Какие проблемы вы сейчас испытываете? Это финансовые проблемы, проблемы с весом, депрессия или недостаток энергии? Может быть заниженная самооценка или проблемы с отношениями?
Может это действительно так, но вы когда-нибудь думали, что многие из этих проблем могут быть симптомами менее очевидной или скрытой проблемы?
Какая скрытая проблема?
Проблема, лежащая в основе и ведущая к другим проблемам, это хроническая скука. В наше время она лишает радости жизни миллионы людей.
Она влияет на них эмоционально, физически и финансово. Она лишает их счастья, наносит вред их жизни и отношениям.
Я не говорю сейчас о скуке, которая исходит от безделья. Нам всем есть чем заняться.
Вы можете быть очень заняты и все равно скучать
Да это действительно так, скука берет начало не от того, что вам нечего делать, а от невозможности заниматься чем то интересным. Другими словами, скука является побочным эффектом неудовлетворенности и недовольства.
Причина в том, что у многих, от момента подъема с постели, до возвращения в нее, ничего веселого или захватывающего не происходит. Им нечего с нетерпением ждать. Нет причин чувствовать восторг от прожитого дня. Нет чувства нетерпеливого ожидания или волнения.
Забирают ли текст при подготовке к пересказу во время итогового собеседования?
Это тот же завтрак, обед и ужин. Это те же скучные, неглубокие разговоры о погоде или новостях, с теми же старыми скучными людьми. Умножьте это на 7 дней в неделю, умножить на 52 недели в году, и что вы получите? Вы получаете скучное, безжизненное, сосущее душу существование!
7 способов победить скуку
1️⃣ Как насчет отпуска?
Действительно, хороший отпуск может развеять скуку, и заставить вас чувствовать себя лучше. Отпуск отличная идея, но можно взять только ограниченное количество дней отпуска в году, а эффект от него не будет длиться вечно. Так, что отпуск можно рассматривать как частичное решение.
2️⃣ Разнообразьте деятельность.
Вот что я имею в виду. Если ваша работа в основном сидячая, то вам нужно дополнить ее некоторыми физическими упражнениями, чтобы сбалансировать нагрузки. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, запишитесь. Гулять с любимым человеком после работы, чтобы расслабиться и пообщаться. Не имеет значения, что вы выберите, просто выделите время, чтобы двигаться, это поможет противостоять действию скуки.
Если ваша работа связана с физическими нагрузками? Тогда баланс диктует какую-то другую деятельность. Это не означает, что вы должны полностью исключить физические нагрузки, но старайтесь избегать действий, которые слишком утомительны. Есть много пассивных занятий, которые помогут побороть скуку.
3️⃣ Уединение.
Каждый человек, независимо от своего образа жизни, должен проводить некоторое количество времени наедине с собой. Мне нравится раннее утро, прежде чем начнется суета дня. Это не время для активного мыслительного процесса. Это время для того, чтобы почувствовать себя умиротворённо. Я намеренно притормаживаю свой разум и не позволяю мыслям заходить слишком далеко.
Как скука убивает отношения и что с этим делать
Постарайтесь уделять этому 10-15 минут в день и вы заметите как изменилось восприятие жизни, и уменьшилось ощущение скуки которую вы испытывали.
4️⃣ Найдите себе хобби.
Найти то, что не имеет связи с остальной частью вашей жизни. Что-то, что вы делаете только по одной причине – наслаждение. Вам не нужна практическая причина для всего, что вы делаете, практикуйте делать что-то только потому, что вам это нравится. Хобби — это как отдых, так что не загрязняйте его скрытыми мотивами. Цель хобби — наслаждение, чистое и простое.
5️⃣ Отправляйтесь в дневную поездку.
Большой отпуск, это хорошо, но не всегда возможно. А поездка продолжительностью в день или выходные, всегда вам доступна и необходима. Даже если вы любите свою работу, вам все равно нужно от нее отдыхать и делать это нужно регулярно. Непродолжительное путешествие подходит для этого, как нельзя лучше, вы отрываетесь от работы как психологически, так и физически. К тому же поездка, это всегда новые впечатления, которые однозначно помогут в борьбе со скукой.
6️⃣ Рассмотрите новые варианты работы.
Если вам не нравится то, что вы делаете, изучите другие варианты. Технологии открывают множество новых возможностей. У вас есть доступные варианты, о которых вы, вероятно, даже не знаете. Сделайте некоторые исследования в области, которая Вас интересует, и не бойтесь исследовать новые возможности.
Есть люди, зарабатывающие фантастические доходы, работающие со своего дома, имея только творческую идею и клавиатуру. Вы ограничены только своим воображением.
В тему: 5 способов, не превратить жизнь в работу.
7️⃣ Научитесь восприятию в позитивном ключе.
Это касается отношений, и давайте посмотрим правде в глаза, жизнь состоит на 90% из отношений. Если вам скучно или вы недовольны каким-либо аспектом вашей жизни, возможно, пришло время переоценки.
Источник: dzen.ru
Как обратить скуку в свою пользу
Вспомните, когда вы в последний раз откровенно скучали. Может, во время бесконечного рабочего созвона в Zoom или формального ужина с клиентами? Многие считают, что скука возникла в век высоких технологий, когда у нас внезапно появилось огромное количество свободного времени. Однако это не так.
Люди жаловались на скуку ещё в античные времена. Сенека, например, писал о беспокойстве, которое она приносит. Древнеримский философ отмечал, что у скуки есть потенциал демотивировать и провоцировать бездействие. Хорошие новости в том, что её можно превращать в инструмент для творчества и обретения счастья. В этом заключается «парадокс скуки».
На какие виды делится скука
Нам часто кажется, что любая скука одинакова. Оказывается, это заблуждение. Учёные выделяют целых пять видов этого состояния. Но большинство из нас в течение жизни испытывает только один из них, который зависит от наших личностных качеств.
И хотя скука свойственна всем, некоторые из нас гораздо больше к ней предрасположены. При этом надо понимать, что любой вид скуки — это сигнал к изменениям. И вместо того, чтобы страдать, стоит использовать это состояние как трамплин к новому и интересному. А для этого важно разобраться, с каким именно видом скуки вы имеете дело.
Калибровочная
Это ощущение, что вы хотите делать не то, что сейчас, а что-то другое, но не знаете, что именно. У этого вида скуки есть существенный плюс: если какое-то интересное дело вдруг появится на горизонте, у вас уже будет желание им заняться. Минус в том, что далеко не всегда мы можем сразу придумать альтернативу тому занятию, которое нас не устраивает.
Ищущая
Как и в случае с калибровочной скукой, в случае с ищущей вас не удовлетворяет нынешняя ситуация. Отличие в том, что вы активно ищете что-то, что поможет побороть скуку. Если у вас не получится найти интересное занятие, ищущий тип постепенно превратится в реактивный.
Реактивная
Этот вид скуки связывают со злостью и разочарованием. Вы страдаете, чувствуете напряжение и всеми силами пытаетесь найти выход из ситуации. Это самая неприятная разновидность скуки.
Индифферентная
Такая скука характеризуется не раздражительностью, а спокойствием, расслабленностью и отстранённостью. Некоторые из тех, кто испытывает индифферентную, безразличную скуку, вовсе не считают её негативным опытом. Для них подобные эмоции — это возможность отдохнуть и набраться сил.
Апатичная
Её учёные описали относительно недавно. По ощущениям этот вид похож на беспомощность и даже может вызвать депрессию. При апатичной скуке вы чувствуете себя несчастным, но у вас нет никакого желания даже пытаться исправить ситуацию. Это приводит к повторяющимся циклам хронической апатии.
Как скука влияет на нас
Людям, которые особенно склонны к скуке и испытывают её чаще и дольше, приходится сталкиваться с серьёзными последствиями. К ним относится снижение мотивации, отстранённость, неправильное питание, плохое настроение, усталость и контрпродуктивность. Иногда такие люди пытаются бороться с этим состоянием с помощью азартных игр, интернета, алкоголя или даже запрещённых веществ.
С людьми, которые меньше подвержены скуке, ситуация противоположная. Они гораздо лучше замечают, когда их начинает одолевать это чувство, и сразу начинают действовать. Если скука появилась из-за недостатка сенсорных ощущений, они ищут подходящее занятие, например рисуют или создают поделки своими руками. Такие люди обычно мотивированы на новые достижения и необычный опыт, а также умеют сделать любую ситуацию интересной. Иногда они используют и другую тактику — позволяют событиям развиваться естественным путём и дают своему сознанию возможность отдохнуть.
Чувство скуки на работе, как ни странно, приносит пользу, потому что даёт нам время помечтать. Доктор Сэнди Манн и Ребекка Кадман отмечают , что нам, возможно, пора начать ценить скуку на рабочем месте, а не бороться с ней, ведь именно она может подпитывать нашу креативность.
Кроме того, скука повышает уровень нашей активности, а благодаря этому нам легче фокусироваться и реагировать на события. Всё это говорит о том, что скуку можно использовать как шанс начать новые проекты и стать счастливее.
Как сменить скуку на продуктивность
Кажется, что в современном мире бороться со скукой невероятно просто. Можно полистать Instagram*, посмотреть видео на YouTube или послушать аудиокнигу. Однако небольшое исследование показало , что использование смартфона когда нам скучно только усиливает чувство усталости и тоски. Поэтому необходимо действовать по-другому, например одним из трёх следующих способов.
Переосмыслить ситуацию
Старайтесь замечать моменты, когда вас начинает одолевать скука, и превращать ситуацию в челлендж. Если вам скучно, подумайте, что может изменить ваше эмоциональное состояние. Поиск ответа на этот вопрос поможет относиться к скуке как к временному препятствию и превратит её в позитивный опыт.
Допустим, вы фрилансер, который столкнулся с дефицитом заказов. Посвятите это спокойное время поиску новых клиентов, начните личный амбициозный проект или пройдите интересные курсы в интернете.
Подключить креативность
Профессор Гарвардской бизнес-школы Тереза Амабиле писала : «Люди достигнут максимума своей креативности, когда их будет мотивировать удовлетворение, сложность и интерес к самой работе, а не внешние факторы». Подумайте, чего вы хотите достичь и что вам нравится, и используйте период скуки, чтобы создать что-то необычное.
Если вы столкнулись с калибровочной скукой и не можете ничего придумать, попробуйте абсолютно новое занятие. Напишите картину, прокатитесь на велосипеде по незнакомому маршруту или приготовьте блюдо по рецепту, который ещё не пробовали. Возможно, вы не только выйдете из своей зоны комфорта, но и приобретёте неожиданное хобби.
Использовать скуку как отдых
Амбициозным людям часто бывает сложно расслабиться и перестать гнаться за новыми целями. Если вы как раз из таких, отнеситесь к скуке как к возможности выдохнуть. Почитайте книгу, которую давно не можете начать, сделайте первую запись в личном дневнике или полежите в ванной. Это зарядит вас энергией, которая поможет двигаться вперёд.
С каким видом скуки вы бы ни сталкивались, применяйте простую схему: прислушайтесь к чувствам, перестройте мысли на позитивный лад и подключите внутреннюю креативность. Эти шаги помогут сохранять личную эффективность.
- Почему скучать полезно
- Как избавиться от скуки и однообразия в жизни
- Как избавиться от скуки и стать самым умным человеком в компании
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Источник: lifehacker.ru
Что такое хроническая скука и как ее преодолеть
Скука — это эмоция, которая проявляется в виде пассивности, снижения активности, отсутствия интереса к какой-либо деятельности, миру и людям. Не стоит путать скуку и апатию, ведь первая сопровождается раздражительностью и беспокойством.
Кратковременная скука — это нормальное чувство, которое периодически возникает в жизни каждого. Так, например, мы можем испытывать скуку в моменты, которые превращаются в рутину, например, убирая в доме или находясь в длительной поездке, особенно когда ты за рулем. Однако когда надоевшее действие заканчивается или сменяется чем-то более интересным, это неприятное чувство проходит.
Скука на самом деле является весьма полезным механизмом, с помощью которого мозг подталкивает нас к действию, заставляет двигаться вперед и заниматься чем-то полезным. Другое дело — хроническая скука, которая затягивается на дни, недели и даже месяцы, являясь серьезной психологической проблемой. Что такое хроническая скука, как она проявляется и как с ней бороться, расскажем в этой статье.
Как проявляется хроническая скука
Хроническая скука превращает жизнь в один сплошной лишенный эмоций серый лист, когда все, за что бы ты ни брался, вызывает зевоту и желание побыстрее закончить, чтобы не тратить время впустую. И, как мы уже упомянули выше, хроническая скука может длиться месяцами и ее легко перепутать с апатией или депрессией, хотя она нередко является одной из составляющих этих психологических состояний. Если обобщить, можно выделить несколько признаков хронической скуки.
Сразу отметим, что перечисленные ниже признаки не являются формальными критериями хронической скуки. Они, скорее, описывают ощущение скуки, которое усилилось до того состояния, когда человек не выходит из него долгое время.
Незаинтересованность в большинстве вещей и действий
Не бывает так, чтобы человеку все было скучно. Обязательно должно быть что-то, что заставляет скуку отступить и вызвать подъем сил. Если же ты ощущаешь незаинтересованность в большинстве вещей и действий, особенно если раньше они вызывали трепет, это может говорить о хронической скуке.
Чувство, что вся жизнь — монотонная рутина
Опять же не бывает так, чтобы весь мир представлял собой серое пятно, не стоящее и доли внимания. Ощущение монотонности или пресности всего в этом мире может говорить о хронической скуке. Это, кстати, отличает это состояние от депрессии, по крайней мере тяжелой, ввиду того, что в депрессии человек склонен видеть мир в темных тонах.
Чувство энтузиазма и азарта давно забыто
Как и в случае с апатией, хроническая скука лишает тебя одного из главных инструментов движения вперед — энтузиазма. Такое чувство возможно, только когда возникает что-то, что может заинтересовать мозг, что заставляет его забыть про так любимую им лень и начать действовать для достижения результата, за который он наградит себя и тело гормонами радости.
Не испытывая долгое время энтузиазма и азарта, вкупе с ощущением незаинтересованности и монотонности, высока вероятность, что ты испытываешь именно хроническую скуку.
Ты не получаешь удовольствия от сделанного
Как мы сказали выше, мозг награждает себя и тело гормонами радости. Если этого не происходит, значит дело в скуке или чем-то ином. Проверить, обычная ли это скука или хроническая, очень просто: попробуй сделать что-то, что тебя раньше радовало, или что-то новое, которое кажется интересным людям со схожими интересами. Если ничего не цепляет, это оно, ну, либо дело в апатии или депрессии.
Тебе все равно, как сложится твое будущее
И снова это может быть признаком апатии или депрессии. Однако не спеши ставить себе таких громких диагнозов, возможно, дело в хронической скуке. Из-за отсутствия мотивированности и получения удовольствия от любых дел может возникнуть наплевательское отношение к будущему.
Как преодолеть хроническую скуку
Так как официально в психиатрии нет такого диагноза, как хроническая скука, ниже будут перечислены лишь примерные шаги ее преодоления, которые рассчитаны на основе опыта людей и советов психологов.
1. Прими это состояние и постарайся определить его причины
Многие, как и в случае с другими психологическими состояниями, пытаются всячески отвергнуть их реальность, причем даже в своих мыслях. Это понятно, ведь людям не хочется признавать, что у них есть проблемы.
Важно принять свое состояние хронической скуки и определить причины ее возникновения. Вряд ли это состояние возникло за один день, и, вероятнее всего, оно нарастало с определенного момента. Такое самопознание поможет по крайней мере начать действовать, тогда как отрицание, наоборот, будет лишь обострять имеющуюся проблему.
2. Планируй избавление от скуки
Как только ты понял, что испытываешь хроническую скуку и ничто не способно разжечь в тебе азарт, нужно начинать планировать, как избавиться от этого состояния. При этом, нужно включить реалиста и составить план, который будет выполним в краткосрочной перспективе или начнет реализовываться в обозримом будущем.
Если плана не будет, ты вряд ли сможешь выбраться из ямы хронической скуки, так как тебе банально не на что будет опираться в движении вперед.
3. Измени свою жизнь
Как бы это банально ни звучало, но преодолеть скуку можно только одним способом — меняя жизнь. Зачастую причиной хронической скуки становится рутина, которая монотонно длится днями, а может, и годами. Поэтому, определив наличие проблемы и составив план, тебе нужно начать с образа жизни, добавить больше хобби, тех, которые вызывают хоть какие-то эмоции в твоей перегоревшей психике.
Также стоит попытаться поменять все те действия, что ты совершаешь, сделав их более продуктивными и менее подверженными прокрастинации. Иногда достаточно просто сменить обстановку, чтобы хроническая скука начала отступать.
4. Помни о непостоянстве жизни
Этот шаг тоже кажется банальностью, но, как и другими простыми действиями, им часто пренебрегают. Хроническая скука может возникать вследствие того, что человек считает себя бессмертным, будто бы он может спокойно прозябать в нынешнем состоянии годами, а потом все наладится.
На самом деле, чтобы побороть хроническую скуку, недостаточно описанного выше, нужно вбить себе в голову простую мысль — жизнь конечна, и иногда полезно действовать так, будто бы это твой последний день на планете. Осознавая конечность жизни, ты поймешь, что скука — не более чем твои капризы от безделья или перегруженности информацией.
5. Найди новые стимулы
Хроническая скука, как и обычная, лечится поиском новых стимулов, тех, что заставят твою жизнь выглядеть как интересное приключение, а не проживание дней за днями в сером унынии.
Исследования в области позитивной психологии показывают, что вознаграждение, которое мы получаем за обучение чему-то новому, важны для нашего эмоционального благополучия. Это не значит, что ты должен стать адреналиновым наркоманом, каждый день находясь в поисках все более жестких стимулов, просто необходимо что-то непривычное.
6. Поговори с кем-то или обратись к специалисту
Одна из главных проблем любых психологических нарушений — это попытки сдержать все в себе, чтобы не показаться слабым или нелепым. Мы считаем, будто бы рассказ о хронической скуке родным или друзьям выставит нас в невыгодном положении, и нередко так и происходит. В ответ на твою обеспокоенность своим состоянием люди выдают фразы в стиле «да ты просто зажрался».
Поэтому общение на эту тему стоит начинать с понимающим тебя человеком, а еще лучше с психологом. Он поможет определить, просто ли это затянувшееся чувство скуки или депрессия.
Источник: brodude.ru