Соавтор(ы): Nicole Moshfegh, PsyD. Доктор Николь Мошфе — лицензированный клинический психолог и автор из Лос-Анджелеса, Калифорния. Специализируется на мультикультурной компетентности и помощи пациентам с аффективными и тревожными расстройствами и бессонницей.
Получила степень бакалавра по психологии и социальному поведению в Калифорнийском университете в Ирвайне и магистра и доктора психологии в Университете Пеппердайна. Прошла стажировку перед и после получения степени в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Состоит в Американской психологической ассоциации, Национальном регистре психологов в сфере здравоохранения, Психологической ассоциации округа Лос-Анджелес и Ассоциации сотрудничества в области семейного здравоохранения. Также является автором бестселлера “The Book of Sleep: 75 Strategies to Relieve Insomnia” («Книга сна: 75 стратегий борьбы с бессонницей»).
Количество источников, использованных в этой статье: 23. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 59 692.
В этой статье:
Многие люди время от времени испытывают печаль. Чувство печали может влиять на эмоции, мысли и поведение, и варьироваться от легкой мимолетной грусти до тяжелой клинической депрессии. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Кратковременная грусть вполне нормальна, однако слишком длительная печаль может привести к проблемам с эмоциональным и физическим здоровьем. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику С печалью можно справиться путем изменений в своем мышлении и образе жизни, а также с помощью специалиста по психическому здоровью.
В разделе Когда следует попробовать это? подробнее рассказано о том, когда стоит предпринять меры по преодолению грусти.
Метод 1 из 4:
Измените мышление и образ жизни
- Постарайтесь разрешить проблемы, о которых вы так много думаете. [5] X Источник информации Например, если вы не можете отогнать мысли о поисках работы, составьте список необходимых для этого действий и начните последовательно выполнять их.
- Думайте о себе в положительном ключе. Если вы слишком часто размышляете о своих недостатках, постарайтесь переключиться на более положительные мысли и чаще хвалите себя. Говорите себе: «Я сделал прекрасную работу» или «Я сделал все, что было в моих силах».
- Прощение позволит заменить отрицательное отношение к чему-либо на более позитивную позицию. Кроме того, это поможет снизить стресс, который усиливает печаль, и обрести душевный мир и спокойствие. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- В настоящее время ученые изучают способы, которые помогают научить человека прощать. Предполагают, что можно научиться прощать других с помощью сеансов психотерапии, а также своевременных извинений и компенсаций. [8] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Правильно планируйте свой день и предусматривайте время для отдыха, чтобы снять напряжение и избежать ненужного стресса. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- По возможности уклоняйтесь от стрессовых ситуаций. Если такой возможности нет, постарайтесь не реагировать сразу и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться и не проявить лишний раз свое раздражение. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Даже в самых плохих ситуациях можно обычно отыскать положительные стороны, хотя иногда для этого требуются определенные усилия. Умение рассмотреть позитивные аспекты поможет вам преодолеть негативное мышление, которое порождает печаль.
- Исследования показали, что положительное отношение к жизни способствует успеху больше, чем какие-либо другие факторы, включая знания или навыки. [13] X Источник информации
Окружайте себя позитивными и счастливыми людьми. Их поддержка поможет вам меньше грустить и с оптимизмом смотреть на жизнь. Старайтесь как можно чаще общаться с позитивными людьми и участвовать вместе с ними в различных мероприятиях. [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Даже легкие физические нагрузки способны улучшить настроение и расположение духа. Например, десятиминутная пешая прогулка поможет вам расслабиться и в полной мере ощутить радость жизни. [16] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- При физических упражнениях выделяются эндорфины, которые улучшают настроение и способствуют крепкому сну. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Медитация позволяет отключиться от внешнего мира. Благодаря этому вы можете сконцентрироваться и расслабиться, что улучшает настроение. [19] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Начните с медитации по 5-10 минут в день и постепенно, по мере обретения опыта, увеличивайте это время. [20] X Источник информации
- Выберите тихое и удобное место, где вам ничто не помешает. Отсутствие помех поможет вам сосредоточиться на своем дыхании и отогнать любые печальные чувства и мысли. [21] X Источник информации
- Сядьте прямо и неподвижно и закройте глаза. Правильная поза является важнейшей составляющей успешной медитации. Подходящая поза способствует правильному дыханию и циркуляции крови, что помогает сосредоточить мысли на выбранном объекте. Закройте глаза, чтобы ничто вокруг не отвлекало вас. [22] X Источник информации
- Дышите легко и ровно. Не старайтесь контролировать свое дыхание, предоставьте его самому себе. Превосходная техника концентрации состоит в том, чтобы полностью сосредоточиться на своем дыхании и, например, протяжно произносить на вдохе “раз”, а на выдохе “два”. [23] X Источник информации
- Существует множество различных видов массажа, и любой из них способен принести пользу. [26] X Источник информации
- Вы можете найти профессионального массажиста через интернет или попросить своего врача порекомендовать вам подходящего специалиста. [27] X Источник информации
- Если вам недоступны услуги профессионального массажиста, попробуйте самомассаж. Чтобы улучшить настроение и расслабиться, просто потрите лицо или помассируйте уши. [28] X Источник информации
- Продукты, в которых содержится повышающая настроение фолиевая кислота, например спаржа, помогают снизить стресс. [30] X Источник информации
- Богатая витамином B пища, такая как авокадо, также помогает снизить стресс и развеять печаль. [31] X Источник информации
- Стакан теплого молока перед сном помогает справиться с тревогой и бессонницей, которые могут усугубить чувство печали. [32] X Источник информации
Не употребляйте спиртные напитки и рекреационные наркотики. Рекомендуется полностью отказаться от алкоголя и рекреационных наркотиков. Эти вещества вызывают кратковременное улучшение настроения, однако вскоре оно сменяется упадком сил, что может затруднить избавление от депрессии. [33] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Недосыпание повышает уровень стресса и способствует депрессии. [36] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Краткие 20-30-минутные перерывы на сон также помогают улучшить самочувствие. [37] X Источник информации Однако учтите, что повышенная сонливость может быть признаком глубокой депрессии. [38] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Источник: ru.wikihow.com
Как перестать грустить: 10 эффективных способов
Если Вы задаётесь вопросом: как перестать грустить, то я Вас прекрасно понимаю. Это чувство периодически возникает у каждого из нас, независимо от пола и возраста. Однако, есть хорошая новость — это чувство можно преодолеть самостоятельно, надо лишь приложить немного усилий. Как это сделать?
Сегодня мы разберем самые лучшие способы, которые помогут справиться с этой проблемой, и какие-то из них обязательно подойдут именно Вам! Но чтобы эффект был ещё сильнее, давайте начнем по-порядку: разберемся, что вообще такое грусть и почему возникает это чувство?
Что такое грусть?
Грусть – это отрицательная эмоция, возникающая вследствие неудовлетворенности одной или несколькими сферами жизни, текущим положением дел, а также событиями прошлого или прогнозами будущего. Внешне это чувство проявляется в подавленном настроении, нежеланием заниматься чем-либо, а также общаться с окружающими. Обычно мы даже не задумываемся о том, как перестать грустить и побыстрее вернуться в прежнее русло, а просто пережидаем данное состояние. И мимолётная тоска проходит сама собой, позволяя нам снова радоваться приятным событиям.
Но иногда дело доходит до тяжелой формы грусти, надолго выбивающей человека из нормальной жизни, мешающей ему эффективно работать и заниматься повседневными делами. В таком случае не стоит медлить — нужно взять себя в руки, и попытаться исправить ситуацию, опробовав один или несколько способов, о которым мы сегодня поговорим.
Откуда берётся грусть?
Чаще всего данное состояние возникает по вполне объективной причине – из-за недовольства определенными обстоятельствами собственной жизни. Грусть без причины – довольное редкое явление. Обычно присутствует некое неприятное событие, связанное с потерей, ошибкой, обманутыми ожиданиями и прочими расстройствами. В результате настроение портится, но не вносит кардинальных перемен в жизнь человека. Он продолжает работать, встречаться с друзьями, заниматься прочими повседневными делами.
Некоторые люди имеют генетически обусловленную склонность к грусти, приводящую их в определенные периоды жизни к затяжной меланхолии или депрессии. В таких состояниях люди теряют способность радоваться жизни, у них отсутствует надежда и мотивация для движения вперёд, а присутствует только перманентное ощущение собственной беспомощности. Иногда подобное состояние длится месяцами.
Исследуя различные эмоциональные состояния, ученые обнаружили, что грусть является самым продолжительным. У большинства людей на эту эмоцию уходит в 240 раз больше времени, чем на радость. Печаль даже от незначительного неприятного события полностью проходит только через 5 суток. К счастью, существуют методики, позволяющие значительно ускорить данный процесс. И сегодня мы разберем самые эффективные из них.
10 лучших способов избавиться от грусти
Независимо от того, насколько серьезны основания для грусти, любой человек способен самостоятельно улучшить собственное настроение и вернуться к нормальной жизни. Достаточно следовать 10 предложенным советам, применяя их по отдельности или комбинируя для достижения максимальной эффективности. Начнем с простых, а потом перейдем к самым мощным и действующим. Поехали!
1. Сделать доброе дело
Человек, долгое время пребывающий в состоянии тоски, замыкается, начинает жалеть себя и постепенно приходит к выводу, что жизнь несправедлива именно к нему. Надо ли уточнять, что подобная точка зрения делает его слабым и беспомощным? Жалеющий себя человек неизбежно становится эгоистом, ведь другим и так хорошо, а вот лично перед ним все окружающие виноваты.
Нельзя загонять себя в ловушку подобных убеждений. И лучший способ избежать данной ловушки – начать помогать окружающим. Делая добрые дела, человек отвлекается от мыслей о собственных неудачах. У него появляется ощущение полезности, и он отлично видит, что неприятности разного масштаба случаются у каждого.
Существует довольно много добрых дел, которые можно сделать прямо сейчас:
- сдать донорскую кровь;
- купить несколько безделушек у бабушки, продающей на улице всякие мелочи (даже если это Вам не нужно);
- отправить пожертвование в благотворительную организацию;
- сделать скворечник и повесить у себя во дворе;
- отправить в детский дом посылку с игрушкой и приятным письмом;
Поверьте, после одного или нескольких таких поступков, у Вас на душе станет тепло и от грусти не останется и следа.
2. Отвлечь себя от дурных мыслей
Человеческий мозг способен одновременно решать только одну задачу. Поэтому первое, что необходимо сделать для избавления от хандры – найти увлекательное занятие. Помните такое правило: лучший отдых — это смена деятельности? Так вот, смена деятельности — это не только лучший отдых, но и лучший способ переключить свое внутреннее состояние, увлечься, и забыть о том, что такое грусть.
Способов отвлечься довольно много: любые спортивные упражнения, пробежка, плавание, танцы, хобби и даже банальная генеральная уборка в квартире. Главное, не сидеть без дела а занять себя чем-нибудь, увлечься и уйти в новое дело с головой. Как говорил Дейл Карнеги: «Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных».
3. Пощекотать нервы
Есть такие эмоции, которые являются полной противоположностью грусти. К их числу относится получение адреналина, и чем более ярким будет данное чувство, тем меньше места останется для грусти. Конечно, чтобы решиться на такое, нужна смелость. Но поверьте, эффект превзойдет все ожидания!
Одним из самых доступных мест, которые подарят мощный заряд адреналина, является парк аттракционов. Он есть практически в каждом городе, но большинство людей там даже ни разу не бывали! Если Вы из числа таких людей, то настал момент всё изменить. Отправляйтесь в такой парк, начните с самого страшного аттракциона, и дальше Вас будет не остановить!
4. Побаловать себя
Современная жизнь многих людей представляет собой замкнутый круг: дом-работа-дом, или дом-учеба-дом… Конечно, в такой рутине вероятность появления грусти очень и очень велика. Сейчас пришло время изменить это, и подарить себе маленьку радость. Подумайте о том, что может доставить Вам удовольствие?
Возможно, Вам стоит выйти из дома, пойти в кофейню с приятной атмосферой и заказать себе ароматный кофе со сладким десертом? А может быть, Вам пора выбраться по магазинам, и выбрать для себя красивую вещь, о которой вы давно мечтали? Или так: пойти в ближайшую пиццерию и заказать большую пиццу с любимым вкусом и съесть её самому! Не нужно бояться иногда себя немного побаловать — это доставит массу приятных эмоций и поможет Вам, наконец, перестать грустить!
5. Выплеснуть эмоции
Иногда избавиться от затяжной депрессии можно, просто выговорившись в разговоре с близким человеком. Подумайте, кому вы доверяете настолько, чтобы рассказать об актуальных переживаниях. Если нет достаточно близких людей, с которыми можно поделиться подобными эмоциями, можно выплеснуть эмоции на бумаге. Начните рисовать, писать рассказы или сочинять стихи, заведите дневник.
Не обязательно мечтать о всеобщем признании. Даже если талант полностью отсутствует, можно писать или рисовать исключительно для себя. Главное, чтобы это позволяло выразить накопившиеся эмоции.
6. Встретиться с друзьями/близкими
В наш век высоких технологий встречи с близкими людьми стали редкостью. Давно ли Вы последний раз виделись со своими лучшими друзьями? А с родителями? Смею заверить Вас на 100% — стоит лишь организовать подобную встречу — и от Вашей грусти не останется и следа. Вспомните, например, Вашу последнюю встречу с друзьями — неужели Вам в этот момент было грустно?
Уверен, что нет. Даже простое общение с близкими людьми помогает «изгнать» из человека грусть, и заменить её на веселье, радость и позитив.
Чтобы встреча с близкими стала ещё более насыщенной в плане эмоций, лучше всего провести эту встречу в каком-нибудь необычном месте, где не будет места грусти. Например, сходить в боулинг — дух соперничества уж точно не даст заскучать. Ещё отличными вариантами станут: картинг, парк для занятия скалолазанием, пейнтбол, батутный парк. Такие развлечения помогут зарядиться положительными эмоциями и оставят приятные воспоминания надолго!
7. Научиться контролировать свое состояние
Люди склонны поддерживать состояние депрессии, признавая себя неудачниками и укоряя за каждую ошибку. Некоторые делают это даже специально, считая самобичевание «прививкой» от будущих ошибок. На практике подобный подход только усугубляет ситуацию, поддерживая перманентную депрессию и мешая человеку эффективно решать накапливающиеся проблемы.
Помните, что управлять собственными мыслями и настроением достаточно просто. Переключайте себя на позитивное мышление, думайте о приятных вещах, о перспективах, ближайших планах и приятном времяпровождении с близкими людьми. Представьте, как в ближайшем будущем жизнь поменяется в лучшую сторону благодаря конкретным действиям, которые вы сделаете прямо сейчас.
8. Устроить тренировку
Движение – это жизнь. Больше двигайтесь в течение дня, ищите для этого дополнительные возможности. Пройдитесь до работы пешком, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, выходите днём на прогулку. Это позволит прогнать кровь по мышцам, размять их и насытить кислородом. Общее улучшение физического состояния сделает вас энергичнее, а настроение будет лучше в любых ситуациях.
Никогда не жалейте времени на прогулку, зарядку, катание на велосипеде и прочие виды активности.
9. Найти что-то хорошее в данный момент
Умение находить позитив в любой жизненной ситуации – один из лучших способов преодоления грусти. Экспериментируя с разными эмоциональными состояниями, исследователи выяснили, что данный навык способствует жизненному успеху сильнее, чем любой другой фактор. Человека делает успешным не образование, знакомства или везение, а внутреннее понимание того, как перестать грустить и найти позитивные аспекты в любой ситуации.
10. Закончить незавершенные дела
Незаконченные дела мешают сосредоточиться и эффективно работать. Ещё один побочный эффект – сильное влияние на настроение. Каждое невыполненное дело нависает над человеком, давит на него. Когда таких дел скапливается много, у него автоматически портится настроение, поскольку он представляет, как много времени придется потратить на все эти не особо важные и полезные занятия.
Поэтому всегда нужно уделять время тому, чтобы закрывать задачи, только так можно ощущать себя достаточно свободным и счастливым. Именно сейчас для этого наступил самый подходящий момент — выпишите на лист бумаги все свои незаконченные дела, и составьте план, как все эти дела решить. По мере выполнения плана, Ваше настроение будет улучшаться, а от грусти в скором времени не останется и следа.
Заключение
Грусть – одна из ключевых эмоций, свойственных человеку. В норме она помогает избегать ошибок и выходить из затруднительных ситуаций. Нередко она даёт стимул, чтобы сосредоточиться на решении проблем и заняться облагораживанием собственной жизни, отказавшись от праздного времяпровождения.
И всё же грусть – это негативная эмоция, которая может быть полезна лишь в незначительных количествах. Поэтому важно помнить, что практически в любой ситуации найдется способ избавиться от грусти или хотя бы сильно уменьшить её негативное влияние на собственную жизнь.
Источник: dnevnik-znaniy.ru
Как нужно радоваться, чтобы не пришлось грустить?
Жизнь похожа на зебру. Слышали о таком? Если да, то мой вам совет — забудьте. Да, зачастую у многих так и происходит, вслед за белой полосой приходит чёрная. Но это не то, что вы должны принимать, как само собой разумеющееся.
Стоит сильно порадоваться, как сразу что-то плохое случается. Деньги уходят, резко заболеваешь, что-то неприятное происходит. Так происходит не из-за принципа зебры. Так происходит потому, что нас не учат экологично мыслить и чувствовать. И мы зачастую не умеем правильно радоваться.
Если после сильной радости наступает разочарование в жизни, грусть и депрессия — вы радуетесь не правильно.
Мы не умеем радоваться так, чтобы потом не пришлось грустить.
Безусловно, жизненный цикл любого из нас — череда взлётов и снижений, но эти смены должны быть плавными и ритмичными. И от того на сколько вы умеете контролировать свои эмоции и распределять энергию зависит время зависания в точке максимального изобилия и благополучия.
Почему после сильной радости наступает череда неудач?
Существует несколько теорий причин грусти после радости
На этот счёт существуют разные гипотезы:
1. Глобальное информационное пространство стремиться всегда находиться в гармонии. Гармония имеет под собой нулевой энергетический заряд. При этом любые сильные эмоции вызывают избыточный потенциал, который выводит пространство из равновесия. И пространство защищая своё гармоничное состояние стремится сравнять ваш избыточный потенциал с минимальными для себя усилиями. Подбрасывая к вашему плюсу минус, пространство возвращается к состоянию абсолютного покоя.
2. Само чувство сильной радости говорит о том, что вы не готовы воспринимать данную частоту энергетических вибраций. Вашей энергоемкости недостаточно, чтобы переработать поступившую энергию. Это как подсоединить маленькую лампочку к источнику сильного напряжения — пару мгновений она будет сиять на максимуме своей яркости — потом произойдёт перегрузка и она сгорит.
3. Третья из известных мне гипотез за основу берёт теорию баланса при постоянном количестве энергии в замкнутой системе. Её сторонники считают, что если где-то прибыло, то где-то убыло. А значит если ты сильно радуешься в данный момент времени — последующая грусть лишь способ сохранения равновесия. Мы как бы забираем часть энергии из будущего в момент радости и после наблюдается спад и из-за недостатка энергии мы испытываем грусть.
Какая теория верна? Истинна как всегда где-то посередине, да и для каждого она будет своей. Что из этого наиболее близко вам напишите в комментариях Буду рада почитать.
Можно ли избежать грусти после радости?
Ответ очевиден — да, да, да и ещё раз да. Но для этого каждый раз когда вам весело и очень радостно нельзя терять головы.
Зная ряд техник можно легко сохранять баланс энергии и эмоций
Если вы чувствуете великую радость, ощущаете как вас распирает — с этим нужно, что-то делать. Осознание наличия «проблемы» уже является половиной успеха. Подавлять, отстраняться от радости в пользу сохранения целостности своего будущего тоже резонно. Но так делать придётся лишь непродолжительное время, пока ваш уровень осознанности и контроля над эмоциями недостаточен для управления излишним потенциалом.
Существовать в приподнятом ощущении, быть в воодушевлении — самое продуктивное и творческое состояние. Это состояние наполненности, при которой вас не распирает и уровень вашей эйфории находится на отметке чуть выше среднего. То есть вы уже чувствуете лёгкое щекотание внутри себя, но оно едва уловимо. Именно такую частоту следует стараться ловить и задерживаться на ней как можно дольше.
Если вы никогда не пробовали контролировать свои эмоции, попробуйте для начала поработать над ощущениями.
Техника работы над ощущениями
Одна из самых простых техник, которую можно применять где угодно, когда угодно и желательно делать это в процессе дня несколько раз.
Вернитесь в своё тело. Выйдете из своих мыслей и выключите режим «автопилот».
Где вы?
Рассмотрите и опишите всё что вас окружает максимально детально.
В какой вы позе? Как двигаетесь? Что делаете?
Как при этом чувствует себя ваше тело?
Обратите внимание на каждую часть тела. Опишите все свои ощущения. Кожа, руки, ноги, голова, туловище, кончики пальцев. (В этот момент можете почувствовать покалывания в теле, что-то может зачесаться и т.д.) Всё это сигналы. Обратите внимание на каждый из них. (Возможно ваша одежда вовсе не удобна или напротив, возможно ваше положение тела некомфортно. Попробуйте устранить всё что выходит за рамки комфорта для вашего тела.
Обратите взор вовнутрь (приблизительно на 3 пальца ниже солнечного сплетения) что вы чувствуете? Опишите детально. Какие это ощущения?
Что вызывает эти ощущения? (в ответ могут всплыть картинки в сознании, ситуации или ваше тело отреагирует сигналом в виде тяжести, боли или чесотки — где-то). Постарайтесь понять себя.
Начинайте с одного раза в день и постепенно наращивайте число повторений практики возврата в тело. И совсем скоро вы поймёте, что всё время были в режиме автопилота. Это и есть начало осознанности.
Техника контроля над излишенй радостью
Если вы уже какое-то время практикуете технику работы над ощущениями, то вам можно перейти от отказа от радости в пользу спокойствия к контролю уровня радости.
Радоваться нужно чуть-меньше чем хочется, чтобы не перегружать свою систему мощности и принятия. Итак, вы чувствуете как вас переполняет. В первую очередь примите этот факт — ваш уровень ёмкости недостаточен, а желание разорваться на клочья от кайфа вовсе не фигурально — вас действительно разорвёт как передутый воздушный шарик и останутся в результате лишь лохмотья. Этого вам не нужно. Значит поступающую лишнюю энергию нужно перенаправить.
Источник: dzen.ru