Как оставаться настоящей и жить в согласии с собой? Рассмотрим семь правил, необходимых для воспитания в себе целостной и свободной личности.
Люди — социальные существа. Мы стремимся испытывать чувство принадлежности и общности. Нам важно располагать сетью поддержки из друзей и родных, с которыми можно поговорить о проблемах в непростые времена. Но также не менее важно сохранять свои независимые мысли, интересы и чувство индивидуальности.
Допустим, вы любите гавайскую пиццу, а подруга предпочитает вегетарианскую. У вас разные мнения, но это не значит, что кто-то неправ. Если вы будете придавать слишком много значения тому, что другие думают о вашем выборе, это запутает и собьет вас с толку. Вы никогда не сможете понравиться всем людям со всех сторон.
Чем раньше примете себя такими, какие вы есть, тем скорее сбросите маску и перестанете беспокоиться, что думают другие. Вот семь советов, которые помогут вам услышать внутренний голос, стать собой и отбросить оценки других людей.
1. Составьте список из десяти своих главных ценностей
Иногда чужое мнение сбивает с толку или переубеждает потому, что вы сами не уверены в своих убеждениях, принципах и жизненных ценностях. Выделите время, чтобы разобраться, что вас трогает и вдохновляет и почему эти факторы так важны для вас. Возможно, ваша главная ценность — свобода, в то время как другие ценят стабильность и предсказуемость. Главное, не осуждать себя за другие ценности, вы имеете право отстаивать идеалы, как и любой другой человек.
2. Запишите свои уникальные качества
Укрепите уверенность в себе, отмечая свои самые интересные качества. Возможно, вы стесняетесь некоторых увлечений или устремлений, отбросьте это. Лучше подумайте о том, как эти качества придают вам уникальности. Когда вы осознаете ценность составляющих своей личности, вы перестанете излишне беспокоиться о чужом мнении.
Будьте смелыми и следуйте за тем, что делает вас счастливыми. Все остальное встанет на свои места.
3. Говорите то, что думаете
Во время разговоров с друзьями или коллегами твердо стойте на своем, если речь идет о важных для вас ценностях или убеждениях. Когда с вами спорят, легко поддаться искушению и уступить. Не делайте этого. Говорите то, во что вы верите. Со временем вы заметите, что несовпадение взглядов делает разговор интереснее.
Обсуждение разных мнений не обязательно выльется в конфликт или приведет к тому, что люди вас невзлюбят. Когда вы остаетесь верны себе, сталкиваясь с другими мнениями, вы обретаете уверенность в себе и своих верованиях. Не стесняйтесь быть собой и не извиняйтесь за это, и тогда окружающие начнут ценить вашу индивидуальность.
4. Живите настоящим
Сохраняйте осознанность в повседневной жизни. Часто в разных ситуациях мы тратим время на переживания о том, что думают другие, и полностью упускаем момент. В итоге мы оказываемся отвлеченными или незаинтересованными. Если вы ловите себя на том, что мысли уплывают в негативном направлении во время разговора, постарайтесь мягко вернуть себя в настоящий момент.
Для этого сфокусируйтесь на дыхании и сенсорных ощущениях вокруг себя: что вы слышите, какие запахи чувствуете? Когда вы начнете жить более осознанно, переживания о чужом мнении рассеются, и вы сможете воспринимать происходящее в более позитивном свете.
5. Найдите вдохновляющие ролевые модели
Сложно игнорировать сплетни за спиной, когда вы чувствуете себя одинокими. Возможно, вы хотите стать художником, блогером или кругосветным путешественником. Какой бы путь вы ни выбрали, постарайтесь найти людей, которые уже прошли его. Так вы будете чувствовать себя более уверенно и позитивно, следуя к своей цели.
Может быть, окружающие люди не понимают ваши устремления, но в мире наверняка есть человек, который уже живет жизнью вашей мечты. Вместо того чтобы завидовать таким людям, используйте их истории как топливо. Изучайте жизни вдохновляющих людей через их биографии, статьи или страницы в социальных сетях, чтобы напомнить себе — ваши мечты осуществимы.
6. Относитесь ко всему скептически
Люди не случайно так часто повторяют это выражение. Если вы будете принимать чужие мнения слишком близко к сердцу, то увязнете среди тысячи разных идей о том, как нужно жить. В мире существует слишком много стилей жизни, идеологий и точек зрения. Конечно, важно оставаться открытыми к новым идеям и другим точкам зрения, но также временами нужно отключаться от всего этого.
Помните, что люди говорят и действуют на основании исключительно своего опыта и понимания. У каждого из нас свой уникальный путь.
7. Занимайтесь своей жизнью
Социальные сети постоянно соблазняют нас «подглядывать в соседский двор». Мы безустанно соревнуемся друг с другом, как в фильме «Семейка Джонсов». Для многих людей социальные сети стали источником бесконечной тревоги и общественного давления.
Конечно, иногда листать Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) увлекательно, но постарайтесь относиться к нему хладнокровно. Помните, что люди выкладывают только самые яркие и позитивные моменты своей жизни. Пишите о том, что вас зажигает, и не зацикливайтесь на сравнении себя с другими. Если вы будете искренними и настоящими, со временем вокруг вас образуется «племя» тех, кто любит вас именно такими.
Источник: www.psychologies.ru
Как перестать переживать о том, что подумают другие люди
Российский психиатр и психотерапевт, член-корреспондент РАЕН, автор более 30 книг по практической психологии Михаил Литвак писал: «Чужое мнение важно тогда, когда нет своего. Даже если это касается самого себя». А также утверждал, что самая тяжелая форма зависимости – это зависимость от оценки других людей. Желание понравится всем и каждому, угодить и произвести хорошее впечатление на целый мир – путь к неудаче, тяжелой и безуспешной жизни.
Почему же мы так часто беспокоимся о чужом мнении? Переживаем о том, что подумают другие люди? Наша сегодняшняя статья о том, как перестать зависеть от оценки окружающих и начать жить свою собственную жизнь.
Почему нас волнует чужое мнение
Желание нравиться окружающим людям – нормальная идея каждого человека. Но только до тех пор, пока она не превращается в idee fix – навязчивую зависимость от чужого мнения. Когда человек, отчаянно стремящийся понравиться и угодить всем вокруг, превращается в раба оценки окружающих людей. Почему так происходит и какие люди особенно уязвимы и зависимы от мнения других?
- Незрелые личности. Это инфантильные люди, которые не понимают, какие они на самом деле. Они не знают себя и пытаются ориентироваться на мнение окружающих о себе.
- Люди с низкой самооценкой. У таких личностей отсутствует адекватная самооценка, и им важно слышать от окружающих добрые слова: какой ты красивый, умный, хороший, талантливый. К сожалению, такие люди часто становятся жертвами манипуляций – как ворона в басне Иване Крылова про сыр. Стоило лисе похвалить несчастную птичку, спеть ей пару дифирамбов – как «сыр выпал, и с ним была плутовка такова».
- Люди с родительскими установками. Если понаблюдать за семьями с детьми, прогуливающимися в парке или пришедшими в торговый центр, часто можно услышать знакомые с детства слова: «Не кричи! Уступи качели сестре – она тоже хочет! Не позорь меня! Подумай, что скажут люди!». Все эти родительские призывы, сказанные, наверняка, из лучших побуждений, принуждают детей подстраиваться под окружающих и превращаться в удобных людей, зависимых от мнения других.
- Люди, выросшие в гиперопеке. Как в старом анекдоте про маму, которая лучше знает – голодный ребенок или замерз, люди, выросшие в геперопекающих и контролирующих семьях, не понимают своих желаний и потребностей. За них решает мама – какое платье надеть на день рождения к подруге, какие слова говорить в гостях, как себя вести на улице.
К чему может привести постоянное беспокойство о том, что о нас подумают другие?
Прежде всего, люди, зависящие от чужого мнения, проживают не свою жизнь. Они постоянно оглядываются на других и переживают, что скажут многочисленные родственники, не осудят ли знакомые, не удивятся ли соседи? Поэтому жертвам зависимости от оценки других очень сложно принимать решения, им приходится ограничивать себя в своих желаниях и терпеть.
Жены мужей-тиранов долгие годы не уходят от абьюзеров только из-за страха перед мнением окружающих. «Что же люди подумают? Что я плохая жена, я не справилась. И теперь останусь одна, а это так стыдно!» – думает жертва насильника и остается жить в домашнем аду.
Люди, зависящие от мнения других, несмотря на свои таланты, не делают карьеры певцов или артистов – до такой степени им страшно не понравиться публике. Не едут путешествовать – потому что боятся осуждения родни, которая привыкла считать чужие деньги. Не устраиваются на работу мечты, потому что не идут на собеседование из-за страха – вдруг, подумают, что я некомпетентный, что на мне плохо сидит офисный костюм, что я не умею красиво разговаривать. И еще много чего не делают люди, которые очень беспокоятся, что о них подумают другие.
Как не переживать из-за чужого мнения
Постоянный эксперт проекта «Анатомия Надежды» клинический психолог и психотерапевт Светлана Вишнякова рекомендует начинать работать с зависимостью от чужого мнения маленькими шагами и начинать с узнавания своих чувств. Специалистка рекомендует почаще останавливаться и спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую?».
Именно благодаря узнаванию собственных ощущений появляется понимание собственных желаний и потребностей. Можно воспользоваться бесплатным ботом в Телеграмме, который так и называется «Дневник чувств». Программа сама предложит выбрать спектр эмоций из списка, попросит обратить внимание на телесные реакции. Постепенно, с помощью регулярных пауз, придет способность осознавать свои чувства.
Развивайте уверенность в себе
Начните с принятия себя. Напишите список вещей, которые вам в себе нравятся и список того, что вам бы хотелось изменить. Например, в первый столбик войдет: доброта, форма носа, цвет глаз, нежность, любовь к животным. Во второй: лишний вес, высокий рост, агрессивное поведение, страх высказать свое мнение.
Определите, что из второго списка вы в состоянии изменить, а что – невозможно. Стать ниже у вас не получится, а вот похудеть – вполне. Попробуйте найти плюсы в вашем высоком росте: вы легко достанете с полки книгу или закинете мяч в баскетбольную корзину.
Осознайте, что окружающие о вас скорее всего вообще не думают
Человек, переживающий о мнении других, уверен, что окружающие его люди только и делают, что о нем думают. Оценивают его одежду, выражение лица, прическу. Зависимая от чужого мнения личность даже заходя в вагон метро оглядывается по сторонам и переживает, что взгляды сотни пассажиров устремлены именно на нее. Это игры разума человека, который беспокоится – что подумают другие.
Людям есть дело только до себя. Они переживают о своих проблемах и делах и вовсе не думают о вашей прическе.
Мысли в вашей голове – это избыточная мнительность, воображаемый внутренний критик, который не дает вам покоя и оценивает ваши действия.
Думайте своей головой
Если вы решили действительно излечиться от зависимости от чужого мнения, возможно, придется поменять свое окружение и прекратить общение с людьми, которые навязывали вам свое видение. Таким образом вы научитесь думать своей головой, больше прислушиваться к себе и избавляться от внешних стереотипов. Задавайте себе вопросы: «Почему я выбрала именно эту прическу?». Вспомните ситуацию, которая повлияла на ваш выбор и задайте новый вопрос: «А сейчас я уверена, что хочу именно эту стрижку?». И так постепенно дойдете до истины: ваша прическа – это ваше желание или навязанный извне стиль.
Обратите внимание на то, что действительно важно
Задумайтесь, сколько энергии и сил уходит на попытки угодить и понравиться незнакомым людям. Сколько дел вы бы успели сделать, если бы не выбирали перед зеркалом юбку, которая точно произведет впечатление на пассажиров автобуса. Учитесь расставлять приоритеты.
Живите здесь и сейчас
Старайтесь сохранять осознанность и чувствовать себя в моменте. Мы часто слишком много времени тратим на переживания о том, что подумают другие люди и совершенно теряем себя прямо сейчас. Так незаметно уходит сквозь пальцы жизнь. Попробуйте простое упражнение из вопросов, которое вернет вас в состояние «здесь и сейчас».
Остановитесь, сделайте глубокий вдох и выдох, и задайте себе 5 вопросов: «Кто я?», «Что я делаю сейчас?», «Какие звуки я слышу?», «Какие запахи я чувствую?», «Какие тактильные ощущения испытываю?». Повторяйте упражнение в минуты переживаний о будущем или страданий о прошлом.
Перестаньте думать, что все вас осуждают
Люди – существа социальные, и они всегда найдут кого осудить и обсудить. Будь то celebrity-персона или тетя Маша из 5 подъезда. Но ваша цель – жить в соответствии с вашими представлениями о жизни, вашими желаниями и потребностями. Прислушиваться к своей интуиции и брать ответственность за свою жизнь на себя.
У каждого человека может быть свое собственное мнение по любому вопросу, и это не значит, что ваша жизнь должна соответствовать их представлениям.
Поменьше слушайте других и побольше – себя
Постарайтесь относится к чужому мнению со здоровой долей скептицизма. Развитие социальных сетей и блогерства породило огромное количество точек зрения на жизнь, поступки, действия. Поэтому важно помнить, что далеко не всегда знаменитый и популярный человек – умный и психически зрелый. Учитесь полагаться на свое мнение и видение ситуации, доверять своим глазам и ощущениям.
Можно и нужно прислушиваться к видению других, учитывать его в анализе ситуации, но полностью доверять – только себе.
Почувствуйте свободу
Повторяйте себе время от времени: «Это моя жизнь, это мой опыт, это мой выбор». Будьте честны с собой и другими, присваивайте себе ответственность за свои решения и твердо стойте на своем. Во время споров и жарких дискуссий, если вы твердо уверены в своем мнении – отстаивайте его. Когда люди увидят, что вы верны себе – они начнут ценить вашу индивидуальность. И, что важно, ваша собственная уверенность в себе – вырастет.
Перестаньте думать, что не понравиться кому-нибудь — это конец света
Желание понравиться всему миру, угодить каждому человеку – это инфантильное качество психологически незрелой личности. Так ведет себе младенец, который уверен в своей магической власти над родителями – чтобы он не сделал, мама будет умиляться и радоваться. Окружающий взрослый мир – не любящая мать, и у каждого жителя этого мира есть свое собственное мнение.
И совершенно не обязательно нравится всем подряд. Задайте себе вопрос: «А мне нравятся все люди на свете? Или я все-таки испытывают личную неприязнь к соседу, который сверлит стену в 6 утра в воскресенье? Или мне неприятен Миша из IT-отдела со своими пошлыми шутками?». Почему же тогда и вы должны всем нравиться?
Главное, чтобы вы нравились одному человеку – себе. Одобряли и хвалили себя, принимали и любили. Тогда вы почувствуете настоящую независимость от мнения других. А вместе с ней придет и свобода.
Источник: anatomy.help
Как перестать волноваться о том, что о вас думают другие
Психология человека как наука изучает многие проблемы психики, в том числе и чрезмерную зависимость от чужого мнения. Характер и внешний вид не должны формироваться согласно оценке извне, поэтому специалисты рекомендуют не поддаваться подобному влиянию. Тратить время на размышления о том, что подумают другие, не только не продуктивно, но и вредно. Чем стремиться угодить посторонним людям, лучше постараться стать самодостаточной личностью и научится объективно оценивать свои действия.
На страже здоровья: иммунитет и его виды
Какой иммунитет бывает у человека? MedAboutMe подробно рассказывает о том, как иммунитет защищает от заболеваний
Вы не главный объект чужих мыслей
Запомните: о вас не думают. У окружающих хватает своих важных дел и забот, чтобы не тратить время на бесполезные размышления о том, соответствует ли ваша красота и интеллект их стандартам. Иллюзия, что вас постоянно оценивают и критикуют, подпитывает внутренние страхи и усиливает неуверенность. Психологи утверждают: это лишь игра воображения, не соответствующая действительности.
Думайте сами
Попробуйте расслабиться и подумать, в каких ситуациях вам особенно важно одобрение посторонних и заметную ли роль в вашей жизни играют подобные мысли. Поймите: ваши действия и слова слишком сильно зависят от других людей. Переживания о том, что подумают окружающие, и стремление стать лучше в их глазах не должны определять ваш образ жизни. Не позволяйте никому диктовать вам, как нужно жить, говорить и думать.
Красота в самодостаточности
Зачем тратить ценное время на стремление узнать, что думают посторонние люди? Многие начинающие авторы, выкладывая новые работы в Интернет, слишком сильно переживают о том, как писать так, чтобы другим это понравилось. И только со временем понимают, сколько энергии и сил было впустую потрачено на все эти переживания.
Расставьте приоритеты
Управлять чужим мнением невозможно. Даже подбирая каждое слово и тщательно подготавливая каждый шаг, контролировать мысли окружающих не получится. Люди способны субъективно неправильно истолковать любое действие, поэтому в первую очередь будьте верны своим убеждениям.
Плохое мнение не катастрофа
Если ваше творчество оценят невысоко, а предмет воздыханий ответит отказом, то конец света не наступит. Жизнь не заканчивается после первой неудачи. Веря в полный провал, вы подпитываете свои мелкие страхи и неуверенность. Веря в себя, вы пойдете по пути саморазвития.
Конечная цель перечисленных действий – освободиться от нездорового воздействия извне. Перестав постоянно полагаться на чужое мнение, вы быстро обретете внутреннее спокойствие и гармонию.
Источник: medaboutme.ru