Как часто вы открываете свой смартфон и вдруг обнаруживаете, что теряете 30 минут или, возможно, часы своего дня?
Слишком легко потеряться на наших экранах, когда мы переключаемся из приложения в приложение и просматриваем социальные сети. Современные устройства и приложения для социальных сетей предназначены для того, чтобы зацепить вас и поддерживать интерес, а в некоторых случаях могут привести к поведенческой зависимости от технологий. Но есть способы переобучить свой разум, чтобы вернуть контроль над своими технологиями.
Если вы не готовы бросить сетку и переехать в бревенчатый домик в глуши, полностью исключить технику из своей жизни нереально. Что вы можете сделать, так это попытаться более осознанно относиться к технологиям.
Если вы думаете, что проводите слишком много времени в социальных сетях, чувствуете, что слишком привязываетесь к своему смартфону, или страдаете от более серьезной технической зависимости, мы все можем быть немного менее привязанными. Вот несколько советов, как избавиться от навязчивых привычек, связанных со смартфонами и социальными сетями, а также как восстановить контроль над тем, как вы потребляете технологии.
Вопрос-ответ. №8: Как отучить жену от созависимых отношений?
Изменить настройки уведомлений
Для ваших push-уведомлений по-прежнему установлены значения по умолчанию? Получаете ли вы поток электронных писем, сообщений и предупреждений от Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, Slack и десятков других приложений? Уберите шум.
Зайдите в настройки уведомлений на всех своих устройствах – смартфонах, планшетах, настольных компьютерах и ноутбуках – и выключите все, что не является важным. Уведомления в виде красных точек рядом со значками приложений – это визуальные подсказки, которые просят вас проверить их. Одно хорошее правило – отключить все уведомления, кроме прямых сообщений и упоминаний, то есть тех, которые исходят от реальных людей.
Используйте встроенные приложения для Android и iOS
Производители приложений и устройств начали реагировать на негативную реакцию, вызванную технологической зависимостью. Для пользователей iPhone iOS 12 включает функцию Screen Time, которая не только отслеживает время экрана и использование приложений, но и позволяет устанавливать ограничения и время простоя вдали от определенных приложений и предупреждений. Вот как им пользоваться.
Если вы используете последнюю версию Android, вы можете сделать то же самое с приложением Google Digital Wellbeing. Цифровое благополучие дает вам панель управления с разбивкой по использованию приложений, как часто вы разблокировали свой телефон и сколько уведомлений вы получили. Вы также можете установить ограничения для приложений и отключить уведомления.
Как я Поборол Зависимость от Социальных Сетей. 3 Правила Цифрового Детокса
Отслеживайте использование вашего приложения
Использование технологий и социальных сетей часто может создать ощущение диссоциации в отношении того, сколько времени вы проводите, глядя на экран. Отслеживание вашего использования от приложения к приложению – отличный способ определить поведение, которое вы хотите изменить. Помимо встроенных функций iOS Screen Time и Android Digital Wellbeing, такие приложения, как Момент для iOS RescueTime для Mac и Windows поможет вам точно определить, сколько времени вы тратите на приложения и устройства, помимо смартфона. У Thrive также есть панель управления приложениями, чтобы контролировать ваше использование и устанавливать цели в отношении того, сколько вы используете определенные приложения.
В Центр гуманных технологий (CHT) говорит, что «красочные значки дают нашему мозгу блестящую награду каждый раз, когда мы разблокируем». Настройка телефона в оттенках серого – это способ приучить себя меньше проверять телефон.
На устройствах iOS перейдите в «Настройки»> «Основные»> «Специальные возможности» и прокрутите вниз до «Ярлык специальных возможностей». Если вы отметите опцию «Цветовые фильтры», откроется функция, позволяющая трижды нажать боковую кнопку или кнопку «Домой», в зависимости от вашего iPhone, чтобы включить или выключить оттенки серого. В iOS Screen Time приложения, которые вы решили игнорировать во время простоя, также будут выделены серым цветом.
На Android процесс может отличаться, но проверьте настройки> О телефоне. Благодаря цифровому благополучию в Android Pie приложения становятся серыми, когда вы исчерпываете свой дневной лимит.
Узнайте больше о CHT в нашем очерке об ответственности Кремниевой долины за техническую зависимость.
Прекратите использовать свой телефон в качестве будильника
Не держите смартфон под рукой ночью. Вместо того, чтобы заряжать его на прикроватной тумбочке, ваш телефон должен заряжаться подальше от вашей кровати или, в идеале, полностью оставить в другой комнате, чтобы у вас не возникло соблазна поднять его, если вы проснетесь посреди ночи. Лучший способ сделать это – приобрести отдельный будильник, чтобы пробуждение не было привязано к устройству.
Другие полезные советы включают в себя отказ от использования смартфонов в течение последнего часа перед сном и использование таких приложений, как f.lux или Night Shift на устройствах iOS, чтобы уменьшить количество синего света, возбуждающего мозг перед сном. Но лучшее средство от проблем со сном, связанных с технологиями, – это держать смартфон как можно дальше на ночь.
Установите социальные границы
В том, как многие из нас используют технологии, не хватает одного ключевого момента – этикета. Когда уместно выносить смартфон, а когда это считается грубым? Если вы разговариваете с кем-то лицом к лицу, сопротивление желанию вытащить устройство – это первый шаг к избавлению от нездорового или грубого поведения. Одно хорошее правило – не ставить устройства на стол во время еды, будь то в ресторане или дома. Особенно, если за столом сидят дети, у которых еще нет своих устройств, это плохой прецедент, если вы одной рукой прокручиваете Instagram, другой едите и почти не делаете вид, что слушаете разговор.
Переключиться на компоновку служебных программ
Какие приложения появляются в первую очередь на главном экране? Появляются ли в ваших первых рядах приложений Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat или Reddit? Во-первых, поместите все свои социальные приложения в папку и отправьте ее в самые дальние уголки вашего смартфона; последний из домашних экранов. Если вы хотите их проверить, ваш разум должен над этим поработать.
Вместо этого превратите свой смартфон обратно в инструмент. Разместите служебные приложения на главном экране: камеру, календарь, карты, заметки, приложения для вызова пассажиров, погоду и т. Д. Для всего остального – игр, социальных приложений и даже приложений для обмена сообщениями, если они не являются необходимыми – ваш ум должен нужно приложить сознательное усилие, чтобы открыть их.
Запускать приложения с помощью ввода
Интерфейсы современных смартфонов разработаны максимально интуитивно, поэтому вы можете использовать их, даже не задумываясь. Легко подключиться к приложению и начать прокрутку, даже не задумываясь о том, открыли ли вы его по какой-либо причине. Даже это небольшое изменение в поведенческой архитектуре позволяет вам на мгновение остановиться и подумать, открываете ли вы приложение по какой-либо причине.
В iOS проведите вниз от главного экрана, чтобы открыть панель поиска, и введите нужное приложение. Еще один хороший совет – отключить предложения Siri, перейдя в Siri https://awme.ru/kak-otuchit-sebya-ot-smartfonov-i-soczialnyh-setej/» target=»_blank»]awme.ru[/mask_link]
«В телефоне не так много интересного»: зачем отказываться от соцсетей
С помощью соцсетей мы знакомимся с людьми, общаемся с друзьями, ищем работу, узнаём самые актуальные новости. И всё-таки чаще всего соцсети становятся способом скрасить время: в очереди, транспорте, за обедом или во время скучного совещания. Наш блогер Карина Талипова, автор образовательного проекта «Вне коробки», решила, что ей такой досуг не подходит. И удалила все страницы в соцсетях. А вы бы так смогли?
Есть люди, которым достаточно проверить ленту раз в день. На этом их социальная активность заканчивается, они возвращаются к работе, читают много книг и успевают заниматься творчеством. Однако в мире гораздо больше тех, кто заглядывает в телефон по любому поводу.
Существует такой термин «эмоциональное заедание»: когда человеку на душе скверно, он пытается перекрыть неприятное чувство вкусной едой. То же самое происходит и с гаджетами.
Пора вводить новый термин — «эмоциональный скроллинг»: когда мы тянемся к телефону в моменты скуки, стыда, раздражения или стресса. Только если при эмоциональном заедании мы можем заметить лишний вес и прекратить есть сверх меры, то последствия зависимости от телефона обнаружить не так-то просто. А ведь проблемы есть.
Телефон становится интереснее людей. Мы выпадаем из беседы, проверяя ленту. Мы приходим на встречу с другом или коллегой, а тот зависает в телефоне — это неприятно. Скорее всего, он не хотел проявить неуважение, и это всего лишь дурная привычка, но осадок после встречи останется. Переключая внимание на телефон, мы показываем другому, что общение с ним не так уж и важно.
Невозможно сосредоточиться. При чтении книги или просмотре фильма мы раз за разом заходим в инстаграм. В итоге книг не дочитана, фильм не досмотрен, зато прочитаны все посты блогеров и просмотрены сторис знакомых. Неприятно не то, что мы меньше читаем, а то, что сам процесс чтения не приносит удовольствия, ведь мы не погружаемся в процесс с головой.
В течение двух последних лет я постепенно удаляла страницы в социальных сетях
Сначала ушел «ВКонтакте», плейлисты из которого я заменила подпиской на один из музыкальных сервисов. Чуть позже — фейсбук со всеми рабочими контактами и напоминаниями о днях рождениях. Самые важные даты я перенесла в календарь, а необходимые контакты остались в мессенджерах. Последним пал инстаграм, в котором была не только личная страница, но и блог моего образовательного проекта, с читателями которого мы уже много лет дружили. Здесь тоже нашелся выход: статьи блога переехали на «Мел», а читателей я пригласила в телеграм.
Что изменилось с момента исчезновения страниц в соцсетях? То же, что происходит, когда вы решаете отказаться от сахара, глютена и молочки: быстро находятся необычные рецепты вкуснейших блюд, тело чувствует себя легче, а мысли становятся яснее.
«Наше время не жрут соцсети и бессмысленные видосы»: Ксения Букша — о жизни без гаджетов
С детоксом от соцсетей произошло то же самое. Поначалу рука тянется к телефону, но вместо проверки сториз она переходит к поиску новых книг и к курсам на Coursera. Довольно скоро понимаешь, что в телефоне не так много интересного. Люди выкладывают примерно одни и те же снимки, блогеры — схожие посты. А еще обращаешь внимание, что откровенное интервью ютубера-многомиллионника не сделает вечер приятным в отличие от просмотра хорошего старого фильма вместе с семьей.
Набившая оскомину идея, что виртуальная жизнь подменяет реальную, только кажется преувеличением. Наше тело создано для того, чтобы много двигаться, обнимать друзей, слышать голос близких, видеть мимику и реакцию человека, общаться друг с другом подолгу и глубоко. Залипая в экранах, мы незаметно для себя закрываемся от мира, теряем чувство вкуса жизни и перестаем получать удовольствие от простых дел.
Отказ от соцсетей временный или долгосрочный приносит с собой совершенно другое качество жизни: реже берешь в руки телефон, чаще покупаешь бумажные книги и находишь блестящие произведения, тщательнее работаешь и учишься, чаще занимаешься творчеством, а встречаясь с друзьями, не реагируешь на их рассказы о путешествиях очередным: «Да-да, я видела у тебя в сториз», — а удивляешься и просишь показать фото, а после откладываешь телефон и долго-долго разговариваешь по душам.
Наконец, отсутствие телефонов перенастраивает мозг. Вместо потребителей мы становимся создателями. Те самые проекты, которые давно хотелось воплотить в жизнь, начинают воплощаться. Те самые картины, которые не решались написать, появляются на холсте. И тот самый выход из рутины появляется там, где вы оставляете себе время побыть наедине с собой.
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Фото: Unsplash / Jade Scarlato
Источник: mel.fm
Как отучить жену от социальных сетей
Нет аккаунта? Зарегистрироваться
Интернет‑зависимость: как помочь «зависающему» в соцсетях ребенку
- May. 29th, 2017 at 1:49 PM
Многих родителей беспокоит, что современные дети проводят слишком много времени с гаджетами – уткнулись в экран смартфона или компьютера, не играют на детской площадке, не ходят в секции. Проблема зависимости от социальных сетей стоит очень остро. Узнайте, почему она возникает, как ее отличить от безобидного увлечения, и как помочь ребенку.
Причины появления зависимости
Зависимость от гаджетов, социальных сетей и компьютерных игр может появиться у ребенка по множеству причин.
Уход от действительности
Интернет и компьютерные игры позволяют отвлечься от реального мира, забыть об обязанностях и проблемах, уйти от скуки и рутины в придуманную яркую вселенную. В социальной сети ребенок может придумать себе псевдоним, представиться кем угодно, показать себя более успешным и талантливым.
В компьютерной игре можно почувствовать себя настоящим героем, побывать в других мирах, решить нетривиальные задачи, а также выпустить пар, расстреляв злодеев и монстров. Этим нередко пользуются и взрослые, однако именно дети более подвержены риску получить зависимость от соцсетей и игр.
Дефицит общения
Иногда ребенок ощущает дефицит общения. Если он с трудом сходится с людьми и у него нет друзей в школе, то он ищет в социальных сетях тех, кто готов его выслушать и поддержать. Нередко виртуальная дружба оказывается более продуктивной, чем дружба «в реале».
Также детям непросто делиться своими мыслями и переживаниями с родителями, так как они боятся непонимания, осуждения, гнева и запретов. Тогда друзья по переписке становятся для них доверенными лицами и советчиками. К сожалению, ребенок не всегда в состоянии оценить реальное положение вещей – например, можно ли верить собеседнику в соцсети.
Пример взрослых
«Зависающий» в соцсетях и играх ребенок нередко берет пример со своих родителей. Многие взрослые предпочитают проводить время за ноутбуком или планшетом, постоянно пролистывая новостную ленту во «ВКонтакте» и «Фейсбуке», сидя на тематических форумах, играя в онлайн-игры. Неудивительно, что ребенок тоже проводит в интернете слишком много времени.
Неправильное воспитание
Наконец, многие родители пользуются гаджетами, чтобы не заниматься ребенком. Они дают ему планшет или смартфон и спокойно делают свои дела, ведь сын или дочь дома под присмотром, а не на улице с неизвестной компанией, и при этом не капризничает. Эта видимость безопасности опасна, так как именно бесконтрольное сидение в интернете может привести к зависимости.
Симптомы зависимости
Интернет-зависимость у детей может проявляться по-разному, однако существует несколько общих симптомов, при возникновении которых стоит внимательно присмотреться к ребенку.
Психологические симптомы
Первый «тревожный звонок» – когда сын или дочь проводят за компьютером все свободное время. При этом количество часов, потраченных на социальные сети и онлайн-игры, постоянно увеличивается. Дети начинают отказываться от прогулок, сна, обязанностей по дому, выполнения домашних заданий.
Еще один симптом – ребенок перестает общаться с близкими и сверстниками в пользу интернета. Любые попытки отключить компьютер или отобрать смартфон вызывают у него сильное раздражение, гнев и даже истерику. При этом без интернета у ребенка может начаться апатия и даже депрессия.
Физические симптомы
Также существуют физические симптомы интернет-зависимости. Ребенок может начать пренебрегать гигиеной, у него меняется режим сна. Подросток, который все время проводит за компьютером, может пропускать приемы пищи.
Наконец, зависимость от соцсетей и игр сказывается на здоровье ребенка. У него начинаются головные боли, боли в спине и желудке, появляются симптомы недосыпа, снижается иммунитет, психологическое состояние становится крайне неустойчивым.
Как избавить ребенка от зависимости
Стать другом для ребенка
Задача родителей – наладить отношения с ребенком, завоевать его доверие, чтобы он рассказывал о своих проблемах и переживаниях им, а не незнакомым людям в интернете. Для начала можно вместе посидеть за компьютером – пусть ребенок покажет, чем его так привлекает интернет, в каких сообществах он сидит, во что играет. Пусть он почувствует, что его интересы ценят, а к его мнению прислушиваются.
Нельзя ругать и осуждать ребенка, нельзя запрещать ему сидеть в определенных группах или играть во что-то, даже если взрослому кажется, что это может нанести ему вред. Любой запрет вызовет обратный эффект – ребенок «закроется» и будет сильнее сопротивляться. Лучше конструктивно обсуждать все его интересы, объяснять и подавать хороший пример.
Отвлечь ребенка от компьютера
Ребенку предстоит жить в реальном мире, и родители должны помочь ему осознать, что за пределами интернета есть множество занятий.
Полезнее всего будет показать ребенку, как интернет способен помочь в повседневных делах. Например, можно найти на тематическом сайте интересный рецепт или видеоинструкцию и вместе приготовить блюдо. Также можно предложить ребенку использовать информацию из интернета для выполнения домашнего задания.
Полезно вводить приятные домашние традиции – например, устраивать ежедневные чаепития, чтобы семья собиралась за столом и общалась. Во время выходных и каникул стоит всем вместе ходить на прогулки, в парки, в кино, в музеи, выезжать на природу. Ребенку можно предложить делиться фотографиями досуга в соцсетях, чтобы он понял, как правильно совмещать жизнь реальную и виртуальную.
Ребенка можно записать в спортивную секцию или творческий кружок. Главное, не заставлять сына или дочь идти туда, куда хотят родители, а предоставить им право выбора. Дети очень ценят, когда их увлечения уважают, а к их мнению прислушиваются.
Научить правильно пользоваться интернетом
Интернет – это не только «стрелялки», пустые разговоры в соцсетях и «группы смерти», но и безграничный ресурс для получения новых знаний. Современные технологии позволяют очень многое – благодаря интернету можно виртуально побывать в любом уголке Земли и «слетать» в космос.
Ребенка нужно научить правильно пользоваться интернетом. Например, можно вместе с ним «подтянуть» английский язык. Также сейчас очень популярны группы в социальных сетях с лайфхаками – можно найти интересные советы и проверить, работают ли они в реальности.
Если ребенок увлекается просмотром роликов популярных видеоблогеров на Youtube, можно предложить ему самому попробовать стать блогером. Для этого нужно научить его прорабатывать темы, продумывать выпуски и писать сценарии к роликам. Умение снимать, монтировать и озвучивать видео может пригодится для школьных проектов.
Наконец, если ребенок так интересуется компьютерами, его можно записать в кружок программирования, где под руководством опытных преподавателей он сможет развить свой талант. Даже если он не станет успешным программистом или разработчиком игр, эти знания пригодятся ему в будущем.
Отвести ребенка к психологу
Если родители понимают, что зависимость ребенка от гаджетов и социальных сетей прогрессирует, если он становится замкнутым и агрессивным, не хочет идти на контакт с родителями и учителями, то нужно обратиться к специалисту. Профессиональный психолог найдет общий язык с ребенком и поможет ему победить интернет-зависимость.
Источник: nawepodmoskovie.livejournal.com