Вы расстались с мужчиной, но вместо того, чтобы почувствовать себя свободной, мучительно скучаете по нему? Не можете думать ни о чем и ни о ком другом, перечитываете вашу с ним переписку, пересматриваете совместные фото, слушаете его любимую музыку или композиции, напоминающие о времени, которое провели вместе? Семейный психолог, эксперт в области отношений Александр Шахов рассказывает, что делать в таких случаях.
Социальный психолог, эксперт по гендерным и семейным отношениям, руководитель Центра психологической помощи, автор популярных психологических тренингов и онлайн-курсов
«Вы чувствуете то, о чем думаете. Не пытайтесь управлять эмоциями напрямую — это бесполезно. Как кучер управляет лошадьми с помощью вожжей, так и чувствами мы управляем с помощью мыслей, — объясняет психолог Александр Шахов. — Продолжать думать о человеке — значит продолжать чувствовать.
Народная мудрость «с глаз долой — из сердца вон» требует пояснения. «С глаз долой» означает перестать не только видеть человека в буквальном смысле слова, но и представлять, вспоминать. Скорее всего, сейчас вы раз за разом прокручиваете в голове «кинофильм», состоящий из моментов прошлого и фантазий о том, что все было бы по-другому, если… Продолжая делать это, вы сами вонзаете себе кинжал прямо в сердце».
Что делать? Принять решение идти дальше. Главная причина того, почему вы все еще в прошлом, — вы не решились жить дальше без этого человека и тешите себя надеждой, что все еще может измениться… «А вдруг он увидит, как долго я его жду, и воспылает ко мне любовью?»
«Ложная надежда, иллюзия, самообман — вот причина страданий. Еще недавно казалось, что счастье так близко, так возможно, и сейчас очень сложно отказаться от попыток дотянуться до него. Это — игры мозга».
Чтобы понять, как от них отказаться, рассмотрим такой пример. Вы знаете, как в Индии ловят обезьян? В полой тыкве делают небольшое отверстие и насыпают внутрь сладости. Животное просовывает внутрь лапу, хватает лакомство, но не может высунуть кулак из узкого отверстия, а разжать лапу не хочет, потому что потеряет добычу.
Приняв решение оставить в прошлом мечты о несбыточном счастье, важно каждый день подтверждать сделанный выбор
«У нас есть внутренняя обезьяна — наше подсознание. Оно попадает в эту же ловушку. Некоторые продолжают годами зажимать в кулаке крупицы счастья, которыми не могут воспользоваться. Принять решение сложно, но это наш выбор: держаться за то, от чего нет никакого толку, и страдать — или разжать кулак, отпустить и идти дальше искать любовь», — комментирует психолог.
Избавиться от чувств — значит избавиться от мыслей о партнере, отношения с которым не сложились. Это непросто, и первый шаг — принять решение. «Волшебной таблетки, выпив которую можно избавиться от боли, в психологии нет. Да и в медицине тоже: большинство лекарств снимает симптомы, а не лечит причину. А задача — разобраться именно с ней».
Приняв решение оставить в прошлом мечты о несбыточном счастье и строить счастливую жизнь, важно каждый день подтверждать сделанный выбор. Не бывает так, что мы однажды решили вдруг бросить курить — и сразу «как отрезало». Искушение затянуться будет посещать нас снова и снова, и каждый раз необходимо подтверждать свое решение «я не курю» и откладывать сигарету.
«С мыслями о партнере так же. Как только захочется помечтать, вспомнить, написать, заглянуть на страницу в соцсетях, нужно остановиться и напомнить себе о своем выборе «с глаз долой — из сердца вон»: «Я оставила это в прошлом, я иду вперед». Вы скажете: сказать-то легко, но как не думать? Это и правда сложно: этот человек занимал львиную долю ваших мыслей — а значит, надо понять, чем заполнить пустоту, которая неизбежно образуется».
Это могут быть мысли о вас самих, о вашем будущем, о хобби, развитии, общении с друзьями, новыми знакомствами. Когда происходит болезненный разрыв, многие запираются дома, сужая круг общения и интересов. В ситуации отсутствия новых стимулов мозг непременно будет возвращаться к прошлому, а значит, надо через силу заставлять себя выходить на улицу и общаться. Больше новых стимулов и впечатлений — меньше мыслей о прошлом. Результатом сознательной тренировки станет умение переключать мысли.
Техника «Стоп, негатив!»
Как правило, у нас в голове — настоящий круговорот мыслей, и вовремя отследить «вредные» бывает довольно сложно. Именно поэтому так популярны различные медитации и техники наблюдения за собственным умом. Правда, не все они эффективны.
«Я десять лет искал эффективную технику и наконец нашел ту, что помогает лично мне быстро расслабиться, успокоиться, взять под контроль мысли и отлично тренирует концентрацию», — делится Александр Шахов.
Вот эта техника:
- Выберите и запишите на листе одну негативную мысль, которая посещает вас особенно часто.
- На обратной стороне листа запишите мысль, которой можно ее заменить.
- Установите таймер (например, на телефоне) на 30 секунд, смотрите на негативную формулировку, думайте о ней.
- Когда прозвучит сигнал таймера, скажите вслух: «Стоп, негатив!», переверните лист, установите таймер на 2 минуты и читайте, думайте, повторяйте позитивную мысль (можно даже сочинить с ней историю или песню).
Какими могут быть замещающие мысли? Вместо «я одинока» вы можете думать «у меня есть друзья, которые меня любят», а «меня бросил мужчина» заменить на «меня впереди ждет встреча с любовью всей моей жизни».
Чтобы негативные мысли заменились позитивными, нужно выполнять упражнение ежедневно в течение 21 дня без пропусков. Если пропустили — начинаете все заново. Заместив одну мысль, можно переходить к следующей. И так одну за другой. Шаг за шагом.
И, поверьте, каждый новый шаг будет даваться вас все легче.
Источник: www.psychologies.ru
Как отпустить отношения, которые закончились?
Отношения — важная часть человеческой жизни. То, какими они будут, не может зависеть только от одного человека. Близкое общение между людьми основывается на привычках, темпераментах и ожиданиях обоих партнеров, поэтому, если есть цель построить крепкий и долгий союз, стараться для его поддержки должны оба.
Отношения мужчины и женщины имеют разные оттенки и характеристику. Они могут быть зависимыми, сложными, отстраненными, страстными или романтическими, однако всегда есть нечто, связывающее людей друг с другом — это может быть любовь, забота, привычка, необходимость, комфорт или что-то другое, благодаря чему люди поддерживают близкую связь.
Стадии отношений могут разделяться на романтический период, привыкание, противоречие, отстраненность, принятие, настоящую близость или разрыв. Последняя стадия является завершающей и, как правило, одной из самых болезненных для партнеров.
Сталкиваясь с ней, люди приходят к пониманию, что сильные чувства остались в прошлом, связь, которая раньше держала вместе и укрепляла союз, уже не имеет большого значения. Тогда можно сказать, что отношения изжили сами себя. Обычно партнеры, придя к такому выводу, решаются на расставание. Если это решение является обоюдным, то бывшие влюбленные расстаются со светлой печалью в душе, понимая, что от этого союза больше нечего ждать.
Если партнеры завершают близкое общение таким образом, вероятность того, что они будут страдать, «зависать» в прошлом очень мала и оба — мужчина и женщина — уже готовы к тому, чтобы встретить новую, другую любовь.
Однако бывает так, что один из пары сталкивается с трудностями, кода понимает, что период встреч или совместной жизни подошел к концу. Он может испытывать смешанные чувства — с одной стороны понимает, что продолжение отношений невозможно и не стремится к этому, а с другой — не может отпустить бывшего партнера, постоянно думает о нем и не готов к новой близости.
В таком случае психологи говорят о незавершенности отношений и невозможности человека их отпустить — принять, что этот этап подошел к финалу и больше никогда не повторится. Что ждут люди, когда не могут принять конец близкого общения как свершившийся факт? Ответы в этой статье.
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Отношения, которые сложно закончить
Люди, встречаясь, имеют определенные ожидания по отношению друг к другу. Для некоторых они являются жизненно важными и необходимыми. Пока между ними есть любовь, их общение развивается по сценарию удовлетворения потребностей друг друга. Бывает так, что бывшие влюбленные расстались, придя к этому решению вместе, а ожидания так и остались неудовлетворенными. В таком случае невозможность отпустить отношения может возникнуть именно по этой причине.
Так бывает в случае, когда человек ждал от партнера то, что никогда не давали ему в детстве родители или бывшие возлюбленные. Такие ожидания не являются истинными, потому что обращены совсем к другому человеку — матери, отцу, бывшему мужу или жене. Если вовремя осознать это, то можно значительно облегчить себе жизнь и суметь со спокойной душой отпустить, наконец, человека, связь с которым не продолжается.
Чтобы это сделать, нужно научиться отличать неудовлетворенные потребности и ожидания от любви.
Во время понимания того, что прошлые отношения не отпускают вас, задайте себе вопрос: что вы все еще ждете от них или от человека, который был с вами в паре? Возможно, он не сказал или не сделал что-то важное? А может быть, вы до сих пор подсознательно стремитесь дать понять что-то важное ему?
Если прислушиваться и задавать себе подобные вопросы, можно понять, какая незавершенность присутствует в прошлых отношениях и завершить ее. Как? Написать письмо — себе, партнеру — выразить чувства и эмоции, которые не дают покоя, переполняют, выразить мысли, тревоги, сомнения или мечты — по телефону или на бумаге.
Привычка опираться на себя
Иногда незавершенность отношений имеет характер зависимости. Так бывает в случае, если один из партнеров обладал большими ресурсами, сильной энергетикой, отличался активностью и лидерскими задатками. В таких отношениях он будет ведущим в паре, а другой — оставаться за его спиной, однако, пользоваться всеми преимуществами сильной личности. После расставания с сильным партнером, другой, когда остается один, словно заново учится стоять на ногах и создает себе условия для жизни сам. Если ему это удается плохо, отношения будет сложно отпустить.
Сделать это поможет привычка опираться в жизни на себя, а не другого человека. Вспомните и осознайте свои сильные стороны, подумайте, за что вас можно хвалить и ценить, какими своими способностями вы сами можете гордиться.
Откажитесь от привычки надеяться на кого-то, когда нужно решить проблему. Пробуя, постепенно, шаг за шагом проявлять себя, удастся почувствовать свой внутренний стержень и стать опорой для себя самого. Тогда необходимость поддерживать изжившие себя отношения пропадет сама собой.
Осознать беспочвенность эмоций
Почувствуйте, что энергия и силы, которые вы тратите на воспоминания и мысли о прошлой любви, возвращать которую нет смысла, уходят в никуда. Чтобы осознать это, стоит взглянуть на свою жизнь со стороны и ответить на вопрос: как много сделано полезных и эффективных дел, после того, как случилось расставание? Ответом может быть пустота и времяпрепровождение, лишенное результата. Причиной тому являются эмоции, посвященные прошлой связи — именно они крадут время, энергию и силы.
Чтобы отказаться от привычки тратить их впустую, заведите блокнот, запланируйте жизненные цели, и каждый день записывайте в нем маленькие и большие шаги для их достижения.
Быть готовым к новой любви и отношениям
После того, как основные этапы по завершенности отношений будут сделаны, самое время стать готовым для новых встреч и любви. Это будет сделать сложно, если в сердце еще живет тоска по бывшему возлюбленному. Если восстановить отношения нет возможности, а желание создать новый союз сильно, можно обратиться за помощью к психотерапевту. Он поможет отыскать ресурсы психики, благодаря которым возрастут шансы закончить один жизненный этап, проживая стадии расставания и потери, и осознать в себе готовность к началу другого — новой, долгожданной любви и, возможно, созданию крепкой и большой семьи.
Читайте далее
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Источник: medaboutme.ru
Психологи рассказали, как отпустить прошлые отношения и начать жить новой жизнью
Когда заканчивается конфетно-букетный период и начинаются серые будни, многие партнеры узнают истинное лицо друг друга. Далеко не всегда человек, с которым весело и интересно проводить свободное время, подходит для семейной жизни. Осознание этого факта часто бьет по самооценке, ошибка кажется фатальной и руки постепенно опускаются.
Социологи уверяют, что женщины чаще боятся остаться одни и поэтому сохраняют мучительные и болезненные отношения. Страх уйти от мужа, который не устраивает, нередко подталкивает к попытке найти нового партнера, оставаясь в браке. Как отпустить прошлые отношения и начать жить новой жизнью, выяснила корреспондент «МИР 24».
«В такой ситуации есть три варианта. Первый – расстаться с мужчиной, а потом знакомиться с другими, налаживать личную жизнь. Но на этом этапе многие женщины сталкиваются со страхом одиночества.
Из-за психологического давления, рассказов со стороны знакомых о «тикающих часиках», страшилок о «старых девах» женщина может решить провести всю свою жизнь с каким угодно мужчиной, лишь бы не быть одной. В таких случаях стоит работать над уверенностью в себе, прекратить общение с токсичными людьми, которые внушают подобные страхи и комплексы, и сосредоточиться на саморазвитии. Параллельно женщина как раз будет знакомиться с интересными мужчинами и сможет построить с ними те отношения, о которых она мечтает», – комментирует эксперт по отношениям Анастасия Степаненко.
Если женщина решила знакомиться с новыми мужчинами, еще будучи в отношениях, это не значит, что она сразу поступает безнравственно. Знакомства не предполагают интимной связи, можно ограничиться общением, считает коуч.
«Если отношения изжили себя и женщина понимает, что расставание неизбежно, она может начать знакомиться с другими мужчинами. Просто знакомиться – ходить на встречи, посещать мероприятия. Женщина может наконец обратить внимание на своих давних поклонников, которых до этого, возможно, не замечала из-за статуса «в отношениях/замужем».
Речь сейчас идет не о флирте или сексе на стороне. Мы говорим просто о приятельском или дружеском общении. Дальше, по мере знакомства, многие мужчины начнут оказывать ей знаки внимания, ухаживать и предлагать отношения. Пока она не ответила ни одному из поклонников взаимностью, с моральной точки зрения, она поступает максимально корректно. На этом этапе женщина спокойно может инициировать расставание с текущим мужчиной и принять предложение понравившегося из своего окружения», – заметила Степаненко.
В некоторых случаях женщины действительно выстраивают отношения с другим мужчиной, будучи в браке. Например, когда знают, что муж им изменяет. Однако тогда коуч рекомендует держать нового мужчину в курсе событий.
«Есть и третий вариант – можно знакомиться и предварительно выстраивать отношения с другим мужчиной на стороне, а уже потом инициировать расставание с текущим партнером. Этот вариант подойдет не всем. Тем не менее бывают ситуации, когда женщине доподлинно известно о том, что мужчина ей изменяет. В таких ситуациях она может предпочесть не думать о вопросах морали и спокойно начать строить свою личную жизнь еще до официального расставания. Тогда я все же рекомендую держать второго мужчину в курсе событий, чтобы в будущем обошлось без неприятных сюрпризов», – объяснила Степаненко.
Прежде чем искать новые отношения, необходимо сначала поднять собственную самооценку, считает клинический психолог Елена Кален.
«Внутреннее состояние женщины, ее энергетика, харизма – это то, что привлекает мужчину. Чтобы выстроить серьезные отношения, важно наполнить себя чувствами, укрепить уверенность и самооценку. Очень часто отношения с разными партнерами развиваются по одному и тому же сценарию. Чтобы не попасть в ловушку, важно понять, что было не так, осознать свои новые ожидания от партнера», – сказала она.
Кроме того, чтобы построить отношения по новому счастливому сценарию, необходимо понять, для чего они вам нужны. Например, женщина хочет родить ребенка, после чего пара распадается. Это сигнализирует о том, что отношения с конкретным мужчиной были не самоцелью. Кстати, если женщина не вышла из отношений, но завела любовника в надежде, что он станет ей будущим спутником, ее может ждать неприятный сюрприз. Чаще всего любовник осуждает неверную жену, даже если сам женат, рассказывает социальный психолог Тамара Палий.
«Логика железобетонная: «Мужская измена – не измена, а позволительная полигамия, женская измена – предательство и непорядочность. Изменяла мужу, будет изменять и мне!». Чаще всего эти соображения даже не озвучиваются. Зато спустя какое-то время в самый неожиданный момент женщину ставят в тупик. Ее избранник заявляет, что доверия к ней нет, а ее место в его жизни никак не стыкуется с ее далеко идущими планами», – добавляет она.
Одна молодая замужняя женщина, отчаявшись выровнять отношения в браке, не решилась на развод, но нашла утешение на стороне. Любовник был в курсе, что она замужем, но его это не беспокоило. Роман протекал бурно. Красивые слова и страстные встречи – все как полагается. У женщины просто голова пошла кругом, и она поняла, что влюбилась.
Мужчина тоже казался очень заинтересованным, и однажды на свидании он признался, что хочет, чтобы она стала его женой! Женщина обрадовалась. Но не тут-то было! Оказалось, что муж давно заподозрил неладное и устроил за своей благоверной слежку. Когда он подтвердил свои подозрения, то устроил жене разнос. Она в ответ спокойно сообщила, что уходит к другому мужчине.
И вот она приходит на свидание и заявляет своему новому избраннику, что разводится и выходит за него замуж. Думаете, хиппи-энд? Ее ожидал сюрприз! Предполагаемый жених сказал, что сделал предложение на эмоциях, неудачно пошутил! Для того, чтобы исправить досадное недоразумение, он участливо предложил поговорить с ее мужем, дабы они помирились и не разводились», – добавляет Палий.
Кстати, многие свободные мужчины, в планы которых не входят серьезные отношения, охотно начинают встречаться с замужними женщинами. Причина проста: так гораздо безопаснее, всегда можно дать ход назад.
«Допустим, вы замужем, но хотите уйти, чтобы сразу же вступить в новый брак. Как в таком случае найти понимание? Например, расскажите, что вы с мужем давно спите в разных комнатах, он вас обижает, у вас с ним разная система ценностей, он ждет от вас того, что вы не можете ему дать или он не дает вам того, что вам необходимо. Вы не любите друг друга, а жили вместе, например, лишь ради детей, либо были другие обстоятельства непреодолимой силы», – комментирует психолог.
Очень часто желание найти нового мужчину, будучи в отношениях, спровоцировано страхом одиночества и попыткой сбежать от трудностей при помощи третьего лица – «спасателя». Таким образом, ответственность за разрыв женщина перекладывает на другого человека, объясняет психолог и коуч Екатерина Кольт.
«Для построения прочных отношений рекомендовано сначала разобраться с предыдущей связью, навести порядок в собственной душе и только потом создавать другой союз, в котором будет учтен прежний личный опыт. Здоровые отношения подразумевают поиск партнера для жизни, а не «спасателя». Только к цельной личности, умеющей находиться в одиночестве, брать на себя ответственность и решать собственные проблемы, придет в жизнь такой же цельный партнер», – сказала она.
Чтобы стать счастливой, женщина должна научиться уходить из неприятных отношений с легкостью, как это делают мужчины, заявляет психолог и гипнотерапевт Роза Лог.
«Я думаю, что единственное решение для женщины – стать искренней и быть независимой. То есть, если ее не удовлетворяет жизнь с мужчиной, она уходит или разводится, как это обычно делают мужчины, и дети тут ни при чем. Почему женщина бессознательно или сознательно ищет нового партнера при существующем? Потому что ей страшно, она зависима и ищет «запасной аэродром». Пока общество не станет хотя бы наполовину матриархальным, женщина будет врать, молчать о своих истинных желаниях и неправильно воспитывать детей», – заметила психолог.
Построить новые счастливые отношения, не закончив предыдущие, невозможно, уверен психолог Дмитрий Соболев.
«Если женщина хочет действительно новых отношений с большой буквы, серьезных, качественных, с новыми эмоциями и чувствами, то находясь в старых, она этого сделать не сможет. Если она ненавидит мужчину, с которым живет, ее психика будет чувствовать некий сбой, и эти сбои будут перекладываться и на нового мужчину. Если мы говорим о новых отношениях, которые строятся основательно, с фундамента, на чувствах и эмоциях, то старый мужчина будет тянуть женщину назад, в прошлое. Чтобы построить качественно новые отношения, нужно не только уйти из старых физически, но и психологически освободиться от всего и дойти до уровня, когда прошлое не беспокоит, не будоражит», – заключил он.
Источник: mir24.tv