Как перестать бояться близости с мужчиной

Возможно, вы сталкивались со следующей ситуацией: человек вступает в отношения (дружеские или романтические), он искренне заинтересован в своем партнере, но в один момент резко становится холодным и начинает отдаляться. Это один из способов избежать настоящей эмоциональной близости, такой страх является одним из видов психологической защиты. Такой тип нарушения привязанности также называют контрзависимостью, или аддикцией избегания.

Контрзависимые люди на самом деле хотят построить близкие отношения, но неосознанно боятся их и избегают самыми разными способами.

• Один из них — построение «идеальных образов», которым никто не будет соответствовать в реальной жизни.
• Также характерно и стремление стать идеальным самому — так появляется установка о том, что строить отношения можно только «совершенным» людям. Как правило, в таком случае человек заполняет все время какими-то дополнительными занятиями и при этом ему кажется, что он делает «недостаточно».

Кроме того, из-за страха близости некоторые люди склонны выбирать равнодушных к ним партнеров, ведь так они испытывают желаемые эмоции и чувства и при этом сохраняют эмоциональную дистанцию. Такой выбор является неосознанным, а сам человек постоянно задается вопросом «Почему же меня не любят?» или «Почему я никогда не получаю взаимности?».

Страх близости. Как перестать защищаться и начать любить | Илсе Санд

Причины аддикции избегания

Контрзависимость связана с ощущением уязвимости, боязнью быть отвергнутым.

«Поскольку близость в отношениях заставляет чувствовать человека более уязвимым и создает потенциал для сильных негативных эмоций, ее часто избегают. Это не означает, что таким людям не хватает друзей. Их даже могут считать популярными, особенно потому что они, вероятно, оказываются успешны и умеют конкурировать. Тем не менее такие люди вряд ли будут делиться своими личными переживаниями с другими и периодически могут чувствовать себя в социальной изоляции».

Хэл Шори , клинический психолог и профессор клинической психологии в Университете Уайденера

Скорее всего, человека не принимали в предыдущих отношениях, будь то семья, друзья, одноклассники, бывшие возлюбленные. Конечно, как и многие психологические травмы, корни проблемы уходят в раннее детство.

«Большинство стратегий самозащиты формируется в раннем детстве. Для ребенка они представляют собой лучшее решение, к которому тот прибегает в сложных ситуациях. Впоследствии эти стратегии становятся неосознанными и каждый раз задействуются автоматически, когда мы оказываемся в ситуации, похожей на те самые, так и не разрешенные в свое время детские кризисы».

Возможно, ребенок недополучил заботы от родителей (например, они проводили слишком много времени на работе), сталкивался с высокими требованиями к себе, из-за чего считал, что «любовь нужно заслужить».

Страх Близости в отношениях | Что такое страх близости

«При этом даже не важно, действительно ли родитель проявлял подобное поведение или же его ребенок просто так увидел и прочувствовал это. Например, мама много работала и очень старалась уделять внимание ребенку, но его оказалось недостаточно».

Другая причина может заключаться в гиперконтроле со стороны родителей, которые запрещали проявлять самостоятельность в виде. Так, ребенок начинал ассоциировать близкие отношения с несвободой, он чувствовал на себе давление. Эти ощущения сохраняются, и возникает представление о том, что эмоциональная близость равняется лишению свободы и независимости .

Возможно и то, что ребенок слишком рано отделился от матери, из-за чего ему не хватило опеки. У него происходит некоторая потеря, и травма от нее остается. Отношения ассоциируются с болью, и человеку проще не начинать их вовсе, чем в момент оказаться отвергнутым .

Как справиться со страхом близости

Для того чтобы найти причины страхов и, соответственно, способы работы над ними, стоит обратиться к психотерапевту. В ходе работы с ним вы сможете:

Научиться распознавать собственные чувства

Так как некоторые люди с аддикцией избегания не умеют распознавать свои чувства, одним из первых шагов в психотерапии становится работа со своими эмоциями. Если человек научится также правильно выражать их, он сможет заявить о своих переживаниях, беспокойствах и обсудить их с другим человеком.

Научиться выстраивать личные границы

Личные границы необходимы в построении любых отношений, даже самых близких. Задача — понимать, где эти границы находятся и как их обозначить. Из-за слабо выстроенных личных границ контрзависимые люди могут избегать конфликтов, ведь они становятся уязвимы в таких ситуациях.

Избавиться от ложных убеждений

Контрзависимые люди имеют такие ложные убеждения, как «Если я сближаюсь с , человек увидит мою неидеальность и уйдет», «Любовь и заботу надо заслужить», «Если я вступлю в близкие отношения, то потеряю свою свободу». Работа с иррациональными установками заключается в том, чтобы переформулировать их и осознать эти изменения.

Что делать, если вы в отношениях с контрзависимым человеком

Хэл Шори, клинический психолог и профессор клинической психологии в Университете Уайденера, советует чаще говорить с партнером о своих эмоциях, тем самым показывая ему, что проявлять их безопасно.

Если избегающему человеку нужно уйти, не гонитесь за ним. Он просто побежит быстрее. Дайте этому человеку достаточно места и возможность переживать и скучать по вам (конечно, для этого вы должны будете уметь регулировать свои собственные эмоции). «Этот способ общения может стать эмоциональным зеркалом, которое поможет избегающему человеку обрести больше личной осознанности», — пишет Шори. Психотерапевт также не рекомендует удерживать человека, если он в очередной раз стремится сбежать: подобные попытки лишь оттолкнут .

В то же время Хэл Шори утверждает: «Поймите, что, если вам нужна большая близость в ваших отношениях, возможно, вы выбрали партнера, которому будет трудно дать ее вам». Соответственно, чрезмерные требования не позволят построить здоровые отношения.

Источник: theoryandpractice.ru

Как преодолеть боязнь близости и что о ней думают социологи, психологи и люди, которые избегают отношений

Тревожное ожидание, что вас отвергнут, навязчивый поиск недостатков у партнера, уклонение от отношений, эмоциональная холодность — всё это может говорить о боязни близости. В психологии такое нарушение привязанности принято называть контрзависимостью. Лиза Мороз поговорила с людьми, которые хотят любви, но смертельно боятся ее потерять, и со специалистами, которые объясняют, откуда этот страх берется и что с ним делать.

Возможно, вы уже встречали на своем пути людей, которые были искренними собеседниками, тактичными любовниками и заботливыми слушателями, а потом ни с того ни с сего отталкивали вас и говорили: «Всё зашло слишком далеко. Нам надо расстаться». Так часто делают контрзависимые люди — те, кого пугает эмоциональная близость, хотя они ее хотят не меньше вашего.

Клинический психолог Ангелина Чекалина объясняет, что контрзависимость — это одна из форм самозащиты.

Симптомы страха близости

Я попросила нескольких мужчин и женщин рассказать, как страх близости проявляется в их жизни.

Анатолий, 32 года: «Я понимаю, что нужен женщинам лишь тогда, когда у меня всё хорошо, а если чувствую себя как развалина, показываю свою слабость, они начинают меня пинать, бить и абьюзить. Однако мое желание быть с кем-то близким никуда не девалось, поэтому я преодолевал страх, вступал в отношения, ранился и уползал. И так повторялось снова, и снова, и снова. Окончательно устав так жить, я насильно оградил себя от любых контактов. Каждый день мне хочется попытаться найти близость, но я удерживаю себя».

Ася, 30 лет: «Я ощущаю почти физический дискомфорт от присутствия другого человека, когда понимаю, что он может увидеть меня любой: и в „инстаграмно-парадной“ ипостаси, и в неприглядных ракурсах. Я заметила, что избегаю ответов на вопросы, которые требуют откровенности, что ссутуливаюсь, если человек проявляет ко мне внимание и вовлекает в близкое общение; мышцы сжимаются, по телу идет дрожь — включается классическая реакция „беги“. Я не доверяю людям, боюсь ошибиться, мне сложно писать первой или приглашать на свидание, поэтому я избегаю близости, и это оборачивается (само)изоляцией, как в дружеских, так и в романтических отношениях».

Михаил, 25 лет: «Когда я один, то постоянно ищу внимания женщин. Но как только появляется намек на взаимность, у меня возникают навязчивые мысли и страх, что я перестану себя контролировать и начну забивать на себя, свои границы и желания в угоду другому человеку. Эти мысли заставляют меня найти доказательства того, что этот партнер плохой, и срочно расстаться с ним».

Петя, 23 года: «С девушками страха близости у меня нет — я легко строю с ними дружеские отношения. А вот с парнями возникает тревога. Во-первых, я боюсь знакомиться с мужчинами, которые мне симпатичны, поэтому часто общаюсь с теми, кто не совсем в моем вкусе. Во-вторых, если парень, с которым я пару раз сходил на свидание или у нас был секс, начинает мне нравиться, я избегаю его.

Он может спросить, почему мы не видимся, а я пишу, что занят или что у меня сложный период, а потом блокирую его во всех соцсетях. То есть вчера человек мне нравился, а сегодня я ничего не чувствую, будто внутри меня пустыня. Наверное, больше всего я боюсь, что мне разобьют сердце, как это было в моих первых серьезных отношениях, после которых у меня была многолетняя депрессия. Поэтому сейчас я всеми силами стараюсь защитить себя».

Тома, 40 лет: «Близкий человек — мой враг. Я боюсь, что если откроюсь ему, искренне расскажу о своих чувствах, переживаниях, о чём-то очень личном, то он потом воспользуется этим».

Во всех этих историях можно найти схожие симптомы. О некоторых из них говорится в «Страхе близости» Илсе Санд, другие описаны в книге «Бегство от близости» психологами Берри и Дженей Уайнхолд. Вот они:

В 1980-х годах ученые Сидни Хазан и Филипп Шейвер применили теорию привязанности Боулби и Эйнсворт ко взрослым романтическим отношениям. Они исходили из того, что близкие отношения между двумя взрослыми — «тихая гавань», как и отношения «мать — ребенок», то есть их важнейшая функция — обеспечивать безопасность партнерам. Хазан и Шейвер также выделили четыре типа привязанности:

• Взрослые с надежным типом привязанности позитивно воспринимают себя и других, они стремятся к близости, не боятся открыться партнеру, быть честными и в хорошем смысле зависеть от него, но при этом остаются самодостаточными.
• Люди с тревожным типом привязанности часто ищут подтверждения собственной значимости, недооценивают себя и идеализируют партнера. Они могут «душить» своей любовью и сильно ревновать. Также им часто может казаться, что их не любят.
• Человек с избегающе-отвергающим типом привязанности может считать себя сильным и независимым, думать, что ему никто не нужен. Он может держаться на дистанции, проявлять холодность, скрывать чувства, разрывать отношения первым, бояться демонстрировать слабость при партнере, что его бросят.
• Партнеры с тревожно-избегающим типом привязанности стремятся к близости, но боятся быть отвергнутыми, поэтому заканчивают отношения, когда они становятся слишком близкими. Им сложно довериться другому. У них может быть «громкий» внутренний критик, сильный страх отвержения.

Современные родители в свою очередь, видимо, пытаясь компенсировать этот недостаток любви, часто практикуют helicopter parenting — так в зарубежных медиа называют старую добрую гиперопеку. Они покупают детям отслеживающие их местоположение смарт-часы, отправляют их на многочисленные кружки и переживают, как бы не обделить чадо вниманием. Пока исследований того, как такой формат родительства сказывается на взаимоотношениях их детей, нет, но мы уже знаем, что этот подход также может быть чреват контрзависимостью.

Более того, современная массовая культура с ее культом индивидуальности и фразами в стиле «Я есть у себя — и это самое главное» или «Я никому ничего не должен» поощряет контрзависимое поведение. Социолог и автор книги «Любовь: сделай сам» Полина Аронсон рассказывает, как мы пришли к тому, что быть одному намного безопаснее, чем в близких отношениях:

«Во-первых, жить стало проще и веселее, поэтому в больших городах люди, которые легко могут себя обеспечить, выбирают синглтонство. Во-вторых, к близости предъявляется дикое количество требований: в ней не должно быть газлайтинга, абьюза, харассмента и т. д. С одной стороны, это неплохо, ведь советская поп-культура нередко легитимизировала насилие, говоря о любви.

Такое мы можем увидеть, например, в книге „Похороните меня за плинтусом“, в которой бабушка и мама тиранили мальчика, потому что любили. И получилось так, что постсоветские поколения выросли со страхом любви как трансгрессии, потому что она в их глазах неизбежно связана с насилием, а нарушение границ ни в коем случае не может быть приятным. Одновременно с этим к нам приходит неолиберальная повестка с лейтмотивом „никто никому ничего не должен“, которая удачно встраивается в советское понимание мира с солженицынским „не верь, не бойся, не проси“. В итоге мы имеем дело с безжалостной формой отношения к себе, которая запрещает человеку брать у других. И людям становится страшно открываться другим и хоть на секунду от них зависеть».

5 шагов и одно упражнение для лечения страха близости

Клинический психолог Ангелина Чекалина считает, что отношения «терапевт — клиент» могут стать отношениями — возможно, первыми в жизни человека, — в которых будет удовлетворяться его потребность в безопасной привязанности. И это первый шаг к исцелению страха близости.

Второй — это обучение навыку сопереживания , поскольку часто у таких людей не было опыта безусловного принятия их чувств. Они научились быть сильными и не терпят слабости в себе и других людях. В общем, нужно провести кропотливую работу с эмоциональным интеллектом.

Далее идет проработка ложных убеждений , например: «Если я буду доверять другим людям, то потеряю себя», «Если я буду слушать, что говорят другие, это изменит мои собственные взгляды», «Если я сближусь с кем-то, то он увидит, насколько я непривлекателен, и отвергнет меня». Для работы с убеждениями могут использоваться методы из рационально-эмоционально-поведенческой терапии с фокусом на переформулировании иррациональных установок.

Четвертый шаг — это работа над личными границами . Контрзависимые люди могут иметь ригидные личные границы, а могут вообще не иметь их и не уметь постоять за себя. И тогда задача заключается в том, что создать более гибкие границы, оптимальные для отношений.

И пятый — это развитие навыка решения конфликтов . Из-за «неразвитых» личных границ контрзависимые люди могут избегать конфликтов, ведь в них их могут легко «прогнуть». Или же в конфликтной ситуации могут начать говорить с позиции раненого ребенка, другими словами, «кидать обидки». Об этом можно прочитать в книге Маршала Розенберга «Ненасильственное общение».

Психолог Мария Володина говорит, что самая главная задача в работе со страхом близости — это исцеление раненого внутреннего ребенка. Для этого она предлагает упражнение, которое можно сделать самостоятельно.

Разделите лист бумаги на две колонки. В одной напишите, что бы вы хотели, чтобы ваши родители сказали вам или сделали для вас, когда вы были ребенком. Во второй — что ваши родители делали, чего вы не хотели. В первом столбце будут ожидания вашего внутреннего ребенка от других, а во втором — то, чего он боится, и причины, по которым он избегает близости.

«Чтобы избавиться от страха близости, нужно встретиться с негативными чувствами внутреннего ребенка, связанными с тем, что родители ему чего-то недодали, перепрожить их и освободиться».

Ну и искренние отношения двух взрослых людей также могут стать терапевтическими. Если партнер с надежным типом привязанности будет достаточно терпелив, будет создавать ощущение безопасности у второго партнера (например, с тревожным типом привязанности), поддерживать его, то через какое-то время у последнего появится позитивный опыт, который поможет снизить тревожность.

Источник: knife.media

Все о том, как перестать бояться секса

Страх секса – серьезное психоневротическое расстройство, ограничивающее личную жизнь. Заболевание может быть диагностировано в любом возрасте.

В зависимости от того, с чем именно связана боязнь, выделяют несколько разновидностей фобий в сексуальной сфере.

Справиться с проблемой можно попробовать самостоятельно или с помощью психотерапевтических практик.

Причины развития сексофобии

Причины секс-фобий по мнению большинства специалистов уходят в далекое детство. Боязнь интимных отношений у женщин встречается намного чаще, чем у мужчин. В первую очередь это зависит от воспитания в семье.

Как правило, уже лет с 12-ти родители начинают внушать своим детям, особенно девочкам, что интимные отношения являются чем-то аморальным, непотребным. Они уверены, что нормальным считается, когда девственность теряют не ранее достижения совершеннолетия. Если ребенок рос в старомодной семье, у него отложится в памяти информация, что интим может быть только после вступления в брак.

Когда девушка растет без отца и видит, как мать постоянно меняет ухажеров, она будет считать, что мужчинам от женщин кроме интима больше ничего не нужно. Не исключено, что на фоне таких убеждений возникнет страх стать использованной. Чтобы этого не случилось, она будет стараться избегать отношений с противоположным полом.

Среди других провоцирующих факторов развития сексобоязни выделяют следующие:

1. Заниженная самооценка. Это основная причина комплекса неполноценности. Чтобы не быть опозоренным во время полового акта, человек полностью от него отказывается.
2. Изнасилование. После подобных ситуаций все мужчины начинают восприниматься жертвами как потенциальная угроза.
3. Страх заразиться болезнью, передающейся половым путем. Многие СМИ ведут пропаганду, что секс – первый источник заражения неизлечимыми заболеваниями. Человек перестает быть уверенным в защите контрацептивов и, чтобы предотвратить негативные последствия, просто отказывается вступать в близость.
4. Негативный опыт. Это может быть неудачный секс, болезненный половой акт, настойчивость партнера, что также накладывает определенный отпечаток в памяти и нередко приводит к развитию сексуальной фобии.
5. Проблемы со здоровьем. Ввиду определенных нарушений или особенности строения женских гениталий каждое проникновение может сопровождаться сильными болями, что в дальнейшем ведет к полному отказу от интимной близости.

Причинами страха перед сексом у мужчин могут выступать:

• комплексы относительно своего полового органа;
• негативные события в прошлом, связанные с интимом;
• неуверенность в эректильной функции;
• боязнь кратковременного акта.

Страх потерпеть неудачу – один из наиболее распространенных среди мужской половины населения. В результате наличия такой проблемы мужчина может отказываться от близости или вовсе избегать женщин.

Часто провоцирующими факторами развития страха перед сексом выступают сопутствующие фобии, например, гетерофобия (боязнь противоположного пола), гаптофобия (прикосновения) и другие.

Разновидности фобий в сексуальной сфере

Среди наиболее распространенных секс-фобий выделят следующие:

1. Генофобия. Это психическое расстройство, характеризующееся проявлением боязни непосредственно перед сексуальным контактом.
2. Эротофобия. Разновидность страха сексуальной близости, разговоров на интимные темы и всего, что связано с романтикой.
3. Гравидофобия и токофобия. Страх перед беременностью и родами соответственно. Эти фобии встречаются не только среди женщин, ими часто страдают и мужчины.
4. Гамофобия. Когда человек в принципе боится сексуальной семейной жизни.
5. Гимнофобия. Этим термином описывают нарушение психики, при котором человек испытывает неконтролируемую панику перед обнаженным телом, при чем не только своим, но и партнера.
6. Мизофобия – боязнь заражения опасной болезнью, передающейся половым путем. При таком расстройстве мизофобы не воспринимают контрацептивы в качестве гаранта безопасности.
7. Примейзодофобия. Это патологическое расстройство, сопровождающееся боязнью потерять девственность и начать половую жизнь. При этом девушки испытывают ужас перед возникающими болезненными ощущениями во время первого контакта, кровотечением, нежелательным зачатием или заражением венерическими заболеваниями. У мужчин к перечисленным опасениям добавляется также страх собственной несостоятельности, что может стать причиной критики или насмешек со стороны партнерши.
8. Миксеофобия. Такое состояние описывает боязнь обнажения своих половых органов.
9. Онейрогмофобия – страх семяизвержения. Может возникнуть у мальчиков, которые впервые столкнулись с подобным состоянием, а также на фоне осуждения родителей.
10. Итифаллофобия. Боязнь эрегированного мужского полового органа. При этом не важно, человек видит его в живую или представляет в воображении. Основной провоцирующий фактор этой фобии – ханжеское воспитание. Женщины могут воспринять такой вид пениса как символ сексуальной угрозы.
11. Вагинофобия – боязнь женских половых органов.
12. Партенофобия. Это состояние, при котором человек панически боится девственниц или юных девушек. Причиной возникновения этой фобии может выступать неправильное представление о процессе разрыва девственной плевы. Фобии подвержены люди любого возраста.
13. Парафобия – боязнь сексуальных извращений. При этом для одних это понятие может включать любое разнообразие в сексуальном плане, для других – оно вписывается в общепринятые каноны.
14. Агонофобия. Это страх быть подвергнутым сексуальному насилию партнером.

Как преодолеть боязнь перед мужчиной?

Хроническое волнение, возникающее перед предстоящей сексуальной близостью требует детальной проработки. Помочь справиться с проблемой могут некоторые советы от психологов:

1. Убедиться в собственной безопасности. Основная задача заключается в обеспечении себе комфорта и безопасности во время полового акта. Несомненно этот вопрос должны решать оба партнера, но лучше позаботиться об этом самостоятельно. В первую очередь необходимо иметь контроль над собственным телом. Перед предстоящим интимом не желательно употреблять наркотические вещества и спиртные напитки. Рядом с человеком не должно присутствовать дискомфорта. Также будет лучше, если кто-то из друзей или родственников будет знать о месте вашей встрече. С собой всегда нужно носить контрацептивы.
2. Иметь право на отказ и уметь его отстоять. Сексуальный контакт возможен только по обоюдному согласию. Попытки принудить к интиму могут быть приравнены к насилию. Если что-то идет не так, процесс всегда можно остановить. Также важно прислушиваться к своей интуиции. Если возникают некоторые сомнения, планы в любой момент можно изменить.
3. Не сравнивать себя с другими. Личный сексуальный опыт никого не должен волновать. Если человек нравится, принято решение с ним строить отношения, значит не стоит копаться в себе и других. Когда партнер действительно проявляет интерес, он поймет любые переживания, связанные с сексом. Не нужно стесняться говорить ему о своей неготовности.
4. Взглянуть страху в глаза. Нужно понять, что именно заставляет волноваться перед близостью и найти пути решения проблемы. Они могут быть разнообразными – от моделирования ситуации до просмотра сериала с романтическим сюжетом.
5. Больше практиковаться. Отсутствие секса не принесет опыта. Преодолеть свою фобию можно, только пройдя весь этот процесс. Изучив свое тело, легче направлять партнера в нужное русло.

Как перебороть боязнь перед женщиной?

Мужчинам преодолеть фобию помогут следующие советы:

1. Следить за физическим здоровьем. Чтобы быть уверенным в своей сексуальности, прежде всего необходимо заботиться о теле. Это в первую очередь правильное питание и физическая активность, отсутствие вредных привычек.
2. Не выставлять себе завышенные требования. Страх и неуверенность не доставить партнерше удовольствие может побороть только изменение мышления в позитивную сторону. Важно не вступать в соревновательный процесс, а концентрировать внимание на отношениях с партнершей, что вместе вам хорошо. Не нужно себя критиковать и постоянно думать о своих сексуальных способностях. Все свои положительные качества, а также их пользу желательно выписать на отдельный лист и периодически пересматривать.
3. Заняться улучшением эмоционального состояния. Можно написать письмо о своих чувствах. Оно необязательно будет идеальным, главное, чтобы все эмоции были выпущены наружу. Если предстоит серьезный разговор, его желательно предварительно проговорить перед зеркалом. Нужно запомнить, что нет необходимости делиться всеми своими чувствами, просто нужно позволить их себе.

Что делать, если не получается справиться?

Если не получается самостоятельно справиться с проблемой, нужно посетить профессионала. Для исключения физиологических проблем со здоровьем женщинам нужно обратиться к гинекологу, мужчинам – к урологу.

После этого можно начинать прорабатывать проблему с сексологом, психиатром или психологом.

В лечении страха перед интимной близостью хорошо зарекомендовали себя следующие практики:

1. Рациональная терапия. Помогает понять и принять проблему, а также необходимость в проведении терапевтических мероприятий.
2. Когнитивно-поведенческая терапия. Суть ее заключается в навязывании больному адекватного поведения и реакции на сексуальный контакт.
3. Гипноз. Врач вводит пациента в трансовое состояние и на уровне подсознания избавляет его от старых установок.

Если человек страдает от приступов паники даже при мысли о половом акте, назначают прием лекарственных препаратов. Они способствуют устранению невроза и укреплению нервной системы.

Заключение

Боязнь секса – серьезное отклонение, требующее незамедлительного лечения. Справиться с такой проблемой в одиночку вряд ли получится. Поэтому не нужно закрываться в себе, лучше как можно раньше обратиться за помощью к специалисту. Чем быстрее будет принято решение, тем раньше получиться вернуться к нормальной сексуальной жизни.

Помогла статья? Поставьте оценку

0 / 5. Количество оценок: 0

Источник: lifemotivation.online