою жизнь. Время идет быстро, а постоянные мысли о прошлой ситуации отнимают у вас жизнь сегодня.
Шаг 2. Написать ситуацию на бумаге
Выберите время, чтобы вас никто не отвлекал. Сядьте в удобное кресло дома или отправляйтесь в уединенное место на природе. Постарайтесь выплеснуть на бумагу все, что сидит у вас в голове. Пишите все до мелочей, все мысли, которые к вам приходят. Обязательно опишите все свои чувства, которые вы испытываете.
Освободите свое сознание от негатива прошлой ситуации.
Когда вы закончите, внимательно прочитайте все, что вы написали. Поблагодарите судьбу за опыт, который дала вам эта ситуация.
Шаг 3. Дать выход эмоциям
Человек не всесильное существо. Для защиты от негативного мышления у нас есть чувства и эмоции. Не пытайтесь быть всесильным и скрывать свои эмоции от окружающих. В большинстве ситуации нужно выплакаться, погрустить. Возможно выпустить эмоцию через действия: разбить тарелку, поколотить в боксерскую грушу.
Не скрывайте свои проблемы. Говорите о них с психологом или близкой подругой. Вы можете просто набрать телефон любой психологической службы и сказать им все, что вас беспокоит. Когда вы высказываетесь, вы выздоравливаете от негативных мыслей и избавляетесь от прошлой неудачи.
Шаг 4. Прощение
По прошествии времени уже не имеет значения, кто виноват в случившемся. Время не вернуть, ситуация уже прошла, остались только страдания и ваше отношение к этому негативному эпизоду жизни.