Психологи советуют не сдерживать и не подавлять эмоции, а по-настоящему проживать все происходящее с тобой в данный момент, чтобы это не привело к более серьезным проблемам с психическим здоровьем в будущем. Однако ты можешь повлиять на количество раздражителей во внешней среде, которые так или иначе влияют на твое самочувствие.
Чтобы не загружать голову лишними вопросами, восстановить сон и, как минимум, сосредоточиться на том, что действительно важно, достаточно лишь ограничить свое экранное время в соцсетях. Так что убираем в сторону телефон и вперед прислушиваться к тому, о чем давно кричит твое тело
В чем заключается усталость от социальных сетей?
По своей сути, это та же зависимость. Просто потому, что это не запрещено законом, не значит, что это никак не вредит твоему здоровью. Выгорание от соцсетей происходит, когда человек тратит слишком много времени на то, чтобы быть в курсе всех событий, даже если в них нет никакой ценности, или они никаким образом не связаны с самим пользователем.
Ваше молчание заставляет мужчину скучать? 11 признаков, что это так.
Плохо то, что такой способ обмена информацией набирает всю большую популярность и не планирует сдавать обороты в ближайшие десять лет точно. Но хорошая новость состоит в том, что в твоих силах вырваться из этой западни. Здесь мы собрали несколько советов о том, как ты можешь контролировать использование различных приложений, и чем стоит заняться в освободившееся время
Проведи генеральную уборку в своем телефоне
Открой главный экран своего телефона и хорошенько подумай о количестве приложений, которые ты на самом деле все еще используешь на регулярной основе, а какие лишь занимают память и пространство. Ты по-прежнему играешь в бродилки, «Subway Surfers» или «2048»? Если нет, то смело удаляй. Загляни в свою ленту в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) и честно спроси себя, со сколькими из твоего списка подписчиков ты встречалась за последний год или около того? ♀️
И так шаг за шагом исключи все, что без толку занимает твое внимание. Правда в том, что мы не можем одновременно участвовать в жизни сотен людей, особенно когда совмещаем работу или учебу. Более того, мы не сможем установить прочные личные связи со всеми — это также может нанести вред нашему общему психическому здоровью.
К тому же, в социальных сетях есть особая фишка романтизировать жизнь окружающих людей, часто заставляя нас чувствовать себя неадекватными и ревнивыми. Продолжительное переживание таких эмоций может иметь пагубные последствия для нас, поэтому урок по расхламлению здесь прост: окружи себя позитивными вибрациями и не перегружай свои чувства и голову слишком сильно
Определи, для чего тебе соцсети
Еще одна причина, по которой люди чувствуют себя утомленными после потраченных часов в социальных сетях, проста: они сидят в них просто потому что. Никакой другой причины, кроме того, что это привычка — ритуал, от которого просто невозможно отказаться. Хотя это может показаться преувеличением, на самом деле это не так.
ХОТИТЕ ПРИВЯЗАТЬ ЧЕЛОВЕКА? БРОСЬТЕ ЕГО!
Сделай паузу и задай себе следующие вопросы: какова цель приложения для тебя, что именно ты надеешься получить от его использования, и служит ли оно более важной цели в жизни? Возможно, ты используешь соцсети для работы или учебы, а может, для связи с дальними родственниками. Главное, не переживай, если не сможешь дать ответ сразу. И не забывай, что ты всего лишь заботишься о себе и никому ничего не должна
Установи границы со своим телефоном
Может прозвучать нелепо, но твои отношения с телефоном гораздо серьезнее, чем ты предполагаешь, ведь этот друг составляет тебе компанию практически 24/7. Так же, как и с партнером, установление личных границ необходимо, чтобы убедиться, что другая сторона (или объект, если уж на то пошло) не отнимет у тебя слишком много времени.
Во-первых, отличным решением будет установить режим «Не беспокоить». Таким образом, уведомления от приложений или сообщения не будут отвлекать тебя каждый раз, как что-то новое появляется в Сети или происходит с твоими знакомыми. Это даст тебе возможность отдохнуть и сконцентрироваться на необходимом ♀️
Хотя это может быть непосильно, особенно когда тебе крайне необходимо быть на связи, используй это, хотя бы когда собираешься лечь спать. Все-таки здоровый сон — это половина дела.
Также, вместо того, чтобы постоянно бездумно отвечать на все сообщения, ты можешь выделить время в течение дня, чтобы ответить на все сразу. Это не только помогает не отвлекаться от рабочих задач, но также позволяет установить ограничения на то, сколько часов ты хочешь проводить в своем телефоне. Когда ты будешь больше контролировать использование соцсетей, то начнешь чувствовать себя намного менее тревожной и напряженной. А к этому мы и стремимся!
Занимай себя делами вне Интернета
Эта задача должна быть легка на раз плюнуть. Учись находиться в моменте и проживать каждый день, запоминая даже самые мелкие детали из него. Чем больше занятий ты себе придумаешь, тем меньше будешь думать о том, что происходит в историях Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) твоих подписок.
Прогулки на свежем воздухе снова и снова выделяют как залог более счастливой и здоровой жизни, особенно в век цифровых технологий. В качестве исключения можешь вставить наушники в уши и позволить музыке создавать интересные сюжеты вокруг происходящего здесь и сейчас. Саморефлексия является важной частью личного развития и роста и требует определенной концентрации, которой в наши дни бывает так мало
Также ты можешь заняться творчеством: от рисования и писательства до игры на музыкальном инструменте и кавердэнса. Не бойся пробовать новое! В конце концов, не существует единого образа жизни, подходящего для всех, поэтому если одиночество только усугубляет ситуацию для тебя, то хватай друга и проделывай все эти процедурки вместе с ним. Но только помни — никаких соцсетей! ♀️
Что бы люди ни говорили, социальные сети никуда не денутся. Вся сложность состоит в том, чтобы найти способы вести более счастливую и полноценную жизнь, не полагаясь на свой телефон.
Поиск хорошего баланса между своей жизнью в реальности и в онлайне является ключом к улучшению психического и физического здоровья, и мы надеемся, что с помощью этих советов ты сможешь преодолеть проблемы, создаваемые современным обществом
Источник: thegirl.ru
Что делать, если устал от всего: 7 способов
Обычный человек скажет, что он устал от всего, а вот врачи назовут это явление эмоциональным выгоранием. Симптом сегодня популярный, а виноваты в нем не столько болезни, сколько особенности нашего времени. Как вернуть себя и радость жизни, стоит поговорить отдельно.
Что такое эмоциональное выгорание, или почему мы сгораем
Просто все смешалось, но не в доме, а в нашей голове. Наши прапрадеды знали, что завтра им предстоит еще один рабочий день и они будут вспахивать поле, у наши родителей было светлое будущее и они жили мечтой построить коммунизм. Тогда можно было прийти после университета на свою первую работу по распределению и там проработать до самой пенсии.
Сегодняшняя жизнь – это калейдоскоп или безумная карусель. Смена работ, ситуаций, эмоций. Следующий день может отличаться от предыдущего. И это утомляет, как и жуткий информационный бум: тысячи гигабайт интернета, телевидение, рекламы на улице…
И наконец, есть непонятно кем навязанные стандарты того, как мы должны жить. Далеко не каждый может и хочет так жить, но так же хочется быть не хуже других, доказывая непонятно кому, что можешь позволить себе такую же машину, как у всех, отпуск в дальней экзотической стране и в роскошной гостинице, брендовые ботинки-хит сезона.
Человек еще не настолько совершенен, чтобы отказаться от потребления, но сегодня именно потребление и информация взяла власть над людьми. И наконец, мы просто не успеваем за нынешним ходом времени. У нас от природы другой темпоритм. Но что делать, если устал от всего и нет даже сил понять столь высокие материи?
Просто бежать
Не на Мальдивы на весь отпуск в дорогой гостинице, а туда, куда зовет душа. Не ждите отпуска, достаточно потепления и прогретой земли. Собираем рюкзак и катим автостопом в ближайшей интересный уголок региона.Поднимаемся на гору, сидим на камушке и пьем вино, закусывая яблокам. Думая ни о чём.
Можно в заповедник или к чистым родникам. Переночуйте в самом дешевом хостеле, напроситесь и переночуйте в частном секторе на огороде в палатке, поспите в кибитке дальнобойщика, научитесь готовить кашу на консервной банке с сухим спиртом. Поскитайтесь пару дней, это стоит копейки. Это меняет взгляды на жизнь и перезагружает разум. Помогает понять, ради чего живешь.
Понять и почувствовать такие вещи, до которых нельзя дойти в четырех стенах в окружении города.
Такие поездки выворачивают голову и выбивают из неё все лишнее. Мы становимся самим собой. Мы прощаемся с собой прежним и можем быть кем угодно. Свободным и счастливым. С пустой головой, но зато перезагруженными.
Если такой вариант вам не по душе, есть походы выходного дня. Здесь есть четко расписанный график плюс физнагрузка. Тоже стоит недорого. Хороши тем, что можно перезагружаться ненадолго хоть каждую неделю. Кстати, в такие можно ходить и всей семьей.
Бросайте вызовы себе
Здесь не пойдет речь о банальной постановке целей и прочих вещей, которые нам наверняка рассказывали родители и при этом навязывали собственные цели.
Подумайте, чему бы хотели научиться, что бы хотели преодолеть в себе. Попытайтесь выудить из себя все свои страхи, даже самые потаенные, и избавиться от них. Стойте на высоте, засуньте руку в террариум с пауками, наладьте контакт с большой собакой. Вы поймете, что опасности во всем этом куда меньше, чем вам думалось. Если вы боитесь, что кто-то прочитает ваши глупые мысли, поделитесь ими со случайным знакомым.
Можете бросить вызов себе и освоить то, что давно хотелось. Это может быть игра на гитаре, азы живописи или стойка на руках. Это даст вам понять, что вы чего-то стоите.
Настоящее общение
Настоящее и теплое общение всегда подзаряжает и дает немного сил. Ищите старых друзей и восстанавливайте связи, ищите новых друзей и нее бойтесь нового опыта. Устраивайте посиделки не за компьютером, а дома за столом, придумывайте собственные вечеринки или ходите на вечеринки в кафе или клубах, например, на вечера быстрых свиданий, вечера творчества. Устройте фестиваль швединга в вашем городе. Это всегда знакомства и всегда находит отклик в сердцах таких же как вы, не знающих, что делать, если устал от всего.
Организуйте свой труд и свою жизнь
В первую очередь, не стоит на себя взваливать сразу много всего. Вы лучше знаете, каков ваш запас энергии, поэтому, если ее мало, лучше давать себе отдых, а не начинать активность только из-за того, что так надо. Это нормально, что ваш запас энергии мал. Просто отслеживайте свое самочувствие и учитесь управлять тем количеством энергии, которое вам дано.
Кроме того, важно еще и расставить приоритеты. Если вы не совсем понимаете, что для вас главное, то усталость и выгорание будет даже при большом запасе энергии от природы. Не распыляйтесь на ненужные вам мелочи. Пусть будут в вашей повседневной жизни несколько главных дел, которые вы будете выполнять хорошо.
Вы все равно не сможете быть идеальным и хорошим для всех, а значит, из-за этого не стоит убиваться и отнимать у себя такую нужную энергию. В противном случае, вы будете уставшими всегда, а количество дел не будет уменьшаться.
Что еще можно сделать, когда вы выгорели?
Решить все проблемы, которые накопились. Делайте это верно и медленно.
Отправиться в деревню к бабушке. Или тете. Хорошо, если у вас есть место, откуда пошел весь ваш род. Здесь можно не только перезагрузиться, но и почерпнуть новых силенок для дальнейшей жизни.
Принять те решения, которые вы принимать долго боялись.
Чтобы не быть усталым, достаточно не напрягаться по тем поводам, которые вашего напряжения не достойны, а также время от времени перезагружать ваш бесценный мозг.
Источник: psyhacker.com