Первопричина твоих душевных терзаний — многочисленные привязанности, которыми ты обрастаешь на протяжении всей своей жизни. Одни сильно привязываются к людям, другие — к вещам, третьи слишком сильно лелеют свои мечты и надежды.
Отсутствие нездоровых привязанностей есть высшая форма самообладания, к которой нужно стремиться, чтобы стать свободным. Только избавившись от того, что тебя сдерживает и контролирует, ты получишь власть над своими действиями и эмоциями. Если ты понимаешь, что твоя привязанность к кому-то или чему-то стала приносить тебе вред, воспользуйся нашими советами.
1. Перестань искать безопасность в людях и вещах
Искать безопасность в людях, вещах или деньгах — это в корне неверный подход, который не принесет тебе ничего, кроме боли и разочарования. Нельзя быть на 100 % уверенным, что твои родители, друзья или любимый человек всегда смогут помочь тебе или поддержать, какой бы серьезной ни была ситуация. Так же глупо полагать, что твоя защищенность зависит от суммы, которая хранится у тебя на карте.
Ты можешь оставаться рядом с человеком потому, что привык к нему, чувствуешь себя комфортно рядом с ним, хочешь знать, что ты не одинок, надеешься на поддержку в сложных ситуациях и т. д. Ты можешь работать не покладая рук, брать дополнительные смены, экономить даже на необходимых покупках ради того, чтобы накопить крупную сумму денег «на всякий случай». Но секрет в том, что привязанность — та же зависимость: ты не видишь очевидных минусов и лишений, которые усложняют твою жизнь и наполняют тебя негативом.
2. Осознай, что в твоей жизни нет ничего статичного
Все привязанности временны — это факт. Рано или поздно может наступить момент, когда тебе придется отпустить человека или вещь, которая тебе дорога. И чем сильнее будет твоя привязанность к ним, тем больнее пройдет это расставание.
Научись смотреть на вещи не через розовые очки — отпусти привязанности. Если ты чувствуешь, что тебе не о чем говорить с твоим другом детства, — может, пришла пора поблагодарить друг друга за дружбу и расстаться? Если ты долгие годы хранишь в своей квартире вещи, которые не используешь или не носишь, устрой генеральную уборку и избавься от всего лишнего.
3. Перестань воспринимать материальные вещи как самое ценное, что есть у тебя в жизни
Ты работаешь, чтобы жить или чтобы покупать себе айфоны последней модели? Хорошенько подумай, перед тем как отвечать на этот вопрос. Материальные ценности — это всего лишь вещи, у которых есть своя цена, но в большинстве случаев реальной ценности они не представляют.
Не стоит зацикливаться на покупке новой техники или обновлении средства передвижения просто потому, что тебе хочется обладать этими вещами. Не позволяй им контролировать себя, свой кошелек и свое свободное время.
4. Задумайся, какую долгосрочную выгоду ты получаешь от привязанностей
Мы поддерживаем общение с людьми, покупаем определенные вещи и привязываемся к своим мечтам неслучайно. От любой привязанности человек стремится получить какую-то выгоду. Например, от дружбы — помощь, поддержку и возможность быть самим собой рядом с другом; от привязанности к своей мечте — жизненный ориентир, мотивацию и т. д. Со временем выгода может отойти на задний план, уступив место привычке, или минусы твоей привязанности могут значительно превысить все ее плюсы.
Здесь важно не заниматься самообманом, а честно ответить на вопрос: «Какую долгосрочную выгоду я получу от этой привязанности?» Может оказаться, что тебе будет намного лучше порвать болезненную связь с кем-то или чем-то.
5. Начни повышать свою самооценку
Стань лучшим другом для самого себя — вот самый полезный совет, который тебе никто не даст. Уровень твоей самооценки должен зависеть только от тебя самого, но никак не от мнения окружающих тебя людей.
Когда ты прокачаешь свою самооценку, большинство привязанностей отпадут сами по себе. Ты попрощаешься с людьми, которые привыкли только принимать, ничего не отдавая, с вещами, которые должны были повышать твою статусность, с нереалистичными мечтами, которыми ты хотел что-то доказать окружающим.
6. Приучи себя хранить эмоции, а не хлам
В подавляющем большинстве случаев твоя привязанность к вещам обоснована приятными эмоциями и воспоминаниями, связанными с ними. Многие люди годами хранят безделушки, подаренные близкими людьми, памятные вещи или предметы, покупка которых много для них значила. В итоге даже если вещь давно потеряла свой привлекательный внешний облик, сломалась или не используется по назначению, выкинуть ее становится очень сложно.
Не стоит хранить хлам — важные воспоминания не сотрутся, если ты выкинешь ненужную вещь. То, что действительно важно, останется в твоей памяти без каких-либо материальных подтверждений и напоминаний. Если тебе настолько сложно расстаться с определенной вещью — просто сделай фото с ней на память и отправь ее, наконец, в мусорку.
7. Прекрати мириться с токсичным поведением близких людей
Именно нездоровая привязанность и боязнь потерять человека заставляет тебя терпеть токсичное отношение к себе даже от самых близких людей — семьи, друзей и любимой девушки. Ты сам позволяешь им вести себя с тобой так, потому что не выставляешь личные границы, не пресекаешь некорректное поведение, не говоришь о том, что на самом деле чувствуешь.
Такая привязанность делает тебе только хуже: качество твоего общение и твоей жизни падает, как и твоя самооценка, ты теряешь уверенность в себе и из последних сил цепляешься за людей, без которых, как тебе кажется, ты не справишься. Правда в том, что без них твои дела пойдут в гору гораздо быстрее.
8. Объективно оценивай свои мечты и надежды
Можно годами лелеять мечту о том, как ты станешь миллионером, и быть глубоко привязанным к ней, но при этом совершенно не брать в расчет то, сколько тебе придется работать для ее достижения. Вообще, привязанность к мечтам и надеждам обезоруживает тебя, заставляя тратить больше времени и сил на мечтания и мысли, нежели на действия. Кроме того, когда желаемое тобой не исполняется и твои ожидания не оправдываются, ты испытываешь сильнейшую моральную боль. Будь реалистом, оценивай все свои мечты и надежды — достижимы они или не стоит зацикливаться на том, чего ты вряд ли можешь добиться.
9. Не общайся с теми, к кому испытываешь чувства, если они не взаимны
Возникают ситуации, когда ты продолжаешь общаться с девушкой, к которой испытываешь чувства, зная, что они не взаимны. Кажется, что так тебе станет легче, но это большое заблуждение.
Если долгое время ты испытываешь безответные чувства к человеку, может, пора уже перестать с ним контактировать и поддерживать свою привязанность к нему? Ведь оставаясь рядом, ты тешишь себя надеждами на совместное будущее, вопреки здравому смыслу.
10. Научись работать со своими эмоциями
Привязанность — это сильные эмоции, которые ты можешь забивать глубже, напиваясь, игнорируя свое душевное состояние, заедая проблемы в отношениях и т. д. Но позволь себе проработать чувства — и тебе станет гораздо легче. Если ты понимаешь, что испытываешь печаль или гнев, — дай себе прожить эти эмоции, чтобы освободиться от их влияния. Не заглушай свою боль, ведь в дальнейшем ситуация может стать еще хуже.
Источник: brodude.ru
Как отвязаться от человека, к которому привязалась
В привязанности, формирующейся на фоне здоровых отношений, нет ничего плохого. Она отражает любовь, желание принимать заботу. Но если привязанность носит черты зависимости, ее лучше не поддерживать. Как же отвязаться от человека, к которому привязалась?
Что такое нездоровая привязанность
Фото автора Ron Lach: Pexels
Вспомни, были ли у тебя отношения, в которых ты чувствовала себя разбитой, испытывала стыд, не могла сказать то, что на самом деле думаешь, и при этом с упорством мазохиста продолжала их поддерживать. Ты уходила от любимого, возвращалась вновь, просила прощения, следила за ним в реальности и соцсетях, пыталась контролировать его действия.
Ненавидела себя за это, но, попробовав прекратить отношения, испытывала буквально физическую боль и снова шла к «любимому». Все эти признаки указывают на нездоровую привязанность, сформировавшуюся по отношению к мужчине.
Возможно, ты считаешь, что любишь его, но в реальности речь идет о зависимости, от которой ты не можешь избавиться
Происходит формирование нездоровой привязанности в соответствии со следующим алгоритмом:
- В какой-то момент времени ты оказываешься слабой.
Возможно, тебя бросил парень, ты лишилась работы, всевозможные неприятности свалились на твою голову одновременно. Или тебе просто нечем заняться, и ты мечтаешь о любви всей своей жизни.
На фоне всех этих событий внутренне ты испытываешь неуверенность в себе, пустоту, не веришь, что когда-нибудь ситуация исправится, боишься будущего.
- И вот на сцене появляется человек – твой спаситель.
Он живет полной жизнью; он радостный, веселый. Тебе кажется, что с ним ты обретешь счастье, успокоишься, почувствуешь комфорт и уверенность в себе и своем будущее.
- Со временем, однако, начинаешь замечать, что его живость и активность формируются за счет того, что он манипулирует тобой.
Молодого человека (друзей, подруг) устраивает твоя позиция жертвы, и он начинает ей пользоваться. Его вдохновляет, что появился человек, который им восхищается, бегает собачкой, всегда готов выполнить то, о чем он попросит.
В то же время парень может и не быть откровенным манипулятором. Однако он принимает твою привязанность и не хочет откровенно сказать, что ты ему не нужна.
Теория привязанности
- Ты со своей стороны сначала испытываешь восхищение, а потом осознаешь, что не только не можешь восстановиться после общения с парнем, но чувствуешь себя с каждым разом все хуже.
Пытаешься разорвать круг зависимости, но испытываешь нечто подобное ломке и привязываешься еще больше.
Привязаться можно к партнеру, детям, подругам, абсолютно чужим людям. Но в этой статье сконцентрируемся на отношениях с молодыми людьми.
Как эмоционально отвязаться от человека
Круг сформированной нездоровой привязанности разорвать трудно. Для этого нужна аккуратная, ежедневная работа над собой и над отношениями. Представляем поэтапно процесс, который нужен, чтобы отвязаться от человека.
- Осознание нездоровой привязанности
Забывая обо всех своих делах, интересах, друзьях, ты мчишься, чтобы встретиться с новым знакомым. Не спишь ночью. Меняешь планы. Внутри тебя все бурлит. В голове одна мысль – как ты счастлива, что встретишься с ним.
Но свидание не состоялось – он забыл, не смог предупредить. Или оно было, но всем своим видом молодой человек показал, что для него это так – случайная встреча. В результате ты идешь домой, разбитая, разочарованная. Однако оправдываешь своего парня.
Вместо того чтобы оправдывать его, прощать, проанализируй то, что произошло.
- Молодой человек воспользовался твоей реальной или придуманной страстью.
- Он тебя не ценит или вообще не понимает, что ты от него хочешь.
- Ты чувствуешь себя униженной и растоптанной, поскольку чувствуешь, что сделала что-то противное своему естеству.
Зафиксируй возникающие мысли и чувства. Проанализируй, всегда ли ты так себя чувствуешь после контакта с этим парнем. Есть ли другие факторы, которые влияют на твое самочувствие.
Если очевидно, что проблемы возникают только после общения с одним человеком, значит, прими этот факт и читай советы дальше.
- Разрыв привязанности в воображении
Чтобы отвязаться от человека, к которому ты привязалась, нужно попытаться разорвать зависимость от него. Для этого придется поработать в воображении и в реальности.
Начнем с мысленного упражнения.
В тишине и покое представь себя, своего партнера и то, что вас связывает бесчисленное количество нитей. Они могут быть толстыми, тонкими. Нарисуй их в виде лески, бечевки, каната. Главное – ярко и полно представить их в своем сознании и не терять возникший образ.
Теперь возьми ножницы и разрежь все эти нити. Проверь, чтобы между вами не осталось ни единой, даже самой тоненькой ниточки.
Повторяй упражнение каждый день, пока, представив вас вместе, ты не увидишь, что вас ничто не связывает.
Другое упражнение – нарисуй в воображении, как твой молодой человек улетает от тебя на другой континент. Вы вряд ли когда-нибудь увидитесь. И ты его просто отпускаешь.
- Разрыв привязанности в реальности
Отвязываясь от человека мысленно, не забудь поработать и с реальностью.
Поставь для себя несколько целей и методично их исполняй:
- Что бы ни случилось, не встречайся с молодым человеком неделю, две, месяц. Пусть он зовет тебя на свидания, вечеринки, придумывай себе занятия, которыми ты будешь заниматься.
Хорошо, если ты действительно что-то будешь делать, причем интересное. Тогда интерес, удовольствие со временем создадут новую цель, тебе легче будет переключаться и снять зависимость.
- Не оставляй у себя вещи парня. Отдай их ему или спрячь.
- Сообщения от него лучше удалить или заархивировать, чтобы не читать их каждый раз, выискивая признаки его «истинной» любви к тебе и не разучивая их наизусть.
- Не заходи на его страничку в соцсетях и игнорируй публикации. Если не можешь, несколько дней вообще не посещай соцсети.
Да, это сложно. Но только приложив усилия ты сможешь освободиться.
- Встреча с новыми возможностями
Заставляй себя выходить из дома, двигаться. Отправься в небольшое путешествие, запишись на курсы. Не придумывай, что у тебя нет времени. Совершенно очевидно, что, даже если у тебя куча работы, ты полдня проведешь, думая о своем парне.
Старайся жить осознанно – не витай в облаках, не выдумывай, что вдруг молодой человек неожиданно появится на твоем пути. Наблюдай за тем, что происходит вокруг, присматривайся к природе, архитектуре, людям. Наслаждайся вкусами.
Осознанно проживание действительности позволяет заменить привязанность, фантазии и страхи реальными впечатлениями.
Все внутри тебя может быть против встречи с новым и против получения адреналина. Но выйди из зоны комфорта, почувствуй возбуждение. Оно поможет почувствовать свободу.
- Открытость новым знакомствам
Для человека, который находится в нездоровых отношениях, знакомство с новыми людьми может быть шоком. Он отказывается ходить на дискотеки, в кино, вечеринки. Сознательно выстраивает вокруг себя непробиваемую стену.
Чтобы отвязаться от привязанности, нужно разбить крепость вокруг себя и позволить себе знакомиться с людьми, слушать их, восхищаться ими. Так ты увидишь альтернативы общению с одним человеком, встретишь тех, кто поможет выбраться из зависимости.
Есть вероятность, что в то же время ты встретишь человека, которого действительно полюбишь.
Вам может понравиться
- 21 способ забыть о парне и начать двигаться дальше
- Почему человек не выходит из головы и как с этим справиться
- Как перестать быть зависимой от человека эмоционально?
- Как оборвать энергетическую связь с мужчиной – ТОП-5 способов освободиться
- Как отпустить человека из своей жизни навсегда – советы психолога
Источник: samka.co
«Все еще люблю тебя»: Как забыть любимого человека
«Как забыть человека, которого любишь?» — этим вопросом задаются и женщины, и мужчины. Многим сложно, завершив отношения фактически, одновременно отпустить их эмоционально. Как сделать это в семь шагов, рассказывает психолог Татьяна Чувильчикова .
Когда мы долго находимся в отношениях, накапливается много объединяющих связей и воспоминаний, которые невозможно навсегда удалить из памяти. Идея про забывание того, с кем вы провели долгое время, сама по себе абсурдна. Невозможно забыть свое прошлое, но возможно начать испытывать к нему другие, более комфортные эмоции и чувства.
Да, не все страдают. Это зависит и от того, каким образом отношения завершились: был ли инициатором разрыва партнер, или вы сами решили расстаться с возлюбленным. Если вы сами решили закончить отношения, будет проще — ведь вы осознаете причины оставить все в прошлом. В таких ситуациях легче сохранить чувство собственного достоинства, удовлетворенности и уверенности.
Невозможно забыть свое прошлое, но возможно начать испытывать к нему другие, более комфортные эмоции и чувства.
Расставание важно пережить, разобраться, как забыть любимого человека, даже если он кажется «единственным». Нужно отпустить болезненные воспоминания и чувства — любовь, иногда злость или обиду.
Пять причин забыть разрушенные отношения:
- Чтобы не переносить оставшиеся чувства на новых партнеров. Не сравнивать их с предыдущим то в лучшую, то в худшую сторону. Это сильно мешает новым отношениям.
- Чтобы в принципе быть готовым вступать в новые отношения. Иногда после разрыва нам может не хотеться больше никаких отношений, даже если мы встречаем достойных партнеров. Тогда мы выбираем одиночество на годы, что редко делает нас счастливыми.
- Чтобы перестать себя винить. И до бесконечно перебирать эпизоды ваших ссор, прокручивать в голове идеи, как нужно было повести себя иначе, чтобы разрыв не произошел, каких нельзя было совершать ошибок.
- Чтобы восстановить самооценку. Может закрасться мысль, что с вами невозможно быть вместе. Что больше никто с вами в отношениях не удержится. Эта установка может не оставлять в покое и изрядно портить жизнь.
- Чтобы просто перестать страдать и ждать возвращения партнера.
Как отвыкнуть от человека, которого любишь? Попробую вам помочь.
Семь рекомендаций, как легко забыть любимого человека
Этим правилам необходимо следовать в течение как минимум трех месяцев с момента прекращения отношений. Хочу предупредить, они работают только в случае, если вы точно решили, что отношения закончены. Или вы уверены, что партнер, если он ушел от вас сам, не решит вернуться. То есть в том случае, если вариантов возобновления отношений нет.
Нет точного ответа, сколько нужно времени, чтобы забыть любимого человека, но через три месяца жизни по этим правилам вы должны почувствовать облегчение.
Как забыть любимого человека, советы психолога.
1 Отказаться от алкоголя и успокоительных
Главное правило на ближайшие три месяца — полностью исключить любые психоактивные вещества: алкоголь, наркотики, успокоительные препараты. Это необходимо, поскольку вещества тормозят проживание эмоций, используя их, вы затянете процесс, но не облегчите себе состояние.
2 Отказаться от встреч с объектом переживаний
Исключите все контакты с человеком, с которым расстались. Переписки, просмотр страниц в социальных сетях, сплетни о бывшем партнере от друзей и знакомых и, конечно, любые возможные встречи.
Вам нужно предупредить всех общих знакомых, что они не должны сообщать вам новости о бывшем партнере ни в каком виде. Пусть общаются без вас. Если вам необходимо передать какие-то вещи, просите об этом кого-то другого, лучше всего, если это будет курьер, нейтральное лицо.
Если у вас общие дети, организуйте встречу детей с партнером через родственников, дабы не пересекаться лично. Не расспрашивайте ребенка о всех подробностях и новостях. Как легко и быстро забыть любимого человека, если все время о нем говорить?!
3 Избавиться от вещей и мест, которые напоминают о прошлом
Третье правило, которое облегчит ваше состояние, — полностью избавиться от вещей, фотографий, подарков и прочих моментов, которые могут напоминать об отношениях. Даже если они вам очень нравятся. Просто отдайте или выбросьте. Даже если это машина — ее стоит продать и купить другую.
Не стоит посещать места — кафе, парки, театры, куда вы любили ходить вместе. Все предметы, которые способны вызывать воспоминания об отношениях, следует устранять, как только вы это заметили.
4 Отказаться от привычек, сформированных в отношениях
Когда мы тесно общаемся с человеком, то вырабатываем привычки или ритуалы, которые формируют среду наших отношений. Эти привычки также будут поддерживать процесс воспроизведения воспоминаний и чувств. Поэтому любые привычки, которые были сформированы вами в отношениях, на эти три месяца необходимо исключить.
Например: с партнером вы начали спать на спине, а не на боку. Или вы начали ходить в спортзал, начали поздно ложиться спать, стали одеваться по-другому. Всем этим ритуалам нужно перестать следовать на время выполнения этих правил.
5 Устранить художественные образы, которые вызывают печаль
Здесь идет речь про все проявления искусства: музыка, фильмы, спектакли, книги, которые вызывают ассоциации с вашими отношениями. Если они вызывают приятные чувства — можно смотреть, слушать, читать дальше. Если переживания отрицательные — сразу исключаем это из восприятия.
6 Подождать вступать в новые отношения
На это время необходимо не вступать в новые отношения, как бы вам этого ни хотелось. Также стоит исключить и случайные интимные связи. Заход в новые отношения в такой период обычно ни к чему хорошему не приводит, а случайные связи только усугубят состояние. К сожалению, люди редко это осознают и пользуются правилом «клин-клином вышибают» или делают это в качестве попыток отвлечься.
7 Подумать о работе с психотерапевтом
Всю необходимую поддержку в проживании утраты отношений также поможет обеспечить психолог-психотерапевт, который существенно облегчит процесс полного завершения отношений. Это нужно, чтобы у вас не осталось никаких эмоциональных «хвостов», которые можно было бы принести в новые отношения.
Вместо заключения
Соблюдая эти пункты, не пытайтесь заставить себя заглушить чувства, но и не погружайтесь в них полностью, не застревайте в переживаниях. Помните, что отношения — это большая, но все-таки часть жизни, а не вся жизнь целиком.
Завершение отношений — потеря, утрата того, что было в жизненных приоритетах долгое время. И, как и в случае любой утраты, например, смерти близкого человека, необходимо время, чтобы ее прожить. Вам предстоит пройти все его этапы — от отрицания до принятия.
Даже если сейчас вам кажется, что вы ничего не потеряли (а может, напротив, — безумно рады освобождению), как, например, в случае выхода из тяжелых, деструктивных отношений, этот процесс рано или поздно запустится. Нет ни одних отношений, в которых бы не было привязанности и чего-то ценного, что вы получали для себя. Более того, наличие к бывшему партнеру таких сильных чувств, как злость, отвращение, облегчение от разрыва — показатель, что внутри себя вы эти отношения еще не закончили.
Не застревайте в переживаниях. Помните, что отношения — это большая, но все-таки часть жизни, а не вся жизнь целиком.
Для ответа на вопрос, как забыть любимого человека, не имеет значения, какие конкретно чувства вы испытываете. Намного важнее градус и степень выраженности переживаний. Чем переживания слабее, тем ближе вы к полному завершению отношений. Я не могу сказать, когда именно вы сможете «остыть». В каждой истории он будет индивидуальным, зависеть от ряда факторов: вашей личности, самих отношений, насколько человек был вам близок, продолжительности контакта и особенностей расставания.
Но все же используя список правил, который я привела, позволит ускорить процесс проживания и отпускания партнера, если это не происходит само по себе. Пережить разрыв будет легче, используя эти методы.
Источник: medalvian.ru