Все прекрасно знают, что нельзя зацикливаться на прошлом. Коучи в один голос убеждают простить все прошлые обиды, перестать сожалеть о прошлом и с чистой душой и светлыми мыслями шагать в радужное будущее.
К сожалению, это не так просто сделать. Токсичный груз воспоминаний и сожалений об упущенных возможностях, о давно оставшихся в прошлом событиях и людях не так-то уж и просто стряхнуть с себя.
Почему возникают сожаления о прошлом ❓
Казалось бы, все давно прошло, 100 раз поменялось и вообще, забыто. Ан, нет! Червячок сожалений точит душу, отравляет действительность, не дает двигаться вперед.
Психологи считают, что такая особенность нашей психики — своеобразный отпечаток человеческой эволюции. Ведь именно благодаря памяти о полученном опыте нашим предкам удалось выжить. В то время они просто не имели права забыть о промахах — ведь им нужно было накапливать опыт, чтобы совершенствоваться.
Поэтому, друзья, не стоит переживать из-за того что не всегда удается быстро все забыть — так уж мы устроены. Но вот зацикливаться на них не стоит. Ведь ни к чему хорошему это не приведет.
Ты забудешь прошлое | все твои страдания уйдут — посмотри это
В чем опасность застревания в прошлом ❓
Самая большая и главная опасность — это обесценивание сегодняшней действительности. Ведь вновь и вновь мысленно возвращаясь к давно прошедшему, мы не принимаем того, что происходит сейчас.
В голове крутятся мысли “А если бы я тогда, то сейчас…”, “И почему я не…”, “Надо было…”
Конечно, на фоне всех этих если бы, настоящее кажется серым и унылым. Наш взгляд на жизнь сужается до негатива. Все хорошие события меркнут, зато плохие проявляются в преувеличенной форме.
А при таком взгляде на жизнь не далеко и до депрессии со всеми вытекающими последствиями.
Советы психолога: как перестать сожалеть о прошлом ❓
Первым делом нужно осознать, что мысли зациклились на прошлом и сожалении об упущенном. А также нужно принять твердое решение положить всему этому конец:
- Примите тот факт, что прошлое не вернется и не изменится. Можно бесконечно прокручивать в голове варианты развития событий, но факт остается фактом — все уже случилось. Поэтому, все “если бы” и “вот бы” пора забыть.
- Сделайте выводы. Это самое правильное, что можно сделать с воспоминаниями о прошлом. Проанализируйте события и сделайте выводы, вынесите уроки.
- Включите самоконтроль и волю. Запретите сожалениям задерживаться в вашей голове. Установите для них лимит времени — например, 15 секунд. И по истечению этого времени гоните их прочь, лучше вспомните те уроки, которые вы получили и подумайте, как лучше их применить в настоящем.
- Сосредоточьте свои мысли на настоящем и планах на будущее. Учитесь мечтать. Стройте в мыслях свою счастливую жизнь, обдумывайте все мелочи. А еще лучше все планы записывайте на бумаге.
И помните, все мысли только о настоящем и будущем. А если о прошлом, то только ради полученных уроков.
- Переходите к практическим действиям. Начинайте наслаждаться текущим моментом — найдите хобби. Кстати, работа руками — рукоделие, декоративно-прикладное творчество очень отвлекают от дурных мыслей.
Прошлое, каким бы оно ни было, навсегда осталось позади. С ним надо попрощаться. Иногда для этого мало мысленного очищения. Требуется расхламление физического пространства — избавьтесь от старых вещей, от всего, что навевает неприятные воспоминания, страхи и тревоги. Не пренебрегайте и психологическими методиками и практиками. Здесь представлена одна из них- она с древних времен помогает людям в борьбе с тревогой
Отпусти и Забудь Свое Прошлое Навсегда! Как Забыть Все плохое | Как Простить Себя и Начать Жить
Друзья, живите настоящим, стройте свое будущее, развивайтесь, заводите новые знакомства. Впитывайте новые знания. Кстати, в моем канале вы сможете почерпнуть много полезных знаний, поэтому подписывайтесь и ставьте лайк. Такжемного полезной информации в моем инстаграме — подписывайся!
Источник: dzen.ru
10 СПОСОБОВ ОТПУСТИТЬ ПРОШЛОЕ!
Просмотров 4848
Можно ли научиться отпускать прошлое и наслаждаться жизнью в полной мере?
Довольно часто проблемы клиентов, с которыми они обращаются, связаны с тем, что человек как бы «застревает» в прошлом: в недосказанных разговорах, в обидах и т.д.
Если человек не может отпустить прошлое, то может застрять на многие годы, ощущая боль, которая не позволяет забыть неприятную, болезненную историю. С течением времени он привыкает к страданиям, и ему кажется, что так и должно быть, а по-другому и быть не может.
Дело в том, что функция сознательного разума – мыслить логически и находить причинно-следственные связи. Однако, из-за негативного опыта в прошлом, у человека появляются заблуждения, он думает: «Если мне не удалось это в прошлом, то у меня не получится и в будущем» или «Если он обидел меня в прошлом, он сделает то же самое опять».
Это похоже на то, как вы ведёте автомобиль. Если вы не в состоянии смотреть вперёд, то вас притягивает то, что происходит в зеркале заднего вида, а там только то, что вы уже проехали…прошлое. Таким образом, вместо того, чтобы просто иногда посматривать назад, вы вообще перестаете смотреть вперёд. Вам всё-таки стоит смотреть вперед, а назад поглядывать, только для того, чтобы иметь обратную связь о ваших сегодняшних действиях.
Во многих случаях отпустить прошлое человеку самому без помощи психолога нелегко. Но, для начала, можно попробовать справиться с проблемой и самому.
Итак, давайте попробуем:
1. Прийти к соглашению с прошлым.
Возможно, вы допустили ошибку в прошлом, но это не делает вас «плохим», «неправильным» или «злым». Вы разрушаете вашу уверенность в себе через постоянное психическое воспроизведение своего прошлого и наказываете сами себя, применяя суровые суждения. Каждый делает ошибки. И вы не исключение. Вы должны также понимать, что вы – не есть ваши ошибки.
Таким образом, приходите к согласию с тем, что произошло с вами в прошлом.
2. Работа над освобождением.
Так что же вас сдерживает от того, чтобы отпустить прошлое? Ваши отрицательные эмоции? Если вы знаете, что вы чувствуете вину, гнев, обиду, сожаление и грусть, то вам необходимо проработать каждую эмоцию по отдельности для того, чтобы их отпустить.
3. Будьте готовы простить.
Если вы застряли в ощущении своей вины, трудно практиковать прощение. Но, возможно, не вы совершили ошибку. Это может быть кто-то другой. В таком случае вы можете захотеть справедливости. И тогда прощать будет еще сложнее.
Но вы должны понять, что только вредите себе, держась за прошлое. Ваши страдания возникают от постоянного давления вашего прошлого. Ваше нежелание прощать приводит к тому, что ваше сердце закрыто.
4. Не переживайте по мелочам.
Спросите себя, а действительно ли то, что произошло в прошлом, так важно? Наверно, нет, если сравнить это с чем-то, действительно, большим и важным. Таким образом, старайтесь видеть картину в целом. Если это мелочи, то не стоит переживать. Изменение вашего восприятия поднимает на новый уровень ваше сознание.
Вам предлагается рассмотреть альтернативную точку зрения, что позволяет перейти на расширенную парадигму. Вместо ощущения, что вы застряли, вы начинаете воспринимать больше возможных вариантов.
5. Посмотрите на картину вашей жизни издалека.
Ведь вы пришли в эту жизнь, чтобы быть счастливыми. Когда вы не отпускаете вашу боль, это означает, что пережитое продолжает оставаться нерешенной проблемой и мешает ощущению счастья бытия. Освобождение от боли не означает, что виновные полностью свободны от того, что сделали. Но это уже не ваша проблема, а их собственная. Вам же нужно жить в настоящем времени, а не держаться за прошлое.
6. Решите, чего вы хотите.
Когда у вас есть изображение того, что вы хотите, это проведет к более позитивным и полезным действиям. По умолчанию, ваш ум думает о том, чего он не хочет. И для того, чтобы не застрять в том же прошлом, нам необходима более позитивная картина будущего. Перестаньте беспокоиться о том, что подумают другие. Вместо этого, найдите ваше позитивное будущее и стремитесь к нему.
Запишите то, о чем мечтаете. А еще лучше, создайте карту вашего будущего.
7. Направьте свою энергию в настоящее время.
Напомните себе, что прошлое закончилось. Что прошло, то прошло. Вы не можете изменить прошлое, но вы можете влиять на сегодняшний день. Когда вы сосредоточены в настоящем, вы увеличиваете вашу способность принимать решения, расширяете возможности в настоящем, которое влияет на будущее. Каждый наш вдох и выдох является новым.
Нет двух одинаковых вдохов.
8. Смотрите на неудачи как на обратную связь.
Проигрывая травматическую сцену прошлого в уме снова и снова, вам будет трудно двигаться вперед. До тех пор, как вы пытаетесь, не существует такой вещи, как неудача. Конечно, прошлое предлагает ценную информацию. Но давайте использовать прошлое как способ получения обратной связи и извлечения полезного опыта, а не для применения резких суждений или разборок, кто виноват. Вы можете анализировать его для совершения разумных действий в дальнейшем.
9. Придумайте и выполните какой-либо ритуал освобождения от прошлого.
Ритуалы могут быть полезны для физического выражения своих намерений. Вот несколько идей. Напишите письмо из вашего прошлого о вашей боли, а затем сожгите его. Или вы можете бросать камни в пруд, с каждым камнем представляя отдельную боль, за которую вы держались. Или напишите вашу обиду на воздушном шарике и отпустите его в небо.
Или на бумажном кораблике, который вы отправите в дальнее плавание. Придумайте то, что подойдет именно вам, проявляйте творческое воображение.
10. Использование творческой визуализации.
Ваше правое полушарие мозга, в основном, мыслит картинками. Поэтому стоит рассмотреть вопрос о применении творческой визуализации, чтобы помочь Вам освободиться от прошлого. Таким образом, закройте глаза и мысленно представьте себе процесс освобождения. Аналогия с компьютером может быть полезной для творческой визуализации.
Представьте себе удаление старой программы на вашем жестком диске. После того, как вы удалили, скажите себе твердо, что это все в прошлом, и вас это больше не беспокоит.
Есть вещи, которые мы не хотим отпускать, люди, которых мы не хотим оставить позади. Но имейте в виду, что отпустить – это не конец света, это начало новой жизни. Обремененная прошлым, ваша энергия становится отягощенной. Вы стареете раньше времени. Вы не в состоянии жить в настоящем времени.
Не откладывайте больше. Все сводится к тому, чтобы сделать осознанный выбор. Сделайте выбор, освободите себя от старых историй. Вы являетесь автором сценария своей жизни. Ваш выбор – написать новую историю с этого момента!
Источник: psynavigator.ru
Как отпустить прошлое, или Почему вы продолжаете сидеть на страницах бывших
Не обязательно любить свое прошлое всем сердцем, чтобы хотеть в него вернуться . Воспоминания — это огромный массив знаний, эмоций, которые могут как успокаивать, так и становиться причиной бессонных ночей, когда вы думаете, как стоило ответить в том разговоре десятилетней давности. Мысленно вы возвращаетесь к эпизодам, которые могли бы повлиять на ваше настоящее или которые действительно имели на него эффект, будь то болезненное расставание, смена работы или совместные походы в зоопарк с семьей, когда вы были ребенком.
У прошлого есть множество преимуществ перед настоящим и будущим: оно уже эмоционально наполнено и понятно.
В нем уже нет неопределенности
Психологи считают, что возвращаться в прошлое любят люди, которые недовольны тем, что имеют сейчас. К недовольству можно добавить еще и страх неопределенности, незнание, каким будет завтрашний день, — эти чувства вызывают тревогу и стресс, и тогда воспоминания становятся объяснением или защитным коконом. Поскольку воспоминание состоит уже из свершившихся событий, в нем нет никаких сюрпризов, оно понятно и линейно, как любимый фильм, который можно пересматривать дождливыми вечерами или под Новый год.
Ваша память выбирает самое лучшее
Наша память избирательна, поскольку мозг обрабатывает большое количество внешних и внутренних сигналов, — запомнить он стремится то, что считает важным или применимым в будущем . Это может быть приятный опыт общения с близкими, потому что он стимулирует систему мотивации и награждения, или, наоборот, стрессовая ситуация, опыт решения которой может пригодиться в будущем. Однако со временем воспоминания могут стираться или деформироваться, дополняться деталями, которых не было, или, наоборот, блекнуть. Такая фальсификация воспоминаний может служить защитным механизмом психики, которая сохраняет только важное или, наоборот, сглаживает травматический опыт.
Вспоминая себя прошлого, вы можете оценить и определить, в какие моменты вы были счастливы или совершали ошибки.
Как смотреть на жизнь со светлой стороны и успешно противостоять стрессу? Научитесь этому на курсе «Антихрупкость».
Драматический треугольник и водоворот воспоминаний
Желание повторить положительный опыт прошлого абсолютно нормально. Тревожным звоночком становится ситуация, когда человек постоянно под разными углами крутит один и тот же эпизод, словно забыв отключить функцию повтора, ищет виноватых или объяснение событиям прошлого. Это может быть знакомо людям, пережившим болезненное расставание: возможно, они все еще находятся на стадии торга, когда бывшие партнеры пытаются вернуть «все как было».
В такой ситуации мысли о прошлом, как водоворот, утягивают человека в драматический треугольник, который в свое время описал Стивен Карпман . Концепция драматического треугольника используется для описания ролевой игры, которая происходит в дисфункциональных отношениях. В этой игре есть три роли — Преследователь (он же агрессор), Жертва и Спасатель. Количество игроков может быть разным в зависимости от ситуации, и даже в одиночку играть можно достаточно долго, нужно всего лишь во внутреннем диалоге вовремя перескакивать с одной роли на другую .
Как будет выглядеть такой монолог, например, у человека, который не отпустил прошлые отношения:
Жертва: «Может, это решение было принято поспешно? Я слишком сильно сэмоционировал_а, нужно было поговорить, во всем разобраться. Теперь мне остается только в одиночестве слушать грустную музыку».
Спасатель: «Нет, все было сделано правильно, тот человек не ценил мои эмоции и желания. Даже хорошо, что мы расстались сейчас, когда у нас есть хорошие воспоминания друг о друге, так что мы не засели по горло в ненависти. Возможно, я избежала отношений с абьюзером или манипулятором и смогла поймать его на первых порах».
Преследователь: «Я во всем виновата: если бы не воспринимала все так близко к сердцу, ничего бы не случилось. Тому человеку наверняка было сложно терпеть все эти закидоны, одиночество — вот мой удел, так я точно не испорчу следующие отношения, потому что портить будет нечего».
Эта партия может проигрываться в разное время суток. Что же отличает ее от рефлексии ? Ни один из участников не предлагает конструктивного решения проблемы, но с каждым новым оборотом эта дискуссия будет уводить человека все дальше от реальности. Он будет рыться в воспоминаниях в поисках эпизодов, которые подтвердят его вину или ошибки другого человека, и, пока его мозг занят этой чехардой, все актуальные вопросы (возможно, куда более неприятные) будут отложены на неопределенный срок. Такими неприятными вопросами будут, например, поиск нового партнера, разрешение последствий разрыва и так далее.
Как правильно отпустить прошлое?
Если вы все же хотите отпустить прошлое, чтобы двинуться в спокойное и насыщенное будущее, вам, кроме поддержки специалиста при необходимости, помогут несколько практик.
Пишите письма
Пишите письма себе прошлому, рассказывайте о своих эмоциях, умозаключениях, обидах и решениях. В конце обязательно благодарите себя за полученный опыт. А еще вы можете попробовать отправлять письма в будущее (для этого существуют несколько онлайн-сервисов), либо вы можете отправить письмо с собственного почтового ящика, поставив его на таймер, но это уже не так интересно. Отправляйте письма на год, пять или десять лет вперед, пишите о своих страхах или самых больших радостях. Через несколько лет вы сами удивитесь и посмеетесь.
Примите свершившееся
Как бы вам ни хотелось, повернуть время вспять невозможно. Признайте и примите то, что вы уже не можете исправить. Возможно, на это уйдет какое-то время.
Признайте вину, попросите прощения, помиритесь
Часто жить спокойно нам не дает застарелое чувство вины, поэтому, если у вас есть такая возможность, признайте ее или даже попросите прощения. Неважно, сколько времени прошло с момента конфликта: у искренних извинений нет срока годности.
Источник: theoryandpractice.ru