Как перебороть лень и начать учиться

Порой бывает трудно заставить себя работать, особенно если вы трудитесь дома. Над вами нет строгого начальника, никто не лишит вас премии и не уволит с работы. Вот семь полезных привычек, которые помогут победить природную лень и начать плодотворно работать, чтобы наконец-таки стать полностью свободным и материально независимым.

7 полезных упражнений, которые помогут победить лень

Статьи по теме:

  • 7 полезных упражнений, которые помогут победить лень
  • Как победить лень
  • Как бороться с ленью

Попробуйте совсем ничего не делать

Чтобы заставить себя приступить к делу, попробуйте вообще ничего не делать и посмотрите, сколько минут вы сможете продержаться. Только одно условие: нужно абсолютно ничем не заниматься. Просто станьте посреди комнаты, выключите музыку, отложите свой телефон, не думайте ни о чем и соблюдайте полную тишину. Спустя уже несколько минут вы точно примитесь за дела.

Как Перестать Лениться и Начать Учиться!!! 3 Важных Правила!

Заставьте себя поработать пять минут

Трудно приниматься за дело, когда вы уверены, что на него придется потратить весь день, поэтому просто пообещайте себе активно поработать в течение пятнадцати минут. Четверть часа можно вытерпеть любую, даже самую нудную и рутинную работу. Спустя это время, вы и не заметите, что уже не можете остановиться.

Разбивайте большие дела на маленькие части

Непросто сразу взяться за решение какой-нибудь большой задачи, поэтому будет гораздо проще разбить ее на маленькие части и выполнять их поочередно.

Правильно расставьте приоритеты

Понятно, что проверка почты, мытье посуды, поход в магазин и серфинг по интересным сайтам очень важны, но лучше заняться первоочередными задачами, не отвлекаясь на посторонние дела, которые способны поглотить все рабочее время.

Делайте перерывы

Вознаграждайте себя за проделанную работу небольшими перерывами. Выпейте чашечку вкусного чая или сходите на прогулку. Эта полезная привычка чередовать работу с отдыхом поможет правильно организовать трудовой процесс. Вы станете гораздо меньше уставать и получать больше удовольствия от проделанной работы.

Работайте с самого утра

Некоторые «совы» находят массу отговорок, чтобы не трудиться в течение дня, ссылаясь на биологические часы и постоянную усталость в дневное время суток. Это заблуждение. Работать нужно в любое время дня. Дело в том, что сразу после пробуждения человек более активен и способен проделать гораздо больший объем работы, вне зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Забудьте слово «завтра»

Возьмите себе за привычку никогда не откладывать на завтра какое-то дело. Даже если на дворе уже глубокая ночь, начните задуманное вами уже сейчас, потому что закончить начатое гораздо легче, чем заставить себя приступить к новой задаче.

Источник: www.kakprosto.ru

Правило 5 Секунд. Как Побороть Лень и Начать Действовать

20 способов, как побороть лень и заставить себя работать [Практические советы]

Как победить (побороть) лень

В этой статье мы поговорим о том, как победить лень и «заставить» себя работать. Для этого изучим 20 эффективных методов борьбы с ленью, которые помогут побороть этот «недуг» в 2023 году.

Как победить лень и «заставить» себя работать: 10 советов

Первым делом рассмотрим 10 основных способов борьбы с ленью. Только практические и полезные рекомендации.

Планируйте день

Один из самых эффективных методов борьбы с ленью — грамотное планирование дня. Каждый вечер планируйте следующий день: ставьте цели и задачи, которые хотите выполнить.

Читайте также:  Как вывести пятна после прыщей на лице

Например, записывайте цели в блокнот или специальную программу/приложения для планирования дня.

Когда у вас есть готовый план действий — и список задач, — то вам будет намного проще приступать к работе. Ведь мы очень часто ленимся, так как не знаем, с чего начать работу. Конкретный план поможет решить эту проблему.

Придумайте «утренний ритуал»

Утренний ритуал — это действия, которые вы будете выполнять сразу после пробуждения. Очень важно настроиться на «рабочий лад» в первые часы после сна.

Добавьте в свой «утренний ритуал» продуктивные задачи: например, сделать небольшую разминку → прочитать 30 страниц книги → помедитировать 10 минут, а после — приступать к работе.

Таким образом, вы сможете настроить себя на продуктивную работу в течение дня.

Вознаграждайте себя за каждую победу

Старайтесь награждать себя за каждую победу — даже самую незначительную. Написали одну страницу реферата? Порадуйте себя плиткой шоколада. Пробежали 5 км? Теперь можете расслабиться и посмотреть несколько серий любимого сериала.

Так вам будет намного проще работать: мозг привыкнет, что после каждого продуктивного действия следует вознаграждение. Такая простая методика поможет быстро и эффективно побороть лень.

Правило «5 минут»

Это очень простая техника: дайте себе установку — я поработаю 5 минут, и если почувствую, что мне лень выполнять текущую задачу, сразу ее отложу.

Как правило, спустя 5 минут, вы уже не сможете остановиться, войдете в состояние потока и продолжите работу. Ведь самое трудное — начать.

Разбивайте большие задачи на маленькие шаги

Часто мы ставим себе слишком большие цели и задачи. Например, написать книгу. Такие задачи пугают, так как мозг не понимает, с чего начать.

Поэтому лень побеждает и мы делаем то, что проще, а не то, что приведет нас к финальной цели.

Поэтому разбивайте большие задачи на мелкие этапы: например, цель «Написать книгу» можно разбить на подзадачи: сегодня — «Написать 250 слов», завтра — «Написать 300 слов».

Так вам будет намного проще приступать к работе, так как цель «Написать 250 слов» выглядит намного проще, чем «Написать книгу».

Делайте передышки

Не забывайте про отдых. Часто мы работаем без остановки из-за чего быстро перегораем. Поэтому уже на следующий день чувствуем лень и усталость — работать совсем не хочется.

Старайтесь делать небольшие перерывы в работе — даже если вы поймали вдохновение и вошли в состояние потока. Переутомление может стать серьезной проблемой, а это заметно снизит вашу продуктивность.

Попробуйте технику «Помодоро»

Этот метод очень простой: разделите рабочий день на сессии. Каждая сессия — один помидор: 25 минуты → 5 минут отдыха.

Таким образом, можно разделить одну задачу на 2-3 помидора.

Вы можете сами определять время одного помидора: например, работать 40 минут, а отдыхать — 10.

Поставьте публичную цель

Чтобы перестать лениться, поставьте цель публично. Например, расскажите своим друзьям, что через 3 месяца похудеете на 5 кг.

Аналогичным образом можно рассказать о своей цели публично в социальных сетях.

Главное, что рассказав о своей цели публично, у вас будет больше мотивации достичь результата.

Добавьте занятия спортом в распорядок дня

Старайтесь заниматься спортом каждый день. Это очень сильно дисциплинирует и помогает держать тело, и мозг в тонусе.

Спорт — отличный способ борьбы с ленью. Это могут быть пробежки, занятия в фитнес-зале, плавание или обычные прогулки в парке.

Ставьте реальные цели

Старайтесь ставить реалистичные и достижимые цели. Нельзя написать бестселлер за 2 недели или набрать мышечную массу за месяц.

Читайте также:  Как можно погадать на картах

Поэтому будьте реалистом: ставьте только те цели, которые вы сможете достичь. Когда мозг поймет, что цель достижима, вы сможете победить лень и начнете работать.

Еще 10 советов, которые помогут побороть лень

Теперь давайте рассмотрим еще 10 рекомендаций, которые помогут вам побороть лень. Это что-то вроде дополнительного списка полезных советов, который мы подготовили в формате списка.

  • Ведите дневник и записывайте все свои успехи и неудачи.
  • Придумайте себе наказание за каждый день, когда ленитесь.
  • Читайте книги по саморазвитию и психологии.
  • Если вы чувствуете, что вам лень начать работать, то примите контрастный душ.
  • Начните правильно питаться.
  • Уберите любые отвлекающие факторы с рабочего стола: например, отнесите телефон в другую комнату, отключите все уведомления. Это поможет сконцентрироваться на работе.
  • Постоянно учитесь чему-то новому.
  • Каждый день напоминайте себе, для чего вы начали это делать.
  • Старайтесь чаще выходить из зоны комфорта.
  • Перестаньте сравнивать себя с другими, более успешными людьми.

Итоги

Краткие итоги статьи:

  1. Есть 20 способов, которые помогут победить лень.
  2. Помните, что «заставить» себя работать не получится. Но можно выработать полезные привычки, которые повысят вашу эффективность.

Источник: smm-tips.ru

Как перебороть лень и начать учиться

Sitename

как не лениться и начать действовать
Как не лениться и начать действовать

Почему возникает лень?
7 методов борьбы с ленью.

Просиживающий жизнь на диване человек выглядит уныло и жалко, правда? Кроме тех случаев, когда это вы. Лень очень распространена в современном обществе, потому что большинство людей не умрут от голода, холода или нападения хищников, если будут работать реже и делать меньше.

Согласно Википедии, лень – это отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности. Для лени есть свои причины, однако мы не будем их рассматривать, потому что это не имеет особого значения. Все проблемы, как и всегда, начинаются в мышлении. Именно с ним мы сегодня и будем работать.

Ленивость (лень) — отсутствие или недостаток времени индивида, а так же его не способность к трудовой деятельности трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности. Традиционно расценивается как порок, поскольку считается, что ленивый человек является нахлебником общества.

Главная проблема ленивого — отсутствие желания; он может работать, но не хочет. И когда ленивого что-то попросишь сделать, то услышишь от него много оправданий своей лени; легче самому сделать, чем просить ленивого.

Восемь голосов лени

Лень – очень хитрая штука, тесно связанная с когнитивным диссонансом. Когда мы не хотим работать и чувствуем вину, то начинаем себе объяснять это поведение. Стратегий для этого у лени целых восемь:

1. Замешательство: «Я не знаю, что делать».
2. Невротический страх: «Я просто не могу».
3. Фиксированное мышление: «Боюсь, что потерплю неудачу и буду выглядеть глупо».
4. Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии».
5. Апатия: «Мне все равно».
6. Сожаление: «Сегодня уже поздно браться за работу».
7. Тождество: «Я – ленивый человек».
8. Стыд: «Я не должен быть таким ленивым».

Рассмотрим каждый голос отдельно.

Замешательство: «Я не знаю, что делать»

Этот голос может говорить правду. Бывает, что трудно приняться за работу, ведь это требует огромной мыслительной энергии, чтобы лишь подступиться к задаче.

В любом случае, вы либо возьмете и сделаете все, либо проявите лень и выполните задачу позже, что будет еще сложнее.

Невротический страх: «Я просто не могу»

Обычный страх запускает реакцию «Бей или беги», в то время как невротический заставляет человека замереть. Мы чувствуем себя обездвиженными и ленивыми.

Чтобы преодолеть невротический страх, нужно для начала признать его, позволить себе почувствовать его, а затем принять меры. Это значит делать то, что боишься.

Читайте также:  Какие комнатные растения ядовиты для кошек

Фиксированное мышление: «Боюсь, что потерплю неудачу и буду выглядеть глупо»

Фиксированное мышление – популярный термин из книги психолога Кэрол Двек «Mindset». Люди с таким мышлением считают, что их таланты, способности и интеллект устанавливаются при рождении и не изменяются в процессе жизни.

Они боятся изучать новое и развиваться, но хотят выглядеть умными и талантливыми, даже если им не хватает опыта.

Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии»

Это может показаться невероятным, но мы вкладываем много энергии, подавляя свою лень. Чем больше мы убегаем от работы, тем сильнее она укореняется в нашем бессознательном и высасывает силы. Когда вы чувствуете вялость, вместо того, чтобы стимулировать себя кофеином, примите свою усталость. Не стоит использовать стимуляторы, лучше немного отдохните или поспите.

Апатия: «Мне все равно»

Апатия – это тихий голос депрессии. Мы все впадаем в депрессию с той или иной степенью интенсивности. В этой статье вы найдете несколько советов о том, как преодолеть апатию.

Сожаление: «Сегодня уже поздно браться за работу»

Сожаления – это часть взрослой жизни. На самом деле, они – оправдания для того, чтобы не начинать прямо сейчас.

Вы корите себя за то, что упускаете новые возможности, но продолжаете лениться. Так может пройти вся жизнь.

Тождество: «Я – ленивый человек»

Когда мы слышим этот голос, то это верный признак синдрома жертвы. Это оправдание, которое приводит к тому, что вы начинаете в это верить. А значит вести себя так даже тогда, когда полны сил, энергии и энтузиазма.

Помните, что каждый может лениться, но это отнюдь не значит, что все мы ленивы. И вообще, исключите слово «лень» из своего словаря.

Стыд: «Я не должен быть таким ленивым»

Не нужно думать, что если вы совестливый человек, то автоматически будете больше работать. Порой бывает даже наоборот: вина помогает принять свою лень. Дескать, «я же испытываю вину, значит наказан и работать не надо».

Как видим, чтобы избавиться от лени, нужно исправить множество проблем, потому что она появляется не на пустом месте. Есть совокупность причин, устранить которые можно с помощью следующих стратегий.

1. Преодолейте инертность

Инертность – тенденция ничего не делать или оставаться в неизменном положении. В контексте статьи это состояние лени или незаинтересованности, когда мы просто не хотим прилагать усилия для продвижения вперед.

Когда мы оказываемся в ловушке инертности, нам не хватает энергии, вдохновения и мотивации. Это некое состояние ума, в котором человек достиг точки, где мгновенное удовольствие вытесняет любые будущие награды.

Потворство инертности на короткие периоды – это нормально. Все мы проводим так некоторое время. Проблематичным это становится, когда такие периоды слишком затягиваются. Эта деятельность превращается в привычку, которую очень трудно сломать.

Чтобы преодолеть инерцию, можно использовать краткосрочные и долгосрочные методы.

Краткосрочные методы

Краткосрочные методы преодоления инертности предназначены для немедленной активации своего организма, некоторой встряски и выключения вялости. Они подойдут тем, кто хочет найти быстрый способ, волшебную пилюлю, которая работает здесь и сейчас. Это похоже на нажатие кнопки Reset на компьютере. В нашем случае это поможет перезагрузить мозг и тело, что вернет вас на путь деятельности.

Вот несколько способов перезагрузки своего тела и мозга в краткосрочной перспективе:

  • умойтесь холодной водой;
  • выполните несколько дыхательных упражнений;
  • сделайте несколько приседаний или отжиманий;
  • энергично подвигайтесь;
  • в течение нескольких минут послушайте оптимистическую и вдохновляющую музыку;
  • прочтите вдохновляющую цитату или страницу из книги.

Источник: womlifeclub.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today