Страх, тревога, злость, обида – все эти эмоции мы привыкли относить к «плохим» и осуждать себя и детей за их проявления. Но стоит ли это делать, чтобы освободиться от них (и нужно ли это), как обходиться со своими чувствами и можно ли подчинить их разуму и извлечь пользу?
Фото: Depositphotos
На эти и другие вопросы в интервью «Летидору» ответил Игорь Павлов, кандидат психологических наук и эксперт проекта «Чему не учат в школе». Недавно проект выпустил Книгу инфографик «Я чувствую. Что?» — в ней авторы собрали информацию о чувствах и о том, как с ними жить.
« Я чувствую… Что? Книга-гид по эмоциональному интеллекту в инфографике »
Как правильно оценивать эмоции – можно ли делить их на «плохие» и «хорошие»?
То, что обычно оценивается нами как «плохое», — осуждается и не принимается.
Получается, что «плохие» эмоции и чувства надо осуждать, избегать, запрещать и не принимать. Можем ли мы осуждать свой страх или запрещать себе злиться? Этические категории хорошо/плохо некорректно применять к эмоциям и чувствам. По крайней мере, с точки зрения светской психологии (в разных религиях какие-то переживания действительно могут оцениваться как плохие или греховные).
Только конкретные поступки мы можем оценивать этически. Агрессия под влиянием злости — это плохо.
Внутреннее переживание злости — ни хорошо и ни плохо, а естественно и иногда даже полезно.
А как с тем, чтобы оценивать эмоции как приятные и неприятные?
Мы можем оценивать эмоции как приятные и неприятные с общекультурной точки зрения — так, как это принято в определенной культуре. Чаще всего к приятным относят радость, гордость, удивление, интерес. К неприятным — злость, скуку, обиду, грусть, зависть, стыд, вину. Но оценка своей эмоции конкретным человеком может расходиться с общепринятыми представлениями об эмоциях.
Скажем так: кому-то может быть приятно чувствовать злость или наслаждаться обидой, кому-то неприятно чувствовать гордость и слышать искреннюю похвалу.
Более сложные чувства, например любовь, могут включать в себя одновременно приятные (восторг) и неприятные (ревность, страх разлуки) эмоции.
Depositphotos
Какая функция у неприятных эмоций?
Любые эмоции — внутренние ориентиры, которые помогают понять себя и мир сквозь призму наших потребностей, целей и ценностей. Именно эмоциональное переживание запускает процесс осознания того, чего мы хотим, к чему стремимся, что ценим. Как правило, все, что препятствует нашим потребностям, целям и противоречит ценностям, вызывает неприятные эмоции. И наоборот.
Поэтому неприятные эмоции крайне важны — неслучайно они более разнообразны, чем приятные. Например, страх говорит: твоя потребность в безопасности сейчас не удовлетворена. То есть эмоции сигнализируют о том, что происходит с нами или с другими людьми (здесь помогает эмпатия). Иногда они лишь тихо подсказывают, а иногда очень громко дают о себе знать.
Без этого внутреннего «голоса» мы бы не понимали ни себя, ни других.
Все эмоции полезны, иначе в процессе эволюции они бы не сохранились как важная часть нашей психики. В то же время они не как какой-то инструмент, из которого мы должны всегда пытаться извлечь определенную пользу. Само переживание эмоции делает наш внутренний мир более разнообразным, помогает чувствовать себя «живым» человеком — даже переживание горя и эмоциональной боли.
Есть ли какие-то инструменты, чтобы облегчить груз от тягостных эмоций? Возможно, «проживать эмоции»?
Обычно так говорят в отношении неприятных эмоций и чувств. Это значит, осознать эмоцию и выслушать, что она хочет нам «сказать» на уровне ощущений, мыслей, побуждений. «Выговорившись», эмоция обычно утихает. Но не всегда. Если мы пытаемся ее заглушить силой воли, игнорировать или дополнительно накручиваем себя иррациональными убеждениями, эмоция еще долго может не уходить.
Чтобы отпустить эмоцию, важно занять роль наблюдателя по отношению к ней. Относиться к эмоции как к своему внутреннему гостю.
Познакомиться с ним и как можно подробнее описать — на бумаге или мысленно.
Мы разработали специальный дневник наблюдения за своими эмоциями, который помогает подросткам и взрослым понять свои эмоции и чувства, прожить их и отпустить.
Что делать, если страха и тревоги слишком много?
А как измерить количество страха и тревоги? Если вы потерялись в лесу и у вас много страха и тревоги — это совершенно нормально и даже полезно, иначе легкомысленное бесстрашие может сделать вас уязвимыми перед реальным опасностями. Другое дело, если человек в обычных повседневных ситуациях часто испытывает тревогу.
Тогда есть смысл попробовать определить и конкретизировать источники тревоги и страха — что это за ситуации, объекты, люди? Затем попробовать «трезво» оценить, действительно ли они несут какую-то опасность. Как минимум после этого вы будете знать, чего именно боитесь и насколько эти страхи рациональны.
Depositphotos
Если навязчивый страх — фобия или постоянная тревога в обычных, не экстремальных ситуациях, становится вашей главной проблемой, самостоятельно справиться с ней достаточно сложно. Есть смысл обратиться к специалистам.
Есть ли проверенные и быстрые техники для коррекции своего эмоционального фона, какие-то психологические упражнения?
Психологические упражнения — это определенные подходы к взаимодействию со своей эмоцией, а не ментальные таблетки, которые мигом от нее избавят. Не всегда надо рассчитывать на быстрый и однозначный эффект. При этом в психологии и психотерапии разработано множество техник для работы с эмоциями — самые ценные мы описали в книге для детей и взрослых «Работа с эмоциями. 100+ техник.
Я чувствую… Что?». Такие упражнения лучше всего работают в комплексе.
Если же надо оперативно справиться с переживанием какой-то эмоции — например злости или страха, можно использовать дыхательные техники. Глубоко и неспеша вдыхайте и выдыхайте воздух, представляя, как вместе с ним выдыхаете свою злость или страх.
Справиться с приступом злости можно не только психологическими техниками. Помогут и обычные физические упражнения, так как эмоции всегда затрагивают телесный уровень. Бег, пинание мяча и даже простые отжимания могут снизить уровень напряжения и накал эмоции. При этом не рекомендуется использовать такой популярный способ избавиться от злости, как битье подушки.
Исследования показывают, что проявление злости в форме агрессии, даже если это агрессия направлена на предмет, может лишь усилить злость.
Нет гарантии, что если сегодня кто-то в гневе избивает подушку, то завтра не перейдет на другой объект, когда подушка перестанет помогать.
Лучше всего справляться с эмоциями с помощью привычных действий, которые мы совершаем в повседневной жизни: дыхание, проговаривание эмоции, творческое выражение эмоции, спорт. А чтобы разобраться с глубинными причинами своих переживаний, которые причиняют ощутимый дискомфорт, опять же есть смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Фото: Depositphotos
Источник: letidor.ru
Как избавиться от злости, раздражения, зависти и научиться эмоциональному контролю
Ревность, тревога, страх: что делать с негативными эмоциями в нашей жизни
Вероника Веселова мотивационный тренер, кризис-менеджер в области рекрутинга, командообразования и продаж
Эмоции нельзя копить в себе, их надо выражать, говорят психологи. В то же время мы часто слышим о такой черте успешных людей, как умение контролировать эмоции. Нет ли здесь противоречия?
Все прекрасно знают, что на состояние женщины сильно влияет гормональный фон, а также обстановка вокруг и степень удовлетворённости. Порой мы находимся настолько в плену своих чувств, что бывает трудно переключиться на позитивную волну. Сейчас вы узнаете ключевые правила по преодолению негативных эмоций. Воспользовавшись этими советами, вы довольно быстро получите положительные результаты.
Оцените по 10-балльной шкале, насколько вы эмоциональны:
- 1 балл — не проявляете эмоций;
- 3 балла — малоэмоциональный;
- 5 баллов — средняя реакция на происходящее;
- 7 баллов — завышенно эмоционируете на раздражители;
- 10 баллов — настроение абсолютно переменчивое.
А теперь подумайте о тех эмоциях, которые вы привыкли выражать, и о тех, которые предпочитаете копить в себе. Есть ли среди них чувства из списка ниже?
Как избавиться от раздражительности
Это чувство преследует каждого семейного человека. Представим, что женщина приходит домой уставшая, после тяжёлого рабочего дня. Нужно помочь капризному ребёнку сделать уроки. В этот же момент муж просит приготовить ужин. Раздражение — естественная реакция на такую ситуацию, потому что женщина ожидает другой картины, где о ней будут заботиться, любить и давать возможность отдохнуть.
Первый ключ к уменьшению количества раздражителей — это откровенный и доброжелательный разговор без претензий. Попросите помощи и поддержки, если нуждаетесь в этом. Чтобы снять раздражение, послушайте музыку, можно даже потанцевать с ребёнком или покричать под громкую мелодию. Ещё один вариант — завести себе холст и краски, чтобы выводить негатив. Найдите способ, чтобы дать выход своей эмоции.
Что делать в порыве злости
Здесь важно подчеркнуть, что игнорировать гнев нельзя. Его нужно выплёскивать, иначе он переходит в психосоматические симптомы и вредит здоровью.
Человек злится по разным причинам – например, когда всё идёт не по плану или нарушаются его личные границы. Чтобы направить злость в положительное русло, нужно осознать причину гнева. Бывает, что вспышка злости даже помогает человеку найти бизнес-идеи. Например, если не понравился сервис, к вам может прийти решение, как улучшить качество обслуживания.
Как бороться со страхом
«Подобное лечится подобным» — такой принцип подходит в борьбе со страхом. Если вы боитесь темноты, то возьмите за руку любимого человека и войдите в комнату с закрытыми глазами. Открывая их, вы убедитесь, что ничего страшного не произошло, а близкие по-прежнему рядом.
Подумайте, какие минусы и плюсы страх приносит в вашу жизнь. И что нужно сделать, чтобы его устранить.
«Боится не трус, а тот, у кого недостаточно знаний». Справедливо ли это для вас? Если да, восполните пробел и обратитесь за помощью к специалисту.
Как справиться с ревностью
Довольно глупая эмоция, так как ревность мы испытываем к тем людям, которых выбрали сами. Здесь логично задать вопрос: «Доверяю ли я себе и своему выбору?».
Источником такого разрушающего чувства является низкая самооценка, эгоизм, отрицательный опыт. Человек боится что-то потерять, потому что не ощущает почву под ногами.
Поговорите откровенно и по-доброму с партнёром о ваших опасениях. Подробно расскажите о своих чувствах. Наверняка он заверит вас, что повода для ревности нет. И вы перестанете проецировать прошлый негативный опыт на настоящие отношения.
Если нет желания говорить со своим любимым человеком, то начните больше заботиться о себе. Вспомните о том, какая вы красивая, умная и насколько в начале отношений вас любил ваш избранник.
Как перестать тревожиться
Причиной излишней тревожности зачастую бывают проблемы с сердечно-сосудистой системой, поэтому подумайте о визите к врачу.
Умеренное чувство тревоги показывает, что мы умеем брать на себя ответственность за происходящие. Например, человека повысили в должности, и теперь перед ним стоят новые задачи. Он не хочет подвести руководителя и переживает, что не справится. Но вместо того чтобы тревожиться, лучше подумать, как эффективнее действовать в сложившейся ситуации. Например, какие вопросы задать директору, чтобы понять, какого результата тот ожидает от коллектива и от вас лично.
Если причин для беспокойства в вашей жизни довольно много, то попробуйте найти способ быстро расслабляться и снимать напряжение: медитация, йога, дыхательная гимнастика. А также определите свой тип личности по уровню развития: ребёнок, взрослый, обиженный взрослый, мудрец. Первые три очень подвержены эмоциональным проявлениям, поэтому тревожность может быть просто особенностью вашего характера, а не вытекать из жизненных обстоятельств.
Что делать с чувством грусти
Не отрицайте чувство грусти, но в то же время не упивайтесь им. Эта эмоция даёт нам возможность поразмышлять и улучшить качество жизни. Справиться с печалью помогут такие простые способы, как:
- Занятия спортом
- Прогулка
- Общение с близкими
- Личный дневник
- СПА или горячая ванна
- Творчество
- Пазлы
- Музыка
Если вы испытываете зависть
Лучший способ контролировать чёрную зависть — это поставить себя на место другого человека. Вспомните, какие эмоции испытывали, когда завидовали вам. Разве это было приятно?
Для того чтобы избавиться от зависти, в первую очередь нужно определить своё материальное и социальное положение, а также эмоциональный уровень. Это поможет адекватно посмотреть на себя со стороны и понять, насколько вы далеко от желаемой цели.
Так, например, если вы завидуете тому, что друг купил машину, пропишите шаги, которые приведут и вас к такому же результату. Сосредоточьтесь на собственных достижениях и перенаправляйте зависть в положительное русло.
Любые чувства важны! Не запрещайте себе проявлять их, так как это может негативно повлиять на здоровье и разрушить изнутри вашу личность. Пользуйтесь техниками по контролю эмоций для того, чтобы получать дополнительную мотивацию и достигать новых высот.
Источник: www.7ya.ru
Возможность и способы лишиться эмоций.
Здравствуйте. Часто задаюсь вопросом, возможно не совсем по адресу, по поводу эмоций и чувств. Все чаще хочу быть как танк в этом плане, не чувствовать отрицательных эмоций, даже если потребуется частично потерять положительные. При этом же я не хочу стать какой-то тварью, которую ничего не волнует. То есть исключительно здравый смысл господствует над эмоциями.
Чистый ум без капли эмоции. В моем случае эмоции играют очень негативную роль, поскольку под эмоциями я часто ошибаюсь, делаю ошибки серьезные, которые очень сильно могли жизнь испортить, и профессия, которую я получаю не терпит эмоций, как я считаю.
Я выучился на бухгалтера, учусь на экономиста и позволять эмоциям брать верх будет себе дороже, ведь там важна точность, а для надо иметь светлый ум без эмоций. Ещё одна причина, это мое поведение. Я часто поддаюсь эмоциям и могу быть через чур эмоциональным, то есть могу либо громко засмеяться, сидеть с веселой рожей, которая очень не красивая когда я улыбаюсь.
Порой под разными эмоциями в единичных случаях на меня смотрели как на ненормального. Из-за своей эмоциональности я не смог добиться успеха в некоторых делах и потому бросал их, я не могу спокойно заниматься любимым делом. Став мертвым эмоционально, мне было бы легче. От того что мной овладевают эмоции я принимаю поспешные решения и делаю поспешные выводы, что иногда называют как «поймать звезду» и нередко могу стать их заложником что делает меня пассивным и я многое теряю из-за них. Возможно ли вообще выполнить такой запрос?
На вопрос отвечает психолог Алферова Маргарита Олеговна.
Уважаемый Raviole,
Вы попали в ловушку страха, собственного страха. Желание избавиться от эмоций это защита. Но защищаясь Вы можете потерять самого себя. и в этом опасность. Вы хотите отказаться от себя, от части себя, от очень важной и ценной части себя (хоть Вы и думаете, что это к лучшему).
Если Вы будете и дальше желать этого, то начнете (а может уже и начали) подавлять свою суть. А именно из-за подавления и происходят такие скачки — это как растянуть резинку. Чем сильнее ее растянуть, тем сильнее она хлеснет. Тоже самое с пружиной, если ее зажимать.
Самое важно, это не подавлять свои эмоции и чувства, а КОНТРОЛИРОВАТЬ их.
Для Вас очень важно научиться понимать себя, свои чувства. Ведь они чаще всего бывают правы, они могут защищать, предупреждать, только они позволяют жить в полную.
Для Вас важно понимать откуда, почему, а главное зачем появляются Ваши чувства и эмоции. Для Вас важно научиться принимать себя, всего себя, со всеми эмоциями и чувствами, со всеми страхами и мечтами.
Эмоции необходимо научиться контролировать, как я уже писала выше. Для начала их надо просто наблюдать в себе, просто наблюдать. Не убегать, не подавлять, а просто наблюдать. отмечать, что сейчас я чувствую то-то, сейчас то-то. Можно это записывать. Естественно Вы это делаете для себя.
Чтобы научиться контролировать себя это необходимо проделать работу над собой. В этом Вам помогут медитации.
Много разных упражнений. могу посоветовать Вам заняться йогой, но не только на уровне физике , но и на ментальном уровне. Есть много дыхательных техник.
Мой совет — поизучайте различные течения, различные философии, различные направления работы с телом, эмоциями и выберите себе по душе.
можете походить на групповые тренинги -понимание себя и других. Возможно телеснориентированная терапия и д.р. Управлять чрезмерными чувствами могут помочь физические упражнения — плавание и т.д. Телесные зажимы помогает убрать массаж.
Вам очень важно придти к равновесию. Это реально!
Очень хорошо, что Вы чувствуете в себе эту потребность. Но возможно пока сделали не совсем верные выводы о необходимости отказа от чувств. Впереди у Вас большая и очень интересная работа над собой. Я верю в Вас!
ДА. очень важно иметь цель в жизни!
Было бы хорошо найти наставника для Вас.
Желаю Вам успеха!
Оцените ответ психолога:
Источник: psycabi.net