Как перестать есть на ночь после работы? Каждый день одно и то же: толком не завтракаю, обедаю на бегу прямо у компьютера, а потом домой прихожу с работы в 22-23 вечера и вот тут уже не могу удержаться — наедаюсь по полной программе, и как говорится — компот. дайте пожалуйста совет, как перестроить такой режим еды?? А то вес постепенно набирается и это почти наверняка именно от таких вот плотных ночных ужинов((
07 октября 2016, 18:15
Добавить в избранное
Ответить автору
Продолжить
Последний — 22 декабря 2019, 10:40 Перейти
[4032234403]
07 октября 2016, 18:24
Я стараюсь пообедать нормально, но почти не ужинаю. Вечером только кефир или фрукты.
Вы попробуйте находить возможность обедать полноценно, ужинать сами не захотите.
[2526079807]
07 октября 2016, 18:25
берите с собой на работу еду. Или стыдно? Кушать 1 раз в день вредно для здоровья, можно даже диабет заработать. Если после работы хотите поесть — кушайте морковь и бананы, пейте жидкость, немножко орешков можно съесть. Собьете аппетит до утра.
07 октября 2016, 18:38
Менять работу, таскать ужин и обед с собой, есть в кафе
[2773447496]
07 октября 2016, 18:50
Ну конечно же, нормально питаться на работе, а как еще. Чтоб сытой домой приходить, тогда и не захочется кушать. Купите контейнер для еды, с вечера варите яйца, делаете бутерброд с сыром, моете овощи, фрукты, варите кашу, грудинку (рыбу, котлеты) и утром забираете с собой, спокойно едите, перекусываете орехами, фруктами. А дома вечером только салат, кефир (чай, компот).
07 октября 2016, 18:55
После работы всегда жрать охота-понимаю.
[3439433806]
07 октября 2016, 18:57
Ну конечно же, нормально питаться на работе, а как еще. Чтоб сытой домой приходить, тогда и не захочется кушать. Купите контейнер для еды, с вечера варите яйца, делаете бутерброд с сыром, моете овощи, фрукты, варите кашу, грудинку (рыбу, котлеты) и утром забираете с собой, спокойно едите, перекусываете орехами, фруктами. А дома вечером только салат, кефир (чай, компот).
какие там яйца ? какой бутерброд ?ими только гастрит можно заработать. Автор, не слушайте никого! Берите полноценный обед на работу :1-ое,2-ое,3-ье и компот. Наступил обед ? Бросаем все дела, посылаем шефа на *** и бежим галопом к микроволновке. Разогреваем всё. Поедаем тоже всё ! Ни с кем не делимся ! От всех отворачиваемся, никого не замечаем!
Помните: когда я ем- я глух и нем. Если, кушать не дают злые, жадные люди? Можно закрыться на щеколду, можно стулом дверь подпереть. Если и стул не помогает? Можно гордо уйти кушать в ближайшую столовую, бар, кафе. Заодно, и голова развеется от рабочих проблем. А так, как Вы Автор, так нельзя!
Так можно чокнуться и заработать диабет. И кому Вы чокнутая с диабетом нужна будете ?
07 октября 2016, 18:58
Нормально завтракайте и обедайте (это возможно, не нужно сказки рассказывать), нет столовой — берите с собой. Ужин — легкий салат, вам больше в это время и не нужно. А все эти «не могу удержаться» — ваша лень и распущенность.
[1658297080]
07 октября 2016, 19:54
Это все , конечно , хорошо : брать с собой, есть полноценно днем и т.п. А что если днем ем полноценно, завтракаю дома нормально, но вот вечером прям раздирает как есть хочу. При чем хочу именно сладкого, именно вредностей каких-то. А днем я пай-девочка, считаю каллории, питаюсь дробно и т.п.
07 октября 2016, 19:57
Это все , конечно , хорошо : брать с собой, есть полноценно днем и т.п. А что если днем ем полноценно, завтракаю дома нормально, но вот вечером прям раздирает как есть хочу. При чем хочу именно сладкого, именно вредностей каких-то. А днем я пай-девочка, считаю каллории, питаюсь дробно и т.п.
Задайте себе простой вопрос «а что будет, если я не съем сладкое?» Вы не умрете, не заболеете, не наберете вес. Поэтому все ваши «хотелки» — это только ваши проблемы — следовать им (как безвольный человек) или нет.
[2526079807]
07 октября 2016, 20:01
Это все , конечно , хорошо : брать с собой, есть полноценно днем и т.п. А что если днем ем полноценно, завтракаю дома нормально, но вот вечером прям раздирает как есть хочу. При чем хочу именно сладкого, именно вредностей каких-то. А днем я пай-девочка, считаю каллории, питаюсь дробно и т.п.
Вам уже ответили: пить кефир, есть фрукты или овощи, чаи. если вам этих советов мало, могу посоветовать повесить на холодильник цепь с амбарным замком. )) Или такой вариант. видела где-то в инете. люди ставят весы напольные перед дверцой холодильника.
[3439433806]
07 октября 2016, 20:02
Это все , конечно , хорошо : брать с собой, есть полноценно днем и т.п. А что если днем ем полноценно, завтракаю дома нормально, но вот вечером прям раздирает как есть хочу. При чем хочу именно сладкого, именно вредностей каких-то. А днем я пай-девочка, считаю каллории, питаюсь дробно и т.п.
а разве сладкое — это вредности ? Да ну бросьте Вы! Какие ж это вредности, когда они для мозгов полезны ? для мозговой деятельности! Вот и требует организм того, чего не хватает. Ведь Вы на работу ходите, поди не ногти красить? Ну и ешьте тогда, на здоровье! Хоть какая-то радость должна быть у человека в этом мире ?
Похожие темы
как перестать пялиться на замужнюю женщину?
17 января, 20:47
69 ответов
Как перестать издеваться над своим организмом?
06 февраля, 20:20
Как перестать подвозить коллегу?
16 марта 2019, 02:09
Как перестать лежать на диване после работы?
25 декабря 2019, 18:42
17 ответов
Как вас увольняли с работы?
18 июля 2021, 16:11
20 ответов
КЛАВА КАРЛОВНА
[3437601084]
07 октября 2016, 20:17
вам там во втором комментарии писали писали про бананы и морковь на вечер . морковь можно , а бананы очень калорийны их на ночь вообще нельзя , я их перед тренировкой ем для энергии ! ОГУРЦЫ МОЖНО , ПОМИДОРЫ , КЕФИР ЕСЛИ ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ
[1219256741]
07 октября 2016, 20:43
имхо надо поесть перед выходом с работы, чтобы потом на еду не набрасываться. корень зла — есть редко, потому что когда полдня нежрамши и уже голодная так, то слона бы съела — так и происходит 🙁
[1762475203]
07 октября 2016, 22:33
какие там яйца ? какой бутерброд ?ими только гастрит можно заработать. Автор, не слушайте никого! Берите полноценный обед на работу :1-ое,2-ое,3-ье и компот. Наступил обед ? Бросаем все дела, посылаем шефа на *** и бежим галопом к микроволновке. Разогреваем всё.
Поедаем тоже всё ! Ни с кем не делимся ! От всех отворачиваемся, никого не замечаем! Помните: когда я ем- я глух и нем. Если, кушать не дают злые, жадные люди? Можно закрыться на щеколду, можно стулом дверь подпереть. Если и стул не помогает? Можно гордо уйти кушать в ближайшую столовую, бар, кафе. Заодно, и голова развеется от рабочих проблем.
А так, как Вы Автор, так нельзя! Так можно чокнуться и заработать диабет. И кому Вы чокнутая с диабетом нужна будете ?
А шо такого? Я завтракаю иногда на работе, ем бутеры, яйца. Все нормально. Не суп же с утра есть.
[2004265691]
08 октября 2016, 06:20
У меня была работа с хорошими обедами по типу шведского стола. Платишь 200 р. И бери чего хочешь. Я таки наедалась в перерыв, что вечером уже думать о еде не могла. Дома чайку и спать. Очень хороший способ)
[2004265691]
08 октября 2016, 06:25
Это все , конечно , хорошо : брать с собой, есть полноценно днем и т.п. А что если днем ем полноценно, завтракаю дома нормально, но вот вечером прям раздирает как есть хочу. При чем хочу именно сладкого, именно вредностей каких-то. А днем я пай-девочка, считаю каллории, питаюсь дробно и т.п.
Так это ка мозг просит сладостей и выпечки для хорошего настроения. Если вы не толстая, разрешите себе, иначе будете хандрить.
08 октября 2016, 15:06
выход только один — нормально есть в течение дня. И если поздно приходите домой, а на ночь обжираться не хочется, то ужинайте на работе тоже. Если даже нет возможности перерыв сделать, можно после рабочего дня сразу поесть, если взяли с собой.
Если вы берете обед, то в принципе все равно, сколько тащить — одним контейнером больше, одни меньше, соберите два блюда и на обед, и на ужин, и в 6-7-8 вечера (в зависимости от графика) поешьте. А потом уже можно спокойно ехать домой, заходить куда-то по делам, в магазины и пр, в 10 вечера уже ничего не захочется, ну может легкий перекус только. Зачем морить себя голодом и пить кефир вместо полноценного ужина? Если вы не на временной диете по снижению веса (да и то такие диеты пользы не принесут), лучше питаться чаще и наедаться, а не постоянно голодной сидеть и грызть яблоки на ночь
[1104803870]
08 октября 2016, 15:07
Как перестать есть на ночь после работы? Каждый день одно и то же: толком не завтракаю, обедаю на бегу прямо у компьютера, а потом домой прихожу с работы в 22-23 вечера и вот тут уже не могу удержаться — наедаюсь по полной программе, и как говорится — компот. дайте пожалуйста совет, как перестроить такой режим еды?? А то вес постепенно набирается и это почти наверняка именно от таких вот плотных ночных ужинов((
Завтракать себя приучите плотно
kirainluck
[1094474861]
08 октября 2016, 19:46
Я стараюсь пообедать нормально, но почти не ужинаю. Вечером только кефир или фрукты.
Вы попробуйте находить возможность обедать полноценно, ужинать сами не захотите.
10 октября 2016, 01:40
Моей сестре помогло средство foodcontrol,вроде,от NL Intetnational, там ещё по номеру только заказ сделать можно, вот она мне оставила, может кому нужно : 007-1071464, сказала, что порции еды уменьшились, пару кг сбросила, а сама лишним весом не страдаю, но вот на ночь много ем, а это вредно, тоже вот себе заказала , жду когда придет, потом поделюсь уже собственными впечатлениями
[2517998159]
10 апреля 2018, 17:26
А если график сменный? Прихожу с работы после 23:00, а есть то хочется и чаем зеленым не могу себя обмануть. Жую турбослим контроль аппетита и приучаю себя кефирчиком обходиться.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
22 декабря 2019, 10:40
какие там яйца ? какой бутерброд ?ими только гастрит можно заработать. Автор, не слушайте никого! Берите полноценный обед на работу :1-ое,2-ое,3-ье и компот. Наступил обед ? Бросаем все дела, посылаем шефа на *** и бежим галопом к микроволновке. Разогреваем всё.
Поедаем тоже всё ! Ни с кем не делимся ! От всех отворачиваемся, никого не замечаем! Помните: когда я ем- я глух и нем. Если, кушать не дают злые, жадные люди? Можно закрыться на щеколду, можно стулом дверь подпереть. Если и стул не помогает?
Можно гордо уйти кушать в ближайшую столовую, бар, кафе. Заодно, и голова развеется от рабочих проблем. А так, как Вы Автор, так нельзя! Так можно чокнуться и заработать диабет. И кому Вы чокнутая с диабетом нужна будете ?
Вот уже третий раз перечитываю, и не могу понять, это сарказм или все-таки нет
Ответить автору
Форум: Диеты и ЗОЖ
Новые темы за сутки:
Составы продуктов и правильное питание
Нет аппетита
Ожирение/ лишний вес
Нет ответов
Не могу перестать кушать
Диета при проблемах жкт
Лишний вес зависит от работы печени?
Не могу добиться идеального тела!
25 ответов
Молоко из круп
На сколько ккал питание?
12 ответов
Худые девушки
57 ответов
Популярные темы за сутки:
Худые девушки
57 ответов
Не могу добиться идеального тела!
25 ответов
Йога: стоит ли заниматься
18 ответов
На сколько ккал питание?
12 ответов
Как заставить себя готовить и есть?
10 ответов
Сколько вы занимаетесь спортом?
10 ответов
Можно ли похудеть, питаясь здоровой пищей, а один день вредной?
10 ответов
Молоко из круп
Гречка на ужин
Не могу перестать кушать
Следующая тема
Уменьшить талию на 10 см
17 ответов
Предыдущая тема
Упражнения от вздутия живота.
- Малыши
- Дети от 3 до 6 лет
- Дети от 7 до 12 лет
- Подростки
- Детское питание
- Здоровье и развитие
- Детские сады и школы
- Имена
- Детские пособия
- Время для себя
- Искусство
- Путешествия
- Праздники и подарки
- Проба пера
- Будем знакомы
- Форумчане о форумчанах
- Общение с модераторами
- Блог форума
- Развлекательный портал
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2023 ООО «Шкулев Медиа Холдинг»
Мобильная версия
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-83680, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 июля 2022 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулев Медиа Холдинг»
Главный редактор: Воронцева О. А.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Источник: www.woman.ru
Вечерние перекусы и похудение: как перестать есть на ночь?
Проблемы на работе, общение с людьми, домашние хлопоты и забота о семье выматывают. Поэтому вечером, когда все дела уже сделаны, появляется неконтролируемое желание побаловать себя чем-нибудь вкусным и забыть про похудение. Холодильник притягивает к себе магнитом, и сопротивляться соблазну очень сложно. Существует несколько эффективных способов, которые помогут взять вечерние набеги под контроль.
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Почему вечером хочется кушать?
Важно разобраться, почему возникает такой сильный вечерний голод — это поможет решить проблему. Если не устранить раздражающие факторы, избавиться от ночных перекусов не получится.
Отсутствие еды в течение дня. Девушки, которые не любят завтракать, как правило, к 10-11 часам испытывают желание перекусить. Но на работе не всегда находится на это время. К тому же, килограммы тают без особого труда. Поэтому голод они заглушают чашкой кофе или сладким чаем.
Но когда приходят домой и видят аппетитную еду, ситуация выходит из-под контроля.
На голодный желудок сложно уснуть. Это оправдание тормозит процесс эффективного похудения. Девушки успокаивают себя тем, что после трапезы сон будет крепче. Но утром ругают себя за проявленную слабость — похудение опять остается несбыточной мечтой.
Сегодня — последний раз. Пара бутербродов, печенье или жареная курочка — очередное прощание с ночным перееданием. Мы обещаем себе, что завтра перестанем кушать на ночь и начнем борьбу с лишними килограммами. Но далеко не всегда держим данное себе слово, и опять пробираемся к холодильнику под покровом ночи.
Здоровое питание: устраните раздражитель
Ночное обжорство — вредная привычка. На протяжении дня люди, как правило, заняты и редко думают о еде. К вечеру «просыпаются» все обиды, тревога, неудовлетворение. С помощью еды люди пытаются забыть обо всех стрессах и негативных эмоциях, которые им пришлось пережить в течение дня. Несколько конфеток для реабилитации — и возвращается душевное спокойствие.
Такой самообман откладывает похудение на потом.
Создайте условия для похудения: покупайте еду дозировано, чтобы после ужина не оставались запасы. Первое время такая жесткая мера поможет вам бороться с вечерним голодом. Еда не вернет душевную гармонию — это иллюзия. А вот скинуть лишние килограммы будет очень сложно.
Почитайте интересную книгу, примите ванну или займитесь любым делом, которое принесет вам удовольствие и пользу.
Контролируйте количество калорий
Если в течение дня ваш организм не получает достаточно калорий, вечером противостоять набегам к холодильнику очень сложно. Нужно создать условия для похудения — полноценно завтракать, обедать и ужинать. Тогда организм не будет нуждаться в витаминах и микроэлементах, и тяга к еде снизится.
Не кушайте вечером перед телевизором — так вы потеряете контроль над количеством съеденного.
Если вам приходится работать ночью, плотно поужинайте и перекусите овощами или фруктами за пару часов до сна. Тогда вас не будет мучить чувство голода, и вы не наберете лишних килограмм.
Успешное похудение: с чего начать?
Так устроен наш организм, что «запретный плод» всегда вызывает интерес. Не ставьте себе жестких ограничений и расставьте приоритеты: минутное удовольствие или успешное похудение?
Прежде всего, распланируйте, что вы будете есть на завтрак и обед. Чтобы обеспечить себе эффективное похудение, нужно употребить большую часть калорий днем. Вечером отдайте предпочтение легкой пище.
Ужинайте за три часа до сна. Сначала вам будет нелегко засыпать «на голодный желудок», но со временем вы привыкнете к легкости. Тем более, что наградой вам станет похудение.
Создайте условия для похудения
Создайте оптимальные условия для похудения. Не покупайте вредные продукты и фаст-фуд, уберите конфеты и сдобу. Заполните холодильник овощами и фруктами — это хороший вариант для вечернего перекуса.
Пересмотрите свой вечерний график и на время откажитесь от дел, которые вызывают желание перекусить. Кто-то любит подкрепиться перед просмотром любимой телепередачи, у кого-то аппетит разжигает интересная книга.
Лучшие условия для похудения — отказ от алкоголя. Даже небольшое количество горячительных напитков увеличивает аппетит.
Еще один действенный совет — ложитесь спать вовремя. Это даст возможность хорошо чувствовать себя утром и не переесть перед сном. Полноценный сон улучшает самочувствие и благоприятно влияет на внешний вид.
Эффективное похудение: советы врачей-диетологов
После последнего приема пищи почистите зубы. Это своеобразный ритуал, который гласит: сегодня принимать пищу запрещено. После такого сигнала организм не будет так упрямо требовать еду. Если вы не можете уснуть от чувства голода, выпейте воды или съешьте яблоко.
Научитесь есть только за столом на кухне. Полностью сконцентрируйтесь на еде, оцените ее вкус и аромат. Контролируйте процесс поглощения пищи — это залог эффективного похудения. Вы съедите намного меньше, если будете тщательно и медленно пережевывать еду. Советы врачей в области диетологии сводятся к следующему: вставайте со стола с легким чувством голода — насыщение приходит через 10-20 минут после трапезы.
Отличное решение — вечерние тренировки. После напряженных занятий совесть не позволит вам прикоснуться к еде. Приятная мышечная усталость будет напоминать вам о том, сколько усилий вы потратили, чтобы процесс похудения проходил успешно.
Эффективное похудение требует решительных действий и внутренней силы. Чаще представляйте, как хорошо вы будете выглядеть, когда добьетесь своей цели. Купите красивое платье на размер меньше — это будет сильный стимул к похудению. Правильный и сбалансированный рацион положительно влияет не только на фигуру. Здоровое питание нормализует работу внутренних органов, улучшает самочувствие и внешний вид.
Читайте далее
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Источник: medaboutme.ru
10 умных способов перестать есть поздно вечером
Чем вредна вечерняя еда? Если вы укладываетесь в свою потребность в калориях и макронутриентах – ничем, кроме нарушений сна и возможной тяжести в животе. Но если ваша задача – похудеть, иногда вечерние приемы пищи могут сильно помешать достижению цели. Вечером человек расслабляется, за ужином он съедает гораздо больше, чем за завтраком и обедом, когда спешит по делам.
Для многих обильный ужин завершается еще и несколькими перекусами. Именно поэтому диетологи и против переедания поздно вечером. Избавиться от перекусов после ужина помогут эти 10 научно обоснованных способов.
Выявите причину
У одних людей это может быть настоящее расстройство пищевого поведения. Человек пытается получить позитивные эмоции. Он не хочет, к примеру, смотреть какой-то развивающий вебинар, или идти на тренировку. Он устал за день, и снимает стресс привычным способом – переедая. Дело в том, что наполненный желудок – это неврологический триггер релаксации.
Со временем формируется нарушение – для релаксации человек вынужден есть.
У других причина банальна — они просто не могут организовать свой рацион правильно, так, чтобы получать достаточно энергии в течение дня. Сильный голод приводит к бесконечным вечерним перекусам.
У третьих это компульсивное расстройство. Пребывая в стрессе, человек не может остановиться. Такое переедание похоже на другие поведенческие расстройства, например, непроизвольное расстройство сна, или склонность теребить в руках какие-то вещи во время разговора, либо проверять постоянно, закрыта ли дверь в квартиру. Навязчивое поведение может иметь невротическую природу. Если это ваш вариант, стоит обратиться к психологу.
Проанализируйте свое поведение и день, и осознайте, почему это происходит именно с вами.
Определите триггеры
Для одних людей стартом к пиршеству может стать покупка какого-то невинного продукта вроде яблок или винограда. Да, возможно, кто-то привык есть фрукты, пока они не закончатся. У других пристрастия посерьезней – вино или пиво и снеки. У третьих – это банальная домашняя еда «как у бабушки», приготовленная женой или подругой. А еще бывает триггером «плохой день», психологическое расстройство.
Триггер – не обязательно появление определенного продукта в холодильнике. Может быть, это ваш привычный поход в спортзал. Многие привыкли есть больше после тренировки, что совершенно естественно. Но если похудение – приоритетная цель, и просто есть больше зеленого салата и рыбы не получается, стоит перенести тренировку на утро. Благо найти фитнес — центр, открытый с самого раннего часа – не проблема.
Используйте силу расписания
Расписание – это нечто, оставшееся в школе, а теперь вы просто презираете режим и смотрите сериалы до 3 ночи? К сожалению, поклонники современного киноискусства имеют все шансы быть толще, чем их более здоровые друзья. Нужно составить себе расписание еды и сна, и постараться, чтобы ужин происходил ровно за 2-3 часа до отхода ко сну. Какая-то особенная ночная еда нужна только профессиональным атлетам, энергетические траты которых серьезно превышают обывательские. Но и в спорте практикуются ужины в виде казеинового протеина, а не в формате «ем все, что есть в холодильнике».
В вечернее расписание можно включить прогулку перед сном, чтобы наверняка не есть. Скучно? Слушайте книги или подкасты, но не лежите на диване. В шаговой доступности от холодильника переесть куда проще, чем на улице.
Неплохо помогает и старый совет лечь спать пораньше. Высыпаться важно для контроля аппетита, по данным научных исследований.
Планируйте свое питание
Отсутствие плана питания, и здоровой еды в доступе в течение дня – первая причина переедания вечером. Особенно это касается тех, кто живет с людьми, придерживающимися обычного паттерна питания, а не здорового. Если дома стоит условная сковородка с котлетами и жареной картошкой, мало кто доберется до своей капусты с лимонным соком и запеченной рыбы, если будет голодным.
Потому спланируйте, что будете есть в течение дня:
- Запарьте с вечера овсянку в банке, или подготовьте все для яичницы, чтобы не уйти без завтрака;
- Возьмите с собой пару порций отварной крупы и любого источника белка на работу;
- Положите в сумку яблоко или грейпфрут, и немного орехов для перекусов;
- Составьте себе меню и придерживайтесь его;
- Если все это сложно – можно заказать еду в доставке здорового питания, так будет куда проще.
Ищите эмоциональной поддержки
Мы не живем в идеальном мире, где добрые родственники перестают пить пиво с рыбой, как только мы появляемся домой с работы и садимся за свой диетический ужин. Друзья приглашают нас в пиццерию, а не в веганское кафе. Да, собственно, никто и не обязан сидеть на диете вместе с человеком, который решил улучшить свое питание.
Договоритесь об эмоциональной поддержке с человеком, который близок вам по духу и понимает ваши цели. Нет такого в реальности? Не проблема. Заведите сетевой дневник на сервисе подсчета калорий, или в обычной социальной сети и найдите себе друзей, которые переходят на здоровое питание. Ищите позитивных эмоций и поддержки, чтобы перестать «заедать» проблемы по вечерам.
Если ничего не работает, можно обратиться к когнитивной терапии. Различные группы поддержки для любителей переедать подходят под это определение.
Управляйте стрессом
В популярной литературе мы только про ванны с солью от стресса и читаем. На самом деле, определенное давление в обычной жизни и на работе – норма. Человек не должен катиться по жизни без препятствий, иначе он теряет хватку. Но периодически от стресса надо избавляться.
Хорошие способы – это:
- Силовые тренировки;
- Бег или любая активность на свежем воздухе;
- Забота о животных;
- Йога или растяжка;
- Медитация;
- Посещение концертов и фестивалей;
- Увлечение каким-то видом искусства – изобразительным, пластическим;
- Написание рассказов;
- Ведение блога
Да, все это может тоже стать источником стресса, если вы подходите к задаче с ментальностью «достигатора». Но если эти занятия просто приносят удовольствие, они могут стать лекарством от стресса. Такое занятие подбирается индивидуально. Но когнитивная психология утверждает, что лучше выбрать что-то не связанное с едой и алкоголем.
Не пропускайте приемы пищи
Регулярное питание позволяет держать уровень сахара крови достаточно стабильным, и обходиться без болезненных переживаний по поводу голода. Если человек не приходит домой вечером голодным, у него не будет желания и переесть.
Обычно рекомендуют 3-4 приема пищи помимо ужина. В спорте действует золотое правило – чем меньше углеводов в рационе атлета, тем чаще он ест, чтобы не страдать от голода. Но для обычного любителя фитнеса вполне достаточно стандартных завтрака и обеда, плюс пары перекусов по желанию
Поклонники кето или палео постараются опровергнуть эту теорию. Но из-за того, что они едят только ограниченное количество продуктов и большое количество жиров, их еда переваривается дольше. Таким людям просто достаточно есть регулярно.
Не храните «мусорную» пищу дома
Если в шкафу есть чипсы или сухарики, то они будут съедены рано или поздно. А вот если в холодильнике лежит нежирный творог, а в шкафу – сухие хлебцы, можно слегка перекусить даже вечером без вреда.
Замените «мусорные» продукты для перекуса здоровыми, богатыми белком, и проблема вечерних перекусов пропадет сама собой.
Отвлекитесь
Разум должен быть чем-то занят, лишь бы это никак не относилось к еде. Кто-то отвлекается, читая книжки по своей профессии и просматривая вебинары, кто-то решает кроссворды, а кому-то подходят и телешоу.
Любые занятия, которые отвлекают разум от еды, подойдут. Нужно подобрать несколько для себя, и чередовать, чтобы не было скучно.
Что в итоге?
Вечернее переедание – это поведенческая привычка. На исправление такой привычки может уйти от нескольких дней до трех недель. Начать стоит с выяснения причин переедания, и их устранения. А продолжить – исключением всех факторов, которые негативно влияют на поведение.
Возможно, придется перенести тренировку на утро, или отказаться от просмотра нескольких серий любимого сериала. В вечернее расписание стоит ввести какие-то расслабляющие занятия, прогулки и медитацию. В течение дня пищу лучше принимать регулярно, а риски нездорового переедания – снизить, выбросив неполезную еду из дома. Храните в холодильники источники нежирного белка и овощи, и перекусывайте ими время от времени. И лучше всего от переедания защищает продуманное меню с заранее просчитанными КБЖУ.
Источник: muskul.pro