После рождения ребёнка привычная жизнь женщины кардинально изменяется. Радость материнства нередко омрачается усталостью и однообразием. Грудничок и забота о нем занимают практически все время молодой мамы, а отдохнуть она может только в периоды сна ребёнка. Кроме того, объём таких бытовых хлопот, как уборка, стирка и приготовление еды, которыми женщина занималась до родов, с появлением малыша только увеличиваются. Такая обстановка плюс колоссальная физическая и эмоциональная нагрузка могут привести к перенапряжению, неврозам и депрессивному состоянию.
На страже здоровья: иммунитет и его виды
Какой иммунитет бывает у человека? MedAboutMe подробно рассказывает о том, как иммунитет защищает от заболеваний
Тревога о грудничке и другие причины стресса молодых мам
Кроме вышеуказанных причин, у женщин, недавно родивших ребёнка, стрессовое состояние могут провоцировать следующие факторы:
Особенно восприимчивы к беспричинному беспокойству о состоянии здоровья малыша мамы первенцев. В силу отсутствия опыта женщина тревожится по мелочам, не может адекватно оценить, какое состояние и поведение ребёнка является нормой, а какое — отклонением от нее;
- гормональные изменения.
Нестабильный гормональный фон провоцирует перепады настроения и не дает возможности женщине полноценно насладиться положительными эмоциями от общения с ребёнком;
- невозможность возврата к привычному образу жизни.
На практике может оказаться, что мама не готова к тем изменениям, которые произошли с ней после родов. Ей нужно время для осознания и принятия фактов, что ее жизнь больше никогда не будет прежней, и многие из занятий, видов отдыха и даже продуктов питания, к которым женщина привыкла, теперь могут быть недоступны. Молодой маме необходимо свыкнуться с тем, что с появлением малыша ей придется постоянно подстраиваться под его потребности;
- элементарная физическая усталость и недостаток сна.
В таком состоянии любому человеку сложно испытывать положительные эмоции и находить поводы для радости. Единственным желанием женщины является сон и отдых, но ей приходится выполнять свои обязанности. Все это провоцирует стресс и омрачает радость материнства.
Доступные источники положительных эмоций для борьбы с рутиной и стрессом
Чтобы не допустить развития стресса, молодые мамы должны научиться продуктивно организовывать свою жизнь и извлекать положительные эмоции из любых мелочей. В этом процессе им могут помочь такие рекомендации:
- важно следить за своим внешним видом.
Молодая мама хотя и находится в новом для себя статусе, но не перестает быть женщиной. Помыть голову, сделать незатейливую прическу, использовать минимальный уход за кожей можно за считанные минуты. Эти действия не только отвлекут от однообразных процедур по уходу за грудничком, но и помогут осознать, что после родов можно и нужно уделять внимание себе. Это необходимо для поддержания уверенности в себе;
- требуется активно привлекать мужа к помощи по дому и уходу за ребёнком, поручать ему задания и вменять обязанности.
Не следует также отказываться от помощи, предложенной другими родственниками. Так у молодой мамы может освободиться время, в течение которого она может отдохнуть;
- покупая одежду себе или ребёнку, стоит выбирать оригинальные фасоны и яркие цвета, которые радуют глаз и вызывают положительные эмоции.
Психологи утверждают, что такая своеобразная цветотерапия способствует улучшению настроения;
- выходя на прогулку с грудничком, женщине следует отказаться от спортивного костюма.
В нем, несомненно, удобно, но существует множество других не менее удобных вариантов одежды, которые помогают скрыть недостатки фигуры и подчеркивают ее достоинства. Восхищенные взгляды и комплименты вдохновляют и повышают самооценку мамы;
- в борьбе с однообразием психологи советуют использовать все доступные виды отдыха, а также прием, предполагающий обновление чего-либо каждый день.
Менять можно заставку на компьютере, рингтон, цвет лака для ногтей. Даже принимая ежедневный душ с мылом или гелем с разными ароматами, можно спастись от рутины.
Полезные виды отдыха для молодых мам
Молодым мамам и особенно тем из них, кто кормит ребёнка грудью, не придерживаясь строгого графика, доступны не все виды отдыха, к которым обычно прибегают люди для снятия напряжения и восстановления сил. Кормящие мамы не могут надолго оставить малыша, поэтому они вынуждены брать его собой. Но даже в таких обстоятельствах можно найти приятные и полезные занятия, которые внесут разнообразие в привычный однообразный режим жизни молодой мамы. К числу таких занятий можно отнести:
- прогулки с ребёнком по разным маршрутам.
Гулять с грудничком нужно ежедневно, и это прекрасная возможность побывать в новых местах. При хорошей погоде можно увеличить продолжительность прогулки, взяв с собой еду и сменные подгузники, тогда не нужно будет возвращаться домой для проведения гигиенических процедур, а покормить ребёнка можно прямо на прогулке;
- пикник на природе.
Вылазки на природу способны помочь женщине сменить обстановку и отдохнуть от домашних дел;
- занятия плаванием или йогой.
Во многих бассейнах и фитнес-клубах есть группы для молодых мам, где они могут заниматься вдвоем с малышом. Такие занятия — это не только доступный вид отдыха от однообразного образа жизни, но и полезная физическая нагрузка, помогающая женщине быстрее вернуть фигуре дородовую форму. Кроме того, на тренировках можно познакомиться с единомышленницами и расширить круг общения;
- чтение книги или прослушивание ее в аудиоформате помогает женщине отвлечься от рутины и, хотя бы на время, переключить внимание с бытовых забот на жизнь литературных героев, а также это способствует саморазвитию.
Более того, нередко, когда мама читает вслух, грудничок слышит ее голос и успокаивается;
Женщине не следует бросать то хобби, которым она увлекалась до родов. Нужно уделять ему хотя бы несколько минут в неделю. Если это невозможно, то рекомендуется найти другое увлекательное занятие. Например, можно, освоить искусство фотографии, делая снимки грудничка, или увлечься кулинарией и правильным питанием, разработав меню, разрешенное кормящим.
Источник: medaboutme.ru
Как отдохнуть маме с маленьким ребенком, если ребенок всегда с ней?
У многих мам выражение «декретный отпуск» вызывает только печальную улыбку. Сложно назвать отпуском время, когда твоё внимание настороже круглые сутки, а возможности перевести дух почти не бывает.
По статистике, в 76% семей стран Восточной Европы именно на маму приходится основное бремя по уходу за детьми. А ведь кроме кормления, укачивания, игр и заботы, остаются ещё и домашние хлопоты, среди которых нужно втиснуть также время для себя и своего супруга. Неудивительно, что каждая третья женщина страдает послеродовой депрессией, а каждая вторая – хронической усталостью в первые 1,5 года жизни ребёнка.
Как отдохнуть маме с грудным ребёнком?
Основной проблемой отдыха для молодых матерей является сам ребёнок, которого просто некуда деть во время этого самого отдыха. Даже если семья полная, женщине с маленьким ребёнком без специальной подготовки всё равно не выбраться ни на массаж, ни в спортзал, ни даже на прогулку в одиночестве. Грудное вскармливание и вовсе лишает женщину возможности долгой разлуки со своим малышом.
Между тем, для здорового психического и физического состояния жизненно необходим регулярный отдых. Как же запланировать его, если в доме только ты сама и ребёнок (а то и не один)?
1. Свобода передвижения.
Увы, улицы большинства российских городов мало приспособлены для передвижения с коляской. Многие магазины и учреждения также отказывают малышам в праве на вход. В таких условиях женщина может чувствовать себя пленницей.
Слинг – отличное решение для тех, кто устал быть в четырёх стенах. Все дети обожают близкий контакт с мамой, так что слинг может стать настоящим спасением для ручных малышей. Мягкий слинг-шарф можно использовать даже для новорождённых, а с 4-6 месяцев можно подобрать вариант слинга на все случаи жизни: праздничный слинг с кольцами, эргономичный рюкзак для долгих прогулок, май-слинг для спортивных, но стильных мам.
Плюсы: универсальность, безопасность использования.
Минусы: требует некоторой практики, не подходит при заболеваниях позвоночника у мамы.
2. Чтение.
Держите под рукой несколько книг или электронную читалку. Если кормление затягивается, воспользуйтесь этим временем, чтобы насладиться чтением. Удобнее всего читать сразу 2-3 книги в разных жанрах, чтобы выбирать под настроение.
Плюсы: даёт отдых мыслям, помогает отвлечься.
Минусы: долгое чтение при неподходящем освещении утомляет глаза.
3. Аудиокниги и расслабляющая музыка.
Если ваш грудничок любит долгие прогулки в коляске, возьмите с собой плейер с любимой книгой или сборник релакс-музыки, например, поющую книгу Натальи Фаустовой. Колыбельные песни также хорошо прослушивать дома вместе с ребёнком, чтобы отдохнуть обоим сразу.
Плюсы: скрашивает однообразие прогулок.
Минусы: необходима удобная модель наушников для прослушивания.
4. Пользуйтесь помощью.
Если маме есть, кого попросить о помощи, сделайте это! Родители, супруг, близкие друзья – все они могут оказать неоценимую помочь для молодой мамы! Новорождённые спокойно относятся к посторонним и часто даже не замечают их присутствия. Если же вы не доверяете другим в отношении малыша, попросите их помочь вам с уборкой, купить продуктов или приготовить поесть.
Если есть такая возможность, приобретите также устройства и технику, которые значительно облегчают жизнь: робот-пылесос, автоматическая стиральная машинка, мультиварка для мамы, радио-няня и шезлонг для малыша.
Плюсы: люди сами часто хотят помочь, но не знаю точно, чем и как.
Минусы: нет.
Как еще можно отдохнуть молодой маме?
1. Вместе мы сила!
Этот способ подходит для общительных женщин с одним или двумя детьми. Устройте с другими молодым мамами небольшой «клуб помощи». Пока одна из вас будет присматривать за детьми, другая сможет спокойно принять расслабляющую ванну или даже сходить на тренировку.
Плюсы: удобно и действенно.
Минусы: требует высокого уровня доверия, подходит только для подруг.
2. Творчество и безопасная среда.
Этот способ подходит для отдыха даже с двумя детьми.
Многие малыши любят рисовать, однако последствия такого рисования не всегда приятны: разрисованные стены и полы никак не помогут отдыху. Держите дома запас пальчиковых красок, чтобы в нужный момент раздеть малыша, посадить его в ванну и выдать их для творчества. Сама же мама в этот момент может спокойно сесть рядом, выпить чай или кофе, сделать маску для лица и заняться другим приятным делом.
Плюсы: по окончании творчества ребёнка и ванну легко отмыть душем.
Минусы: даже без воды ванна – место потенциальной опасности, так что отлучаться от малыша нельзя.
3. Самомассаж.
Даже быстрый самомассаж рук, ступней или лица даст кормящей маме возможность расслабиться и отдохнуть. Используйте любую минутку для подобного вида отдыха, например, когда малыш спокойно играет на коврике, размазывает еду по столику или пытается уснуть.
Если вы не знаете, с чего начать, просто разминайте суставы и мышцы медленными, но сильными движениями, как если бы вы месили тесто.
Плюсы: не требует подготовки.
Минусы: отсутствуют.
4. Выход в свет.
Хороший вариант для мам спокойных детей.
Многие кафе предлагают специальные «детские уголки» для своих посетителей, особенно в летнее время. Назначьте встречу с подругами в одном из таких местах, чтобы поболтать и отдохнуть от повседневных хлопот.
Плюсы: смена обстановки.
Минусы: требует некоторых финансовых вложений, не походит для активных малышей.
5. Шутливые задания.
Этот способ подходит для тех детей, что уже научились ходить, и особенно хорошо работает с активными малышами 2-3 лет.
Даже самые непоседливые дети любят соревноваться. Заранее подготовьте список с заданиями. Найдите уютное местечко в парке, сядьте на скамейку и расскажите ребёнку, что теперь вы хотите проверить его ловкость и храбрость. Если он справится со всеми заданиями, он выиграет приз – маленькую игрушку или лакомство. Теперь просто называйте задания и наслаждайтесь возможность спокойно посидеть несколько минут, не бегая за непоседой.
В случае, если вы гуляете сразу с двумя детьми, устройте соревнования между ними, но обязательно заготовьте два приза.
Варианты заданий: добежать до ближайшего дерева и вернуться обратно на корточках (спиной вперёд, прыгая, размахивая руками); найти 5 листьев разной формы; изобразить собаку, кошку и медведя; спеть песенку; допрыгать до дерева (скамейки, дорожки), как зайчик; покружиться на месте; прыгать и хлопать в ладоши попеременно и так далее.
Дома можно предложить ребенку: покатать машинки у мамы на спине; послушать спинку; сделать прическу.
Плюсы: ребёнок активен и занят, не требуя этого же от мамы.
Минусы: требует безопасного места для проведения.
Где найти время на отдых маме в сложной ситуации?
Что же делать маме, если она воспитывает ребёнка одной, находится в послеродовой депрессии или у неё несколько детей дошкольного возраста? В этом случае тоже можно найти возможности для отдыха!
1. Драгоценные жемчужинки.
В спокойный момент составьте список быстрых и приятных занятий, которые вы особенно любите. Например, любимый аромат, лакомство, музыка, танец — всё, что угодно! Это ваши драгоценные жемчужины, то, что придаёт сил и даёт чувство радости. Психологи говорят, что такие маленькие простые радости могут значительно улучшить наше самочувствие в случае постоянной усталости.
Постарайтесь максимально наполнить день своими приятностями. Если вам нравится аромат духов, всегда носите с собой платок с несколькими капельками этого аромата и вдыхайте в моменты усталости. Пусть на кухне всегда будет запас любимого лакомства, в плейере – любимая песня, а в шкафу – любимый шарфик.
Плюсы: просто и эффективно.
Минусы: требует подготовки.
2. Десять минут на отдых.
Многим мамам знакомо чувство, когда беспокойный ребёнок наконец-то заснул, а ты мечешься, не зная, за что хвататься: то ли посуду помыть, то ли обед приготовить. И хотя на самом деле женщине хочется прилечь рядом малышом и уснуть, чувство вины не позволяет ей сделать это.
«Я плохая хозяйка», «Я сижу дома и ничего не успеваю», «Все справляются, а я нет»… Наверное, каждое маме на свете приходили в голову такие мысли. На самом деле, это совершенно нормально не успевать всё, что вы делали прежде.
Когда рождается ребёнок, приоритеты смещаются и на первый план выходят потребности малыша. Однако невозможно обеспечить ребёнку заботу и душевное благополучие, если сама мама находится в раздрае и почти падает от усталости. Потому так важно в первую очередь после малыша позаботиться о себе, а всё остальное пусть идёт по остаточному принципу. Есть время и силы – делаем. Нет времени и сил – не делаем.
В такой ситуации очень важно взять тайм-аут на 10 минут, которые вы посвятите своему отдыху. Такой отдых поможет предотвратить эмоциональное выгорание и пополнить силы. Помните, как в самолёте, «сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом – на ребёнка»?
Лягте или сядьте в кресло, если не хотите заснуть, дышите расслабленно и глубоко. Включите в наушниках расслабляющую инструментальную музыку. Сделайте небольшой массаж головы, просто проведя пальцами по коже головы, словно бы расчёсываясь. Постарайтесь не думать ни о хозяйстве, ни о проблемах, ни о болезнях. Скажите себе «Я хорошая мама, я всё делаю правильно».
Плюсы: не требует подготовки.
Минусы: нет.
2. Звуки музыки.
Для многодетной мамы малолетних детей тишина – почти недостижимая роскошь. В особенно шумные дни кажется, что голова идёт кругом от всех этих воплей, криков и споров. Этот способ как раз для таких случаев.
Устройте детям творческое занятие. Включите музыку и предложите детям воплотить их фантазии в творчестве. Пусть они изобразят, о чём именно говорила эта музыка для них. Способ изображения может быть любой: рисование, лепка из пластилина или собирание легко – всё, что нравится самому ребёнку.
Важно, чтобы выбранная музыка была успокаивающей, а не бодрящей, например, классический фрагмент из «Детского альбома» Чайковского, композиции Моцарта, Листа, Шуберта или колыбельная.
Плюсы: прослушивание музыки помогает «переключится», общее музыкальное развитие детей.
Минусы: нет.
Потребность в отдыхе – такая же важная, как и любая другая. Без возможности восстановить силы любая мама скоро не сможет заботиться не только о малыше, но и о себе самой. И пусть зачастую первый год жизни с младенцем сопряжён с депривацией сна, постоянной усталостью и психологическим дискомфортом, молодая мама обязательно должна отдыхать любыми доступными ей способами!
Источник: dreamsong.ru
Подарите малышу отдохнувшую маму
Как молодой маме справиться с усталостью? 11 простых шагов
1. Задаться целью — отдохнуть
В списке обязательных дел хорошей мамы должны быть не только игры с ребенком, прогулки, готовка и уборка. В нем должно быть запланировано время на отдых! Восстанавливать силы — не только ваше право, но и ваша обязанность.
От уставшей мамы в доме мало проку: ведь ей будет очень трудно уделять своему крохе необходимое время, чтобы вместе и поиграть, и покушать, и поддержать малыша в случае чего. Поэтому никаких запретов на моменты релакса быть не может. Это не эгоизм, а забота о семье.
2. Составьте список того, что помогает вам расслабиться
У всех свое представление об отдыхе. Что жизненно нужно именно вам? Напишите десять (а лучше — двадцать) пунктов.
Например, выпить чашку кофе в тишине, сделать маникюр, почитать книгу, посмотреть комедию, принять ванну, побегать в парке, просто полежать, погладить кошку, выучить итальянские слова, вышить что-нибудь крестиком, сделать фотоколлаж… Может быть, не все любимые способы отдыха вам доступны прямо сейчас, но совершенно точно что-нибудь из списка вы можете себе позволить. Выберите самые нужные именно вам «отдыхалочки» и прибегайте к ним при каждой возможности. Теперь, в заранее запланированную минуту покоя, вы знаете чем заняться и не станете кидаться на новые хозяйственные задачи, которые, как известно, никогда не заканчиваются.
3. Соблюдайте режим дня (это важно не только для детей)
Организуйте ребенку такой график сна и бодрствования, который будет удобен и вам (как это сделать, мы писали здесь). Распланируйте, когда вы сможете выспаться, а когда заняться важными делами из «списка для отдыха». Но главное – высыпайтесь сами! Недосып — вечный союзник переутомления.
Усилием воли отрывайте себя от бессмысленного интернет-серфинга в ночное время и отправляйтесь в постель по возможности вскоре после малыша. Старайтесь правильно питаться и проводить достаточно времени на свежем воздухе.
4. Выбирайте для досуга с малышом те занятия, которые нравятся и вам
Снова возвращаемся к «списку для отдыха». Какие пункты можно реализовать в присутствии любимого чада? Может быть, сделать ванночку для рук, пока малыш купается, или иногда вместо традиционных сказок читать ребенку вслух свои любимые книги. Вместо прогулки в надоевшем дворе выбраться в свои любимые места, придающие вам сил.
Одним словом, пришло время научиться не отмахиваться от своих желаний, не искать причины, по которым прежние удовольствия недоступны. Наоборот, взять за правило всегда спрашивать себя: как я могу себе это позволить?
5. Не забывайте про игры, в которых маме можно полежать
Помните анекдот про находчивого советского папу, который большего всего на свете любил играть с детьми в «Мавзолей»: он — Ленин, а дети — часовые на посту? Изображать вождя пролетариата не стоит, но идею взять на вооружение можно. Когда силы на исходе, вам подойдут игры из списка ниже. • Маму нужно уложить спать, укрыть одеялком, спеть колыбельную, будто она маленькая. • Мама пришла в спа-салон на массаж или в парикмахерскую, чтобы сделать прическу. • Ребенок — разведчик, а мама — спящий часовой на посту: малыш должен по-пластунски прокрасться в «лагерь неприятеля» (дальний угол комнаты) как можно незаметнее, чтобы не разбудить «часового». • Мама — спящий кот, а ребенок — мышонок, которому нужно тихонько стащить еду (пластиковые игрушки из контейнера) и скрыться в норку. Если кот открыл хотя бы один глаз — миссия провалена, начинаем сначала. • Игра в «больничку» (с детским набором доктора): лежащую маму надо послушать, измерить температуру, перебинтовать пальчик и т.д. • Мамина спина может быть неподвижным горным плато, на котором пасутся динозавры, или автодромом, по которому ездят машинки.
6. Принимайте с радостью и благодарностью любую помощь от папы малыша
Если хотите, чтобы папа больше участвовал в процессе воспитания, оставьте при себе критические замечания на его счет. И, наоборот, хвалите мужа за все, что у него хорошо получается. Отмечайте, насколько вам легче благодаря его участию.
7. Не стесняйтесь привлекать родственников и друзей
Порой возникают абсурдные ситуации. Молодой маме кажется неудобным просить кого-то посидеть с ребенком, она рассуждает так: «Я же не работаю», «Им некогда», «Если бы хотели, сами предложили». А бабушки-дедушки, тети и подруги думают: «Если бы мы были нужны, нас бы позвали», «Не будем навязываться», «У них теперь своя жизнь — им не до нас». Сломайте этот стереотип!
Поговорите с близкими спокойно и начистоту. Предложите конкретные варианты помощи, которая вас устроит: погулять с коляской, сводить в школу развития, поиграть дома в выходной два часа. Конечно, кто-то откажется — не стоит обижаться. Но кто-то с радостью согласится немного разгрузить вас. В итоге выиграют все!
И в первую очередь — ваш малыш.
8. Учитесь вовремя замечать свою усталость
Самое страшное, когда мама, вооруженная желанием быть самой лучшей для своей любимой детки, вовремя не замечает, что пора сбавить темп и расслабиться. Или стесняется признаться даже себе в том, что переутомилась (ведь получается, что она устала от собственного ребенка!).
Но на самом деле все мамы иногда устают (даже те суперженщины, которые засыпают соцсети воодушевленными постами о своем счастливом материнстве). Это нормально. Ненормально не замечать усталости, бежать вперед, не считаясь с ней. Потому что такой безоглядный бег ведет прямиком к болезням, выгоранию и депрессиям. Лучше малыш иногда будет смотреть вредные мультики, чем его мама доведет себя до изнеможения «подобающей» организацией досуга.
9. Заботьтесь о себе и своем внутреннем ребенке
Несмотря на то, что вы стали мамой, ваша детская часть по-прежнему с вами. Иногда она хочет покапризничать, иногда — пошалить, иногда — вкусное мороженое, иногда — красивое платье. Оставайтесь в контакте со своим внутренним ребенком, слушайте его желания и сочувствуйте, если какие-то мечты и планы пока приходится откладывать. Относитесь к себе бережно и внимательно — вы точно так же этого заслуживаете, как ваш сын или ваша дочка. Чем лучше вы заботитесь о внутреннем ребенке, тем легче вам будет заботиться и о реальном малыше.
10. Помните о правильном питании
Чаще всего сытый малыш – это довольный малыш. Побалуйте кроху вкусным детским питанием. Чем разнообразнее будет его рацион, тем интереснее ему будет каждый раз завтракать, обедать или просто перекусывать. А значит, у вас будет больше времени на себя! Здесь помогут и яркие упаковки продуктов, которые привлекут малыша и сделают процесс интереснее.
Питание «Тёма» отлично подходит для таких целей: разнообразие вкусов и смешные упаковки сделают каждый прием пищи маленьким праздником.
11. Сотворите чудо для себя самой
Увы, к нам не приходят добрые феи и не говорят: «Ты славно потрудилась. Отдохни! Дарю тебе два часа». Только мы сами можем стать для себя той волшебницей, которая позволит расслабиться, несмотря на горы нерешенных проблем. Так почему бы не превратиться в нее прямо сегодня?
Ваш малыш будет счастлив обрести отдохнувшую, довольную жизнью маму! Присоединяйтесь к сообществу Тёмы в социальных сетях
Источник: www.u-mama.ru