Мы боимся перемен, потому что не знаем на 100%, что нас ждет за поворотом. Но иногда ожидание может быть даже более рискованным, чем действие. Независимо от того, что на кону: ваша карьера, отношения, или что то ещё; вы можете потерять очень много, если опустите руки.
Мы стремимся избежать от неизвестности, но у каждого из нас есть силы и умения, чтобы меняться и развиваться. Страх — эмоция, встающая на пути. Мы боимся и теряем уверенность в собственных силах. Этот страх основывается в меньшей степени на предыдущий опыт, а в большей — на фантазии. Мы сами накручиваем себя.
Нам трудно встречать неизвестность — наш мозг больше предпочитает негативный, но предсказуемый конец, чем какой-то неизвестный. Но с другой стороны, наш мозг достаточно гибок, чтобы натренироваться смело встречать перемены.
Ваша жизнь — не книга, написанная другими — создавайте свой собственный сюжет. То, что большинство исходов вне вашего контроля, не значит, что вы не можете играть более активную роль. если вы хотите иного исхода, начните с изменения своего мышления. Вы не просто персонаж. Вы единственный автор вашей жизни.
Почему мы боимся перемен
Неизвестность питает наши страхи. Вы мозг любит чувствовать надёжность и контроль. Желание контроля — одна из эволюционных функций мозга, помогавшей нам выживать миллионы лет. Но только в последние несколько тысяч лет, когда мы вышли из пещер, встретили этот мир лицом к лицу и стали менять его для себя, мы стали разумными.
Неизвестность генерирует сильное волнение в нашей лимбической системе мозга, поэтому мы волнуемся.
Поэтому мы и начинаем продумывать все наперёд, разные исходы. Для нас лучше создать вымышленную историю с придуманным концом, чем не знать, как все обернётся на самом деле.
Принятие непостоянства жизни также заставляет нас страдать. Для нас сложно двигаться дальше. И когда отношения, работа, заканчиваются, мы встаём в тупик. Мы продолжаем прогонять в голове былое вместо того, чтобы двигаться вперед и узнавать, что будет дальше.
В данном вопросе в восточной психологии (в частности, буддистской) все обстоит несколько иначе, чем в нашей с вами, западной. Буддисты имеют настоящее понимание того, что каждая история имеет свой конец. Это позволяет им смотреть на мир легче, более расслабленно. Меньше задумываться о том, что же будет. Они легче приступают в действию, с меньшим количеством побочных размышлений.
Когда мы находимся под давлением, мы совершаем больше ошибок. Чтобы стать автором своей жизни, вам нужно пересмотреть ваши взгляды на неизвестность, непостоянность и перфекционизм.
7 советов, которые нужно усвоить и помнить
1. Одна глава — это ещё не целая книга
Чтобы начать новую главу в жизни, вначале вы должны закончить предыдущую. Иногда мы сопротивляемся тому, чтобы окончательно распрощаться с какой-то частью жизни — мы путаем главу с жизнью. Вы можете писать бесконечное количество глав в своей жизни. Оставьте место для новых частей — оставьте позади прошлое. Жизнь — это книга.
Вам нужно перевернуть страницу, чтобы начать следующую главу.
2. Ваша история — ваш выбор
Когда вы рассматриваете жизнь с точки зрения писателя, вы начинаете видеть возможности. Вы оставляете ожидания и фокусируетесь лишь на вещах, которые на самом деле можете контролировать. Станьте создателем своего сюжета, а не простым читателем. Настройтесь на то, что ваша жизнь — не просто череда случайностей, а результат вашего выбора.
3. Осознайте и примите собственное несовершенство
Первый параграф новой истории — самый сложный. Необходимо мужество, чтобы преодолеть барьер неизвестности. Каждую историю можно довести до совершенства. Но вначале всегда нужно накидать первый, черновой вариант.
Э. Хемингуэй однажды сказал: «Первая попытка всегда дер**о». Великий писатель вёл на стене журнал своих достижений. Он не был просто талантлив. Он заставлял себя писать каждый день.
Источник: dzen.ru
Как перестать бояться перемен
Перспективы сменить работу, начать заниматься любимым делом, переехать в другой город/страну, завершить отжившие отношения – всё это будоражит воображение, но одновременно пугает, заставляет оставаться на месте и бесплодно мечтать.
Почему мы боимся перемен
Страх перемен имеет под собой иррациональную основу. Как и миллионы лет назад, наш мозг по-прежнему руководствуется инстинктом самосохранения и потребностью в безопасности. Раз за разом древние инстинкты удерживают нас от шага в неизвестность, ведь там, в темной пещере, может скрываться дикий зверь.
Неизвестность питает наши страхи
- Мы боимся потерять даже то, что нас не слишком или вообще не устраивает, лишь бы не двигаться вперед. Сомнения «А вдруг будет хуже?» и «У меня ничего не получится» вызывают ступор.
- Перемены, независящие от нас. Непостоянство самой жизни выбивает из колеи и заставляет испытывать тревогу, которая может перерасти в серьезное нервное расстройство. Страх потерять работу, утратить со временем привлекательность, остаться в одиночестве.
И в том, и в другом случае есть два разных подхода: воспринять ситуацию как трагедию или как повод начать новую жизнь.
Создайте определенность
Наш мозг – ярый консерватор, он предпочитает во что бы то ни стало оставаться в зоне комфорта, а на любые новые ситуации реагирует стрессом.
Дорога в тысячу миль начинается с первого шага
Мы не можем предугадать отдаленное будущее, но у нас есть сегодняшний день, с которого и стоит начать. В наш информационный век превратить неизвестность в определенность не так уж и сложно. Поговорить с людьми, которые столкнулись с подобными переменами, поискать схожие ситуации в интернете, а из полученной информации выстроить для себя подходящую модель поведения и действий.
Ориентируйтесь на ближайшие цели
Ставьте маленькие и легкодостижимые цели, которые помогут пройти сквозь перемены с наилучшими результатами. Мозг будет занят делом, следовательно, беспокоиться просто некогда, и при этом вы будет нарабатывать необходимую базу.
Проходя или только планируя перемены, отслеживайте процесс своего развития
Лучше всего завести дневник, где записывать, что нужно сделать и какой получился результат.
Подобные действия позволят:
- или поздравить себя с маленьким успехом (что пойдет в копилку вашей самооценки);
- или выявить причину неудачи и продумать дальнейшие шаги.
Не бойтесь ошибаться
Ошибки – неотъемлемая часть обучения и саморазвития. Вполне вероятно, что в каких-то начинаниях вы будете делать промахи. Но не стоит опускать руки.
Воспринимайте каждую ошибку как бесценный опыт. Каждый раз, сталкиваясь с неудачей, заносите ее в дневник, анализируйте, делайте выводы. Это лучше, чем впадать в апатию и тем самым тормозить весь процесс.
Ищите единомышленников
С компанией легче преодолевать трудности, искать пути выхода из сложившейся ситуации.
Если есть возможность, поделитесь своими страхами с близкими людьми. Моральная поддержка иногда просто необходима.
Сомнения, живущие в вашей голове, любят одиночество и не выносят общества
Если рядом нет близкого человека, выпишите на бумагу все, что есть на душе. Это эффективный способ «выплеснуть» лишнее напряжение.
Фильтруйте поступающую информацию
Избегайте людей, в общении с которыми падает ваша самооценка. Оградите себя от чтения и просмотра новостей. По большей части они несут скрытый негатив, что сказывается на психике и еще больше усугубляет ситуацию. А вот позитивные фильмы, мотивирующие ролики и любимая музыка пойдут на пользу.
В заключение
Шаг за шагом, ставя маленькие цели и достигая их, вы начнете ощущать, что постепенно страх перед переменами отступает.
Удивительное свойство психики – контролируя свою жизнь в мелочах, у вас появляется уверенность в завтрашнем дне
Некоторые люди от природы наделены способностью без страха и даже с вызовом смотреть в будущее, находить в каждой перемене возможности к росту и развитию. Другим же такие качества приходится в себе развивать. Но и это не повод расстраиваться. В конце концов, преодолеть в себе страх перемен – это тоже вызов, ведущий к положительным переменам.
Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:
Источник: sunmag.me
Страх перемен: 7 способов преодолеть
Новая жизнь: как начать? Не быть перфекционистом и делиться сомнениями
(211 оценок)
Джон Эйкафф блогер и мотивационный спикер, автор 5 книг
Решили изменить жизнь, вырваться из привычного, надоевшего круга, но никак не можете решиться на активные действия? Поверьте, такое бывает с каждым. Джон Эйкафф, популярный блогер, убедился в этом на собственном опыте. Как только вы делаете первый шаг, в голове начинает звучать голос страха. Побороть его вполне реально.
Кто ты такой, чтобы на это замахиваться?
Как только вы решите стать незаурядным человеком, страх задаст вам этот вопрос.
Страху все равно, на что вы замахиваетесь: начинаете собственный бизнес, увольняетесь, пишете книгу или становитесь нянечкой. Он призывает боятся будущего.
Страху не важны конкретные подробности вашего начинания. Неважно, кто вы, о чем мечтаете и что пытаетесь совершить — страх всегда будет считать, что вы совершенно к этому не подготовлены.
Даже крошечный шажок к незаурядности — и страх вспыхивает у вас в сердце, как сигнальный костер.
«Кто ты такой, чтобы это делать?»
«С чего ты взял, что сможешь стать таким?»
«У тебя нет нужного образования, подготовки и опыта».
«Ты всего лишь мама или оператор центра телефонного обслуживания».
«Твой жизненный опыт никак не пригодится, если ты будешь пытаться осуществить эту новую мечту».
Первый аргумент страха — отсутствие у вас нужной квалификации.
Если вы верите себе, убеждены, что новое дело поможет изменить жизнь, действуйте!
Но приготовьтесь к следующему аргументу страха.
Ты опоздал
Вот мой собственный опыт. Был понедельник, 07.27 утра. Я сидел у себя в кабинете и пытался писать новую книгу, но в моей голове звенел голос, на разные лады повторявший:
Ты никогда не продвинешься вперед.
Если бы ты продвинулся вперед, то смог бы отдохнуть.
Уже слишком поздно.
Если бы у тебя было больше времени, ты бы все успел закончить.
Как и большинство голосов, с которыми я борюсь, этот был мне уже знаком. Но в то утро я впервые засомневался в его правдивости.
Вместо того чтобы вступать с ним в диалог, я начал записывать, что на самом деле значит каждая мысль:
- «Ты отстал»
Отстал от чего? По какому графику? По каким критериям? Что это вообще означает? Я не работаю по счетчику. Работа еще даже не началась. Я не участвую в гонке, ни с кем не соревнуюсь. От кого я отстал? - «Ты никогда не продвинешься вперед»
Вперед — это куда? Кто определяет, что значит «вперед»? Я даже подозреваю, что никакого «вперед» не существует. - «Если бы ты продвинулся вперед, то смог бы отдохнуть»
Отдых — подарок, а не вознаграждение. Это не хобби, которые лентяи используют как оправдание, а одна из наших биологических особенностей. Отдых — потребность организма, и мне не нужно зарабатывать его своими результатами. Отдых — не побочный результат моего успеха, а часть моей человеческой природы. Мне не нужно продвигаться вперед, чтобы получать удовольствие от отдыха или нуждаться в нем. - «Уже слишком поздно»
Глупости. Сейчас понедельник, 07.27 утра. Как может быть «поздно» на этой неделе? Времени еще целый вагон. Я отвергаю мысль, что «слишком поздно» наступает уже тогда, когда я просыпаюсь в понедельник утром. - «Если бы у тебя было больше времени, ты бы все успел закончить»
Чушь. Что такое «все»? И зачем вообще задаваться целью «закончить»? Когда вы находите занятие по душе, вам вовсе не хочется его заканчивать. Вы хотите заниматься им каждый день. А закончить — это значит положить ему конец.
Я записывал все это, и до меня стало доходить, насколько абсурдно мнение страха о времени. Абсурд в том, что страх пытается внушить вам две противоположные мысли о времени: «Сделай это потом» или «Уже слишком поздно».
Первая мысль заставляет вас медлить из-за лени. Вторая разрушает вас, заставляя испытывать сожаления. И обе они — лживые.
Если вы живы, то еще не слишком поздно. Не верьте календарю, который подсовывает вам страх и сомнения. В этом календаре никогда не бывает страницы «сегодня». Календарь страха и сомнений всегда начинается со вчерашнего или завтрашнего дня.
Но у вас есть сегодня, и это все, что вам нужно для старта.
Остальное появится по мере продвижения.
Перфекционист в моей голове
Страх и сомнения противоречивы. Они обожают выдвигать аргументы в пользу обеих точек зрения, чтобы вам вроде как нечем было возразить. Они любят заявлять: «У тебя это никогда не получится» и «Это нужно сделать идеально».
Первое заявление подразумевает, что ни одна из составляющих вашей мечты не будет успешной; второе — что каждая из составляющих вашей мечты должна стать успешной. Это не имеет вообще никакого смысла, но вы слышите оба этих голоса.
Их довольно легко опровергнуть. Правда в том, что испокон веков не было ни одной ситуации, которой страх предрекал бы успех.
Если спросить страх, получится ли что-то сделать, ответом всегда будет «нет». Так, страх точно сказал бы Стиву Джобсу, что люди терпеть не могут сенсорные экраны.
Никогда не просите совета у страха. Вы и так знаете его ответ. Просто шагайте по своему пути.
Если не разобраться с голосами, они не исчезнут
Сомнения и страхи похожи на мышцы: каждый раз, когда вы верите в какую-то ложь о себе, становится легче поверить в нее в следующий раз. Если вы будете прислушиваться к своим голосам следующие десять лет, они только усилятся, станут громче и нетерпеливее. Чтобы завопить, им понадобится гораздо меньше поводов. Проще говоря, если вы не убьете свои голоса, они убьют вас.
Есть два способа, чтобы победить голоса:
Голоса — тайные агрессоры, и они очень не любят, когда их делают явными.
Запишите сомнения в простой тетрадке. Это для них губительно, потому что, записав их речи, вы сразу же поймете, что это глупость. Ложь ненавидит яркий свет.
Каждый раз, когда вы делаете шаг к незаурядности, а голос начинает громко верещать, записывайте, что он твердит. Не спрашивайте перед этим: «Это голос?» Просто запишите его слова. Быстро, как придется. Запишите, сколько получится, а потом опровергните эти слова правдой. Так сделал я, услышав от голоса, будто уже слишком поздно, и он отстал.
Это первый шаг.
Знаете, чего боятся сомнения и страх? Общества. Одна из главных целей страха и сомнений — вызвать у вас ощущение одиночества, будто лишь вы испытываете определенные чувства. Страх хочет изолировать вас и отправить на остров. Пока вы не поделитесь с кем-нибудь своим страхом, вам не смогут рассказать правду о нем.
Если вы об этом никому не расскажете, никто не сможет доказать, что вы себе лжете, раскрыть вам глаза на ситуацию. Признать, что чувствует то же самое. Вас не смогут подбодрить.
Поэтому, если вы хотите сказать своим голосам: «Пошли вон!» — нужно о них рассказать.
Источник: www.7ya.ru