Меня часто спрашивают на семинарах, как перестать беспокоиться о том, что думают о вас другие. Возможно, это и ваш случай. Вы боитесь, что вас будут критиковать и недолюбливать, если вы будете танцевать на танцполе так, как хотите. Возможно, это страх выступать публично, страх рассказать шутку на собеседовании о приеме на работу.
Вы даже представить себе не можете, насколько силен в людях этот рефлекс — оглядываться на других. Когда я веду семинары и предлагаю что-то сделать, большинство участников смотрят по сторонам, чтобы увидеть, что делают или не делают остальные, и пытаются уловить, что они подумают. Часто первый рефлекс в любом начинании — оглянуться на других. И это отнимает большую энергию. Потому что тяжело задавать себе все время одни и те же вопросы без ответов: «Что подумают другие?», «Быть собой или нет, чтобы нравиться?».
Знаю, что это тяжело, потому что сам был таким: «Будут ли меня любить, если я буду так поступать?» Я много лет жил под социально приемлемой маской, словно выпрашивая любовь, но это так и не сработало, потому что эффективно только в краткосрочной перспективе. Внутри себя я ощущал вину, стыд и страх быть отвергнутым. И даже положительная оценка со стороны ничего мне не давала, ведь внутри было все равно пусто.
Потом меня заинтересовали человеческая сущность, работа мозга, способы освобождения от личностных проблем. Сейчас я помогаю людям становиться свободными, освобождаться от комплексов, создавать жизнь точно под себя, доверять себе и чувствовать себя уверенно в любых обстоятельствах.
Давайте разбираться, что не так, когда нас беспокоит, что другие о нас думают.
1. Быть чувствительным к мнению других — это нормально
«Как перестать быть чувствительным к тому, что подумают о вас другие?» — один из самых частых запросов в коучинге. Я всегда отвечаю, что быть чувствительным, наоборот, хорошо. Потому что человек вообще существо коллективное. Мы живем в отношениях и не можем ни жить, ни выживать в одиночку. Поэтому хорошо, если вас заботит мнение окружающих.
Это сильное и полезное для нас чувство.
Вопрос лишь в том, что вы сделаете из этой силы. Личного врага и бич всей жизни? Или научитесь использовать ее себе во благо?
Какое желание прячется за этим страхом осуждения? Желание нравиться? Быть в отношениях? Расти? Чувствовать себя хорошо?
Это исключительно позитивные и красивые намерения! Поэтому для начала надо вернуться к этим своим истинным желаниям, к тому, чего вы на самом деле хотите.
Напоминайте себе почаще: вы абсолютно нормальны; мнение других для любого человека важно; сталкиваться с таким страхом — для любого это нормально, это бывает абсолютно с каждым. Благодаря этому чувству вы обладаете эмпатией, способностью чувствовать, что чувствуют другие, и это великолепно!
Поэтому не стремитесь не иметь страха осуждения. Полюбите эту часть себя, которая так чувствительна к другим.
У любой «великой звезды» кино, спорта, шоу-бизнеса есть этот страх осуждения. Я не встречал никого, кто ни разу в жизни его не ощутил. Великие олимпийские чемпионы, успешные предприниматели, художники, артисты, писатели — все чувствуют этот страх в той или иной форме. Но у них есть инструменты, чтобы преобразовывать его.
2. Расслабьтесь и отпустите
Расслабьтесь! Чем сильнее вы хотите контролировать мнение других, тем больше места это будет занимать у вас в голове и тем меньше вы будете собой. И тем сильнее вас будут отвергать не только другие, но и вы сами.
Начните с тела. Выдохните и «сбросьте» руки вниз. «Выдохните из себя» это желание контролировать, отпустите его. И вместо того чтобы «производить хорошее впечатление наружу», вернитесь внутрь себя и будьте собой. Выражайте себя как есть. Перейдите от впечатления на других к выражению себя.
Как говорят американцы, от impression («имитирования») к expression («выражению»).
Не важно, что будет дальше, — это в любом случае будет для вас хорошо. Вместо того чтобы пытаться все решать, все контролировать, расслабьтесь. Все равно это не в ваших силах.
Даже если то, что произойдет, вам покажется плохим, с течением времени вы обнаружите, что и это было хорошо и правильно для вас.
3. Будьте собой, будьте аутентичны
Только так вы привлечете в свою жизнь нужных вам «ваших» людей. Нет ничего хуже, чем хотеть быть похожим на кого-то другого. Как только я хочу быть кем-то другим, я больше не я. Как только я больше не я, я больше ни с собой, ни с другими.
Когда мы аутентичны, мы делаем себе неоценимый подарок: к нам притягиваются только те люди, которым мы нравимся в первозданном виде, сами по себе. Они не могут нас ненавидеть за то, кто мы на самом деле, раз их именно это и привлекло.
Люди, которые меня полюбят за то, кем я не являюсь, потом будут ненавидеть меня за обман.
Лучше иметь любовь и ненависть к себе за то, кто ты есть на самом деле, потому что это хотя бы заслуженно.
Когда я аутентичен, я свободен. Когда я становлюсь собой, я уязвим, но мне больше нечего терять. Как только делаешь шаг в сторону уязвимости, как только признаешь свое несовершенство, сразу чувствуешь себя лучше.
И даже если и можешь что-то потерять, все это будут «не те люди», не твои. Если они меня не любят за то, кто я есть на самом деле, то они меня не любят вообще. И никогда не полюбят! Потому что любовь — это целостное чувство, когда любят, то и светлую, и темную твою часть.
4. Вдохновляйте других
Что меня особенно сильно изменило, так это переход от желания быть любимым к желанию вдохновлять. Вместо того чтобы быть эгоистом и думать только о себе, о том, как добиться любви окружающих, я смещаю фокус в противоположную сторону. Чем я могу вдохновить других?
И даже, возможно, я могу вдохновить, будучи «плохим», когда делаю ошибки. Например, я делаю видео, волнуюсь и заикаюсь, заговариваюсь. А кто-то, глядя на меня, скажет себе, что заикаться и не делать все идеально с первого раза — не так уж и страшно. Для моего мелкого эго это удар, ведь я несовершенен.
Но если я буду думать не о своем несовершенстве, а о вас, то увижу, что, даже будучи несовершенным в действиях, я все равно помогаю вам справиться со страхами и тоже начать что-то делать. То есть мое несовершенное действие в конечном итоге оказывается совершенным. И это прекрасно!
Стремитесь вдохновлять! Герой всегда несовершенен. Никто не будет ни смотреть, ни снимать фильм, где у героя нет вообще никаких изъянов. У Ахилла была пята, у Супермена — криптонит. У любого героя есть проблема, иначе мы не могли бы идентифицировать его с собой.
Чтобы быть вдохновляющим, достаточно быть несовершенным.
5. Абстрагируйтесь от гордости и от стыда, не привязывайтесь к положительным отзывам
Если позитивные отзывы для вас много значат, то и все негативные будут неизбежно цеплять и ранить. Но никто не считает своей проблемой положительные отзывы, никто на них не жалуется. Мы привязываемся к позитивной оценке, начинаем особенно ценить людей, которые считают нас экстраординарными, красивыми, добрыми. Но чем больше значит для нас один полюс, тем больше весит и другой.
Если вам так хочется освободиться от важности людской оценки, то освобождаться придется от всего вообще. То есть не должно больше иметь значения, любят вас люди или не любят.
Бывает, что наедине с собой начинаешь думать и сам себе говорить, какой «ты был крутой и умный», как все «здорово у тебя получилось», слегка преувеличиваешь свой успех, чтобы хоть на несколько секунд увидеть себя выше других. Тогда жизнь немедленно постарается напомнить тебе легким красивым ударом, где твое место на самом деле. Твое место — на уровне остальных.
Но поскольку ты возомнил себя выше, придется макнуть тебя немножко в дерьмо, чтобы быстрее восстановилось настоящее равновесие. Потому что ты настолько же необыкновенный, насколько ты полное ничтожество. Мы все — единство этих двух противоположностей.
Поэтому освободитесь и от стыда, и от чувства собственной значимости в смысле превосходства над остальными.
6. Определяйте себя сами
Если я сам себя не определяю, меня определяют другие. Если я не признаю, что имею ценность, а другие в этот момент говорят мне, что я ничтожество, то я приклею на себя этикетку «ничтожество».
Если я сам дам себе определение, что я просто супер, то в моем сознании «место занято», там, куда можно было наклеить «ничтожество», уже красуется «я супер». Поэтому определяйте себя сами, не ждите, когда это сделают за вас окружающие.
7. Фокусируйтесь на том, что важно
Так ли мне на самом деле важно быть любимым вами любой ценой? Важнее постараться дать вам информацию максимально качественную и полезную. Если у меня получится помочь этим хотя бы одному человеку, я буду счастлив. Я фокусируюсь на простых вещах, которые помогают мне дышать свободно. Мне важно дать лучшее, что у меня есть и что я могу. Я не хочу быть лучшим.
Я хочу дать лучшее. Это то, что я могу, над чем у меня есть контроль.
Фокусируйтесь на том, что действительно для вас важно. Для меня важно знать, кем я стану. И я буду стараться сделать удачное видео или написать хороший текст, удачно провести переговоры, потому что в результате этих мелких действий я хочу стать другим.
Если вы делаете что-то не для того, чтобы «иметь», а для того, чтобы «стать», вы видите все в другом свете, вы становитесь свободны. Потому что, даже если вас критикуют, это помогает вам расти, критикующие учат вас любить себя и исправлять ошибки. И очень хорошо, что вы удостоились критики, потому что даже в самом худшем случае она поможет вам вырасти и стать лучше.
Если вы смещаете фокус с краткосрочной перспективы на долгосрочную, то критика оказывается намного полезнее похвалы. И это знание освобождает!
8. Будьте свободными
Старайтесь быть собой. И чем больше вы будете концентрироваться на идее своей свободы, тем лучше будете себя чувствовать. Только вы сами можете решать, что носить, что говорить, что делать. Это только ваш выбор, в котором вы свободны и не обязаны ни на кого оглядываться. И вы немедленно почувствуете разницу.
От редакции
Источник: psy.systems
Семь советов, как не зависеть от мнения окружающих
Статьи
На чтение 7 мин. Просмотров 10.5k. Опубликовано 23.04.2019
Когда человек не уверен в себе, сомневается в своих силах и поступках, он остро реагирует на оценку окружающих.
Он боится осуждения и постоянно стремится понравиться людям. При этом не замечает близких, которые принимают его со всеми недостатками, а зациклен на тех, кто его критикует.
Страх осуждения – это тюрьма, в которую неуверенный человек себя загоняет, но в любой момент может освободиться.
В этой статье 7 советов, которые помогут научиться не зависеть от мнения окружающих.
Откуда берутся страх осуждения и зависимость от чужого мнения?
Фотография: Thư Anh / Unsplash
Есть много причин, которые заставляют людей зависеть от чужого мнения. И в основе каждой лежит страх что-то потерять:
• Утратить молодость;
• Лишиться социального статуса;
• Остаться без денег;
• Потерять контроль;
• Расстаться с комфортом;
• Умереть.
Многие люди боятся быть отвергнутыми. Это страх на генетическом уровне: наши первобытные предки всегда держались племенами, чтобы выжить. Поэтому отторжение племенем – подсознательная боязнь смерти.
Как изменится жизнь, если мы перестанем переживать, что о нас думают другие?
Люди судят о других, исходя из собственных опыта и видения ситуации, которые не имеют к нам никакого отношения. Поэтому нелогично строить свою самооценку на мнении чужих людей.
Как только человек поставит во главу угла собственные задачи, жизненный опыт и духовные ценности, он перестанет сбиваться на ложные цели, которые навязаны обществом. Он сможет объективно оценивать свои большие и маленькие успехи – а это мотивирует на движение вперед.
Проблема в том, что эти страхи глубоко укоренились в подсознании, и чтобы избавиться от них, нужно хорошенько поработать над собой.
Как не зависеть от чужого мнения и преодолеть неуверенность в себе
Фотография: Omid Armin / Unsplash
Воспользуйтесь нашими полезными рекомендациями: они придадут уверенности в себе и помогут преодолеть боязнь отказа.
1. Осознайте, что многим людям вообще нет до вас дела
Зачастую так и бывает: мы изводим себя сомнениями, что обо мне подумают? А у людей свои проблемы. Им некогда думать о вас – они заняты собой.
Каждый раз, когда закрадывается страх осуждения, спрашивайте себя: как часто я обращаю внимание на одежду, фигуру, походку других людей? Насколько меня волнуют их взгляды и жизненная позиция? Вы с удивлением обнаружите, что вам нет дела до окружающих – есть проблемы поважнее.
Осознайте эту простую мысль, и страх неприятия отпустит.
2. Посмотрите своему страху в глаза
Если первый совет не помог, посмотрите своему страху в глаза: что со мной произойдет, если:
• Я им не понравлюсь;
• Мне откажут;
• Со мной не согласятся;
• Меня не поймут.
Ответ на все вопросы – ничего не произойдет. Вы не лишитесь здоровья, семьи и окружения, которое разделяет ваши взгляды. У вас не заберут бизнес, не уволят с работы. Ваша жизнь останется прежней.
Вот простое упражнение, которое поможет избежать тревожности. Спросите себя: если случится самое страшное и меня отвергнет компания, как мне справиться с ситуацией?
Напишите на бумаге все чувства, которые испытаете. Позвольте себе даже немного расстроиться. А затем составьте план, как двигаться дальше. Этот прием позволит переработать воображаемый неудачный опыт в конструктивное решение.
Когда у вас будет четкий план действий, вы перестанете бояться.
3. Подумайте, что важнее: ваши цели или мнение окружающих?
Если бы Джоан Роулинг сдалась после многочисленных неодобрений издательств, никто не узнал бы о «Гарри Поттере». Если бы Говард Шульц сдался после отказов более 200 банков, то не появилась бы всемирно известная сеть «Старбакс». Если бы Уолт Дисней пошел на поводу у инвесторов и разрушил свой уникальный парк, «Дисней Ленд» никогда не открыл бы двери посетителям.
Подобные примеры – яркое доказательство того, что прислушиваться в первую очередь нужно к себе. Это подтверждают и многочисленные исторические примеры. Если бы великие ученые полагались на мнение окружающих, мы не пользовались бы сейчас благами цивилизации, а жили, как в отсталом средневековье.
Поэтому, прежде, чем жертвовать своими планами в угоду другим, подумайте: стоит ли терять себя ради того, чтобы порадовать окружение.
4. Пропишите собственные жизненные принципы
Сколько бы вы ни пытались подстраиваться под чужое мнение, всегда найдутся люди, которые будут вас критиковать. Не одни, так другие. Так какой смысл угождать кому-то, если все равно останутся недовольные?
Есть другое решение: прописать собственные принципы и жить в соответствии с ними. Такая позиция дает два очевидных преимущества:
• Вы живете своими интересами и целями;
• Вас уважают за твердость взглядов независимо от того, разделяют их или нет.
Для начала определите свои основные ценности: честность, целеустремленность, самоуважение, сострадание, ответственность и т.д. Дополняйте этот список при необходимости.
Если вы будете в любой ситуации следовать своим принципам, у вас будет железный повод себя уважать. И это поднимет вашу самооценку.
5. Оставьте за собой право на ошибку
Все успешные люди ошибались и извлекали из этого уроки – потому и добились высот. И ни один из них не осудит вас за ошибку – это нормальный рабочий момент на пути к вершине. Это ваш опыт, а вовсе не повод переживать и опасаться критики.
Фраза «не ошибается тот, кто ничего не делает» абсолютно справедлива. Критикуют именно те, кто ничего не делает и поэтому не ошибается. Но стоит ли переживать из-за мнения таких людей?
Вот еще одно полезное упражнение на самооценку. Ежедневно повторяйте: «Это моя жизнь. Мой выбор. Мои ошибки. Я сам извлекаю уроки из обстоятельств. Мне не нужно никому ничего доказывать.
Я не должен оправдываться. Если я никому не причиняю вред, то нет необходимости заботиться о том, что обо мне подумают другие».
6. Цените свою индивидуальность
Если вы не похожи на других, это не повод расстраиваться и стараться раствориться в общей массе. Ваша индивидуальность – то, что отличает вас от толпы.
С приходом Советской власти собственное мнение и индивидуальность грозили расстрелом. При социалистическом строе людям внушали: не высовывайся, будь, как все. Мы с генами унаследовали страх быть непохожими на остальных.
Но этот этап давно в прошлом. Сегодня уникальность не просто бесценна, она позволяет быстрее добиться успеха. Поэтому нет необходимости подстраиваться под окружающих.
Над вами смеются за то, что вы не похожи на других? Посмейтесь над теми, кто напоминает вам инкубатор!
7. Превратите отказ в свою лучшую мотивацию
Отказ, как правило, вызывает одну реакцию: я недостоин. Человек пытается понять:
• Что я сделал не так?
• Почему меня не приняли?
Негативные эмоции – это тупик. Они только усугубят проблему. Если с вами такое случилось, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться. А потом взгляните на ситуацию с точки зрения другого человека. Вам откроются новые грани, которые вы не учли.
Непринятие вовсе не означает, что вы плохи. Наоборот, это отличный стимул искать лучшее решение. Используйте любой отказ как мотиватор к активным действиям.
Подведем итог
Фотография: Erik Lucatero / Unsplash
Болезненная реакция на критику – это низкая самооценка человека. Страх осуждения и неприятия обществом заложен в нас генетически. Но с ним можно и нужно работать:
1. Осознать, что людей больше волнуют их собственные проблемы, а не наше несовершенство.
2. Посмотреть своему страху в глаза: что случится, если люди не разделят ваших взглядов? И заранее составить «план реабилитации».
3. Подумать, что для вас важнее: реализовывать свои цели или угождать окружающим.
4. Прописать собственные жизненные принципы – это первый шаг к самоуважению.
5. Позволить себе ошибаться – это нормальный рабочий процесс.
6. Ценить свою индивидуальность.
7. Сделать отказ мощным стимулом к действию.
Возьмите за правило эти простые рекомендации, и вскоре от неуверенности не останется и следа. А определяющим мнением для вас станет ваше собственное.
Материал подготовила: Инна Клевачева
Фотография с обложки: Jurica Koletić / Unsplash
Источник: relife.blog
Почему нам не «все равно»? Разбираемся в феномене социального одобрения
«Если ваше чувство собственной значимости возрастает и убывает в зависимости от посторонних взглядов — а это внешний фактор, — вы встали на скользкий путь», — предупреждает Кэролайн Форен , автор книги «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог». Зависимость от чужих мнений делает человека уязвимым.
Это не значит, что стоит отказаться от них вовсе. Но для развития ассертивности (навыка принятия решений и повышения уверенности в себе) нужно уметь фильтровать оценки извне и адекватно на них реагировать. Форен объясняет, что человек рождается без чувства собственного «я», а картина личности конструируется благодаря окружающим людям, в частности семье.
И тогда представление о себе основывается на том, как воспринимают этого человека окружающие . Для того чтобы быть «хорошим мальчиком/девочкой», нужно слушаться родителей. Потребность в одобрении остается и в более позднем обществе. Только теперь вести себя «прилично» нужно перед обществом. В некоторых случаях субъективное восприятие самих себя так и остается зависимым от того, как воспринимают этого человека окружающие.
В журнале eLife опубликована статья, в которой продемонстрированы результаты исследования, проведенного учеными Университетского колледжа Лондона. Авторы выделили основные факторы, влияющие на самооценку людей. В эксперименте было 40 участников, каждый из которых был оценен 184 незнакомыми ему людьми, которые основывались на профиле в социальной сети. На самом деле одобрение получали случайным образом, однако участники были убеждены в том, что это не так.
Оценщиков разбили на группы в соответствии с тем, какой процент участников был одобрен (15%, 30%, 70% или 85%). Во время сканирования участникам сообщали имя оценщика и цвет его группы, после чего нужно было предположить, понравился ли он этому человеку. Затем участники получали информацию о «реальной» оценке себя.
Наблюдалась следующая тенденция: участник считал, что, если этот оценщик одобрил 70% или 85%, скорее всего, он входит в этот процент. Это была «ожидаемая оценка». Но если же она не совпадала с «реальной», повышался уровень тревожности, менялось настроение . На основании этого исследователи выявили главный фактор, определяющий самооценку, — ошибку предсказания социального одобрения (англ. social approval prediction error, сокращенно SPE). Она показывала разницу между ожидаемым и полученным одобрением.
Люди с низкой самооценкой ожидают, что другие будут видеть их в негативном свете, они чрезмерно восприимчивы к обратной связи . В этом кроется страх быть «не одобренным» обществом, который и побуждает к тому, чтобы подстраиваться под остальных и быть социально удобным. В свою очередь, устойчивое негативное отношение к себе влечет за собой возникновение психических расстройств, включая депрессию, тревогу и психоз, отмечают исследователи. Поэтому необходимо устойчивое формирование представления о собственном «я», которое не будет разрушено вследствие критики.
Американский психотерапевт Мел Шварц, автор книги «The Possibility Principle: How Quantum Physics Can Improve the Way You Think, Live and Love», утверждает: «Подлинная самооценка не зависит от других или внешних по отношению к нам вещей. Чувство собственного достоинства исходит изнутри. Если мы откажемся от карьеры, семьи, друзей, имущества и достижений, с чем мы останемся? Помимо очевидных потерь, нравится ли нам и уважаем ли мы то, что мы есть, независимо от маркеров уважения других?» Благодаря здоровой самооценке и уверенности в себе человек легче воспринимает критику и использует ее во благо , понимает собственные потребности и желания, понимает свои преимущества и недостатки и находит зоны роста, вследствие чего раскрывает собственный потенциал.
Как же понять, что вы все же постоянно нуждаетесь в оценках извне? Кэролайн Форен в своей книге выделила следующие признаки того, что вы слишком зависимы от мнения других:
- вы часто соглашаетесь (или, по крайней мере, делаете вид, что соглашаетесь) с другими;
- вам трудно ответить «нет»;
- вы заботитесь о чужих чувствах, как будто ответственны за них;
- чужие нужды и желания вы ставите выше своих;
- вам тяжело решиться на открытую конфронтацию — например, на спор с другом;
- процесс принятия решений (даже выбор продуктов магазине) долгий и мучительный для вас;
- если вас обидели, вы не говорите об этом, потому что не хотите, чтобы другому было еще хуже.
Как стать менее зависимым от мнения окружающих
Создайте собственную философию
Майкл Жерве , доктор философии, психолог, который работает с олимпийцами, известными личностями, руководителями компаний из списка Fortune 100, в своей колонке на Harward Business Review предлагает создать личную философию, задав себе следующие вопросы:
- Когда я на высоте, как я думаю о себе? Какие убеждения скрываются за моими мыслями и действиями?
- Что меня мотивирует изнутри?
- Какие люди демонстрируют вдохновляющие качества? Какие из них совпадают с моими?
- Какие ваши любимые цитаты?
После того как вы ответите на эти вопросы, обведите слова и фразы, которые вас воодушевляют. Изучив то, что осталось, попробуйте придумать фразу или предложение, которое точно соответствует тому, кто вы есть и как вы хотите жить.
Составьте список своих достижений
Благодаря рефлексии вы можете проанализировать свой опыт и использовать его во благо. В контексте формирования здоровой самооценки можно составить список собственных достижений. Подумайте, чего вы уже добились и какие усилия были приложены к этому, определите, в каких сферах вы достигаете лучших результатов. Вспомните все проекты, над которыми вы трудились (даже если вы участвовали в них частично), все дополнительные обязанности. Важно: приводите конкретные примеры .
Ответьте на следующие вопросы:
- Какие проекты на работе можно считать успешными?
- Что помогло в реализации проектов и успешном выполнении тех или иных задач?
- В каких случаях я справился вопреки внешним обстоятельствам?
- Какие качества помогли мне этого достичь?
- Какие личностные достижения я могу выделить?
- Почему я преодолел сложные жизненные ситуации?
- За что я благодарен себе?
Кэролайн Форен советует перечислить пять достоинств, которые вы цените больше всего. «Закончив, запишите свое собственное новое определение успеха — или, по крайней мере, каким бы вы хотели его видеть. Он все еще связан с внешними проявлениями — деньгами, модной одеждой и т. п.? Или все-таки успех — это чувство удовлетворения, спокойный сон и довольство собой?» — пишет Форен.
Чаще прислушивайтесь к себе
Честный ответ на вопрос «Чего я хочу?» становится отправной точкой в личностном и профессиональном развитии. Четкое понимание своих желаний и потребностей позволяет выстраивать траекторию развития, следовать ей и корректировать, если желания изменились.
Анализируйте критику
Когда вы получаете негативную обратную связь, есть несколько вариантов действия: расстроиться и остановиться, обидеться и продолжить, проанализировать и найти точку роста. Конечно, критика далеко не всегда является конструктивной. Но для начала это нужно распознать, абстрагировавшись от эмоций. Подумайте: какие аргументы приводит тот или иной человек в защиту своего мнения?
Почему он вообще выражает его? Какую цель преследует? Соответствуют ли его представления действительности? Если же критика является конструктивной, определите выделенные недостатки и составьте план работы над ними .
Подумайте о последствиях негативной оценки извне
«Наши поступки редко задевают окружающих так сильно, как нам кажется, но страх перед чужим мнением действует на нас чрезвычайно», — пишет Кэролайн Форен. Она призывает подумать над тем, что произойдет, если вы получите негативную оценку со стороны. Как именно это скажется на том, что вы делаете? Как это отразится на вашей жизни? На самом деле ничего сокрушительного не произойдет . Если вы не совершаете какой-то вред или то, что нарушает общепринятые нормы морали, скорее всего, вы не станете изгоем общества (если для вас это наихудший сценарий).
Источник: theoryandpractice.ru