Психологи и психотерапевты разработали множество техник, направленных на проработку подавленных эмоций. Они могут быть весьма неприятными, так как в ходе упражнений высвобождаются «проглоченные» обиды, раздражение, гнев. Поэтому прорабатывать страхи, эмоциональные травмы лучше под контролем опытного специалиста. Но есть простые методики, которые можно выполнять самостоятельно:
- Познакомьтесь с собой. Каждые полчаса задавайте себе вопрос «что я чувствую прямо сейчас?». Вы расслаблены или напряжены? Ваше состояние скорее негативное или позитивное? Вы веселитесь или испытываете отвращение? Так вы познакомитесь со своим внутренним миром и станете лучше понимать себя.
- Проводите «эмоциональную чистку». В конце дня выберите время, когда вас ничто не будет отвлекать. Удобно сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и спросите себя: «какие эмоции я испытывал в течение дня?». Возможно, вы переживете настоящую эмоциональную бурю. Не волнуйтесь, старайтесь наблюдать за собой, своими реакциями, глубоко медленно дышите. Может быть и такое, что вы не испытаете ничего «волнительного», но у вас вдруг сведет руку, похолодеет в животе, появится тяжесть в груди. Сосредоточьтесь на этом ощущении и дышите до тех пор, пока оно не пройдет.
Подавленные эмоции никуда не деваются – они остаются в теле в виде мышечных зажимов, спазмов, которые мешают организму нормально функционировать. Приведенные выше упражнения помогут избавиться от них.
АЛЕКСИТИМИЯ. Жизнь без эмоций и чувств
Бесплатный урок с практикующим коучем
Как перестать подавлять эмоции?
Психологи и психотерапевты разработали множество техник, направленных на проработку подавленных эмоций. Они могут быть весьма неприятными, так как в ходе упражнений высвобождаются «проглоченные» обиды, раздражение, гнев. Поэтому прорабатывать страхи, эмоциональные травмы лучше под контролем опытного специалиста. Но есть простые методики, которые можно выполнять самостоятельно:
- Познакомьтесь с собой. Каждые полчаса задавайте себе вопрос «что я чувствую прямо сейчас?». Вы расслаблены или напряжены? Ваше состояние скорее негативное или позитивное? Вы веселитесь или испытываете отвращение? Так вы познакомитесь со своим внутренним миром и станете лучше понимать себя.
- Проводите «эмоциональную чистку». В конце дня выберите время, когда вас ничто не будет отвлекать. Удобно сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и спросите себя: «какие эмоции я испытывал в течение дня?». Возможно, вы переживете настоящую эмоциональную бурю. Не волнуйтесь, старайтесь наблюдать за собой, своими реакциями, глубоко медленно дышите. Может быть и такое, что вы не испытаете ничего «волнительного», но у вас вдруг сведет руку, похолодеет в животе, появится тяжесть в груди. Сосредоточьтесь на этом ощущении и дышите до тех пор, пока оно не пройдет.
Подавленные эмоции никуда не деваются – они остаются в теле в виде мышечных зажимов, спазмов, которые мешают организму нормально функционировать. Приведенные выше упражнения помогут избавиться от них.
⚜️ Джон Кехо. Как избавиться от чувства вины? Как перестать винить себя за ошибки?
Бесплатный урок с практикующим коучем
Можно ли научиться ее подавлять?
Можно ли стать безэмоциональным человеком?
Подавление эмоций — это активное воздействие на сильные переживания, целью которого является уничтожение этих переживаний.
Важно не путать подавление эмоций с контролем над ними, с управлением ими. Под контролем понимается воздействие на эмоции средней силы, а под управлением — координация спокойных эмоций
В случае подавления речь идет только о сильных, ярко выраженных переживаниях
Под контролем понимается воздействие на эмоции средней силы, а под управлением — координация спокойных эмоций. В случае подавления речь идет только о сильных, ярко выраженных переживаниях.
Научиться подавлять внешние проявления чувств можно, но это рекомендуется делать только в единичных случаях. Например, когда демонстрация переживаний недопустима в конкретном месте.
Для подавления эмоции необходимо в момент ее возникновения поставить для себя внутренний барьер, категорически запрещающий какое-либо внешнее действие. Сделать это можно только при наличии сильной воли и умения контролировать себя.
Постоянное, систематическое подавление эмоций приведет к серьезным проблемам со здоровьем и с психикой, поэтому делать этого не рекомендуется.
Лучшим выходом из кризисной ситуации является не борьба со своими чувствами, а изменение самой ситуации (насколько это возможно).
Например, при проявлении негативных эмоций во время общения с конкретным человеком можно просто прекратить это общение. В этом случае не понадобится подавлять внутренние переживания, так как источник их возникновения будет ликвидирован.
1-местная VIP-палата
Размещение в палате:
Варианты размещения: 1 чел.
Возможность размещения с родственником*: +
(*дополнительная оплата в размере 80% от стоимости размещения)
Шкаф для одежды: +
Тяжелая депрессия признаки
Если у человека нет сил и желания что-либо делать, если он не может себя заставить хоть чем-нибудь заняться, и при этом постоянно находится в плохом, подавленном настроении, то это свидетельствует о признаках депрессивного состояния. К проявлениям депрессии относят также и постоянную лень, под которую маскируется апатия.
Дело в том, что во время тяжелой депрессии мозг человека начинает работать по другому — его биохимические процессы изменяются, что и приводит к появлению лени. Есть три основных трансмиттера головного мозга, которые отвечают за настроение человека, его энергию и работоспособность — это дофамин, норадреналин и серотонин. И когда их работа нарушается, наступает полная апатия и наблюдается отсутствие энергии для занятия какой-либо деятельностью. В таких случаях необходимо вовремя начать лечение специальными препаратами, иначе человек попросту не захочет по утрам подниматься с постели и полностью потеряет интерес к жизни. Последствия тяжелой депрессии могут быть очень серьезными и негативными для пациента — развивается постоянное чувство страха и тревоги, со временем приобретающее маниакальные формы.
Особого внимания заслуживает протекание тяжелой депрессии у беременных женщин. Так как она часто становится причиной выкидыша. Поэтому, при малейших признаках депрессивного состояния, женщине необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Внутренний запрет — это просто низкоуровневая программа
Причём очень примитивная. «Низкоуровневая» в данном случае означает то, что она работает в фоновом режиме и не осознаётся (в бытовых терминах это называется «привычка»). Суть алгоритма данной программы в следующем: программа имеет некий внутренний список, и фильтрует всю входящую извне информацию (восприятие) и все исходящие изнутри импульсы (намерения), блокируя всё, что внесено в список.
В ряде случаев это оказывается эффективно: благодаря такой программе мы можем автоматически реагировать на некоторые ситуации, не оценивая их каждый раз заново, а потому очень быстро. Но в список запретов, начиная с рождения, и особенно в детском возрасте, заносится очень много всего, в том числе такого, чего туда заносить не надо, и этот список почти никто и никогда не пересматривает, не редактирует и не обновляет. И это одна из причин того, почему с годами большинство людей становятся всё более и более ограничены в возможностях: их внутренний запрет не позволяет им делать уже почти ничего.
Многие психологические практики построены на том, чтобы редактировать список внутренних запретов. Это хорошие практики, и они помогают многим людям, но я предлагаю посмотреть в корень проблемы.
Тяжелая депрессия и суицид
Тяжелая депрессия опасна тем, что больной полностью утрачивает инстинкт самосохранения. Непроходящее чувство тоски, а также постоянная боль, терзающая душу, заставляет его думать о суициде. Всепоглощающее чувство вины, ощущение, что он заслуживает наказания, желание освободить своих близких, часто толкают человека на самоубийство. По данным статистики 15% людей с психическими расстройствами невыясненной этимологии становятся жертвами суицида.
В начале заболевания человек настолько слаб, измотанный тяжелой депрессией, что не способен предпринять какие-либо шаги для того, чтобы свести счеты с жизнью. Но как только такое состояние уходит, пациент может предпринять попытку наложить на себя руки. Он детально продумает план самоубийства, разработает его, и постарается создать обманчивое впечатление о том, что ему стало лучше, не оставляя при этом мысли покончить с собой.
Наиболее распространены случаи суицида среди одиноких людей, имеющих в анамнезе соматические заболевания, и лиц, у которых в роду были случаи самоубийства.
Что же человеку делать, если у него все признаки тяжелой депрессии? Ответ на этот вопрос один — немедленное обращение за помощью. Если депрессию не лечить, она приобретет хроническую форму, а это чревато уже весьма опасными последствиями.
Диагностика и лечение
Для постановки диагноза «истерическое расстройство личности» большое значение имеет патопсихологическое исследование: анамнез, беседа, эксперимент, наблюдение за больным во время беседы и без его ведома.
Работая с такими пациентами, важно оценивать их поведение не только со слов больного, но и наблюдая за ними со стороны, поскольку они склонны преувеличивать свое состояние. Неоценимую помощь в постановке диагноза оказывают родственники
Существуют специальные тесты для определения истерического расстройства личности, которые можно пройти даже онлайн. Но они не могут являться единственным диагностическим критерием.
Фармакотерапия при гистрионном расстройстве малоэффективна. Патологию лечат при помощи психотерапии. Однако следует учитывать включение защитных механизмов психики пациента в работе с психотерапевтом, такие как перенос и контрперенос, осложняющих терапию.
Зачем нам нужны эмоции?
Что такое эмоции? Это реакция психики на происходящие события. Человек испытывает широкий эмоциональный спектр: страх, тревогу, радость, уныние, гнев, эйфорию, печаль, благодарность. В результате мы понимаем свое отношение к происходящему и можем корректировать поведение. Например, если человек чувствует радость при выполнении какого-то дела, он выбирает его в качестве своей профессии или хобби.
Но не все так просто. Социальное воспитание учит нас делить эмоции на «хорошие» и «плохие». Ребенку запрещают раздражаться, обижаться, капризничать, плакать, выражать свое недовольство. В школе нет места даже позитивным эмоциям: радости, восторгу, удивлению, восхищению. Происходит подавление эмоций: мы испытываем какое-то чувство, но по ряду причин не можем выразить его прямо сейчас.
Нейролептики
Нейролептики Клозапин, Рисперидон – еще одна типичная группа препаратов для борьбы с депрессией. Они обладают довольно разнообразным действием на организм. Успокаивают, снимают напряжение, избавляют от страха и агрессивности – такие свойства проявляют успокаивающие нейролептики. Другие представители, наоборот, оказывают стимулирующее воздействие.
Их принцип работы основывается на регулировании уровня медиаторов в ЦНС, их выработке и усвоении.
Для купирования депрессивных состояний, как правило, нейролептики назначают в комбинации с антидепрессантами. При этом используют атипичные нейролептические средства.
Большинство антипсихотиков отпускаются строго по рецепту врача, так как их относят к группе сильнодействующих препаратов. Для этого достаточно обратиться за консультацией к невропатологу или психиатру, и, в случае необходимости, они выпишут рецепт.
Помните, что бесконтрольный прием антипсихотических средств способен привести к тяжелым последствиям. Необходимость назначения таких препаратов всегда тщательно оценивается специалистом с учетом возможных рисков.
Дышите глубже
Если вы почувствовали, что на вас накатывает стресс, остановитесь, примите комфортное положение, расслабьтесь, глубоко и медленно подышите, постарайтесь избавиться от спешки. Не нужно бояться опоздать — помните, что ваше спокойствие — залог эффективности в любой работе.
Проанализируйте собственные эмоции: постарайтесь понять, что именно выбивает вас из колеи, что является спусковым крючком для эмоций. Не следует скупиться на время, если вы хотите посвятить его «наведению порядка» внутри. Ясные мысли — залог того, что эмоции не захлестнут вас неожиданно. Привести эмоции и мысли в состояние гармонии поможет любимая музыка.
Не следует слушать в критических ситуациях что-то новое. Хорошо подействует знакомая спокойная музыка, она снимет стресс и вернет эмоции в привычное русло.
Нужны ли нам сильные переживания?
Человек, не способен существовать без эмоций, это факт. Просто он не сможет принимать никаких решений, у него пропадет всякая мотивация. Желание, иметь больше денег, быть счастливым, не подвергаться опасности для жизни — все это имеет эмоциональную природу. Мое желание делиться своим опытом о саморазвитии с людьми и вести этот блог, также происходит от эмоций.
Источник: clinicrehab.ru
Как перестать что либо чувствовать
В современном мире все больше набирает популярность тенденция, которую я называю «фастфуд». Зачем заморачиваться над едой, если в конечном итоге ее функция заключается лишь в том, чтобы утолить голод? Быстро приготовил, быстро съел — и побежал дальше. Причем в приоритете здесь — именно быстро. Поэтому, чтобы не париться над вкусом, можно просто добавить приправки.
Вуаля — блюдо готово, его можно взять с собой в бумажном пакете и даже съесть на ходу.
И это вполне обусловлено тем темпом и ритмом, в котором живут большинство цивилизованных людей. Как иначе все успеть? Как говорят ученые, кольцо вселенной стремительно расширяется, и поэтому уже не только старики сетуют на то, «как все быстро», но даже мой десятилетний сын.
Именно поэтому время движется так неумолимо. Или же это мы, чтобы успеть все, научились вычленять главное, не задерживаясь на деталях, тем самым расширяя свою вселенную? Ведь, таким образом, наше внимание каждые пять секунд куда-то перепрыгивает: с телефона на экран телевизора, с «Одноклассников» — на недомытую посуду в раковине, с посуды — на работу и домашку младшего…
Вот мы и не замечаем, как утро сменилось вечером. Вот мы и выбираем фастфуд как способ перекусить. И все больше наша жизнь начинает походить на «перекус». Быстрый перекус между жизнью и смертью…
Не знаю, что первично, а что вторично. Важно то, что правило фастфуда мы часто пытаемся перенести и на сферу души, или психики.
Психологический перекус
Если посмотреть по сторонам, то можно увидеть, сколько появилось «гуру», «учителей» и «тренеров личностного роста». Они щедро раздают советы и быстро обучают тому, «как заработать первый миллион», «как удачно выйти замуж», «как быть счастливым и богатым». И в числе прочих рекомендаций нередко можно услышать: «управляй своими чувствами», «позитивное мышление», «отгоняй от себя плохие мысли», «думай о хорошем» и «не парься».
То есть весь XXI век состоит из негласного лозунга: «Не думай о плохом, пей антидепрессанты». По поводу последних, кстати. В США это очень популярная методика борьбы с апатией и головной болью. В любой непонятной ситуации пей антидепрессанты. Лечиться от депрессии таблетками входит в норму «фастфуда» — быстро и экономично.
Чувствуешь что-то далекое от позитива — выпей таблетку и не чувствуй. И иди, живи дальше. Счастливо живи. Улыбайся. Можешь еще на тренинги походить, если мотивации быть счастливым не хватает.
Вот и получаются зомби, искусственно счастливые люди.
Почему нельзя заглушать отрицательные эмоции?
Я не против счастья и того, чтобы думать о хорошем. Но наша жизнь, к сожалению, не состоит только из вызывающих радостные эмоции событий. Скорее наоборот. Было бы хорошо, если бы мы перестали идеализировать мир, в который попали.
И осознали, что наша жизнь должна состоять не только из радости и безмятежности, но и из грусти, боли, разочарований… Должна не потому, что мы кому-то что-то должны. А потому, что это нормально.
Да, злиться и грустить — это так же нормально, как радоваться и веселиться. Делить эмоции на хорошие и плохие, выпячивать одни и отрицать другие — тупиковый путь. Тупиковый и деструктивный. Ведь недаром в мире учащаются случаи, когда спокойный с виду человек вдруг теряет контроль над собой, берет в руки пистолет и стреляет по толпе прохожих.
Действие таблеток и тренингов однажды заканчивается, лавина подавленных чувств нисходит на сознание человека, и он перестает контролировать себя. Вообще.
Под громкие оптимистичные возгласы тренеров личностного роста мир постепенно утопает в депрессии. По статистическим данным, депрессия — самая распространенная болезнь XXI века. Если лечить депрессию антидепрессантами или отвлекаться от нее «оптимизмом», в какой-то момент может произойти срыв, так как все это не устраняет причину, а лишь маскирует, заталкивает ее глубже. «Отрицательные» эмоции никуда не деваются. Они лишь замолкают, чтобы однажды вылиться во что-то. От неконтролируемой вспышки гнева до психосоматических заболеваний.
Как быть с негативом?
Позволю себе процитировать Илсе Санд — отрывок из книги «Компас эмоций», которую всегда рекомендую к прочтению своим клиентам:
«Когда вы в смятении, не стоит бежать от своих чувств: вполне возможно, что именно благодаря им вы создадите нечто новое».
О чем это? О том, что все, что у нас есть, нам зачем-то нужно. Грустно, больно, страшно? Побудь в состоянии этой грусти. Проживи эту боль. Проживи этот страх. Не можешь, не хочешь сам?
И не нужно. В кризисных ситуациях меньше всего нужно замыкаться в себе. Иди к своим. Иди к людям.
Если нет своих — идти в ближайший супермаркет, заговори с продавцом, с кем-то из покупателей, не важно. В кризисе человеку как глубоко социальному существу особенно важно быть в контакте с другими. Конечно, лучше с терапевтом или психологом. Но если нет такой возможности, то просто побудь с кем-то рядом. Даже если это не та близость, которой тебе сейчас хочется.
Назови свои чувства по имени. Отыщи адресата: на кого они направлены? На какое событие? Чувства — маркер твоих потребностей. Отказываться от них — это оставить себя голодным, перекусив щедро приправленными специями чипсами.
Если это грусть — о чем ты грустишь? Если злость — на кого злишься? Если страх — что для тебя является безопасностью? Как ты можешь удовлетворить все те свои потребности, на которые указывают твои чувства?
Прими себя неидеального. Идеала нет и быть не может. Ты имеешь право быть разным. Испытывать всю палитру эмоций. Не гони их от себя.
Принимай и проживай. Просто будь. Просто живи. И помни о том, что «все проходит, и это тоже».
От редакции
Источник: psy.systems
Как перестать отрицать свои настоящие чувства и эмоции?
Порой люди искренне верят в то, что, скрывая обиду, злость и страх, они делают лучше и себе, и другим. Не показывать настоящие чувства и эмоции – негласное правило, которого, к сожалению, придерживаются многие по разным причинам. Это и страх стать непонятым и непризнанным, и боязнь увидеть реакцию близких людей, и неумение быть самим собой, и нежелание ранить любимых. Что бы ни послужило причиной сокрытия эмоций, результат всегда один – негатив копится внутри, вместо того чтобы выходить наружу.
Вы наверняка знакомы не понаслышке с последствиями такого поведения:
• длительная депрессия и апатия (желание остаться дома, ни с кем не общаться);
• злоупотребление удовольствиями разного характера (еда, интимные связи, алкоголь, игры, у некоторых это могут быть книги и социальные сети);
• периодические всплески плохого настроения, ссоры с близкими людьми по пустякам;
• ощущение пустоты внутри, чувство собственной неполноценности;
• постоянное состояние «на взводе», отсутствие внутреннего спокойствия и уверенности.
Как видно из пунктов выше, сдерживаемые эмоции и чувства – весьма плохая, даже губительная для психики человека практика. Можно ли как-то выбраться из сложившейся ситуации и перестать скрывать свои ощущения от других?
Действуем поэтапно
Следующие подсказки вернут вам связь с собственным телом и испытываемыми эмоциями, а также помогут, наконец, выпустить их из капкана:
1. Дайте ощущаемой эмоции точное название. Не нужно прикрываться фразами наподобие этих: «Я в порядке», «Это пройдёт», «Я вовсе не злюсь», «Он не виноват», «Это моя вина». Скажите честно самому себе: «Это гнев», «Это обида», «Это скорбь», «Это зависть», «Это отчаяние» и т. д.
2. Поймите, что ваши чувства запутаны. Вполне вероятно, что вы не сможете дать конкретной эмоции только одно название. Не исключено, что это будет целый букет разных ощущений, сплетённых между собой. Смело давайте характеристику всем эмоциями и чувствам.
3. Признайте, что эти чувства важны. Не отделывайтесь стандартными фразами: «Я сам виноват», «Всё образуется само собой», «Надо просто это пережить». Негативные эмоции оставят вас тогда, когда будут в полной мере прочувствованы, пережиты, наконец, признаны вами.
4. Найдите место для уединения. Это может быть ваш кабинет дома, комната, куда точно никто не зайдёт какое-то время. Оказавшись в безопасной обстановке, воскресите в себе чувства, которые не дают вам покоя, вызовите воспоминания при помощи усилия воли, памятной музыки или фотографий. Если захотите поплакать или что-то ударить, разбить, сделайте это без угрызений совести.
5. Не слушайте других. Главными раздатчиками советов по любому вопросу выступают наши родственники и близкие друзья. Однако, несмотря на их усилия, даже они не могут до конца понять, что именно происходит в вашей душе. Не слушайте, если вам говорят, что испытывать злость и ненависть нехорошо.
Наоборот, категорически нельзя подавлять подобные эмоции, прикрываясь маской заботы о других.
6. Выскажитесь кому-нибудь. Это важный завершающий этап на пути возвращения к себе и своим истинным чувствам. Найдите человека, которому сможете открыться, и выскажите ему всё, как на духу. Собеседник не должен пытаться вас прервать, дать совет или критиковать.
Разделив боль с другим человеком, вы испытаете ни с чем несравнимое ощущение спокойствия и удовлетворения.
Поделитесь постом с друзьями!
Источник: flytothesky.ru