Все люди по своей натуре ленивы, но мало кто способен с этим справиться и понимает, как побороть лень и выработать целеустремленность в себе. Что такое лень и что с ней делать?
Да, и такая бывает. Скажем, у вас много работы и вы это знаете, но вместо того, чтобы выполнить её, готовите паэлью, ходите по магазинам среди рабочего дня, убираете комнату, или просто болтаете по телефону. Знакомая ситуация? А за ночь до того, как работу нужно сдать, трудитесь вовсю и делаете много ошибок.
Скорее всего, вам просто неинтересно то, что нужно сделать и вы защищаетесь от этого всеми силами. А может быть, боитесь не справиться. Что делать с такой ленью? Подумайте, зачем вам нужно сделать это дело. Например, для того, чтобы получить высокий балл или премию. Теперь определитесь со сроками и планом работы (можно даже расписание себе составить).
Как побороть лень? Простые правила мотивации
Можно помедитировать о том, что вы получите когда с работой справитесь…Приступайте!
В выходные вам становится плохо от мысли, что снова на службу, но вы идете и выполняете все как машина. Это просто усталость, она бывает у всех. Второй вариант: профессиональное выгорание. В первом случае нужно просто сменить свою деятельность на что-то непривычное. А во втором, проводить выходные непривычно и пересмотреть отношение к своей работе.
Или вообразить, что вы актер, вживающийся в роль человека вашей профессии.
Если не хочется ни работать, ни готовить паэлью, ни отдыхать в баре, за ленью может скрываться депрессия. Тут поможет врач и попытка определить свои цели, а также чем бы вам действительно хотелось заняться.
Откуда же берется лень?
Дело совсем не в том, что мы безвольны или такие плохие. Нельзя идти против физиологии и брать физическую энергию из пустоты. Изменить себя мы не можем вот по какой причине. Просто привыкли мы воспринимать собственный мозг как компьютер: установили программы, загрузили, имеем результат.
Устанавливаем мы своему мозгу какие-то правила самодисциплины, схемы планов и проч, а они НЕ РАБОТАЮТ? Настроение плохое, ничего делать не хочется и т.д. Работает машина в режиме low energy» и на большее, кажется, не способна. А причина в том, что мозг у нас не компьютер и связана со всем организмом. И если не хочется работать, возможно, у батареек нашего организма очень низкий заряд.
Не будет работы без энергии, а для того, чтобы результат был, нужно где-то брать её. Вот и не ругайте себя за сонливость и лень, а призадумайтесь над тем, где найти топливо для организма.
Где найти энергию?
На нашу физическую энергию влияют:
- Общее состояние организма;
- Диета;
- Сон;
- Периоды восстановления, их количество и длительность.
КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ. Избавься от лени навсегда
-
Именно поэтому важно в первую очередь поддержание своей формы. Движение нужно для того, чтобы энергия по телу постоянно циркулировала. Больше всего это напоминает велосипед: равноевеси есть пока мы на нем едем. Энергию мы получаем при активном движении.
Кроме того, нужно трененровать не только тело, но еще и сердце. Даже программу не нужно составлять, просто ходите с работы в любую погоду пешком, отжимайтесь, занимайтесь на турнике, давайте кардионагрузку, выполняйте изотонические упражнения.
Другие способы
1.Делайте зарядку и принимайте контрастный душ
О том, что движение-жизнь, мы уже говорили выше, но без зарядки и душа остальные способы преодолеть усталость и лень. А контрастный душ- самый надежный способ проснуться.
Зарядка может быть любой: от йоги до аэробики.
2.Убирайтесь на столе
Когда работать не хочется совсем, уберите ненужные бумажки. Каждая бумажка – это дело, которое вы не закончили. Мы должны решать дела, даже такие. Часто после уборки возникает желание делать что-нибудь еще.
3.Тайм-менеджмент прежде всего
Прежде всего делаются самые неотложные дела, за ними важные, а после- рутинная работа.
Просто ничего не делаем, если нет сил. Но определенное время. Перестаем думать . Разум успокаивается, тело тоже, а значит, силы восстанавливаются.
А еще можно на время поменять обстановку, ведь если нет сил делать что угодно, вероятно, имеет место эмоционально-психологическая дестабилизация.
Сделали трудное задание – купите то, что давно хотели. Стимул будет обязательно, поэтому не лишайте себя награды. Главное, чтобы величина награды была пропорциональна сделанному делу.
Для некоторых, правда, больше подходит кнут, то есть лишения. Но это больше подходит для бойцов по жизни.
6.Избавляйтесь от хлама
Не только физического, но и интеллектуального и психологического. Энергии он отнимает больше, чем любое другое. Удаляйте с компьютера, продавайте, отдавайте, выбрасывайте из головы. А потом пишите план, что нужно сегодня сделать. С ним работать легче: все кажется намного проще, чем если бы вы не знали, что именно делать.
И помните, что без работы мы все-таки жить не сможем. А еще подумайте, что вам важнее — компьютерные игры и разглядывание фото кошек или успехи в работе или учебе?
Источник: motivation-life.ru
Начните действовать прямо сейчас: способы побороть лень, апатию и усталость
Саморазвитие
Автор Конева Елена Владиславовна На чтение 7 мин. Просмотров 191
Хроническая усталость, сонливость в течение всего дня, низкая работоспособность и продуктивность – распространённые проблемы современного человека. На самом деле решить вопрос, как побороть лень, апатию и усталость, опять вернуться к активному образу жизни, не так сложно, как кажется. Главное – начать действовать, не бояться перемен.
Лень
Лень – это недостаток трудолюбия, абсолютное отсутствие готовности заняться чем-либо, выявлять хоть малейшие усилия к действию. С позиции науки лень выступает в контексте волевой сферы индивида, воспринимается как ее отрицательное качество, отсутствие активности, мотивации, нежелание достигать целей, желание отдыхать и иметь на отдых время. В сопоставление волевым характеристикам человека существует безволие, к нему принадлежит понятие лень.
Психология понятие лень трактует не как заболевание или нездоровое состояние, а как симптом, сигнал о проблеме, это конфликт между желанием человека и его долгом, необходимостью делать.
Причины лени
Причины лени психология рассматривает в нескольких направлениях: жизненные условия, в каких оказался человек; индивидуальными особенностями нервной системы индивида, воспитание и адаптация человека в социуме. Среди наиболее распространенных причин возникновения лени выделяют несколько нижеописанных.
Во-первых, физическая усталость, когда человек устал физически, эмоционально, интеллектуально. Если баланс между отдыхом и работой нарушен у индивида истощаются внутренние силы и пропадает хотение заниматься чем-либо. Тело и нервная система отказывается дальше работать в таком режиме и сигнализирует о потребности отдыха, проявляясь через лень.
Вторая проблема, симптомом которой является ленное состояние, это потеря интереса или отсутствие таковой вообще к той работе, что делает человек или должен делать. Цель не вдохновляет, отсутствие мотивации. Что нам нужно делать не соответствует ценностям и интересам, что значимы для нас на данное время, ощущение бесполезности того, чем занимаетесь.
Несоответствие между «хочу» и «должен» – это внутриличностный конфликт, который изматывает изнутри. Человек обязан делать такое, что ему не представляется нужным. «Чья это цель?». «Кому это нужно?». Если заставлять себя действовать, то естественно будет возникать сопротивление, скорее всего неосознанное. Если принуждать себя делать что-то долго, что неинтересно, обязательно одолеет лень.
Следующая причина лени – это страх. Страх, что не удастся это сделать, что в следствие потраченной энергии, денег, приложенных каких-то усилий, человек не получит того, что необходимо. Так лень исполняет защитную функцию от тех действий, которые человек боится делать и, какие пересекаются с неким дискомфортом для него.
Этот страх он может и не осознавать, ему просто будет лень это делать. Индивид может бояться чего-то для него нового, того в чем не имел никогда опыта, может опасаться выглядеть нелепо, взяться за дело и не окончить его, не приобрести тех дивидендов, на которых полагал надежду. Также может существовать страх через прошлый негативный опыт, личную травматическую ситуацию с печальными последствиями.
Еще причина лени – гомеостаз. Наш организм стремится к сохранности того состояния, которое привычно для него. Организм сыт, ему ничего не угрожает, ему комфортно, ему незачем проявлять какие-то усилия, чтобы делать новое для себя. Человек так выживает.
Также причинами могут быть присутствие неврологических или психических заболеваний, злоупотребление алкогольными напитками, употребление наркотических веществ, нарушение в стимуляции и выработке гормона дофамина.
Изучая гиперактивность у детей и синдром дефицита внимания, причиной лени можно выделить еще проблемы поведения в детстве, эмоциональные травмы. Отдельно хочется выделить причину возникновения постоянной, хронической лени – это детство и взросление без забот, без права самостоятельного выбора, без решения проблем, когда за ребенка все решала и делала мама, не позволяла ему быть самостоятельным.
Анализируя все вышесказанное, опираясь на причины лени, психология обозначает это явление в нескольких ракурсах:
— сигнал что цели неэкологичны — не соответствуют нашим желаниям и личным возможностям;
— признак противоречивости поставленной задачи, когда наши задачи требуют очень больших усилий, а результат того не стоит;
— отсутствие мотивации, нет желания и важности в достижении цели;
— несовпадение цели и самооценки;
— физическая, эмоциональная, интеллектуальная неактивность, пассивность.
Лень также может быть признаком депрессии, апатии.
Как побороть лень?
Существует среди людей мифическое мнение о том, как побороть лень и апатию: это волшебный психологический метод, одно верное решение, волшебное упражнение, которое поможет решить проблему. Но такого уникального средства не бывает. Есть внутренняя ответственность каждого, как человек сумеет проживать или отбывать свою жизнь, принимать решения самостоятельно. И как избавиться от лени в индивидуальном случае каждого, выбор за самим ленящимся и его ответственность.
Как избавиться от лени человеку в нынешнем обществе? Если вы приняли решение прекратить лениться и готовы брать обязательства за все те события, изменения, что будут происходить в жизни, то стоит проанализировать алгоритм своих действий и варианты работы с ленью. В первую очередь имеет смысл изучить причины возникновения данного состояния.
Вспомнился анекдот: «Лежит мужик на кровати сутками, жена и дрова рубит, и кушать готовит, стирает, убирает. Устала очень, подходит к мужику и сердито: — Ты чего лежишь целыми днями, хоть бы помог в хозяйстве! — Он ей спокойно так отвечает: — А вдруг война, и я усталый.»
Банальной причиной ленивого состояния может являться усталость. В этом варианте, ничего более результативного, чем отдохнуть, не существует.
Единственное условие такого отдыха: ничем вообще не занимать себя сознательно, особенно, что больше утомляет – смотреть телевизор, думать, как избавиться от лени попутно, анализировать прошедший день, неделю, месяц, критиковать себя за бездеятельность и пассивность, а просто расслабиться и отдыхать. Еще есть надежный способ преодолеть усталость – активный отдых, смена деятельности на деятельность с удовольствием. Задайте себе вопрос: «Когда вы отдохнули настолько хорошо, что ощущали себя наполненным?». Здесь есть необходимость задуматься о четком распорядке дня, целесообразного использования времени, чередовании физических занятий с интеллектуальными, пребывании чаще на свежем чистом воздухе.
Если причина отсутствия интереса, потеря вдохновения к самой деятельности или ее результату, то будет уместным вопрос: «Зачем это мне делать?». Ответом будет разъяснение, о чем сигнализирует симптом лени, что ценно для человека, где искать интерес, чем можно себя мотивировать, вдохновить на продвижение к результату назначенной цели.
Если себя вынуждать делать неинтересное, то результата не будет. Будет внутреннее сопротивление. Если не находится удовлетворяющего четкого ответа на заданный вопрос, то стоит разобраться, чью цель человек реализовывает, кому нужна она. Может ленивое состояние защищает человека от нецелесообразного растрачивания энергии, времени, личных ресурсов.
Рекомендовано в этом варианте искать личную мотивацию, стоит использовать похвалу, обещание поощрения, исполнение желания, что ближе индивиду. Важно видеть приятное и радостное в мелочах, учиться больше радоваться незначительным победам.
Как избавиться от лени, причиной которой есть страх? Лень здесь играет положительную функцию, защищая нас от дискомфорта, неприятных ощущений и последствий. Страх часто есть неосознаваемым, поэтому понять причину лени крайне сложно. Желательно отследить, что в такой деятельности есть болезненное, чего мы боимся, от чего хотели бы отстраниться.
Спросить себя: «В чем моя внутренняя выгода, какой мой выигрыш, если я откажусь делать это?». Здесь наилучший выход признать свой страх, отыскать чего конкретно боимся, что необходимо делать для преодоления внутренних страхов. В современном социуме лениться более приемлемая форма поведения, чем бояться.
Но сражаться с ленью будет бесполезно и утомительно, когда причина ее есть страх. Важно понять, почему не доверяете себе? Что нужно поменять, подтянуть, понять, чтобы возобновить собственную решительность, свои возможности, повышать уверенность.
Как побороть лень и апатию человеку, если они являются симптомом депрессии, неготовности что-либо изменять, привычного образа существования, наследие воспитания или болезнь? Тогда рекомендовано обращаться к необходимым специалистам в сфере медицины на обследование или лечение, работа с практикующим психологом, психотерапевтом. Дж. Холллинс писал, что депрессия, как и апатия есть полезным посланием, что нечто жизненно значимое заключено в состоянии подавленности, и очень значимо не бежать от него, а окунуться в это пребывание, прочувствовать и понять о нем больше, чтобы потом были силы идти дальше.
Любое столкновение с ленью подразумевает приложение усилий. Куда эти усилия нужно прикладывать обуславливается тем, что прячется за симптомом. Все равно усилия придется прикладывать, само это состояние не пропадет. Отсутствие лени не подразумевает делания многих дел, запрещая себе ничегонеделания, это об отсутствии в текущей жизни нежелания действовать, решать, двигаться.
По сути, есть три варианта не лениться:
— это, когда присутствует вдохновение, а если дело не вдохновляет, то человек понимает, как себя заинтересовать;
— когда индивид имеет возможность себя побудить это делать. Здесь важно придерживаться баланса в понимании, что человеку надобно и, чего ему действительно хочется. Ведь, если себя только заставлять, можно сильно измучиться от такого давления, и в последствие не захочется вообще чем-либо заниматься;
— смириться с ситуацией, перестать себя критиковать за свою лень. Ведь лень, возможно, защищает вас от пустой, неинтересной работы, финал которой не принесет желательного удовольствия.
В целом симптом лени свидетельствует об отсутствии понимания и представления, что индивид в реальности желает в своей жизни. Человек, осознающий, чего хочет, с ленью справляется легко.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Источник: psihomed.com