Как перестать быть мнительным человеком советы психолога

Сегодня мы говорим про то, как изменить ваш тревожно-мнительный характер. К сожалению, я вас должен немножечко встребушить. Дело в том, что тревожно-мнительного характера как такового не существует. Это просто очередные байки психологов, которые таким образом пытаются объяснить то, как вы реагируете, как воспринимаете и так далее.

Вполне возможно вы даже сами поверили, что у вас есть такой тревожно-мнительный характер.Ну это как, если бы сказать человеку, что он толстый, потому что у него толстый характер. Или у него определенные черты характера, которые привели его к полноте или лишнему весу.

Если я спрошу каждого из вас, что вы подразумеваете под тревожно-мнительным характером, вы скажете: «Ну я себя все время накручиваю. Как только я узнаю плохие новости, я все время о них потом думаю. Я все время ищу негативные моменты в своей жизни. Когда я сталкиваюсь с ситуациями, в которых есть некая неопределённость, они начинают меня пугать. Я начинаю за это сильно беспокоиться.

ТРЕВОЖНАЯ МНИТЕЛЬНОСТЬ. Как с ней бороться?

Я беспокоюсь за ситуации гораздо сильнее чем другие люди».

Здесь мы говорим с вами о том, что у вас есть некие частные проявления повышенных тревожных реакций, негативных эмоций и так далее. И это очень легко объяснять тем, что у вас тревожно-мнительный характер. Типа, поставить на вас клеймо и сказать, что вы такой родились. Нет!

Тревожно-мнительный характер – это всего лишь проявление ваших ежедневных тревожных реакций, того, как вы воспринимаете окружающую действительность и, соответственно, как вы реагируете. Но это не более чем ваши способности или неспособности.

Условно говоря, есть человек, который способен спокойно реагировать на какие-то вещи, значит у него нет тревожно-мнительного характера. Но на самом деле, у него есть некие способности, которые отсутствуют у вас. У него есть навыки, которые отсутствуют у вас. Но он не сильно отличается от вас.

Он такой же человек как и вы, просто он в конкретных ситуациях ведёт себя по-другому, исходя из того, что у него есть навыки, которых у вас сейчас нет. Объяснять это как тревожно-мнительный характер, это все равно, что заклеймить вас к некому отсутствию возможности что-то скорректировать. То есть, это практически приговор: «я такой навсегда».

Но что вы будете менять? Когда вы говорите о тревожно-мнительном характере и то, как его изменить, о чем в этот момент думаете? Где этот тревожно-мнительный характер у вас находится? Как его менять?

Дело в том, что вы постоянно под этим подразумеваете свои ежедневные проявления тревог, беспокойства, волнения, чёрно-белое мышление, накручивание, негативные навязчивые мысли и так далее. Но это не более чем навыки, которые у вас сейчас присутствуют. Вы так воспринимаете мир, а нужно, чтобы вы его воспринимали по-другому. Если вы воспринимаете отдельные ситуации иначе, то тогда мы можем говорить, что у вас нет тревожного характера и всех этих проблем. На этом нужно сосредотачивать свое внимание – на том, чтобы менять свое восприятие к частным каким-то ситуациям, которые возникают.

Дело в том, что с течением времени с самого рождения у вас ещё нет никакой предрасположенности к чему-то. А в результате научение вы начинаете определенно воспринимать мир. Вы же изначально не знали, как воспринимали мир. Это зависит от того, что происходило в вашей жизни, какие случаи были, от вашего окружения, людей, которые показывали вам своё восприятие.

Например, если позвонили кому-то по телефону и этот человек сразу же начал переживать, то вы сразу начинаете это считывать, даже если человек пытается не показывать свои эмоции. Или когда у вас что-то предстоит, вы не осознаете степень важности, а кто-то начинает преувеличивать эту степень. Таким образом, вы потихонечку начинаете формировать свое мировосприятие.

Зачастую, это мировосприятие оказывается достаточно тревожным. С течением времени, в дальнейшем вы начинаете все больше и больше воспринимать событий в своей жизни как опасные, все больше начинаете тревожиться, ваш уровень тревожности повышается. Но у вас никогда не было тревожно мнительный характера. У вас есть определённые способности и склонности. Это всего лишь образ жизни, который вы ведёте.

Условно говоря, возьмём человека, у которого есть проблемы с полнотой. В чем основная проблема человека с лишним весом? В том, какой образ жизни он ведёт, как он в течение дня питается. Вот в чем проблема- в том, как в частном порядке каждый раз он подходит к выбору того, что есть, как есть и как часто. Этот образ жизни формирует его лишний вес.

Тоже самое происходит во всех остальных областях. Посмотрите сами.

Так почему же у вас должно происходить как-то иначе? Все тоже самое. Ваши частные проявления реакции формируют ваше общее некое мировоззрение, убеждения, уровень тревожности. Зачастую, когда у человека уровень тревожности повышенный на протяжении длительного времени с постепенным растущим эффектом, ему говорят, что у него тревожно-мнительный характер. Человек думаю: «Точно, не нужно делать что-то с характером».

Но на самом деле, у вас есть определённый образ жизни, связанный с ежедневным восприятием отдельных событий в вашей жизни. Вы же ведь заметили, что многие происходящие в жизни события раз за разом вызывают беспокойство и раз за разом повторяются. В этом вся суть, что именно ваше восприятие отдельных событий и создает все эти проблемы и повышенную тревожность, на основе которой вам кто-то и говорит, что у вас тревожно-мнительный характер.

Вы должны запомнить, без разницы как это называется, это совершенно не имеет значения. Имеет значение- счастливы ли вы. Если вы испытываете постоянную тревогу, переживания, волнения, накручивания, то это просто снижает уровень счастья в вашей жизни. Ваша задача-добиться того, чтобы в течение дня у вас не возникало никаких тревог. Для этого вам нужно научиться менять восприятия к этим событиям.

Об этих вещах вы сможете узнать в других моих статьях. Вы должны понять, что это все проявляется именно в прикладном эффекте. Когда мы говорим, что это тревожно-мнительный характер, мы убираем значимость каждодневных действий. А на самом деле, это не тревожно-мнительный характер, а ваша жизнь, ваше отдельное восприятие происходящих в жизни событий.

Как только вы воспринимаете события в жизни по-другому, автоматически у вас никакого тревожно-мнительного характера нет. Значит его и не было. Вот в чем смысл.

То есть, если я просто поменял свой образ жизни, поменял свое мышление и восприятие отдельных ситуаций, и в связи с этим моё общее восприятие поменялось, значит у меня и не было никакого тревожно-мнительного характера. У меня был просто определённый набор таких реакций, которые я себе объяснял, как мой характер. Хотя на самом деле очень многие люди, говоря о том, что они сами по себе тревожно-мнительные, у них такой характер, то в этот момент они ставят на себе крест. Они говорят, что они такие и ничего с этим не поделать. Нет, друзья, вы можете быть какими угодно – вот в чем смысл.

Когда у вас тревожно-мнительный характер, вы ограничены. «Мой характер, характер не меняется, люди не меняются». Но если мы говорим о том, что вы ведёте неправильный образ жизни, исключив ваше восприятие отдельно возникающих событий в жизни, то мы переходим в плоскость решабельной проблемы.

Поэтому забудьте про тревожно-мнительный характер, ориентируетесь на свой уровень тревожности в текущий момент, связный с отдельными ситуациями в жизни, которые вызывают страх. Работав в этом направлении, вы добьетесь гораздо больше изменений в жизни, чем работав над тревожно-мнительном характером. Потому что именно этими ситуациями прикреплены все ваши проблемы. Пока вы продолжаете изо дня в день тревожно реагировать, все ваши проблемы останутся. Как только вы перестанете это делать, у вас не будет этих проблем.

Поэтому начните уже двигаться в правильном направлении, перестаньте слушать отговорки психологов и специалистов, что у вас тревожно-мнительный характер, вам надо работать над своим мышлением и убеждениями. Они пытаются вас все время увезти в плоскость каких-то эфемерных вещей. А проблема ваша прикладная в том, что вы испытываете ежедневно страхи, волнения и переживания.

С этим нужно работать. Вам нужно с небес эфемерных вещей типа тревожно-мнительного характера, убеждений, спуститься на восприятие отдельных ситуаций в вашей жизни. Тогда ваша жизнь действительно изменится.

Желаю вам удачи. Напишите в комментариях каждый из вас, что вы думаете по поводу того, что я написал. Согласны ли вы со мной? Объясните свою позицию.

Психолог Жавнеров Павел

Клинический психолог по тревожным расстройствам, кандидат наук. 7 лет опыта. Сотни отзывов клиентов о результатах. Постоянный эксперт СМИ.

Источник: dzen.ru

Как человеку избавиться от своей мнительности?

В широком смысле мнительность является зацикленностью человека на определенном объекте, причиной которой стала определенная психотравмирующая ситуация. В некоторых случаях таким термином обозначается специфическая черта характера, но назвать ее безопасной затруднительно.

Человек может не придавать значения своей мнительности и фактору, который ее спровоцировал, но психическое расстройство будет развиваться, превращаясь в серьезную патологию.

К состоянию могут присоединиться фобии, избавиться от которых будет крайне затруднительно. На вопрос, как избавиться от мнительности, психологи предлагают воспользоваться несколькими практическими рекомендациями.

Как называется боязнь врачей? Ответ узнайте прямо сейчас.

Что это такое?

Мнительность представляет собой одну из форм зависимостей.

В легкой степени патологическое состояние доставляет незначительный дискомфорт, но при прогрессировании может спровоцировать серьезные недуги, связанные с психикой.

Мнительный человек склонен к пессимистичному восприятию действительности, его разум подвержен возникновению негативных мыслей и необоснованных опасений. Такие люди подозрительны, обладают многочисленными комплексами и сложно адаптируются в обществе.

Спровоцировать мнительность могут следующие факторы:

• чрезмерная чувствительность психики;
• последствия психотравмирующих ситуаций;
• заниженная самооценка и неуверенность в себе;
• неврологические отклонения.

Что значит мнительный человек?

Мнительный человек находится в постоянном чувстве тревоги.

Объектом страха может стать собственная жизнь, здоровье близких людей или другие факторы, но переживания всегда имеют негативную окраску.

Мнительный человек ждет непременного возникновения неприятностей. Даже веселые события в его жизни не доставляют радости. Ожидание чего-то плохого нарушает восприятие повседневных или приятных ситуаций.

Для мнительного человека характерны следующие черты:

1. Чрезмерные переживания по поводу состояния собственного здоровья.
2. Преувеличение значимости различных ситуаций.
3. Необоснованное подозрение в обмане со стороны окружающих людей.
4. Повышенная чувствительность психики и чрезмерная обидчивость.
5. Склонность к ипохондрии (придумывание у себя различных болезней).
6. Чрезмерная раздражительность и подавленность.

Что такое мнительность и кто такие мнительные люди? Узнайте из видео:

Это болезнь или характер?

Изначально мнительность является специфической чертой характера. В психологии выделяется особый тип личности — «тревожно-мнительный». Такие люди отличаются чрезмерной чувствительностью психики.

Они в большей степени переживают из-за обид, ошибок и неудач. В данном случае мнительность является чертой характера. Если такой тип личности будет регулярно подвергаться воздействию негативных факторов, то повышенная чувствительность психики может стать психическим расстройством.

Определить мнительность как болезнь или черту характера может только специалист путем проведения специальных психотерапевтических приемов.

Отличие от тревожности

Тревожность является неотъемлемым симптомом мнительности.

Приступы страха становятся неконтролируемыми и доставляют значительный дискомфорт.

Объектом тревоги может стать состояние здоровья, жизнь или определенные события.

Мнительный человек находится в постоянном ощущении тревоги. От естественного чувства страха и тревожности данное состояние отличает степень выраженности и причины возникновения.

Нормой считается тревога, возникающая в результате очевидных факторов (например, страх кататься на коньках после тяжелой травмы, страх темных улиц после нападения и пр.).

Симптомы

Мнительный — это какой? Чрезмерная мнительность может сопровождаться не только определенными психоэмоциональными состояниями, но и дополняться нарушениями, связанными со здоровьем.

Например, если человек боится заражения опасными микробами или неизлечимого заболевания, то через определенный промежуток времени, возникнут реальные отклонения в работе организма. Кроме того мнительные люди всегда выделяются своим поведением и отношением к жизни.

Указывать на наличие мнительности могут следующие факторы:

• чрезмерная раздражительность;
• быстрая утомляемость организма (физическая и умственная);
• склонность к депрессивным состояниям;
• возникновение навязчивых мыслей и идей;
• неадекватная реакция на ситуации, не влекущие за собой опасности;
• сильная восприимчивость к полученной информации;
• ригидность мышления;
• чрезмерная чувствительность психики;
• необоснованная тревожность;
• неуверенность в себе.

Как лечить панические атаки при беременности? Читайте об этом здесь.

Как побороть мнительность? Советы в этом ролике:

Как с ней бороться?

Оптимальным вариантом избавления от мнительности является обращение к психологу, но в большинстве случаев помощью специалистов пациенты начинают пользоваться при достижении патологией своего пика.

При наличии подозрений на чрезмерную тревожность, необходимо как можно раньше попытаться избавиться от нее самостоятельно.

На начальных этапах развития мнительности некоторые методы обладают хорошей эффективностью.

План решения проблемы:

• признание существования проблемы и осознание ее природы;
• обращение за помощью к специалисту (психолог или психотерапевт);
• выявление причины отсутствия доверия к людям;
• изменение отношения к фактору, провоцирующему мнительность;
• исключение связывания прошлых событий с реальностью;
• обучение контролю своих эмоций;
• выработка логического мышления;
• приучение себя к позитивному настрою;
• общение с позитивными людьми.

Кто такие ксенофобы? Узнайте об этом из нашей статьи.

Лекарства — есть ли?

Как и чем лечить недуг? Устранить мнительность медикаментами невозможно.

Лекарственные препараты помогают нормализовать состояние психики, но при малейшем воздействии провоцирующего фактора, возникает риск появления симптоматики с новой интенсивностью.

Единственным и самым эффективным способом избавления от такой проблемы является психотерапия и регулярные упражнения по повышению самооценки, уверенности в себе и развития личностных качеств.

Особенности использования медикаментов для лечения мнительности:

1. Изначально мнительность является чертой характера и определенным типом личности, исправить характер лекарствами невозможно.
2. Для снижения симптоматики мнительности можно использовать успокоительные средства, не вызывающие привыкания и имеющие легкий терапевтический эффект (Персен, Новопассит и пр.).
3. При использовании успокоительных средств обязательно исключается их бесконтрольный прием (в противном случае состояние психики может ухудшиться).
4. Медикаменты могут быть использованы в случаях, если мнительность является сопутствующим симптомом психического расстройства (курс терапии и разновидности препаратов определяются только врачом).

Практические советы по преодолению

Я очень мнительная: что делать? Избавиться от мнительности можно только полноценной работой над своим сознанием и поведением. Процесс этот довольно сложный и ждать быстрого результата от него не стоит.

Если справиться с мнительностью получится самостоятельно, то возникновение повторной проблемы будет практически исключено.

Научившись, устранять дурные мысли и контролировать свои действия, человек получает навык максимального самоконтроля.

Практические советы психологов:

1. Важно вспомнить фактор, который спровоцировал психоэмоциональное потрясение и осознать его ошибочное восприятие (например, если вас обидел какой-то человек, то следует убедить себя, что сделал он это не специально).
2. Позитивный взгляд на проблему (в ситуации, которая стала причиной мнительности, надо постараться выявить положительные или веселые моменты).
3. Проведение работы по повышению самооценки (важно выявить в себе как можно больше положительных качеств, вспомнить максимальное количество достижений, даже незначительных).
4. Решение проблем по мере их возникновения (не стоит заранее опасаться негативного исхода событий, если решение какого-либо вопроса затягивается, то от ситуации надо абстрагироваться, а пути решения проблемы начинать искать только после ее реального возникновения).
5. Исключение навязчивых мыслей (при возникновении дурных мыслей надо как можно быстрее абстрагироваться от них, отвлечься можно с помощью хобби, чтения, музыки или концентрировании на любой задаче, подразумевающей использование логического мышления).
6. Мнительным людям психологи рекомендуют завести дневник (записывать в нем надо не только переживания и опасения, но и максимальное количество событий, произошедших за день, обязательно надо описывать собственное отношение к ним, благодаря дневнику можно самостоятельно определить не только объекты мнительности, но и выявит ее причины).

Рекомендации специалистов по избавлению от социофобии вы найдете на нашем сайте.

О том, как перестать быть мнительным по поводу здоровья, в этом ролике:

Как справиться со страхом по поводу здоровья?

Мнительность по поводу состояния здоровья может спровоцировать развитие психического расстройства, которое в психиатрической практике обозначается термином «ипохондрия».

Такое состояние сопровождается постоянными подозрениями о развитии смертельных болезней, поиском у себя их симптомов и бесконтрольным приемом лекарственных препаратов для избавления от выдуманных патологий.

Опасность ипохондрии заключается в высоком риске возникновения реальных патологий, которые возникнут на фоне нарушений психики и действий, направленных на устранение объектов страха.

Как победить повышенный страх? При наличии чрезмерной мнительности в отношении здоровья, необходимо осуществить следующие действия:

1. Обращение к психологу или психотерапевту (специалисты будут использовать методы когнитивно-поведенческой терапии, гипноза, индивидуальных и групповых занятий, а также другие психотерапевтические приемы).
2. Следует исключить чтение медицинской литературы и просмотр передач, связанных с этой тематикой (мнительные люди после получения информации о заболеваниях, начинают искать симптомы в своем организме и обязательно их находят).
3. Максимальное отвлечение от проблемы и навязчивых мыслей (прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, увлечение хобби, развитие в себе новых навыков — рисование, плетение из бисера и пр.).
4. При возникновении симптомов различных заболеваний, необходимо обращаться к врачу и проходить обследование (самостоятельную постановку диагноза и составление курса терапии следует исключить).
5. Формирование позитивного мышления (в ежедневных событиях надо постараться искать как можно больше положительных моментов, высмеивать необходимо и собственные страхи).

Ускорить процесс избавления от мнительности поможет корректировка образа жизни.

Необходимо соблюдать режим сна и бодрствования, исключать физическое и умственное перенапряжение, придерживаться правил здорового питания и стараться предотвращать стрессовые ситуации.

Дополнительно можно освоить техники дыхательной гимнастики и медитации.

Источник: psyholic.ru

Как избавиться от мнительности, тревожности и негативных мыслей

К чему каждый из нас стремиться в жизни? На этот вопрос можно получить самые разные ответы: счастливой семье, головокружительной карьере, домику с видом на море и т.д. К чему-то такому, что сделает нас счастливыми, ведь так? А что мешает нам достичь этого состояния счастья?

Одной из преград на пути к счастью является наша с вами мнительность, а проще говоря – постоянные тревожные опасения. Почему мы становимся мнительными, как повышенная мнительность влияет на нашу жизнь и как избавиться от этого чувства, делающего нас неуверенными?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Мнительность – это болезнь или характер?

Итак, что такое мнительность?

Мнительный человек – это человек, постоянно находящийся в тревожных опасениях о том, что с ним обязательно случиться что-нибудь плохое. Негатив, негатив и еще раз негатив: всё вокруг плохо, я ничего не смогу, все вокруг предатели – именно такие негативные мысли постоянно крутятся в голове у мнительного человека. В итоге это доходит до полного абсурда, когда вскочивший на лбу прыщ начинает расцениваться как смертельная болезнь.

Изначально мнительность является неотъемлемой чертой характера, портящей жизнь своему обладателю. Такие люди склонны к обидчивости и постоянной тревоге, закомплексованы, не уверены в себе, а своим негативом сводят с ума не только себя, но и своих близких.

Если мнительный человекне борется со своим «недугом» самостоятельно или не желает, чтобы ему в этом помогли, то последствия могут быть самые серьезные. И вот тогда мнительность перерастает в настоящую болезнь: в «запущенных случаях» не только развивается паранойя и мания преследования, но и подрывается физическое здоровье.

Мнительность и тревожность: в чем различие?

Вы спросите: «Если я тревожусь о том, как у меня сложатся отношения с коллективом на новой работе или о том, как пройдет давно запланированная поездка, это тоже повышенная мнительность и мне пора обратиться к врачу?». Конечно, нет. Чувство тревоги характерно для каждого из нас, и, конечно, все мы можем тревожиться по тому или иному поводу. Но у всего есть свои пределы. Когда ваше временное волнение перерастает в постоянную тревогу по поводу и без, пора задуматься о своем состоянии.

Чувство постоянной тревоги и приводит к формированию у человека мнительности, то есть мнительность человека является следствием его постоянно тревожного состояния.

Постоянная мнительность: откуда она берется?

Основных причин повышенной мнительности всего две:

• Пониженная самооценка, причем неважно, по какой причине она сформировалась.

Как часто говорят психологи: низкая самооценка и мнительность сочетаются так же как пониженный иммунитет и грипп. Если у вас плохой иммунитет, то во время стандартной эпидемии гриппа зимой вы обязательно заболеете. Так же и с мнительностью: если у вас проблемы с самооценкой, то мнительность будет одной из основных черт вашего характера.

• Несклонность к анализу окружающей ситуации – если вы по какой-то причине не можете адекватно оценить окружающую вас обстановку, то чрезмерная мнительностьпо поводу и без станет вашей постоянной спутницей.

Что делать в этих случаях? В первом – работать над собой и повышать свою самооценку, следуя советам специалистов, во втором – на время стать занудой, то есть анализировать каждую ситуацию со всех возможных точек зрения, чтобы убедиться, что вам ничего не угрожает.

К группе риска относятся дети и подростки, одинокие пожилые люди, а также взрослые, у которых за плечами остался груз нерешенных юношеских проблем. Мнительность может проявиться еще в детстве и оставаться стабильным явлением на протяжении всей жизни человека, обостряясь в юношестве и в пожилом возрасте. Согласно наблюдениям, мнительными чаще бывают женщины, а не мужчины.

Последствия негативных мыслей и мнительности в нашей жизни

Как мнительность мешает нам жить? Сначала плохие мысли на постоянной основе «прописываются» в нашей голове, потом они превращаются в негативные эмоции, преследующие нас во всех сферах жизни, в итоге – мы сами своими мыслями и поведением притягиваем к себе неприятности, неудачи и проблемы.

Особенно часто мнительность находит свое проявление в вопросах, связанных со здоровьем, карьерой и отношениями. Например, мнительность к болезням может перерасти в настоящую паранойю, когда мы будем постоянно искать у себя признаки серьезных заболеваний – и, главное, находить их и внушать самим себе, что неизлечимо больны.

Мнительность портит жизнь не только нам, но и окружающим людям. Согласитесь, что вам было бы тяжело общаться с человеком, который любой пустяк раздувает до проблем вселенского масштаба. Такой человек притягивает к себе неприятности, считает себя полным неудачником и никак не добавляет позитивного настроения ни себе, ни окружающим.

Часто мнительность связана как раз со здоровьем. Пример поиска у себя всех возможных смертельных заболеваний, который мы приводили – не шутка. Для многих такое поведения – образ жизни. В медицине людям с подобным поведением есть определение «ипохондрики».

Мнительный человек, как и ипохондрик, не имитирует свои страхи, он находится под воздействием самовнушения — он «заражается» своим страхом, как вирусом.

Источник: story-woman.ru