Похудение — это не столько об идеальной диете и программе тренировок, сколько о смене привычек, которые привели вас к тому весу, который вы имеете. Никто не толстеет вдруг на утро. Небольшие, но регулярные изменения образа жизни в худшую сторону приводят к лишнему весу. И такие же небольшие изменения в правильную сторону, но ежедневно — приводят к большим результатам.
Похудение — плохой повод проверить, сколько у вас силы воли. Наоборот, чем меньше попыток заставлять себя вы будете делать ежедневно, тем лучше. Именно поэтому начать худеть стоит путем создания вокруг себя новой «дружественной» среды.
Люди часто пытаются «упорно работать», чтобы изменить свои привычки. И если поначалу может быть трудными самые незначительные перемены, не стоит испытывать свою силу воли из раза в раз. Измените среду, изменится и ваше поведение, чтобы адаптироваться к ней. И вам не придется жить на силе воли.
Это видео зарядит вас мотивацией на похудение, если вы хотите сдаться! | Психология
Если попросить случайных людей в магазине заполнить их корзины только полезными продуктами, скорее всего, любой справится: большинство людей знает, что значит правильное, здоровое питание и как оно важно в похудении. Даже если верят в чудо-пояса для похудения и крема, все равно в курсе, что есть нужно правильно. Почему же все знают, что нужно делать, чтобы похудеть, но не делают этого? Очевидно, что одного знания о ЗОЖе не достаточно.
Мы хотим делать рациональный, сознательный, обоснованный выбор на основе логических доводов, взвесив все возможные варианты. И м ы считаем, что принимаем решения именно рассудком.
Тем не менее, большинство наших решений — автоматические, на основе шаблонов и готовых установок мозга. Вместо того, чтобы медленно решать задачу шаг за шагом на основе анализа информации, мозг экономит энергию и выбирает ответ из шаблонов, которые сформировались и закрепились однажды.
Большинство из нас будет стремиться доесть заказанную порцию до конца, даже если голода давно нет. Мы часто едим больше, когда занимаемся несколькими вещами одновременно. Если начать перекусывать во время просмотра сериала или ленты соцсетей, можно обнаружить на пустой мешок или миску и удивляться, как это произошло? Ваше внимание было в другом месте, так что еда прошла на автопилоте. Если мы постоянно едим большие порции, очень скоро большие порции будут казаться «нормальным» — и мы будем регулярно переедать.
Настройка «дружественной среды», которая помогает вам, э то фундамент. То, что обычно считается главным в похудении — белки, жиры, углеводы, калории и т.д. — тоже важно, но кто-то может никогда до этого не добраться, потому что будет нарушать диету уже через несколько дней из-за того, что вся его жизнь превратилась в борьбу.
С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ / МОЩНАЯ МОТИВАЦИЯ для ХУДЕЮЩИХ / Переход на ПП Как похудеть БЫСТРО и ПРАВИЛЬНО
В общем, когда дело доходит до организации здорового питания, вот золотое правило: сделайте ЗОЖ удобным и менее удобным — то, что мешает вам худеть.
1. Не держите дома конфеты, шоколад, печенье
Не держите в доме провокационную еду. Вы совершенно точно не выиграете в борьбе с собой, если что-то вредное то и дело попадается вам на глаза и заставляет думать о том, как вам это хочется и как вам это нельзя.
В 10 часов вечера, когда вы поудобнее сели на диване, чтобы посмотреть сериал, будет гораздо труднее мотивировать себя встать и пойти в магазин, когда захочется сладкого. Позвольте лени сделать работу за вас, делая «добычу» сладкого/вредного/калорийного более трудной и неудобной.
2. Держите на видном месте мытые овощи и фрукты
Когда вам захочется на автомате что-то съесть, пусть фрукты будут первыми, что попадется на глаза. Держите в морозильной камере замороженные ягоды и кусочки фруктов, из которых можно быстро сделать шейк в блендере. Приготовьте десерты из фруктов — например, печеное яблоко, которое можно хранить в холодильнике и разогреть в микроволновке.
3. Планируйте
Не заставляйте себя ежедневно принимать решения. Вместо этого планируйте заранее и старайтесь хотя бы немного соблюдать план, даже понимая, что на 100% соответствовать ему в реальной жизни может не получиться. Если не каждый день, то хотя бы раз в три дня планируйте приемы пищи на следующие дни, ведите пищевой дневник в любом удобном для вас формате — от руки, в экселе или в приложении на телефоне.
4. Ходите в магазин правильно
Закупка продуктов должна быть осмысленной: составляйте список нужной еды и закупайтесь по нему. Не берите большую тележку. Обязательно поешьте перед походом в магазин и у вас будет меньше шансов соблазниться на что-то высококалорийное, которое захочется съесть прямо сейчас.
5. Делайте заготовки
Выделите несколько часов на выходных, чтобы сделать заготовки, которые будут экономить время на неделе и избавят вас от желания съесть что-то высококалорийное. Овощи: вымойте их, нарежьте и уберите в холодильник. Мясо храните порционно в сыром или готовом виде в морозильной камере. Крупы приготовьте сразу на несколько дней и так же расфасуйте порционно.
6. Организуйте кухню
Сделайте кухню вашим помощником. Держите ее чистой и удобной, насколько это возможно, так что вы чувствовать себя спокойно, когда вы туда заходите. Держите овощи и фрукты на видном месте. Используйте дверь холодильника для напоминания о ваших целях, отслеживания прогресса и т.п. Купите новую посуду или девайсы для приготовления пищи: сковорода-гриль или сковорода для вока, пароварка и т.д.
7. Планируйте тренировки
Запланируйте тренировки в календаре так же, как планируете встречи. Готовьте все, что нужно для тренировок, на неделю: одежду, полотенца, обувь. Чем меньше сборов к тренировке, тем проще на нее пойти.
8. Социальная активность
Выходите на пробежки, присоединяйтесь к воркаутам и другим активностям в парках. Поддержка единомышленников — это очень важно, пока самостоятельной мотивации недостаточно.
9. Используйте тарелки меньшего размера
Большинство людей склонно съедать все, что лежит на тарелке. Выбирая меньшую посуду, вы банально едите меньше. Используйте специальные тарелки, которые отмеряют порции овощей, мяса, круп.
10. Больше ежедневной активности
Паркуйтесь дальше от дома или работы и идите часть дороги пешком, хотя бы в хорошую погоду. Пересаживайтесь на городские велосипеды. Не пользуйтесь лифтами и эскалаторами — ходите пешком хотя бы вниз. Сделайте себе правило «дополнительных 10 калорий»: расценивайте любую необходимость куда-то идти или что-то делать, как возможность потратить эти дополнительные калории и ту пользу, что они, сложенные вместе в течение дня, могут принести для фигуры. Тренировки в зале — всего час, поэтому ежедневная активность вне зала очень важна.
11. Приятное с полезным
Смотрите фильмы во время кардио или читайте то, что вам интересно. Целый час времени, который можно провести с пользой для тела и головы.
12. Купите красивую форму
Это полезно, даже если вы занимаетесь дома.
13. Гуляя с ребенком, тренируйтесь
Минимум час в день вы можете провести на свежем воздухе с пользой для фигуры.
Источник: fitlabs.ru
Как заставить себя похудеть?
Чтобы сбросить лишний вес, для начала необходимо провести работу со своим сознанием и выстроить себе правильные психологические настройки. Как правильно воплотить задуманное?
Это не всегда дается легко, однако при желании вы сможете научиться контролировать количество потребляемых калорий и правильно питаться.
В данной статье мы изучим несколько советов от психотерапевта, подходящие всем людям, которые хотят научиться бороться с желанием есть и избавиться от лишнего веса.
Несколько советов
Представляем советы о том, как пересилить жажду много кушать без вреда для организма и постепенно худеть.
Совет 1. Постановка правильной цели
Прежде всего, вы должны дать себе ответ на вопрос о том, для чего вы хотите похудеть?
Генри Форд считал, что человек обладает двумя поведенческими мотивами: настоящим и другим, просто красиво звучащим. Так вот, ответ о том, что вы хотите быть такой же стройной, как до беременности, является неправильным, так как не считается целью.
Человеческий мозг устроен так, что он не работает над задачами-обманками. Он предпочитает следовать настоящим мотивам и задачам.
Существуют механизмы, помогающие отличить псевдозадачу от настоящей задачи. Например: «Она уже красивая, и ей об этом говорит ее семья. Она притягивает мужские взгляды, поэтому это несерьезная задача, с которой я работать не буду».
Важно понять, для чего вам действительно это нужно?
При неверном ответе мозг посчитает задачи ложными. Но какие цели считаются верными? Те, которые содержатся не в образе, а в чувствах и ощущениях.
Правильные цели – комфортное самочувствие. Чтобы грамотно поставить задачу, нужно в деталях вспомнить о том, как легко вам было жить без постоянных одышек при беге или подъеме на пятый этаж.
Нужно постараться вспомнить приятное ощущение, которое поможет в достижении желаемого результата.
Совет 2. Мечтание о желаемом результате
Мотивация укрепляется за счет правильного мечтания о целях.
Нельзя думать о том, что сейчас вы себя ограничиваете, зато потом достигнете желаемого и заживете! Это неверные мысли, опровергающие поставленные цели.
Реальный образ и придуманный – одно и то же для человеческого мозга. А еще он ленивый, более ленивое только его тело, поэтому если можно избежать работы, организм предпочитает не работать. Так же и с задачами: если он считает, что они отсутствуют – он их и не решает.
Если вы представляете себя худой, ваш мозг уже видит результат в своем воображении, поэтому не стремится продолжать работу. Мысли о красивом теле – это ошибка, которую совершают многие люди.
Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?
- Бесплатный личный разбор Вашей ситуации набора веса от нашего эксперта
- Оценим ваши шансы снизить вес навсегда
- Расскажем про 7 шагов, которые нужно пройти, чтобы изменить свой вес и самого себя
- Разберем скрытые причины, мешающие вам похудеть прямо сейчас
Совет 3. Вера в принятое решение
Для того, чтобы отказаться от употребления вредных продуктов и стать на путь к красивому телу необходимо тщательно подготовиться.
Как это сделать? Расскажем простыми словами. Самоотречение не приведет ни к чему хорошему. Когда мы ограничиваем в чем-то самих себя, мы несвободны. Наш мозг не любит нести ответственность, поэтому когда мы говорим себе «Я должен», у нас пропадает мотивация двигаться к цели, и вот мы уже не можем пересилить свою лень.
Люди могут достичь желаемой психологической настройки, если будут формулировать мысль как «Я выбираю», «Я предпочитаю» или «Я хочу». Тогда их поведение свободно, а они сами чувствуют непревзойденную легкость, а не тяжкий груз ответственности.
Строгая диета подвластна только тем людям, которые совершили идеологические перевороты в своем сознании и научились правильно работать над своей головой.
Так во что же мы можем верить? Если говорить кратко, то не в то, что вы в будущем придете к желаемому результату и не в то, что у вас есть возможность заполучить его. Нужно поверить в то, что вы хотите прийти к этой цели.
База для похудения создается из мотивации, мечты и верований – основных позиций, открывающих двери в мир здорового образа жизни и привлекательного внешнего облика.
Совет 4. Выбор правильной тактики
Стратегии питания стройных людей основываются на навыках различения голода и аппетита, а также понимания того, в какой момент вы насыщаетесь и когда нужно прекратить прием пищи.
Детство научило нас доедать все содержимое тарелки, поэтому современному человеку чрезвычайно трудно убрать недоеденное в холодильную камеру и оставить на потом.
Осознанная стратегия может помочь справиться с такой проблемой. Приведем несколько примеров. Например, стоит воздержаться от общепита, так как там у вас появляется желание съесть все, за что вы заплатили.
Интересно то, что когда вы принимаете пищу 4-5 раз ежесуточно, вы съедите меньшее количество еды, чем при 2-3 разовом дневном питании!
Исключение соли из рациона понижает аппетит, так как соль является сильнейшим стимулятором желания поесть. Но что делать, если убирать добавку совсем не хочется? Можно есть слабосоленые продукты.
Помимо проведенных примеров, существуют и другие методы и тактики снижения веса.
Совет 5. Понимание работы организма
Диетологи установили, что голод в вечернее время является ложным, так как питательные вещества содержатся в теле в нужных количествах при правильном рационе даже к концу дня.
Но как справиться с ложным голодом? Нужно понимать, что такое ощущение говорит о дефиците жидкости. Прежде чем лечь спать, за час или два можно попить сок, молоко или кефир. Это поможет вам избежать отхода ко сну с голодом.
Книги, вдохновляющие худеть и правильно питаться
Рассмотрим несколько мотивирующих произведений, которые стоит прочитать, чтобы похудеть. Такие книги помогают не только избавиться от лишнего веса, но и делают ваш организм более здоровым.
О чем эти издания?
В них содержится мотивационный материал о занятиях спортом, правильном рационе и интересных психологических уловках, направленных на похудение.
Боди-скульпт йога. Революционные методики
Книга повествует об объединении традиционной йоги и силовых упражнений. Такое издание обладает понятными и простыми иллюстрациями – незаменимыми помощниками на пути к самосовершенствованию.
Каждая инструкция и фотография предельно ясна, а поэтому это отличное решение, помогающее преодолеть сложности первых занятий спортом.
Но полагать, что книга обладает только уникальными иллюстрациями, весьма ошибочно, так как автор помогает разобраться в своих мыслях и поработать над развитием своей выносливости.
Как похудеть и сохранить стройность
Данная книга от Доктора Борменталя раскрывает подход, который позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить результат. Книга интересна тем, что описанная в ней методика разработана на основе более чем десятилетнего опыта помощи людям, имеющим проблемы с лишним весом.
Само изложение в книге строится так, что читатель изучает конкретные проблемы, осознает свое участие в них и приходит к оптимальным вариантам решения проблемы. В каждой главе содержатся психологические советы и техники самопомощи, которые позволяют справляться с проблемами в области достижения и поддержания стройной фигуры самостоятельно.
С базовыми принципами описанной в книге методики более подробно можно ознакомиться в этой статье, в которой также показана ее эффективность.
Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела?
Такой вариант идеально подойдет тем, кто быстро утомляется утренними пробежками или занятиями в тренажерных залах.
В чем особенность йоги?
Это более медленный, но эффективный и стоящий метод, применение которого помогает моделировать красивые очертания тела. Издание содержит различные техники похудения и советы о том, как обезопасить себя от появления заболевания или неприятных болезненных ощущений в теле.
Мнение авторов очевидно: они пытаются донести точку зрения о том, что работа с каждой группой мышц важна, поэтому она может привести к удивительным результатам.
Анатомия и физиология дыхательных систем ярко описаны в этой книге. Правильное дыхание – основная часть йоги, необходимая для эффективных занятий йогой.
Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни
Данную книгу написал Эдуард Безуглов – главный врач российских футболистов. Почему вам стоит прочитать ее? Потому что мнение этого специалиста весьма авторитетно в сфере спорта, он дает ценные советы, к которым стоит прислушаться обладателям слабого здоровья или недовольным своей фигурой.
В чем содержится основная мысль издания?
В том, что движение – огромная сила, которая поможет нам избавиться от множества недостатков. Если возникают проблемы с иммунитетом, то тренировки – решение! А еще это решение для тех, кто считает себя слишком толстым или слишком худым.
Автор считает тренажерный зал залогом здорового организма и красивого тела. Советы Эдуарда Безуглова о физических нагрузках и правильном питании улучшают здоровье и мотивируют читателей по всему миру корректировать свою фигуру.
Чем еще интересно данное издание?
«Анатомия спорта» убивает миф о необходимости придерживаться популярной диеты и предлагает собственные тренировочные программы, а вкладка с приложениями отличается оригинальным «дневником спортсменов» и таблицей, которая помогает быстро и просто разобраться в понимании основ и принципов правильного питания.
Мозг против лишнего веса. Программы похудения для думающих людей
Согласны ли вы с тем, что зачастую все проблемы содержатся исключительно в нашем собственном мозге? Дэниел Амен, являющийся популярным нейрофизиологом и нейропсихиатром, придерживается именно такой позиции!
Автор считает, что корень проблемы содержится в голове, поэтому прежде чем начать работу с желудком, он предлагает поработать над своим сознанием.
Это издание – целый гид по психологии для людей, пытающихся похудеть. Теория Дэниэла гласит о том, что переосмысление самого факта похудение и улучшение мозговой деятельности помогает прийти к нужному удовлетворительному для вас весу.
Качественная и тщательная работа над собой обладает и другими положительными «последствиями»: цвет кожи и лица улучшается, вредные привычки теряют силу и покидают вас, уровень стресса сокращается.
Не знаете, какие методы использовать, чтобы «помириться» с собственным сознанием и превратить его в своего союзника?
Тогда «Программа похудения для думающих людей» определенно для вас.
Я не умею худеть
Пьер Дюкан – автор этого уникального издания с пошаговыми инструкциями и известный диетолог. Пьер на протяжении многих лет изучал неврологию и ее особенности и наблюдал за людьми, которые следовали диетам.
Какие выводы сделал Дюкан? Он пришел к мнению о том, что хорошие диеты крайне целебны для организма и здоровья. Его пациенты становились более стройными, активными и веселыми благодаря его техникам.
Система правильного питания, разработанная столь талантливым и опытным врачом, быстро разошлась по миру, и сейчас множество терапевтов применяют ее в своей практике.
Стоит учитывать, что вегетарианцы не смогут пользоваться данным методом, так как системы автора строятся на животных белках.
Это подборка интересных книг, которые помогут правильно настроить мозг, выработать любовь к спорту, здоровому образу жизни и подготовиться к летнему периоду!
Источник: doctorbormental.ru
Компульсивное переедание: как побороть зависимость от пищи
Среди психических расстройств особое место занимают нарушения пищевого поведения. Об опасности таких заболеваний, как булимия и анорексия, знают многие, однако про компульсивное переедание специалисты говорят редко. Тем не менее, этот тип расстройства встречается довольно часто, как у женщин, так и у мужчин разного возраста.
Что же такое компульсивное переедание? Под этим термином понимают чрезмерное употребление пищи, которое в народе называют обжорством. Но причиной такого поведения становится не отсутствие силы воли, природная лень или темперамент человека. В основе переедания лежат психологические факторы. Именно поэтому справиться с проблемой можно только при помощи опытного психотерапевта, специализирующегося на коррекции пищевого поведения.
Особенности заболевания
В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.
Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.
Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.
Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.
Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:
- еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
- время между приемами пищи короткое — оно редко достигает 2 часов;
- человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
- больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
- при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
- процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
- после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.
Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится — для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.
Причины возникновения компульсивного переедания
Назвать точную причину развития расстройств пищевого поведения не может никто. На сегодняшний день существует мнение, что расстройство возникает как ответная реакция организма на стрессовую ситуацию. Дать толчок к началу психогенного переедания могут такие факторы:
- Неконтролируемый голод может быть вызван нарушениями в работе гипоталамуса. Этот участок мозга отвечает за чувство насыщения — когда он перестает посылать сигналы, человек испытывает постоянный голод. Среди других биологических причин переедания специалисты называют снижение уровня серотонина.
- Нередко причинами переедания становятся особенности культурного и социального окружения. С самого рождения ребенок привыкает к мысли о том, что еда может служить наградой. Или же принятые в обществе нормы могут привести к развитию нервных расстройств у людей, которые им не соответствуют. Компульсивный едок ощущает свою несостоятельность, и на этом фоне у него развивается вторичная депрессия, приводящая к очередному приступу обжорства.
- Переедание может иметь и психологические причины. Взаимосвязь неконтролируемого приема пищи и депрессии была выявлена исследователями уже достаточно давно. К обжорству склонны люди с заниженной самооценкой, страдающие от одиночества и непонимания.
Кроме того, было отмечено, что склонность к психогенному перееданию может быть наследственной.
Чем грозит психогенное переедание
Возможно, некоторые люди думают, что чревоугодничество — не самое страшное из психологических расстройств. Но проблемы с лишним весом, которые возникают в результате поедания огромного количества разнообразной пищи, является самым безобидным последствием данной патологии. Больной человек чаще других находится в состоянии депрессии, его постоянно мучает чувство тревоги, беспокойство и страхи. В некоторых случаях люди прибегают к алкоголю или наркотическим средствам, в попытках справиться с обжорством, но это лишь усугубляет ситуацию.
На фоне ожирения могут развиться и проблемы с физическим здоровьем. Чаще всего тучные люди страдают сахарным диабетом, у них в несколько раз выше риск возникновения онкологических заболеваний, нарушается сердечный ритм и развивается гипертония. К другим проблемам можно отнести болезни суставов, храп, патологии щитовидной железы, различные заболевания органов пищеварения и кишечника.
Распознавание переедания, вызванного психогенными причинами
Диагностика, как и лечение данного вида пищевого расстройства, требует участия нескольких специалистов. Обследование проводится как по психологическому, так и по соматическому профилю. Врачи проведут общий осмотр пациента и изучат весь его анамнез. Выявляются предрасполагающие факторы, такие как стрессы, нарушения гормонального фона, расстройства психогенного характера, период длительного голодания (добровольного или вынужденного).
Диагноз будет поставлен при наличии устойчивых симптомов переедания и исключении других видов заболеваний, способных привести к потере контроля над аппетитом.
Терапия
Если у пациента было выявлено психогенное переедание, то медикаментозное лечение вряд ли поможет. Некоторые медикаменты могут быть назначены для облегчения симптомов или лечения сопутствующих заболеваний, но для устранения основной проблемы необходимо использовать различные методы психокоррекции.
Лечение такого психологического расстройства достаточно длительное. Некоторые пациенты достигали успеха за год совместной работы с психотерапевтом, другим требовалось больше времени.
Основной задачей специалистов, проводящих лечение компульсивного переедания, является донести до пациента мысль о том, что еда может стать помощником в процессе избавления от патологии. Для решения проблемы не нужно полностью отказываться от пищи. Следует научиться контролировать ежедневный рацион, в его основе должны быть питательные и полезные продукты.
Среди методов психотерапии при лечении пищевых расстройств наиболее действенными являются когнитивная и поведенческая психотерапия, а также внушение и гипноз. Однако этим должен заниматься опытный врач, специализирующийся на лечении психогенного переедания, поскольку эта разновидность расстройств часто бывает незамеченной врачами других специализаций.
Нередко людям, страдающим компульсивным перееданием, предлагают провести операцию по уменьшению желудка. Но в случае, когда обжорство вызвано психологическими причинами, эффект от резекции будет минимальным, так как пациент не способен контролировать приступы.
Как справиться с проблемой самостоятельно
Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению. При появлении тревожных симптомов следует:
- обратится за помощью. Речь идет не о визите к психотерапевту. Расскажите о своей проблеме близкому человеку. В некоторых случаях выговаривание проблемы позволяет найти пути выхода из нее. К тому же, поддержка близких вселяет в нас силы и уверенность в успехе, избавляет от чувства незащищенности и одиночества;
- не клеймите себя. Негативные ярлыки, которые больные люди навешивают сами на себя, мешают выздоровлению. Даже если вы едите слишком много пищи, вы не становитесь плохим. Переедание – это не преступление, а болезнь, требующая лечения;
- не нужно все продукты питания делить на плохие или хорошие. Важно понять, что есть можно все, но в небольших количествах. Если придерживаться этого правила, то можно позволить себе и немного картошки фри или кусочек кремового торта;
- старайтесь делать паузы во время еды. Прервитесь и оцените свои ощущения. Если человек использует пищу в качестве успокоительного средства, то он может пропустить сигнал о насыщении, посылаемый из головного мозга;
- поменяйте привычки или среду. То, что нас окружает, оказывает большое влияние на наш образ жизни и культуру питания. Компульсивный едок должен стараться как можно чаще принимать пищу в компании. Ходите в кафе или приглашайте в гости друзей;
- дайте себе право быть слабым. Многие люди, страдающие обжорством и лишним весом, составляют список запрещенных продуктов. Этого делать не стоит, потому что справиться с соблазном вряд ли получится. И уже через некоторое время воздержания вы снова будете предаваться чревоугодию. Если хочется чего-то, то съешьте это сейчас, но совсем немного. В этом случае не возникнет чувство вины, являющееся ключевым в пусковом механизме компульсивного переедания;
- у человека, страдающего данным психогенным расстройством, может быть только один запрет – на диеты. Об ограничениях в питании необходимо забыть раз и навсегда, поскольку они приводят лишь к дополнительным стрессам. Правильнее будет составить сбалансированный рацион. Если сделать это самостоятельно не получится, то можно обратиться за помощью к диетологу.
Эти методы избавления от пищевых расстройств достаточно действенны. Но лишь в редких случаях больные люди могут справиться с приступами обжорства самостоятельно. При тяжелых формах расстройства помощь специалистов просто необходима. Только при сочетании психотерапии и самоконтроля можно добиться устойчивых результатов.
Источник: arbat25.ru