Как отключить чувства и эмоции к человеку

Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году.

Количество источников, использованных в этой статье: 13. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 471 411.

В этой статье:

Бывают ситуации, когда крайне необходимо уменьшить эмоциональную боль, например, если она слишком сильная. Вдобавок, эмоциональная боль может стать причиной опасных ситуаций для человека, испытывающего сильные эмоции, (например, он может причинить себе вред или принять опасный наркотик).

Она может охватить человека в неподходящее время (например, на работе, в школе или в другом месте, в котором вы не чувствуете себя защищено), или же в ситуации, когда человек испытывает дискомфорт, если искренне выражает свои эмоции (например, если находится в компании людей, которым не хочет раскрывать свои чувства). Если вы хотите научиться сдерживать свои эмоции, эта статья для вас. Прочитав ее, вы узнаете, как контролировать эмоции, при этом учитывая свои потребности и желания. Кроме того, в этой статье описаны психологические приемы, практикуя которые, можно научиться контролировать свои эмоции, и, если это необходимо, отключить их.

Метод 1 из 3:
Контролируйте свои чувства

• вы очень чувствительный человек;
• ситуация напомнила вам болезненные события, произошедшие в прошлом;
• вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, которая может стать причиной проявления гнева и раздражения.

• Если вам иногда хочется отключить сильные эмоции, в этом нет ничего плохого. Мы не всегда в состоянии справиться со своими эмоциями. Тем не менее следите за тем, чтобы ваше состояние не приняло хронический характер. Если вы будете изолировать себя от других или станете безэмоциональным человеком, у вас возникнут более серьезные психологические проблемы.
• Некоторые признаки, которые могут свидетельствовать о том, что человеку требуется лечение: социальная изоляция, отказ от посещения общественных мероприятий, сильный страх быть отвергнутым, подавленное настроение или тревога, трудности в связи с выполнением и завершением поставленной задачи (учебы или трудовых обязанностей) и частые социальные конфликты или драки с другими людьми.

• В следующий раз, когда негативные эмоции, например гнев, возьмут над вами верх, скажите себе: «Я злюсь, потому что _____. Гнев выявляет мою реакцию на эту ситуацию и показывает мне правильное решение. Поэтому в том, что я злюсь, нет ничего предосудительного». Сам гнев не является проблемой, а вот действия, которые вы можете совершить в порыве гнева, могут иметь серьезные последствия. Конечно, можно подавить в себе гнев или другие отрицательные эмоции, но, в конечном итоге, в следующий раз это приведет к тому, что отрицательные эмоции вырвутся наружу с еще большей силой.
• Если вы принимаете свои эмоции и находите правильный способ их высвобождения, то очень скоро они потеряют власть над вами, и вы начнете контролировать их и отключать, когда это необходимо.
• Попробуйте переключить внимание, [4] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику а также дышите глубже, чтобы помочь организму успокоиться. Во-первых, начните с формирования внутренних (мысленных) представлений о событиях и связях между ними, другими словами, о когнитивных процессах. Это поможет вам уменьшить тревожность. Во-вторых, предпримите необходимые действия, которые помогут вам успокоиться.
• Чтобы справиться с эмоциями вы можете вздремнуть, заняться творчеством, прогуляться, сделать массаж, выгулять своего питомца, попить чай, послушать музыку и даже поцеловать вашего любимого человека. [5] X Источник информации

• Плачьте, когда вы одни. Слезы перед человеком, который вас оскорбляет, спровоцируют его издеваться над вами или обижать вас и дальше. Глубокие вдохи и мысли о чем-то другом, не связанном с этой ситуацией, помогут вам не сосредоточиваться на обидных словах. Вряд ли вам захочется после этого плакать. Таким образом, вы подавите обиду в себе. Тем не менее это не очень хорошо. Удерживая негативные эмоции в себе, мы вредим своему организму. Изо всех сил пытайтесь сдерживать свои эмоции до окончания ситуации, чтобы человек, который стал причиной ваших сильных эмоций, покинул помещение. Теперь вы можете дать волю слезам.

• Облеките свои чувства в слова и запишите их в своем тайном дневнике.
• Чтобы не зацикливаться на негативных мыслях, попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию по-другому. Например, вы думаете о ком-то: «Этот человек такое ничтожество!» В этой ситуации попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Скажите себе: «Скорее всего, у этого человека непростая жизнь, и так он справляется со злостью и печалью». Эмпатия поможет вам справиться с печалью и раздражением. Проявите сочувствие, и вам будет легче справляться с трудными людьми и ситуациями.

• Попробуйте заняться тем, что может отвлечь вас. Займитесь садоводством, поиграйте в игру, посмотрите интересный фильм, почитайте журнал, сыграйте что-нибудь красивое на музыкальном инструменте, нарисуйте картину, приготовьте что-нибудь вкусненькое или пообщайтесь с другом. [9] X Источник информации

• Подумайте о следующих видах деятельности: туризм, гребля, катание на байдарках, садоводство, уборка, прыжки со скакалкой, танцы, кикбоксинг, йога, пилатес, зумба, отжимания, приседания, бег и ходьба.

Источник: ru.wikihow.com

Как отключить чувства: психологические методы

Большинство сильных эмоций и чувств доступны только человеку, ведь даже самое высокоразвитое млекопитающее вряд ли будет испытывать стыд или муки совести. Хотя палитра более сложных переживаний доступна и им.

Но данная тема, конечно, не о том, какие живые существа способны к проявлению чувств, а о том, как человек может «выключить» рвущие душу волнения. Ведь любой из представителей братьев наших меньших не способен их контролировать, а мы можем. Далее пойдет речь о том, как отключить чувства и не терзаться ими понапрасну.

Что есть наши переживания?

Палитра чувств, заложенная в каждом животном, основана на фундаментальных инстинктах, без которых невозможно выживание вида. У человека, безусловно, они тоже присутствуют, но обрастают эмоциями различной окраски. К тому же в течение жизни он черпает опыт и многому может научиться, скажем, читая полезную литературу.

Большинство чувств продиктовано обществом, и волей-неволей нельзя сильно выделяться из толпы, чтобы не стать изгоем.

Наше преимущество

Человеческое общество – это сложная структура со своими законами и обычаями, причем совершенно непохожими в различных частях света. Но общие знаменатели имеются, и именно они отличают нас от животных. Поэтому от хладнокровия и уравновешенности в нашем мире многое зависит.

Некоторые светила науки опровергают факт наличия у животных сложного эмоционального фона, но между тем доказано, что млекопитающим не чуждо ничто человеческое. Например, слоны сопереживают друг другу и грустят, находя кости умерших сородичей. Но до конца эта дилемма до сих пор не разрешена, ведь мы же не можем заглянуть в мозг животных и посмотреть на мир их глазами.

О нас же с уверенностью можно сказать, что мы обладаем сложнейшим набором нейропсихологических рецепторов, которые позволяют нам реагировать на жизненные ситуации исходя из сопутствующих обстоятельств. И у этой медали есть две стороны, и светлая состоит в том, что мы можем понять, как отключить чувства.

Чем грозит потворство своим слабостям?

Как это неправильно, что зачастую нами движет не разум, а чувства. Ведь когда человек находится в плену собственных переживаний, он теряет способность к адекватной оценке той или иной жизненной ситуации.

Когда нами движут чувства, сложно думать о чем-либо другом, и решения, принятые под их влиянием, кажутся единственно правильными и неоспоримыми.

И это ощущение собственной правоты мешает мыслить логически. Потом мы буквально горим от стыда за необдуманные действия и поступки, совершенные под влиянием эмоций. И это потенциально опасно, ведь неумение контролировать свои чувства может привести даже к убийству или самоубийству, ведь они зачастую совершаются в состоянии аффекта.

Во всех сферах человеческой деятельности люди постоянно конкурируют между собой за право называться лучшими в той или иной области. И основная роль тут отводится духовной составляющей, ведь наши переживания и ощущения оказывают влияние на нашу психику. Например:

• Человек, накапливающий агрессию внутри себя, рано или поздно начинает выплескивать ее на окружающих, вследствие чего они считают его озлобленным и не в меру раздражительным.
• Человек, который постоянно грустит, рано или поздно начинает воспринимать мир как черно-белую зебру и все глубже погружается в депрессию.

Причем такие эмоции, как печаль или гнев, могут возникать вполне необоснованно, так как причина является не такой уж существенной, а зачастую ее нет вообще. Подобные проявления – это нечто неадекватное, поэтому нужно знать, как отключить чувства, мешающие свободно дышать.

С другой стороны, человек способен переживать такие яркие и светлые ощущения, как счастье, любовь и радость, которые питают его изнутри и помогают преодолевать многие трудности.

Поэтому следует хорошенько поразмыслить на тему безвозвратного отключения чувств, ведь это чревато тем, что мы станем подобны бездушным машинам. Ведь именно подобные ощущения делают нас людьми, способными проявлять сострадание, любовь, нежность и заботу ко всему живому на земле.

Возможности человеческого сознания

Оказывается, отключить чувства можно, но не у всех получается долго удерживать их в таком состоянии. Вот только зачастую мы не выключаем, а просто заталкиваем наши внутренние переживания в глубь подсознания, а это чревато множеством негативных последствий.

Неадекватное ощущение своего «я» со временем порождает фобии и комплексы, которым в определенный момент становится тесно, и они выплывают на поверхность, лишая человека простых радостей жизни.

Поэтому не обольщайтесь, надеясь найти способ, как отключить чувства навсегда, так как это фактически невозможно.

Но зато каждый из нас наделен сознанием, которому по силам доминировать над большей частью всего того, что творится в сердце и душе. Поэтому первостепенной задачей является понять, как отключить чувства, вместо того чтобы пытаться их подавить.

Способ обрести равновесие

Чтобы стать по-настоящему счастливым человеком, следует освоить приемы самоконтроля, которые приведут к внутренней дисциплине. Возможности нашего сознания велики, так как мы умеем анализировать происходящее и видеть основную суть проблем, возникающих внутри, а значит, нам подвластно взятие их под контроль.

Конечно, это нелегко, так как основная масса людей свыклась с тем, что слабости характера берут над ними верх, и всячески подкармливают их разного рода эмоциями.

Какие чувства поможет одолеть медитация?

Это одна из древнейших практик, которая применялась в духовных учениях многих народов. Она направлена на обретение внутреннего равновесия, которое тяжело достичь в наше время.

Медитация дает возможность заглянуть в глубину своего подсознания и помогает отыскать верный ключ к источнику внутренних волнений. Только при ее использовании можно достичь таких позитивных изменений в сознании, как:

• равновесие и покой;
• безмятежность;
• воля к концентрации сознания на реально важных проблемах;
• самодисциплина.

Важно помнить, что уроки, извлеченные из данной духовной практики, необходимо использовать постоянно, чтобы сохранять покой даже в тяжелых жизненных ситуациях.

Преимущества медитации

Приступить к познанию духовной практики можно без специальной подготовки и особенного таланта, главное – умение отрешиться от ненужных мыслей и полностью расслабиться. В нашем подсознании имеются ответы на все вопросы, вот только докопаться до них не так-то просто, ведь чтобы их отыскать, нужно научиться слышать свое внутреннее «я».

Мы слишком привыкли быть глухими к самим себе, погрязнув в потакании собственным слабостям и стремясь к таким фальшивым радостям, как власть, похоть, тщеславие, богатство и т. д. Эти чувства лишь тешат человеческое самолюбие, мешая узреть истинные прелести жизни.

Но все же мы не боги и не можем надолго скрыться от своей человеческой сущности, которая однажды способна предстать перед нами в очень неприглядном виде.

Медитация дает редкую возможность сделать «генеральную уборку» в человеческом сознании и правильно расставить жизненно важные приоритеты.

Если равновесие достигнуто, то чувства и переживания, владеющие вами, становятся подвластными вашей воле. А это и есть путь к достижению счастья.

Как отключить чувства к человеку?

Издавна известно, что дела сердечные неподвластны здравому смыслу, но психолог Ричард Бендлер доказал обратное, создав метод НЛП. Путем долгих исследований ему удалось выявить, что чувство любви исчезает тогда, когда «чаша терпения полна до предела». Причем важность того, почему чувства были и вдруг исчезли, отходит на второй план.

Бендлер считает, что для управления любовью необходимо прийти к пониманию того, как появляется любовь и как происходит отчуждение.

Подавляющему количеству людей для изгнания любви из своего сердца требуется «последняя капля», которая переполнит чашу терпения. И в методике НЛП присутствует элемент, искусственно создающий ее.

Избавиться от неугодных более чувств можно, пройдя 6 этапов:

1. Думать о том, кого требуется разлюбить.
2. Вспомнить то хорошее, что было между вами, и просмотреть как кинопленку вашу жизнь с ним. А затем прокрутить негативные моменты отношений в обратном порядке, к началу «фильма». После чего представить первоначальный кадр в виде старой потертой фотографии. И мысленно сказать: «Я хочу жить для себя, давай отключим чувства».
3. Вспомнить плохие эпизоды отношений с объектом любви. Пробудить к жизни отрицательные эмоции, вызванные недостойным к себе обращением, и пережить заново все эти моменты.
4. Воссоздать в сознании список недостатков и нехороших поступков возлюбленного. Вспоминать их все до тех пор, пока не надоест.
5. Представить себе какую-нибудь особенную мерзость, вроде копошащихся червей и запечатлеть в мозгу характер картинки. Вспомните: цветной ли она была или черно-белой; цвета были яркими или тусклыми; маленькой она была или большой? После чего представьте человека, которого хотите разлюбить, и дайте его изображению те же самые характеристики.
6. Затем следует представить свое счастливое будущее без него, нарисовав в воображении ярко окрашенную картинку своей дальнейшей жизни, и прочувствовать эти прекрасные эмоции. Затем следует увидеть там себя.

Методика работает, но перед ее использованием следует взвесить все за и против, чтобы потом горько не сожалеть о содеянном.

Источник: fb.ru

Как перестать чувствовать эмоции и боль навсегда

«Лезу на стенку! Так больно, что невозможно дышать… Лучше умереть, ничего не чувствовать. Сердце рвется на части… Обида, злость, гнев, еще и вина добавляется ко всему букету. Кажется, что все внутри разрывается, разрушается и никогда не восстановится.»

Что с этим делать?

Фото автора cottonbro: Pexels

Можно ли «отключить» эмоции и чувства?

Для начала, давай представим, что значит избавиться от эмоций, перестать их чувствовать. Это жизнь без слез, но и без смеха, без печали, но и без радости. И тут возникает вопрос: «Что тогда лучше? Чувствовать разные эмоции, или не чувствовать ничего?»

Что-то мне подсказывает, что совсем убрать это из своей жизни тебе бы не хотелось. Бурная радость, чувство полета, когда ты влюблена, легкая прозрачная грусть, рождающая стихи и философские мысли, – готова ли ты отказаться от этого? Полагаю, что нет.

Давай попробуем переформулировать в другом контексте запрос: «Как распознавать, что ты чувствуешь, и научиться управлять своим состоянием?»

Стартовая точка – разбор эмоций

Какая ситуация, какие действия других людей вызывают, как тебе кажется, «нежелательные» эмоции? Например: пробка на дороге, из-за которой ты опаздываешь на встречу, уведомления на телефоне, отвлекающие от просмотра сериала и т.д.

Следующий шаг – постараться обозначить ее. Что это за эмоция, чувство? Задать себе вопрос: «Что я чувствую? Злость, гнев, обиду или что-то другое?»

Когда эмоция более-менее понятна, переходишь к практике или упражнению, которые помогают с контролем своего состояния. Например: диафрагмальное дыхание.

Можно ли отключить чувства и эмоции?

Сосредоточь все внимание на дыхании. Вдох и выдох делается через живот. При вдохе старайся максимально надуть его, при выдохе – втянуть. Желательно делать это медленно. Тогда ты сможешь достаточно быстро успокоиться.

Поиск причины эмоциональной реакции

Одна и та же ситуации у кого-то вызывает бурный эмоциональный всплеск, а кто-то остается абсолютно спокойным и равнодушным. И это связано, конечно же, с индивидуальными личностными особенностями и опытом каждого человека.

Возможно, ты очень эмпатийна и чувствительна, и поэтому погружаешься глубоко в настроения окружающих. Или же какие-то люди, их манера поведения или ситуации в целом напоминают тебе о чем-то болезненном в прошлом. А возможно, есть страх неизвестного, и при чем-то неконтролируемом у тебя возникает злость или раздражение.

Разбор ситуации

Здесь не учитываются очень травматичные истории и утраты. Здесь про повседневные состояния, периодические эмоциональные качели и раздражающие или обижающие действия окружающих людей.

Ответь себе на вопрос: «Для чего тебе дана эта ситуация, или человек, который как-то себя ведет, что вызывает у тебя определенные эмоции/чувства?»

Например, ты усердно работаешь, ответственно все выполняешь, хотя другие твои коллеги забивают на добросовестном исполнении своих обязанностей, но начальство почему-то недовольно именно тобой. Конечно, может быть, это личные мотивы и к твоим проработкам никак не относится. Но возможно, этот руководитель и данные ситуации даны тебе для того, чтобы выработать «здоровый пофигизм».

Не стараться всем угождать и обо всех позаботиться. А сфокусироваться на себе. И отсюда вытекает следующий совет.

Сосредоточься на себе

Сфокусируйся на собственных желаниях и целях. При возникновении, каком-то стрессовом или неприятном событии, задай себе вопрос: «Что я могу сделать для себя сейчас?» Постарайся выбрать способы поэкологичнее.

Если сразу в голову не приходят идеи, то хорошей практикой будет – записывать, что ты чувствуешь в течение дня, и в какой ситуации возникают те или иные эмоции. Возможно, какие-то способы или решения придут позже.

Почаще спрашивай у себя: «Как я хочу себя чувствовать, и что я могу сделать, чтобы приблизиться к этому состоянию?» Казалось бы, банальные вопросы, но с каждым разом они будут помогать все глубже и глубже заглядывать в свои истинные желания и цели.

Эмоции многогранны, и иногда кажутся очень непонятными. В какие-то жизненные периоды хочется и вовсе отключить всю чувственную сферу. Но именно эмоции окрашивают нашу жизнь, и по-настоящему ее наполняют.

Как только ты начинаешь понимать, почему какая-то эмоция возникла, куда ее направить и поддержать себя, больше не встает вопрос о том, как перестать что-либо чувствовать. Ты понимаешь, почему возникла эмоция, проживаешь ее, и знаешь куда ее направить в случае чего.

А когда ты понимаешь свои эмоции и чувства, тебе легче понять и других людей. То самое развитие эмоционального интеллекта.

Ну и помни, что, если возникают трудности, которые ты не в состоянии принять и прожить, тебе не понятно, почему ты испытываешь определенные чувства, появляется беспричинная тревожность или агрессия, – у тебя есть твой психолог, который всегда рад тебе помочь.

Вам может понравиться

1. Как полюбить свою работу: 10 доказанных лайфхаков, которые помогут
2. Универсальный рецепт того, как выбрать правильный путь в жизни
3. Как работать с колесом жизненного баланса Пола Дж. Майера
4. Что такое самодостаточность, и как женщине её у себя развить
5. Состояние эмоционального напряжения, и как из него выйти простыми способами

Источник: samka.co