Из-за особенностей человеческого мозга затянувшиеся мечты о будущих победах могут помешать вам достигнуть целей. Лайфхакер выясняет, почему нам так нравится мечтать и как не переборщить с позитивным мышлением.
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Почему нам так нравится мечтать и строить планы
Наверное, каждый человек иногда любит помечтать: представить, как исполняются какие-то желания, подумать об отпуске, мысленно увидеть свою победу на соревнованиях.
В этот момент вы только представляете достижение, а не совершаете его на самом деле. Почему же тогда, не имея под собой реальной основы, мысли о победах и наградах так приятны и притягательны? Всё дело в нейромедиаторе дофамине, который поддерживает нашу мотивацию.
Долгое время дофамин ассоциировался с удовольствием, однако долгосрочные исследования Джона Саламона доказали, что этот гормон ответственен не столько за удовольствие, сколько за его ожидание.
От уровня дофамина напрямую зависит мотивация к действию. Например, мыши с низким уровнем дофамина всегда выбирали более короткий путь к добыче, даже если прохождение через некоторые испытания сулило гораздо большую награду.
У людей взаимосвязь уровня дофамина и желания что-то делать хорошо заметна при депрессии. Сниженный уровень дофамина не позволяет людям предвкушать удовольствие от будущих событий, поэтому им ничего не хочется.
Из-за низкого уровня дофамина люди и животные теряют желание что-то делать за награду, так что дофамин больше ответственен за мотивацию и анализ цены и преимуществ, чем за удовольствие само по себе.
Джон Саламон (John Salamone)
исследователь из Коннектикутского университета
Приятные образы и мечты повышают выработку дофамина, который приносит удовольствие от предвкушения и толкает нас на достижение желаемого. В идеале схема должна быть такой: предвкушение → выполнение → получение.
Но привычка мечтать и строить несбыточные планы исключает из этой схемы два последних пункта. Выполнение и получение заменяются на постоянное прокручивание в голове приятных мыслей о несуществующих победах. В результате этого становится достаточно, чтобы выброс дофамина доставил удовольствие.
К сожалению, наше тело настроено таким образом, что мы не можем долго получать удовольствие от одного и того же и при этом сохранять прежнюю интенсивность ощущений. Пустые мечтания, как и любые другие приятные действия, могут перерасти в зависимость.
Как формируется зависимость
Когда зависимый человек видит стимул, связанный со своей зависимостью, в полосатом теле мозга поднимается уровень дофамина , что заставляет его покупать наркотики, съедать торт, выкуривать сигарету.
Однако постоянная стимуляция системы поощрения большими дозами дофамина заставляет мозг адаптироваться к повышенному уровню нейротрансмиттера.
У зависимых людей снижается количество дофаминовых рецепторов D2 и выделяется меньше дофамина в полосатом теле. Более того, сокращение количества рецепторов D2 в полосатом теле мозга ассоциируется со снижением активности орбитофронтальной коры — региона, связанного с мотивацией и компульсивным поведением, а также поясной извилины, ответственной за поведенческий контроль. Это ведёт за собой потерю контроля над своим поведением, что характерно для зависимых людей.
Таким образом, постоянное получение больших доз дофамина негативно влияет на ваши рецепторы и работу системы поощрения в целом. Каждый день искусственно стимулируя себя приятными мечтаниями, вы незаслуженно получаете большое количество дофамина, что негативно отражается на вашей способности получать удовольствие от того, что происходит в реальности.
Как зависимость от мечты мешает вам достигать целей
Когда вы получаете удовольствие только от мечты или плана, вы перестаёте испытывать потребность в достижении. Какой смысл достигать чего-то, если вы уже получили своё вознаграждение?
Единственное, что вы делаете, — прокручиваете приятные мысли в голове и получаете свою дозу дофамина.
Это вредно даже в концепции «мышление определяет бытие». Ведь, в сотый раз представляя какие-то нереальные сценарии и ничего не делая, чтобы их воплотить, вы упускаете реальные возможности, которые уже не кажутся такими привлекательными.
Как избавиться от зависимости
Чтобы вернуть радость от реальности и перестать жить в мечтах и фантазиях, нужно отучить себя от переживания несуществующих побед.
Один из хороших способов научиться видеть хорошее в реальности — медитация. Достаточно пяти минут в день, чтобы обострилось ваше восприятие реальности и вы начали замечать приятные мелочи, которые до этого казались обыденностью.
Кроме того, медитация учит вас уходить из запутанных лабиринтов своих фантазий и концентрироваться на настоящем моменте — на том, что происходит сейчас у вас в голове, в теле, вокруг.
Уйдя из своих фантазий, вы увидите, что в окружающем мире очень много приятного, а прекратив ментальную стимуляцию, вы сбережёте свои дофаминовые рецепторы и сможете добиться в жизни гораздо большего.
Источник: lifehacker.ru
Выбраться из головы и начать жить. Как отбросить все фантазии и вернуться к реальной жизни, в которой воплощаются мечты
Есть люди, которые живут реальной жизнью, а есть и те, кто постоянно находится в воображаемой действительности, которая не имеет ничего общего с реальностью. То есть, они живут в своих мечтах и никак не могут избавиться от навязчивых мыслей о невозможном. Разберемся, что является причиной такого восприятия мира, и как избавиться от иллюзий.
Виды и подвиды реальности
Существует два вида реальности: объективная и субъективная. Объективной называется та, в которой существует человек. Субъективная находится в его психике и в свою очередь подразделяется на две части: воспринимаемая и воображаемая. Воспринимаемое – это то, что у вас уже есть, база, которая помогает вам принимать реальность на основе того, что вы об этом думаете и что чувствуете. Воображаемое – это то, чего нет в реальности, поэтому вы судите о том, чего не знаете и не можете почувствовать то, чего никогда не чувствовали.
Примером может стать ситуация, когда вы приходите на прием к врачу и озвучиваете свои жалобы. Можно сказать о том, что именно у вас болит, и какие вы испытываете ощущения, что позволит сразу поставить диагноз и приступить к лечению (воспринимаемая часть). А можно пожаловаться на общее недомогание, не обозначив конкретных симптомов (скажем так, ощущается дискомфорт). Это затруднит лечение, поскольку придется потратить много времени на определение проблемы.
Необходимость возвращения к реальной жизни
Если постоянно жить в воображаемом мире, не будет возможности увидеть реальную картину и понять, к чему стремиться с целью обретения счастья. Одни люди с такой философией предпочитают постоянно возвращаться к прошлому и сожалеть о том, чего нельзя вернуть. Другие живут будущим, которое представляется им в радужном цвете. Обе категории людей не могут объективно оценить то, что у них есть сейчас, и в связи с этим обретаю множество проблем. Проблемы касаются практически всех сфер жизни, поэтому настоятельно рекомендуется изменить мировоззрение и вернуться к реальности.
Вот несколько способов, которые вам в этом помогут.
Найдите то, чем вы можете восхищаться прямо сейчас
Как только начинаете вспоминать прекрасное прошлое или мечтать о безоблачном будущем, остановите себя и посмотрите по сторонам. Найдите то, что вас порадует, и это не обязательно должно быть знаменательное событие. Например, вы увидели за окном восхитительный пейзаж, вас радует погода, вы сегодня хорошо выглядите или себя чувствуете. Ваша дочка получила пятерку, сын помог с уборкой квартиры, родители пригласили в гости, любимый человек проявил знак внимания. Постарайтесь по достоинству оценить настоящее и понять, что у вас в жизни все хорошо.
Источник: fb.ru
Навязчивые грёзы. Мечты заменяют жизнь. Как бороться? (Ч1)
Мечтать не вредно- вредно не мечтать. Однако всегда ли это так? Фантазии однозначно развивают воображение и творческое мышление, но что делать если мечты берут контроль над разумом? Время, проводимое в фантазиях, превышает время пребывания в реальности. Мечтать становится куда приятнее, чем жить настоящим. И вот уже наши грёзы разрушают нас, а не помогают.
Как же с эти бороться?
Что такое Неадаптивное Мечтание?
По мнению некоторых экспертов, дезадаптивное (неадаптивное) сновидение-это “ чрезмерная форма нежелательного сновидения, которое производит полезный опыт, основанный на созданной фантазии о параллельной реальности, связанной с глубоким чувством присутствия”.
Проще говоря, под дезадаптивными грезами понимается наша склонность погружаться в фантазии, уходить в воображаемый мир, где мы можем быть кем захотим или делать что захотим.
Как же заманчиво «потерять себя» во всевозможных воображаемых сценариях, особенно когда ваша реальность может быть не такой захватывающей, стимулирующей или вознаграждающей.
Хотя клиницистам еще предстоит определить факторы, порождающие эту проблему, некоторые эксперты полагают, что дезадаптивные сновидения могут идти ещё из детства.
Другими словами, даже с раннего возраста некоторые из нас учатся мечтать и проводить часы, представляя себе лучшую версию себя и окружающей среды. Возможно, этот механизм совладания – каким бы неадаптивным он ни был – помогает нам справляться с невзгодами, которые жизнь время от времени бросает на наш путь.
Но, как вы, наверное, догадываетесь, эта стратегия не решает проблему, и рано или поздно реальность даст нам пощечину.
Признаки дезадаптивного мечтания:
- яркие мечты, где вы можете выполнять любые функции
- отсутствие концентрации, трудности в выполнении повседневных задачах
- непреодолимое желание мечтать
- демонстрация определённых выражений лица, движения руками или проговаривание слов, повторяющие движения или диалоги из ваших грёз.
- время проводимое в грёзах может достигать больше нескольких часов в день.
- проблемы со сном (не у всех)
Я могу ещё много написать про то, как мечты влияют на ваше счастье, могут ли они развить депрессию, какие исследования проводились на эту тему и т.д. и т.п. И я обязательно напишу об этом, но уже в отдельной статье. А сейчас, когда вы прошлись по списку признаков пагубного навязчивого мечтания и поняли, что эти признаки совпадают с вашим поведением, или же вы специально искали эту статью в интернете, вас, наверное, больше всего интересует как же с этим бороться?
КАК БОРОТЬСЯ С ДЕЗАДАПТИВНЫМ МЕЧТАНИЕМ?
Я очень долго изучала эту проблему, так как сама с ней столкнулась. И делюсь с вами советами, как бороться с дезадаптивным мечтанием. Советов получилось очень много, так как я искала методы борьбы как на психологических сайтах, так и на форумах, где люди делились своими личными способами борьбы. (Поэтому статья будет поделена на несколько частей)
1. Доберитесь до сути проблемы
Как и в любом проблемном поведении, всегда есть глубинная причина, которая заставляет вас заниматься дезадаптивным мечтанием.
Основываясь на содержании ваших мечтаний, вы можете исследовать природу этой проблемы и обнаружить ее источник.
Во многих случаях мы теряем себя в воображаемых сценариях, потому что по какой-то причине не можем примириться с менее приятными аспектами нашей реальности.
Как только мы найдем способ либо принять реальность такой, какая она есть, либо сделать что-то, чтобы изменить ее, мы больше не будем тратить время на мечты об альтернативной версии нас самих.
2. Знайте свои триггеры
Если вы склонны постоянно грезить наяву, вы, вероятно, заметили закономерность. Другими словами, существуют определенные контексты, в которых дезадаптивные сновидения, как правило, происходят чаще всего.
Некоторые склонны фантазировать, когда им скучно, в то время как другие грезят наяву, когда испытывают стресс или разочарование. Есть также люди, которые используют грезы наяву как способ откладывать выполнение задач, которые им не особенно нравятся.
Как только вы узнаете свои триггеры, вы сможете предпринять определенные действия, чтобы не впасть в фантазии. Например, если вы склонны грезить наяву, когда вам скучно, вы можете составить список действий, которые помогают вашему уму сосредоточиться.
Или, если вы занимаетесь сновидениями, чтобы избежать стресса и разочарования, вы можете искать альтернативные способы справиться со своими неприятными эмоциями.
Определите свои триггеры, и вам будет намного легче справиться с вашими неадаптивными мечтаниями.
3. Используйте старый добрый список дел
Как я уже упоминал, бывают моменты, когда мы мечтаем не потому, что не удовлетворены своей реальностью, а потому, что нам скучно.
Вы помните те медленные дни в офисе, когда вы бездумно просматриваете социальные сети и видите «идеальную» жизнь других людей? Вот тогда ваш ум будет медленно дрейфовать к всевозможным фантазиям, где вместо того, чтобы быть на работе, вы представляете себя на солнечном пляже, живущим хорошей жизнью.
И поскольку мы уже установили, что дезадаптивное мечтание не делает ничего большего, чем «кормит» нас приятными мысленными образами, которые порождают ложное чувство счастья, возможно, есть способ разумно использовать наше время и умственные ресурсы.
Хотя это может показаться немного упрощенным, возможно, ежедневный список дел поможет вам сократить ваши мечты. Как только вы «подтолкнете» себя к выполнению заданного количества задач в день, у вас будет меньше времени на фантазии.
4. Медитативные техники
Мы все слышали о пользе медитативных практик. От культивирования состояния умственного спокойствия до укрепления иммунной системы медитация может оказать глубокое положительное влияние на наше здоровье и благополучие.
Некоторые исследования показывают, что медитация может оказывать регулирующее воздействие на процессы нашего внимания. Другими словами, люди, которые регулярно медитируют, испытывают улучшение концентрации и меньше отвлекаются на внутренние или внешние раздражители. Это означает, что они менее склонны погружаться в мечты.
Если вы чувствуете, что грезы вышли из-под контроля, медитация осознанности может быть эффективной стратегией, позволяющей оставаться привязанным к настоящему моменту. Эта популярная форма медитации может помочь вам отбросить прошлые боли и будущие заботы, тем самым помогая вам сосредоточиться на «здесь и сейчас».
И как только ваш ум сосредоточится на настоящем моменте, вы перестанете заниматься всевозможными фантазиями, которые мешают вам делать что-то.
5. Замените мечтательность визуализацией
Поскольку грезы наяву могут быть ценным ресурсом, возможно, хорошей альтернативой их полному уничтожению является умение использовать их в своих интересах.
Если вы подумаете об этом, то увидите небольшую грань между неадаптивным сновидением и визуализацией. В отличие от грезы наяву, визуализация имеет четкую цель и направление.
Визуализация предполагает принятие на себя роли наблюдателя, наблюдателя вашей собственной жизни. Другими словами, это означает, что вы представляете себя делающим что-то или находящимся где-то, чтобы мотивировать себя на достижение этой цели.
Чтобы трансформировать неадаптивное сновидение в визуализацию, сначала нужно выбрать определенное время и место для практики. Таким образом, вы берете контроль над процессом, а не позволяете своим мечтам застать вас врасплох.
Во-вторых, убедитесь, что у вас есть конкретная цель. Помните, что цель-это то, что отделяет визуализацию от бессмысленных мечтаний.
6. Учитесь присутствовать
Присутствие означает поиск способов привязать себя к тому, что вы делаете в данный момент. И медитация осознанности-это лишь один из многих способов, с помощью которых вы можете перестать жить в мире фантазий и начать фокусироваться на своей реальности.
Еще одна практика, которая может помочь вам быть более настоящим и меньше отвлекаться на мечты, — это благодарность.
В сущности, быть благодарным означает выражать признательность за все хорошее, что происходит в вашей жизни прямо сейчас. Будь то новая пара джинсов или, может быть, дружеское “Привет” от вашего соседа, благодарность за мелочи напоминает вам о том, почему настоящий момент может быть таким же приятным, как ваши фантазии.
Чем больше вы будете благодарны за маленькие радости жизни, тем меньше у вас будет потребности предаваться мечтаниям.
Научитесь присутствовать, будучи благодарными за то, что у вас есть прямо сейчас, а не за то, что вы можете иметь.
7. Превратите свои мечты в достижимые цели
Визуализация цели-это одно, а планирование и работа над ее достижением-совсем другое. Чем визуализация с помощью «делания» отличается от неадаптивного мечтания?
Помните, что одна из причин, по которой мы погружаемся в грезы наяву, заключается в том, что нам не хватает цели и направления. И именно поэтому нужно ставить перед собой достижимые цели и четкий план действий на всю жизнь.
Например, вместо того, чтобы визуализировать общую лучшую жизнь, попробуйте визуализировать что – то, что сделает вашу жизнь лучше-отпуск или, возможно, новый карьерный путь.
Как только вы визуализируете цели, которые хотите достичь, начните строить планы и приступайте к тяжелой работе. В отличие от мечтаний, которые приводят к ложному чувству счастья, визуализация достижения цели способствует подлинному счастью.
Как я уже написала, это лишь часть советов.
Вторая часть будет по этой ссылке:
Источник: dzen.ru