Пока одни девушки отчаянно ищут подходящую диету и ограничивают себя в питании, чтобы сбросить пару лишних кило, другие стараются хоть немного поправиться. Впрочем, способы быстро набрать вес всегда более приятны, чем способы его сбросить.
Почему я не могу набрать вес?
Если вы ломаете голову над вопросом, как очень быстро набрать вес, не спешите переходить к действиям. Проблемы с недостатком веса могут происходить по совершенно разным причинам:
- в результате перенесенной болезни;
- после долгого периода похудения;
- из-за гельминтов (глистов);
- в результате наследственной конституции.
В любом случае, если вы сами не знаете точной причины вашей худобы, рекомендуется обратиться к врачу, поскольку в некоторых случаях отсутствие аппетита и худоба могут быть предвестниками серьезных заболеваний. Кроме терапевта нужно будет посетить узкого специалиста – эндокринолога, который подробно расскажет что делать, чтобы набрать вес конкретно в вашем случае.
Как набрать вес ЭКТОМОРФУ ДЕВУШКЕ? Мой эффективный способ
Как быстро набрать вес с помощью таблеток?
Многие отчаявшиеся девушки прислушиваются к советам, как набрать вес при помощи таблеток. Внешне все выглядит просто отлично: не нужно заниматься спортом или заставлять себя есть, достаточно только дополнить свой рацион таблетками. Однако врачи не рекомендуют самостоятельно подбирать какие-либо препараты и употреблять их, поскольку это может привести к самым неожиданным и неприятным последствиям.
Обычно для набора веса используют спортивные белковые добавки. Однако химический, выделенный протеин хорош для тех, кто занимается тяжелой атлетикой или посещает какие-либо силовые тренировки. Если же вы не занимаетесь спортом и употребляете такие добавки, есть риск переизбытка белка в организме, который дает сильнейшую нагрузку на печень и почки, отчего в дальнейшем с этими органами могут быть большие проблемы. Да и побочные эффекты, вроде неприятного запаха от мочи, тоже мало кого порадуют. Если вы ищете способ, как набрать вес после болезни, это – явно не ваш вариант!
С вопросом о том, какие препараты помогают набрать вес, стоит подойти сначала к врачу. Если же вам лень или по каким-то причинам вы не можете это сделать – от идеи с таблетками нужно отказаться.
Что кушать, чтобы набрать вес?
Самый простой, легкий и приятный способ набрать вес – придерживаться диеты, которая предполагает высококалорийный рацион. В ней нет строгого меню, однако есть свои правила: вам необходимо пить много воды – более 2-х литров в день, есть приблизительно в одно и то же время, желательно 3-5 раз в день. Сразу оговоримся, набрать вес быстро женщине, которая любит сладости, гораздо проще, чем тем, кто сладкое не любит. Ежедневно рекомендуется съедать следующие продукты:
КАК БЫСТРО НАБРАТЬ ВЕС / МОЙ ОПЫТ
- сметана 25-30% жирности;
- кофе или чай с жирными сливками и сахаром;
- любые мучные изделия – торты, пирожные, печенье, пирожки жаренные и печеные;
- бутерброды (за сколько можно набрать вес на таком питании спросите у любой сладкоежки);
- сливочное масло в любых видах: в кашах, на бутербродах, к пельменям и т.д.;
- сладости – шоколад, батончики, конфетки и т.д.;
- любые калорийные блюда – запеканки с картофелем и мясом, лазанья, пицца, жаренная картошка, сало, сосиски и пр.
Когда вы знаете, какими продуктами можно набрать вес, важно по максимуму включать их в рацион каждый день – и результат не заставит себя ждать. В этом деле главное не перестараться и вовремя остановиться. Старайтесь есть маленькими порциями, в противном случае ваш желудок привыкнет к большому объему еды и вы не будете наедаться маленьким количеством еды. Тут уж вам придется искать диету для похудения, а она потребует очень много лишений.
Мечта любой женщины – красивая, стройная и подтянутая фигура. Попа, пожалуй, самое проблемное место и желающих накачать ее и сделать упругой очень много. В этой статье подробно описано, как это сделать. Приведены примеры самых эффективных упражнений и процедур. Читайте и будьте красивы!
Даже самые стройные и миловидные девушки, время от времени с недовольством осматривают своё изображение в зеркале и выносят строгий вердикт: «Я толстая. Нужно срочно сбросить вес.» И понеслась кутерьма из разнообразных диет, процедур и голодных дней. А ведь можно подойти к решению проблемы более правильным путём.
Желание очень быстро похудеть не редко приводит к кратковременному эффекту, с возвратом сброшенных килограммов через какое-то время. Конечно, можно воспользоваться монодиетой, но как показывает практика, гораздо эффективнее и без вреда для организма худеть при помощи правильного питания и физических упражнений.
В своем желании иметь стройную и красивую фигуру человечество движется вперед и постоянно изобретает все новые устройства и приспособления для того, чтобы облегчить достижение поставленных целей. Одним из таких приспособлений является вибропояс. Попробуем разобраться в эффективности его использования.
Источник: womanadvice.ru
Как набрать ⬆️ вес девушке? [Ч №2: практика]
Всем низкий поклон! Сегодня мы займемся нашими барышнями, а точнее созданием у них аппетитных форм. По прочтении каждая из вас узнает, как набрать вес девушке. Причем это будут не бесформенные килограммы, а приятная и красивая наполненность тела. Мы рассмотрим вопросы питания, специализированные упражнения и обобщим все наши массанаборные инструменты, выведя четкий и конкретный план по увеличению себя любимой.
Итак, все прильнули к экранам своих гаджетов, поехали.
Как набрать вес девушке? Комплекс мер
Сразу скажу, что это уже не первая заметка по данной теме. Первая часть находится по адресу [Как набрать вес девушке]. В ней мы рассматривали теоретические вопросы и особенности женского организма в деле массанабора, а также общие вопросы физиологии. Поэтому настоятельно рекомендую сначала ознакомиться с Ч1 и только потом переходить к Ч2. Наше сегодняшнее повествование мы начнем немного издалека, а точнее с небольшого исследования, проведенного среди мужского населения относительно предпочтительности дам той или иной комплекции.
Как Вы помните, я говорил, что 8 из 10 женщин приходят в зал, чтобы похудеть, т.е. сбросить лишний вес. Любой лишний килограмм для представительницы прекрасного пола – смерти подобен. Однако мужчины все-таки предпочитают дам в теле.
В теле это я имею ввиду не поговорку – «хорошего человека должно быть много», а просто, если можно так выразиться, “девушек с персиками”. Другими словами, фитнес-фигура – это здорово, но для мирской жизни, в качестве спутницы, мы выберем себе более форменную и наполненную женщину. Если не верите мне, тогда давайте взглянем на результаты исследования, проведенного одним европейским институтом красоты. В ходе него мужчинам были показаны фотографии барышень с различными типами фигуры: 90% испытуемых отдали предпочтение женщинам с фигурами типа песочные часы и груша.
Исследование показало, что мужчинам больше всего нравятся дамы обычного телосложения с соблазнительными изгибами тела, нежели тонкие и соответствующие общепринятым стандартам моды девицы. В частности, они нашли тело Скарлетт Йоханссон и Кейт Уинслет более привлекательным, чем у Виктории Бекхэм и Пэрис Хилтон.
Еще в одном исследовании, проведенном в университете Сент-Эндрюс, участвовала группа студентов мужского пола. Их попросили оценить по степени привлекательности фотографии женских лиц. Дамы в теле были оценены намного выше сухопарых девушек.
В третьем исследовании опросы проводились среди мужчин в возрасте от 25 до 55 лет, имеющих аккаунты в популярных социальных сетях. 81% отдали свое предпочтение пышным женщинам, нежели тощим. Когда их спросили, чем они мотивируют свой выбор они сказали: “…мы полагаем, что у более полной женщины оптимальное сочетание веселья/задора/игривости и сексуальности, и это выражают изгибы и объемы фигуры”.
В журнале Fabulous (Великобритания) мужчин спросили: какой размер одежды и комплекцию женщины Вы считаете идеальными. Больше всего голосов (59%) набрал размер size = 12.
Собственно, с наукой закончили, переходим к практической части.
Наша конечная цель – создать в меру мышечное тело с небольшим количеством жировой прослойки, это в нашем представлении и есть качественный набор массы. Решение поставленной задачи мы будем добиваться двумя основными способами:
- корректировка процесса питания;
- специальная физическая активность.
Итак, начнем по порядку…
I. Корректировка питания
Закон увеличения массы гласит: потребляй больше, чем расходуешь. Другими словами, без профицита калорий никакого прогресса в объемах не достигнуть. Чтобы это сделать, реализуйте на практике следующие шаги.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пирамида питания: руководство по применению
Шаг №1. Повысьте потребление калорий
Потребляйте дополнительно 500 калорий в день, т.е. добавьте к Вашему текущему каллоражу эту цифру. Чтобы рассчитать суточную норму калорий, Вам понадобятся следующие выкладки или формула Харриса-Бенедикта:
Рассмотрим пример. Вы молодая особа в возрасте 20 лет с низкой физической активностью, ростом 160 см и весом 45 кг. Суточная калорийность рациона (СКР) в нашем случае получается равной:
Итак, Вы получили на выходе конкретную цифру. Это и есть калорийность Вашего суточного рациона, при котором (внимание!) вес останется неизменным. Чтобы прибавить в весе, плюсуем к полученной цифре +500 калорий. В нашем случае, имеем: 1537 + 500 = 2037 кал/сут.
Теперь разберемся с цифрой в 500 калорий (ккал) . В математике это всего лишь число, но на практике эти калории можно получить по-разному, например, навернув кусочек пирога или съев бурый рис с овощами на пару. Запомните, нам нужны правильные калории, поэтому и источники их получения должны стоять на первом месте. Подсчитать калории очень просто.
Для этого находим на оборотной стороне продукта строчку “энергетическая ценность в 100 гр” и фиксируем это число. Например, в 100 гр натурального тунца 101 ккал, а в макаронах из грубых сортов (того же объема) 344 ккал. Получается, что прием пищи из 150 гр тунца и 100 гр макарон и даст нужные 500 ккал.
В среднем при увеличении калорийности рациона на 500 ккал Вы можете прибавлять по 0,5-1 кг за 1 неделю.
Шаг №2. Употребляйте больше здоровых жиров
Многие считают, что от жиров жиреют. На самом деле правильные жиры это отличный инструмент увеличения веса. Под правильными я имею ввиду омега 3/6/9. Они содержатся в растительных продуктах – льняном и оливковом маслах, орехах, рыбьем жире и тп. Также можно получить некоторые полезные жиры из животных источников, таких как красное мясо, яйца, молочные продукты.
Включите эти продукты в свой рацион в качестве источников полезных жиров.
Шаг №3. Увеличьте потребления белка
Если Вы хотите набирать качественную массу, то увеличьте количество потребляемого белка. Он обеспечит Ваши мышцы необходимым строительным материалом и не будет откладываться в жир. Полную информацию по продуктам, богатых белком, читайте в соответствующей заметке по ссылке. Что касается количества (сколько в граммах) , то для набора массы женщине достаточно употреблять от 1 до 1,5 гр белка/кг веса тела.
Получается, что даме весом 55 кг необходимо за сутки съедать 55 – 82,5 гр белка. 1 гр белка при расщеплении дает 4 ккал, т.е. 220-330 ккал от 2037 ккал/сутки (для нашего примера) должно приходиться на белок. Посчитать количество белка очень просто.
Для этого необходимо знать пищевую ценность в 100 гр продукта (указана на обороте) . Например в 100 гр тунца – 23 гр белка. Если нам требуется закрыть потребности в 55-85 гр белка/сутки, то значит необходимо съесть (по весу) от 250 до 350 гр тунца.
При приеме белка запомните следующие правила:
- за 1 прием необходимо съедать 10-20 гр белка;
- всего приемов белка в день должно быть 5-7;
- белок лучше употреблять с овощами и углеводами;
- избегая жарки и длительного воздействия температур, мы сохраняем максимальную питательную ценность и полезность белка;
- белок из твердой пищи долго переваривается, поэтому можно 1-2 приема заменить на протеиновый коктейль или спортивное питание в виде белковой смеси.
Шаг №4. Пейте калорийные напитки
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Макароны в бодибилдинге — можно или не можно?
Шаг №5. Увеличьте размеры порций
Старайтесь есть немного больше (чем обычно) с каждым приемом пищи. В частности, этого можно добиться (незаметно для мозга) , взяв тарелку поглубже. Поначалу будет некомфортно впихивать в себя еду. Однако уже через 21 день Ваш желудок приспособится к большим размерам порций, а у организма разовьется новая привычка.
Шаг №6. Ешьте часто
Скорее всего, до сего момента Вы питались по стандартной схеме — 2-3 приема пищи в день. Ваша новая пищевая стратегия предполагает 5-6 разовое питание. Более подробно о том, сколько раз в день нужно есть и почему, читайте в одноименной статье. Старайтесь никогда не пропускать приемы пищи и возьмите за правило сделать завтрак самым сытным приемом пищи.
Чтобы хотелось есть с утра, выпивайте 2 стакана воды за 20-30 минут до еды. Так Вы запустите все ферментативные процессы и настроите свой организм на “режим хомяка”.
Шаг №7. Устраивайте здоровые перекусы
Под здоровыми перекусами имеется ввиду «не сточила булочку с кофе на работе», а поддержала свой организм до полноценного приема пищи. В качестве перекусов можно использовать: мешочек с различными видами орехов (миндаль, фундук и тп ), рыбий жир в капсулах, банан и зеленое яблоко, цельнозерновые хлебцы и тп. Употребляйте эти закуски, когда чувствуете, что голод подступает, а до полноценного приема пищи еще много времени.
Шаг №8. Улучшите вкус пищи
Замечали ли Вы такой парадокс — худые люди часто говорят, что еда к ним не липнет, т.е. есть не хочется. С другой стороны, они могут без остановки есть чипсы, кириешки, различные хлопья и прочие вещи. Это все происходит из-за добавления к продукции различных промышленных увкуснителей. В нашем случае для увеличения привлекательности блюда можно поэкспериментировать с травами и специями. Ищите такие приправы, которые содержат максимальное количество натуральных ингредиентов (чеснок, красный перец, базилик, петрушка, имбирь) и добавляйте их в свои блюда.
Шаг №9. Ешьте немного быстрее
Сидящим на диете часто советуют есть медленнее т.к. это помогает их мозгу зарегистрировать состояние сытости, прежде, чем они переедят. Противоположная идея справедлива для желающих набрать вес. Вы можете легко увеличить потребление калорий, если сократите время пребывания за столом, допустим, с 20 до 17 минут. Другими словами, Вы слегка увеличиваете размер порций и «убыстряете» скорость ее потребления.
Шаг №10. Ведите дневник питания
Заведите себе тетрадку в клеточку и заносите в нее свой текущий вес и те методы, которые Вы решили попробовать. Например, вот как это может выглядеть.
22.08.2022
Вес = 55 кг. Увеличила калорийность на 300 ккал и стала есть 5 раз в день вместо 3
Каждую неделю записывайте свой действия (шаги) и результаты (изменения в весе) .
Шаг №11. Последовательность и приверженность
Набрать “правильные килограммы” зачастую намного сложнее, чем сбросить вес. В этом деле важны постановка целей и приверженность действий, к ним приводящих. Поставьте себе глобальную цель – набрать 10 кг к определенной дате и разбейте ее достижение на несколько более мелких. Т.е. за первый месяц +1,5 кг, за второй +2 кг и тд. Как правильно ставить цели читайте в соответствующей заметке.
Чтобы подытожить питательную часть, приведу пример массонаборного меню для девушки.
Итак, вопросы “хавчика” 🙂 рассмотрели, идем дальше и теперь на очереди…
Продолжить чтение:
[1] [2]
Источник: ferrum-body.ru
Как набрать вес девушке быстро за неделю?
Прежде всего, хочется сказать о мотивации. Кто-то годами мирится с тем, что его не устраивает. А еще где-то здесь прячется страх. Страх, что ничего не выйдет. Но это вовсе не так. Вы только взгляните на тех людей, которые смогли набрать вес.
Вы тоже сможете, поверьте.
Итак, если вы проснулись и именно сейчас поняли, что так дальше продолжаться не может, то давайте вместе разберемся, как набрать вес девушке быстро за неделю.
Как потолстеть девушке: гормональные препараты
Гормональные препараты для тех девушек, которые хотят быстро потолстеть и согласны на самые разные побочные действия. Помочь набрать вес за неделю смогут гормональные средства. Рассмотрим их:
Оксандролон или анавар.
Это средство изначально придумано в качестве прекрасно действующего средства для лежачих и ожоговых больных. Анавар прекрасно помогал поправиться. А сейчас этот гормональный препарат один из самых популярных в линейке анаболических стероидов. Один из эффектов анавара – это отсутствие воздействия мужскими гормонами (вирилизация). Также не выявлено воздействие на печень.
Примоболан
(Метенолон). Также относится к разряду анаболических стероидов. При этом он также оставляет уровень гормонов на его естественном уровне. Можно применять в паре с анаваром. Правда цена курса получится немаленькая.
Анаполон
(Оксиметолон). Этим препаратом раньше лечили анорексию. Среди анаболических стероидов анаполон чемпион. Курс рассчитан на 4-6 недели, но эффект он действительно приносит очень видимый. При длительном приеме анаполона в больших дозах выявлено увеличение печеночных трансфераз АлАТ и АсАТ.
Консультация лечащего врача – необходимое правило при приеме гормональных средств. Это залог будущего здоровья и эффективной работы лекарств. Кроме этого, врач назначит после курсовые назначения, которые восстановят организм после воздействия стероидов. Это может сделать только специалист!
Занятие спортом для быстрого поднятия массы
Основой набранной массы все-таки должна стать мышечная масса. Именно поэтому без физической нагрузки не обойтись в любом случае: при приеме анаболических стероидов, при приеме спортивного питания, при соблюдении высококалорийной диеты.
Самая главная тайна для набора веса не является большим секретом: без физической нагрузки потолстеть нельзя. Точнее даже набрать именно правильную массу, сразу формируя красивое тело.
Тренажерный зал станет спасением и местом, где свершается полезный ритуал – накачивание мышц. Там есть все необходимые снаряды для того, чтобы набирать вес.
Самые лучшие упражнения для девушек, чтобы потолстеть
- Приседание со штангой. Лучшее упражнение. Оно развивает бедра и ягодицы – именно то, что нужно девушкам
- Становая тяга. Это упражнение довольно сложное в плане технического исполнения. Но оно развивает мышцы спины, заднюю поверхность бедра и ягодицы.
- Выпады. Это упражнение формирует переднюю часть бедра – квадрицепсы, а также ягодицы.
Вы можете воспользоваться уже готовыми программами, например, программа тренировок для девушек дома.
Диета для набора веса
Как вы уже, наверное, поняли, без питания в деле быстрого набора веса не обойтись. Диета для набора веса должна быть калорийной, содержащей много белка. Если вы не набираете – добавляйте калории. Если набираете медленно – добавляйте еще.
Если вы действительно срочно нуждаетесь в том, чтобы потолстеть и хотите набрать вес быстро, еда может быть и не очень полезной. Например, жареное, майонез, кока-кола прилично повышают калорийность.
А если вы стремитесь получить красивое здоровое тело, посмотрите диету для девушек для набора массы.
И, девушки, если вы даже только начали идти к своей цели – не останавливайтесь! Труд и постоянство поможет вам достигнуть желаемого!
Источник: recepo.ru